La depressió pot ser dura no només per a la persona que l'enfronta, sinó també per a les seves relacions. Si comparteixes la teva vida amb una dona deprimida, per exemple, la seva salut mental tindrà una influència directa en tots dos, tant com a parella com individual. Mentre viviu amb una dona deprimida, és possible que us trobeu atrapat en els seus cicles d'ànim o experimenteu una inexplicable sensació de patiment.
De vegades, fins i tot podeu trobar-vos a l'extrem receptor de reaccions extremes o esclats d'ira. En aquestes situacions, és possible que busqueu desesperadament maneres d'animar la vostra dona deprimida. Tanmateix, curar la vostra dona deprimida no és la vostra prerrogativa o responsabilitat. Tampoc estàs equipat amb les habilitats adequades per fer-ho. Però definitivament podeu ajudar-la a millorar oferint el tipus de suport adequat en el moment adequat.
Psicòloga assessora Kavita Panyam (Màster en Psicologia i afiliat internacional a l'Associació Americana de Psicologia), que ha estat ajudant les parelles a resoldre els seus problemes de relació durant més de dues dècades, escriu sobre les maneres en què podeu ajudar la vostra dona deprimida, així com alguns dels signes d'alerta de la depressió que teniu. pot estar atent per assegurar-se que li proporcioni l'ajuda necessària en el moment adequat.
Com puc saber si la meva dona està deprimida?
Taula de continguts
Chris no va fer gaire la tendència de la seva dona a passar molt de temps sola. Semblava retirada i distant en alguns moments, agitada i enfadada en altres. Al principi, Chris va atribuir els canvis en el seu comportament a un flux hormonal. Potser era un període de síndrome premenstrual que s'havia allargat, va pensar.
Amb el temps, aquests trets de comportament es van fer cada cop més pronunciats. La dona d'en Chris va començar a dormir en una habitació diferent, es va despertar molt després d'haver marxat a la feina i es va anar a dormir poc després d'un sopar d'hora o, de vegades, fins i tot sense. Qualsevol intent d'establir contacte o provocar una conversa només augmentaria la seva agitació i la faria retirar encara més.
Això va passar mesos abans que Chris finalment pogués identificar el patró de comportament de la seva dona com una manifestació d'un estat d'ànim depressiu. Si esteu passant per una situació similar, probablement us preguntareu: "Com puc ajudar la meva dona a afrontar la depressió? Com animar la meva dona deprimida?" Bé, abans d'arribar a la discussió sobre "com ajudar a una dona deprimida", primer intentem entendre quins són els signes d'una dona deprimida:
- Sensació de desesperança: Una persona que passa per una depressió tendeix a perdre l'esperança. Sent que és impossible superar el dolor i el sofriment que estan experimentant. També senten una sensació de vergonya, culpa, autoodi i inutilitat. Perden tota la motivació per avançar
- Manca d'intimitat sexual: La depressió o la disminució de la salut mental estan obligats a afectar la sexualitat intimitat en un matrimoni. Si la teva dona deprimida evita la intimitat, és un senyal d'advertència. El seu estat d'ànim depressiu tindrà una influència directa en els seus nivells de libido. Fa que experimenti un baix desig sexual, la qual cosa explica la manca d'intimitat en la relació
- Patró de son erràtic: Un dels signes més comuns de depressió és un patró de son impredictible i erràtic. Si la teva dona dorm massa i encara es desperta esgotada, és un senyal. Alternativament, algú amb depressió també podria experimentar insomni a causa de pensaments aclaparadors i ansietat
- Pensaments o intents suïcides: Aquest és un signe seriós que no pots ignorar. Una persona que pateix depressió sovint perd l'esperança i busca la manera de posar fi a tot el dolor i la pena. És possible que sentis que la teva dona deprimida t'allunya i s'aïlla. Busqueu ajuda professional al més mínim indici de qualsevol pensament o acció d'aquest tipus. Si la teva dona deprimida no rebrà ajuda, intenta parlar-ne amb calma
- Canvis en la gana i el pes corporal: La depressió també pot afectar la salut física. Si veus que la teva dona deprimida menja en excés o menja poc, considera-ho un signe. Probablement està intentant fer front al seu miserable estat d'ànim. Si observeu un augment o una disminució sobtat i dràstic del seu pes corporal, és probable que estigui deprimida.
