Følelsesmæssig mishandling — 9 tegn og 5 mestringstips

I modsætning til fysisk mishandling, hvor man har snitsår og blå mærker som bevis, er følelsesmæssig eller psykologisk mishandling svær at genkende og derfor svær at konfrontere. Alligevel er følelsesmæssig mishandling mere almindelig, end vi tror. Det eneste problem er, at tegnene på det ofte kan glide under radaren på grund af manglende information om emnet.

Det er nærmest umuligt at håndtere toksicitet, når man ikke engang kan sætte etiketter på det, man går igennem. Man kan ende med at føle sig "fastlåst" i forholdet, og man ved sandsynligvis ikke engang, hvor man skal starte, når man prøver at tale med en ven om det.

Med hjælp fra psykoterapeut Gopa Khan (Master i Rådgivningspsykologi, M.Ed), der specialiserer sig i par- og familierådgivning, lad os se på tegnene på følelsesmæssig mishandling, og hvad du skal gøre ved det.

Hvad er følelsesmæssig mishandling?

Følelsesmæssig mishandling, også kendt som psykisk mishandling, indebærer en handling af ydmygelse, isolation, intimidering, indespærring, verbal overfald eller enhver anden nedsættende behandling, der har til formål at kontrollere en partner. Det er det samme som fysisk mishandling, men uden nogen form for fysisk skade. Misbrugeren bruger i dette tilfælde følelser og justerer deres former som et våben efter eget valg.

Vi ignorerer ofte tegn på følelsesmæssig mishandling, især når gerningsmanden siger noget i retning af: "Rolig nu, du overreagerer bare." Det er i øvrigt en form for gaslighting i forhold . I øjeblikket kan offeret oprigtigt begynde at sætte spørgsmålstegn ved sine egne reaktioner.

Min kusine (lad os kalde hende Jackie) havde et kærlighedsægteskab mod familiens ønsker. Hun og hendes mand (lad os kalde ham Max) startede et nyt liv i New Jersey, væk fra deres respektive hjembyer. De etablerede deres egen virksomhed fra bunden. I løbet af 15 års ægteskab fik de to smukke børn, købte en overdådig lejlighed, fik en hund, købte to biler, udvidede deres forretning globalt, tog på adskillige internationale rejser og genopbyggede til sidst deres forhold til deres forældre.

Ved hver eneste familiesammenkomst virkede de som det lykkeligste og mest harmoniske par nogensinde, med et billedskønt liv. Så da Jackie en dag kom til sine forældres hus med to børn og annoncerede, at hun ville ansøge om skilsmisse, blev vi chokerede. Det blev derefter afsløret for os, at hun havde lidt under følelsesmæssig mishandling i ægteskabet. Hun sagde senere: "Jeg troede, jeg var nødt til at blive, fordi jeg stadig elsker ham, men jeg forstod, at kærlighed ikke er mere værd end min selvrespekt."

"Han sagde altid, at jeg ikke var noget uden ham, og at han nemt kunne erstatte mig. Enhver mening eller idé, jeg har haft, bliver altid mødt med granskning, og han lytter aldrig, når jeg taler. Jeg følte mig underlegen. Det eneste, der var konstant i vores forhold, var nedgørelsen," sagde Jackie og fortalte om de typer følelsesmæssig mishandling, hun havde været igennem.

Du tror måske, at det, der skete med dette par, er et sjældent tilfælde, men det er desværre ikke tilfældet. Vold i hjemmet findes i mange former. Man har måske ikke de fysiske beviser for det, men de ar, der er efterladt på en persons følelse af eksistens, æder dem langsomt op. Ofte er det disse ar, der er svære for udenforstående at se. Følelsesmæssigt misbrug er en subtil form for tortur, men det skader offeret lige så meget.

Nu hvor du ved, hvad det er, er det bydende nødvendigt at se på, hvordan det kan manifestere sig i dagligdagen. Vi lister tegnene på følelsesmæssig mishandling, så du kan beslutte, om du skal tage de samme skridt, som Jackie gjorde.

Relateret læsning: Hvordan man håndterer det, når ens partner er en kontrolfreak?

Hvad er tegnene på følelsesmæssig mishandling?

