Gør dit ægteskab dig deprimeret? 5 grunde og 6 hjælpende tips

Ægteskab kan ofte være en rutsjebanetur. Det er en livslang forpligtelse med hyppige op- og nedture, fordi to mennesker ikke kan have de samme tanker, perspektiver, meninger og vurderinger. På grund af dette opstår misforståelser, mistillid og fejlkommunikation med jævne mellemrum. Men når disse øjeblikke med strid eller ubehag bliver de definerende elementer i et parforholds dynamik, kan de forårsage depressionssymptomer og psykiske problemer. 

Men erkendelsen af, at "mit ægteskab gør mig deprimeret", kommer ikke let for de fleste. Selv hvis man kan erkende, at man kæmper med psykiske problemer, er det langt mere udfordrende at erkende, at årsagen bag det kan være ægteskabets tilstand. For at finde ud af mere om ulykkelige hustruer og miserable ægtemænd kontaktede vi rådgivningspsykolog Aakhansha Varghese (MSc i psykologi), der specialiserer sig i forskellige former for parterapi, lige fra dating og problemer før ægteskabet til brud, misbrug, separation og skilsmisse.

Hun siger: "Det er virkelig vigtigt at forstå, at ægteskab er en situation, og at det i sig selv ikke kan gøre dig deprimeret. De faktorer, der spiller en rolle i ægteskabet, kan være årsagen til depression, hvilket kan være situationsbestemt eller klinisk."

Kan dit ægteskab gøre dig deprimeret?

Det er ikke mærkeligt, når nogen siger: "Jeg er så deprimeret og ensom i mit ægteskab" eller "Min mand gør mig deprimeret." Men bare fordi det ikke er usædvanligt, betyder det ikke, at det ikke skal tages alvorligt. Det er vigtigt, at når nogen deler dette øjeblik af sårbarhed med os, eller vi kæmper med sådanne tanker, er vi opmærksomme på dem, forstår, hvor de kommer fra, og forsøger at opmuntre personen (eller os selv) til at søge den nødvendige hjælp.

En undersøgelse undersøgte virkningerne af ægteskabelige konflikter på ændringer i depressive symptomer og funktionsnedsættelse blandt gifte mænd og kvinder. Det blev konstateret, at ægteskabelige konflikter underminerer den fysiske sundhed. Aakhansha siger: "At føle sig deprimeret eller ensom i et ægteskab betyder ikke nødvendigvis enden på vejen for jer som par. Tænk ikke med det samme på, hvordan man kommer ud af ægteskabet ved synet af den mindste ulempe, bortset fra misbrug i et forhold . Andre problemer som kommunikations- og intimitetsproblemer kan løses ved hjælp af parterapi og rådgivning."

Men hvis du er deprimeret, er det vigtigt at fokusere på din egen heling, før du går i gang med at hele et skrantende forhold. Og hvis du ikke ved, om du er ulykkelig eller deprimeret, er her nogle almindelige symptomer på depression i et ægteskab, du kan være opmærksom på:

• Følelser af håbløshed og hjælpeløshed
• Irritabilitet
• Nul motivation til at gøre noget 
• Angst og en generel følelse af tristhed ELLER følelse af følelsesløshed over for alt
• Søvnproblemer som at sove for meget eller slet ikke sove
• Spiseforstyrrelser som appetitløshed eller følelsesmæssig spisning
• Hyppige humørsvingninger
• Ikke i stand til at fokusere eller koncentrere sig om noget
• Selvmordstanker (dette symptom bør ikke tages let på for enhver pris)

Relateret læsning: 13 sikre tegn på, at han er bange for at miste dig

7 tegn på, at dit ægteskab gør dig deprimeret

Ethvert forhold kræver en masse arbejde, indsats og forståelse. I skal møde op og være der for hinanden. Når en eller begge partnere tager deres ægteskabelige problemer eller deres partner selv for givet, er det her, kvaliteten af ​​en hellig forening forringes. Hvis du ikke ved, hvorfor du er så dyster i din hverdag, kan det skyldes problemer i forholdet. Her er nogle tegn på, at du føler dig deprimeret på grund af dit ægteskab:

