মানসিক নির্যাতনের চেকলিস্ট - ১৮টি বিধ্বংসী লক্ষণ

আবেগগতভাবে নির্যাতনমূলক সম্পর্ক হলো এমন একটি সম্পর্ক যেখানে ধারাবাহিকভাবে নির্যাতন এবং নিয়ন্ত্রণমূলক আচরণ চলতে থাকে। নির্যাতনকারী তার শিকারের উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখে এবং লজ্জা, অপরাধবোধ, ভয়, ব্যঙ্গ এবং সমালোচনা ব্যবহার করে নিজের ইচ্ছা পূরণ করে। এটি কর্ম বা কথার মাধ্যমে ঘটতে পারে এবং প্রায়শই সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হয়। পরিশেষে, নির্যাতনকারী তার শিকারের মানসিক স্বাস্থ্যকে নষ্ট করতে সফল হয়। 

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র কর্তৃক পরিচালিত একটি সমীক্ষায় কিছু চমকপ্রদ পরিসংখ্যান উঠে এসেছে: ৪৮.৪% নারী এবং ৪৮.৮% পুরুষ তাদের জীবনকালে সঙ্গীর দ্বারা অন্তত কোনো না কোনো ধরনের মানসিক বা মনস্তাত্ত্বিক নির্যাতনের শিকার হয়েছেন।

মনোবিজ্ঞানী নন্দিতা রামভিয়া (এম.এসসি. সাইকোলজি), যিনি একজন সাইকোথেরাপিস্ট এবং শিক্ষার্থী পরামর্শদাতা, তার মতে , মানসিক নির্যাতনের লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে আত্মমর্যাদাহীনতা, বিচ্ছিন্নতা এবং আত্মবিশ্বাসের অভাব। এর ফলে উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং অন্যান্য নানা ধরনের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। আসুন এই ব্যাপক সমস্যাটি নিয়ে আরও আলোচনা করা যাক।

মানসিক নির্যাতন কী? 

আপনাকে নিজেকে যে প্রশ্নটি করতে হবে তা হলো, এই ব্যক্তিটি আপনাকে কেমন অনুভব করায়? যেকোনো ধরনের মানসিক নির্যাতনের ফলে হতাশা, মূল্যহীনতা, বিষণ্ণতা, উদ্বেগ, আঘাত এবং বিভ্রান্তির মতো অনুভূতি হতে পারে। যেহেতু মানসিক নির্যাতনমূলক আচরণ প্রায়শই সূক্ষ্ম এবং কৌশলী হয়, তাই আপনার সাথে তার কথাবার্তা আপনাকে কেমন অনুভব করায়, সেটাই আপনাকে বিপদ সংকেতগুলো চিনতে সাহায্য করতে পারে , সুতরাং সচেতন থাকুন। কখনও কখনও বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতাগুলোকে "তেমন খারাপ নয়" বলে উড়িয়ে দেওয়া এবং আপনার নির্যাতনকারীর জন্য অজুহাত তৈরি করা সহজ মনে হতে পারে।

নন্দিতা বলেন, “মানসিক নির্যাতনের মারাত্মক দিকটি হলো, এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই শারীরিক নির্যাতনের রূপ নেয় না। এর পরিণতিগুলো সম্পূর্ণ মানসিক এবং অভ্যন্তরীণ, তাই অন্যদের পক্ষে তা দেখা বা পরিমাপ করা কঠিন। যদিও মানসিক নির্যাতন প্রায়শই অন্যান্য ধরনের নির্যাতনের সাথে ঘটে, এটি একটি সম্পর্কের মধ্যে স্বাধীনভাবেও ঘটতে পারে।” আপনার সম্পর্কটি মানসিক নির্যাতনমূলক কি না, তা নির্ধারণ করতে আপনি এই নিবন্ধে থাকা মানসিক নির্যাতনের চেকলিস্টটি মিলিয়ে দেখতে পারেন, অথবা অনলাইনে অন্য চেকলিস্ট খুঁজে নিতে পারেন।

মানসিক নির্যাতন কেন ঘটে? 

একজন ব্যক্তির নির্যাতনমূলক আচরণ অবলম্বন করার পেছনে বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সমর্থিত বেশ কিছু কারণ রয়েছে । এছাড়াও, এমন সামান্য সম্ভাবনাও থাকে যে, যে ব্যক্তি আপনাকে কষ্ট দেয়, সে তার কথা বা কাজের প্রভাব সম্পর্কে অবগত নয়। আপনাকে মানসিকভাবে আঘাত করার এই প্রেরণা ব্যক্তিত্বের সমস্যা অথবা তার নিজের মানসিক বা শারীরিক নির্যাতনের ইতিহাস থেকে উদ্ভূত হতে পারে। নিয়ন্ত্রণমূলক আচরণ এবং মনস্তাত্ত্বিক খেলার প্রয়োজনীয়তা জটিল হতে পারে, কিন্তু এটা বোঝা অপরিহার্য যে মানসিকভাবে নির্যাতন করার কোনো অজুহাতই থাকতে পারে না।

মানসিক নির্যাতনের চেকলিস্ট - ১৮টি বিধ্বংসী লক্ষণ 

নন্দিতা বলেন, “এটা অত্যন্ত জরুরি যে, এমন ঘটনা ঘটার সাথে সাথেই আপনি একটু থেমে এই ধরনের নির্যাতনমূলক আচরণের কারণ ও ধরণগুলো শনাক্ত করুন। মানসিক নির্যাতনের একটি চেকলিস্ট তৈরি করা এবং বাস্তবতার মুখোমুখি হওয়া একটি বড় পদক্ষেপ। হ্যাঁ, বাস্তবতার মুখোমুখি হওয়ার প্রক্রিয়াটি কঠিন, কিন্তু এটি হওয়া প্রয়োজন। আপনার সঙ্গীর সাথে একটি সুস্থ সীমানা থাকার অধিকার আপনার রয়েছে ।”

