15 ekspertbaserede tips til, hvordan man håndterer afvisning

Forestil dig dette: af alle de mennesker, du kunne have forelsket dig i, valgte du en, der ikke kunne elske dig tilbage. Nu er du knust, da du skal bearbejde slaget ved en romantisk afvisning. Du sørger måske over en kærlighed, der aldrig var din i første omgang, eller en, der ikke gik, som du havde håbet. 

Uanset hvad, er det svært at håndtere afvisning, og det er fordi det altid er ledsaget af negative følelser omkring ens selvværd. Det vil efterlade dig med en følelse af at blive afvist. At vise dig selv frem og blive afvist påvirker ikke kun din selvtillid, men kan også få dig til at ty til usunde mestringsstrategier såsom selvskade, stofmisbrug eller at isolere dig selv fra venner og familie. 

Derfor er det vigtigt at lære at håndtere afvisning på en sund måde. Læs videre, hvor vi i samråd med en psykolog giver dig nogle afprøvede tips til at håndtere afvisning. Aakhansha Varghese (MSc i psykologi), der specialiserer sig i forskellige former for parterapi – fra dating til brud og præægteskabelige til voldelige forhold, og rådgivningspsykolog Kavita Panyam (kandidatgrad i psykologi og internationalt tilknyttet American Psychological Association), der har hjulpet par med at bearbejde deres parforholdsproblemer i over to årtier.

Hvad er romantisk afvisning?

Romantisk afvisning er, når en person udtrykker eller antyder manglende interesse i at forfølge et romantisk eller intimt forhold med en anden. Det kan omfatte brud, ulykkelig kærlighed, at blive kritiseret på en date, afvisning efter at have sovet med nogen, eller at dine følelser bliver nedtonet. Det kan være subtilt og ske over tid, hvor nogen ikke svarer på sms'er eller afbryder forholdet. Romantisk afvisning kan også være øjeblikkelig og pludselig, som i tilfældet med ghosting.

Afvisningens karakter kan variere, men den følelsesmæssige uro, den medfører, forbliver den samme og kan være følelsesmæssigt udfordrende for begge parter. For den person, der bliver afvist, kan det fremkalde følelser af tristhed, utilstrækkelighed eller hjertesorg. For den person, der afviser, kan det involvere skyldfølelse eller ubehag, især hvis de bekymrer sig om den andens følelser.

Selvom det ikke kan benægtes, at det er svært at blive afvist af en, man elsker eller har dybe følelser for, er det muligt at komme sig over dette tilbageslag og komme videre i livet. Det kræver en moden håndtering af situationen. Hvis du oplever en afvisning, skal du prioritere egenomsorg, arbejde på at bevare dit selvværd, lære at bearbejde følelser sundt og erkende, at hvis følelserne ikke er gensidige, kan et "nej" i dag spare dig for en masse hjertesorg på længere sigt. 

Tegn på romantisk afvisning

Det kan være svært at acceptere at blive afvist af en, man elsker. Det kan være så svært, at man helt overser de røde flag, der stirrer én lige i øjnene, eller benægter, at den person, man holder så meget af, ikke føler det samme for én. For at sikre, at man ikke ender med at blive overrumplet eller benægte den uundgåelige virkelighed, har vi samlet nogle tegn på romantisk afvisning:

• De vil spøge dig: Aakhansha siger: "Et ikke så subtilt tegn på afvisning er ghosting, hvor en romantisk interesse eller partner fuldstændig udelukker dig. De vil blokere dig fra alle steder. Dette kan ske lige efter den første date eller efter et par dates." Når folk ghoster dig, ignorerer de ikke bare dine følelser, men viser også mangel på respekt for dig.
• De vil udfase kommunikationen: I stedet for pludselig at afbryde båndene, kan den person, der afviser dig, langsomt tage et skridt tilbage. De vil holde op med at lave planer med dig og vil ikke svare, hvis du inviterer dem ud på en date. Dette er også kendt som caspering eller soft ghosting, og det endelige mål er at udfase forholdet.
• De vil være tøvende med at forpligte sig til dig: Aakhansha siger: "Nogle gange afviser folk dig måske, fordi de ikke er seriøse omkring forholdet." I dette tilfælde kan en modvilje mod at forpligte sig eller tage det næste logiske skridt i forholdet være en indikator for afvisning. 
• Du ender med at gøre alt arbejdet i forholdet: Hvis du har datet denne person i lang tid, men føler, at du er den eneste, der giver alt, hvad du har, kan det være deres måde at vise dig, at de ikke er interesserede i dig. De vil langsomt afbryde båndene til dig ved at deltage mindre i forholdet, hvilket fører til en ensidigt forhold
• De vil hellere bruge tid med deres venner end med dig: De vil bevidst vælge at undgå dig og ikke bruge tid sammen med dig. I stedet for direkte at fortælle dig, at de ikke ønsker at være involveret med dig, vil de holde dig i spænding. Dette kan få dig til at føle dig afvist.
• De vil begynde at vise dig, at de er ligeglade: Ja, det er grusomt at ignorere andres følelser. Men til tider, når intet virker, har nogle mennesker en tendens til at sende budskabet på den hårde måde ved at være uhøflige og vise dig, at de er ligeglade. De kan blokere dig overalt, starte skænderier eller forsøge at nedgøre dig, når du taler med dem.

Relateret læsning: 5 tegn på, at han ignorerer dig for en andens skyld

Stadier af afvisning 

Som vi har sagt, er det ikke let at håndtere afvisning. Det kan fremkalde en masse ubehagelige følelser. Uanset om du er blevet afvist af en romantisk interesse eller en, du har datet, kan du kæmpe med en følelse af tab og sørge over det, der kunne have været. Det er almindeligt, at folk går igennem sorgfaserne, som beskrevet af den schweizisk-amerikanske psykiater Elisabeth Kübler-Ross, når de kæmper med den brutale virkelighed at blive afvist af en, de elskede eller holdt af. Disse faser omfatter: 

• Benægtelse – Du er følelsesløs, i chok og ønsker at lukke ned
• Vrede – Du er frustreret, flov og føler dig ude af kontrol 
• Forhandling – Overtænkning, længsel efter partneren/kæresten og søgen efter måder at vind din eks tilbage  
• Depression – Ukontrollerbar hulken og øget alkoholforbrug
• Accept – Du lærer endelig at tilpasse dig og håndtere situationen 

Disse faser i håndteringen af ​​afvisning vil få dig til at gå igennem så mange følelser, negative tanker og negativ selvsnak. Husk altid, at der vil være lys for enden af ​​tunnelen. Du vil nå acceptfasen langsomt og i dit eget tempo. 

Hvad gør romantisk afvisning ved en person?

Ja, afvisning er en del af livet. Men det gør ikke de psykologiske virkninger af romantisk afvisning mindre brutale. studere om ligheder mellem fysisk smerte og social afvisning fandt ud af, at når folk, der for nylig havde oplevet et uønsket brud, fik vist billeder af deres ekspartnere, lyste de samme områder af hjernen op, der lyser op, når man oplever fysisk smerte. Det er derfor, afvisning gør ondt, bogstaveligt talt. Sådan gør afvisning fra en person, du elsker eller har romantiske følelser, der påvirker din mentale sundhed og følelsesmæssige velbefindende:  

• Du kan miste din sindsro: Smerten ved afvisning kan blive uudholdelig og gøre det svært for dig at fokusere på andet end hvad, hvorfor og hvordan. Du kan ende med at blive besat af oplevelsen dag ud og dag ind, og oplevelsen kan forstyrre din tidsplan eller dine søvnmønstre. 
• Du kan føle dig værdiløs: Afvisning i kærlighed kan få dig til at føle dig værdiløs og inkompetent, eller at du ikke var god nok for din partner. Det kan give næring til din selvtillid og påvirke din selvværd
• Du føler dig måske brugt: Afvisning, især afvisning efter at have sovet med nogen, kan få dig til at føle dig udnyttet til sex. Du kan føle, at du er blevet udnyttet.
• Du kan opgive kærligheden: Gentagen afvisning kan få en person til at holde op med at stole på romantiske partnere eller endda forhindre dem i at indgå i nye forhold. Det kan få en person til at holde op med at vise følelsesmæssige reaktioner og blive følelsesløs.

Og hvor lang tid tager det at komme over afvisningen? Det kan tage alt fra et par dage til et par år, afhængigt af afvisningens karakter og dybden af ​​det bånd, I havde med personen, men heling er mulig.

Relateret læsning: Vanskeligheden ved at komme videre uden afslutning

Hvorfor gør romantisk afvisning så ondt?

Ifølge Stanford forskning, folk er forskellige i, om og hvordan de forbinder sig med sig selv. Mennesker med en fastlåst tankegang omkring deres personlighed – dem, der tror, ​​at deres personlighed simpelthen er fastlåst og uforanderlig – lader virkningen af ​​afvisning vare længere i deres liv. Disse mennesker er mere tilbøjelige til at kæmpe med at komme sig og bære afvisning med sig ind i fremtiden.

Kavita siger: "Afvisning rammer alle på samme måde. Forskellige mennesker håndterer det dog forskelligt, hvilket afhænger af deres tilknytningsstil. Personer med sikker tilknytning kan give slip på folk, der ikke ønsker dem, og komme videre. Men for personer med en usikker tilknytningsstil, Det er ikke nemt at komme videre... De ønsker, at folk bliver og tager deres afgang som en afspejling af deres uværdighed, hvilket forstærker de usikkerheder, de allerede kæmper med.” 

Romantisk afvisning kan være et stort slag mod ens selvværd og personlige identitet. Det er en af ​​grundene til, at afvisning gør ondt. Der er så mange gode stunder delt med denne person, hvis minder kan være svære at ryste af sig. Det pludselige fravær af denne særlige person kan få serotoninniveauet til at falde, hvilket endda kan udløse en alvorlig depressiv episode, fordi din vision om en fremtid med en romantisk partner er blevet knust. 

Relateret læsning: 19 tegn på, at han kan lide dig, men er bange for afvisning

15 ekspertbaserede tips til, hvordan man håndterer afvisning 

Lad os nu tale om, hvordan man håndterer afvisning på en sund og moden måde. Selvom det er lettere sagt end gjort, er det nødvendigt – og muligt – at komme videre fra en afvisning i kærlighed. Helbredelse er måske ikke altid hurtig eller lineær, men det sker. Hvis det virker usandsynligt fra dit nuværende synspunkt, eller du ikke kan finde ud af, hvordan du skal håndtere afvisning, kan disse 15 ekspertbaserede tips hjælpe dig med at komme dig og komme videre: 

1. Anerkend dine følelser

At håndtere afvisning vil uundgåeligt skabe en følelsesmæssig orkan. Hvis du vil lære at acceptere afvisning, skal du først lære at sidde med disse følelser og opleve deres fulde omfang uden at forsøge at distrahere eller bedøve dig selv. Husk, det er okay at føle sig flov, nedtrykt, deprimeret og skuffet. 

Kavita siger: "Det er alt sammen en del af sorgprocessen. Det vigtigste her er ikke at afvise dine følelser, selvom du føler, at du ikke vil være i stand til at udholde dem. At opleve smerte er ikke et tegn på svaghed. Du er nødt til at se og håndtere afvisning af kærlighed i øjnene og komme ud som en vinder. Det er vigtigt at huske, at de følelser, du føler, er gyldige, uanset hvor forfærdelige de måtte få dig til at føle. Det er forståeligt at ville jagte din elskede, længes efter den og kede dig lidt rundt."

2. Lad være med at bebrejde dig selv 

Om hvordan man håndterer afvisning uden at lade det gå ud over én, siger Aakhansha: "En af De bedste måder at håndtere romantisk afvisning på fra en pige eller en fyr er ved ikke at hengive sig til selvhad eller selvbebrejdelse. Mange mennesker tror, ​​at det at afvise nogen romantisk er det samme som at afvise en person fuldstændigt. De forstår ikke, at den anden person måske har afvist dem af grunde, der intet har at gøre med deres potentiale som partner.” Du er nødt til at acceptere, at ikke alle romantiske forhold overlever tidens tand. Nogle kollapser og brænder sammen. 

Relateret læsning: At være gift med en følelsesmæssigt fjern ægtefælle

3. Forbind ikke din værdi med afvisningen 

Når nogen ikke gengælder dine følelser eller afviser dine romantiske tilnærmelser, kan dit selvværd blive knækket. Du kan begynde at miste tilliden til dit udseende, dine væremåder, din opførsel eller din økonomiske værdi. I sådanne tilfælde kan din indre dialog være noget i retning af dette:

• "De ville have elsket mig tilbage, hvis jeg var højere/mere kurvet/bare smukkere." — Dit fysiske udseende har intet at gøre med denne afvisning. Jo mere du hader din krop, jo mere fanget vil du føle dig
• "Der er noget galt med mig. Det er derfor, jeg er så uelskelig." — Du er elsket. Hvis du bliver ved med at leve med denne tankegang, vil du skabe flere problemer for dig selv. Dette Selvhad vil ødelægge dine fremtidige forhold såvel
• "Jeg er ikke god nok til at blive elsket." — Aakhansha siger, at barndomstraumer er en af ​​grundene til, at vi har så mange usikkerheder i os. Når vi først genvinder vores selvværd, forsvinder al sådan usikkerhed.

4. Fornærme ikke en person for at afvise dig

En af hemmelighederne bag at overvinde afvisning og al den negativitet, der følger med, er at være neutral over for den person, der afviste dig. Husk, at de kun har så meget indflydelse og magt over dig, som du tillader dem. Hvis du taler dårligt til dem, fornærmer dem eller laver angreb på en eller anden måde, forlænger du ikke kun deres greb om din bevidsthed, men du projicerer også dig selv som en usikker person.  

Aakhansha siger: "Ja, usikre mænd og kvinder har en tendens til at kritisere og fornærme andre mennesker for at få dem selv til at føle sig bedre tilpas.” Men husk, at den person, der afviste dig, skylder dig ingenting. Ja, du kan føle dig bitter, når nogen nedtoner dine følelser. Men den eneste måde, du kan vokse følelsesmæssigt på, er ved at vise værdighed omkring denne afvisning. 

Relateret læsning: Hvad man kan forvente, når man elsker en mand med lavt selvværd

5. Accepter at det vil gøre ondt i et stykke tid 

Vid, at det vil gøre ondt. Tag dig tid til at reflektere over dig selv. Du udøste dit hjerte for nogen. Du forestillede dig et liv med dem, men dit eventyr fik en brat ende, fordi de ikke elskede dig tilbage eller af en anden uundgåelig grund. Så en stor del af dit liv er nu væk, og du er dømt til at blive såret. 

Ja, helingsprocessen er lang, men nødvendig. Den vil svie. Den vil brænde dit hjerte. Og den vil få dig til at sætte spørgsmålstegn ved kærlighedens formål. Men du er nødt til at håndtere det. Accepter at den vil gøre ondt i et stykke tid. 

6. Giv dig selv tid til at sørge

At håndtere afvisning er ikke meget anderledes end stadie af sorg man går igennem efter et brud. Giv dig selv den tid, du har brug for, til at gå igennem disse følelser. Det er okay, hvis det er svært for dig at håndtere afvisning, det er også okay, at du græder dig selv i søvn nogle nætter, eller at du har lyst til at blive krøllet sammen i din seng hele dagen. Et vigtigt skridt i at overvinde afvisning og den smerte, der følger med, er at opleve dine følelser fuldt ud. Få dem ud af din krop, dit hjerte, din sjæl.

Kavita foreslår: "Efter cirka 3 uger vil du begynde at få det lidt bedre. Du vil begynde at vågne op og vise mere interesse for daglige aktiviteter. Du vil føle dig mere tilbøjelig til at se, om du drikker te eller kaffe, og være mere opmærksom på dit liv sammenlignet med de første dage, hvor du blev afvist af en, du elsker."

7. Vær venlig mod dig selv

Afvisning gør ondt, og det kan være en bitter pille at sluge. Døm ikke dig selv for den måde, du håndterer det på. Slå ikke dig selv i hovedet, når nogens søgen efter den rette partner ikke slutter hos dig. Vær i stedet god ved dig selv og behandl dig selv med medfølelse og empati. Tal til dig selv, som du ville tale til en ven, der har et knust hjerte. 

8. Undgå negativ eller selvdestruktiv adfærd 

En af de værste ting ved at håndtere afvisning er at lade negative følelser overvælde dig og hengive dig til selvdestruktiv adfærd for at maskere smerten. Dette kan føre til usunde mestringsmekanismer såsom:

• Overdreven drikke
• Stofmisbrug
• Becoming en seriel dater 
• At møde en ny person hver aften
• Spil eller overdreven brug af penge
• Selvskade, såsom at hengive sig til selvmordstanker eller fysisk skade sig selv

Aakhansha råder: "I sådanne tilfælde er det vigtigt at aflede dine tanker fra negativitet. Du kan græde det ud, hvis du vil, skrive dine tanker ned i din dagbog, have pyjamaspartyer med venner eller se sentimentale romantiske komedier. Du skal finde sunde måder at håndtere afvisning på i stedet for at blive afhængig af usunde mestringsstrategier."

9. Øv dig selvpleje 

At tage vare på dig selv og imødekomme dine egne behov bør være din højeste prioritet, når du håndterer afvisning. Du lærer at vide hvordan man elsker sig selv og prioriter egenomsorg nu mere end nogensinde. Sådan gør du: 

• Hold dig aktiv. Undgå at sidde på værelset og binge-watche serier. Gå en tur og tilbring tid med naturen.
• Få nok søvn, mindst 7 timer hver dag
• Spis sundt, men undgå følelsesmæssig spisning eller at sulte dig selv
• Vend tilbage til dine gamle hobbyer eller lær en ny færdighed, hvad enten det er at male, skrive dagbog, samle på frimærker, læse eller strikke. Begynd at gøre det, der gør dig glad. 
• Prøv at holde dig væk fra sociale medier. Jo mere du ser på lykkelige par, der poserer online, jo mere alene vil du føle dig.
• Stop med at stalke din eks eller deres nye partner online. At være i kontakt med en person, der er ligeglad med dine følelser, vil kun give dig mere smerte.

Relateret læsning: 12 måder at finde lykke efter et brud og hele fuldstændigt

10. Støt dit støttesystem

Uanset om du spekulerer på, hvordan du skal håndtere afvisning fra en person, du er forelsket i, eller en, du har været romantisk involveret med, så skal du vide, at din inderste kreds af mennesker – venner og familie – kan være dit største støttesystem på dette tidspunkt. 

Den bedste måde at komme over afvisning på er at bruge tid med mennesker, der får dig til at se dit selvværd. Derudover kan det at lufte ud til mennesker, der elsker og bekymrer sig om dig, lette den følelsesmæssige byrde, du har båret på, og hjælpe dig. slip smerten og bitterhed. Dine kære kan måske også tilbyde dig et nyt perspektiv på situationen, hvilket kan gøre det lettere at acceptere afvisning. 

11. Distraher dig selv 

Distraktion virker ikke kun for børn, men også for voksne. Kavita råder: "Åbn dig selv for behagelige oplevelser. Forkæl dig selv med aktiviteter, der bringer dig glæde, fejr vigtige milepæle, fokuser på dine venner og familie, og tæl dine velsignelser. Helingsprocessen er gradvis. 

For at komme igennem det, skal du blot tænke på de nuværende oplevelser og forbinde dem med den negative oplevelse, så hver gang du føler dig nede, vil den positive oplevelse udvande de negative følelser.” Her er nogle måder at holde dig selv produktivt distraheret, mens du håndterer smerten ved afvisning: 

• Hjælp en person i nød
• Lav frivilligt arbejde
• Deltag i et fitness- eller hobbyhold 
• Læs en bog 
• Prøv at skrive journal 

12. Undgå rebounds 

Aakhansha siger: "Så mange mennesker undrer sig over, hvorfor afvisning gør så ondt?", fordi de ikke ved, hvordan de skal bearbejde deres følelser på en sund måde. For at dulme smerten eller søge bekræftelse af deres selvværd, vender de tilbage til datingscenen umiddelbart efter at være blevet droppet. Når de i virkeligheden har brug for at tage en pause og fokusere på at hele."

Hvor hurtigt kan du være tilbage på datingscenen Efter at være blevet afvist afhænger det af, hvor godt du håndterer situationen. Tidslinjen varierer fra person til person, men en god tommelfingerregel er aldrig at være sammen med nogen bare for at glemme en anden person. Når du er sikker på, at du ikke længere svælger i eller længes efter den person, der afviste dig, er du klar til at begynde at date igen. 

Relateret læsning: 5 årsager, 13 tegn på ensidige forhold og hvad man kan gøre ved dem

13. Bed dem ikke om at elske dig tilbage 

Et af de vigtigste tips til, hvordan man håndterer afvisning fra en person, man er forelsket i, eller en tidligere partner, er aldrig at vende tilbage eller forsøge at bringe dem tilbage i dit liv. Når nogen nedtoner dine følelser, er det nytteløst at forsøge at ændre deres mening. Selv hvis du har haft en ren sjæleforbindelse i fortiden, vil det ikke bringe disse øjeblikke tilbage eller ændre deres mening at overtale dem til at vende tilbage til de gode gamle dage. De har måske udviklet sig og føler måske ikke det samme om dig længere.

Aakhansha siger: "Du elsker dem, forguder dem og kan ikke forestille dig et liv uden dem. Du føler dig afvist. Men ingen burde nogensinde tigge om at blive elsket, selvom kærligheden var ægte. Husk, at de ikke elskede dig nok til at ordne tingene eller fortsætte forholdet. Så hvad er pointen med..." tigger om kærlighed? " 

14. Mød nye mennesker 

En måde at håndtere afvisning på er at møde nye mennesker. Og det betyder ikke, at du skal mødes med den, der er tilgængelig, eller starte med at swipe på datingapps med det samme. Mød ligesindede, dyrk hobbyer og aktiviteter, og fokuser på måder at komme over jeres brud på en positiv måde. Her er nogle tips til, hvordan du kan gøre det:

• Tag på solotur og vær social på sovesale på hostel
• Tag på meditationsretreat og mød ligesindede der
• Deltag i arrangementer med venner og mød deres venner
• Opbyg dit netværk og et støttesystem

15. Brug afvisning som en mulighed for at vokse

Ja, du føler dig måske midlertidigt afvist, men i stedet for at spilde dyrebare øjeblikke på at surmule over det eller svælge i selvmedlidenhed, mens du undrer dig over: "Hvorfor gør afvisning så ondt?", så brug dette som en mulighed for at lære og vokse. Dette vil hjælpe dig med at komme videre med et fornyet selvværd og klarhed over, hvad du søger i et romantisk partnerskab. 

Kavita siger: "Den bedste måde at håndtere afvisning fra en pige eller en dreng skal lære af oplevelsen. Hvis nogen afviste dig, fordi du virkede for klæbrig, så sørg for at lære af det og drop vanen med at kvæle din partner. Afvisning kan være en god lærer, da det giver en mulighed for at blive et bedre menneske og komme videre i livet med større selvtillid og visdom.”

Afsluttende tanker

At sætte sig selv ud og blive afvist gør ondt. Det er helt okay at føle sig nedtrykt og sørge over tabet. Men ved at dvæle ved det i lang tid ender du kun med at sætte dit liv på pause, alt sammen for en person, der ikke engang erkender din værdi. Så sørg, græd, vælt dig, men børste så støvet af dig selv og kom videre. Husk, forhold kan komme og gå, men du er din eneste konstant. Du har ikke råd til at miste dig selv. 

En psykisk ekspert deler 11 spirituelle tegn på, at han vil vende tilbage

Vigtigheden af ​​at lade folk gå

Min ekskæreste virker så glad for sin rebound – hvordan håndterer jeg det?

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.