Frygt for intimitet: Tegn, årsager og måder at overvinde det på

Spred kærligheden

Undgår du aktivt fysisk kontakt med mennesker? Har du en historik med ustabile forhold? Deltager du i seriedating? Har du ekstremt svært ved at forpligte dig eller udtrykke dine følelser? Har du tillidsproblemer og lavt selvværd? Hvis dit svar på et eller flere af ovenstående spørgsmål er ja, har du måske en frygt for intimitet.

Er du den eneste, der oplever disse intimitetsproblemer? Nej. Forskning viser, at 2.5 % af befolkningen er ramt af intimitetsangst. Men hvorfor giver intimitet nogle mennesker angst? Med hjælp fra psykolog Dr. Aman Bhonsle (ph.d., PGDTA), der specialiserer sig i parterapi og rationel emotiv adfærdsterapi, lad os udforske intimitetsfrygt mere detaljeret sammen med nogle nyttige tips til, hvordan man håndterer den effektivt.

Hvad er frygt for intimitet?

Dr. Bhonsle forklarer: "En skønne dag bliver din tunge forbrændt af varmt vand. Og på grund af dette bliver du overdrevent forsigtig, når du indtager varm væske. Nu er du på vagt over for alt, der potentielt kan forbrænde din mund. Du går så langt, at du drikker kolde drikke om vinteren. Det er præcis sådan, frygt for intimitet fungerer. Fordi du er blevet forbrændt af livet, eller at mennesker, der skulle passe på dig, har fået dig til at føle dig usikker og bange i en meget ung alder, mister du tilliden til hele ideen om intime forhold."

"Jagten på intimitet bliver en ydmygende rejse for dig, en rejse fyldt med afvisning, fordømmelse, gaslighting , ondskab og dårlige strategier. Bare tanken om at være i en lignende situation igen (en der ligner din fortid) forårsager dig en masse følelsesmæssig smerte. Så du kan praktisere undgåelse af intimitet og ende med at sabotere forhold."

Nogle af tegnene på frygt for intimitet er tydelige, mens andre måske ikke er så tydelige. Selv hvis du ikke er i stand til at eliminere disse helt, er det også et godt første skridt at arbejde hen imod at håndtere dem effektivt. Hvordan overvinder man frygten for intimitet? Hvad er dens årsager, og hvilke forskellige typer findes der? Lad os besvare alle disse spørgsmål og mere. Læs videre for at finde ud af det!

Relateret læsning: Mangel på kærlighed og intimitet i et forhold — 9 måder det påvirker dig på

Årsager til frygt for intimitet

En fobi for intimitet er normalt dybt forankret i tidligere traumer. Det er heller ingen hemmelighed, at folk, der som børn er blevet fortalt, at de skulle holde deres problemer for sig selv, ofte ender med at have svært ved at håndtere deres følelser som voksne. Nu har du en idé om, at tillidsproblemer, lavt selvværd og dysfunktionelle familiebånd alle er en del af et komplekst økosystem af følelser, der kan få en person til at føle sig skeptisk over for tilknytning og intimitet. Lad os tale lidt mere om årsagerne til, at folk udvikler en frygt for intimitet:

1. Barndomstraumer

Når børn er vokset op omkring voksne, der vælger at være meget private, lærer det dem også at være stille om deres problemer. Nogle husstande opmuntrer ikke til kærlige kram/beroligende berøringer. Så når deres partnere forsøger at berolige dem med en blid berøring, bliver de defensive og går væk. Traumer kan også referere til, at børn bliver udsat for hån, når de udtrykker deres ønsker eksplicit. Dette får dem til at lukke sig af i en ubestemt periode.

Dr. Bhonsle forklarer: "Din familiedynamik bliver din basislinje for måling af velvære/lykke. Hvis din far hader din mors familie, og hvis dine forældre ikke kommer overens, begynder du at tro, at det er den universelle sandhed. Du bliver fordomsfuld på den måde, at hvis intime forhold ikke findes i dit hus, findes de ikke andre steder i verden, undtagen i film. Så du udvikler enten en angstfyldt tilknytningsstil (du frygter nærhed) eller en undgående tilknytningsstil (du sværger fra at forpligte dig)."