একটি মানসিক নির্যাতনের চেকলিস্ট আপনাকে (অথবা আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে) বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি একটি মানসিকভাবে নির্যাতনমূলক সম্পর্কের মধ্যে আছেন কিনা। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে এটিকে মানসিক নির্যাতন বলার জন্য 'সকল' লক্ষণ উপস্থিত থাকার প্রয়োজন নেই। নীচের প্রশ্নের কয়েকটি ইতিবাচক উত্তরও একটি সমস্যা এবং সম্ভাব্য নির্যাতনমূলক সম্পর্কের ইঙ্গিত দিতে পারে। প্রত্যেকেরই সুখ, সাহচর্য, বিশ্বাস এবং ভালোবাসার অধিকার রয়েছে; কেউই আপনাকে এই মৌলিক অধিকারগুলির জন্য কম অধিকারী বলে মনে করা উচিত নয়। 

আপনি মানসিকভাবে নির্যাতনকারী সম্পর্কে আছেন কিনা তা জানতে নীচের মানসিক নির্যাতনের চেকলিস্ট থেকে নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন: 

1. আপনার সঙ্গী কি আপনাকে অপমান করে, ক্রমাগত উত্যক্ত করে, অথবা উপহাস করে? 
2. তারা কি আপনার বন্ধুবান্ধব, পরিবার, এমনকি আপনার পোষা প্রাণীর প্রতি ঈর্ষান্বিত? 
3. নতুন সম্পর্কের অগ্রগতির সাথে সাথে কি আপনার বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগের সংখ্যা কম? 
4. তুমি কি মনে করো তুমি আপনার সঙ্গীর চারপাশে ডিমের খোসার উপর হাঁটা এবং তাদের বিরক্ত করার জন্য কিছুই করার চেষ্টা করছেন না? 
5. আপনার সঙ্গী কি প্রায়ই নিজেকে আপনার চেয়ে বেশি বুদ্ধিমান বা জ্ঞানী বলে দাবি করেন? 
6. আপনি কি অসুস্থতায় ভুগছেন - ছোটখাটো নাকি বড়? 
7. তুমি কি বিশ্বাস করো যে সম্পর্ক ছাড়া তুমি টিকতে পারবে না? 
8. আপনার সঙ্গী কি আপনাকে এমন মনে করায় যে আপনিই পাগল, বিশেষ করে যখন আপনি তাদের সামনে দাঁড়ান? 
9. তুমি কি বিশ্বাস করো যে শুধুমাত্র তুমিই তোমার সঙ্গীর সমস্যা সমাধানে সাহায্য করতে পারো? 
10. একটা অপমানজনক ঘটনার পর, তোমার উপর কি অতিরিক্ত ভালোবাসা আর স্নেহের বর্ষণ হচ্ছে? 
11. সত্যিকারের ভালোবাসার অর্থ কী তা নিয়ে কি তুমি বিভ্রান্ত? 
12. সম্পর্কে থাকা সত্ত্বেও কি আপনি আগের চেয়ে বেশি একাকী বোধ করেন?

সম্পর্কিত লেখা: সম্পর্কে একাকীত্ব বোধ – মোকাবিলার ১৫টি উপায়

আসুন এই মানসিক নির্যাতনের তালিকাটি গভীরভাবে অধ্যয়ন করি এবং লক্ষণগুলি বুঝতে পারি। মনে রাখবেন, আপনি কেবল একটি, দুটি বা একাধিক অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হতে পারেন, তবে সবগুলিই বিশ্বাস করার কারণ নির্দেশ করে যে এটি একটি বিষাক্ত সম্পর্কে পরিণত হতে পারে, যদি হস্তক্ষেপ না করা হয়। 

১. আবেগগতভাবে আপত্তিকর সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনাকে ক্রমাগত বিচার বা সমালোচনা করা হয়

আপনি হয়তো আপনার প্রিয়জনের হাতেই মৌখিক মানসিক নির্যাতনের শিকার হতে পারেন এবং এর মারাত্মক প্রভাব না পড়া পর্যন্ত বিষয়টিকে গুরুত্ব নাও দিতে পারেন। মানসিক নির্যাতনমূলক সম্পর্ক নিয়ে করা একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হওয়া গেছে যে, সমালোচনা হলো মনস্তাত্ত্বিক নির্যাতনের অন্যতম সাধারণ একটি প্রকাশ। সমালোচনার তালিকার শীর্ষে রয়েছে বুদ্ধিমত্তা (১৭.৯%), আর্থিক অবস্থা (১৭.৬%), এবং শারীরিক চেহারা (১৪.৬%)।

এই ধরনের মানসিক নির্যাতনের উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে:

• অন্যদের সামনে অবনত করা
• তোমার খরচে রসিকতা
• ব্যঙ্গাত্মক মন্তব্য
• আপনি যা করেন, বলেন বা চিন্তা করেন সে সম্পর্কে অতিরিক্ত মতামত প্রকাশ করা
• তোমার জীবনের পছন্দগুলো বিচার করা

২. আপনার সীমানা নিয়মিতভাবে লঙ্ঘন করা হয় বা উপেক্ষা করা হয় 

প্রত্যেকেরই ব্যক্তিগত গোপনীয়তার অধিকার আছে। একটি নতুন সম্পর্কে, ভালোবাসা এবং যৌন আকর্ষণের প্রথম পর্যায়ে, সেই সীমারেখা টানা কঠিন হতে পারে। তবে, যদি আপনার মনে হয় আপনার ব্যক্তিগত পরিসর ক্রমাগত লঙ্ঘিত হচ্ছে, আপনি সম্পর্কে আটকা পড়েছেন বলে মনে করেন , অথবা আপনার মনে হয় সবকিছু খুব দ্রুত এগোচ্ছে, তাহলে নিজের সহজাত প্রবৃত্তির উপর বিশ্বাস রাখুন এবং মুখ খুলুন অথবা গতি কমিয়ে দিন।

