El suïcidi del talentós i reeixit actor Sushant Singh Rajput als 34 anys no només ha provocat onades de xoc a l'Índia, sinó que també ha obert un diàleg molt important sobre problemes de salut mental i com pot destruir-te des de dins.
Per pensar-ho, l'actriu Deepika Padukone va ser la primera a Bollywood a parlar de depressió el 2015. Aleshores estrelles com Karan Johar, el difunt Rishi Kapoor van parlar de la depressió a les seves autobiografies. Més tard, Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana D'Cruz també van parlar de la seva lluita contra la depressió.
La depressió és una realitat a la vida moderna, independentment del fet que es trobi en el món competitiu de l'espectacle o sigui una mestressa de casa amb una vida relativament estable de gestionar els nens i la cuina.
Com assenyala el conseller de prevenció del suïcidi Nishmin Marshall, “Avui, la gent veu la vida sobretot en termes materials. La raça boja de qui té més que l'altre. La bogeria de mitjans de comunicació social i quants m'agrada i visualitzacions estem rebent en les tres primeres hores (tots som part d'això) de publicar alguna cosa és estressant. Què estem intentant demostrar i a qui? Es aixo inseguretat, falta de fe en un mateix, en el món exterior i moltes vegades en les nostres pròpies famílies que ens pressionen sense saber-ho qüestionant-nos quant hem aconseguit”.
Vam fer dues preguntes vitals a un grup de psicòlegs i psiquiatres.
1. Quins són els passos pràctics que poden prendre per fer front a la depressió?
Taula de continguts
T'expliquen com entendre els signes de la depressió i els passos que has de seguir per fer front a la depressió. Les seves respostes us ajuden a ser conscients i comprendre d'équitat en salut mental millor.
Nishmin Marshall, conseller de prevenció del suïcidi
Hi ha tants nens, adolescents, adults i, per descomptat, gent gran que estan passant per sentiments d'abatiment, ràbia, dolor, frustració, confusió, i la llista continua...
Si tanta gent se sent tan miserable, què els impedeix demanar ajuda? Per què la gent dubta a demanar ajuda quan està passant per aquesta fase de la vida?
Primer, hi ha gent que no vol acceptar que té un problema. Hi ha un estigma associat a demanar ajuda. "Què pensaran els altres?" sempre està en la seva ment.
Si els membres de la família saben que algú està lluitant malaltia mental, molts d'ells ho passen dient: "No us preocupeu, aquesta és una fase que passa".
La gent intel·ligent educada ho rebutja sense donar-li importància. De fet, pots semblar segur i tenir ansietat. Pots semblar saludable però sentir-te com els pits. Pots semblar feliç però sentir-te miserable per dins.
Pots ser guapo però sentir-te lleig davant el mirall. Tothom està lluitant en una batalla i no en saps res...
Poseu-vos en contacte per demanar ajuda.
Què hauries de fer...
- En aquests moments parla amb algú de confiança. Ser escoltat ajuda. Poseu-vos en contacte amb la família, els amics, els assessors i les línies d'ajuda. N'hi ha molt ajuda disponible.
- Quan un comunica la seva ansietat a un conseller, se'ls guia mostrant-los habilitats d'afrontament que l'ajudarien a afrontar la situació.
- Parlar ajuda encara que sigui amb un desconegut, ja que no tens res a amagar-li, de vegades també ajuda escriure els teus sentiments.
- T'ho treus del pit i et sents molt més lleuger. La vida és preciosa... un tresor.
Lectura relacionada: 9 avantatges provats de l'assessorament: no patiu en silenci
Deepak Kashyap, terapeuta d'assessorament
Tenim una visió profunda, que de vegades pot ser fins i tot certa. Creiem que no ens entendran i, encara que els amics i la família ho entenguin, no saben com ajudar.
Què hauries de fer...
- Tot i que és tremendament difícil, però empènyer-se físicament per sortir de casa, conèixer gent i fer exercici.
- Menja fruites riques en potassi com els plàtans i assegureu-vos que els vostres nivells de vitamines siguin òptims.
- I si teniu una condició de consum de substàncies amb un diagnòstic continu de depressió, teniu un risc més elevat de sentir-ne els efectes.
Chavi Bhargava Sharma, psicoterapeuta
La gent dubta a demanar ajuda perquè pateix una depressió severa on la sensació de desesperança i impotència juntament amb la manca de força i motivació fan que no busquin ajuda. També hi ha culpa, vergonya per decisions o esdeveniments de la seva vida.
Però abans del suïcidi la persona fa senyals i sovint també ho diu.
