একজন নার্সিসিস্টের সাথে কোন যোগাযোগ নেই – আপনি যখন কোন যোগাযোগ ছাড়াই যান তখন নার্সিসিস্টরা ৭টি কাজ করেন

একটি উল্টোপাল্টা (পড়ুন: বিষাক্ত) সম্পর্কের অস্থিরতা আপনার মানসিক অবস্থাকে ব্যাহত করতে পারে, এমনকি কখনও কখনও আপনাকে ক্লান্তির দিকেও নিয়ে যেতে পারে। যখন আপনি সম্পর্ক ছিন্ন করার এবং কোনও নার্সিসিস্টের সাথে কোনও যোগাযোগ না করার সিদ্ধান্ত নেন, তখন তারা এমন চরম প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে যার জন্য আপনি হয়তো প্রস্তুত নন। 

আপনি হয়তো অনুমান করতে পারছেন, যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করার বিষয়ে আত্মমুগ্ধ ব্যক্তিরা যেভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা বিষাক্ততার পর্যায়ে চলে যায়, এমনকি প্রায়শই সেই সীমা অতিক্রম করে। যখন তাদের স্বীকৃতি এবং প্রশংসার উৎস চ্যালেঞ্জের মুখে পড়ে, তখন সেই ক্ষতি মেনে নেওয়া এবং তার সাথে মানিয়ে নেওয়া তাদের জন্য অত্যন্ত কঠিন হয়ে পড়ে। আপনি যদি কোনো আত্মমুগ্ধ ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, তবে ভবিষ্যতে কী হতে চলেছে তা জানা থাকলে আপনার পরবর্তী পদক্ষেপগুলো কী হওয়া উচিত তা নির্ধারণ করতে সুবিধা হবে। চলুন, আপনার যা যা জানা প্রয়োজন, তা দেখে নেওয়া যাক। 

নো কন্টাক্ট রুল বলতে কী বোঝায়?

প্রথমেই, চলুন জেনে নেওয়া যাক নো-কন্টাক্ট রুল বা যোগাযোগহীনতার নিয়মটি কী । নাম শুনেই বোঝা যায়, এটি হলো যখন আপনি কোনো ব্যক্তির সাথে সমস্ত যোগাযোগ পুরোপুরি বন্ধ করে দেন, যার উদ্দেশ্য থাকে সামনে এগিয়ে যাওয়া এবং মানসিক ক্ষত সারানোর যাত্রা শুরু করা।

যদিও সংজ্ঞাটি মোটামুটি সহজ, বাস্তবায়ন তা নয়। আপনি যাকে গভীরভাবে ভালোবাসেন তার সাথে যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করা অসম্ভব বলে মনে হতে পারে, তবে আপনি যাকে এখন পিছনে ফেলে যেতে চান তাকে ছাড়া কীভাবে বাঁচতে হয় তা শেখার এটিই মোটামুটি একমাত্র উপায়।

আত্মমুগ্ধ ব্যক্তিরা কেন যোগাযোগহীনতার প্রতি তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখায়?

যখন আপনি যোগাযোগহীনতার নীতি ব্যবহার করেন, তখন আত্মমুগ্ধ ব্যক্তিরা বিরূপ প্রতিক্রিয়া দেখায়। তারা ব্যবহার করবে: 

• বিষাক্ত জবরদস্তি কৌশল
• মরিয়া ভিক্ষা 
• অথবা এমন যেকোনো কিছু চেষ্টা করা যা তাদের হারানো প্রশংসা ফিরে পেতে সাহায্য করে। 

আর যখন নিজেকে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ মনে করা (এবং একই সাথে নিজেকে অসহায় ভাবা) কোনো ব্যক্তিকে তার অভ্যস্ত যত্ন ও মনোযোগ থেকে বঞ্চিত করা হয়, তখন এটা স্পষ্ট হয়ে যায় যে যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করার পর আত্মমুগ্ধ ব্যক্তিরা যা করে তা কেন বিষাক্ততার পর্যায়ে চলে যেতে পারে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে ।

এটাও নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সঠিক কারণে সংস্পর্শহীনতার নিয়মটি ব্যবহার করছেন। 

• এটি কারসাজি বা কোনো ধরনের প্রতিশোধের জন্য ব্যবহৃত কোনো কৌশল নয়।
• তাদের মধ্যে অভাববোধ জাগিয়ে তুলে পুনরায় কাছে টানার আশায় তাদের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করা উচিত নয়।
• আর যখন অবশেষে ভিক্ষা করা শুরু হবে, তখন তুমি তাদের ফিরতে দেবে না। 