- Perdre l'interès per les activitats que abans li agradaven: Si veus que la teva dona no vol dedicar-se a aficions o activitats que abans li agradava fer, podria ser un signe de depressió. Les persones que pateixen depressió tendeixen a perdre el sentit de si mateix i a entrar mode d'autosabotatge. Eviten la socialització i fugen de les responsabilitats. No tenen ganes de cuidar-se i perden l'interès per les relacions, els objectius professionals i el sexe
Aquests són alguns signes de depressió que podria patir la teva dona. També hi pot haver altres símptomes com ansietat, canvis d'humor, addicció a l'alcohol o abús de substàncies, esclats d'ira, problemes de concentració i dificultat per prendre decisions. Vigileu els símptomes físics, com ara fatiga, dolor al pit, mals de cap, nivells baixos d'energia i disminució de la visió. Si estàs atrapat en aquesta situació i la teva ment està ennuvolada amb preguntes com "com ajudar la meva dona deprimida" i "com ajudo el meu cònjuge amb la depressió", permeteu-me que us ajudi.
Lectures relacionades: Vaig començar el meu viatge sol amb la depressió, però finalment vaig lluitar amb la meva parella al meu costat
Com puc ajudar una dona deprimida? 7 consells
La depressió és una condició que es defineix per la inacció i la desesperança. Tanmateix, per ajudar una dona deprimida, la vostra visió cap a aquest problema de salut mental hauria de ser exactament el contrari. És imprescindible prendre mesures ràpides i mantenir l'esperança sobre el resultat.
El camp de d'équitat en salut mental ha vist progressos constants al llarg dels anys. Tot i que encara es considera un tema tabú per a molts, les coses no estan tan malament com fa uns anys. En treballar juntament amb un terapeuta competent, la persona afectada pot gestionar millor el seu estat d'ànim depressiu i fins i tot pot recuperar-se completament.
Però perquè això passi, la persona que pateix depressió ha d'estar disposada a buscar ajuda. Si esteu tractant amb una dona deprimida que no rebrà ajuda, enteneu que pot ser perquè creu que els seus problemes no són prou legítims ni prou greus com per garantir ajuda professional.
Aquí és on, com a cònjuge, podeu jugar un paper important a l'hora d'allunyar-la d'aquest estat d'inèrcia, fent-la reconèixer i acceptar l'estat de la seva salut mental i fent passos petits però concrets per fer front a la depressió. Aquí teniu 7 maneres efectives d'afrontar el vostre dilema de "com ajudar a una dona deprimida":
1. Creeu una llista d'activitats
La depressió significa inacció. Si observeu que la vostra dona no s'intimitza o està constantment cansada, cansada o esgotada d'energia, aquests poden ser signes de depressió. L'esgotament mental a causa de problemes emocionals no tractats es pot estendre a altres parts del cos, donant lloc a símptomes físics com mal d'esquena, dolors, sensació de papallones a l'estómac. Qualsevol altre tipus de dolor o símptoma físic que no es pugui correlacionar patològicament amb una condició física podria ser el resultat de problemes psicosomàtics deguts a la depressió.
És la manera del seu cos d'indicar-li que alenti la velocitat. Per tant, el primer pas per ajudar la teva dona fer front a la depressió és crear una llista d'activitats per fer front a la inacció. Aquesta llista pot incloure totes les activitats a les quals hagi abandonat: activitats essencials com ara comprar, fer encàrrecs, pràctiques bàsiques d'higiene com banyar-se o pentinar-se, així com activitats d'autocura com ioga, art, exercici, passejades, etc. etc.
