Nosaltres, els humans, anhelem i prosperem amb connexions profundes i significatives. Més encara en les nostres relacions sentimentals. Però aquesta connexió no hauria d'anar a costa de la nostra independència i sentit de nosaltres mateixos: d'això es tracta una relació interdependent.
Tanmateix, aquest acte d'equilibri de construir una relació sòlida sense perdre's és difícil d'aconseguir. Demaneu massa suport a la vostra parella i correu el risc de ser codependent. Doneu massa importància a la vostra independència i potser us semblarà distant i retraït en la vostra relació.
La dependència saludable entre les parelles és el segell d'una relació equilibrada. Sens dubte, aquesta és una dinàmica de relació a la qual aspirar. Però què és la interdependència és una relació? Què el diferencia? I el més important, com pots cultivar-ho en la teva relació? Anem a esbrinar.
Què és la interdependència de relacions?
Taula de continguts
La definició d'interdependència –“la qualitat o condició de ser interdependents o de dependre mútuament els uns dels altres”– posa en perspectiva els matisos més petits d'aquesta dinàmica de relació. Quan dues persones estan en una relació d'interdependència, atorguen un gran valor al vincle emocional entre elles, però ho fan sense sacrificar el sentit de si mateix.
Això significa una capacitat per valorar la vulnerabilitat i cultivar una connexió significativa que els permeti prosperar amb una interdependència emocional. Al mateix temps, reconeixen que no necessiten la seva parella per fer-los sencers. Són complets com a individus i es complementen en una relació d'interdependència entre els socis.
Sovint se'ns ensenya a donar un gran valor a la nostra independència. No obstant això, un enfocament decidit a ser independent sovint entorba la nostra capacitat de conrear intimitat emocional. Això pot impedir fomentar relacions saludables i a llarg termini.
La interdependència ensenya a trobar un equilibri entre la nostra individualitat i la nostra connexió amb una altra persona. Els socis en una relació interdependent no busquen la validació els uns dels altres ni fan demandes. Tens espai per embarcar-te en la recerca personal sense que la base d'una relació estigui amenaçada.
Com a tal, les relacions interdependents reflecteixen la forma més saludable d'intimitat entre dues parelles. Així que ara que hem cobert la importància d'aquestes relacions, és essencial entendre com passar de codependent a interdependent en les vostres relacions. Amb l'exemple següent, aprofundim en com es pot forjar una relació interdependent.
Lectures relacionades: Com estableixes límits emocionals en les relacions?
Quin és un exemple de relació interdependent?
Diguem que una parella té interessos totalment oposats. Mentre que un estima la natura i l'aire lliure, l'altre és més un home de casa. Per a un company, la manera perfecta de relaxar-se és prendre una estona lliure i anar a les muntanyes per fer una caminada. A l'altre li agrada quedar-se a casa arraulit al sofà amb un llibre, desconnectat del món.
En una relació d'interdependència entre els socis, tots dos tenen la llibertat de lliurar-se a les seves respectives idees de rejoveniment sense que cap d'ells s'estimin a l'altre per això. Un dels companys surt a fer excursions i caminades sempre que trobi el temps. L'altre passa un cap de setmana mandrós a la comoditat de casa seva. No hi ha baralla, no arguments de relació o enfrontaments per aquestes perspectives divergents.
Cap dels dos obliga l'altre a renunciar a la seva passió o interessos i abraçar els seus.
Declaracions com "si només vinguessis amb mi una vegada, veuries què t'estàs perdent" o "no pots passar ni un cap de setmana a casa amb mi" no es fan pressions mútuament perquè compleixin.
En canvi, s'encoratgen mútuament a seguir el seu cor i fer les seves coses. Al mateix temps, centreu-vos en aprofitar al màxim el temps que passen junts.
Lectures relacionades: 8 coses que arruïnen les relacions i ni tan sols te n'adones
Quines són les característiques de les relacions interdependents?
És habitual confondre relacions interdependents i codedependents. Tanmateix, els dos no poden ser més diferents l'un de l'altre. Una relació codedependent està marcada per una manca total de límits, canvi de culpa, comunicació ineficaç, manipulació, control de la conducta i lluita amb la intimitat emocional.
D'altra banda, les característiques de les relacions interdependents inclouen. Aleshores, com puc donar sentit als meus rols i capacitats en connexions i relacions interdependents? Llegiu sobre aquestes característiques i entendreu què heu de fer.
1. Comunicació sòlida
Comunicació, comunicació, comunicació: aquest és l'element més eficaç i essencial que fa que les relacions creixin i prosperin. En una relació d'interdependència, ambdós socis poden aprofitar la comunicació per enfortir el seu vincle.
S'expressen de manera clara i honesta, escolten amb paciència i no fan jocs de culpa. Aquesta comunicació oberta i directa els permet estar en sintonia amb les expectatives i els requisits dels altres.