1. Du føler dig berøvet deres kærlighed

Din ægtefælle kan være i gang med at berøve dig nogle kernebehov. Det kan være hvad som helst i retning af:

• Berøringsberøvelse 
• Intimitetsberøvelse 
• Følelsesmæssig afsavn
• Finansiel afsavn 
• Du bliver hungrer efter kærlighed

Alt dette kan i sidste ende få dig til at føle, at du bliver berøvet deres kærlighed. Du føler, at jeres kærlige forhold er blevet surt, og at der ikke længere er nogen form for empati, sympati eller medfølelse i jeres forhold. 

Aakhansha deler: "Et af de hjerteskærende tegn på, at dit ægteskab gør dig deprimeret, er, når du føler dig berøvet deres kærlighed, fordi din partner holder tilbage og undertrykker sine følelser. De deler ikke deres følelser med dig. Du kan ikke føle nogens kærlighed, medmindre de er fuldt åbne og sårbare over for dig. Det er derfor, du går igennem smerte og depression i dit forhold."

2. Du overlever blot 

Er mit ægteskab årsag til min depression? Ja, hvis du bare overlever og ikke trives i dit ægteskab. Dine problemer i forholdet er gået ud over din forstand, og nu kan du ikke klare hverdagen. De små ting, der gør dit ægteskab stærkere, de ting, du og din partner gjorde for at bringe et smil frem på hinandens ansigter, er praktisk talt svundet ind, og ingen af ​​jer er interesserede i at bringe jeres forhold ud af stagnation. Her er nogle flere tegn på, at du bare overlever i dit ægteskab:

• I kan ikke give slip på tidligere skænderier og kan ikke engang have en dag med sjov og fred sammen. 
• Du er holdt op med at tale om fremtidige mål og drømme 
• I er holdt op med at dele jeres arbejdsproblemer, psykiske problemer og familieproblemer med hinanden. 

3. Du føler dig ikke længere tryg og sikker 

Jessica, en 46-årig iværksætter fra Boston, deler: "At være sammen med min mand gør mig deprimeret. Jeg føler mig ikke længere følelsesmæssigt tryg. Jeg føler, at min partner ville forlade mig eller være mig utro når som helst. Jeg har en gnavende følelse af, at jeg sidder fast i et kærlighedsløst ægteskab."

Denne depression relateret til dit ægteskab kan skyldes en række forskellige problemer. Det kan skyldes:

• Tillidsproblemer
• Vedhæftningsformater
• Traumer fra din fortid 
• Uoverensstemmelse mellem kommunikationsstil
• Uafviklede problemer
• Usikkerhed
• Lavt selvværd 

Jeres ægteskab kan reddes, når du og din ægtefælle er villige til at tage en praktisk tilgang til at løse disse problemer. Kun når I kommunikerer om disse emner, vil I kunne føle jer hjemme i hinandens favn. Jeres ægteskab vil blive levende, når I to får hinanden til at føle sig trygge og trygge følelsesmæssigt.

Relateret læsning: Sådan håndterer du tavs behandling med værdighed – 7 ekspertbaserede tips

4. Du føler dig hjælpeløs

Aakhansha deler: "Et af de alarmerende tegn på, at du føler dig deprimeret i dit ægteskab, er, når du føler dig magtesløs og hjælpeløs. Du føler dette hav af håbløshed opsluge dig, og du ved ikke, hvad du skal gøre ved det. Du har svært ved at komme ud af sengen og følge din daglige rutine. Du sover meget, og din hygiejne går ud over det."

Par glemmer ofte, at ægteskab er hårdt arbejde. Du har brug for ubetinget kærlighed og støtte for at holde det kørende. Du skal sørge for ikke at involvere dine familiemedlemmer i dine skænderier, fordi du ikke ønsker, at andre skal tænke dårligt om dig eller din ægtefælle. Hvis du har brug for hjælp, så søg støtte hos parterapi . Rådgivere vil navigere i dine problemer på en professionel måde og vil forsøge at få dig til at føle dig bedre tilpas.