Mallika Pathak, psicòloga
Perquè tenim massa por de ser jutjats com a febles o com buscant atenció, per això no demanem ajuda. Hi ha una positivitat tòxica al nostre voltant i cada vegada que intentem demanar ajuda, sempre hi ha "algú que ho passa pitjor" que nosaltres. Contínuament estem minimitzant les nostres lluites i ignorant les nostres emocions, pensant que si les expressem, la gent del nostre entorn pensarà que no som prou forts per afrontar les nostres pròpies vides.
Què hauries de fer...
Parlar alt. Tot el que sigui significatiu per a tu, és prou significatiu com per parlar-ne.
Gopa Khan, terapeuta de salut mental
Hi ha moltes raons per les quals dubtem. Un està en negació i no vol acceptar que necessita ajuda, l'altre se sent “avergonyit” o “avergonyit” perquè un és una persona tan forta i no s'hi pot afrontar sol. Cal ser "fort" per afrontar-ho.
La depressió és una "sentiment fosc”. que un sent que no té fi. També l'"estigma" de buscar ajuda per a la salut mental sempre hi és. No dubtem a dir-li a la gent que vagi al dentista, però sentim vergonya o fins i tot no ens agrada la idea de demanar ajuda a un assessor i psiquiatre.
Què hauries de fer...
- Una cosa pràctica que pot fer una persona deprimida és no amagar la depressió de la família i els amics. Com que són el nostre sistema de suport, això ens ajudarà a recuperar-nos.
- Una altra cosa que us ajudarà, poseu-vos en contacte immediatament amb especialistes en salut mental i comenceu a assessorar i prendre medicaments si cal. Prenem Crocin per al mal de cap, així que prenem medicaments per al nostre cos i assessorament per als nostres patrons de pensament negatiu.
- Hi ha diverses línies d'ajuda, truqueu de manera anònima si cal. Truqueu a la vostra família, digueu-los que us ajudin, desenvolupeu un pla d'autocura i, sobretot, un pla de seguretat perquè quan estiguis realment abatut, puguis protegir-te de fer un pas dràstic.
- També tingueu en compte que la depressió és completament curable, però requereix temps i heu de navegar pels vostres dies bons i dies dolents.
Shabri Prasad, psicòloga*
Primer de tot, és molt difícil obrir-se als teus dimonis interiors a algú. La teva energia interior quan estàs deprimit s'esfondra i el teu cercle de pensaments és de condemna i malenconia inherent.
Simplement no vols moure't, no vols aixecar-te del llit i demanar ajuda provoca por.
Vaig parlar amb una noia ahir que pateix una depressió ansiós i molest mentre parla dels seus sentiments al seu terapeuta perquè no pot entendre que ningú sigui capaç d'entendre-la o curar-la. Això és evitar que els teus sentiments estiguin adormits.
Què hauries de fer...
- Un ha d'arribar i saber que molts de nosaltres tenim la paciència per escoltar constantment.
- Signes de depressió són visibles a través de la reacció física. Pèrdua del son, menjar massa o poc, plorar, aixafar i una sensació de buit són els signes.
- Si un reconeix aquests signes, accepta que alguna cosa està malament.
- Un cop arriba l'acceptació, busquen ajuda. Malauradament ha de venir de dins.
*Shabri Prasad va estudiar Psicologia a la City University de Nova York
Lectures relacionades: 8 senyals que el vostre amic està en depressió i 6 maneres en què podeu ajudar
Riddhi Doshi, psicòleg infantil
Les persones no busquen ajuda en primera instància, ja que no entenen que pateixen depressió o depressió precoç.
La por a ser jutjats també ens molesta, ja que la salut mental encara és un tabú. Es dóna consells per no plorar ni emocionar-se.
M'agradaria que la gent entengués el difícil que és per a algunes persones fins i tot aixecar-se del llit durant aquests dies, oblidar-se de trucar a qualsevol.
Sí, aixecar-se del llit, banyar-se, fer les tasques normals és una tasca enorme i molts d'ells ho fan com els robots que ho sotmeten a l'estrès, o dolors corporals o, sobretot, en el cas de les dones, el sentit dels deures femenins i sent prim i propah tot el temps. Així que fan tot el possible per estar a l'altura de les expectatives de la família i els amics.
Per empitjorar les coses, mirar els que diuen tenir-ho tot, els inculca encara més una sensació d'inadequació i s'embotellen encara més per la por a aparèixer com a mercaderies malmeses.
Què hauries de fer...
- És important que una persona s'adoni de la primera desconnexió interior i només faci un pas endavant i parli.
- Per què esperar que la depressió se'n faci càrrec. Sigues conscient dels teus sentiments i emocions.
- Els professionals de la salut mental tenen les seves pròpies limitacions i no és fàcil per a ells posar-se en contacte ni per a la gent normal només escoltar.