যদি তুমি হার মেনে নাও, তবে তুমি তাদের তোমাকে পদদলিত করার আরেকটি সুযোগ করে দিচ্ছ, যেমনটা তুমি জানো যে তারা করবেই। 

যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করার পর আত্মমুগ্ধ ব্যক্তিরা যা করে, তা হয়তো আপনার ভেতরের সহানুভূতিশীল সত্তাকেও জাগিয়ে তুলতে পারে, কারণ আপনার প্রাক্তন সঙ্গীকে কষ্ট পেতে দেখাটা মেনে নেওয়া সহজ নয়। দিনের শেষে, আপনাকে নিজেকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে তারা আসলে কী। একজন প্রাক্তন সঙ্গী।

আপনার সাথে যোগাযোগ না থাকলে নার্সিসিস্টরা ৭টি কাজ করে

"নার্সিসিস্টরা প্রায়শই সমালোচনার প্রতি খুব খারাপ প্রতিক্রিয়া দেখায়। তারা যেকোনো ধরণের সমালোচনার প্রতি একেবারেই অনীহা প্রকাশ করে, এমনকি যদি তা সবচেয়ে গঠনমূলকও হয়। কারণ তারা মনে করে যে তারা সর্বদা সঠিক এবং আপনার চেয়ে শ্রেষ্ঠ," দেবালিনা পূর্বে বনোবোলজিকে বলেছিলেন। 

যখন তাদের অনুভূত শ্রেষ্ঠত্বকে অনির্দিষ্টকালের জন্য কোনও যোগাযোগ ছাড়াই প্রশ্নবিদ্ধ করা হয় (হ্যাঁ, কোনও যোগাযোগ চিরকালের জন্য থাকার কথা নয়), তখন তারা প্রতিক্রিয়া দেখাতে শুরু করে। নার্সিসিস্টরা যখন কোনও যোগাযোগ ছাড়াই কাজ করে তখন এই ৭টি কাজের তালিকায় আপনি লক্ষ্য করবেন যে তাদের প্রতিক্রিয়া শোকের পাঁচটি পর্যায়ের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, কেবল চরমে দুলছে। আসুন আমরা আলোচনা করি:

১. অস্বীকৃতি ও হয়রানি

যখন তুমি একজন নার্সিসিস্টের সাথে সমস্ত সম্পর্ক ছিন্ন করার সিদ্ধান্ত নিও, তখন তুমি মূলত তাদের বলছো, "তুমি আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ নও, এবং তুমি আমার কাছ থেকে তোমার মনোযোগ পাবে না।" এটা এমন কিছু যা একজন নার্সিসিস্ট মেনে নিতে পারে না। 

এর ফলে, তারা আপনার সীমা উপেক্ষা করবে (যেমনটা তারা অতীতেও করেছে) এবং যোগাযোগ না রাখার সম্ভাবনাকে পুরোপুরি অগ্রাহ্য করবে। এর মোকাবিলা করার একমাত্র উপায় হলো তাদের সাথে যোগাযোগ না করে এবং যোগাযোগের সমস্ত সম্ভাব্য মাধ্যম থেকে তাদের ব্লক করে দিয়ে এই মনোভাবকে আরও শক্তিশালী করা। দুর্ভাগ্যবশত, যখন আপনার প্রত্যাখ্যানকে অস্বীকার করার চেষ্টা ব্যর্থ হয়, তখন এই যোগাযোগহীন আত্মমুগ্ধ ব্যক্তি হয়রানির আশ্রয় নিতে পারে। তারা যা করতে পারে: 

• অথবা আপনার সাথে যোগাযোগ করার জন্য আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে বিরক্ত করাও শুরু করতে পারে।  
• আপনার কর্মক্ষেত্রে উপস্থিত হন
• আপনি প্রায়শই যে জায়গাগুলিতে যান সেখানে যান। 

২. নার্সিসিস্টরা কোনও যোগাযোগ না করলে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়: হতাশা দেখা দেয়

প্রায় সব ক্ষেত্রেই, একজন যোগাযোগহীন আত্মমুগ্ধ ব্যক্তি আপনার কাছ থেকে সেই মনোযোগটুকু পাওয়ার জন্য ‘লাভ বম্বিং’ এবং আপনাকে ফিরে পাওয়ার মরিয়া চেষ্টার উপর নির্ভর করবে, যেটাতে তারা অভ্যস্ত হয়ে গেছে। আপনি যদি ভাবেন যে তারা আপনাকে মিস করে কিনা, তাহলে উত্তর হলো, তারা করে, কিন্তু সেটা কোনো সুস্থভাবে নয়।

