Sådan stopper du med at være utro i et forhold

Spred kærligheden

Én gang utro, altid utro! Vi har alle hørt den, ikke sandt? Men er det så nemt at være utro? Tæller det at tænke på sin eks hele tiden som at bedrage sin bedre halvdel? Var Ross fra Venner Rachel utro, eller var de på pause? For at finde ud af, hvordan man stopper med at være utro, er det vigtigt at forstå nuancerne ved utroskab, og hvorfor det sker i første omgang.

Utroskab er ikke et så sort-hvidt begreb, som det ofte fremstilles som. Til at begynde med er det langt mere almindeligt, end vi antager. Undersøgelser har vist, at 70% af alle amerikanere har været utro mindst én gang i deres ægteskab. Men selvom det er almindeligt, føles det meget personligt og som verdens undergang, når det sker i dit forhold.

Vi konsulterede parterapeut Ruchi Ruuh (kandidatgrad i rådgivningspsykologi), der specialiserer sig i kompatibilitet, grænser, selvkærlighed og accept, for at hjælpe os med at forstå, hvorfor mennesker, der villigt lover at være forpligtet til én partner, tyr til utroskab. Hun gav os også 15 tips til, hvordan man holder op med at være sin partner utro.

Hvorfor vi snyder – Psykologien bag snyd

Indholdsfortegnelse

Utroskab er den ultimative dealbreaker for de fleste mennesker. Alligevel risikerer folk det hele og giver efter, når de har chancen. Hvorfor det? Utroskab er langt mere komplekst, end almindelige stereotyper gør det til. Vi forsøger ikke at antyde, at det er i orden at være to-timet – der er ingen gode grunde til at være utro. Men for at forstå tankegangen hos en utro mand eller kvinde, deler Ruchi generelle grunde til, hvorfor folk søger trøst uden for deres primære forhold.

For at søge seksuel tilfredsstillelse: På grund af seksuel inkompatibilitet med primærpartner, utilfredshed med seksuel hyppighed eller seksuel variation
For at søge følelsesmæssig tilfredsstillelse: Mangel på tilfredshed, begejstring eller glæde i det primære forhold, forsømmelse eller følelsesmæssig mishandling fra den primære partner
Situationsmæssige faktorer: Afstand fra partner, tilgængelighed af en mulighed, nostalgi og tryghed med en eks
Regler/holdning til sociale normer: For at tilfredsstille tabuer om kinks og fetisher eller på grund af at skulle gifte sig imod din naturlige seksuelle orientering
Hævn eller fjendtlighed: Vrede mod den primære partner og et ønske om at såre dem som gengældelse

"Hvorfor er jeg utro, selvom jeg elsker min kæreste?" - Kompulsiv utroskab

Men hvad med tilfældet med kronisk utroskab? Kan sexafhængighed være en undskyldning? Serielle forelskede personer befinder sig ofte i en vanskelig situation og kan ikke forklare deres motiver. "Hvorfor er jeg utro, selvom jeg elsker min kæreste?" spørger de. Ruchi hjælper os med at forstå det: "Vi har alle evnen til at elske mere end én person ad gangen, men graden og dynamikken i hvert forhold kan variere. Problemer opstår, når vi ikke kan kommunikere disse følelser til vores primære partner og tyr til løgne."

Selvom tvangsmæssig utroskab ikke er anerkendt i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, kan sexafhængighed være forankret i andre tvangsmæssige adfærdsmønstre. I så fald er det professionel vejledning, der hjælper en tvangsmæssig utro. Hvis du oplever, at du er sexafhængig, som i tilfælde af stofmisbrug, med dårlig impulskontrol og manglende evne til at udøve dine følelsesmæssige evner til at ræsonnere med dig selv, skal du konsultere en psykolog.

For mere ekspertbaseret indsigt, abonner venligst på vores YouTube-kanal. Klik her

Sådan stopper du med at være utro i et forhold – 15 eksperttips

Nu hvor vi kan være sikre på et par psykologiske fakta om utroskab – a) at det er almindeligt, b) at det kan være rodfæstet i ønsker, du har svært ved at kommunikere til din partner, hvilket er grunden til, at du lyver, og c) at det er mere komplekst, end du kan forestille dig, så lad os se på vores eksperters råd til, hvordan du stopper med at være utro i et forhold og svigte din partner.

1. Tag ansvar for dine handlinger

Hvis du er i en affære og ønsker at afslutte den én gang for alle, skal du starte med at sikre dig, at du tager ansvar for dine egne handlinger. "Din partners forsømmelse eller svigt kan være en udløsende faktor, men du brød stadig løfterne og jeres forholds hellighed," siger Ruchi.

Tag ansvar i jeres forhold for den rolle, I spiller, i stedet for at give jeres partner skylden for at være katalysatoren for jeres handlinger. At tage ansvar for de valg, I træffer, giver jer mere empati for jeres partner og kan føre til, at I ikke bliver utro igen. Det giver jer også en følelse af ejerskab over jeres skæbne, opbygger selvtillid, motiverer jer til at holde jeres ord og forhindrer jer i at falde af vognen.

Men hvis du er fanget i et voldeligt forhold og har været din partner utro, er dine handlinger forståelige. Søg professionel hjælp gennem støttegrupper og rådgivere, eller vælg en juridisk mulighed for at finde en sund løsning på de problemer, du står over for derhjemme.

Relateret læsning: Gør dit ægteskab dig deprimeret? 5 grunde og 6 hjælpende tips

2. Arbejd med dine traumer

"I forhold kan selv den mindste følelsesmæssige/seksuelle forsømmelse åbne nogle barndomssår," siger Ruchi. "En af de vigtigste grunde til, at folk er utro (ifølge en undersøgelse ), er at føle sig forsømt, manipuleret eller forrådt i et forhold. Nogle gange er det faktiske begivenheder, men mange gange er de bare opfattede."

For at stoppe med at være din mand eller kone eller din partner utro, er det ekstremt vigtigt, at man tager fat i disse traumer. Arbejd med en terapeut for at genkende og hele gamle sår.

3. Bliv opmærksom på dine udløsere til at snyde

"Hvorfor er jeg utro?" Det er altid et nøglespørgsmål for at stoppe utroskab i ægteskabet. Se om du afspejler nogen af karakteristikaene hos en utro kvinde eller mand i din adfærd. Du skal lave noget indre arbejde for at forstå dine udløsere for utroskab. Ruchi råder til at stille dig selv følgende spørgsmål:

Søger jeg spænding eller variation?
Føler jeg mig følelsesmæssigt tom?
Er det seksuelle forhold med min partner ikke tilfredsstillende?
Jeg elsker min partner, men keder jeg mig?
Flygter jeg fra min partner?
Gør jeg det her for hævn?

"Når du først er i stand til at genkende dine personlige årsager eller udløsere, bliver det lettere at arbejde med dem," siger Ruchi. Man kan simpelthen blive mere opmærksom eller undgå situationer, der udløser serieutroskab.

4. Kommunikér dine bekymringer

Utroskab er ikke begrænset til samleje med en anden person. Følelsesmæssig utroskab og økonomisk utroskab er lige så betydningsfulde præcedenser for ægteskabelige kriser. De fleste mennesker er enige om, at det er at lyve eller holde sin partner uvidende, der får utroskab til at føles sårende og ydmygende. Det betyder, at manglende kommunikation er den primære årsag i tilfælde af utroskab.

Løsningen er klar. Det er afgørende at have en klar samtale med din partner om de skiftende behov i et forhold. Frygter du, at det vil såre dem? Ruchi sætter tingene i perspektiv for dig. "Selvom det kan såre din partner at vide, at forholdet på en eller anden måde er utilfredsstillende, vil utroskab altid gøre mere ondt."

Find en dag, hvor I begge kan sætte jer ned sammen til en afslappet samtale. Sæt grundreglerne for at være respektfuld, åbensindet og nærværende under denne samtale. Tal om de problemer, I står over for, og arbejd på at løse konflikten. "Dette er noget, par også kan gøre i en parterapisession," siger Ruchi.

hvorfor bliver jeg ved med at være utro i forhold — Sæt dig ned for en afslappet samtale med din partner, og fortæl dine bekymringer

5. Introducer spænding i dit primære forhold

Hvis kedsomhed i jeres forhold eller spændingssøgning er en af jeres største bekymringer, så tal med din partner om at skabe et fælles rum til at introducere spænding. Ruchi foreslår måder at forbedre forholdet seksuelt:

Tal med din partner om dine fantasier, kinks og fetisher
Med respekt og samtykke, introducer dem til din verden af glæde
Vær åben for deres verden af nydelse

"Nogle gange kan denne grundlæggende øvelse åbne op for udforskningsmuligheder, som du aldrig har forestillet dig før, og i sidste ende forhindre dig i at være din ægtefælle utro," siger Ruchi.

6. Eliminer muligheder for at snyde

"Utroskab har to dele, begær og mulighed," siger Ruchi. Hvis du er seriøs omkring at forblive på den trofaste vej med din partner, skal du eliminere mulighederne for at være utro. Ruchi deler et par eksempler, der kan hjælpe dig med at forstå vores pointe.

Hvis du mener, at det at downloade en datingapp vil føre til sexting, så lad være med at downloade den.
Hvis du føler, at det at blive fuld til en fest på kontoret kan føre til, at du går i seng med en anden, så minimer alkoholindtaget
Hvis du føler, at du snyder, når du føler dig forsømt i dit forhold, kommuniker det til din partner, når det sker. Arbejd med dig selv og dine forventninger

7. Forstå betydningen af utroskab i jeres forhold

Hvad tæller som utroskab mellem dig og din partner? De fleste mennesker vil være okay med bestemte former for adfærd fra deres partnere, hvis de var klar over det eller samtykkede til det. Utroskab er, når én person lyver, og en anden føler sig forrådt. "Jeg ville ønske, at flere mennesker satte sig ned med hinanden og definerede deres forhold og dets grænser," siger Ruchi. Hun deler en case fra sin praksis som parterapeut.

"Jeg gav engang rådgivning til en person, der havde været utro flere gange. I vores session indså de, at de bare ledte efter bekræftelse fra nye mennesker for at se attraktive ud. Det handlede ikke så meget om sex, bare om sund flirt og komplimenter."

"De kommunikerede dette ønske til deres partner, og noget i forholdet faldt på plads. Deres partner forstod deres behov og begyndte at være mere opmærksom på at komplimentere dem verbalt. Men vigtigst af alt indså de, at ingen af dem faktisk havde et problem med let flirt."

Relateret læsning: 15 tegn på opmærksomhedssøgende kvinder i forhold

8. Prioritér dit nuværende forhold

Efterhånden som bryllupsrejseperioden i et forhold bliver en saga blot, begynder vi at tage vores partnere for givet og holder op med at prioritere dem. Jo mindre opmærksomhed du giver dem, jo mere uddybes kløften. "At blive mere opmærksom på vigtigheden af dit forhold kan være det radikale skift i tankegang, du har brug for for at holde op med at svigte din partner," siger Ruchi.

En bevidst bevidsthed om, hvad jeres forhold har brug for, og aktivt at sørge for netop det, kan nogle gange være nok til at aflede din opmærksomhed fra at gå andre steder hen.

9. Vær spontan i dit nuværende forhold

Ethvert forhold har potentiale til at blive trættende eller kedeligt efter et stykke tid. Og utroskab er til tider en manifestation af, at I tigger om opmærksomhed i forholdet. Invester i stadig at overraske hinanden med små ting, der får jer som jeres partner til at føle jer specielle.

"Book ferier, overnatninger og overraskelsesdates," råder Ruchi. "Par, der aldrig holder op med at date, har normalt højere tilfredshedsniveauer i forholdet og færre chancer for at komme på afveje."

10. Et dybdegående dyk ned i forståelsen af monogami

Vidste du, at før vestlig imperialisme var mere end 85 % af de oprindelige samfund verden over polygame? Monogami er et resultat af social evolution og ikke vores primære instinkt. "Det er muligt, at monogami ikke er det, der passer dig bedst," siger Ruchi. "At forstå, om dit forhold har brug for en radikal transformation som 'etisk ikke-monogami' eller et 'åbent forhold', er noget, du skal finde ud af."

"Nogle gange bliver folk ved med at være deres partner utro, fordi de finder det mere naturligt at elske mere end én person. Og det skaber en dyb skyldfølelse i forholdet," tilføjer hun. Hvis du føler, at du er polyamorøs, er det fint, men tal med en professionel og din partner i stedet for at vælge et skjult forhold udenfor. Lad din partner selv bestemme, hvad de ønsker, i stedet for at påføre dem ydmygelsen af at være blevet utro.

11. Hold dig væk fra de ekskærester, du er tiltrukket af

"Nej, jeg mener det oprigtigt!" udbryder Ruchi, når hun taler om sandsynligheden for at være sin partner utro med sine ekskærester. "Det meste af utroskab i forhold sker med folk, vi har kendt i fortiden." Og hvorfor det? "Tidligere partnere/venner giver fortrolighed, nostalgi og trøst," svarer Ruchi.

Rådet er enkelt. Hold dig væk fra dine ekskærester, hvis du stadig føler dig tiltrukket af dem seksuelt eller romantisk.

12. Forbedr dit selvværd og din generelle tilfredshed med livet

Så mange mennesker kæmper med usikkerheder og mangler, der intet har at gøre med deres partner. "Hvis du kæmper med lavt selvværd eller usikkerhed omkring dit eget selvværd, vil du føle dig utilstrækkelig og mindre tilfreds med livet og søge bekræftelse, hvor end du kan finde den," siger Ruchi. Du kan også opleve, at du selv saboterer dine chancer for lykke i dit eget forhold.

Ruchi råder til at arbejde med dit individuelle velvære. Du kan gå i fitnesscenteret, tilbringe kvalitetstid med venner, finde et arbejde, du elsker, og give dig selv 'mig-tid' til at slappe af og lade op. "At tilbringe tid med dig selv giver mere tilfredsstillelse og overfører den samme energi til forholdet," tilføjer hun.

Relateret læsning: 13 smukke måder at date dig selv på

13. Undgå fælden "græsset er grønnere på den anden side"

Der vil altid være en, der virker som en mere passende elsker end din partner. Ruchi har klare råd til at holde dig ude af fælden med, at "græsset er altid grønnere på den anden side".

"Tag et øjeblik og pleje din egen have, i stedet for at sammenligne din partner med andre. Værdsæt, hvad de bidrager med. Behandl jeres forhold med respekt og overhold de løfter, I har givet. Læg en indsats i at pleje jeres forhold og vær stolt af det."

14. Skab mål for dit forhold

De fleste mennesker ser ikke det større billede og bliver let distraheret af mindre glæder. Ruchi siger: "At have et større mål om, hvor man ser sit forhold i fremtiden, kan være en vigtig modgift mod utroskab."

Det burde ikke føles som en opgave at holde tankerne væk fra utroskab. Forholdsmål gør netop det. De giver dig perspektiv på, hvad der betyder noget på lang sigt. De hjælper dig med at fokusere på, hvad der er vigtigere og i sidste ende mere tilfredsstillende for dig. Det bliver til sidst lettere at holde den forpligtelse, du har givet din partner.

15. Søg professionel hjælp til at løse aktuelle problemer i forholdet

"Alle de konflikter, uenigheder og forræderier, der ikke bliver løst, gør forholdet bittert for hver dag der går. Vrede hober sig op, følelsesmæssig utilfredshed sætter ind, og denne negative indstilling til hinanden bliver forholdets sprog," siger Ruchi.

Det er altid tilrådeligt at samarbejde med en terapeut, hvis du ser denne negative stemning sætte sig. "Jo før par lærer om deres mønstre og finder effektive mestringsstrategier og konfliktløsningsteknikker , jo før får de det bedre med hinanden."

Nøglepunkter

Søger seksuel og følelsesmæssig tilfredsstillelse; uopfyldte behov; situationsbestemte faktorer såsom muligheder, komfort og nostalgi med en eks; undertrykte lyster, kinks og fetisher; ønske om at søge hævn; tvangsmæssige tendenser – alle er en del af spektret af årsager til, at folk tyr til utroskab.
Utroskab er ikke begrænset til samleje med en anden person. De fleste er enige om, at det er løgnen eller at holde sin partner uvidende, der får utroskab til at føles sårende og ydmygende.
For at stoppe utroskab i et forhold, skal du forstå dine triggere og arbejde med dine traumer. At gøre det under vejledning af en professionel terapeut kan være uvurderligt.
Eliminer muligheder for at være utro, kommuniker dine udækkede behov til din partner og prioriter dit primære forhold.
Det kan også være nyttigt at have en åben samtale om, hvad utroskab betyder for jer som par.

Utroskab er ikke en mejslet grænse. Det er et brud på den tillidsgrænse, du har sat med din partner i fællesskab. Hvis du vil stoppe med at være din bedre halvdel utro, skal du forstå, at kommunikation er afgørende. Halvdelen af din kamp er vundet, når du tager din partner i fortrolighed. Tal med din partner om, hvad du søger. Det er tilrådeligt at gøre det under vejledning af en rådgiver. Hvis du har brug for den hjælp, er Bonobologys panel af professionelle rådgivere her for at hjælpe dig.

Ofte Stillede Spørgsmål

1. Hvorfor bliver jeg ved med at være utro i forhold?

Du er nødt til at arbejde med dit indre liv for at forstå dine årsager. Lider du af lavt selvværd og søger bekræftelse? Er dette relateret til et traume fra barndommen? Prøver du at hævne dig på din partner? Er du lykkelig i jeres forhold, men har du brug for en følelse af spænding? Dine svar på disse spørgsmål kan hjælpe dig med at finde sunde løsninger i stedet for at svigte den person, du elsker. At udforske disse under vejledning af en professionel terapeut kan være nyttigt for at stoppe utroskab i ægteskabet.

2. Hvad siger utroskab om en person?

Vanemæssige snydere er ofte usikre og impulsive. De opfattes som egoistiske. De kan lide af dybtliggende problemer, der fører til behov for bekræftelse, opmærksomhedssøgning, tvangsmæssig adfærd og narcissisme. Konsultation med en psykolog er det, der hjælper en tvangsmæssig snyder.

Hvad er en søvnskilsmisse, og hvordan kan den redde et ægteskab?

Er det bedre at blive skilt eller forblive ulykkeligt gift? Ekspertdom

Skal du kontakte den person, din ægtefælle er utro med – fordele og ulemper

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.