Els 7 tipus de límits en les relacions per a un vincle més fort

«Els límits saludables protegeixen sense aïllar, contenen sense empresonar i preserven la identitat alhora que permeten connexions externes». – Anne Katherine, Boundaries: Where You End and I Begin. Aquesta cita resumeix perfectament la importància de reconèixer, establir i fer complir els diferents tipus de límits en les relacions.

És crucial tenir una conversa al principi de la relació sobre la llista de límits personals que els dos socis voldrien fer complir perquè quan una parella es posa molt còmoda l'una amb l'altra, les línies entre tu, jo i nosaltres es poden difuminar fàcilment. Només perquè pugueu posar els peus freds a l'estómac càlid de la vostra parella o fer-se l'acne d'esquena mútuament no vol dir que pugueu dir gairebé qualsevol cosa que us passi al cap. Sense saber-ho, alguns temes poden afectar-se. 

Fins i tot si la vostra relació sembla tranquil·la, hauríeu de considerar parlar de límits perquè les coses no vagin malament. Atès que aquesta conversa pot ser incòmoda o complicada per a la majoria de la gent, som aquí per ajudar-vos a començar. Vegem més de prop què són els límits i com podeu establir-los i fer-los complir, amb les idees de la psicoterapeuta Dra. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), especialitzada en teràpia de relacions i teràpia racional emotiva conductual.

Quins són els 7 tipus de límits en les relacions?

Un cop la infatuació per una nova relació romàntica comença a esvair-se, els missatges de text i les trucades persistents passaran molt ràpidament de "afectuosos" a "si us plau, fes que això s'aturi". En situacions com aquestes, seguir límits saludables farà meravelles per mantenir la vostra relació. Al cap i a la fi, donar espai i respectar la privadesa són dues maneres de construir una relació sana. Aprendre a reclamar espai per a tu mateix i donar el seu a la teva parella pot millorar significativament la teva salut mental, cosa que, al seu torn, pot ajudar-te a construir una relació més sana i completa.

El Dr. Bhonsle diu: "Saber quins límits establir en una relació és un factor important que regeix la salut d'un vincle, així com de les persones que hi formen part. És un acte d'establir respecte mutu i reconèixer els drets, desitjos i anhels de la parella i, al seu torn, reconèixer els vostres".

Diferents tipus de límits en les relacions us ajudaran a passar de la cúspide d'una relació potencialment tòxica a una de sana en què respecteu l'espai de l'altre. Dit en termes més senzills, aprendreu a dir "no" i començareu a veure-ho com un acte d'autocura, sense preocupar-vos per coses com ara "No vull que ningú es faci una idea equivocada de mi". Ara que hem establert la seva importància, anem a veure quins són els diferents tipus de límits en les relacions i com podeu establir-los:

Lectura relacionada: 8 exemples de límits poc saludables amb l'exdona

1. Límits físics

Els límits físics giren al voltant del vostre cos, l'espai personal i el grau de tacte físic amb el qual us sentiu còmode. Alguns exemples de límits físics en les relacions podrien incloure que establiu un límit a la PDA en què participeu o simplement demaneu temps a soles. O digues, si no t'agrada abraçar-te, fer-li saber a la teva parella que en lloc de sentir-te obligat a correspondre als seus avenços també és un exemple d'establir un límit físic.

Expressar la teva opinió sobre els límits físics evitarà malentesos i assegurarà que tots dos esteu d'acord. I no us heu de sentir culpables per això. La quantitat adequada d' espai personal és essencial perquè les relacions prosperin, ja que us permet créixer, evolucionar i estar en contacte amb el vostre veritable jo. A Boundaries: Where You End and I Begin, Anne Katherine també escriu: "La intimitat prové de ser conegut, i ser conegut requereix conèixer-se a un mateix, tenir un jo per conèixer".