পরিস্থিতি যদি ঠিক না হয়, তাহলে তোমার চলে যাওয়া উচিত। তবে, নন্দিতা আরও বলেন, "দুর্ভাগ্যবশত, অনেকের কাছেই তাদের সম্পর্ককে সুস্থ রাখার চেষ্টা অপরিহার্য হয়ে ওঠে। এটি বিভিন্ন কারণে করা হয় - সামাজিক প্রত্যাশার কারণে, কারণ তাদের সন্তান আছে, আর্থিক নির্ভরতার কারণে, খারাপ স্বাস্থ্য বা অক্ষমতার কারণে, কারণ তারা তাদের সঙ্গীকে ভালোবাসে, ইত্যাদি। ভুক্তভোগী সম্পর্কটি মেরামত করার চেষ্টা করে এই আশায় যে তাদের সঙ্গী কী ঘটছে তা দেখবে এবং তা সংশোধন করার চেষ্টা করবে।"

৩. তোমার সাথে সম্পত্তির মতো আচরণ করা হয়

যদিও মানসিক নির্যাতনের সূক্ষ্ম রূপগুলো সবসময় শারীরিক সহিংসতা বা যৌন নির্যাতন হিসেবে প্রকাশ নাও পেতে পারে, তবুও আপনার সঙ্গী আপনার আচরণ ও অনুভূতিকে সীমাবদ্ধ করে ফেলতে পারে। অতিরিক্ত ঈর্ষা, ক্রমাগত ফোন করে আপনার খোঁজখবর নেওয়া, এবং আপনি একা বা বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে চাইলে রেগে যাওয়া—এই সবকিছুই করা হয় আপনাকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং তাদের নিয়ন্ত্রণে রাখতে।

৪. তুমি হেরফের বোধ করো 

আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টায়, আপনার নির্যাতনকারী স্নেহ প্রত্যাহার করে নিতে পারে, নীরব থেকে আপনাকে উপেক্ষা করতে পারে , অথবা আপনাকে অপরাধবোধে ভোগাতে পারে যাতে আপনি নিজেকে এবং আপনার সিদ্ধান্তগুলোকে সন্দেহের মধ্যে ফেলেন। আপনি যদি মুখ খোলেন, তবে আপনাকে উপহাস করা হয়, ঠাট্টা করা হয়, অথবা আপনার অবস্থা আরও খারাপ করে দেওয়া হয়। আবেগগতভাবে নির্যাতনমূলক সম্পর্কগুলো ভুক্তভোগীর নিম্ন আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতির উপর ভিত্তি করে টিকে থাকে। এটি এমন একটি স্ব-প্রসারিত সমস্যার সৃষ্টি করে যেখান থেকে ভুক্তভোগী এই দুষ্টচক্র থেকে বেরিয়ে আসতে পারে না।

৫. আপনাকে বরখাস্ত এবং উপেক্ষা করা হচ্ছে 

যদি তুমি নিজেকে অবহেলিত, অবমূল্যায়িত অথবা যেকোনো ছোটখাটো কারণে দোষী মনে করো, তাহলে এগুলো সবই মানসিক নির্যাতনের তালিকার টিক চিহ্ন। যখন তোমার সঙ্গী তোমার অর্জনকে ছোট করে দেখে অথবা তাদের কাজের দায়িত্ব নিতে অস্বীকৃতি জানায়, তখন সময় এসেছে এই বিষয়টি লক্ষ্য করার।     

সম্পর্কিত পাঠ: ভালোবাসার মানুষের দ্বারা উপেক্ষিত হলে কীভাবে মোকাবিলা করবেন?

৬. তোমার কাছ থেকে অনেক বেশি আশা করা হচ্ছে 

মানসিক নির্যাতনের উদাহরণ হলো যখন নির্যাতনকারী আপনার কাছ থেকে অতিরিক্ত কিছু চায়। তারা আশা করে যে আপনি সবকিছু বাদ দিয়ে তাদের চাহিদা পূরণ করবেন। আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, নির্যাতনকারীর চোখে তা কখনই যথেষ্ট নয়। 

৭. প্রায়শই আপনার উপর চাপ পড়ে। 

যখন আপনি কেবল নিজের মনের ভাব প্রকাশ করেন বা কোনো কিছুর জন্য অনুরোধ করেন, তখন আপনাকে অতিরিক্ত নির্ভরশীল ও দাবিদার বলে অভিযুক্ত করা হয়। আবেগগতভাবে নির্যাতনমূলক সম্পর্ক আপনাকে এই বিশ্বাসে উপনীত করতে পারে যে, আপনি একজন বস্তুবাদী ব্যক্তি, যার চিন্তা ও কার্যকলাপ আপনার নির্যাতনকারীর বাস্তবতার সঙ্গে অসামঞ্জস্যপূর্ণ।

৮. যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে মানসিকভাবে নির্যাতন করে তাহলে জীবন বিশৃঙ্খল হয়ে ওঠে।

একজন নির্যাতনকারী সঙ্গীর সাথে জীবন খুবই বিশৃঙ্খল হতে পারে। এর পেছনে আংশিকভাবে নির্যাতনকারীর তর্কাতর্কি এবং কৌশলী স্বভাবের কারণও রয়েছে। এটি হঠাৎ মেজাজের পরিবর্তন এবং তীব্র ক্রোধের কারণেও হতে পারে। যদিও পারিবারিক সহিংসতা বা শারীরিক ক্ষতি নাও হতে পারে, তবুও মানসিকভাবে নির্যাতনকারী সম্পর্কের মধ্যে বসবাস আপনাকে অপরাধবোধে ভুগতে এবং আপনার সঙ্গীকে অসন্তুষ্ট করার জন্য যেকোনো কিছু করতে ভয় পেতে পারে। 

নন্দিতা বলেন, “যদি পরিস্থিতি এই পর্যায়ে পৌঁছে যায়, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনি কি নির্যাতনের পর্যায়ে থাকতে চান; আপনি কি সমর্থন, পেশাদার সাহায্য এবং কঠোর কথোপকথনের মাধ্যমে সম্পর্কটিকে আরও উন্নত করতে চান; নাকি আপনি সম্পর্কটি ছেড়ে দিতে চান?”

