Sådan genvinder du tillid efter at have været utro – tips til både forræderen og de forrådte

Vi vil ikke forsøde det: vejen til at genopbygge tillid efter utroskab er en opadgående en. Uanset om du har været din partner utro, eller om du er den, der fik deres tillid knust, er det ikke let at samle stumperne og genopbygge den forbindelse, der fik jer til at forpligte jer til hinanden for livet. Faktisk kan det umiddelbart efter utroskab, når følelserne er i højsædet, og dømmekraften er sløret, virke umuligt at finde ud af, hvordan man genvinder tilliden efter utroskab.

Men hvis I har klaret jer igennem den storm, der kom efter den første indrømmelse af skyld, kan der være håb for jeres forhold alligevel. Men det vil kræve en masse tålmodighed, empati, ærlig kommunikation og gensidig respekt at vinde tillid efter utroskab og genopbygge forholdet. 

Vi er her for at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du skal betræde denne lange, besværlige vej, med ekspertindsigt fra psykolog Aakhansha Varghese (MSc Counseling Psychology), der specialiserer sig i parterapi og skilsmisserådgivning, for at hjælpe os med at finde ud af, hvordan vi genopbygger tillid efter utroskab og løgn. Lad os læse videre, mens vi afdækker grundreglerne efter utroskab…

Sådan genvinder du tillid efter at have været utro – 10 tips til den, der forræder dig

Når utroskab viser sit grimme ansigt i et forhold, bliver den følelse af tryghed, der holder et par sammen, vendt på hovedet og erstattet af en følelse af uro og selvtillid. Når din partner ser dig, ser de kun dit svigt. Uanset hvor ked af det du er, er det at genopbygge et forhold efter utroskab som et forsøg på at stable ujævne sten oven på hinanden og forsøge at sikre, at de ikke vælter igen.

"Der er ingen nemme svar eller genveje til, hvordan man genopbygger tilliden i et forhold efter utroskab. Det vil være udfordrende. Den første ting at huske er at have tålmodighed, både for dig selv og din partner. Giv din partner så meget plads som muligt til at tænke og bearbejde det, der er sket. Stol på, at din partner kan komme tilbage til dig med et svar eller en passende konklusion på alt, hvad der er sket," siger Aakhansha og peger på det allerførste skridt til at genopbygge tilliden efter følelsesmæssig utroskab eller seksuelle affærer, for den sags skyld. 

Med en vedvarende indsats er det muligt at vende tilbage til et sted med kærlighed og urokkelig tillid. Disse 10 tips til, hvordan du genopbygger tillid efter snyd og løgn, vil sikre, at dine bestræbelser går i den rigtige retning: 

Relateret læsning: 9 måder at reparere et forhold efter tillid er brudt

1. Afslut affæren

En af grundreglerne efter utroskab er at afbryde båndene til din affærepartner. Hvis du ikke allerede har gjort det, så vid, at det er en absolut forudsætning, mens du prøver at finde ud af, hvordan du genvinder tilliden efter utroskab. Hvis du vil have din partner til at se, at du prøver at reparere tingene med ham/hende, så gør det ved at vise dem, at affæren er bag dig. Ved at afslutte en affære har du taget dit første skridt mod at genvinde din partners tillid.

Dette er især vigtigt, hvis du forsøger at genvinde tilliden efter en følelsesmæssig affære . Da den dynamik ikke engang egentlig handlede om seksuel tilfredsstillelse, må kommunikationen have fået den til at trives. Og medmindre du sætter en stopper for kommunikationen, vil din partner, hvis tillid er blevet brudt, aldrig være i stand til at tage dig alvorligt.

2. Vær ansvarlig for dine handlinger

Til tider begynder utroskabere at spille skyldspil i stedet for at genopbygge tilliden efter følelsesmæssig utroskab eller seksuelle affærer. Men husk, uanset problemerne i jeres forhold, retfærdiggør intet jeres handlinger. Hvis du har været utro og gør det, vil det kun drive din partner væk. Så uanset årsagerne til jeres udenomsægteskabelige affære , skal du indrømme det i stedet for at forsvare det.

