8 almindelige frygt i forhold – eksperttips til at overvinde dem

Frygt i forhold er næppe ualmindeligt. Selv de sundeste og mest sikre forhold kommer med en eller anden form for forholdsfobi, hvad enten det er frygt for dating, frygt for at forpligte sig, frygt for at slå op eller simpelthen frygt for selve forholdet.

Det er nemt nok at sige, at man skal se sin frygt i øjnene. Men frygt i forhold kan komme fra langvarige og længe begravede usikkerheder og barndomstraumer, som ikke er helt så lette at stå op imod og overvinde. Det er dog vigtigt at erkende, at disse frygt er almindelige, og at man ikke er alene om at føle dem.

Listen over frygt i et forhold kan være lang, men subtil, og den kan manifestere sig på forskellige måder på tværs af forholdet. Så hvordan genkender du dine frygt i forholdet og overvinder dem? Taler du med din partner først? Taler du med en professionel? Sidder du og dvæler ved din frygt, så du kan mærke dine følelser?

Vi syntes, at dette krævede eksperthjælp. Så vi talte med en livscoach og rådgiver. Joie Bose, der specialiserer sig i at rådgive mennesker, der oplever voldelige ægteskaber, brud og udenomsægteskabelige affærer, om nogle af de mest almindelige frygt i forhold og hvordan man begynder at komme over dem.

5 tegn på, at frygt påvirker forhold

Før du begynder at arbejde med din parforholdsfobi, hvordan ved du overhovedet, at du har disse frygt? Her er nogle tegn på, at frygt har en negativ effekt på dine forhold.

1. Jeres forhold går ikke fremad

Frygt for at forpligte sig er en af ​​de mest almindelige faktorer på listen over frygt i et forhold. Hvis du får koldsved, hver gang din partner vil have 'snak' om, hvor du er i forholdet, eller når du tror, ​​at tingene bliver alvorlige, ser det ud til, at du kunne være en forpligtelsesfobisk og holder jeres forhold stagnerende.

2. Du er bange for at formulere dine behov

Hvis du er bange for at sige fra i dit forhold, kan det stamme fra en frygt for afvisning, eller at din partner vil forlade dig, fordi du er for trængende. Frygt for afvisning i forhold er måske den mest almindelige frygt, der findes, og mange af os nikker og smiler væk, når vi hellere vil formulere, hvad der ikke fungerer for os, og hvad vi virkelig har brug for. I sidste ende vil dette føre til bitterhed og være nedbrydende for forholdet. Du skal enten sige fra eller finde ud af det. måder at håndtere afvisning på.

3. Jeres forhold føles kvælende

Når man ikke har separate interesser og sunde grænser for forholdet, hvor man har nok tid alene, kan et forhold føles som en byrde snarere end en velsignelse.

Relateret læsning: 9 tegn på usundt kompromis i et forhold

Dette kunne stamme fra en frygt for at blive set som for individualistisk, i stedet for primært at definere dig selv som en del af et parforhold. I sidste ende kunne du dog bryde helt væk fra jeres forhold bare for at give dig selv lidt plads.

4. Du har tillidsproblemer

Problemer med tillid i forholdet Det betyder ikke, at du aldrig vil kunne stole på din partner, men frygt i forhold kan føre til, at en eller begge parter er forsigtige med at åbne op og stole fuldt ud på deres partner.

Taler du for eksempel med din partner om din dysfunktionelle familie, eller skjuler du det? Er du ærlig om dine tidligere forhold, eller ville du bare lade tingene være usagte? Tillidsproblemer har en tendens til at vokse og forårsage store sprækker i jeres forhold, så du er nødt til at arbejde på dem.

5. Du skubber din partner væk

Frygt for forhold kan stamme fra dårlig selvtillid og en vished om, at din partner sandsynligvis vil forlade dig alligevel, så du kan lige så godt forlade dem først eller i det mindste holde dem på afstand hele tiden.

Relateret læsning: Hvad er frygt for forhold, og hvordan man håndterer det

Frygt for tab i forhold eller frygt for intimitet betyder, at du ikke tillader forholdet at nå et dybere niveau. Det handler ikke kun om forpligtelse eller frygt for at gå glip af noget, det handler også om, at du antager, at du vil blive såret, så du hellere ikke vil risikere at såre dit hjerte. Dette kan betyde, at du går glip af ægte intimitet og at åbne dig op for en anden person og dele dit liv i et meningsfuldt omfang med en partner.

8 almindelige frygt i forhold og hvad man skal gøre ved dem

"Til at begynde med er det ikke korrekt at generalisere frygt og opdele den i forskellige kategorier. Selvom de fleste frygt stammer fra tidligere oplevelser, man har oplevet og set, forbliver de unikke for hvert enkelt individs liv," siger Joie.

Frygt i forhold kan komme i alle mulige former. Her er 8 af de mest almindelige frygter, der sniger sig ind i forhold:

1. Frygt for intimitet

Når man stædigt holder et forhold på overfladen, fordi man er rædselsslagen for den dybe ende og hvad der kan gemme sig der (seriøst, så ingen af ​​jer Jaws?), er det en tegn på frygt for intimitetDer er også frygten for seksuel intimitet, som kan stamme fra seksuelle traumer eller endda mangel på erfaring med og eksponering for sund seksualitet.

2. Frygt for at miste en partner

Når hele jeres forhold er defineret af en snigende frygt for, at I til sidst bliver nødt til at lære at leve uden dem, uanset hvor hårdt I prøver at holde styr på tingene. Dette kan også forhindre jer i at komme ud af en giftigt forhold.

3. Frygt for afvisning

Det er her, du slet ikke vil invitere nogen ud på en date, fordi du er overbevist om, at ingen vil have lyst til at være i et forhold med dig eller endda gå med til at gå ud med dig.

4. Frygt for binding

Du har overbevist dig selv om, at du bare sår dine vilde havre, men i virkeligheden er du bange for at blive fanget i et forhold, du ikke kan komme ud af, fordi det bare føles lettere at forlade end at blive og arbejde på et forhold.

5. Frygt for at miste din individualitet

Dette er forbundet med frygt for at forpligte sig, men lidt mere specifikt, idet du konstant er bekymret for, at et forhold vil fratage dig alt, der gør dig unik. At du vil blive nogens partner, og at det vil være alt.

6. Frygt for utroskab

Sender du konstant stjålne blikke på din partners telefon, hver gang de modtager en sms, og tænker du på, hvordan den anden mand/kvinde er bedre og/eller mere attraktiv end dig? Denne frygt er ikke nødvendigvis paranoia, men den skal håndteres, uanset om du beslutter dig for det eller ej. gå væk fra utroskab.

7. Frygt for, at en partner ikke vil dukke op for dig

Jeg kalder det også 'frygten for konstant ubalance i kærligheden', hvilket grundlæggende betyder, at du altid er bange for at stole på, at din partner dukker op, når det gælder, både fysisk og følelsesmæssigt. Dette bliver især svært, hvis den ene part altid dukker op, men den anden ikke gør.

8. Frygt for, at det aldrig vil leve op til det, du forestillede dig

Det er her, du forventer et perfekt lykkeligt liv, ligesom i en kærlighedsroman eller film, og så brænder du dig fast et par gange og undgår forbindelser, ikke fordi der er nogen. røde flag i forholdet, men fordi det, der er i dit hoved, er så meget sikrere og bedre.

Der findes ingen entydig eller idiotsikker måde at overvinde frygt i forhold eller frygt for forhold, men dit første skridt er at indse, at forholdsfobi er reel og almindelig. Når du har gjort det, kan du tage konkrete skridt for at gå i terapi, øve dig i at sætte grænser og så videre.

Selvom de fleste frygter deler fælles rødder i tidligt traume, svigt, misbrug osv., er det vigtigt at dykke ned i deres årsager først, så der kan findes specifikke og strukturerede løsninger derefter. Læs videre for at finde ud af mere.

Ekspert forklarer årsager til frygt i forhold

Når vi er bange, er det ofte fordi, vi enten har oplevet noget lignende før, eller set andre mennesker blive såret på en eller anden måde. Frygt i forhold er lignende. Det er muligt, at vi har haft tidligere forhold, der har efterladt os arrede, eller at vi har været vidne til alt for mange påståede kærlighedsaffærer, der ikke helt var et lykkeligt scenarie.

Relateret læsning: Frygt for forhold efter skilsmisse? Overvind disse 10 frygt først

"Når man har en liste over frygt i et forhold, stikker de grundlæggende årsager ofte dybe og kræver introspektion og/eller eksperthjælp afhængigt af typen af ​​frygt," siger Joie.

Hun uddyber: "Frygt for at forpligte sig er kendt som gamofobi, og oftest er folk, der typisk har været udsat for dårlige ægteskaber, mens de voksede op, bange for at sætte sig selv i sådanne situationer. De har set folk blive fanget i ulykkelige forhold uden udvej, og de tror, ​​at alle ægteskaber er sådan. En frygt for at blive kontrolleret er også forbundet med frygt for at forpligte sig.”

"Så er der frygten for afvisning i forhold, hvilket er ekstremt almindeligt. Dette stammer fra, at man først er blevet afvist af sig selv. Hvis man konstant er overbevist om, at man ikke er god nok, hvis man lider af lavt selvværd, vil man begynde at afvise sig selv, før man selv afslører sig selv. Derfor antager man, at alle andre også vil afvise en," tilføjer hun.

Joie fortsætter med at påpege, at selvom alle går ind i et forhold med frygt og usikkerhed, er det først, når frygten bliver den definerende faktor i et forhold, at det skal tages alvorligt. "Det er vigtigt at arbejde med sig selv og sin frygt under alle omstændigheder, men når det for alvor begynder at påvirke ens evne til at have et sundt forhold, er det tid til at handle," siger hun.

5 eksperttips til at overvinde frygt i forhold

Så vi har talt om de forskellige typer frygt, og hvor de fleste af dem stammer fra. Men hvordan overvinder man frygten for at date, frygten for at slå op eller frygten for tab i et forhold? Vi har samlet nogle tips til at overvinde frygt i forhold for at skabe og opretholde sunde, intime forbindelser.

Relateret læsning: 9 tegn på, at du er i et blindgydeforhold

1. Tro på, at gode relationer er mulige

"At tro på kærlighed, på sunde, kærlige forhold, kommer indefra. Det kan ikke tvinges," siger Joie og tilføjer, at denne form for tro tager tid og kræver stor styrke.

"Hvis du har været med i en serie af usunde forhold eller bare skuffende forhold, hvor der ikke rigtig var en forbindelse, er det svært at rejse sig og komme ud igen. Men det er denne overbevisning, der starter ethvert godt forhold,” siger hun.

Hvis du har set og husker Jerry McGuire, ved du, at 'vi lever i en kynisk, kynisk verden.' Vi bliver konstant bombarderet af menneskehedens værste sider, og der er uendeligt mange historier og eksempler på, hvor kaotisk livet og kærligheden kan være. Det er en virkelighed, vi ikke kan undgå.

Men hvis du ønsker at bygge din egen lille verden, hvor der er mindre kærlighedsbombning og mere langsom og sikker kærlighed, er det bydende nødvendigt, at du har en stærk tro på muligheden for en sådan verden. Der er ingen garanti for, at kærligheden vil vare ved, men det gør den ikke mindre integreret i livet. Og husk, Jerry McGuire har også linjen "You had me at hello". Det hele afhænger af, hvad du vælger at huske.

2. Spørg dig selv: "Hvad er det værste, der kan ske?"

Det er min yndlingsbeskæftigelse, når jeg er til jobsamtale og forhandler om penge. Jeg plejede at mumle et nogenlunde pænt beløb og så nøjes med, hvad de end ville give mig. Så indser jeg, at det værste, der kunne ske, hvis jeg bad om et eller andet uhyrligt beløb, ville være, at de ville sige nej. Og jeg ville overleve.

Relateret læsning: Kærlighed vs. tilknytning: Er det ægte kærlighed? Forstå forskellen

Dette fungerer også, når man taler om frygt i forhold. Joie specificerer frygten for afvisning og siger: "Hvad sker der, hvis nogen afviser dig? Intet. Du har det måske forfærdeligt et stykke tid, men det går også over. På den anden side er der en hel verden derude fuld af lykke, hvis nogen accepterer dig, ikke? Håb holder os i gang. Hvis du kan bringe din tankegang til at tro, så kan du helt sikkert overvinde denne frygt."

Cathy siger: "Jeg kom ud af et langvarigt forhold og var skrækslagen for at gå ind i noget andet. Min datter blev ved med at foreslå, at jeg skulle gå videre." datingapps for enlige mødre og komme over min frygt for at date, men jeg havde aldrig gjort det før. Endelig lod jeg hende lave en profil for mig, og jeg overraskede mig selv! Jeg har været på et par dates, og jeg er ret god til det!”

3. Søg professionel hjælp

Usikkerhed i et forhold er snigende og kan snige sig ind i dit kærlighedsliv på de værste måder. Nogle gange kan et venligt, upartisk og professionelt øre være svaret på alle dine problemer, eller i det mindste en start på at løse dem.

"Der vil være problemer, hvor en professionel er nødvendig. Hvis du for eksempel har en frygt for seksuel intimitet, kan der være fysiske årsager, der kræver hjælp fra en psykiater og en læge med speciale i seksuel sundhed. Det er sikrere at håndtere dette med hjælp fra en uddannet læge," siger Joie.

For højtfungerende forholdsfobi og angst, eller kærlighedsfobier, det kan være svært at tale om det, selv med mennesker, man har tillid til, eller at søge hjælp hos en terapeut. Vid, at du ikke er alene, og at det ikke er noget at skamme sig over at bede om hjælp. Du kan trods alt ikke opbygge et godt forhold, hvis du selv er frygteligt knust, så ved at få hjælp hjælper du faktisk også din partner.

I kan vælge parterapi eller starte med individuel rådgivning først, hvis I synes, det er mere behageligt. Men tag det skræmmende første skridt og giv en hånd med. Hvis I har brug for en hjælpende hånd, kan Bonobologys panel af erfarne rådgivere er kun et klik væk.

4. Omgiv dig med lykkelige par

Frygt for tab i forhold og frygt for at gå i stykker hjemsøger os alle på et tidspunkt. Dette gælder især, hvis alt, hvad du har set, er narcissistiske ægtemænd, skrigende par og mennesker, der virker perfekte, men altid nedgør hinanden. Det er derfor vigtigt at tage et skridt tilbage fra sådan en toksicitet og omgive sig med glædelige forhold.

"Den sunde vej ud af frygt i forhold er at omgive sig med par, der arbejder på deres forhold, og som er glade for at udføre arbejdet og høste resultaterne. Når man ser andre finde sand glæde i deres forhold, er det lidt lettere at tro på, at engagement og kærlighed faktisk er ægte," siger Joie.

Nu er intet par lykkelige hele tiden. Selv det sundeste par i verden vil have skænderier og skænderier. "Jeg er et skilsmissebarn og voksede op med at se mine forældre være fuldstændig ulykkelige i deres døende ægteskab... Men da min mor giftede sig igen, så jeg også, hvor anderledes det var med hendes anden mand. Jeg vidste allerede, at ægteskabet kunne blive en total fiasko, men jeg indså, at livet og kærligheden også kan give dig en ny chance,” siger Kylie.

5. Vær modig nok til at være sårbar

Frygt for afvisning i forhold kan være lammende. Og det handler ikke kun om at invitere nogen ud eller henvende sig til den pige fra arbejdet, som man har været forelsket i for evigt. Der er også den invaliderende frygt for at blive afvist, når man prøver at dele sine dybeste usikkerheder og frygt, sit sandeste og mest særprægede jeg.

Det er muligvis her, du skal være allermodigst, for at stimulere sårbarhed i et forholdHvordan åbner I jer lidt mere op for hinanden? Hvordan accepterer I, at både du og din partner vil forandre sig og udvikle sig, ligesom jeres forhold vil? Hvordan retter I ryggen, tager en dyb indånding og tager det første skridt mod jeres crush?

Intet af dette er let, så lad være med at give dig selv den gas, hvis det ikke sker med det samme. Frygt i forhold kommer af årevis med usikkerhed, og for de fleste af os er den bedste måde at undgå enhver form for smerte på at opbygge en beskyttende følelsesmæssig mur omkring vores hjerter. Mod er en rejse, ikke en destination, og det kommer med små skridt og gestus, som vi foretager os selv og vores partnere hver dag.

Frygt i forhold, frygt for forhold – alt dette er en kæmpe rød tråd på tværs af de fleste mennesker og deres forhold. Jeg finder det dybt trøstende at vide, at jeg ikke er alene om at være bange for at have svære samtaler med min partner. At der et sted derude er masser af mennesker, der også vil undgå at tale om det, grave sig ned i deres dyne og lade som om, at alt er fint. Indtil de imploderer, altså.

Kærlighed og forhold er sjældent simple, og måske er det fælles frygt og usikkerheder, der gør dem så menneskelige. Men det samme gælder det at være sårbar, bede om hjælp og arbejde på følelsesmæssig intelligens i relationer og tilgive os selv og de mennesker, vi elsker.

Der findes ingen idiotsikker håndbog i, hvordan man overvinder frygt i forhold, fordi de som standard har en tendens til at være rodede og fyldt med forhindringer, der bare venter på at snuble over os. Men i sidste ende er kærlighed ment til at tilføje og forstærke glæde i vores liv, samtidig med at den lærer os et par hårde lektier om os selv.

At arbejde med dine parforholdsfobier, uanset hvad det måtte være, kan være den bedste og mest kærlige gestus, du gør over for dig selv og din partner. Så sænk tempoet og tag springet. Eller måske det første lille skridt. Fordi det hele tæller som mod.

Ofte Stillede Spørgsmål

12 kerneværdier i et forhold for et lykkeligt og varigt bånd

Sådan balancerer du uafhængighed i et forhold

13 grønne flag i et forhold at se frem til

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.