Aleshores, animeu-la a començar a reprendre aquestes activitats d'una en una. La clau aquí és començar petit. Demaneu-li que us acompanyi a fer un petit passeig després del sopar i, a continuació, vagi augmentant gradualment. Aquests passos de nadó asseguraran que no es desbordi i torni a caure en la inacció.
Així mateix, cada activitat de la llista s'ha de tractar o practicar en dies diferents, reservant-se un dia per activitat. Per tant, podeu crear un pla setmanal amb ella per programar aquestes activitats. Al mateix temps, segueix recordant-li que no aspira a la perfecció sinó al progrés. A més, recordeu de frenar si observeu que se sent esgotada o aclaparada.
Com a cònjuge, també és igualment important que recordeu que el que compta és fer pocs progressos cada dia. No esperis que faci salts de gegant des del primer dia. Només provocarà una decepció i, finalment, la tornarà a posar en el bucle de la inacció.
Lectures relacionades: 5 maneres en què la depressió afecta i destrueix les relacions
2. La disciplina és crucial per a la teva dona deprimida
La depressió tendeix a fer que una persona perdi el sentit de si mateix d'una manera que es deixin anar completament. Deixen de cuidar-se. Si vius amb una dona deprimida, t'hauries adonat que passa la major part del temps asseguda, dormint o fins i tot mirant al no-res. A mesura que l'estat depressiu creix, aquesta inacció comença a afectar la capacitat d'una persona per continuar amb les tasques rutinàries del dia a dia.
Una manera de fer-ho ajudar a la seva parella deprimida és crear disciplina al voltant de la seva rutina. Per exemple, assegurar-se que es renta les dents quan es desperta, esmorza, es banya, escolta música, etc., pot ajudar en gran mesura a evitar que la seva condició augmenti. Recordeu que heu de ser amable, pacient i tranquil mentre la convenceu perquè segueixi la seva rutina diària.
En el vostre intent d'ajudar-la, tingueu cura de no empènyer-la més enllà de les seves capacitats. És important recordar que les habilitats d'una persona en estat depressiu són molt diferents de les que no s'enfronten a aquests problemes de salut mental. És possible que es cansi molt ràpidament, la qual cosa pot impedir la seva capacitat per continuar fins i tot amb les tasques més bàsiques.
En aquest estat, si l'empenyes, pot tornar-se encara més retirada, cosa que et farà pensar que la teva dona deprimida es nega a ajudar. Però no és així. Simplement està més enllà de la seva capacitat de mantenir-se al dia. Per tant, has de dir-li que està bé seure, fer una pausa i després reprendre quan se senti preparada. La clau és no exagerar cap activitat, però tampoc evitar-la completament.
3. Ajuda-la a establir una connexió segura
"Per què la meva dona deprimida m'allunya?" Aquesta pregunta no és estranya quan el vostre cònjuge té problemes de salut mental. Per poder sortir d'aquesta zona, necessita tenir una connexió o un entorn segur on pugui expressar els seus pensaments sense por de ser jutjat. Intenta crear un espai segur a casa i al seu voltant perquè se senti lliure de comunicar els seus sentiments i pensaments.
Si pots ser aquesta persona per a la teva dona deprimida, no hi ha res semblant. Però això potser no sempre és possible, i si no ho és, no ho considereu a signe d'un matrimoni infeliç o un reflex de la vostra relació amb el vostre cònjuge. No t'ho prenguis personalment si li costa obrir-se a tu. En aquestes circumstàncies, l'has d'animar a recórrer a un amic o a qualsevol altra persona en la qual sàpiga que es pot recolzar.
Tanmateix, si no té una persona així a la seva vida, unir-se a un grup de suport pot ser molt útil. Creus que la teva dona deprimida no rebrà ajuda perquè sortir, conèixer i parlar amb desconeguts podria ser massa aclaparador per a ella? Bé, en aquest cas, pots motivar-la perquè s'uneixi a un grup en línia que ofereix un espai segur perquè les persones amb depressió puguin plorar, expressar la seva ira o desfogar-se.