• তারা তাদের প্রাপ্য প্রশংসা, ভালোবাসা ও তারিফ ফেরত চায়, তোমাকে নয়। 
• তারা প্রশংসিত হওয়ার ধারণার প্রেমে পড়েছিল, তোমার নয়। 
• তারা সম্পর্কটাকে মিস করে, তোমাকে নয়। 

এর ফলে, আপনি দেখতে পারেন তারা আপনার প্রতি মোহগ্রস্ত হয়ে পড়বে এবং আপনার ফিরে আসার জন্য অনুনয়-বিনয় করবে। প্রত্যাশা করুন: 

• জমকালো উপহার
• যোগাযোগের জন্য অত্যন্ত মরিয়া প্রচেষ্টা 
• এবং তথাকথিত দয়া দিয়ে আপনাকে জর্জরিত করা 

এটা বোঝা জরুরি যে, আপনি যদি নমনীয় হন, তবে আপনি কেবল তাদের আবার ব্যবহৃত হওয়ার সুযোগ করে দেবেন। আত্মমুগ্ধ ব্যক্তিরা প্রায়শই আপনাকে ফিরে পেতে তাদের সাধ্যমতো সবকিছু করে , কিন্তু আপনি পুনরায় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হলেই তারা আপনাকে উপেক্ষা করে।

সম্পর্কিত পঠন: আপনার স্বামী আত্মমুগ্ধ কিনা তা বোঝার ২১টি উপায়

৩. হিংস্র রাগ একটি বাস্তব সম্ভাবনা 

যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করা হলে আত্মমুগ্ধ ব্যক্তিরা যেসব কাজ করে, তার মধ্যে এটিই আপনার নিরাপত্তার জন্য সবচেয়ে বেশি হুমকিস্বরূপ হতে পারে। 

এমন পরিস্থিতিতে একটি সহায়ক ব্যবস্থা প্রস্তুত রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। 

• আপনার আশেপাশের বিশ্বস্ত কাউকে পরিস্থিতি সম্পর্কে অবহিত করুন, যাতে প্রয়োজনে আপনি নির্ভর করার মতো কাউকে পান। 
• একজন আত্মমুগ্ধ ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ না রাখা আপনাকে বিপদে ফেলতে পারে, বিশেষ করে যেহেতু আশা করা হয় যে তারা আপনার কর্মস্থলে উপস্থিত হবে। 
• সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত থাকুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার একটি জবাব তৈরি আছে। 

৪. আত্ম-শিকার 

আপনার এবং অন্যদের সহানুভূতি অর্জনের জন্য, আত্মমুগ্ধ ব্যক্তিরা প্রায়শই নিজেদেরকে অসহায় হিসেবে উপস্থাপন করে। আপনার সহানুভূতি পাওয়ার জন্য তারা বিভিন্ন জরুরি অবস্থার সৃষ্টি করে। এটি ‘নার্সিসিস্টিক হুভারিং’ নামে পরিচিত এবং এটি একটি সাধারণ কৌশল যা আত্মমুগ্ধ ব্যক্তিরা আপনাকে সম্পর্কে ফিরিয়ে আনার জন্য ব্যবহার করে।

যেমনটা আমরা উল্লেখ করেছি, যোগাযোগহীনতার বিষয়ে আত্মমুগ্ধ ব্যক্তিরা যেভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা বিষাক্ততার পর্যায়ে চলে যায়। 

• এমন পরিস্থিতিতে এটা জেনে রাখা জরুরি যে, তারা যখন জরুরি অবস্থার অজুহাত দেখায় বা দাবি করে যে তাদের আপনাকে প্রয়োজন, তখন সাড়া না দিলেও কোনো সমস্যা নেই। 
• যদিও এটা সহজেই বোঝা যায় যে সহানুভূতি আপনাকে যোগাযোগহীনতার সম্পর্ক ভাঙতে প্ররোচিত করতে পারে, আত্মমুগ্ধ ব্যক্তিরা প্রায়শই এই কৌশলটির উপরই নির্ভর করে যাতে তারা আপনাকে আবার তাদের জালে ফিরিয়ে আনতে পারে।
• প্রথম থেকেই তারা সহানুভূতি চাইছিল না। 

৫. কারসাজি এবং গ্যাসলাইটিং 

আত্মমুগ্ধ ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করলে কারসাজি এবং গ্যাসলাইটিং-এর মতো সাধারণ কৌশলগুলো আপনি দেখতে পাবেন। আপনার উপর পুনরায় শ্রেষ্ঠত্ব ফিরে পাওয়ার চেষ্টায়: 