Com a resultat, no hi ha lloc per a malentesos entre ells.
2. Respecte pels límits
Quan hi ha una dependència saludable entre les parelles, poden establir i respectar límits en la seva relació. Tots dos socis tenen les seves idees, creences, valors, ambicions i desitjos individuals. Els comparteixen amb total transparència i també reconeixen el fet que la seva visió de la vida no pot convergir al 100%.
A partir d'aquesta comprensió, es van establir diferents tipus de límits al voltant de fins a quin punt estan disposats a ajustar-se i comprometre's per conrear una relació sòlida sense perdre la seva individualitat.
3. Espai personal
Cada persona té els seus interessos, passions, aficions i desitjos. Una relació d'interdependència facilita l'espai personal per gaudir-ne. Cap parella espera estar articulada al maluc amb l'altra en tot moment.
Se senten perfectament còmodes passant temps separats els uns dels altres sense sentir-se culpables. Això els permet tenir ganes de tornar a estar junts. L'apreciació i l'acceptació de l'espai personal en una relació provenen de la comprensió que una altra persona no pot ser la font de la teva felicitat.
Lectures relacionades: 11 senyals d'alerta d'una relació tòxica
4. Tolerància
Com qualsevol altra, les parelles en una relació d'interdependència tenen la seva part de friccions, diferències i conflictes. Però la psicologia de la interdependència que està arrelada en la idea d'abraçar la singularitat de l'altre permet que els dos socis siguin tolerants l'un amb l'altre.
Fins i tot si un no pot entendre el desig o la necessitat de fer alguna cosa de l'altre, és pacient, compassiu i empàtic amb això. En lloc de deixar les seves diferències donar pas al ressentiment, se centren a mantenir un equilibri saludable en la seva relació.
5. Interdependència emocional
Tot i ser individus independents, els socis en una relació d'interdependència es tornen els uns als altres des del suport emocional. No tenen por de compartir les seves vulnerabilitats i pors. Això és possible gràcies a la tranquil·litat que l'altra persona els donarà suport i aixecarà en lloc de jutjar i retreure.
Una sana interdependència emocional els permet convertir-se en la pedra dels altres.
6. Creixent per separat però junts
Amb el pas dels temps, les nostres experiències canvien la nostra visió de la vida, els nostres objectius, l'ambició i fins i tot les persones que som. En una relació d'interdependència, ambdós socis reconeixen que tenen els seus propis viatges, una part dels quals comparteixen. Aquesta és la principal distinció entre relació interdependent i codedependent.
En una relació de codependència, una parella tristament assumeix tota la responsabilitat i centra la seva energia a fer créixer l'altra parella. Però en les relacions interdependents, ambdós socis conserven una sensació d'independència però s'eleven mútuament al mateix temps. Això crea mindfulness que els permet ser conscients del fet que qualsevol canvi personal està obligat a afectar la seva dinàmica de relació.
Per molt difícils que siguin les coses, aquesta consciència i confiança mútues els permeten créixer per separat però junts.
7. Objectiu compartit
La diferència clau entre la interdependència i la independència és que la primera reconeix que si bé hi ha un "tu i jo", també hi ha un "nosaltres". El "nosaltres" esdevé un objectiu compartit en qualsevol relació equilibrada.
Els dos socis saben que poden cultivar un vincle durador sense sacrificar els seus interessos i objectius fora de la relació. La principal distinció entre la interdependència i la codedependència rau en la independència per prendre les vostres pròpies decisions, però també en tenir objectius compartits com a socis. En comptes d'imposar o prendre decisions per algú altre com passa sovint en una relació de codidependència, en una relació d'interdependència, una parella arriba a objectius compartits mútuament.
Lectures relacionades: 6 errors inofensius en una relació que són realment perjudicials
6 consells per construir una relació interdependent
A relació equilibrada que prospera amb una dependència saludable no només us l'entreguen en un plat. Tampoc cap relació és interdependent, codepenent, sana o tòxica des del principi. És com desenvolupeu i nodreu el vostre vincle amb la vostra parella el que determina com serà la vostra dinàmica de relació.
Per descomptat, construir una relació interdependent requereix un esforç constant per part dels dos socis. Un cop ho aconsegueixis, pot ser l'associació més gratificant que mai hauràs experimentat. Per ajudar-vos a arribar-hi, aquí teniu 6 consells infal·libles per alimentar una dependència mútua saludable en la vostra relació:
1. Coneix-te bé a tu mateix
Es pregunta: "Com puc entendre els meus rols i capacitats en connexions i relacions interdependents?" Bé, perquè qualsevol relació valgui la pena, el treball i l'esforç comença amb el vostre jo personal.
Sovint, les nostres dinàmiques de relació es tornen confuses i conflictives perquè no estem segurs de qui som i què volem de la vida. Per tant, preneu-vos el temps per comprendre't bé i saber què busqueu en els àmbits professional, espiritual, recreatiu i social de la vida.