2. Fysisk, følelsesmæssig eller seksuel mishandling

Nogle gange vælger vi partnere, der viser sig at være skadelige for vores mentale/fysiske velbefindende. De tager vores eventyrlige forestillinger om kærlighed fra os og erstatter dem med et kynisk syn på livet. År senere, når vi befinder os i selskab med dem, der rent faktisk elsker os og holder af os, bliver vi udmattede på grund af de mure, vi har omgivet os af. Så hvis du har oplevet nogen form for misbrug tidligere, påvirker det direkte din manglende evne til at stole på andre mennesker.

3. Usikkerhed og lavt selvværd

Falder du i løkker som: "Jeg fortjener ikke min partner, og de er for gode til mig", "Jeg må have været heldig" eller "Hvordan kunne en fantastisk person som dem forelske sig i mig?" Disse er alle tegn på lavt selvværd i et forhold og indikerer, at du ikke helt har fred med dig selv. Da du har lavt selvværd, frygter du, at folk ikke vil kunne lide dit sande jeg. Så du undgår at vise dem det virkelige billede og sætter en maske på, som du ved, de vil elske.

4. En naturlig modvilje mod intimitet

Vi kan ikke udelukke muligheden for en iboende modvilje eller afsky for intimitet. Dr. Bhonsle nævner en uorganiseret tilknytningsstil som en mulig årsag til dette. Han siger: "Hvis du har denne tilknytningsstil, tror du, at folk, du stoler på, vil såre dig. Som barn satte du din lid til nogle individer, og de belønnede ikke den tillid. Din omsorgssituation var kaotisk og inkonsekvent. Så nu ønsker du kærlighed, men afviser tryghed og ser på den med et mistænksomt blik. Du skaber problemer, når der ikke findes nogen, så dit nuværende forhold kan matche din fortid."

Typer af intimitet

Intimitet kommer i forskellige former , der manifesterer sig på forskellige måder i dine interaktioner med mennesker omkring dig. Det er vigtigt at bygge videre på og fremme disse forskellige typer intimitet for at kunne opbygge sunde relationer – især dem, du deler med en partner. Fra følelsesmæssig og fysisk til spirituel og intellektuel kan intimitet eksistere på et bredt spektrum. Mens mennesker i romantiske forhold ideelt set bør have forbindelse på alle disse niveauer, er følgende tre brede typer intimitet et must for sunde, velafbalancerede forhold:

1. Følelsesmæssig intimitet

Hvad er følelsesmæssig intimitet? Det er, når din partner føler sig tryg ved at tale om sine følelser uden at frygte nogen fordømmelse. Kvinder har en tendens til at fokusere mere på følelsesmæssig intimitet end mænd på grund af samfundets betingning om, hvordan mænd skal håndtere deres følelser. De bliver ikke lært at være åbne og accepterende over for alt, hvad de føler, og det resulterer i udvikling af intimitetsproblemer.

Mangel på følelsesmæssig intimitet i et forhold, karakteriseret ved en tendens til at tale om sine følelser og følelser og være på vagt over for sårbarhed, er et af de mest sigende tegn på frygt for intimitet. Personen, der udviser disse tegn, vil sandsynligvis holde sig tilbage, når de håndterer vanskelige følelser, og foretrækker at tilbringe tid alene, indtil de har fået styr på deres indre uro.

2. Fysisk intimitet

Fysisk intimitet bliver ofte misforstået og placeret i samme kategori som seksuel intimitet. Selvom det er en del af det, går intimitet i fysiske forhold ud over at være seksuelt intim med sin partner. Fysisk intimitet omfatter også kærlige gestus og handlinger såsom at kramme, kram, holde i hånd og kysse. Det kan være et simpelt kram, når du kommer hjem, eller et blødt kys for at minde dig om, at du er elsket. Det kan være et klap på skulderen eller et blidt klem på hånden. Disse gestus er vigtige i ethvert kærligt forhold og må ikke udelades.

3. Intellektuel intimitet

Nogen sagde med rette, at det er sexet, når nogen lader dig træde ind i deres sind og se alle de skøre ting indeni. Grunden til, at det er så tiltalende, er, at det udstråler en følelse af selvtillid i jeres forhold. Når du deler dine ideer, tanker og overbevisninger med din partner, omfavner du sårbarhed i sin reneste form. Derfor kan intellektuel intimitet være den sværeste form at falde til ro i. Og ikke kun med en romantisk partner, men også med venner eller familiemedlemmer.

Almindelige tegn på frygt for intimitet

Kan du huske den scene fra filmen 500 Days of Summer , hvor Summer siger: "Vi er bare fr..." hvor Tom afbryder ved at sige: "Nej! Lad være med at lave den slags ting! Det er ikke sådan, du behandler din ven! Kysser i kopirummet? Holder i hånd i IKEA? Brusesex? Kom nu!"

Summers karakter er en ret præcis skildring af, hvordan frygt for intimitet kan se ud. Hvis hendes handlinger virkede relaterbare, kan du nu undre dig over: "Har jeg også en fobi for intimitet?" Et kig på nogle af de mest almindelige tegn på intimitetsundgåelse kan hjælpe dig med at udvikle en vis selvbevidsthed om dine adfærdsmønstre:

1. Du ender med at sabotere forhold

Selvom tingene ser ud til at gå helt godt, begynder du at tvivle på alt og skabe problemer, hvor der ikke var nogen til at begynde med. Du kan ende med at være følelsesmæssigt distanceret eller spille hed og kold, hvilket sender alle mulige blandede signaler til din partner. Dette er et af tegnene på, at du er bange for intimitet, og som følge heraf kan du bevidst eller ubevidst ende med at gøre ting, der skubber din partner væk, fordi det at håndtere den voksende nærhed er for meget for dig at håndtere.

Dr. Bhonsle påpeger: "Nogle gange kan positive følelser udløse en frygt for intimitet. Den positive følelse af at møde en vidunderlig person udløser et dårligt selvbillede. Du spørger dig selv: "Hvordan kan en taber som mig få fat i en så vidunderlig person?" Du har ikke en høj mening om dig selv, og det er derfor, du ender med at sabotere alle meningsfulde forhold."

2. At sige nej til følelsesladede samtaler

Har din partner for nylig ønsket at tale med dig om sine problemer, men du har undgået dem hele ugen? Skræmmer tanken om at åbne op om, hvordan du har det, dig? Distancerer du dig fra dine kære for at beskytte dig selv? Eller føler du, at du skubber kærligheden væk uden overhovedet at være klar over det ? Hvis du har svaret bekræftende på disse spørgsmål, udviser du nogle klassiske tegn på frygt for intimitet.

Et andet tegn på undgåelse af følelsesmæssig intimitet er en tvangsmæssig seksuel lyst. Hvad kan du gøre i sådanne tilfælde? Du kan tage dig tid til at have samtaler, som du normalt ikke ville have, startende med de mennesker, du stoler mest på. Start i det små ved at dele følelser og følelser, der ikke føles for overvældende. At tale om dine følelser hver dag kan hjælpe dig med at overvinde din frygt og gradvist blive fortrolig med tanken om at åbne dig op for andre. Det er svært, men det er ikke umuligt.

Relaterbar læsning: 10 tegn på, at du har en følelsesmæssig forbindelse med nogen

3. Undgå de fleste former for fysisk kontakt

Hvis du opdager, at du distancerer dig fra mennesker, der viser deres hengivenhed gennem fysisk berøring, kan det være en god idé at tænke dig om. Generer beroligende berøringer dig? Føler du dig akavet, når din partner eller en romantisk partner er fysisk kærlig over for dig? Hindrer din holdning til fysisk kontakt dig i at danne sunde relationer?

At undgå nærhed med en partner er en bogstavelig manifestation af frygt for fysisk intimitet. Selvom det er helt i orden ikke at gøre ting, man er utilpas med, er det første skridt til at overvinde frygten for intimitet at arbejde hen imod at bryde usunde mønstre, når man først har udviklet selvbevidsthed om dem. Vær verbal om din frygt i stedet for akavet at flygte. Dette vil hjælpe folk med at føle empati med dig og ikke få dem til at føle, at du bare er en kold, ufølsom person uden hensyn til andres følelser.