• তারা পরিস্থিতি পাল্টে দিয়ে আপনাকে বোঝানোর চেষ্টা করবে যে, বরং আপনিই তাদের সাথে অন্যায় করেছেন। 
• তারা তোমার সম্পর্কে গুজব ছড়াবে, তোমাকে খলনায়ক হিসেবে চিত্রিত করবে।
• সুযোগ পেলেই, যে নির্যাতনের কারণে আপনি এই পদক্ষেপটি নিয়েছেন, তারা তার একটি নতুন চিত্র তুলে ধরবে এবং তাদের সেই চিত্রে প্রায়শই তারাই ভুক্তভোগী হিসেবে থাকবে। 

যখন তারা আপনার অনুভূতিকে অগ্রাহ্য করে এবং যা ঘটেছে তার থেকে ভিন্ন একটি নতুন বাস্তবতা তৈরি করে, তখন এটি নার্সিসিস্টিক গ্যাসলাইটিং-এর একটি উদাহরণ । একজন নো-কন্টাক্ট নার্সিসিস্ট আপনাকে পুনরায় তার জালে জড়ানোর জন্য প্রায়শই এই বিষাক্ত কৌশলের আশ্রয় নেয়।

৬. তারা অন্য কাউকে খুঁজে পেতে পারে

একজন আত্মমুগ্ধ ব্যক্তির বিচ্ছেদ কাটিয়ে উঠতে খুব বেশি সময় লাগে না। যখন তারা আপনার প্রতি আচ্ছন্ন থাকে এবং তাদের ভালোবাসা দিয়ে আপনাকে ভরিয়ে দেয়, তখন হয়তো এমনটা মনে হয় না, কিন্তু দিনের শেষে তাদেরও তো কোনো না কোনো জায়গা থেকে নিজেদের চাহিদা মেটাতে হয়। 

একজন নো-কন্টাক্ট নার্সিসিস্ট অন্য মানুষের খোঁজ করার পাশাপাশি আপনার সাথে তাদের যা ছিল, তা ফিরে পাওয়ারও চেষ্টা করে। বিচ্ছেদের পর তাদের সেরে উঠতে বেশি সময় লাগে না , কারণ তারা আপনার চেয়ে শ্রেষ্ঠ—এই বিশ্বাসটি তাদের পক্ষে এটিকে প্রত্যাখ্যান হিসেবে মেনে নেওয়া আক্ষরিক অর্থেই অসম্ভব করে তোলে। এটি তাদের এগিয়ে যাওয়ার বিষয়ও নয়।

• তারা সম্পর্ককে প্রায়শই একটি উদ্দেশ্য সাধনের মাধ্যম হিসেবে দেখে এবং তাদের লক্ষ্য থাকে মনোযোগ ও প্রশংসার চাহিদা পূরণ করা। 
• এটা কোথা থেকে আসছে তা নিয়ে তারা খুব একটা মাথা ঘামায় না। 
• যতক্ষণ তাদের অহং তৃপ্ত থাকে, ততক্ষণ তাদের তৃষ্ণা মেটে। 

সম্পর্কিত পাঠ: সহানুভূতিশীল বনাম আত্মমুগ্ধ ব্যক্তি – একজন সহানুভূতিশীল ও একজন আত্মমুগ্ধ ব্যক্তির মধ্যকার বিষাক্ত সম্পর্ক

৭. তারা আপনাকে নো-কন্টাক্টও দিতে পারে 

যেহেতু তাদের স্ফীত অহংকার এই সত্যটি হজম করতে পারে না যে আপনিই তাদের প্রত্যাখ্যান করেছিলেন, তাই তারা তাদের জীবনে আপনার গুরুত্বকে ছোট করে দেখতে পারে এবং আপনার সাথে যোগাযোগও বন্ধ করে দিতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনি তাদের লোকেদের বলতে দেখবেন যে আপনি তাদের জীবনে প্রথমে কখনও গুরুত্বপূর্ণ ছিলেন না এবং তারা খুব একটা পরোয়া করে না। 

• এই ধরনের আচরণের মূলে থাকে এই বিশ্বাস যে, তারা আপনার চেয়ে শ্রেষ্ঠ এবং আপনার নিজের সিদ্ধান্তের ওপর কোনো নিয়ন্ত্রণ নেই।
• আপনি হয়তো তাদের অনুভূত শ্রেষ্ঠত্ব দেখে থাকবেন যখন একজন নার্সিসিস্টের সাথে তর্ক করা
• যোগাযোগহীন আত্মমুগ্ধ ব্যক্তিরা নিজেদেরকে এটা বিশ্বাস করায় যে আপনিই তাদের সাথে যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করেছেন কারণ তারা অনুমতি তোমাকে তা করতে হবে, এবং এটাই সেই বাস্তবতা যা তারা বিশ্বাস করতে বেছে নেবে।