A continuació, treballeu per construir una existència completa per a vosaltres mateixos. Sí, la teva relació és una part important de la teva vida. Però no és el fi de tota la vida. Per fer que la vostra relació sigui interdependent, és fonamental ser completament conscient del que voleu de la vida i construir una existència que s'estengui més enllà de vosaltres i de la vostra parella.
2. Cultivar altres relacions
Depenent de la teva parella per satisfer totes les teves necessitats pot posar-hi una pressió excessiva i viceversa. És per això que és imprescindible tenir un cercle íntim de persones en qui pugui dependre i a qui recórrer per obtenir suport emocional i consell.
Per construir una relació d'interdependència, cal dedicar temps a socialitzar amb amics, familiars i companys de feina. Això us ajudarà a acceptar el fet que les parelles romàntiques no han de fer-ho tot junts ni estar involucrats en tots els aspectes de la vida dels altres.
Aquests curts períodes passats per recarregar-te i rejovenir-te, permetent-te tornar al teu SO refrescat.
3. Estar en sintonia amb les necessitats dels altres
Sovint, en les relacions, una parella es torna omnipresent i l'altra invisible. Quan això succeeix, podeu començar a veure's com a "una sola persona". És llavors quan corre el risc de quedar atrapat en una relació de codedependència.
Per exemple, una parella pot suposar que la seva manera de comportar-se en la relació és completament acceptable, mentre que l'altre veu el seu comportament com a problemàtic. Però com que no estan en sintonia amb les expectatives i necessitats dels altres, aquest patró no es controla.
Comunicació saludable és l'única manera d'allunyar-se d'aquestes trampes que poden impedir una interdependència emocional saludable en una relació. La manera correcta d'entendre com passar de codedependent a interdependent és fer de la comunicació un camí de dos sentits. Has d'expressar-te més conscientment però també escoltar amb ardor la teva parella.
Prengui l'hàbit de seure almenys un cop per setmana i parlar entre ells sobre com et sents en la teva relació amb total honestedat.
Lectures relacionades: 15 maneres d'allunyar l'amor sense ni tan sols adonar-nos-en
4. Exposar pors i vulnerabilitats
No podeu esperar alimentar una interdependència emocional saludable sense deixar-vos veure els vostres pors i vulnerabilitats més profunds. Fes servir el temps de conversa del coixí per baixar la guàrdia i confiar a la teva parella les coses que et mantenen despert a la nit.
Quan corresponguin, escolteu-los amb paciència i sense judici. Aquestes converses profundes us ajuden a connectar-vos a un nivell més profund, a inculcar més confiança i a fer-vos més còmodes els uns amb els altres.
5. Persegueix els teus objectius
Tots tenim determinats objectius i ambicions a la vida. Que ara estiguis en una relació no vol dir que els teus somnis s'hagin tornat secundaris. Si sacrifiques tot el que estimes a l'altar de la teva relació, inevitablement començaràs resentiment de la teva parella per això. Encara que mai et van demanar que fes aquests sacrificis.
Per conrear la interdependència en una relació, és important prosperar com a individu. Per tant, no us eviteu apuntar al que realment voleu.
6. Digues 'no' sense por ni inhibició
La llibertat dels dos socis per seguir el seu cor és el nucli d'una relació interdependent. No pots reclamar aquesta llibertat fins que aprenguis a dir "no" quan importa. Per exemple, la teva parella va de viatge i et demanen que hi acompanyis. En canvi, vols passar un cap de setmana amb els teus amics.
Si no dieu que no i deixeu que la vostra parella conegui els vostres plans, només suposarà que esteu d'acord amb el pla. Podeu cancel·lar els vostres plans per adaptar-vos al de la vostra parella. Però els molestareu en algun nivell.
Aprendre a fer-se sentir i veure, i estendre les mateixes llibertats a la teva parella, és l'única manera de fer que una relació sigui realment interdependent.
Centra't a fer petits canvis, un dia a la vegada, i convertir aquests canvis en hàbits saludables. Amb temps, esforç constant i paciència, podeu nodrir un vincle de dependència saludable.
Preguntes freqüents
Les relacions interdependents són aquelles on ambdós socis aprenen a trobar un equilibri entre la seva individualitat i la seva connexió entre ells.
No. De fet, són el contrari l'un de l'altre.
La interdependència en les relacions és important perquè et permet construir una connexió profunda amb una altra persona sense perdre la teva individualitat.
L'honestedat, la comunicació, la confiança, l'autoconeixement, els objectius compartits i les activitats individuals són els pilars d'una relació interdependent.
Cal temps i esforç, però sí, una sana interdependència emocional es pot cultivar en qualsevol relació.
5 veritats brutalment honestes sobre les relacions a llarg termini
La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.