Exemples de límits físics en les relacions

Dels diferents tipus de límits personals, el respecte per l'espai físic pot ser el més crucial per a molta gent. Però, com li transmets això a la teva parella sense ferir els seus sentiments ni semblar tan distant? A continuació, es mostren alguns exemples que us ajudaran a discutir els vostres límits personals sense ofendre:

• "No m'agrada que em toquin / que m'agafen d'aquesta manera"
• "Em sento cansat, necessito un descans"
• "Tinc gana, ara faré un mos"
• "No puc tenir XYZ al meu espai vital, sóc al·lèrgic a això"
• "Si us plau, truca abans d'entrar a la meva habitació"
• "No agraeixo que em molestin quan estic a la dutxa"
• "No pegueu a la porta, els cops forts em posen ansiós"

2. Límits sexuals

Aquest és potser el més delicat i crucial d'aquesta llista de límits de relació. Moltes parelles eviten parlar de les seves expectatives, necessitats i limitacions sexuals abans d'intimitzar-se, tement que qualsevol conversa arruïnés l'autenticitat de l'experiència. Però pregunteu-vos, és més important la falsa autenticitat que assegurar-vos que us sentiu segur amb la vostra parella?

Aquest últim, oi? És exactament per això que una conversa sobre si voleu tenir sexe, en cas afirmatiu, com i on, quins torçaments són benvinguts i quins són senzillament estranys és crucial per establir nous límits de relació saludables. Fins i tot si ho vau passar per alt durant els primers dies de la vostra relació, no hi ha cap raó per la qual no ho pugueu fer ara.

El Dr. Bhonsle diu: "Les parelles haurien de compartir les seves fantasies i desitjos obertament i sense dubtar ni jutjar. Tanmateix, és igualment important respectar la reticència de la parella a participar en algunes d'aquestes fantasies i desitjos. Recordeu que la vostra parella pot no tenir un desig sexual tan actiu com el vostre o pot haver tingut males experiències amb el sexe en el passat. Això és essencialment el que significa establir límits sexuals".

Exemples de límits sexuals en una relació

El sexe pot arribar a ser un tema delicat entre les parelles, sobretot quan es tracta d'expressar fantasies i torçades i/o rebutjar-les. A continuació, es mostren alguns exemples de límits sexuals en una relació que us ajudaran a aprendre a dir no sense fer malbé l'autoestima de la vostra parella:

• "No estic gaudint d'això. Anem a provar alguna cosa diferent”
• "T'agradaria provar una nova posició/experimentar amb una nova tècnica?"
• "No vull tenir sexe ara mateix. Ens podem abraçar?"
• "No estic bé amb el sexe sense protecció"
• "Això fa mal/és incòmode. Atura"

3. Límits financers

Una sol·licitud del tipus "Ei, et puc demanar diners en préstec? Ja saps que et pagaré tan aviat com pugui” no hauria de deixar-te incapaç de dir que no. Hauríeu de prestar diners a algú (encara que sigui la vostra parella) només si ho voleu, i no perquè temis que s'ataqui i digui alguna cosa com: "Ah, així que no confies en mi?" o "Valores més els diners que la nostra relació?"

Traçar una línia a la sorra sobre els diners guanyats amb esforç i altres possessions materials és un dels límits més importants en les relacions interpersonals, i sí, això inclou les connexions romàntiques, i no s'hauria de mal veure en absolut. Pot ser una conversa fàcil, però tenint en compte com els problemes de diners poden arruïnar les relacions , és essencial. A més, aprendre a parlar de finances sense posar-se a la defensiva ni ser susceptible pot contribuir en gran mesura a millorar la comunicació en la vostra relació. No és exagerat dir que aquest és un dels tipus de límits més importants en les relacions que s'han d'abordar.

Exemples de límits financers

Establir límits materials en les relacions, especialment les que impliquen diners, pot ser difícil. A continuació, es mostren alguns exemples de com establir límits personals relacionats amb els diners sense que aquests es converteixin en un punt dolent a la vostra relació:

• "No et puc prestar el meu cotxe perquè el teu nom no apareix a l'assegurança"
• "Agrairia que et facis reparar el cotxe després del viatge per carretera"
• "Repassem la factura de la targeta de crèdit i dividim qui deu què"
• "No podem donar més diners a X. Busquem una altra manera d'ajudar"
• "Hem de revisar els detalls de la hipoteca i decidir qui paga per què"
• "M'agradaria mantenir el meu compte personal actiu i no tenir el meu sou acreditat al nostre compte conjunt"

4. Límits intel·lectuals

Els exemples de límits saludables en les relacions no es limiten només als aspectes físics/monetaris. És igual d'important establir límits intel·lectuals i mentals per poder navegar hàbilment per punts de vista divergents i diferències d'opinió. En absència de límits forts, fins i tot un comentari aparentment indiferent però condescendent sobre les teves idees pot ser suficient per desencadenar una discussió.