5. Din ægtefælle prioriterer dig ikke længere

Aakhansha siger: "En af de vigtigste ting, der svækker et ægteskab, er, når din ægtefælle ikke prioriterer dig. Det viser, at de ikke prioriterer ægteskabet. Det er ikke noget unaturligt, når den ene partner ikke formår at få den anden partner til at føle sig elsket på grund af vedvarende problemer som økonomiske problemer, at tage sig af sine forældre eller at sørge over en elsket persons død. Bortset fra sådanne faser kan du ikke lade dit ægteskab rådne op og ikke tage nogen skridt til at få dem til at føle sig specielle, vigtige og elskede." 

At føle sig forsømt kan svække ægteskabet, og det kan endda føre til udvikling af psykiske sygdomme som angst og depression. Det viser, at de ikke længere tænker på dig, og at der er andre ting, der er vigtigere end dig. Livet kommer ofte i vejen for lykkelige og succesfulde ægteskaber . Det er kun et rødt flag, når ingen af ​​jer gør noget ved det.

6. Alt ved din partner irriterer dig

Tilbring 24/7 med nogen, og selv din yndlingsperson på jorden vil begynde at irritere dig. Alt, hvad din partner fortæller og gør, vil irritere dig. Her er nogle ting, du kan øve dig på for at undgå at blive irriteret hele tiden:

• Mediter og skriv dagbog over dine negative tanker
• Sænk dine forventninger til din partner
• Tilbring tid alene 
• Brug kvalitetstid med din ægtefælle 
• Tag også ansvar for dine fejl
• Stop med at forsøge at "fikse" din partner 
• Husk altid, at I er venner og er på samme hold 

7. Dette ægteskab er blevet en byrde for dig

Alana, en 28-årig sygeplejerske fra Seattle, skriver til Bonobology: "At være sammen med min mand gør mig deprimeret. Vi blev gift for bare et år siden. Det var alt sammen godt, indtil bryllupsrejsefasen begyndte at blive slidt op. Vi har problemer i forholdet hver dag, og jeg føler mig kritiseret. Jeg laver alt arbejdet i huset. Jeg gør mit bedste for at holde ham glad, men jeg tror, ​​hans forventninger er tårnhøje."

Hvis dit ægteskab føles som et fængsel eller en sur pligt, kan det få dig til at føle, at alt det følelsesmæssige arbejde er faldet på dine skuldre. Hvis du har lignende ægteskabsproblemer som Alanas, er her nogle ting, du kan gøre, hvis du gør alt arbejdet, og dette ægteskab er blevet en byrde for dig:

• Uanset hvad du gør for din partner, så gør det synligt. Lad dem vide (uden at være uhøflig), at du lavede aftensmad, efter du kom hjem fra arbejde. Fortæl dem, at du tog skraldespanden ud. Fortæl dem, at du var ude og handle ind helt alene. Vis og fortæl alt, hvad du laver i huset.
• Ring til dem, når der er tale om skældsord, kritik, stofmisbrug og andre problemer i parforholdet, hvor du er den modtagende ende af smerte og smerte. 
• Forstå at intet ægteskab er perfekt, og at I skal gøre det perfekt ved at acceptere hinandens usikkerheder, fejl, perspektiver og ufuldkommenheder. 

5 grunde til, at dit ægteskab gør dig deprimeret 

Aakhansha siger: "Misbrug og vold i forholdet er blandt de vigtigste årsager til, at dit ægteskab kan være deprimerende. Den lurende frygt for, at tingene bliver ustabile, er nok til at udløse angst og tegn på selvhad og depression hos folk. I sådanne forhold går der meget energi med at sikre, at du er tryg, og din hjerne er altid i kamp-eller-flugt-tilstand."

Men misbrug eller vold er ikke de eneste grunde til, at et ægteskab kan efterlade en person med en følelse af depression. Nogle gange, selv når alt ser fint ud på overfladen, kan der være underliggende problemer, der kan udløse symptomer på depression. Hvis du tænker "Jeg ved ikke, hvorfor min mand eller min kone er ked af det hele tiden", eller hvis du er den, der kæmper med symptomer på depression, men ikke ved hvorfor, er du ikke alene. Mange ægteskaber går igennem lignende kaos. Det første skridt mod at håndtere denne situation effektivt er at forstå, hvorfor dit ægteskab kan gøre dig deprimeret. Nedenfor er nogle grunde: 

1. Din ægtefælle kontrollerer/dominerer dig 

Aakhansha siger: "Hele ægteskabsmiljøet bliver usikkert, når den ene partner begynder at kontrollere og dominere den anden. Din ægtefælle er ikke din chef, der kan fortælle dig, hvad du skal gøre, og hvad du ikke skal gøre. Du er ikke her for at følge deres ordrer. Der er en grund til, at ægtefæller kaldes partnere."

At blive kontrolleret kan få en til at føle sig ubetydelig, hvilket udløser problemer med selvværd og selvværd. De vil få dig til at føle dig mindre, fordi de forsøger at udøve kontrol over dig selv. I det øjeblik du føler, at du bliver kontrolleret, så sig fra og lad det komme frem i lyset, at du ikke kan lide at blive fortalt, hvad du skal gøre. Jo før du tager hånd om dette problem fra fødslen, jo bedre vil det være for din mentale sundhed. Ifølge en undersøgelse er en af ​​hovedårsagerne til depression hos en gift kvinde følelsen af ​​at have mindre eller ingen magt i ægteskabet.

2. Medafhængighed i ægteskabet kan føre til ulykkelighed 

Joseph, en investeringsbankmand midt i 40'erne, siger: "Jeg er ulykkelig og deprimeret i ægteskabet. Jeg gør alt, hvad jeg kan, for at holde min partner glad. Jeg sætter deres behov før mine. Jeg har ændret mig selv for dem, og jeg har påtaget mig alt ansvaret, fra det økonomiske til det følelsesmæssige. Vi er sammen hele tiden, og jeg er endda holdt op med at mødes med mine venner."

Josephs problemer tyder på, at de kan være i et ægteskab med afhængighed . Aakhansha siger: "Medafhængighed i ethvert forhold er usundt. Det slår igennem, når du sætter din partners følelser, ønsker og lykke over dine egne og gør det til din livsmission at imødekomme dem. Du ender med at give alt, men ikke få noget til gengæld. Dette lægger hele forholdsbyrden på den ene partner, hvilket kan udmatte dem mentalt og fysisk."

3. Mangel på intimitet 

Der var et tidspunkt i mit liv, hvor jeg plejede at undre mig: "Er jeg deprimeret eller ulykkelig i mit forhold?" En søgen efter et svar fik mig til at indse, at det var fordi mit ægteskab manglede en af ​​de typer intimitet , som er meget vigtig – følelsesmæssig intimitet. Dette førte til følelser af isolation; ingen af ​​os følte os elsket.

Når man elsker nogen og beslutter sig for at tilbringe resten af ​​sit liv med dem, forventer man at have en forbindelse med dem på alle niveauer – seksuelt, følelsesmæssigt, fysisk, spirituelt og intellektuelt. Bare fordi I er seksuelt kompatible, betyder det ikke, at andre aspekter af intimitet kan negligeres. Fraværet af bare én type intimitet kan skabe problemer i et ægteskab. 

4. Utroskab kan være årsagen til, at ægteskabet gør dig deprimeret 

Har du eller din partner for nylig været utro? Utroskab er en af ​​de hyppigste årsager til depression. Ifølge forskning er en partners udenomsægteskabelige affære en af ​​de mest ydmygende ægteskabelige begivenheder. Opdagelsen af ​​sådanne affærer kan forårsage alvorlige depressive episoder (MDE) hos den utro ægtefælle.

Hvis du siger "Mit ægteskab gør mig deprimeret" eller "At være sammen med min mand gør mig deprimeret", så kan mangel på loyalitet eller tillid eller begge dele være den underliggende udløser. Mistanke om at være bedraget eller at afdække en ægtefælles utroskab kan være massive tilbageslag, der kan undergrave dit ægteskab og efterlade dig opslugt af depressive tanker. 

Relateret læsning: Ægteskabskampe – 10 tips til at gøre det rigtigt

5. Bær nag og bitterhed 

Aakhansha siger: "Min erfaring er, at når par kommer til terapi, holder de fast i en masse vrede og nag over problemer, der måske er blevet løst på overfladen. Nogle gange kæmper vi med at give slip. Jo mere vi holder fast i noget, jo sværere bliver det at komme videre. Dette opbygger et dække af vrede og skuffelse, der kan forringe kvaliteten af ​​et pars forbindelse alvorligt."

Når ægtepar bringer problemer og problemer op fra tidligere år og har svært ved at tilgive hinanden, er det tydeligt, at problemet ikke ligger i ægteskabet, men i den måde, de håndterer konflikter på. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man løser konflikter i ægteskabet, da alt dette kan føre til håbløshed og depression.

Andre faktorer 

Nedenfor er nogle andre faktorer, der kan føre dig til at sige: "Mit forhold deprimerer mig":

• Økonomisk belastning eller hele den økonomiske byrde, der falder på én person 
• Din partner klarer ikke sin del af huslige pligter
• Du har været udsat for konstant kritik og sarkastiske bemærkninger 
• Der er foragt, stonewalling, løgn, manipulation og gaslighting
• Du føler en mangel på følelsesmæssig tryghed
• Du føler dig dømt for dine valg og handlinger
• Dine meninger tages ikke i betragtning
• Din ægtefælle kan opleve hormonelle forandringer eller selv opleve psykiske problemer

6 helbredende tips, hvis dit ægteskab gør dig deprimeret 

For det første skal du forstå, at ægteskabelige konflikter og problemer er almindelige. Det, der betyder noget, er, hvordan du griber disse problemer an, og hvor vigtigt det er, at du løser dem på en harmonisk måde. Hvis du virkelig elsker din partner og ønsker at få det til at fungere, er der nedenfor nogle helbredende tips, hvis dit ægteskab forårsager depression. 

1. Prøv mindfulness, hvis dit ægteskab gør dig deprimeret

Mindfulness er en terapeutisk teknik, der hjælper med at skabe bevidsthed om, hvordan du har det i et givet øjeblik, så du kan acceptere dine følelser og tanker uden at dømme eller analysere. Det involverer brugen af ​​dybe vejrtrækningsøvelser og guidet billedsprog for at hjælpe med at berolige dine nerver. Der er mange måder at praktisere mindfulness i intime forhold, og de kan være utroligt gavnlige for at reducere den angst og stress, du går igennem på grund af dit ulykkelige ægteskab.

Observer dine tanker og accepter dem uden at lade dem overmande dig. Med øvelse vil du være i stand til at håndtere ubehagelige følelser og følelser uden at blive overvældet af dem. Dette vil ikke blot hjælpe med at håndtere depressive tanker, men også gøre dig i stand til at lytte og reagere bedre. Dette vil til gengæld forbedre kvaliteten af ​​dine samtaler med din ægtefælle. 

2. Identificér jeres forholds svagheder og styrker 

Det er vigtigt at være opmærksom på dine, din partners og jeres forholds stærke og svage punkter. Svaghederne kan omfatte:

• Vredesproblemer
• Uoverensstemmende kærlighedssprog
• At være utålmodig
• Misbrugsproblemer
• Manglende evne til at tilgive og glemme 

De stærke sider kunne være:

• At være rolig under diskussioner
• At være empatisk, kærlig og venlig
• Ærlighed
• Støtter hinanden
• At være respektfuld 
• Hjælper hinanden med at vokse

Baseret på denne forståelse kan du udtænke en holistisk tilgang til at løse jeres uenigheder, der virkelig fungerer for jer. Dette kan i høj grad afbøde problemer og følelser af utilfredshed, ulykkelighed og ensomhed.  

Relateret læsning: De 36 spørgsmål, der fører til kærlighed

3. Øv dig selvpleje 

At gå igennem en alvorlig depressiv episode kan skade din mentale sundhed. Depression har en tendens til at give folk slip, og selv de simpleste opgaver som at stå op af sengen hver morgen eller børste dit hår kan virke umulige at udføre. Det er her, det bliver vigtigt at fokusere på egenomsorg og finde ud af, hvordan du elsker dig selv . Nedenfor er nogle tips til, hvordan du elsker og passer på dig selv:

• Brug tid med dine kære
• Begynd at meditere på egen hånd
• Spis sundt og sæt tid af til motion
• Spis trøstemad, men gør ikke følelsesmæssig spisning til en regelmæssig mestringsmekanisme
• Tilbring tid i naturen
• Begynd at føre dagbog 
• Tilbring tid med dyr
• Døm ikke dig selv for dine tanker

4. Forstå at ægteskab ikke er en konkurrence 

"Jeg har det ulykkeligt i mit ægteskab" og "Mit ægteskab gør mig deprimeret" er følelser, jeg kan relatere til. Jeg havde det sådan i mit eget ægteskab, og en af ​​grundene var, at jeg blev ved med at se det som en slags konkurrence, jeg skulle vinde. Når min partner og jeg havde skænderier, sørgede jeg for at få det sidste ord. Jeg sørgede for at have overtaget i enhver konflikt. Det var så hensynsløst af mig, fordi en af ​​de højeste prioriteter i ægteskabet altid er at lytte til og forstå sin partners side af historien.

Jeg kunne ikke holde ud at lægge mit ego til side for at undskylde, selv når jeg vidste, at jeg tog fejl. Efter mange skænderier og situationsbestemt depression lærte jeg, at ægteskab ikke er en konkurrence. Man kan ikke gå imod hinanden, og man kan ikke sammenligne sit ægteskab med andres. 

5. Giv hinanden plads 

Aakhansha deler: "Når man ikke giver hinanden nok plads, kan det føre til konstante skænderier, og byrden af ​​urealistiske forventninger kan begynde at tage sin vejafgift. Derfor er alle typer grænser sunde. De beskytter din identitet, fremmer selvværd og holder din følelsesmæssige sundhed stabil."

Grænser er afgørende, fordi de ikke lader folk udnytte dig. De hjælper med at håndtere behov og klyngelighed. Træk alle mulige slags grænser, inklusive økonomiske grænser, hvis du ønsker et fredeligt ægteskab. 

6. Søg professionel hjælp 

Når følelser af depression begynder at tage overhånd, er det bydende nødvendigt at søge den nødvendige hjælp hurtigst muligt. Du kan selvfølgelig henvende dig til venner og familie for at dele dine følelser og få luft for dem. De er dog muligvis ikke i stand til at hjælpe dig. Depression er et alvorligt psykisk problem, der skal behandles på den rigtige måde, for at det ikke skal blive klinisk og presse dig ned i et kaninhul, som det er svært at komme sig over. 

Derfor er det nødvendigt at søge rådgivning, hvis du kæmper med depressive tanker og symptomer. Søg en terapeut og kom til bunds i den "mit ægteskab gør mig deprimeret"-følelse, som du ikke kan ryste af dig. Hvis du leder efter professionel hjælp og ønsker at søge støtte, er Bonobologys panel af erfarne rådgivere kun et klik væk.

Ægteskab er ikke let. Men det burde heller ikke være konstant svært. Du skal bare forstå, at du kæmper mod et problem, og ikke din ægtefælle. Når du først lærer at kæmpe mod et problem sammen, vil du se, hvordan enhed i ægteskabet er det smukkeste, der nogensinde er muligt. Et hus, der er splittet mod sig selv, kan ikke bestå længe. 

Denne artikel blev opdateret i februar 2023.

Ofte Stillede Spørgsmål

9 vigtige tegn på, at din mand vil redde ægteskabet

25 måder at være en bedre hustru og forbedre dit ægteskab

11 barske sandheder om ægteskab, som ingen taler om

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.