একজন আত্মমুগ্ধ ব্যক্তি যে আপনার যোগাযোগহীনতার সম্পর্ক ভাঙার চেষ্টা করছে তার লক্ষণ

যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করলে একজন আত্মমুগ্ধ ব্যক্তি মনোযোগ, স্বীকৃতি এবং নিয়ন্ত্রণের সুযোগ হারায়। যেহেতু এটি তাদের অহং এবং আত্মরতির রসদকে (নার্সিসিস্টিক সাপ্লাই) হুমকির মুখে ফেলে, তাই অনেক আত্মমুগ্ধ ব্যক্তি সূক্ষ্ম বা কৌশলী কৌশলের মাধ্যমে পুনরায় যোগাযোগ স্থাপনের চেষ্টা করে। এই আচরণগুলো আগেভাগে চিনতে পারলে তা আপনাকে আপনার সীমা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

১. আকস্মিক আবেগপূর্ণ বার্তা

সবচেয়ে সাধারণ কৌশলগুলোর মধ্যে একটি হলো আবেগপূর্ণ বা স্মৃতিকাতর বার্তা পাঠানো। একজন আত্মমুগ্ধ ব্যক্তি হঠাৎ করে আপনাকে 'তোমাকে মিস করছি' লিখে বার্তা পাঠানো শুরু করতে পারে , অতীতের আচরণের জন্য ক্ষমা চাইতে পারে, অথবা আপনাদের একসঙ্গে কাটানো সুখের স্মৃতি মনে করিয়ে দিতে পারে। এই বার্তাগুলো প্রায়শই আপনার মধ্যে অপরাধবোধ, স্মৃতিকাতরতা বা সহানুভূতি জাগিয়ে তোলার জন্য তৈরি করা হয়, যাতে আপনি সাড়া দেন এবং পুনরায় যোগাযোগ শুরু করেন।

এটি দেখতে কেমন হতে পারে

• ইদানীং আমি তোমার কথা অনেক ভাবছি।
• আমি আমার ভুলগুলো বুঝতে পেরেছি এবং সেগুলো শুধরে নিতে চাই।
• তুমি যেভাবে আমাকে বোঝো, সেভাবে আর কেউ বোঝে না।

সম্পর্কিত পাঠ: আমি এখনও আমার প্রাক্তনকে ভালোবাসি: এটা কি স্বাভাবিক এবং আপনারও যদি এমন অনুভূতি হয় তবে কী করবেন?

২. নীরবতার পর লাভ বম্বিং

যদি আবেগপূর্ণ বার্তা কাজ না করে, তবে কিছু আত্মমুগ্ধ ব্যক্তি ‘লাভ বম্বিং’-এর পর্যায়ে চলে যায় এবং আপনাকে প্রশংসা, স্নেহ বা পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি দিয়ে ভরিয়ে দিতে শুরু করে। লাভ বম্বিং মানসিক বিভ্রান্তি তৈরি করে এবং আপনাকে এই প্রশ্ন করতে বাধ্য করতে পারে যে, আপনি শুরুতেই কেন যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করেছিলেন।

এটি দেখতে কেমন হতে পারে

• অতিরিক্ত প্রশংসা বা তারিফ
• “নতুন করে শুরু করার” প্রতিশ্রুতি
• বিয়ে, প্রতিশ্রুতি বা ভবিষ্যৎ পরিকল্পনা নিয়ে কথা বলা এবং সম্পর্কের লক্ষ্য হঠাৎ

সম্পর্কিত পাঠ: অতীতের সাথে শান্তি স্থাপন – ১৩টি জ্ঞানগর্ভ পরামর্শ

৩. পারস্পরিক বন্ধুদের মাধ্যমে আপনার সাথে যোগাযোগ করা

যখন সরাসরি যোগাযোগ ব্যর্থ হয়, তখন আত্মমুগ্ধ ব্যক্তিরা তথ্য সংগ্রহ করতে বা বার্তা পৌঁছে দিতে আপনার বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। এই কৌশলটি তাদের আপনার সীমানা এড়িয়ে যেতে এবং পরোক্ষভাবে আপনার জীবনে পুনরায় প্রবেশ করতে সাহায্য করে।

এটি দেখতে কেমন হতে পারে

• বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করা তুমি কেমন আছো
• আপনারা উভয়েই চেনেন এমন কারো মাধ্যমে বার্তা পাঠানো
• এমন জায়গায় যাওয়ার চেষ্টা করা যেখানে তারা জানে যে আপনি উপস্থিত থাকবেন।