Al mateix temps, etiquetar determinats temes com a zona prohibida pot provocar un corrent de tensió en la vostra dinàmica. Heu d'anar establint límits intel·lectuals amb tacte, aconseguint un equilibri entre no limitar les coses de les quals podeu parlar i respectar els valors i les opinions dels altres.

Lectura relacionada: Com afecta l'engany a una dona: una visió general d'un expert

Exemples de límits intel·lectuals en les relacions

Els límits intel·lectuals us ajuden a navegar amb habilitat pel camp minat de les diferències d'opinions, sense deixar que afectin la vostra relació. Aquests són alguns exemples de com establir límits intel·lectuals:

• "Sé que no estem d'acord en aquest tema, però no està bé que em menyspreïs"
• "Mai arribem enlloc en les nostres discussions sobre aquest tema. Deixem-ho de moment"
• "Sí, segur que hem de parlar d'això, però la taula del sopar no és el millor lloc per a això"
• "Estem d'acord per no estar d'acord"
• "A cadascú el seu"

5. Límits emocionals

Les emocions són el nucli de les relacions romàntiques, una no pot existir sense l'altra. També és cert que cadascú té una manera diferent de tractar les emocions. Establir límits emocionals a la teva relació t'ajuda a superar qualsevol desajust en el teu enfocament per tractar i expressar els teus sentiments, sense fer-te mal, confós o aclaparat. Això esdevé encara més important quan hi ha emocions negatives en joc.

Els límits saludables en les relacions et permeten veure d'on ve la teva parella o si està en l'espai mental adequat per donar-te suport quan estàs emocionalment afectat per alguna cosa. Ser capaç d'entendre la diferència entre desfer-se emocionalment i compartir-ho és una qualitat poc comuna que pot preparar la teva relació per a l'èxit. I establir límits personals pel que fa als teus pensaments, emocions i sentiments és un pas crucial en aquesta direcció.

"Ser emocionalment vulnerables els uns amb els altres és un aspecte integral de qualsevol parella romàntica, per això aquest és un dels límits més crucials per establir en una relació. Les nocions de vulnerabilitat poden ser molt diferents per a diferents persones i necessites que la teva parella sigui un col·laborador i no un desafiador de la teva comprensió de la intimitat emocional i la vulnerabilitat. Els límits emocionals clarament definits poden facilitar el tipus de col·laboració adequat", diu el doctor Bhonsle.

Exemples de límits emocionals en les relacions

Els límits emocionals es refereixen a validar els sentiments dels altres i tractar qualsevol informació emocional amb respecte i cura. Aquests són alguns exemples de límits emocionals en les relacions:

• "Els meus sentiments sent criticats em fan venir ganes de tancar"
• "Només puc compartir els meus sentiments amb tu quan els reben amb respecte"
• "Realment necessito parlar d'algunes coses ara mateix. Estàs en un lloc per escoltar?"
• "Em sap greu que ho estiguis passant malament, però ara mateix no estic en un lloc per escoltar-ho"
• "Aquesta conversa m'està inquietant. Ho podem tornar a visitar una altra vegada?"

6. Límits temporals

Us preguntareu per què el temps apareix en aquesta llista de límits de relació. Doncs bé, perquè la majoria de les vegades, sentir-se aclaparat en una relació és un dels signes que s'estan violant els teus límits i que no s'està respectant el teu temps. Això pot provocar ressentiment en la relació , cosa que pot danyar greument el vincle amb la teva parella.

Les relacions saludables es basen en un equilibri entre el temps de qualitat que passeu junts i el temps que dediqueu a cuidar-vos i a cobrir les vostres necessitats individuals. El Dr. Bhonsle diu: "Quan les parelles entren a fer teràpia perquè les parelles no poden passar temps entre elles, normalment faig servir una tasca de 'hora zero'. La idea és senzilla: fer un esforç per dedicar temps a la parella. Tanmateix, aquest acte senzill també transmet amor, respecte, dignitat i compassió".