Per exemple, tinc un grup de suport de WhatsApp per a dones deprimides, on s'ajuden a curar-se juntes. Actualment hi ha diversos programes en línia d'aquest tipus disponibles que podeu aprofitar per ajudar la vostra dona deprimida.
Lectures relacionades: La meva trobada amb la depressió: pensaments d'una ànima danyada
4. Com ajudar un cònjuge amb depressió? Afronta la seva ansietat
Sentir ansietat és un dels més habituals signes de depressió. Com que la depressió engendra inacció, la llista de tasques d'una persona pot seguir creixent i sense control. A mesura que s'acumulen aquestes tasques, desencadenen ansietat sobre com i quan s'acabaran, si algú la pot ajudar a acabar-les o si serà capaç de fer-les totes sola.
Quan la vegis en aquest estat, probablement buscaràs maneres d'animar la teva dona deprimida. Tanmateix, passar de ser ansiós a alegre no és una transició fàcil. No podeu conduir aquest canvi instantani, per molt que ho intenteu. En lloc d'això, centra't a ajudar-la a sentir tota la seva ansietat. Recordeu-li que es mantingui en el moment i no entri en flashbacks que puguin agreujar encara més els sentiments d'ansietat.
Quan una persona deprimida se sent ansiosa, l'única manera de sortir-ne és asseure's i processar els seus sentiments sense por ni pànic. Han de reconèixer i acceptar el que estan passant i gestionar-ho amb calma. Fer-ho arribar a la teva dona enfadada i deprimida, que està atrapada en l'angoixa, pot no ser fàcil. Però, amb suaus empenta i recordatoris suaus, podeu arribar-hi.
5. Dirigiu-la cap a la consciència
Els sentiments depressius es poden desencadenar o millorar a causa del bagatge emocional d'esdeveniments, traumes o problemes passats. Una de les respostes més efectives a la vostra pregunta "com ajudar la meva dona a fer front a la depressió" és practicar l’atenció plena. Tant si estàs aprenent a tractar els problemes d'una dona recent casada deprimida com si has estat compartint aquest viatge amb el teu cònjuge durant anys, és una eina important que pots incorporar a la teva vida per ajudar la teva parella a sentir-se millor.
Mindfulness significa estar en el moment sense deixar que la ment connecti els punts i vagi per diferents llocs, moments i esdeveniments alhora. En deixar que la ment vagi, una persona deprimida es pot desplaçar totalment. Si la teva dona deprimida rebutja l'ajuda, pots treballar amb un entrenador de mindfulness o un assessor per aprendre tècniques que la puguin ajudar a mantenir-se en el moment i sentir tota l'extensió dels seus sentiments en lloc d'allunyar-los o intentar combatre'ls.
Això no requereix que faci una pausa en el que està fent. El mindfulness es pot practicar al costat de fer la feina, ajudar els nens amb els deures, llegir un llibre, fer una tassa de te o qualsevol altra cosa que una persona pugui estar fent.
Lectures relacionades: Estic passant per depressió? Crec que tinc tots els símptomes
6. Anima la teva dona a buscar ajuda professional
Si vius amb una dona deprimida i el teu matrimoni està ple de problemes, pots ajudar el teu cònjuge i tu mateix entrant a la teràpia de parella. Si esteu tractant amb una dona deprimida que no rebrà ajuda, convèncer-la podria ser una tasca, però proveu de comunicar-li els vostres sentiments i preocupacions i vegeu com respon. De la mateixa manera, si el problema rau en un altre lloc, heu d'animar-la a buscar teràpia.