সম্পর্কিত পঠন: ব্যর্থ সম্পর্ক থেকে মানুষের শেখা ১১টি শিক্ষা

4. শিকার খেলা

যখন আপনি তাদের সাথে কথা বলতে অস্বীকার করেন, তখন একজন আত্মমুগ্ধ ব্যক্তি নিজেকে এমনভাবে উপস্থাপন করতে পারে যেন তার সাথেই অন্যায় করা হয়েছে। তারা অন্যদের বলতে পারে যে আপনি তাদের পরিত্যাগ করেছেন বা তাদের সাথে অন্যায় আচরণ করেছেন। নিজেকে ভুক্তভোগী হিসেবে উপস্থাপন করা তাদের সহানুভূতি অর্জনে সাহায্য করে এবং একই সাথে আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানাতে বা আত্মপক্ষ সমর্থন করতে চাপ সৃষ্টি করে।

এটি দেখতে কেমন হতে পারে

• আমি বুঝতে পারছি না ওরা আমাকে কেন উপেক্ষা করছে।
• তাদের জন্য এত কিছু করার পরেও, তারা আমার সাথে যোগাযোগ বন্ধ করে দিল।

৫. অপপ্রচার অভিযান

কিছু আত্মমুগ্ধ ব্যক্তি পারস্পরিক পরিচিতদের কাছে আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক কথা ছড়িয়ে দিয়ে প্রতিশোধ নেয়। এই কুৎসা রটানোর অভিযানগুলো তাদের ভাবমূর্তি রক্ষা করে এবং আত্মরক্ষার জন্য আপনাকে যোগাযোগহীনতার শর্ত ভাঙতেও উস্কে দিতে পারে।

এটি দেখতে কেমন হতে পারে

• বিচ্ছেদের বিকৃত বিবরণ শেয়ার করা
• আপনার চরিত্র বা স্থিতিশীলতা নিয়ে প্রশ্ন তোলা
• পারস্পরিক বন্ধুদের আপনার বিরুদ্ধে উস্কে দেওয়া

সম্পর্কিত পঠন: সম্পর্ক কখন শেষ হয়ে যায় তা কীভাবে বুঝবেন: বিশেষজ্ঞরা ২৫টি লক্ষণের তালিকা দিয়েছেন

৬. ভুয়া জরুরি অবস্থা বা সংকট

আপনাকে যোগাযোগহীনতার শর্ত ভাঙতে বাধ্য করার জন্য, একজন আত্মমুগ্ধ ব্যক্তি এমন পরিস্থিতি তৈরি করতে পারে যা জরুরি বা আবেগগতভাবে তীব্র বলে মনে হয়, যাতে আপনি প্রতিক্রিয়া দেখাতে বাধ্য হন। এই জরুরি অবস্থাগুলো আপনাকে যৌক্তিক চিন্তাভাবনা এড়িয়ে যেতে এবং একটি দ্রুত আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

এটি দেখতে কেমন হতে পারে

• তারা অসুস্থ বা সমস্যায় আছে বলে দাবি করছে
• এমন কিছুতে তাদের সাহায্যের প্রয়োজন বলা যা কেবল আপনিই সরবরাহ করতে পারেন।
• নাটকীয় বার্তা যা ইঙ্গিত করে যে তারা তোমাকে ছাড়া কষ্ট পাচ্ছে

সম্পর্কিত পাঠ: নির্যাতনমূলক সম্পর্কের ১০টি লক্ষণ: আবেগগতভাবে, মৌখিকভাবে, মানসিকভাবে

৭. জনসমক্ষে হঠাৎ করে সরে যাওয়া

কিছু ক্ষেত্রে, আত্মমুগ্ধ ব্যক্তিরা সোশ্যাল মিডিয়ায় বা জনসমক্ষে দ্রুত একটি নতুন সম্পর্কের কথা প্রকাশ করে। এই আচরণের উদ্দেশ্য প্রায়শই ঈর্ষা জাগানো অথবা যোগাযোগ ছিন্ন করার আপনার সিদ্ধান্ত নিয়ে আপনাকে প্রশ্নবিদ্ধ করা।

এটি দেখতে কেমন হতে পারে

• বিচ্ছেদের পরপরই নতুন সঙ্গীর সাথে ছবি পোস্ট করা
• তারা এখন কতটা খুশি সে সম্পর্কে কথা বলছে
• আপনি বা আপনাদের উভয়ের বন্ধুরা যেন এগুলো দেখতে পান, তা নিশ্চিত করা 

একজন আত্মমুগ্ধ ব্যক্তির সাথে কীভাবে যোগাযোগহীনতা বজায় রাখবেন

একজন আত্মমুগ্ধ ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন রাখা বেশ কঠিন হতে পারে, কারণ অনেক আত্মমুগ্ধ ব্যক্তিই মানসিক কৌশল , অপরাধবোধ জাগানো বা পরোক্ষ যোগাযোগের মাধ্যমে পুনরায় নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়ার চেষ্টা করে। এই কৌশলের চক্র ভাঙতে এবং সম্পর্ক থেকে সেরে উঠতে সুস্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করা এবং নিজের মানসিক পরিসর রক্ষা করা অপরিহার্য।

১. যোগাযোগের সকল মাধ্যম বন্ধ করে দিন।

যোগাযোগহীনতা বজায় রাখার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো সব ধরনের সরাসরি প্রবেশাধিকার বন্ধ করে দেওয়া। আপনার সাথে সরাসরি যোগাযোগ না থাকলে, আত্মমুগ্ধ ব্যক্তিটি আবেগপূর্ণ প্রতিক্রিয়া উস্কে দেওয়ার বা পুনরায় আলোচনা শুরু করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে।

ব্যবহারিক পদক্ষেপ

• তাদের ফোন নম্বর এবং ইমেল ব্লক করুন
• আনফলো করুন অথবা তোমার প্রাক্তনকে ব্লক করো সামাজিক মিডিয়া উপর
• তাদের প্রোফাইল বা আপডেট দেখা থেকে বিরত থাকুন।
• শেয়ার করা প্ল্যাটফর্মগুলো থেকে নোটিফিকেশন নিষ্ক্রিয় করুন

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কে মৌখিক নির্যাতন: লক্ষণ, প্রভাব এবং মোকাবিলার উপায়

২. পারস্পরিক মধ্যস্থতাকারীদের পরিহার করুন

আত্মমুগ্ধ ব্যক্তিরা প্রায়শই পারস্পরিক বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা সহকর্মীদের মাধ্যমে যোগাযোগ করার চেষ্টা করে। তাই, এই ধরনের মানুষদের সাথেও সীমানা নির্ধারণ করা জরুরি ।

ব্যবহারিক পদক্ষেপ

• ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের জানিয়ে দিন যে আপনি সেই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ বন্ধ করে দিয়েছেন।
• সাধারণ পরিচিতদের সাথে আত্মমুগ্ধ ব্যক্তি সম্পর্কে আলোচনা করা এড়িয়ে চলুন।
• কেউ প্রসঙ্গ তুললে ভদ্রভাবে আলোচনার মোড় ঘুরিয়ে দিন।

সম্পর্কিত পাঠ: স্বাস্থ্যকর বনাম অস্বাস্থ্যকর বনাম নির্যাতনমূলক সম্পর্ক

৩. ভ্যাকুয়াম ক্লিনার দিয়ে পরিষ্কার করার চেষ্টার জন্য প্রস্তুত থাকুন।

অনেক আত্মমুগ্ধ ব্যক্তি ক্ষমা প্রার্থনা, স্নেহ বা আবেগপূর্ণ আবেদনের মাধ্যমে আপনাকে পুনরায় কাছে টেনে আনার চেষ্টা করে। এর মধ্যে হঠাৎ ক্ষমা চাওয়া, পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি এবং অতীত সম্পর্কিত স্মৃতিকাতর বার্তা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

ব্যবহারিক পদক্ষেপ

• নিজেকে মনে করিয়ে দিন কেন আপনি যোগাযোগহীনতা বেছে নিয়েছিলেন।
• বার্তাটি আন্তরিক মনে হলেও তার উত্তর দেওয়া থেকে বিরত থাকুন।

সম্পর্কিত পাঠ: মানসিক নির্যাতনের সূক্ষ্ম রূপ – প্রাচী বৈশ

৪. সংস্পর্শ অনিবার্য হলে ধূসর শিলা পদ্ধতি অনুশীলন করুন।

যৌথ সন্তান, কর্মক্ষেত্র বা আইনি বিষয়ের ক্ষেত্রে সম্পূর্ণ যোগাযোগহীনতা সম্ভব নাও হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, ‘ গ্রে রক মেথড’ ব্যবহার করুন , যার অর্থ হলো কোনো ব্যক্তির প্রতি আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়াহীন ও নিরপেক্ষ হয়ে যাওয়া।

ব্যবহারিক পদক্ষেপ

• যোগাযোগ সংক্ষিপ্ত ও তথ্যভিত্তিক রাখুন।
• আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া এড়িয়ে চলুন
• তর্ক বা ব্যাখ্যায় জড়াবেন না।