Exemples de límits temporals en les relacions

Establir límits de temps es redueix a tenir en compte dues coses: tens una vida fora de la teva relació i necessites passar temps junts com a parella. En línia amb aquest paradigma, aquí teniu alguns exemples de límits saludables en una relació respecte al temps:

• "No et puc acompanyar a aquest esdeveniment aquest cap de setmana"
• "Tinc plans amb els meus amics"
• "Tens temps per parlar?"
• "Anem a planificar les nits de cites setmanals"
• "Apagar la televisió després de sopar ens donarà temps per connectar-nos. Com et sents al respecte?"

Lectura relacionada: 12 maneres d'arreglar una relació tòxica

7. Límits d'expectativa

Cal abordar els límits de les expectatives el més aviat possible. Tenir expectatives altes i poc realistes pot significar la perdició de la vostra relació, sobretot si no són mútues. Si no gestioneu les expectatives en les relacions , això podria provocar molt descontentament i discussions. D'altra banda, una conversa sobre el que podeu i no podeu oferir pot minimitzar la decepció i donar-vos claredat sobre el que podeu esperar de la vostra parella/relació.

Parlar sobre què és factible, amb quina freqüència us comunicareu, amb quina disponibilitat estareu i qui decideix inevitablement què demaneu per sopar són bons límits per establir una relació. Després de tot, no vols quedar atrapat en un bucle interminable de "tindré el que vulguis, però no això".

Exemples de límits d'expectatives

Les expectatives no coincidents poden ser un caldo de cultiu per a la crueltat emocional i l'hostilitat entre les parelles. Per això és vital saber establir els límits de les expectatives de manera realista. Aquí teniu uns quants exemples:

• "Tot i que no espero que mai lluitarem, m'agradaria que resolguéssim aquestes baralles amb maduresa"
• "Espero que la meva parella sigui lleial i honesta"
• "Tots dos cometrem alguns errors al llarg del camí, i això està bé"
• "Quines són les vostres expectatives d'aquesta relació?"
• "Quan sovint ens hem de trobar i comunicar-nos entre nosaltres?"
• "El respecte mutu en una relació no és negociable per a mi"

Com establir límits en les relacions

Com hem estat dient tot aquest temps, els límits saludables són importants per a una relació feliç i duradora . Els tipus de límits en les relacions que hem comentat avui poden contribuir molt a augmentar l'autoestima, l'autovaloració i el sentit de si mateix de les parelles. T'ajuden a mantenir el teu espai personal, la llibertat i la individualitat, alhora que et permeten respectar els de la teva parella.

Tanmateix, tant si esteu definint nous límits de relació com si revalueu els termes del compromís en una relació en curs, exposar les vostres habilitats i limitacions sobre la taula és només el primer pas del procés. Qualsevol nombre d'exemples de límits en una relació no us servirà de res si no els feu complir. Aquí teniu algunes maneres de fer-ho:

• Introduïu límits al principi de la relació: què és acceptable i què no, hàbits, rutines, etc.
• Com establir límits en una relació sense controlar-los i fer-los complir amb diligència? La comunicació és clau. Per molt incòmoda que sigui la conversa, no us defugiu. En lloc d'això, maneja el problema amb respecte i compassió
• Sigues brutalment honest sobre les teves necessitats i comoditat. No és egoista prioritzar el teu benestar
• Esbrineu com tractareu amb la vostra parella que violi els vostres límits, o amb vosaltres els seus
• Escolteu també les necessitats de la vostra parella, no us fixeu només en el vostre benestar. Sapigueu amb què se senten còmodes i què no toleraran
• No dubteu a demanar espai quan el necessiteu

Establir límits significa que enteneu la importància del sentit d'espai i identitat de l'altre, i és un signe de respecte mutu en una relació . Afirmar-se i exposar les vostres necessitats i limitacions pot ser descoratjador al principi, però creuar aquest pont us posa en el camí per construir relacions saludables, lliures de menyspreu, crítica i ressentiment. Això fa que sigui un viatge que val la pena emprendre.

Aquest article s'ha actualitzat l'abril de 2023.

Preguntes freqüents

Llista de verificació definitiva de matrimoni feliç de 7 punts que heu de seguir

Com estableixes límits emocionals en les relacions?

Establir límits amb els sogres: 8 consells per no fallar

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar