8 eksperttips til, hvordan man stopper med at lyve i et forhold

Det er almindeligt at lyve i forhold og i livet generelt. Vi lyver alle. Det er et grundlæggende menneskeligt træk. Alligevel undrer du dig måske over, hvordan du holder op med at lyve i et forhold? Der er visse måder. Men før vi kommer til det, lad os prøve at forstå, hvorfor folk lyver, tegn på et løgnproblem, og hvad virkningerne af at lyve i et forhold er.

Lyver alle i et forhold? Sandsynligvis ja. Forskning viser, at par lyver for hinanden omkring 5 gange om ugen. Lad os se det i øjnene, vi har alle fortalt hvide løgne på et tidspunkt i vores liv for at opretholde fred og harmoni i vores forhold. Ingen af ​​os kan påstå at have været 100 % ærlige over for vores partnere, uanset årsagen. Når det er sagt, bør du vide, hvornår og hvor du skal trække grænsen mellem harmløse hvide løgne og opdigtede, ellers er du i problemer, min ven.

Vi talte med psykoterapeut Gopa Khan (Master i Rådgivningspsykologi, M.Ed), der specialiserer sig i par- og familierådgivning, om hvorfor folk lyver, hvad tvangsmæssig løgn er, tegn på uærlighed, og hvordan man holder op med at lyve i et forhold. Hun talte også om konsekvenserne og virkningerne af at lyve i et forhold og den rolle terapi kan spille i håndteringen af ​​problemet.

Hvorfor lyver folk i forhold?

Der er flere grunde. Nogle gange lyver folk helt uden grund. Andre gange gør de det, fordi det er lettere at lyve og slippe væk end at konfrontere sandheden. Folk lyver også af egen egoistiske årsager eller for at kontrollere, hvordan andre opfatter dem. Nogle foretrækker at skjule sandheden for at undgå konflikt.

Topmøde vejer ind: "Folk lyver af forskellige årsager. Normalt vil ægtefællen i forhold beskytte personen mod at blive såret, eller de vil måske undgå et alvorligt skænderi. Nogle mennesker lyver for at imponere deres partner eller vinde deres godkendelse, mens andre gør det for at undgå regelmæssig konflikt og opretholde freden i forholdet."

Uanset årsagen kan man ikke benægte, at løgn ødelægger forhold. Tillid er nøglen til et stærkt forhold og et grundlæggende menneskeligt behov. Når du lyver i et forhold, bryder du den tillid, din partner har til dig. Det kan virke som om, du beskytter dig selv, men sandheden er, at du skader dit forhold til din partner, og derfor skal du finde ud af, hvordan du holder op med at lyve i et forhold.

Hvis du stadig spekulerer på, om det er dårligt at lyve i et forhold, så lad os sprænge boblen. Ja, det er det. Virkningerne af at lyve i et forhold kan være skadelige. Ifølge Gopa: "Hvis hyppigheden og omfanget af dine løgne stiger, eller din partner finder ud af, at de bliver løjet for, så kan det forårsage en masse stress i et forhold. Din partner vil blive mistænksom over for alt, hvad du gør. Fysisk og følelsesmæssigt intimitet i forholdet vil falde. Deres adfærd over for dig vil også undergå en massiv forandring.”

Så hvorfor lyver folk egentlig i forhold? Folk har også en tendens til at lyve for at beskytte deres selvværd, undgå forlegenhed eller af frygt for afvisning eller at blive dømt for deres valg. De kan være bange for at miste deres partner eller stå over for konsekvenserne af forkert adfærd. Uanset hvor velmenende løgnen var, er det uundgåeligt, at det vil forårsage smerte, hvis din partner finder ud af det. Det kan virke som et ikke-problem i starten, men langsomt og gradvist bliver løgnene så store, at de går ud over jeres forhold.

Relateret læsning: Hvad skal man gøre, når nogen lyver i et forhold

Sådan stopper du med at lyve i et forhold – 8 eksperttips

Det er almindeligt at lyve i forhold, men du er nødt til at forstå, hvorfor du lyver, og hvilken type løgne du fortæller. Du kan også have problemer med tvangsmæssig løgn. For de uvidende: "Tvangsmæssig løgn er en indgroet adfærd. En person, der lider af det, har en tendens til at lyve i hvert trin af forholdet, selvom det ikke er påkrævet. Det bliver en anden natur for dem."

"De fortsætter med at sige, at de værste løgne i et forhold findes, i den tro, at det ikke er noget særligt. Det starter normalt i en ung alder, og hvis der ikke er nogen konsekvenser, bliver personen modiggjort til at fortsætte adfærden. De kan også begynde at leve løgnen som deres virkelighed," forklarer Gopa.

Før du finder ud af, hvordan du stopper tvangsmæssig løgn i et forhold, skal du først indrømme, at du har et problem, og genkende det. tegn på uærlighed i et forholdDisse adfærdsmønstre kan fungere som indikatorer:

Det er dårligt at lyve i et forhold, men den gode nyhed er, at det er muligt at overvinde problemet. Ja, det vil tage tid. Det er ikke en forandring, der sker natten over, men det er ikke umuligt, hvis du er fast besluttet på at stoppe med sådan en adfærd. Hvis du står i situationen "Jeg løj og ødelagde mit forhold" og desperat ønsker at løse problemet, kan disse 8 tips til, hvordan du holder op med at lyve i et forhold, hjælpe:

1. Forstå udløserne

Dette er et af de første skridt mod at finde ud af, hvordan man holder op med at lyve i et forhold. Gopa forklarer: "Det er vigtigt at forstå, hvad der får dig til at lyve. Derefter kan du lave en plan for at håndtere hver enkelt udløser. Det kan være frustrerende i starten, fordi du bliver nødt til at håndtere tabet af tillid og troværdighed, men at være åben og ærlig over for din partner vil gøre meget for at..." at reparere forholdetDerudover bør du være åben for at undskylde over for din partner for at lyve for dem. Prøv at være mindre defensiv og mere åben for konstruktiv feedback.

Når du opdager, at du lyver, så spørg dig selv, om du gør det af egen egoistiske årsager, for at få dig selv til at føle dig bedre tilpas, eller for at beskytte din partner mod at blive såret. Prøv at forstå dine følelser først, for så vil du være i stand til at genkende de følelser eller situationer, der udløser, at du lyver. Prøv at planlægge dine reaktioner, før du havner i situationer, hvor du, du ved, bliver sat i en vanskelig situation.

2. Hvilken slags løgne fortæller du

Et andet tip til, hvordan man holder op med at lyve i et forhold, er at forstå og anerkende den slags løgne, man fortæller, anbefaler Gopa. Hun siger: "Nogle gange kan løgn blive en indgroet vane. Det kan også være en lille løgn, men en der bliver fodret med den uskyldige part i årevis, indtil den bliver for stor til at håndtere. For eksempel sagde en af ​​mine klienter op med sin værelseskammerat, fordi sidstnævnte plejede at få sympati fra hende ved at sige, at et familiemedlem havde kræft, indtil hun opdagede, at det var en ren løgn."

Der er forskellige slags løgne, som folk tyr til i forhold – hvide løgne, udeladelse af fakta, overdrivelse eller en komplet løgn. At indsnævre det vil hjælpe dig med bedre at forstå årsagerne til at lyve. Det er vigtigt at identificere problemet, før du kan finde ud af, hvordan du skal håndtere det.

Relateret læsning: 8 fornuftige måder at håndtere afvisning i kærlighed

3. Sæt personlige grænser og hold dig til dem

Gopa anbefaler: "Sæt personlige grænser for dig selv, beslut dig for at være så ærlig som muligt, og hold dig til virkeligheden. Det er en vane, så du bliver nødt til bevidst og konstant at tænke dig om, før du svarer, og være åben for at rette dig selv, hvis en løgn dukker op. Hav modet til at være så tæt på sandheden, som du overhovedet kan og bør."

Det er svært at sætte grænser for sig selv, og derfor kan man føle behov for at lyve. Men dit forhold til dig selv er vigtigst. Al den konstante løgn vil i sidste ende tage hårdt på dig fysisk og følelsesmæssigt. Vi forstår, at det er svært at sige nej eller se konsekvenserne af at lave fejl, men den eneste måde at slippe af med vanen på er at tale om dig selv og sige, hvad du føler, ikke hvad din partner ønsker at høre.

4. Tænk på konsekvenserne

Ifølge Gopa er et vigtigt råd til, hvordan man holder op med at lyve i et forhold, at afveje konsekvenserne af at tale sandt såvel som at lyve. Hvad kan det værst tænkelige udfald være, hvis man beslutter sig for at tale sandt, eller hvad sker der, hvis man bliver taget i at lyve i forholdet? Afvej fordele og ulemper.

Vælg at se problemet i øjnene direkte i stedet for at lyve for at undgå dets konsekvenser. Der er også en stor sandsynlighed for, at konsekvenserne ikke er så slemme, som du forestiller dig. På den anden side ophobes virkningerne af at lyve i et forhold over tid og kan skabe kaos i din relation med din partner.

Gopa forklarer: "Hvis du bliver taget i at lyve, vil din partner ikke blot holde op med at stole på dig, men også vise mindre sympati for dig. De vil lede efter beviser, grave information frem eller tale med venner og familie for at fastslå, om du taler sandt. De vil begynde at distancere sig fra dig og dele færre oplysninger om sig selv samt deres økonomi og familiesager. Denne holdningsændring vil komplicere forholdet og føre til skænderier og skænderier.”

5. Hvordan holder man op med at lyve i et forhold? Prøv at undgå at retfærdiggøre sin løgn.

Nogle gange lyver folk uden grund, men de forsøger stadig at retfærdiggøre det ved at fortælle sig selv, at de gjorde det for at undgå at såre deres partner. Men sandheden er, at løgn ikke kun skader det forhold, du deler med din partner, men også det forhold, du deler med dig selv. Hvide løgne kan virke harmløse i forhold eller sociale interaktioner, men hvis de bliver til en vane, kan de have varige virkninger.