৯. ইমোশনাল ব্ল্যাকমেইল জীবনের একটি উপায় 

যদি কেউ আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ক্রমাগত মানসিক ব্ল্যাকমেইল ব্যবহার করে, তাহলে এটি মানসিক নির্যাতনের লক্ষণ। মানসিক নির্যাতনের কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:

• প্রতিবার 'ভুল' কিছু করলে অপরাধবোধ তোমাকে তাড়িয়ে বেড়ায়
• তোমাকে নিয়ে মজা করা এবং জনসমক্ষে তোমার ভুলগুলো তুলে ধরা
• পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া এবং নিজের দুর্বল দিকগুলো নিজের বিরুদ্ধে ব্যবহার করা
• ভুলগুলোকে বিকৃত করা এবং পরিস্থিতিকে বিকৃত করে আপনাকে দোষারোপ করা 

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কজনিত উৎপীড়ন – এটি কী এবং আপনি এর শিকার হওয়ার ৫টি লক্ষণ

১০. তোমার নির্যাতনকারী ছদ্মবেশে একজন মেগালোম্যানিয়াক। 

যদি আপনার সঙ্গী ক্রমাগত তাদের কৃতিত্ব বা বুদ্ধিমত্তা নিয়ে বড়াই করে এবং আপনাকে ছোট করে দেখায়, তাহলে সম্ভবত এটি একটি আবেগগতভাবে অপমানজনক সম্পর্ক। অপব্যবহারকারীরা বিশ্বাস করে যে তারা অন্যদের চেয়ে শ্রেষ্ঠ এবং আপনি যা দেখতে পান না তা দেখতে পারে। তারা আপনাকে ভুল প্রমাণ করার জন্য তাদের পথের বাইরে যায় এবং জোর দেয় যে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি অযৌক্তিক এবং অসমর্থিত। 

১১. তুমি একা বোধ করো 

যখন মানসিক নির্যাতন আপনার জীবনকে গ্রাস করে নেয়, তখন আপনি সম্পূর্ণ একা এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করেন। এর ফলে হতে পারে:

• আপনার সঙ্গী আপনার সোশ্যাল মিডিয়ার উপর নজর রাখছে অ্যাকাউন্ট বা জিপিএসের মাধ্যমে আপনার অবস্থান ট্র্যাক করা 
• আপনার কর্মকাণ্ড এবং অবস্থানের উপর কঠোর নজরদারি
• বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সদস্যদের সাথে বাইরে বেরোনোর ​​সময় ঈর্ষার এক ধারা মাথাচাড়া দিয়ে ওঠে। 
• তোমাদের সকল সময় একসাথে কাটানোর দাবি 
• সমস্ত আর্থিক বিষয় নিয়ন্ত্রণ করা এবং আপনার সম্পর্কের সমস্ত অর্থ পরিচালনা করা, যার ফলে আপনার আর্থিক স্বাধীনতা কেড়ে নেওয়া

১২. তুমি গ্যাসলাইটিংয়ের মুখোমুখি হবে 

যদি তোমার সঙ্গী ক্রমাগত তোমার ঘটনাবলীর বর্ণনা অস্বীকার করে অথবা জোর দিয়ে বলে যে সবকিছু তোমার কথা অনুযায়ী ঘটেনি, তাহলে তারা তোমাকে বিরক্ত করছে। এমন কারো সাথে সময় কাটানো যার কারণে তুমি তোমার স্মৃতি এবং মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে প্রশ্ন তুলতে বাধ্য হওয়া মানে মানসিক আঘাতের দিকে পিছলে যাওয়া। 

নন্দিতা বলেন, “এখানে, একজন গ্যাসলাইটিং সঙ্গীর সাথে ক্রমাগত মোকাবিলা করতে করতে নির্যাতিত ব্যক্তি নিজের উপর সন্দেহ করতে শুরু করে এবং আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলে । কখনও কখনও, তাদের মনে হয় যেন তাদের সাথে খারাপ আচরণ করাই উচিত, যার ফলে গভীর মানসিক আঘাত সৃষ্টি হতে পারে। এই ধরনের একটি বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসতে অনেক সাহস, সামাজিক সমর্থন, সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা এবং সততার প্রয়োজন হয়।”

১৩. নির্যাতনকারী স্নেহ আটকে রাখে 

সম্পর্কে থাকা কারো কাছ থেকে ভালোবাসা প্রত্যাখ্যান করা হলে তা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। একজন আবেগগতভাবে নির্যাতনকারী ব্যক্তি স্নেহ আটকে রাখার বিভিন্ন উপায় হল:

• তারা স্নেহশীল হতে অস্বীকার করে এবং আপনি যখনই যৌনতা শুরু করেন তখনই তারা তা প্রত্যাখ্যান করতে পারে। 
• তারা তোমাকে আলিঙ্গন এবং ভালো সময় চাওয়ার জন্য আঁকড়ে থাকা এবং দাবিদার বলে ডাকে। 
• তারা জোর দিয়ে বলে যে তারা এত ব্যস্ত যে তোমার 'দাবি' শুনতে পারছে না।
• তারা 'তোমার খোঁজ রাখছে' এই আড়ালে তোমার শারীরিক চেহারা এবং তুমি কাদের সাথে দেখা করো তা নিয়ন্ত্রণ করে।

