Sådan hjælper du din kone med at hele efter du var utro – 15 eksperttips

Hvis du i øjeblikket kæmper med tanken: "Jeg ved ikke, hvordan jeg skal hjælpe min kone med at komme over, at jeg var utro," står du sandsynligvis over for eftervirkningerne af, at dine overtrædelser er kommet frem i lyset, og er fyldt med den rystende skyldfølelse over at lade din partner lide. Eller måske forbereder du dig på at fortælle hende om din utroskab. Uanset hvad bliver vejen frem ikke let. 

Utroskab er et ødelæggende slag for et forhold. Det kan være en knusende opdagelse for den partner, der er blevet snydt, og en hård og skyldfyldt rejse for den, der var utro. Med følelserne i høj kurs på begge sider og smerten ved svigt, der overskygger båndet med din ægtefælle, kan det virke som en svær opgave at finde ud af, hvordan man gør det godt igen for utroskab og redder sit ægteskab. 

Selvom det kan være udfordrende at redde et forhold efter utroskab og hjælpe sin ægtefælle med at komme sig over svigtets slag, er det ikke umuligt. Med hjælp fra klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundlægger af Kornash: The Lifestyle Management School, som specialiserer sig i parterapi og familieterapi, forsøger vi at forstå kompleksiteten ved utroskab, og hvad et forhold har brug for for at komme sig over en affære efter et tillidsbrud af så monumentale proportioner.

Kan du redde dit ægteskab efter utroskab?

At opdage eller bekende utroskab kan føles som dødsstødet for dit ægteskab, men svaret på, om du kan redde det, ligger i en blanding af hårdt arbejde, ærlig kommunikation og gensidig villighed. Vejen frem vil ikke være let, men mange par overlever ikke kun utroskab – de trives i deres forhold bagefter.

Vi spurgte Devaleena om sandsynligheden for at redde et ægteskab efter utroskab. Baseret på hendes erfaring med at se mere end 1,000 par i de sidste tyve år, siger hun: "Når et par står over for denne krise, tror de, at deres ægteskab har nået bunden, og at der ikke er nogen måde at redde det på. Men mange gange vælger folk stadig at blive og arbejde på forholdet. Af og til er der negative følelser såsom sårethed, irettesættelser, at grave fortiden op og føle, at man er ved at miste kærligheden efter utroskab . Men meget kan stadig vendes."

Dr. John Gottman, en anerkendt parforholdsekspert, foreslår, at "affærer opstår i forhold, hvor partnere føler sig følelsesmæssigt afkoblede eller ikke værdsatte." At reparere ægteskabet betyder derfor at tage fat på disse underliggende problemer direkte. 

Konklusionen er, at der ikke findes et universelt svar på spørgsmålet, om man kan redde sit ægteskab efter utroskab. Hvert forhold er forskelligt, ligesom de mennesker, der er involveret i det. Om et ægteskab kan overleve utroskabens tilbageslag, afhænger af dynamikken i forholdet mellem de to partnere samt overtrædelsens karakter. Her er et par faktorer, som oddsene for succes afhænger af:  

Et ægteskab kan reddes, hvis

Tanken " Jeg var utro, men jeg vil gerne redde mit forhold " er ikke nok. Evnen til at redde et ægteskab efter utroskab afhænger af følgende faktorer:

• Forpligtelse til at genopbygge tillidDet er kun muligt at genopbygge et ægteskab, når begge partnere viser en oprigtig forpligtelse til at genoprette tilliden. Handlinger siger mere end ord her, og konsistens over tid er nøglen.
• Åben kommunikationPar, der er villige til at tale åbent om, hvad der førte til utroskaben, afdækker ofte dybere problemer, som de skal tage hånd om. Kun ved at arbejde sig igennem disse problemer kan de reparere deres forhold. 
• Villighed til at tilgiveTilgivelse er ikke øjeblikkelig, men en gradvis proces. Hvis din partner er villig til at arbejde hen imod tilgivelse, er der håb i forholdet.
• Søger professionel hjælpAt søge parterapi efter en affære kan hjælpe med heling, så partnere kan finde en måde at navigere i smerten og genopbygge forbindelsen.
• Fælles vision for fremtidenHvis I begge stadig ser en fremtid sammen og er villige til at gøre en indsats for at opnå den, har jeres ægteskab en god chance.

Relateret læsning: Hvad er snyderkarma, og virker det på snydere?

Et ægteskab kan ikke reddes, hvis 

På den anden side kan du blive ved med at undre dig over: "Jeg var min kone utro, hvordan fikser jeg det?" indtil køerne kommer hjem, men du vil ikke se nogen reel fremgang i at reparere jeres forhold, hvis der er:

• Mangel på ansvarlighedHvis du som den utro partner nægter at tage ansvar eller bliver ved med at retfærdiggøre dine handlinger, genopbygge tillid bliver umulig
• Vedvarende uærlighedEn ny chance kræver fuldstændig gennemsigtighed. Fra små handlinger som at opretholde telefontransparens efter utroskab til at prioritere åben og ærlig kommunikation, skal du lade din partner se, at de kan begynde at stole på dig, lidt efter lidt. Fortsatte løgne, uanset hvor små, kan forhindre sand heling.
• Uoprettelig følelsesmæssig skadeFor nogle mennesker stikker forræderiet for dybt. I sådanne tilfælde, uanset hvor meget arbejde du lægger i at finde ud af, hvordan du gør det godt igen for utroskab, heler de følelsesmæssige sår måske ikke.
• Fravær af gensidig indsatsDet bliver vanskeligt at redde et ægteskab, hvis din partner begynder at bruge dine overtrædelser som et redskab til at overgå dig. Hvis de placerer hele ansvaret for at reparere forholdet på dig og bruger dit svigt som et redskab til at nedgøre dig, bliver processen ensidig og uholdbar.
• Gentagne mønstreHvis utroskab er et tilbagevendende problem i forholdet, er det ofte et tegn på dybere problemer, såsom frygt for forpligtelse eller mangel på respekt, der er svære at løse.

Hvor lang tid tager det for en kone at komme over en affære?

Der er ingen standardiseret tidslinje for heling fra et svigtstraume. Det er en dybt personlig rejse og kan variere meget fra person til person. Efter at være blevet bedraget, kan din kone føle en intens blanding af følelser - vrede, smerte, svigt, tristhed og endda håb om forsoning. Når det er sagt, kan forståelse af helingsfaserne hjælpe dig og din ægtefælle med at navigere på denne rejse.

Dr. Janis Abrahms Spring, forfatter til After the Affair , forklarer: " At hele fra utroskab er et maraton, ikke en sprint. Det tager tid at bearbejde svigtet, genopbygge tillid og genopdage intimitet." I gennemsnit kan heling tage alt fra seks måneder til to år, afhængigt af omstændighederne og din kones individuelle mestringsstrategier. Her er en oversigt over, hvad din kone kan gå igennem efter at have opdaget din utroskab, hvilket burde give dig et estimat af, hvor lang tid det kan tage hende at hele:

Relateret læsning: Er ægteskabet aldrig det samme efter utroskab?

De første par uger – chok og følelsesmæssig uro

Dette er den periode, hvor følelserne er allermest intense. Din kone kan opleve vantro, raseri eller overvældende tristhed. Det er naturligt at sætte spørgsmålstegn ved alt i denne fase – dit ægteskab, dig og endda sin egen selvværd. Selvpleje og at skabe plads til at bearbejde følelser er afgørende i denne fase.

1 til 6 måneder – Bekræftelse og behandling

I denne periode kan din kone begynde at bevæge sig fra chok til accept af, hvad der er sket, selvom smerten stadig kan føles frisk. Hun kan endda opleve post-utroskabsstresslidelse . Hvis du på dette stadie viser anger og tager skridt til at genopbygge tilliden, kan din kone begynde at føle glimt af håb, og helingsprocessen efter utroskab kan begynde. Ægteskabsrådgivning efter en affære kan være utrolig nyttig i denne fase til at afdække følelser og arbejde på at forstå "hvorfor" bag affæren.

6 måneder til 1 år - Genopbygning eller revurdering

Denne fase er ofte præget af langsomme fremskridt. Hvis forsoning er på bordet, genopbygges tilliden gradvist gennem konsekvente handlinger og åben kommunikation . Alternativt, hvis din kone beslutter, at ægteskabet ikke kan reddes, er det her, hun måske begynder at planlægge sin fremtid uden dig. Devaleena siger: "Affærer kan tvinge par til at se problemer i øjnene, som de har fejet ind under gulvtæppet i årevis. Dette kan føre til nogle uventede beslutninger."

1 til 2 år – Helbredelse og fremadrettet behandling

På dette tidspunkt kan din kone begynde at føle sig mere følelsesmæssigt i balance. Det faktum, at du var hende utro, kan stadig gøre ondt, men det dominerer ikke længere hendes tanker. Det er her, processen med at genopbygge intimiteten efter utroskab begynder for alvor, og en følelse af normalitet slår rod, hvis begge partnere er engagerede i processen. Hvis ægteskabet derimod ikke overlevede affæren, kan både du og din nu tidligere kone begynde at genopdage, hvem I er uden for forholdet.

Relateret læsning: Tilgivelse af min partners utroskab for at få mit liv tilbage

Efter 2 år – nytårsforsæt og nye begyndelser

For mange kan en ægte forløsning – hvad enten det er inden for ægteskabet eller på egen hånd – tage op til to år. Efter et par år bliver affæren en del af hendes historie, men den definerer hende ikke længere. Det er her, sand tilgivelse kommer ind i billedet. I sidste ende afhænger hvor lang tid det tager for en hustru at komme over en affære af faktorer som omfanget af svigtet, graden af ​​anger, som hendes partner viser, og hendes egen følelsesmæssige modstandsdygtighed. Som du måske har set, er det ikke nødvendigvis ensbetydende med forsoning at komme over affæren. 

Faktisk viser undersøgelsen , Admitting To Cheating: Exploring How Honest People Are About Their Infidelity , som deltog i en undersøgelse af 441 personer, der indrømmede utroskab med deres partnere, at 54.5 % af respondenterne slog op umiddelbart efter, 30 % forsøgte at blive sammen, men slog til sidst op, og 15.6 % var stadig sammen.

Nu kan 15.6 % virke for lille eller for stort, afhængigt af hvad du forventede af dette spørgsmål. Men lad os minde dig om, at de fleste undersøgelser har iboende begrænsninger, såsom en begrænset gruppe af respondenter. Desuden er 15.6 % af 441 personer stadig 68 personer, hvis forhold overlevede selv efter en ægteskabelig krise såsom utroskab. 

'Sådan hjælper jeg min kone med at hele efter jeg var utro': 15 trin anbefalet af eksperter

Som sagt vil mange unikke faktorer påvirke din og din partners rejse gennem disse turbulente tider. Du kan bekymre dig om: "Hvordan kan jeg hjælpe min kone med at hele, efter jeg var utro?", men slutresultatet vil afhænge af din kones evne til at tilgive dig og hele.

Hendes barndomstraumer, overført sorg fra tidligere forhold , hendes forhold med kvaliteter som kærlighed og tillid, og hendes evne til empati vil påvirke, hvor meget og hvor hurtigt hun kan komme videre fra dette tilbageslag. Selvom parterapi eller individuel terapi kan hjælpe jer to med at bearbejde jeres problemer, vil følgende handlinger give jer mulighed for at lægge et solidt grundlag for heling.

1. Tag ansvar 

Hvis du undrer dig over, "Jeg var utro, men jeg vil gerne redde mit forhold. Hvad kan jeg gøre for at hjælpe min kone med at hele og få mig tilbage?", er det første skridt på denne lange, besværlige rejse foran dig at tage fuldt ansvar for dine handlinger. Ansvarlighed er ikke kun vigtigt for at hjælpe din kone med at bearbejde smerten ved svigt, men også for at hjælpe dig med at navigere i skyld og skam. At være ansvarlig sætter dig i den rette mentale tilstand og forbereder dig på, hvad der kommer. Rejsen med at hele de sår, du har forårsaget, er mildest talt ikke let. Devaleena siger: "I stedet for at forsøge at tie stille om, hvad du gjorde, så tag fuldt ansvar i jeres forhold . Din partner har brug for sandhed og klarhed mere end noget andet på dette tidspunkt."

At tage fuldt ansvar indebærer også at sørge for at afbryde al kontakt med den person, du var utro med. Du er nødt til at forpligte dig til jeres forhold igen, hvis du virkelig vil finde ud af, hvordan du redder et ægteskab efter en affære. Hvis du ser den person, du var utro med, hver dag – for eksempel på din arbejdsplads – skal du sætte klare grænser for dem. 

2. Fortæl hende hele sandheden for at hjælpe din kone med at hele efter du var utro

Devaleena taler af erfaring, når hun siger, at der er et populært råd, par hører fra deres omgangskreds: "Hvis sandheden gør ondt, er det bedre ikke at gå i detaljer" eller "Det er bedre ikke at gå i detaljer". Men det er endnu mere smertefuldt for din partner, når hun ikke ved, hvad der rent faktisk skete, og ender med at lave antagelser. Det kan endda få hende til at føle, at hun ikke kan komme videre fra din utroskab.

"Man kunne simpelthen antage, at det er meget værre. For at få et klart billede er det meget vigtigt, at den utro ægtefælle er ærlig om, hvad der skete," tilføjer hun. Tilbyd hende fuld åbenhed om, hvad der skete. Løgne dukker ofte op igen og forårsager kaos på den utro persons selvværd. Jeg var min kone utro, hvordan retter jeg det, spørger du? Bær det hele. Vær sårbar.

Relateret læsning: 11 barske sandheder om ægteskab, som ingen taler om

3. Giv hende tid og plads til at bearbejde det

Ja, det er vigtigt at fortælle hende alt, men i et tempo, hun er tryg ved. Du kan ikke haste igennem fasen af ​​at komme sig over utroskaben . At opdage, at man er blevet snydt, er et monumentalt traume, der kan føre til en større ægteskabelig krise. Hun vil få brug for tid til at bearbejde det.

Giv hende tid og rum til at bearbejde nyheden, og vent på, at hun giver dig tilladelse til at fortælle hende alt, hvad hun behøver at vide. Det bliver svært at tale om jeres overtrædelser. Men jeres fælles mål – at I ønsker at hjælpe din kone og jeres forhold med at hele over det traume, der blev forårsaget – kan være det anker, der hjælper jer med at overvinde dette vanskelige aspekt af at hjælpe din kone med at hele over traumet fra jeres svigt.

4. Bed oprigtigt om undskyldning for at gøre det godt igen med din kone

Du spørger, hvordan jeg kan hjælpe min kone med at hele efter jeg var utro. Giv en dybfølt og oprigtig undskyldning . Det indebærer at indrømme, hvad der skete, anerkende dine fejl, anerkende den smerte, du har forårsaget, og derefter love ikke at gentage det. Det er usandsynligt, at din kone vil acceptere din undskyldning første gang, tilgive dig og være klar til at komme videre fra dette tilbageslag. I stedet vil du sandsynligvis blive mødt med irettesættelse og din partners afvisning af at have tillid til dig igen. Det er også en del af processen.

Devaleena advarer: "Fasen efter at have fortalt sin partner sandheden er virkelig afgørende. Vær advaret, der sker en masse irettesættelse og udskamning. Den person, der var utro, i dette tilfælde dig, har ofte en tendens til at slå igen. Hvis du gør det, vil det få din partner til at se ud som om, du ikke engang angrer."

Hun råder: "Med et strejf af ydmyghed skal du modstå den strøm af følelser, der kommer fra den anden person. Du skal være meget tålmodig." Den ansvarlighed, du følte over for resultatet af din utroskab, burde hjælpe dig med at være tålmodig. Trods alt vil ingen mængde research i, hvordan man redder et ægteskab efter en affære, hjælpe dig, medmindre du går i gang med en oprigtig undskyldning.

5. Tilbyd konstant beroligelse for at hjælpe hende med at hele over svigtstraumet

Når utroskaben først er kommet ud i det åbne, vil din kone blive oversvømmet med råd fra venner og familie, der vil fortælle hende ting som "Én gang utro, altid utro" eller "Vær forberedt, det sker igen. Folk ændrer sig ikke." "Disse aforismer er hindringer i processen med at genopbygge jeres forhold. Du bliver nødt til at arbejde imod disse odds og give din kone konstant tryghed," siger Devaleena.

Du skal gentagne gange tilbyde verbal bekræftelse af din kærlighed såvel som bekræftelse gennem dine handlinger. Den tålmodighed, du viser, din forpligtelse til at respektere hendes grænser og at besvare hendes spørgsmål, er alt sammen en del af hendes helingsfaser efter utroskab. Dette er grundlæggende, men fundamentale råd om, hvordan du vinder din kone tilbage efter utroskab.

Relateret læsning: 33 mest romantiske ting at gøre for din kone

6. Arbejd hen imod at hele brudt tillid

Overvej dette. "Når par ender hos en terapeut, er en almindelig klage fra den utro ægtefælle, at der har været en masse udveksling af følelser og omsorg mellem deres partner og affærepartneren, som de har været fri for," siger Devaleena. Dette er en gyldig følelse, din kone må gå igennem.

Din kone vil ikke kun have brug for sin del af din kærlighed, men også den hun mener, du havde evnen til at give til en anden person. Du bliver nødt til at være mere udtryksfuld i din måde at vise din omsorg og kærlighed på. Det er muligt at genopbygge tillid efter utroskab gennem konsekvens og forudsigelighed. Lad os se på et par måder at vise din kone, at du er værdig til hendes tillid, og tage det første skridt mod at genopbygge intimitet efter utroskab:

• Hold dine løfter, selv de små
• Respekter hendes følelsesmæssige og fysiske grænser
• Vær opmærksom på samtykke
• Mød op, når du siger, du vil. Gør, hvad du sagde, du vil gøre.
• Vær punktlig. Selv de små ting tæller.
• Først, genopbyg et venskab med din partner. Byg det langsomt op.

7. Spørg hende, hvad hun har brug for for at hele

Devaleena kalder dette et essentielt krav om følsomhed i parterapi og råder dig til at sætte det i praksis. Hun siger: "Vi har altid en tendens til at antage, hvad vores partner har brug for. Det er der, vi går galt i byen. Jeg insisterer på, at du spørger din partner, hvad de har brug for." Den utro partner er ofte så fikseret på de ydre reaktioner på, hvordan man gør det godt igen for utroskab, at de glemmer at vende sig til den partner, hvis behov de bekymrer sig om. 

Der findes ikke et bedre råd til, hvordan du vinder din kone tilbage efter at have været utro. Spørg hende bare, hvad hun har brug for – det kan være alt fra mere tid til fysisk afstand, den fulde sandhed eller at genetablere grænser i dit ægteskab . For at give dig en idé kunne din kone bede dig om at:

• Tag altid hendes telefon, uanset hvor du er
• Kom hjem til tiden
• Oprethold telefontransparens efter utroskab og efter at have givet hende adgang til dine enheder
• At mødes med dine arbejdskammerater oftere
• Hav telefonfri weekender med dig

8. Anerkend og valider hendes smerte uden at gå i forsvarsposition

Når din kone udtrykker sin smerte, skal du vise hende, at du virkelig forstår, hvad hun går igennem, og anerkende hendes følelser. Undgå at blive defensiv, flytte skylden eller forsøge at "rette" tingene for hurtigt. Fokuser i stedet på at være nærværende og empatisk.

Hvis hun for eksempel er ked af det over, hvordan du løj for hende, eller hvordan du sneg dig rundt lige under hende, så reager med empati og sig: "Jeg kan se, hvor ondt det her har gjort dig, og jeg fortryder, at du har forårsaget denne smerte. Du har al ret til at føle, som du gør." Undgå at sige ting som: "Men det var ikke så alvorligt" eller "Hvorfor er du stadig ked af det?" At anerkende hendes smerte viser, at du er villig til at anerkende den fulde effekt af dine handlinger. Det viser, at du prioriterer hendes helbredelse frem for dit ubehag.