সম্পর্কিত পাঠ: মানসিক নির্যাতনের চেকলিস্ট – ১৮টি মারাত্মক লক্ষণ

৫. আবেগীয় উদ্দীপকগুলো দূর করুন

এই পরিস্থিতির প্রতি আপনি যতই অবিচল থাকার চেষ্টা করুন না কেন, কিছু নির্দিষ্ট বিষয় সীমানা বজায় রাখা কঠিন করে তুলতে পারে। বিষয়টিকে সহজ করতে, আপনার চারপাশের যেকোনো আবেগীয় উদ্দীপক সরিয়ে ফেলুন, যাতে আপনি হঠকারী প্রতিক্রিয়ার কাছে হার না মানেন।

ব্যবহারিক পদক্ষেপ

• আপনার পরিবেশ থেকে ছবি, উপহার বা অনুস্মারকগুলি সরিয়ে ফেলুন।
• সম্পর্কের সাথে দৃঢ়ভাবে জড়িত স্থানগুলি এড়িয়ে চলুন।
• অনলাইনে শেয়ার করা স্মৃতির সংস্পর্শ সীমিত করুন।

6. একটি সমর্থন সিস্টেম তৈরি করুন

আত্মমগ্ন সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসাটা একাকীত্বের অনুভূতি দিতে পারে। যখন আপনি অসহায় বোধ করেন এবং যোগাযোগহীনতার সম্পর্কটি ভেঙে ফেলার তীব্র ইচ্ছা জাগে, তখন সমর্থনের জন্য এমন মানুষ খুঁজে বের করা খুব জরুরি, যাদের ওপর আপনি নির্ভর করতে পারেন। আপনার অভিজ্ঞতাগুলো নিয়ে আলোচনা করলে তা আপনার সিদ্ধান্তকে আরও দৃঢ় করতে পারে এবং কঠিন মুহূর্তে আপনাকে শক্তিশালী থাকতে সাহায্য করে।

ব্যবহারিক পদক্ষেপ

• বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সাথে যোগাযোগ করুন।
• নার্সিসিস্টিক নির্যাতন থেকে সেরে ওঠার জন্য সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজুন।
• থেরাপি বা কাউন্সেলিং বিবেচনা করুন।

৭. আপনার আরোগ্য ও ব্যক্তিগত বিকাশের ওপর মনোযোগ দিন।

যোগাযোগহীনতা কেবল আত্মমুগ্ধ ব্যক্তিকে এড়িয়ে চলার বিষয় নয়, বরং এটি আপনার মানসিক সুস্থতা পুনরুদ্ধারেরও একটি উপায়। সময়ের সাথে সাথে, নিজের বিকাশের দিকে মনোযোগ দিলে অতীতের সম্পর্কের মানসিক আকর্ষণ কমে আসে ।

ব্যবহারিক পদক্ষেপ

• নতুন রুটিন ও শখ গড়ে তুলুন
• সহায়ক মানুষদের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করুন।
• স্ব-যত্ন এবং মননশীলতা অনুশীলন করুন
• আত্মবিশ্বাস পুনর্গঠনের জন্য কাজ করুন

বিবরণ

সর্বশেষ ভাবনা

এখন যেহেতু আপনি জানেন যে কোনও যোগাযোগ শুরু না হলে নার্সিসিস্টরা কী করে, আশা করি, ঝড় মোকাবেলা করার জন্য আপনি আরও ভাল অবস্থানে আছেন। যাই ঘটুক না কেন, বুঝতে হবে যে এই কঠিন লড়াইয়ে সন্দেহের কোনও অবকাশ নেই। একবার আপনি কী করবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, নিশ্চিত করুন যে আপনি তা অনুসরণ করছেন। 

আপনি যদি বর্তমানে একজন আত্মমুগ্ধ ব্যক্তির সাথে একটি নির্যাতনমূলক সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করেন এবং আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তবে বোনোবোলজির অভিজ্ঞ পরামর্শদাতাদের প্যানেল আপনাকে আরোগ্যের পথে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।

৮টি সাধারণ "নার্সিসিস্টিক বিবাহ" সমস্যা এবং কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করবেন

একজন নার্সিসিস্টের সাথে ডেটিং? এখানে লক্ষণগুলি এবং এটি আপনাকে কীভাবে পরিবর্তন করে

একজন নার্সিসিস্টকে কীভাবে কৃপণ করা যায় – ১৩টি করণীয় জিনিস

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।

আমাদের সম্পাদকীয় প্রক্রিয়া দেখুন

আমাদের পর্যালোচনা বোর্ডের সাথে দেখা করুন

মতামত শেয়ার করুন

আপনার প্রতিক্রিয়া কি?

×

সহায়ক একটি ত্রুটি রিপোর্ট করুন অন্যান্য

জমা দিন