১৪. তাদের বাজে রসবোধের সাথে তোমাকে মোকাবিলা করতে হবে। 

আপনার নির্যাতনকারীর প্রায়শই হাস্যরসের অনুভূতি খারাপ থাকে। তাদের 'রসিকতা' অপমানজনক এবং উপহাসমূলক, এবং জনসমক্ষে আপনার সাথে তাদের আচরণ আপত্তিকর হতে পারে। এটি আপনাকে অন্যদের সাথে দেখা করতে ভয় পায় এবং তাদের চারপাশে ডিমের খোসার উপর হাঁটতে বাধ্য করে। 

নন্দিতা বলেন, “আরেকটি বিষয় বুঝতে হবে যে, আপনার সঙ্গী ‘মজা করার ছলে’ হয়তো ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে মানসিকভাবে নির্যাতন নাও করতে পারেন। তাই, সামনাসামনি কথা বলে, টেক্সট মেসেজে বা চিঠিতে—এ ব্যাপারে আপনার কেমন লাগছে তা সঙ্গীর সাথে আলোচনা করা জরুরি । মানসিক নির্যাতনের শিকার হলে নিজের পক্ষে দাঁড়ানোই প্রথম পদক্ষেপ হওয়া উচিত।”

১৫. তোমাকে কম যোগ্য মনে করা হয়

তুমি যতই সম্পর্ক স্থাপন করো না কেন, তোমার অন্তর্নিহিত মানবিক মূল্যবোধ নিয়ে সন্দেহ তৈরি হয়। তোমার প্রয়োজনের জন্য অর্থ ব্যয় করা হোক বা এমনকি তোমার স্বাস্থ্যের জন্য চিকিৎসা সেবা, তুমি মৌলিক চাহিদা পূরণের যোগ্য নও বলে বিবেচিত হও। 

সম্পর্কিত পাঠ: তাকে আপনার মূল্য বোঝানোর ১৩টি উপায়

১৬. তোমাকে হুমকি দেওয়া হচ্ছে 

আবেগগতভাবে নির্যাতনমূলক সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনার শারীরিক চেহারা অক্ষত থাকতে পারে, কিন্তু মানসিকভাবে আপনি বিশৃঙ্খল। সহিংসতার হুমকি এবং মানসিক খেলা আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিপর্যয় ডেকে আনে। এর ফলে ধীরে ধীরে অবাঞ্ছিত যৌন কার্যকলাপ এবং যৌন নির্যাতনের সৃষ্টি হতে পারে।

১৭. তুমি অসহায় বোধ করো

আপনার আর্থিক অবস্থা এবং অর্থের উপর নিয়ন্ত্রণ আটকে রেখে, আপনার নির্যাতনকারী এক ধরণের অর্থনৈতিক নির্যাতনে লিপ্ত হয়। আপনার নিয়ন্ত্রণকারী সঙ্গী সম্পর্কের সমস্ত সিদ্ধান্ত নেয়, যার ফলে আপনি আর্থিক এবং মানসিকভাবে অসহায় এবং ক্ষমতাহীন বোধ করেন।  

১৮. নির্যাতন আপনার এবং আপনার প্রিয়জনের মধ্যে সমস্যা তৈরি করছে।

সাধারণত আবেগগতভাবে নির্যাতনমূলক সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনার সঙ্গী নিজেকে আরও ভালো মানুষ বলে ভান করে। তারা আপনার এবং আপনার প্রিয়জনের মধ্যে সমস্যা (কল্পিত বা অন্যথায়) তৈরি করে, আপনার বিচ্ছিন্নতা এবং অসহায়ত্বের অনুভূতিকে আরও গভীর করে তোলে। আপনি ভালোবাসা অনুভব করা বন্ধ করে দেন।

কেন কেউ আপত্তিজনক সম্পর্কের মধ্যে থাকে?

বেশিরভাগ মানুষ প্রথমেই এই প্রশ্নটি করেন। এ প্রসঙ্গে নন্দিতা বলেন, “যেকোনো সম্পর্কই সঙ্গীর প্রতি আশা, ভালোবাসা এবং যত্নের অনুভূতি নিয়ে শুরু হয়। সম্পর্ক যত এগোতে থাকে, মানসিক নির্যাতনের লক্ষণ প্রকাশ পেতে পারে। বেশিরভাগ সময়, মানসিক নির্যাতন চক্রাকার হয়ে থাকে। একটি স্বাভাবিক সময়ের পর নির্যাতনের পুনরাবৃত্তি ঘটে।”

"যখন এটি একটি চক্রাকার অভিজ্ঞতা হয়, তখন ভুক্তভোগী বিভ্রান্তি, আশা, বিষণ্ণতা, রাগ এবং অনুশোচনার অনুভূতির মধ্য দিয়ে যায়। যা মানুষকে টিকে থাকতে সাহায্য করে তা হল আশার অনুভূতি। যখনই আপনি আশার সেই রশ্মি অনুভব করেন, তখনই আপনি সম্পর্কে থাকতে চান, এই ভেবে যে পরিস্থিতি আরও ভালো হয়ে যাবে। মানুষের থাকার আরেকটি কারণ হল গ্যাসলাইটিং, যেমনটি আগে আলোচনা করা হয়েছে।"

অন্য যে কারণগুলি একজন ব্যক্তিকে আপত্তিজনক সম্পর্কের মধ্যে থাকতে বাধ্য করে তা হল:

সম্পর্কিত পাঠ: কীভাবে শূন্যতা দূর করে তা পূরণ করবেন

• ভুক্তভোগী বিশ্বাস করে যে তারা প্রেমে পড়েছে এবং তাদের নির্যাতনকারী তাদের সত্যিই ভালোবাসে
• তারা হয়তো আবেগগতভাবে আপত্তিজনক আচরণ চিনতে পারে না 
• কম আত্মসম্মান এবং আত্ম-মূল্যবোধ না থাকা অপব্যবহারের চক্রকে টিকিয়ে রাখতে পারে না। 
• তারা বিশ্বাস করে যে তারা তাদের সঙ্গীকে বোঝে এবং তাদের ভালো দিকগুলো দেখতে পারে। 
• আর্থিক নির্ভরতা বা সহিংসতার হুমকির কারণে তারা চলে যেতে খুব ভয় পায়।
• তারা তাদের পরিবারের সদস্যদের নিরাপত্তার জন্য ভীত হতে পারে।
• সময়ের সাথে সাথে তাদের নির্যাতন সহ্য করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

মানসিক নির্যাতনের মোকাবেলা কিভাবে করবেন?

যদি আপনি কোনো আবেগগতভাবে নির্যাতনমূলক সম্পর্কে জড়িয়ে পড়েন (অথবা উপরে উল্লিখিত আবেগগত নির্যাতনের চেকলিস্টে উল্লেখযোগ্য সংখ্যক ইতিবাচক উত্তর পেয়ে থাকেন), তবে এই নির্যাতন মোকাবেলা করতে বা সম্পর্কটি ছেড়ে আসতে আপনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলো নিতে পারেন:

১. এটা যে অপব্যবহার, তা মেনে নিন

মানসিকভাবে নির্যাতনমূলক সম্পর্কের মোকাবিলা করার প্রথম পদক্ষেপ হল স্বীকার করা যে আপনার উপর নির্যাতন করা হচ্ছে। আপনার নির্যাতন অস্বীকার করলে এই দুষ্টচক্র আরও দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। একবার নির্যাতনের বিষয়টি স্বীকৃতি পেলে, আপনি আবার আপনার জীবন পুনরুদ্ধার করতে শুরু করতে পারেন।  

2. নিজেকে প্রথমে রাখুন 

এটা খুব কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনাকে অবশ্যই আপনার নির্যাতনকারীর প্রয়োজনের ঊর্ধ্বে নিজের প্রয়োজনকে স্থান দিতে হবে। একবার যখন আপনি নিজেকে অযোগ্য ভাবা বন্ধ করবেন, তখন আত্ম-যত্ন আপনাআপনিই শুরু হবে এবং সামনের দীর্ঘ ও বেদনাদায়ক লড়াইয়ের জন্য আপনি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবেন। নিজেকে ভালোবাসার আরও উপায় খুঁজুন , ভালোভাবে খান, ঘুমান, মানুষের সাথে কথা বলুন এবং নিজের শক্তি বাড়াতে প্রয়োজনীয় সব সাহায্য নিন।

৩. আত্ম-দোষ দূর করুন 

যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে মানসিকভাবে নির্যাতনকারী সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, তাহলে বিশ্বাস করা খুব কঠিন হতে পারে যে আপনার মধ্যে কোনও কিছুরই সহজাত ভুল নেই। তবে নিশ্চিত থাকুন, এখানে সমস্যা আপনার নয়। অন্যের নির্যাতনমূলক আচরণের জন্য নিজেকে দোষারোপ করার অভ্যাসটি পরীক্ষা করুন এবং এমন পরিবর্তনগুলি করা শুরু করুন যা আপনাকে অবিলম্বে সম্পর্ক ছেড়ে দিতে সক্ষম করে। 

৪. তোমার সীমানা আঁক। 

এখানে মূল বিষয় হলো, একটি সুস্থ সম্পর্কের জন্য কী কী সীমারেখা প্রয়োজন তা স্থির করা এবং তা মেনে চলা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার নির্যাতনকারীর সাথে তর্ক এড়িয়ে চলার সিদ্ধান্ত নেন, কারণ আপনি জানেন যে তা উপহাস ও অপমানে পর্যবসিত হবে, তবে নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি যেকোনো সম্ভাব্য পরিস্থিতি থেকে সরে আসবেন। এটি আপনার নির্যাতনকারীকে এই বিষয়টি আরও ভালোভাবে বুঝিয়ে দেয় যে তার আচরণ অগ্রহণযোগ্য।

৫. মেনে নাও যে তুমি মানুষকে ঠিক করতে পারো না 

নন্দিতা বলেন, “এই নির্যাতনের ফলে একটি ট্রমা বন্ড তৈরি হতে পারে, যেখানে সম্পর্কের মানুষেরা কোনো আঘাতমূলক ঘটনার মাধ্যমে একে অপরের প্রতি আকৃষ্ট হয়। আত্মসম্মান ও আত্মবিশ্বাস কমে যাওয়ায় ভুক্তভোগীর পক্ষে এই বন্ধন ভাঙা ক্রমশ কঠিন হয়ে পড়ে।”

কিন্তু একজন ব্যক্তিকে পরিবর্তন করা বা 'নিরাময়' করা আপনার দায়িত্ব নয়। প্রতিটি ব্যক্তি তার নিজস্ব চিন্তাভাবনা এবং কর্মের জন্য দায়ী। একজন নির্যাতনকারী সঙ্গী স্বেচ্ছায় এই ধরনের ক্ষতিকারক, নির্যাতনমূলক আচরণে লিপ্ত হওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়। তাদের 'স্বাভাবিক জীবনে ফিরিয়ে আনা' সম্ভব নয়।

৬. পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে নিন 

যখন কোনও আপত্তিকর ঘটনা শুরু হয়, তখন যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সেই স্থান থেকে নিজেকে সরিয়ে নিন। যদি কোনও তর্ক শুরু হয়, তাহলে ক্ষমা না চেয়ে বা তাদের আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বোঝাতে না দিয়ে ঘরটি ছেড়ে যান। যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে নিয়ে মজা করে বা জনসমক্ষে অপমান করে, তাহলে তাদের সাথে মিশবেন না। মনে রাখবেন, আপনি যাই বলুন বা করুন না কেন, পরিস্থিতি আরও খারাপ হবে। তাই, মিশতে না পারাটাই নিরাপদ। 

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কের ক্ষেত্রে যে ১২টি বিষয়ে কখনোই আপোস করা উচিত নয়

নন্দিতা আরও বলেন, “যদি তুমি কোনও কারণে চুপ করে থাকার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকো, তাহলে নিজেকে সুরক্ষিত রাখো। কীভাবে তা এখানে: নির্যাতনের সময় তোমার চিন্তাভাবনা একত্রিত করা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা অপরিহার্য। যদি তোমার সঙ্গী তোমাকে গালিগালাজ করে, তোমাকে নিয়ে মজা করে, অথবা তোমার সাথে তর্ক করে, তাহলে প্রতিক্রিয়া দেখাবে না। নির্যাতনকারী যখন তোমার আত্মবিশ্বাসকে ছোট করে দেখায়, তখন তারা তোমার প্রতিক্রিয়া থেকে উপকৃত হবে। সবচেয়ে ভালো কাজ হল চুপ থাকা, যদিও তা তোমাকে মানসিকভাবে আঘাত করতে পারে। বাস্তব সময়ে নির্যাতন মোকাবেলার জন্য কোনও প্রতিক্রিয়া না দেখানোই ভালো উপায়।” 

7. সমর্থন সঙ্গে নিজেকে ঘিরে 

আপনার নিজস্ব সহায়তার নেটওয়ার্ক তৈরি করুন। নির্যাতনের সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসার এটাই একমাত্র উপায়। আপনার সাহায্যের 'প্রয়োজন' আছে, তাই দয়া করে তা গ্রহণ করুন। আপনার বন্ধু, পরিবারের সদস্য, অথবা একজন পরামর্শদাতার সাথে আপনি কী করছেন তা নিয়ে কথা বলুন। নির্যাতনের প্রভাব কমাতে আপনার প্রিয় মানুষদের সাথে সময় কাটান। এটি আপনাকে একাকীত্ব এবং বিষণ্ণতা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে পরিস্থিতির দিকে দৃষ্টিভঙ্গি দিতে সাহায্য করতে পারে। 

৮. তোমার পালানোর পরিকল্পনা করো 

মানসিক নির্যাতন মোকাবেলার কৌশল জানতে বা আরও ভয়াবহ কোনো নির্যাতনমূলক পরিস্থিতি থেকে বাঁচতে আপনি জাতীয় গার্হস্থ্য সহিংসতা হটলাইনে বা এনজিও-তে ফোন করতে পারেন, কিংবা পেশাদার সাহায্য নিতে পারেন । অবশেষে, এই নির্যাতন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলবে এবং পরিস্থিতি শারীরিক সহিংসতায় রূপ নিতে পারে। নিজেকে এবং আপনার পরিবারকে সুরক্ষিত রাখতে, এমন একটি পালানোর পথ পরিকল্পনা করুন যা আপনাকে আপনার নির্যাতনকারীর থেকে অনেক দূরে নিয়ে যাবে এবং আপনাকে আবার স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসার জন্য প্রস্তুত করবে।

একজন আবেগপ্রবণ নির্যাতনকারীর সাথে আপনার কী চেষ্টা করা উচিত নয় 

যখন আপনি একজন নির্যাতনকারীর সাথে আচরণ করছেন, তখন অবশ্যই সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত। যদি খারাপভাবে পরিচালনা করা হয় তবে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে, যার ফলে আরও নির্যাতন এবং এমনকি সহিংসতা দেখা দিতে পারে। মানসিক নির্যাতনকারীর সাথে আচরণ করার সময় কিছু পদক্ষেপ এড়িয়ে চলা উচিত:

• আপনার সঙ্গীর সাথে তর্ক করা: যে সঙ্গী তোমার কথা শুনতে অস্বীকৃতি জানায়, তার সাথে তর্ক করার কোন মানে হয় না। তারা সবসময় তোমাকে অপমান ও লজ্জা দেওয়ার জন্য অন্য উপায় খুঁজে বের করবে। কষ্টদায়ক কথা বলা

• তাদের আপত্তিকর আচরণের জন্য অজুহাত তৈরি করা: অন্যদিকে, ভুক্তভোগীরা প্রায়শই যে অন্য অস্ত্রটি ব্যবহার করে তা হল নির্যাতনকারীকে যেকোনো দোষ থেকে মুক্তি দেওয়া। তারা কেন একটি নির্দিষ্ট উপায়ে আচরণ করে তা নিয়ে অজুহাত দেখানো এবং তাদের কর্মের পরিণতি কমিয়ে আনা ভালোর চেয়ে ক্ষতিই বেশি করতে পারে। 

• নির্যাতনকারীর 'ভালো' দিকের প্রতি আবেদন জানানো: ক্ষমা চাওয়া এবং সঙ্গীকে সন্তুষ্ট করা ভবিষ্যতে নির্যাতনের মাত্রা বৃদ্ধি করে। যত বেশি সীমা অতিক্রম করা হচ্ছে, উভয় পক্ষই যন্ত্রণা এবং শাস্তির এক চক্রে প্রবেশ করছে যা থেকে বেরিয়ে আসা অসম্ভব হয়ে পড়ছে। 

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কে আবেগিক কারসাজি – ১৩টি লক্ষণ এবং আপনার করণীয় ৫টি বিষয়