At være ansvarlig er nøglen til at opklare mysteriet om, hvordan man genopbygger tillid i et forhold efter utroskab, fordi det lader din partner vide, at:

• Du erkender din fejl
• Du har accepteret, at du har gjort noget forkert
• Du er villig til at arbejde på det
• Du er modig nok til at tage ansvar i stedet for at give andre skylden 

Sådan gør du:

• Fortæl din partner alle detaljer om hvordan og hvornår det startede
• Fortæl dem, at du fortryder dine handlinger
• Fortæl dem, hvordan du gerne vil genopbygge tilliden 

3. Lad din partner lufte det ud, mens du genopbygger tillid efter utroskab

Et af svarene på, hvordan man genvinder tillid efter utroskab, ligger i at give sin partner et trygt rum til at lufte al den smerte og angst, de føler. "Når du giver en person et trygt rum til at lufte ud, vil de sætte pris på muligheden og begynde at føle sig mere trygge. At være mere støttende end defensiv vil også hjælpe. Naturligvis, når en person føler sig hørt, begynder de at hele. Og det er sådan, tillid vil blive genopbygget ," siger Aakhansha.

4. Vær så gennemsigtig som muligt

Åbenhed i din opførsel viser, at du er engageret i at genvinde tilliden efter utroskab. Det kan virke som om, du lader din partner krydse den tynde linje mellem kærlighed og privatliv, men husk, at det kun er midlertidigt og tiltrængt. Sådan kan du gøre det:

• Uanset om du går ud med din søster eller skriver en sms til din kollega, så fortæl det til din partner
• Vær tilbage, når din partner venter dig. Lad ikke tvivlen snige sig ind igen.
• Lyv ikke eller skjul ikke ting for din partner, især ikke ting, der kan udløse tillidsproblemer og ødelægge eventuelle fremskridt, du måtte have gjort.

Relateret læsning: At overleve en affære – 12 trin til at genoprette kærlighed og tillid i et ægteskab

5. Tag det langsomt

Det er ikke nemt at genvinde nogens tillid. Det kræver små skridt – at foretage små ændringer, én ad gangen. Forvent ikke, at din partner tilgiver dig, så snart du har afsluttet kapitlet i jeres udenomsægteskabelige affære. "At presse din partner til at give dig et svar inden for en dag eller to er ret uretfærdigt over for dem. I mange tilfælde giver det også bagslag. Den person, der er blevet snydt, ser, at de ikke får nogen plads, og de kan ende med at tage et par skridt tilbage. Dette kan have mange ubehagelige konsekvenser. Tag tingene roligt, det er ikke noget, man kan forhaste sig med," siger Aakhansha.

6. Vær sårbar 

Hvis du spekulerer på, hvordan du genvinder tilliden efter at være utro, så husk, at der ikke er nogen måde at undgå ubehagelige samtaler og sårbarhed. Du og din partner går måske på fødder i ubehagelige samtaler om, hvad der skete, på grund af den åbenlyse forlegenhed eller frygten for at miste hinanden. Men at tale om det er altid den bedste løsning.

"Det føltes som om alt, hvad jeg gjorde, var forkert, jeg havde ingen idé om, hvad jeg skulle gøre," sagde Jeff, en læser, om hvordan han kæmpede med at genvinde tilliden efter at have været sin kæreste, Kayla, utro. "Mens jeg planlagde store romantiske gestus , fortalte hun mig heldigvis, at alt, hvad hun ville have, at jeg skulle gøre, var at tale med hende og fortælle hende, hvad jeg følte."

Relateret læsning: Sådan heler du efter at være blevet snydt og forbliver sammen

7. Giv dig selv tid til at hele

Ja, det var dig, der endte med at være din partner utro . Og du har måske allerede afsluttet affæren. Men betyder det, at du ikke behøver tid til at hele efter affæren? Du kan kun genopbygge tilliden i forholdet, når du ikke længere ser tilbage og er helt færdig med fortiden. Du skal muligvis:

• Fokuser på dine prioriteter i livet, hvad enten det er et sundt forhold eller langsigtede livsmål
• Forkæl dig selv med selvpleje og lav aktiviteter, der giver dig energi
• Tag dig tid til at sætte tonen i dit forhold til din partner

8. Prøv at genoprette forbindelsen, både følelsesmæssigt og fysisk

Det er vigtigt at genoprette forbindelsen med din partner, så I begge kan føle en form for bånd mellem jer og genoplive den samme forbindelse, som I følte, før utroskabens slag ødelagde jeres bånd. I sådanne tilfælde er det lige så vigtigt at genoprette forbindelsen fysisk som følelsesmæssigt.

"At genoptage forbindelsen med sin partner er kulminationen af ​​at acceptere sin fejl, give den anden person plads og have tålmodighed. Begge partnere skal være enige om, hvorfor de ønsker at fortsætte forholdet. Der er ingen tvivl om, at fysisk intimitet og hengivenhed i et parforhold kan lide et stort tilbageslag på grund af utroskab. I sådanne tilfælde skal begge partnere have tålmodighed og forstå, at det er midlertidigt. Rådgivning kan være utrolig gavnligt, og måske kan en sexterapeut hjælpe dig med at genvinde intimiteten," siger Aakhansha.

9. Prøv at starte forfra

Det er muligt, at jeres forhold havde for mange problemer , hvilket fik jer til at gå ind i en affære. Men nu hvor du ved, hvor du står, og ønsker at genopbygge tilliden i forholdet, så tag fat i dine problemer og gør en oprigtig indsats for at bearbejde dem. At starte forfra ved at undgå de fejl, du lavede før affæren, vil forhindre dig i at gå igennem den samme vej igen, samtidig med at det hjælper dig med at finde ud af, hvordan du genvinder tilliden efter at have været utro.

Relateret læsning: 5 forfærdelige fejl mine forældre begik i deres 50-årige ægteskab

10. Undgå at gå ned ad den samme vej til utroskab

Du kender begivenhederne, der førte til affæren. Det kunne have været et øjeblik med svaghed, en rebound, en måde at reducere din stress eller frustration på, et one-night stand, din eks vender tilbage til dig, eller bare nogle gamle vaner. Der er mange fristende veje til utroskab, men du kender dine svage punkter, og du skal undgå dem. Sørg for, at du ikke begår de samme fejl igen.

Tag skridt til at undgå at havne i de samme situationer, der kan have forårsaget en affære. Hvis du har tendenser til at være utro , så vælg bestemt rådgivning og tag hånd om dem. Dette er afgørende, hvis du vil genopbygge tilliden i et forhold.

Genopbygning af tillid efter utroskab — 10 tips til den bedragne partner

Nu hvor vi ved, hvad en utro bør gøre for at genopbygge tilliden i et forhold, lad os se på, hvordan en forrådt partner kan arbejde hen imod at genopbygge troen på båndet. Ja, du læste rigtigt: Selvom det er dig, der er blevet gjort uret, bliver du nødt til at gøre din del, hvis du vil redde jeres forhold . Mange mennesker, der er blevet snydt, begår den fejl at tro, at det kun er den utro, der skal gøre det godt igen.

Selvom det utvivlsomt ligger hos den bedrager, der har ansvaret for at gøre det godt igen, skal den bedrager gøre en indsats for at acceptere deres indsats og møde dem på halvvejen. Hvordan ser indsatsen ud? Vi dykkede ned i sagen og har samlet 10 tips til, hvordan man vinder tillid efter utroskab, hvis man er den bedragne partner:

1. Anerkend dine følelser

Det er meget vigtigt at gå igennem dine følelser af smerte og bearbejde dine følelser, hvis du er forvirret over, hvordan du kommer over svigt. Medmindre du går igennem denne fase, hvor tristhed og vrede overvælder dig, vil du ikke være i stand til at tage det næste skridt fremad. Så gå igennem det hele. Sådan kan du kontrollere dine følelser og stadig give slip på dem:

• Før en dagbog, hvor du skriver dine følelser ned
• Skriv et brev til din partner og hans utro partner, hvor du forklarer, hvorfor de tager fejl, og brænd det derefter.
• Lav stemmenotater, når du græder eller har det svært. Lyt til dem senere, og bearbejd dine følelser. Slet dem senere.

Relateret læsning: 12 tegn på en løgnagtig ægtefælle

2. Reflekter over din rolle i affæren

At give offeret skylden eller skyde skylden over på andre i forhold er bestemt forkert. Det er dog også sandt, at din partner kan have været dig utro af et utal af årsager, som kan stamme fra bestemte problemer, der plager jeres forhold. Selvom vi ikke siger, at du behøver at føle dig skyldig over din partners utroskab, er det bydende nødvendigt at undersøge, om jeres forholdsdynamik på nogen måde kan have bidraget til deres handlinger. Overvej, om du kunne have:

• Kommunikerede mere med dem
• Viede dem lidt mere opmærksomhed i stedet for at få dem til at føle sig ignoreret
• Fokuseret på den aftagende fysiske forbindelse mellem jer to
• Forhindrede dig selv i at såre deres følelser ved at lange ud efter dem til tider

3. Vær altid ærlig

Så svært som det kan lyde, er ærlighed ufravigelig, hvis du vil lære at komme over svigt i et forhold . Fortæl din partner, hvordan du har det. "Ved at bære på fortrydelse eller bitterhed over for dig selv eller din partner, gør du kun arbejdet med at genopbygge forholdet meget sværere," siger Aakhansha. Husk følgende tips, mens du går i gang:

• Du skal have mange samtaler med din partner
• Lad ikke noget blive usagt
• Det kan virke svært at tale om nogle af de ting, de har gjort, men at være ærlig om, hvordan du har det, er den eneste måde, du kan bane vejen fremad på.

Relateret læsning: Sådan holder du øje med de røde flag i forholdet – ekspert fortæller dig

4. Tal med en person, du stoler på

Hvis du er forvirret over, hvordan du vinder tillid efter at have været utro som en bedraget partner, så tal med en, du stoler på. En tredjepersons perspektiv hjælper dig altid med at vurdere, hvor du står i et forhold. Dette skyldes simpelthen, at du måske ikke er i stand til at identificere dine egne fejl eller endda din partners. Du kan også være forudindtaget i din vurdering. 

Tal med en nær ven, en betroet kollega eller endda et familiemedlem, og spørg deres mening om, hvordan man kan genopbygge tilliden i forholdet . En veninde af mig, Sally, betroede sig ofte til mig om, hvordan hun blev bedraget af sin mand, og spurgte: "Skal jeg tilgive en utro, bare fordi jeg deler min historie med dem?" Efter et par oprigtige samtaler følte hun sig meget lettet og talte med sin mand om problemet. De er nu tre måneder i terapi og ser frem til nye begyndelser sammen.

5. Sæt realistiske forventninger

Det kræver meget arbejde at genopbygge et forhold, og fremskridt er aldrig lineært. Du vil have gode dage og dårlige. Der vil være tidspunkter, hvor du føler, at du er tilbage fra bunden, sydende af smerte og vrede. Samtidig forventer du måske, at din partner altid er angerfuld og undskyldende og laver fejende gestus for at vinde dig over, men husk, at de selv arbejder sig igennem en følelsesmæssig uro. 

Konklusionen er, at utroskab er en rodet affære, og det er vigtigt at sætte realistiske forventninger, når du arbejder på at reparere dit forhold til din utro partner. Husk disse ting:

• Forvent ikke, at de vil ty til den samme opmærksomhed og hengivenhed, som du oplevede i de første dage af jeres forhold. 
• De er måske blevet modne og har måske andre måder at behandle dig ordentligt på
• De køber måske ikke dyre gaver til dig for at gøre det godt igen med det samme, men tager sig måske tid til at bearbejde det hele og vende tilbage til dig i tide.
• De bryder måske ikke helt alle bånd med den utro partner, hvis de stadig arbejder sammen, og det er fint, hvis de ikke overskrider grænsen.