"De fleste tegn på følelsesmæssig mishandling er subtile i begyndelsen og bliver intense over tid. Det antager normalt mange former og forklædninger, hvilket gør det svært for partnere at genkende det," siger Gopa . I modsætning til fysisk mishandling er gerningsmændene til følelsesmæssig mishandling måske ikke engang klar over, at de er voldelige og forårsager alvorlig psykisk skade på deres partner.

I stedet føler de sig usikre på, om deres partner elsker dem eller ej, så de forsøger at få kontrol over dem. Følelsesmæssigt misbrug i et forhold kan variere fra en hånlig bemærkning, der har til formål at nedgøre dig, til direkte gaslighting, der kan få dig til at sætte spørgsmålstegn ved dig selv. Selvom formerne kan variere, er de typiske tegn på følelsesmæssigt misbrug anført nedenfor:

1. Følelsesmæssig mobning

"Hvis du konstant bliver kritiseret og kaldt skældsord, eller hvis du får at vide, at du ikke er god nok, er det ofte et tegn på følelsesmæssig mishandling," siger Gopa. Skældsord, at bruge sarkasme til at nedgøre partneren foran andre, at isolere partneren fra sociale kredse osv., er alt sammen tegn på ikke kun følelsesmæssig mishandling, men også mangel på gensidig respekt i et forhold.

2. Konstant at blive beskyldt for at snyde

En medfødt følelse af usikkerhed fører ofte til, at din partner tvivler på din loyalitet, selvom der måske ikke er nogen grund til det. "Du er mig utro, ikke?" kan forekomme i et par skænderier, og hvert skænderi, I har, fører til, at I bliver beskyldt for utroskab.

3. Du får skylden, når din ægtefælle er ulykkelig

Selv hvis det er gerningsmanden, der behandler offeret hårdt, har de en tendens til at skyde skylden over på offeret og beskylde dem for dårlig behandling og for at forårsage ulykkelighed. I et følelsesmæssigt voldeligt forhold bliver alt din skyld, og alt godt, der sker, er ikke takket være dig.

4. De forsøger at kontrollere dit liv

Er din telefon din egen? Eller behandles den som offentlig ejendom? Måske bliver sms'er, e-mails og sociale mediekonti gennemgået i et forsøg på at finde bevis for snyd.

"Emotionel mishandling i et forhold involverer normalt en partner, der ignorerer den anden i deres personlige og sociale liv. De kan endda forhindre dig i at arbejde, studere, udover at kontrollere dit liv og træffe beslutninger for dig. Det er ikke så ualmindeligt at se misbrugeren isolere dig ved at forhindre dig i at tale med eller se familie eller venner," siger Gopa.

5. Nedsættende kritik

Du vil sandsynligvis ikke se den mest konstruktive kritik fra dem. Alt, hvad du vil høre, er hårdt formulerede fornærmelser om din opførsel, dit forhold til andre, din livsstil osv. Gopa fortæller os, at det at råbe og skrige, fornærme familie og venner og endda at nedgøre dig foran andre kan være en del af et følelsesmæssigt voldeligt forhold.

6. Ingen berettiget grund til krænkende adfærd

Du undrer dig måske konstant over, "Hvorfor behandler min mand mig dårligt?" eller "Hvorfor er min kone så hård ved mig?" Og alligevel finder du aldrig nogen legitim grund. Ofte kan voldelig adfærd stamme fra det, der ulmer inde i deres sind. Og det, der ulmer indeni, er en blanding af usikkerheder og tillidsproblemer, der fører til et forsøg på at kontrollere dit liv.

Relateret læsning: Er Stonewalling misbrug? Hvordan håndterer man følelsesmæssig Stonewalling?

7. Trusler om straf

Uanset om der bliver handlet på dem eller ej, vil truslerne aldrig holde op med at strømme. Du har måske oplevet intimidering, trusler om skilsmisse eller endda at "tage" børnene væk. Når offeret ikke opfører sig i overensstemmelse med gerningsmandens luner og indfald, tyr de straks til en sådan straf.

"Du har måske været udsat for trusler om, at misbrugeren ville skade din familie eller venner, og de har måske endda truet med at kidnappe børnene. Du får sandsynligvis skylden for alt, og det ville ikke være en overdrivelse at se dem true med at begå selvmord, hvis du går. At tilbageholde anerkendelse, påskønnelse og hengivenhed for at straffe dig er også en almindelig taktik," siger Gopa.

8. “Du opfører dig skørt, hold op med at overreagere”, også kendt som gaslighting

Gaslighting kan være svært at få øje på, især hvis din partner opfører sig bedst muligt omkring andre mennesker. Som en form for manipulation for at få offeret til at tvivle på sin egen fornuft og opfattelse, vil misbrugeren sige ting, der sætter spørgsmålstegn ved din dømmekraft og kritiske tænkning.

9. Nægtelse af at indrømme krænkende adfærd

I modsætning til fysisk mishandling er gerningsmanden i tilfælde af følelsesmæssig mishandling oftest ikke klar over, at det, de gør, forårsager offeret følelsesmæssig lidelse. Derfor behandler de efter deres mening partnerne helt rigtigt.

Tegnene på følelsesmæssig mishandling kan være svære at få øje på. Især når det eneste, misbrugeren bliver ved med at fortælle dig, er, at de ikke gør noget forkert. Nu hvor du har læst om dem, kan du træffe en mere informeret beslutning om, hvad der foregår i jeres forhold. Hvis tegnene derimod stemmer overens med det, du går igennem i øjeblikket, så lad os se på, hvordan man håndterer følelsesmæssig mishandling.

5 mestringstips, når du kæmper med følelsesmæssig mishandling

At leve med følelsesmæssig mishandling går ud over dit helbred og over

velbefindende. Men uanset hvor slemt du er fanget i nettet, så vær ikke bange for at udfordre misbruget. Selvom det kan virke umuligt at stå op imod dem, kan den følelsesmæssige misbruger i dit ægteskab også tackles.

"Når partnere har mistanke om følelsesmæssig mishandling, spekulerer de: 'Er det normalt?' eller 'Er jeg ansvarlig for det?' Partnere fortsætter dog med at være i følelsesmæssigt voldelige forhold i årevis i håb om, at deres partnere vil forstå, hvad der sårer dem. De tror, ​​at når misbrugeren forstår, vil det ikke ske igen. Desværre er det ikke sådan, det fungerer, og den person, der udsættes for det, skal genkende adfærden og lære at sætte klare grænser i forholdet," siger Gopa.

I en sådan situation er behovet for at gøre noget for at håndtere det altafgørende. Her er nogle mestringsteknikker, du kan bruge til at håndtere følelsesmæssig mishandling.

1. Søg professionel hjælp

At håndtere følelsesmæssig mishandling kræver al den støtte, du kan få. Når du har været udsat for gaslight i dit forhold i månedsvis, kan du endda ende med at tro på de vrangforestillinger og uretfærdigheder, som din partner påtvinger dig. Med hjælp fra en upartisk professionel vil du være i stand til at genkende tegnene, den skade, der er blevet påført dig, og du vil være i stand til at finde ud af, hvordan du skal håndtere følelsesmæssig mishandling.

"Find en rådgiver, der har erfaring med at håndtere misbrug og traumeproblemer. Det er vigtigt at få støtte til at forstå den forvirring, man går igennem i et følelsesmæssigt voldeligt forhold. Hvis det er muligt, så bed den voldelige partner om at søge rådgivning hos den samme rådgiver."

"Selvfølgelig kan din partner være tøvende med at søge hjælp, da de måske ikke engang accepterer, at de gør noget forkert. Det er dog bydende nødvendigt, at offeret søger individuel rådgivning," siger Gopa. Hvis du i øjeblikket er ved at bearbejde følelsesmæssig mishandling, har Bonobology et væld af erfarne rådgivere, der er villige til at hjælpe dig igennem disse vanskelige tider.

2. Find ud af, hvad der forårsager denne adfærd, og sig det

En ægtefælles kontrollerende adfærd i ægteskabet handler i virkeligheden om deres egen usikkerhed, magtesløshed og hjælpeløshed. Han/hun prøver voldelige måder at overføre sine egne bekymringer til dig, så de ikke behøver at håndtere dem. I deres øjne tager de blot skridt til at sikre, at du ikke "forlader" dem.

Forstå deres udløsere og sig dem. "Prøv at forblive i nuet, undgå at dvæle ved fortiden eller fremtiden om forskellige bekymringer. Med denne bevidsthed kan man reagere på misbruget på en ny måde. Målet er at sige til misbrugeren ved hver forseelse. Nogle gange er et strengt "Hold op, jeg har det ikke okay med det, når du taler til mig sådan" effektivt. Dit autoritative svar vil give din partner et klart budskab om, at du mener, hvad du siger, og ikke vil tolerere nogen form for misbrug," siger Gopa. 

3. Stå op imod din misbruger

"Hvorfor behandler min mand mig som snavs?" Hvis du ofte stiller dette spørgsmål, så husk at han praktisk talt er en bølle, og ligesom alle bøller kan han ikke lide at blive udfordret. Men jeres ægteskab er ikke en legeplads for teenagere, så I er nødt til at finde produktive måder at stå op imod ham.

I perioder med følelsesmæssige udbrud, så fortæl misbrugeren bestemt, at du ikke vil acceptere verbale angreb på, hvem du er som person. "Begynd at sætte grænser, og angiv tydeligt, hvad du vil og ikke vil acceptere fra din partner. Ved at sætte grænser bestemt og påpege misbrugeren ved hvert eneste misbrug, er det muligt, at personen kan have svært ved at benægte, hvad der sker, selvom misbruget stadig kan fortsætte. Ganske vist er det svært at sætte grænser , men dette kan arbejdes med under individuel rådgivning," siger Gopa.

4. Bed om ændringer, der vil gøre forholdet bedre

Hvis du er fanget i et spind af "han behandler mig dårligt, men jeg vil ikke forlade ham", så prøv at holde op med at deltage i de samtaler, der får dig til at føle dig nedtrykt. Fortæl din partner, at du er utilpas, og gå væk fra samtalen.

"At bede om ændringer, der vil forbedre forholdet, kræver regelmæssig kommunikation. Jeg anbefaler par at sætte 'kaffeaftaler' af eller bare lidt tid til at diskutere problemer, der opstår i forholdet i løbet af ugen, og at de adresserer dem proaktivt," siger Gopa.

5. Vid, at du har en udvej

Sidst men ikke mindst er den største grund til, at du lider under følelsesmæssig mishandling, at du, på trods af alle de grimme beskyldninger og manipulationer, vågner op og siger til dig selv: "Jeg kan ikke forlade denne person, uanset hvad." Det mindsker din selvfølelse og reducerer din magt.

For at håndtere følelsesmæssig mishandling korrekt, skal du genvinde din magt. Det er vigtigt at minde dig selv om, at der altid er en udgangsdør i dit forhold, som du kan tage, hvis det er nødvendigt. "Vær opmærksom på, at man kan forlade en voldelig situation. Jeg anbefaler mine klienter i voldelige situationer altid at have en backupplan, have penge, husnøgler, telefoner, ID-kort og alt muligt ved hånden, så de i enhver situation kan forlade stedet sikkert."

"For eksempel blev en af ​​mine klienter følelsesmæssigt misbrugt på vej til en fest. Min klient var i stand til at bede Uber-chaufføren om at stoppe bilen, forlade situationen og komme sikkert hjem, og informerede dermed deres familiemedlemmer om situationen. Dette var muligt, da de havde en backup-plan for at fjerne sig selv fra vanskelige situationer."

"Det er ikke let at håndtere følelsesmæssig mishandling. Men hvis man er villig til at sætte klare grænser, kan det alene være med til at skabe nogle positive forandringer. Misbrugeren vil sandsynligvis ikke ændre sig, medmindre de er villige til at ændre sig eller forstår, at der er konsekvenser for deres adfærd. Alle fortjener et sundt og lykkeligt forhold , og det er okay at bede om og stræbe efter et," siger Gopa.

At minde dig selv om dette, og forberede din tankegang i overensstemmelse hermed. Det i sig selv vil hjælpe dig med at håndtere misbruget fra et sted med magt og ikke frygt. Når det hele bliver for meget, så tøv ikke med at søge hjælp fra familie, venner og rådgivere.

Ofte Stillede Spørgsmål

Han ville misbruge og derefter undskylde - jeg blev fanget i denne onde cirkel

5 tegn på følelsesmæssig mishandling, du bør være opmærksom på, advarer en terapeut

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.