9. Vær tålmodig med gentagne spørgsmål eller følelsesmæssige udbrud

Helbredelse er ikke lineær, og din kone oplever måske smerten flere gange. Det kan virke som om, hun heler efter utroskaben og har det bedre følelsesmæssigt, og så, ud af ingenting, kan hun komme ind i en spiral, hvor hun stiller gentagne spørgsmål om utroskaben , græder uventet eller udtrykker vrede ud af det blå.

Devaleena forklarer, hvor normalt dette er: "Den bedragne partner er nødt til at genoverveje detaljerne i affæren for at forstå, hvad der skete, og hvorfor." Når hun vender tilbage til emnet, så lad være med at rulle med øjnene eller sukke. Lyt i stedet opmærksomt og svar forstående: "Jeg ved, at vi har talt om det før, men jeg vil besvare alle dine spørgsmål så mange gange, som du har brug for." Din evne til at forblive rolig og tålmodig i disse øjeblikke vil vise hende, at du er forpligtet til at støtte hende, uanset hvor lang tid det tager.

10. Vis en konsekvent indsats i små daglige handlinger

Hvis du tænker: "Jeg var min kone utro, hvordan kan jeg ordne det?", så skal du vide, at det ikke er en engangshandling at "ordne det". For at hjælpe hende med at hele og komme sig over svigtstraumet, skal du konsekvent udvise små venlige og ansvarlige handlinger for at vise, at du er pålidelig og oprigtigt forsøger at genopbygge den mistede kærlighed og forbindelse. For at vise hende, at du er investeret i forholdet, kan du:

• Tag initiativ til de daglige pligter, hun normalt klarer, såsom at lave aftensmad, vaske tøj eller hente børnene
• Skriv en hjertelig hilsen til hende, hvor der står: "Jeg elsker og værdsætter dig". 
• Planlæg en rolig aften sammen, hvor hun kan slappe af og føle sig taget vare på.

Disse små, men betænksomme handlinger er langt mere effektive end store gestus som fine middage eller ekstravagante gaver. Som Devaleena siger: "Helbredelse kommer fra vedvarende indsats over tid."

Relateret læsning: 9 øjeblikkelige ting at gøre, når du bliver taget i at snyde

11. Anerkend hvordan affæren påvirkede din kones selvværd

Utroskab får ofte den forrådte partner til at sætte spørgsmålstegn ved sin egen værdi og attraktivitet. Din kone spekulerer måske stille (eller åbent) på, om hun ikke var "nok" for dig. At adressere disse usikkerheder og tvivl direkte vil i høj grad forsikre hende om, at affæren ikke var hendes skyld, og genopbygge hendes selvtillid.

Selv hvis din kone ikke kommer ud og spørger dig: "Hvorfor var jeg ikke god nok til dig?" eller "Hvad havde hun at tilbyde, som jeg ikke har været i stand til?", kan disse spørgsmål tynge hende. Du kan lette disse bekymrende tanker ved ofte at bekræfte hendes kvaliteter. Sig ting som: "Du er en utrolig person, og jeg fortryder dybt, at jeg nogensinde har fået dig til at tvivle på det." Komplimenter hendes udseende, intelligens eller styrker for at minde hende om hendes værd.

12. Accepter at tillid skal fortjenes, ikke kræves

Bare fordi du tænker: "Jeg vil vide, hvordan jeg kan hjælpe min kone med at komme mig over, at jeg var utro," betyder det ikke, at du har ret til hendes tillid. Uanset hvor oprigtig din anger eller dit ønske om at genopbygge forholdet er, kan du ikke forvente, at hun "kommer videre" og begynder at stole på dig igen, som om intet var sket. 