Relateret læsning: 20 tegn på, at du er i et følelsesmæssigt voldelig forhold

6. Sæt grænser

Sæt nogle grundregler eller grænser i jeres forhold for at genvinde tilliden. Her er hvad du kan gøre:

• Lad dem vide, at det ikke er acceptabelt at flirte med andre, selv ikke i et supplement.
• Fortæl dem, at du bliver ked af det, hvis de kommer med nogle antydende kommentarer til andre menneskers billeder og opslag. 
• Lad dem vide, at du ikke har noget imod, at de ikke fortæller dig, hvor de er, hvis de ikke kommer hjem inden et bestemt tidspunkt.
• Fortæl dem, at du vil gøre det færdigt næste gang, de er dig utro, følelsesmæssigt eller fysisk

7. Se om de er konsekvente

Det bedste, du kan gøre som en partner, der er blevet forrådt, er ikke at stole på dine ord eller tro på, hvad de siger, men at være opmærksom på konsekvente handlinger. Hvis de fortæller dig, at de ikke længere vil flirte med en anden, så se, om de holder fast i deres ord, og hvor længe. Reager, hvis de ikke gør det, og lad dem vide, at det ikke kommer til at virke.

Relateret læsning: Hvad er konsekvenserne af affærer, når begge partnere er gift?

8. Vær tålmodig

Helbredelse fra utroskab er hverken let eller en lineær proces. Det tager tid og kan til tider virke umuligt. Og som en undersøgelse påpegede, "... kan det også forårsage stress, hjertesorg og kan endda være traumatisk under visse omstændigheder." Lad dig selv hele i dit eget tempo og sørg også af og til. "Med kærlighed og tålmodighed er intet umuligt," sagde den japanske buddhistiske leder Daisaku Ikeda. Så hav tro og vær tålmodig. Forvent ikke hurtige resultater.

9. Konsulter en rådgiver 

Råd fra en professionel rådgiver kan hjælpe dig med at fokusere på at forstå, hvordan du kan stole på din partner efter utroskab. "Når der er kommunikationsudfordringer, der synes umulige at overvinde, kan terapi komme dig til hjælp. En uddannet professionel kan være en enorm hjælp, hvis du spekulerer på, hvordan du kan arbejde med tillidsproblemer," siger Aakhansha. Du kan også prøve parterapiøvelser derhjemme.

Relateret læsning: Hvorfor en utro person ikke viser nogen anger – 17 forbløffende grunde

 10. Fejr små milepæle

Mens du prøver at gøre op med utroskaben og genvinde tilliden i jeres forhold, så glem ikke at fejre livets små glæder og små milepæle. Vær for eksempel opmærksom på:

• Sender dig sms'er i løbet af dagen for at opdatere dig om deres opholdssted
• Overrasker dig med at give tilfældige gaver
• Kommer tidligt hjem fra arbejde en gang imellem for at tilbringe kvalitetstid med dig

5 ting I kan gøre som par for at opbygge tillid efter utroskab

Nu hvor du ved, hvad begge partnere kan gøre for at opbygge tillid i udroskabsfasen , lad os se på, hvordan par kan arbejde hen imod dette mål sammen som et team. Det er måske ikke en barneleg, men vi lover dig, at disse tips til, hvordan du vinder tillid i et forhold som par, i sidste ende vil bringe jer tættere på hinanden. Så her er, hvordan du som par reparerer et forhold, efter tilliden er brudt:

1. Vælg parterapi

Ja, individuel rådgivning hjælper med at sortere jeres egne tanker, men den bedste måde at løse jeres problemer som par er at vælge parterapi/rådgivning sammen.

Relateret læsning: 5 subtile tegn på, at du bliver snydt, ifølge en ekspert

2. Skab muligheder for at genoprette forbindelsen

Gør det til en vane at lægge jeres telefoner (og sociale medier) væk og tale med hinanden. I behøver ikke at fokusere på, hvad der gik galt, og hvordan I to kan arbejde sammen om at løse problemerne. Brug denne tid til bare at forstå hinanden og genoprette forbindelsen.  

3. Tag en tur 

Planlæg en ferie. Tiden sammen vil gøre jer meget godt. Udover at komme fysisk tættere på hinanden, vil det også hjælpe jer med at føle jer følelsesmæssigt tættere på hinanden. 