Anerkend problemet, men prøv ikke at retfærdiggøre det ved at sige, at du forsøgte at undgå konflikt eller beskytte din partner mod at blive såret. Hvorfor ikke i stedet finde en måde at opnå det samme ved at fortælle din partner sandheden? Anerkend ikke en løgn, fordi du er bange for at se konsekvenserne af at tale sandt.

6. Tal med en professionel

Stadig undrende hvordan man holder op med at lyve i et forholdHar du svært ved at lade være med at lyve, på trods af dine bedste anstrengelser? Hvis du stadig kæmper, anbefaler Gopa at konsultere en terapeut. Hvis det er begyndt at påvirke jeres forhold og liv negativt, er det tilrådeligt at søge professionel hjælp og arbejde på at løse problemet.

Hun siger: "Hvis en person er ivrig efter at være mere åben og ærlig, hjælper det at tale med en terapeut. Terapi tilbyder et ubetinget og ikke-dømmende miljø for den berørte part, hvor de virkelig kan være sig selv og modtage accept fra deres terapeut. Dette er en stærk handling og giver klienten et hint om, hvad et ærligt forhold indebærer, og hvor berigende det kan være. Terapi vil også hjælpe personen med at lære, hvordan man handler for at undgå yderligere skade på sine nuværende og fremtidige forhold."

Terapi kan hjælpe med at stoppe tvangsmæssig løgn i et forhold. Selv hvis du ikke er en tvangsmæssig løgner, kan terapi hjælpe dig med at overvinde problemet med løgn ved at tilbyde støtte og hjælpe dig med at udforske roden til sådan adfærd. En terapeut kan hjælpe dig med at finde måder at håndtere og reparere dine forhold på. Hvis du sidder fast i en lignende situation, kan du altid kontakte Bonobologys panel af erfarne og autoriserede terapeuter for at få hjælp.

Relateret læsning: 12 tegn på en løgnagtig ægtefælle

7. Forstå årsagen bag den konstante løgn

Hvorfor lyver du? Prøver du at skjule noget? Er du bange for at fortælle sandheden? For at finde ud af, hvordan man holder op med at lyve i et forhold, er det vigtigt at forstå årsagen bag løgnene. Hvis du tror, ​​du gør noget forkert, vil du sandsynligvis forsøge at skjule det ved at ty til en løgn. Folk lyver også for at manipulere andre for deres egoistiske motiver, personlig vinding, eller hvis de er utilpasse ved at dele personlige oplysninger om sig selv.

Det er svært at kontrollere tvangsmæssig løgn fordi sådanne mennesker har en tendens til at tro på deres løgne. På en mindre alvorlig note har du sandsynligvis løjet for din partner om at møde din eks bare for at undgå et skænderi, eller måske har du overdrevet dine professionelle præstationer, fordi du føler, at du ikke er lige så succesfuld som din partner, og de kan dømme eller håne dig for det. Det er også en indikator for den type forhold, I er i. Partnere har en tendens til at lyve for at beskytte sig selv, hvis de er i et voldeligt forhold. Du skal identificere årsagen bag problemet for at løse det.

8. Øv dig i at fortælle sandheden én dag ad gangen

Dette er en af ​​de vigtigste ting at huske på, hvis du prøver at finde ud af, hvordan du holder op med at lyve i et forhold. Det er svært at ændre en vane, og derfor anbefaler Gopa at tage det én dag ad gangen. Hun siger: "Øv dig i at fortælle sandheden én dag ad gangen. Vær ikke for hård ved dig selv. Lov, at du vil være mere åben og ærlig med dig selv og dine kære. Det vil hjælpe dig med at føle dig mindre skamfuld over dig selv og træffe bedre livsvalg.”

At fortælle sandheden kan virke som en ekstremt vanskelig ting at gøre, men det faktum, at du erkender den skade, det forårsager på dig og jeres forhold, er et skridt fremad i den rigtige retning. At lyve er dårligt i et forhold. Det forårsager kun skade på begge involverede parter. Det faktum, at du indser, at du skal stoppe med at lyve tvangsmæssigt i et forhold, er halvdelen af ​​kampen vundet.

Forhold er bygget på kærlighed, respekt og tillid. Prøv at sætte dig selv i din partners sted. Hvordan ville du have det, hvis du konstant blev løjet for? Det er ikke en rar følelse, vel? Tænk over det et øjeblik, og tag det bevidste valg at holde dig til sandheden. Det vil kræve en stor indsats, men hvis du virkelig ønsker at ændre din vane, så bliv ved med at være der, og lad ikke noget trække dig ned.

Husk at være god ved dig selv. Rom blev ikke bygget på én dag. Ligeledes vil forandring ikke ske natten over. Du bliver nødt til konstant at arbejde på dig selv og finde alternativer til at lyve. Vid, at det er muligt at bryde og rette op på giftige mønstre i et forholdDet bliver ikke let, men vær tro mod dig selv og dit mål, og det vil være det hele værd i sidste ende.

Ofte Stillede Spørgsmål

10 tegn på, at du har svært ved at stole på nogen

25 mest almindelige parforholdsproblemer

11 forholdsskænderier, der kan ødelægge jeres bånd

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.