Hvordan kommer man over et brud? – 15 effektive tips at følge

At komme over et brud er ikke en nem opgave for nogen af ​​os. Uanset om det er på grund af den kærlighed, der er tilbage, frygten for at være alene eller håbløst at klamre sig til minder, er brud altid svært. En hvirvelvind af følelser og tanker kan opsluge dig og få dig til at sætte spørgsmålstegn ved mange ting i dit liv.

Jeg har set brud ske af nogle meget triste årsager. Afstand topper nok den liste. Det er svært at acceptere, men nogle gange er afstanden allerede så stor, at man bare bliver nødt til at komme over en person, man aldrig har haft i første omgang. Manglende kommunikation om forventninger kan også fuldstændig ødelægge charmen ved et forhold. Mange gange sker brud også på grund af for meget indblanding fra familie og venner. Deres pres, krav og kritik kan have en negativ indflydelse på jeres forhold og jeres fremtid med den, I elsker.

Nogle gange oplever folk et knust hjerte, selvom ingen af ​​partnerne ønskede bruddet. Og de undrer sig: "Hvordan kommer man over et brud, når intet var galt?" For at give dig klarhed over dette emne, havde vi en samtale med en psykolog. Namrata Sharma (Master i anvendt psykologi), som er fortaler for mental sundhed og SRHR og specialiserer sig i at tilbyde rådgivning om giftige forhold, traumer, sorg, parforholdsproblemer, kønsbaseret vold og vold i hjemmet

Namrata fortæller os, at en hjerte-til-hjerte samtale med din partner og en gensidig forståelse er den bedste måde at komme over et brud, der skete ud af det blå. Hun siger: "Antag, at partnerne i et langdistanceforhold ikke ser hinanden i lang tid, og der er hundredvis af andre komplikationer. Så selvom der ikke var noget galt med forholdet, begynder folk at glide væk. Det er en god idé at kommunikere med din partner, hvorfor I havde problemer med at opretholde et sundt forhold, i det mindste for at finde en afslutning. Gensidig forståelse gør overgangen lettere, fordi folk nogle gange har en tendens til at forblive venner efter et brud som dette."

"At have en samtale med venner hjælper dig også med at komme over bruddet. Der er en typisk måde at slå op på, hvor den ene partner afslutter forholdet ved at sige: "Det er ikke dig, det er mig". Det skyldes sandsynligvis, at de er i gang med at finde sig selv, eller at de har brug for noget plads til at fokusere på deres karriere. Uanset hvad rammer det den anden person rigtig hårdt med en masse selvbebrejdelse og en følelse af skyld. I sådanne tilfælde vil det at tale med en terapeut give dig en holistisk tilgang til at håndtere smerten, så du i sidste ende kan komme videre."

Hvordan kommer man over et brud?

Nogle gange er brud nødvendige. For eksempel har du datet nogen, fordi du elsker dem, men I ønsker begge at bo i forskellige byer og kan ikke se en solid fremtid længere. At forlænge forholdet unødigt er bare ekstra stress, som I begge kan slippe af med.

Selv nødvendige brud kommer med deres dosis hjertesorg. overleve den hjertesorgDet bliver meget vigtigt at bevare fornuften. Uanset om det er et brud forårsaget af afstand, eller om dine følelser lige er blevet ramt af en lastbil, vil du gennemgå nogle observerbare ændringer.

Vi spurgte Namrata: "Er det lige så svært at komme over et brud, når man stadig elsker dem?" Hun siger: "Det er det bestemt. I mange forhold vil man se, at partnerne ikke kommer overens efter et bestemt tidspunkt, selvom de stadig elsker hinanden. En række grimme skænderier skaber afstand mellem dem. Her skal du finde ud af, om du var ved at vænne dig til toksiciteten. For at komme over et brud med en, du elsker, skal du først begynde at lave en liste over de problemer, du har i forholdet. Lav en liste over fordele og ulemper uden at tøve. At skrive disse ned vil hjælpe dig med at rationalisere hele situationen, hvis der var mere dårligt end godt."