4 ekspertbaserede tips til at overvinde frygten for intimitet

Lad os sige, at din partner åbner op for dig om noget traumatisk fra fortiden, og din første indskydelse er at række ud og holde vedkommende, trøste vedkommende, berolige vedkommende, men du holder dig tilbage, fordi blotte tanken om intimitet forårsager dig følelsesmæssig smerte. Eller den person, du har datet i et par måneder, siger "Jeg elsker dig" for første gang, men du kan ikke få dig selv til at sige det tilbage. En akavet stilhed følger, og du går din vej under et eller andet påskud.

Det næste du ved af er, at du undgår dem som pesten, og de sidder tilbage i pine over, hvad der gik galt. Før du ved af det, befinder du dig midt i endnu et push-pull-forhold , som du ikke kan vente med at bryde fri fra. Hvis det lyder bekendt, og rækken af utilfredsstillende forhold i din fortid kun har fået dig til at føle tomrummet indeni mere akut, er det tid til at ryste benægtelsen af dig og gøre noget ved din tendens til at løbe væk fra enhver intim forbindelse.

Det lyder måske overvældende, men det er ikke så svært at overvinde frygten for intimitet. Det kræver tålmodighed, ro og en enorm mængde tillid til de mennesker, du elsker. Kun med tilstrækkelig selvtillid og tro kan du bestige det højeste bjerg. Lad os dykke ned i alle de måder, du kan hjælpe dig selv på, og besvare det vigtigste spørgsmål af alle: hvordan overvinder man frygten for intimitet?

1. Mød nye mennesker uden fordomme

Dr. Bhonsle råder: "Hvordan overvinder man vandskrækken? Ved at lære at svømme. Og hvordan overvinder man frygten for at køre bil? Ved at sætte sig i bilen og lære at køre bil. Så for at overvinde sin frygt i forhold , skal man tage springet og lade folk komme ind. Man vil indse, at der findes et bredt spektrum af forskellige typer mennesker, og at ikke alle er ens."

"Brug dine personlige/subjektive kriterier til at vurdere dem ud fra deres værdi. Gør de dig glad eller smertefuld? Føler du en følelse af gensidigt fællesskab med dem? Hold også op med at være forudindtaget over for andres intentioner i dine fremtidige forhold. Undgå at være overdrevent kritisk, hold et åbent sind og vær meget neutral."

Relateret læsning: 5 grunde til, at intimitet mellem par forsvinder, og hvordan du kan forhindre det

2. Situationen er måske den samme, men det er du ikke

Hvordan opbygger man intimitet i ægteskabet eller forholdet? Dr. Bhonsle understreger: "Husk altid, at selvom du står i en lignende situation (en der minder dig om et smertefuldt minde fra den tidlige barndom ), er du ikke den samme person længere. Du er ældre, klogere, klogere, mere ressourcefuld og mere i kontakt med dig selv. Du har reflekteret over dig selv, og nu har du bedre strategier til at engagere dig med mennesker. Så de samme situationer rammer dig måske ikke lige så hårdt nu, fordi niveauet af følelsesmæssig modenhed er anderledes."

3. Vær venligere ved dig selv, tag ikke afvisning personligt

Dr. Bhonsle råder: " Tag ikke afvisning personligt . Det er ikke fordi, de har afvist dig som individ. Måske spiller du ikke en vigtig rolle i den plan, de havde for sig selv. Måske passer du ikke ind i deres vision for fremtiden. Måske føler de ikke, at I vil være kompatible med hinanden. Uanset årsagen, så tag ikke afvisning som en kommentar til dit selvværd."

Brug i stedet dette som en mulighed for at reflektere over dine valg, dine mønstre og måder, du kan forbedre dig selv på. Ikke for at bevise over for andre, at du er værdig til deres kærlighed, men for at blive den bedst mulige version af dig selv, så når den rette person dukker op, er du i stand til at opbygge en intim forbindelse med dem, der tjener som fundamentet for et varigt og givende forhold.