মানসিক নির্যাতন থেকে কীভাবে আরোগ্য লাভ করবেন 

একটি নির্যাতনমূলক সম্পর্ক মোকাবেলা করার জন্য উল্লিখিত পদক্ষেপগুলো ছাড়াও, তা থেকে সেরে ওঠাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। ইউনিভার্সিটি অফ টেক্সাস হেলথ সেন্টারের একটি গবেষণা অনুসারে , আবেগগতভাবে নির্যাতিত হওয়া ছিল “একটি জীবনব্যাপী যাত্রা, যার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত ছিল একাধিক পরিণতি, আনুষঙ্গিক শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যগত উপসর্গ এবং জীবনযাত্রার মানের সমস্যা, যা নির্যাতনের তাৎক্ষণিক অভিজ্ঞতার অনেক পরেও বিস্তৃত ছিল।” ফলস্বরূপ, আবেগগত নির্যাতন থেকে সেরে উঠতে সারাজীবনও লেগে যেতে পারে।

যদি আপনি কোনও মানসিকভাবে নির্যাতনমূলক সম্পর্কের শিকার হন বা হয়ে থাকেন, তাহলে পুনরুদ্ধারের যাত্রা সহজ করার জন্য আপনি কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন:

• আপনার সাথে নির্যাতিত হওয়া স্বীকার করুন: আপনার ক্ষতি কমিয়ে আনা হলে নিরাময় বাধাগ্রস্ত হবে, তাই আপনাকে অবশ্যই মেনে নিতে হবে যে আপনি নির্যাতনের শিকার হয়েছেন।
• আপনার আরোগ্য লাভের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হোন: প্রতিশ্রুতি দিন যে, তোমার সাথে নির্যাতনের চক্র থামবে। প্রজন্মগত আঘাত বাস্তব, মানুষ, এবং আপনি চান না যে এই মানসিক নির্যাতন এবং এর প্রভাব আপনার সন্তানদের উপর অব্যাহত থাকুক।
• সদয় হোন: তুমি তোমার নির্যাতনকারীর প্রতি যেভাবে দয়া দেখিয়েছিলে, নিজের প্রতিও সেই একই দয়া অনুশীলন করো। তোমার পরিস্থিতির গুরুত্ব বুঝো এবং সুস্থ হয়ে ওঠার সময় ধৈর্য ধরো।
• একটি সহায়তা ব্যবস্থা তৈরি করুন: যদি আপনি বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের উপর আস্থা রাখতে না পারেন, তাহলে পেশাদার সহায়তার জন্য বেছে নিন। নির্যাতনের প্রভাব কাটিয়ে ওঠার সময় আপনাকে একটি সম্প্রদায়ের সাথে যোগাযোগ করার জন্য হটলাইন এবং সহায়তা গোষ্ঠী উপলব্ধ। 
• অন্যদের সাহায্য কর: অন্যান্য ভুক্তভোগীদের সাথে কথা বলা এবং গল্প ভাগ করে নেওয়া একে অপরের বোঝা বহন করার ক্ষেত্রে অনেক এগিয়ে যেতে পারে। এটি আপনাকে নিরাময় কৌশল এবং পুনরুদ্ধারের সরঞ্জামও প্রদান করে। 

নন্দিতা বলেন, “এই অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বগুলো কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য একটি সহায়ক ব্যবস্থা থাকা ভালো – এমন কিছু মানুষ যারা আপনার প্রতি সহানুভূতিশীল এবং আপনাকে বোঝেন। পেশাদারদের সাথে কথা বলা আপনাকে এবং আপনার পরিবারকে যেকোনো সম্ভাব্য বিপজ্জনক পরিস্থিতি থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন, সাহায্য সবসময়ই পাওয়া যায় – আপনাকে শুধু সঠিক মানুষদের কাছে চাইতে হবে।” আপনার অবগতির জন্য জানাচ্ছি, বোনোবোলজির প্যানেলে থাকা দক্ষ এবং লাইসেন্সপ্রাপ্ত কাউন্সেলররা আপনার জন্য সর্বদা আছেন।

দ্বন্দ্ব থাকে, এবং তারপর মানসিক নির্যাতনও হয়। একটি স্বাভাবিক, সুস্থ সম্পর্কের সর্বদাই দ্বন্দ্ব থাকবে, এবং শেষ পর্যন্ত পারস্পরিকভাবে গ্রহণযোগ্য চুক্তিতে পৌঁছানো উভয় অংশীদারের উপর নির্ভর করে। নিয়মিতভাবে আপনার আবেগ প্রকাশ করা এবং সমস্যা সমাধানের জন্য কাজ করা দ্বন্দ্বের ক্ষেত্রে আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে পারে। 

অন্যদিকে, মানসিক নির্যাতন ক্ষতিকারক এবং গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। এই ধরনের অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের শিকার ব্যক্তি অভিভূত, ভুল বোঝাবুঝি, হতাশ, লজ্জিত এবং ভীত বোধ করতে পারেন। যদি আপনার প্রেমিক সঙ্গী আপনাকে নিজের এবং আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে ক্রমাগত খারাপ বোধ করান, তাহলে বুঝতে হবে যে অংশীদারিত্বে সবকিছু ঠিক নেই। মুক্ত হয়ে আবার আপনার জীবন শুরু করার জন্য সহায়তা নিন। এটি সম্ভব, এবং এটি করা যেতে পারে, কেবল কার কাছে সাহায্য চাইতে হবে তা জেনে রাখুন এবং আপনি একা নন। 

ভালোবাসার মানুষটির প্রতি অনুভূতি হারিয়ে কীভাবে তাকে ছেড়ে দেওয়া যায়

যে ব্যক্তি আপনাকে সবকিছুর জন্য দোষারোপ করে তার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন — ২১টি বুদ্ধিমান উপায়

সম্পর্কের ক্ষেত্রে অপব্যবহার কী?

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।