"Det vil også give dig et perspektiv på, om der var noget håb om en god fremtid med denne person. Ønsker du virkelig at se dig selv sådan her om ti år? Stil dig selv spørgsmål. Når du forstår dybden af, hvad du ønsker, kan du endelig træde ind i den første fase af at komme over et brud. Nu skal du begynde." at se en fremtid uden din partnerFokuser på dig selv som et enkelt menneske. Det vil være som at opbygge et helt nyt jeg.”

For at komme hurtigt over et brud, fordyber nogle mennesker sig i stilhedens kraft efter et brud, og nogle foretrækker at omgive sig med familie og venner for at gøre helingen hurtigere. Det er okay! Livet skal bare gå videre. Tør støvet af dig selv og lær noget af din separation. Her er nogle effektive måder at komme over et brud med en, du elsker.

Relateret læsning: 17 uskrevne datingregler, vi alle bør følge

1. Vær ikke besat af din ekspartner

Uanset hvor meget du føler behov for bare at ringe til dem og fortælle dem, at du elsker dem, skal du holde op med at vende tilbage til dem. For at komme hurtigt over et brud, skal du sørge for at holde afstand eller i det mindste forsøge at følg reglen om ingen kontaktAt fiksere på fortiden og blive besat af din ekss liv vil kun gøre det svært for dig at tage et skridt fremad i livet.

For at holde den sårbarhed i skak, skal du med tiden holde op med at diskutere din fortid med folk og gentagne gange gennemgå de samme gamle problemer. At lufte din smerte og frustration ud til en ven er én ting. Men hvis du praktisk talt lever i de dage i dit eget hoved og nægter at acceptere afslutningen, så er det ikke sundt på nogen måde. I tog begge dette skridt af en grund. Gør retfærdighed over for dig selv og den fremtid, der ligger foran dig.

2. Hold afstand, selv på profiler på sociale medier

Et af de vigtigste skridt til at komme over et brud er at blive bevidst om, hvordan din ekskærestes opslag og billeder får dig til at føle. Stalking af din eks på sociale medier at tjekke om de har en ny partner eller har det godt i livet, vil gøre dig vred med tiden.

For at komme over et brud, når du stadig elsker dem, skal du være forsigtig med dine handlinger for at undgå at ende i en nedadgående spiral. At se for mange af deres billeder og videoer er præcis den måde at ødelægge dine fremskridt på. Hvis du har formået at få styr på dine følelser, er der intet lignende. Men hvis du stadig konstant tænker på dem, kan det være en god idé at tage en digital pause fra dine sociale medieapps.

Is blokere din eks på sociale medier Den bedste måde at komme over et brud på? Ifølge Namrata er "det et meget subjektivt spørgsmål, da det er et personligt valg. Hvis det var et sundt brud, og parret besluttede at forblive venner, kan det at forlade hinanden helt skabe et tomrum i dit liv. Fordi partnerne oftest er en del af en fælles social cirkel, og de kan ikke helt undgå hinanden. Men hvis deres tilstedeværelse på sociale medier synes at genere dig eller friste dig til at vende tilbage til dem, er det harmløst at blokere eller slette deres billeder."

3. Hold dig væk fra sladder for at komme over et brud

Tavshedens kraft efter et brud har enorm betydning, det vil du se. Hvis du og din tidligere partner var i samme vennekreds, er der stor sandsynlighed for, at der vil være en masse samtaler om jeres liv og jeres brud. For at undgå at blive fanget i krydsilden af ​​ord, historier og sladder, så tag dig lidt tid fra at tale eller diskutere det med folk.

Deres meninger kan overskygge din styrke og fremkalde nye følelser i dig. Disse følelser er måske ikke altid nyttige. Desuden kan det at høre om din ekskærestes nye aktiviteter, dates eller en partner også få dig til at føle dig som en outsider. Isoler dig ikke, men vid hvornår du skal afslutte samtalen om din ... tidligere forholdSæt dine grænser over for dine venner, og hvis de holder af dig, vil de forstå det.

4. Spild ikke tid på at forsøge at gøre din ekskæreste jaloux

At komme over et brud, når man stadig elsker dem, kan være meget udfordrende. For at overvinde frustrationen kan det være en god idé at såre din ekspartner. Det er vigtigt at vide, at det kun vil få dig til at føle dig værre tilpas, end du allerede gør. At bevidst poste billeder med nye dates for at opnå et underliggende motiv til at såre dem, vil ikke give dig den fred, du har brug for. Jalousi vil kun forværre problemerne. Stop med at konkurrere, og begynd at fokusere på dig selv.

Namrata siger:Forsøger at gøre din eks jaloux er ikke et af de sunde trin til at komme over et brud. Hvis din partner har besluttet at afslutte forholdet af en bestemt grund, er det på en måde fornærmende over for dig. Så hvorfor forfalde til sådan en tåbelighed, når du burde være bekymret for din selvrespekt? Du skal kende dit endelige mål, om du vil slå op permanent, eller om det bare var en engangsforeteelse. Hvis det var et tilfældigt skænderi, kan du stadig retfærdiggøre det. Ellers ville det være et klogere valg at lade dem være i fred.”

Relateret læsning: Hvordan kommer man hurtigt over et brud? - 8 tips til at komme hurtigt tilbage

5. Vær opmærksom på de håndgribelige udløsere omkring dig

For at komme over et brud, skal dit sind være i et sundt rum. Hvis du konstant er omgivet af din ekspartners ting, yndlingscaféer eller ser deres yndlingsfilm, er der stor sandsynlighed for, at dine tanker løber løbsk. Det kan være så simpelt som parfumen på deres sweater eller deres sko, der ligger rundt omkring i dit hus. Du behøver ikke nødvendigvis at smide disse ting ud eller returnere de gaver, de har købt til dig. Måske ville det være bedst bare at flytte disse ting ud af dit synsfelt.

Hvis du prøver at komme hurtigt over et brud, så er det venner med din eks' venner er heller ikke en god idé. Kør ikke på de samme gamle veje, hvor du plejede at gå, eller spis deres yndlingssushi på deres yndlingsrestaurant. Tag en pause, og skab om muligt dine egne nye yndlingssteder og -aktiviteter.

6. Er en rebound effektiv til at komme over et brud?

Det var et retorisk spørgsmål, for nej, det er det ikke. For at komme over et brud med en, du elsker, kan det virke som en god idé straks at finde en ny person at elske og erstatte dem. Du har et nyt åbent sår, og du vil længes efter en tilknytning i en tid som denne. Men at tilføje en ny person til din rutsjebane af følelser er uretfærdigt over for dig og dem.

Spændingen ved et nyt forhold er ikke værd at spinde et spindelvæv af følelsesmæssige løgne. rebound-forhold Det kan ikke rigtig være en hurtig måde at komme over et brud med en, man elsker højt. Det kan virke som om, du er vanvittigt forelsket i denne nye person, men for at komme ordentligt over et brud, har du brug for mere tid. Ved at blande dine følelser kan du ende med at forårsage mere smerte, end du kan forestille dig.

7. Find aktiviteter, der engagerer dig, for at komme hurtigt over et brud

Ved ikke at tale mere med din gamle partner, vil du have meget mere tid tilovers. Tavshedens kraft efter et brud er ikke kun følelsesmæssigt tilfredsstillende, men kan også give dig plads og energi til at gøre de ting, du ikke kunne før. Med al denne tid ligger verden virkelig for dig, og du skal bruge den godt. Lær en ny færdighed, find dine gamle kogebøger frem, og kom i gang!

Namrata foreslår: "Til Håndtere den tomme følelse efter et brud, kan du indgyde nogle interesser, nogle længe glemte hobbyer. Lav alle de ting, der var begrænsede i forholdet – hvad end der gør dig glad. Træning er en fantastisk måde at komme over et brud med en, du elsker, fordi der er et fysisk aspekt ved det, og en masse positive hormoner frigives. Selvom du føler dig nede hele tiden, giver træning dig et pust. Dybest set finder du et formål gennem alle disse aktiviteter.”