Un terapeuta competent pot ajudar-la a prendre una decisió conscient sobre si vol prendre un descans d'aquesta connexió tòxica a la seva vida, treballar-hi o trencar-la del tot. Una vegada que entengui que té una opció i no ha de suportar les circumstàncies que se li van tractar, pot començar el seu procés de curació.
A més, si voleu ajudar la vostra dona deprimida, podeu començar treballant amb ella per arribar a l'arrel del seu estrès o qualsevol cosa que desencadeni el seu estat d'agitació. Podria ser qualsevol cosa - a connexió tòxica amb els seus pares o la teva, amb tu, a la feina, amb un amic o veí. També és possible que no hi hagi cap motiu específic. És possible que ella mateixa no pugui entendre per què se sent deprimida.
Dit això, és important identificar els desencadenants o qualsevol problema subjacent que hi pugui haver. A menys que s'identifiqui i s'abordi la causa principal, és possible que la vostra dona deprimida no pugui alliberar-se del trauma que està passant. Aquest no serà un viatge fàcil ni ràpid, però fer el primer pas és el que més compta. Si estàs atrapat en una situació similar i estàs buscant ajuda, Panell de bonobologia de terapeutes amb llicència i experiència és a només un clic de distància.
7. Ajuda-la a trobar una sortida creativa i independència financera
Sents que estàs tractant amb una mestressa de casa deprimida encara que ella no ho admet o no s'ha enfonsat en un estat depressiu total? Bé, la tristesa i la irritabilitat que has notat en el seu comportament podrien estar entre els primers signes d'una dona deprimida que s'ha de picar de sobte. Una manera senzilla però eficaç d'ajudar a la teva dona a afrontar la depressió és animar-la a trobar una sortida creativa o a treballar-hi. independitzar-se econòmicament.
Si la teva dona és mestressa de casa, pot ser que se senti ofegada perquè depèn de tu per a les seves despeses. A més, el fet de limitar-se al paper d'assumir les responsabilitats domèstiques pot fer que se senti despojada d'una identitat pròpia. Això és especialment cert si la teva dona ha abandonat la seva carrera per tenir cura de la llar.
En aquesta situació, valida els seus sentiments i ajuda-la a trobar la seva vocació o qualsevol altra sortida creativa que li agradi. Encoratjar-la a reiniciar la seva carrera o explorar oportunitats de treball a distància per esdevenir financerament independent pot ser una manera eficaç de contrarestar els seus sentiments de tristesa abans que es tradueixin en un estat depressiu.
Si la teva dona és una professional que treballa, aleshores fer malabars amb les pressions de la llar i la feina pot atrapar-la en un bucle monòton on no pot trobar el temps o l'energia per dur a terme les activitats en què li alegra. El departament, perquè tingui una mica de temps per seguir les seves passions i interessos, pot ser una resposta al vostre dilema de "com alegrar la meva dona deprimida".
Pot ser una experiència frustrantment indefensa veure com la teva dona deprimida s'enfonsa cada cop més en el fosc i solitari forat de l'abatiment i l'apatia. Amb la mentalitat i el coneixement adequats, podeu ajudar-la a ajudar-se a si mateixa. A més, recorda que no pots arreglar-la. Per tant, no dubteu a buscar ajuda professional si les coses es descontrolen.
Al mateix temps, recordeu practicar l'autocura. Mentre s'enfronta a una situació així, és necessari que també us cuideu. Busqueu teràpia individual si cal. Les accions i el comportament de la teva dona poden ser massa per tractar. Poden sentir-se com un atac personal. Un professional us podrà ajudar a trobar maneres de fer-ho fer front a la malaltia mental del seu cònjuge.
Dormiu bé, feu exercici regularment, mengeu una dieta equilibrada i participeu en activitats que us aportin alegria. No perdis el contacte amb les teves aficions i interessos. Sapigueu que no ets egoista. Només estàs cuidant-te perquè puguis cuidar de la teva dona. Heu de tenir prou energia i ample de banda emocional per ajudar la vostra dona deprimida.
La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.