Relateret læsning: Sådan finder du ud af, om din partner er utro online: Tegn og tips

4. Tag del i paraktiviteter for at knytte bånd

Find hobbyer og paraktiviteter som fitnesshold, kunstworkshops, yoga osv. I kan overveje at renovere jeres boligindretning som en måde at knytte bånd med jeres partner på.

5. Brug kvalitetstid på at diskutere fremtidige planer

Tag lidt fri hver dag til at knytte bånd over fremtidige planer og læg en strategi for at nå dem som par.

Hvor lang tid tager det at genopbygge tillid efter snyd? 

Nu hvor du ved, hvordan du vinder tillid i et forhold, er det kun naturligt at spekulere på, hvor lang tid det vil tage, før dine anstrengelser bærer frugt. Og med god grund, for den fase efter utroskab, hvor den utro partner spørger sig selv: " Skal jeg blive, eller skal jeg gå? ", eller den utro undrer sig: "Vil mit forhold overleve dette?", kan trods alt være den mest følelsesmæssigt invaliderende.

En artikel fra Gottman Institute siger, at denne periode med usikkerhed kan forlænge den tid, det tager at genopbygge tilliden i et forhold. Så hvor lang tid tager det at genopbygge tilliden efter utroskab? En artikel fra Infidelity Recovery Institute siger, at det kan tage omkring 18 måneder at komme sig over utroskab, men det er også kun muligt, når parret arbejder hen imod problemet og forsøger at komme sig. Og hvis parret beslutter sig for at ignorere de problemer i forholdet, der forårsagede utroskabet i første omgang, kan brudt tillid aldrig genvindes.

Vi mener, at hvert par tager sin egen tid til at komme sig over utroskab, og der kan ikke være nogen fast tidslinje for det. Det hele afhænger af, hvor engagerede parret er i at finde ud af, hvordan de kan genvinde tilliden efter utroskab og komme videre.

Relateret læsning: 11 tips til at opbygge et succesfuldt forhold efter utroskab

Genopbygning af tillid efter snyd – er det det værd?

Det sidste spørgsmål er: er det virkelig umagen værd at genopbygge tilliden i et forhold efter utroskab? Det hele afhænger af, hvad du føler om forholdet. Du skal stille dig selv nogle spørgsmål, hvis du er blevet snydt og overvejer at rette op på tingene med din partner:

• Vil jeg være glad for dem?
• Skal jeg tilgive en utro, bare fordi jeg deler børn, økonomi osv. med dem?
• Kan jeg overhovedet stole på min partner igen, selvom jeg finder sammen med dem igen?
• Er jeg respekteret i forholdet overhovedet?

Relateret læsning: 20 myter og fakta om utroskab i et ægteskab

Derudover er her, hvad en Reddit-bruger siger, som kan være et vigtigt punkt at bemærke, når man overvejer, om det er værd at genopbygge tillid: "Forstår de rent faktisk, at tilliden er brudt, og hvad det betyder? Lidt ligesom ovenstående punkt, men hvis de bare vil begrave det under gulvtæppet, vil de sandsynligvis blive irriterede, hvis du bringer sagen op. Dybest set, medmindre de rent faktisk angrer og kan demonstrere det gennem forskellige handlinger, ville jeg ikke stole på dem."

Ofte stillede spørgsmål

Afsluttende tanker

Nu hvor vi ved, hvordan man genvinder tillid efter utroskab, så husk, at når du prøver at genvinde din partners tillid efter utroskab, er det vigtigste, du skal huske på, at I skal være tålmodige. Bliv enige om, hvad det var, der drev jer begge mod hinanden i første omgang, og lad ikke jeres vaklende tillid distancere jer begge fra hinanden. 

For at genvinde tillid efter utroskab, skal man erkende, at tillid kommer og går. Det er ikke konstant. Husk bare det grundlæggende. Spil ingen spil, sørg for, at kommunikationen er klar og gennemsigtig, og hav tålmodighed. Vigtigst af alt, stol på processen, og du vil nemt forstå, hvordan du reparerer et forhold, efter tilliden er brudt.

8 ting, som utroskab siger om en person

7 tegn på, at han dominerer i forholdet

5 kvinder afslører, hvorfor de har tilgivet deres utro ægtemænd

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.