Relateret læsning: 7 ting ingen fortæller dig om et brud

8. Skriv dine følelser ned

Uanset om det er et brud, du selv har forårsaget, eller om nogen har været dig utro, kan du komme til at gruble over tidligere hændelser. Det vil ikke være nemt helt at undgå dine tanker, men det er lettere at skrive dem ned i stedet. For at hjælpe din psykologi med at komme over et brud, skal dine tanker være i orden.

Det kan hjælpe dig med at skrive om dine følelser. Dine følelser vil altid være gyldige, og at udtrykke dem i skrevne ord kan give dig mulighed for bedre at omstrukturere dem. Når du opdager, at du overtænker eller er på randen af ​​et sammenbrud, så grib din pen og papir og giv slip på det rasende sind.

"Hvis du spørger mig om tips til at komme over et brud, vil jeg sige, at det at skrive dagbog er en rigtig god måde at udtrykke, lufte og anerkende sine følelser på. Du bør også forstå, at det er helt i orden at have og skrive om dårlige følelser i stedet for at lukke dem inde," siger Namrata.

9. Tænk dybt over meningen med dit liv

Det kan være godt at holde sig selv distraheret af nye gøremål på kort sigt, men dit liv har brug for større mening for at hjælpe dig med at vokse på lang sigt. Da du bærer en enorm følelsesmæssig bagage Nu er det et godt tidspunkt at tænke over formålet med dit liv fra nu af.

For at genopbygge din styrke, find ud af, hvem du virkelig er, og hvem du ønsker at være. Nogle gange skyldes vores brud faktisk vores egen ulykkelighed i vores individuelle liv. Evaluer, hvor du står på din livsrejse, og vurder, om du generelt er tilfreds med, hvor du står.

10. Deltag i en sportsaktivitet

Opbygget spænding kan effektivt fjernes ved at få dit blod til at pumpe og flyde. I en tid som denne kan ekstra dopamin kun gøre dig noget godt. Tennis, kickboxing, fodbold, fornyelse af et fitnessmedlemskab eller lidt sød gedeyoga vil ikke kun holde din krop engageret, men også dit sind. Sådan et udløb kan hjælpe dig med at komme væk fra negative følelser. Spis gode måltider, løb de lange baner, og føl, at du kan erobre verden.

Relateret læsning: Hvordan opfører en fyr sig efter et brud? 11 ting du ikke vidste

11. Vær ikke genert af samfundet

Mennesker er sociale væsener, og uanset hvor meget tid du tager dig tid til at fokusere på dig selv, føler vi os mest foryngede i selskab med andre mennesker. For at komme hurtigt over et brud, så forkæl dig selv med godt selskab. Hvis ikke, så vil det tage dine tanker væk fra smerten i et stykke tid.

Du kan ringe til dine gamle venner, begynde at sige "ja" til arbejdsfester på kontoret eller holde dine egne pizza- og spilleaftener. Glade menneskers optimisme smitter af på andre mennesker, så sørg for at omgive dig med god energi.

12. Husk, at stofmisbrug ikke er en sund udvej

For at komme igennem faserne af at komme over et brud, falder folk ofte tilbage i stofmisbrugets mørke hul. Hvad enten det er alkoholisme eller stofmisbrugDet kan være alarmerende at overdrive enhver form for beruselse. Hvorfor? Lad os høre det fra vores ekspert for at gøre vores svar mere troværdigt.

Namrata siger: "Alkoholisme har en meget kortsigtet effekt. Det involverer primært at bremse centralnervesystemet, så det forhindrer dig i at tænke. Dine følelser bliver følelsesløse, men de forsvinder ikke rigtigt ud i den blå luft. Du har bare ikke den hurtige kognitive funktion til at kunne tænke på den person. Når du kommer tilbage fra tågen, rammer virkeligheden dig endnu hårdere."

"På lang sigt vil det føre til afhængighed. Enhver stofmisbruger kan fortælle dig, at hvis du drikker én gang, vil du have brug for en større mængde næste gang for at tilfredsstille din slurk. Derudover bliver dit fysiske helbred skadet samtidig. Så at komme over et brud, når du stadig elsker dem, kan virke lettere med lidt alkohol, men det er intet andet end at narre dig selv."