Relateret læsning: Sådan stoler du på nogen igen, efter de har såret dig – Ekspertråd

4. Søg støtte og professionel hjælp

Dr. Bhonsle påpeger: "Det er vigtigt at have en kreds af mennesker, der får dig til at føle dig tryg (dem, der ikke vil forurene deres råd med fordomme). For eksempel kan kun en ærlig ven fortælle dig, at du er klæbrig. Du skal også have adgang til professionel hjælp. En terapeut kan give dig objektive råd og endda bevare din fortrolighed. Afstigmatiser din og din families behov for at søge hjælp."

Vi mangler ofte objektiviteten til at identificere vores usunde adfærdsmønstre og evnen og knowhow til at forstå, hvor disse mønstre stammer fra. Det er her, at det at arbejde med en psykolog kan være utrolig nyttigt til at bearbejde traumer, du ikke engang vidste eksisterede. Hvis du erkender, at du kæmper med en frygt for intimitet og søger hjælp til at overvinde den, er dygtige og erfarne rådgivere i Bonobologys panel her for dig.

Nøglepunkter

Hvis du har frygt for intimitet i ægteskabet/nære forhold, er det sandsynligvis et resultat af barndomstraumer, misbrug eller lavt selvværd.
Intimitet er ikke kun følelsesmæssig; der er også fysisk, mental og åndelig intimitet
Risikofaktorerne, der vil fungere som en hindring for at overvinde denne frygt: at se på alt med et forudindtaget blik
For at undgå selvsabotage, start med at være venligere over for dig selv og tag ikke afvisning personligt.
Vær ikke bange for at søge støtte hos venner, der kan give dig ærlige råd, og en terapeut, der kan hjælpe dig med at hele.

En person, der frygter intime forhold, kan synes at skubbe folk væk udadtil. Men alle mennesker længes i hemmelighed efter selskab. Dr. Bhonsle siger: "Vi er sociale dyr, og vi er skabt til at udføre (det, jeg kalder) 'mikrorekrutteringer'. Vi rekrutterer konstant folk og stiller spørgsmål som: Ville du være min ven? Ville du være min stedfortrædende ældste? Ville du være min kvinde/mand? Ville du være min hangout-ven?"

En person, der frygter intimitet, skal blot gøre en ekstra indsats for at overvinde sine hæmninger og omfavne dette grundlæggende menneskelige behov for oprigtige, ærlige forbindelser. Tålmodighed, omsorg og selvkærlighed kan hjælpe dig meget med at overvinde disse hæmninger.

Ofte Stillede Spørgsmål

1. Hvordan kommer man tæt på en person med intimitetsproblemer?

Der er ikke noget korrekt svar på dette spørgsmål, men vores bedste bud ville være at gøre det forsigtigt. Hvis du allerede har regnet ud, at de er bange for intime forbindelser, så lad dem være opmærksomme på din hengivenhed, men prøv ikke at blive for hyggelige med dem. Selvom du prøver at få dem til at føle sig elskede og trygge, kan det have den modsatte effekt og drive dem længere væk.

2. Hvordan dater man en person, der er bange for intimitet?

I dette tilfælde kan det være udfordrende at have et romantisk forhold (de kan være serielle datere). Det, du skal huske, er, at de ikke gør det med vilje. Hvis romantiske forhold skræmmer din partner, så mind dem hver dag om, at din kærlighed er ubetinget . Når du har lyst til at kramme, så sørg for at bede om deres tilladelse. Forskrækk dem ikke med overfølsomme samtaler og pludselig fysisk kontakt. Behandl dem med respekt, og gå ikke rundt og tal om deres frygt med folk, de ikke er trygge ved.

3. Hvad gør mangel på intimitet ved en person?

Mangel på intimitet har en tendens til at gøre en person mere og mere kynisk over tid. De kan have svært ved at forstå deres følelser og helt sikkert finde det svært at åbne sig op for andre. Mangel på intimitet kan også gøre en person skeptisk over for fysisk nærhed, selv med deres romantiske partnere.

Hvorfor tager mænd afstand efter intimitet?

Sulter du efter kærlighed? Her er hvad du kan gøre ved det

10 triste, men sande tegn på, at han bogstaveligt talt ikke er i stand til at elske

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.