Prachi Vaish, psicòleg
La gent no demana ajuda per por de ser jutjada, invalidada o ridiculitzada. Per tant, per a la majoria de les persones, la salut mental és un problema vergonyós i vergonyós. Per què creus que la gent vol ser anònima quan demana ajuda? Ningú demanaria ser anònim demanant assessorament per a les hemorroides.
Què hauries de fer...
- L'únic que cal preparar-se per buscar ajuda és adonar-se que ja ha provat tots els trucs del seu arsenal i res ha funcionat, així que per què no provar alguna cosa nova?
- No pot empitjorar perquè probablement ja estan a prop del fons, però definitivament pot millorar.
- Si no feu res o busqueu ajuda, les possibilitats de millora són del 0%, però si ho feu, definitivament són millors que el 0%... per què no prendre aquesta oportunitat?
Lectures relacionades: Equipatge emocional: què significa i com desfer-se'n
Pawan Sony, psicoterapeuta
L'estigma és, sens dubte, la raó principal per no buscar ajuda. A més, hi ha aquesta idea cultural d'algú amb problemes de salut mental "paagal' i tots tenim aquesta imatge de com algú que és a paagal sembla i es comporta, que normalment es deriva de l'entreteniment popular.
Què hauries de fer...
- Tot i que la depressió afecta diferents persones de manera diferent, seria difícil prescriure una cosa, però escriure un diari sobre com se sent un pot ajudar.
- També els exercicis de respiració ajuden molt.
Mansi Poddar, Psicoterapeuta
El motiu principal és perquè molts ni tan sols s'adonen que és depressió o que alguna cosa no va bé. La gent se sent "terrible", però segueix intentant superar-ho fins que es rendeix.
De vegades, el sistema nerviós entra en el que anomenem un col·lapse vagal dorsal on es perd l'energia o fins i tot la capacitat cognitiva per buscar suport.
Podeu veure que en moltes persones que deixen de banyar-se, aixecar-se del llit, etc., és com si l'energia vital els hagués deixat.
Jayant Sundaresan, psicòleg *
Crec que el motiu principal pel qual dubtem a demanar ajuda és que no volem ser jutjats.
Què hauries de fer....
- I l'única cosa pràctica que pot fer una persona deprimida és practicar un ritual de gratitud de 2 minuts.
- T'ajuda a centrar-te en el que tens que et funciona des d'un enfocament negatiu en el que no tens.
*Professor adjunt, Facultat de Ciències del Comportament i Socials (FBSS), MRIIRS
Swati Bajpai, Psicoterapeuta
Sóc psicoterapeuta que treballo a Chicago i treballo amb persones que lluiten amb depressió, ansietat, dol, trauma i malalties mentals greus.
Jo diria que es necessita coratge per buscar ajuda i hi ha por de ser incompresos.
Algú que està deprimit ja se sent desesperançat, indefens i aïllat. I moltes vegades senten els símptomes però no poden expressar-se.
Què hauries de fer...
- Per a la psicoteràpia, la persona ha d'estar preparada per parlar.
- Cal tenir consciència sobre què és exactament la depressió, l'ansietat, etc.
- Hi hauria d'haver exàmens al consultori del metge, escoles, universitats, etc., perquè la gent prengui consciència i busqui ajuda.
- Tots lluitem amb algun tipus de depressió i ansietat, però ho superem. El factor més important és la "funcionalitat".
- Si us costa fer feina, relacions, vida social, és hora de buscar ajuda professional.
- A més, si entenen quins són els símptomes, poden entendre que en estan patint. Així que la consciència sobre els símptomes és molt important.
- La majoria de les persones que creuen que estan deprimides també tenen ansietat. L'ansietat és un dels aspectes més freqüents del problema de salut mental.
- L'últim és la resiliència. Els que busquen ajuda i treballen durant el procés tenen resiliència.
Valli Kala, assessora psicològica*
Sobretot crec que si una persona està en depressió, potser no n'és conscient. Només la gent del voltant notarà els seus canvis.
Què hauries de fer...
- Per tant, faig una crida a la família i als amics perquè estiguin amb ells. Estar literalment amb aquesta persona és el primer que cal.
- Es necessita molt de temps i paciència.
- No intenteu aconsellar-los, renyar-los ni forçar-los. NOMÉS SER AMB ELLS.
- Això només els afectarà lentament per obrir-se i compartir.
- Aquí si l'oient assegura i genera confiança, el procés es fa més fàcil.
- La persona ha de prendre consciència, acceptar que està deprimida i després decidir demanar ajuda i seguir endavant.
- Es necessita molt de temps i paciència.
*Conseller – practicant amb l'anàlisi transaccional com a base.
La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.