13. Prøv koncentrationsopbyggende aktiviteter

Det er kun naturligt, at når man går igennem et slemt brud, er ens sind og hjerne altid optaget af smerten og de negative følelser. Det bliver ekstremt svært at ændre fokus og fokusere på arbejde eller andre aktiviteter i mere end 10-15 minutter. Som følge heraf falder ens produktivitetsniveau og arbejdskvalitet betydeligt.

For at genvinde dit koncentrationsniveau og at håndtere depressionen efter et brud, den mindfule meditationsrejse vil være gavnlig. Fokuser på hvert åndedrag, du indånder. I starten kan det være svært at sidde igennem det i mere end fem minutter, men giv ikke op. Du kan også lege en sjov memoreringsleg med din søskende! Eller måske tage en bog frem fra hylden og begynde at læse regelmæssigt.

Relateret læsning: 21 ting du bør og ikke bør gøre ved at slå op med din kæreste

14. Lad dit hjerte lufte ud

Et af de mest almindelige tips til at komme over et brud – tal om det. Afdæk de svære følelser, der æder dig op indeni. For nogle mennesker kommer det mere naturligt, mens andre finder det udfordrende at sætte ord på deres følelser. Ikke desto mindre er det bestemt et forsøg værd. Og hvis du føler behov for professionel intervention, kan du besøge vores Bonobologirådgivningspanel når som helst for at konsultere vores team af anerkendte rådgivere og psykologer.

Namrata foreslår: "Diskuter årsagerne til bruddet med en neutral person, måske en fælles ven, der kender jer begge godt. At forstå, hvad der gik galt i forholdet fra et tredjepersonsperspektiv, hjælper jer med at få en afslutning. Ty også til din familie og dine venner, for når du sørger, har du brug for en masse støtte. Uanset hvem du taler med, skal du sørge for, at de er troværdige og modne nok til at håndtere din stress og dit traume."

15. Tag en tur

Hvordan kommer man over et brud, når intet var galt? Vi foreslår at tilbringe et par dage med naturen for at lindre denne uudholdelige smerte. Naturen har en helbredende effekt, som ingen medicin i verden kan tilbyde. Den enorme vidde og skønhed giver dig et helt nyt perspektiv til at se dine problemer fra et andet synspunkt.

Pak dine tasker og tag på en solotur, eller tag afsted med dine venner. Far vild i bakkerne. Leg med bølgerne på stranden. Tilbring en aften foran pejsen i en lade. Et par dages isolation fra alt, hvad der udløser dit sår, vil hjælpe dig enormt med at komme tilbage til verden meget stærkere end før.

Hvor lang tid tager det at komme over et brud?

Det er ikke nemt at komme over et brud med en, man elsker, og man kan kæmpe med en følelse af tomhed i månedsvis, der også kan vare i årevis. Hvis jeres kærlighedshistorie havde været ensidig, så er det sandsynligvis sværere at komme over en person, du aldrig havde eller aldrig engang datet. Normalt tager det folk op til 6 måneder at sørge over et forholds afslutning.

Hvis vi ser på psykologien bag et brud, ser vi, at efter den første periode med sorg og vrede er overstået, begynder en person at gøre en indsats for at tage sig sammen. De forsøger at vende tilbage til et normalt liv ved at fokusere på deres karriere og på forhold til familie og venner. Nogle mennesker tager længere tid om at komme sig efter et brud, og begynde at date igenNogle dykker ned i stilhedens kraft for at håndtere den smerte, de går igennem. Nogle tager hjælp fra meditation og yoga for at hele.

I modsætning til den gængse opfattelse er der risiko for, at det tager længere tid at komme sig over et brud, hvis du selv var skyld i det. Hvis du ønskede en udgang fra forholdet, betyder det ikke altid, at du er faldet ud af forholdet. Du er måske stadig forelsket i personen og beslutter dig for at slå op. I så fald kan det være svært at komme over et brud, når du stadig elsker personen. Det kan også tage længere tid.

Ofte Stillede Spørgsmål

12 tegn på, at du dater en stalker og har brug for at slå op

7 gyldne regler for et samlivsforhold

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.