Tillid er fundamentet for ethvert forhold , og utroskab ødelægger det fuldstændigt. At forhaste processen med at genopbygge denne tillid vil kun skubbe hende yderligere væk. Du skal vinde hendes tillid igen ved at møde op for hende dag efter dag, være ærlig og vise pålidelighed. Sådan gør du:

• Forpligt dig til gennemsigtighed
• Del dine daglige planer
• Hold fast i dit ord
• Undgå alt, der kan vække mistanke, såsom hemmeligholdelse omkring din telefon
• Hvis du siger, at du ringer på et bestemt tidspunkt eller er hjemme tidligt, så sørg for at følge op på det.

13. Genkend og håndter din kones triggere efter at være blevet utro

Bestemte steder, samtaler eller begivenheder kan minde din kone om affæren og få hende til at genopleve smerten. Disse udløsere efter at være blevet utro er uundgåelige, men skal håndteres med forsigtighed. Hvis hun ikke er tryg ved, at du tager til et bestemt sted i forbindelse med affæren, så undgå det helt. 

Hvis hun bliver ked af at se bestemte ting på din telefon, så forpligt dig til at være åben om telefonen efter at være utro, eller sæt klare grænser sammen. Sig: "Jeg forstår, at dette minder dig om, hvad der skete, og jeg vil gøre alt, hvad jeg kan, for at hjælpe dig med at føle dig tryg." Vigtigst af alt, bebrejd eller skam hende ikke for at være trigget. Dette er ikke noget, hun kan kontrollere. Din rolle er at forsøge at forstå, hvad hun går igennem, og tage skridt til at få hende til at føle sig tryg og støttet.

14. Arbejd på at genoprette følelsesmæssig intimitet, ikke kun fysisk

At genopbygge intimiteten efter utroskab er et af de mest udfordrende aspekter ved at genoplive forholdet. Du skal huske, at det ikke kun er fysisk intimitet, der lider under det efter utroskab, den følelsesmæssige intimitet lider endnu mere. "Din kone kan føle sig følelsesmæssigt afkoblet fra dig eller være skeptisk over for at åbne sig op for dig. At reparere dette aspekt af jeres forhold er nøglen til langsigtet heling," siger Devaleena. For at få din kone til at føle sig tryg ved at være sårbar og dele følelser med dig, skal du

• Planlæg kvalitetstid uden distraktioner
• Hav regelmæssige "følelsesmæssige check-ins", hvor du spørger hende, hvordan hun har det
• Del dine egne følelser åbent
• Undgå at presse hende til fysisk intimitet, før hun er følelsesmæssigt klar

Relateret læsning: Ekspert lister 9 virkninger af utroskab i et forhold

15. Fokuser på langsigtet selvudvikling

En af de mest meningsfulde måder at hjælpe din kone med at hele på, efter du var hende utro, er at lade hende se, at du tager et ærligt kig på, hvorfor du var hende utro, uanset om det er uløste personlige problemer, dårlige kommunikationsevner eller uopfyldte følelsesmæssige behov , og at du gør en indsats for at adressere de grundlæggende årsager til din overtrædelse.

Dette vil hjælpe hende med at se, at du mener det alvorligt med at blive en bedre partner og ikke vil gå den samme vej igen. For at arbejde med dig selv kan du overveje at gå i terapi eller deltage i en støttegruppe for at udforske din adfærd. Sørg for at dele dine fremskridt med hende fra tid til anden og sig: "Jeg lærer at kommunikere bedre" eller "Jeg arbejder på mine usikkerheder".

Afsluttende tanker

Kan du huske den aforisme, du sikkert har hørt flere gange nu på denne rejse, som vi nævnte tidligere: "Tillid er som et glas; når det først er knust, kan man altid se revnen." Lad det ikke demoralisere dig. Se i stedet på denne linje af sangskriveren Leonard Cohen: " Der er en revne i alting, det er sådan, lyset kommer ind. "

Hvis du og din partner formår at gennemføre denne fase, vil denne revne kun gøre jeres forhold stærkere. Dette kunne være en mulighed for at reparere de problemer, der eksisterede i jeres ægteskab, før utroskaben fandt sted.

11 følelser man går igennem efter at være blevet snydt

Hvordan påvirker utroskab en kvinde – en oversigt fra en ekspert

11 måder, hvorpå det at blive snydt ændrer dig

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend