15 måder at løse problemer i parforholdet uden at slå op

"Det er mere givende at løse en konflikt end at opløse et forhold," sagde Josh McDowell, forfatter til Hemmeligheden ved at elskeEr det ikke essensen af ​​det, du leder efter på internettet i dag? Det, der kan hjælpe dig gennem denne svære tid, er intention, tålmodighed og vigtigst af alt nysgerrighed efter at vide, hvordan man løser problemer i parforhold uden at gå i stykker. Vi ved, at vores parforhold er fyldt med problemer. Det er uundgåeligt. Men det kan være overvældende at forsøge at finde ud af, hvordan man løser disse problemer dagligt og sikrer, at de ikke bliver ved med at dukke op i dit liv.

Vi bragte ind Shazia Saleem (Master i psykologi), der specialiserer sig i separations- og skilsmisserådgivning, for at dele nogle indsigter i måder at løse problemer i et forhold, før det går op for dem. I processen taler vi også om almindelige problemer i langvarige forhold, og hvordan man løser dem.

Hvad forårsager problemer i parforholdet

Gay og Kathlyn Hendricks skriver i deres bog, Bevidst kærlighed: Rejsen til fælles forpligtelse, sige: "Du er næsten aldrig ked af det af de grunde, du tror, ​​du er." Problemer i parforholdet er "en række bobler, der kommer op gennem vandet til overfladen. De store bobler nær overfladen er forårsaget af noget dybere, men svært at se. De store bobler er lette at se og fanger derfor vores opmærksomhed."

Shazia også afspejler Hendricks' bobleteori. Hun siger: "Disse problemer, som par tager for givet, er i starten så små, at de går ubemærket hen, indtil de større dukker op, eller en følelse af kvælning eller tvivl pludselig dukker op i en." Men det er ikke slutningen på det. Hun tilføjer: "Når to mennesker begynder at tage deres forhold for givet, er det dér, de ubevidst planlægger dets fiasko."

Så hvorfra opstår disse parforholdsproblemer, og hvad er nogle af de største relations udfordringer som mange par står over for?

• At elske hinanden og arbejde hen imod konfliktløsning er en bevidst praksis. De fleste almindelige problemer i parforholdet starter med fraværet af en bevidst indsats, når partnere holder op med at arbejde på forholdet.
• Hvis den ene partner giver den anden nok grunde til at miste troen på dem og fundamentet for forholdet, er der uundgåeligt problemer.
• Økonomisk utroskab, mangel på økonomisk frihed eller endda dårlig forvaltning af økonomien kan betyde undergang for et kærligt forhold
• For par, der bor sammen eller er gift, kan en ulige fordeling af huslige pligter og andre ansvarsområder skabe vrede.
• Den følelsesmæssige forbindelse mellem partnere påvirkes ofte på grund af miskommunikation eller dårlig kommunikation, især i langdistanceforhold.
• Når du ikke formår at værdsætte alle de beundringsværdige ting ved din partner, føler de sig måske ikke elsket og vigtige som før.
• Forskelle i forældreskab kan komme i vejen for et lykkeligt ægtepar

Shazia siger: "Fordi du ignorerede de små problemer, kan der opstå tillidsproblemer og forvirring. Du føler dig overvældet og begynder at reagere på ineffektive eller endda upassende måder, hvilket skader et brudt forhold yderligere og kan føre det til et brud. Så spekulerer du på, hvordan du løser de underliggende problemer uden at forlade din partner." For at forhindre et forhold i at gå i stykker, kan du læse videre for at lære mere om disse. almindelige problemer i parforholdet.

15 måder at løse problemer i parforholdet uden at slå op

Det er tid til at se på, hvordan man løser problemer i et forhold uden at afbryde det. Parterapi er selvfølgelig en gyde at udforske, men lad os tilføje en meget interessant dimension til dette spørgsmål, der vil løse mere end halvdelen af ​​den forvirring, du er begravet under. Det er Dr. John Gottmans teori om evige problemer og løsbare problemer. Ja, det er så simpelt, som det lyder.

Han siger i sin bog, De syv principper for at få ægteskabet til at fungere, at alle parforholdsproblemer falder ind under en af ​​følgende to kategorier.

Relateret læsning: 10 ting, der skaber et godt forhold – ifølge en ekspert

• Løselig: Disse problemer kan løses. De virker meget små, men ophobes over tid. De skyldes en modvilje mod at se hinandens synspunkter, gå på kompromis, nå til enighed og, ja, bare løse dem.
• Evig: Disse problemer varer evigt og vender tilbage i et pars liv på den ene eller anden måde. Vedvarende problemer kan ligne konflikter i ideologier eller måder at tænke på, måder at opdrage børn på, religiøse spørgsmål osv., som folk har meget svært ved at ændre hos hinanden.

Det mest interessante her er, at Dr. Gottman siger, at i et sundt forhold finder følelsesmæssigt intelligente par "en måde at håndtere deres uforanderlige eller vedvarende problem på, så det ikke overvælder dem. De har lært at holde det på plads og at have en sans for humor omkring det."

Hvis par kunne løse de fleste af deres løsbare problemer, ville de have udviklet effektive strategier og tilstrækkelig tillid til at håndtere de mere vanskelige eller vedvarende problemer, før de tyr til tanken om et brud. Så tag en dyb indånding, og lad os hoppe direkte over i de 15 tips til, hvordan man løser problemer i parforholdet uden at gå i stykker. Åh, i hvert fald de løsbare:

1. Accepter at jeres forhold ikke er perfekt

Hvordan kan vi se fremad og stræbe efter mere uden at ydmyge os og acceptere vores begrænsninger? Som mennesker er vores romantiske forhold i høj grad begrænset af vores individuelle livserfaringer, tidligere fejltagelser, synspunkter og ideer. Accepter det. kærlighed kan ikke være perfekt hele tidenVid, at ingens forhold er perfekte, og find trøst i den viden.

Konceptet med evige problemer gør netop det. Det styrker din overbevisning om, at det er okay at have problemer, og at det er okay, at de bare ikke synes at kunne løses. Lykkelige, succesfulde forhold står også over for disse problemer, men smuldrer aldrig under deres vægt. Nu hvor presset er af – pyha! – vil disse brugbare tips til at løse problemer i forholdet virke mere gennemførlige.

2. Giv hinanden tid

At tillade sig selv at se tiden i perspektiv er ærligt talt det enkleste af de beslutninger, man kan forpligte sig til. Udfordringen er, at vi i mødet med konflikter er så fanget i vores egoistiske ønske om at bevise, at vi har ret, eller at tackle konflikten direkte, at vi nægter at træde tilbage. Løsningen? Vær forberedt. Tror du, det er tid til... en pause i dit forhold, men måske skal du bare tage dig tid og plads til at evaluere. Shazias parråd til vores læsere er som følger:

• Når du står over for en konflikt i dit forhold, der føles for følelsesmæssigt belastende eller kompleks at håndtere, så tag dig bare lidt tid.
• Tag ikke forhastede beslutninger, og giv den aktuelle problemstilling en grundig refleksion.
• Det kan betyde at tage en kort pause for at tænke over dine problemer
• Prøv at undgå at drage forhastede konklusioner, og tag dig tid til at forstå den anden persons perspektiv og afklare dit eget ved at være i forholdet.
• At udstyre dig selv med de rigtige strategier og indre arbejde vil hjælpe dig med at opnå den overbevisning.
• Næste gang du befinder dig i en konflikt, vil din hjerne overtage din instinkt og minde dig om at handle klogere.

Relateret læsning: Sådan håndterer du en pause i et forhold – 7 regler

3. Giv hinanden plads

At give hinanden et tidsperspektiv suppleres naturligt af et rumperspektiv. Det er tilrådeligt, at I tager plads i et forhold uden at gå i stykker og går væk fra den problematiske situation, hvis det føles for overvældende for jer. Men det er vigtigt at være sikker på, hvordan din partner har det med det. Så gør det forsigtigt, efter at du har udtrykt din grund til det over for din partner og forsikret dem om, at du vil være tilbage, når du føler dig mere fokuseret.

At gå pludselig væk kan få din partner til at tro, at du følelsesmæssigt blokerer dem, hvilket kan være en meget sårende oplevelse. Shazia siger: "Ikke bare for at løse et specifikt problem uden at gå hver til sit, men for at undgå problemer i første omgang, bør partnere give hinanden frirum, hvor de bare kan være, både fysisk og billedligt talt. Alle bør have privilegiet af lidt privatliv til deres egne følelser, og det er nøglen til ethvert succesfuldt forhold."

4. Kommunikér dine følelser ansvarligt for at redde forholdet

Hvis der efter at have taget tid og plads har været et skift i perspektiv, og hvis du oprigtigt har været i stand til at give slip, så er det godt for dig! Men hvis der er ophobede følelser eller ting, du synes, du har brug for at dele, så kommuniker dem. Tro det eller ej, at afhjælpe manglen på kommunikation kan faktisk løse halvdelen af ​​dine problemer. Men vær opmærksom på de kommunikationsstrategier, du bruger i processen.

• Sørg for, at din partner også er klar til at have den samtale
• Kom sammen med fokus på at finde en løsning
• Vær respektfuld over for din partner og jeres forhold
• Tillad dig ikke at gøre eller sige noget, du er fuldstændig fortrydende
• Aktiv lytning er en uadskillelig del af sund kommunikation. Sørg for, at du og din partner øver aktiv lytning, mens I udtrykker jeres følelser.
• Og hvis det begynder at føles overvældende igen for en af ​​jer, så giv hinanden plads til at bede om en 'pause' til at lade op

Shazia siger: "Der bør altid være åben kommunikation i et forhold, ikke kun for at løse konflikter, men også for at opbygge en intim forbindelse og et støttende forhold til din kæreste. Det er også et forebyggende skridt og ikke kun et helbredende et." Du kan løse problemer i forholdet med din kæreste/partner ved at bruge dette værktøj og lære tips til at kommunikere bedre fra starten.

5. Bevar anstændighed i argumenter

I kampens hede har folk ofte svært ved at modstå deres mest basale instinkter og såre deres partners følelser dybt. Hvis du spekulerer på, hvordan du løser problemer i et forhold uden at slå op, så sørg for ikke at tage nogen fortrydende skridt eller sige noget ydmygende eller respektløst over for din partner. Der findes ikke en mere åbenlys måde at løse problemer i et forhold på uden at afslutte det.

Shazia siger: "Oprethold altid et vist niveau af anstændighed og værdighed fra din side. Respekter din partner og deres familie. Kærlighed skal suppleres med respekt. At respektere din partner, deres prioriteter, deres valg, deres følelsesmæssige behov og deres individualitet vil hjælpe med at undgå ophedede diskussioner i første omgang. Det vil give jer mulighed for at diskutere problemer i forholdet uden at skændes."

Relateret læsning: 8 konfliktløsningsstrategier i forhold, der næsten altid fungerer

6. Spil ikke skyldspillet

Skyldspillet er en ond indflydelse, der kan ødelægge et perfekt lykkeligt forhold. Gary og Kathlyn Hendricks siger, at for at løse en magtkamp har du følgende valg:

1. Enig i, at den ene person tager fejl, og den anden har ret
2. Enig i at I begge tager fejl
3. Enig i at I begge har ret
4. Drop det og find en klarere måde at forholde sig til det på

De peger derefter på det oplagte valg og siger: "De første tre strategier er ubrugelige i det lange løb, fordi rigtigt og forkert er inden for magtkampes område. En magtkamp kan kun afsluttes, når alle parter er enige om det fulde ansvar for problemets skabelse. Alle parter er enige om at udforske problemets kilder i sig selv."

Så hvordan løser man problemer i et forhold? Hvis du virkelig ønsker at skabe en positiv forandring, bør du afholde dig fra skyldsskifte vil give jer mulighed for at flytte jeres fokus fra hinanden til det aktuelle problem. Det er til tider nok til at redde et forhold fra en svær tid. I det øjeblik I begynder at tage ansvar for jeres egne handlinger og ord i stedet for at kaste mudder efter hinanden, vil I have nok mental plads til at engagere jer i problemløsning.

7. Kvalitetstid er nøglen til at løse problemer i et forhold uden at gå i stykker

Par bliver ofte fanget i hverdagens travlhed og mister aktiv kontakt, da de knap nok får tid til at tilbringe med hinanden. Mange problemer kunne undgås eller let løses, hvis partnerne brugte mere tid på at være sammen. kvalitetstid med hinanden og gør alt det, der bringer dem tættere på hinanden. Vores ekspert foreslår et par måder at forhindre et forhold i at gå i stykker og samtidig overvinde enhver stor forskel:

• Hold telefonen væk, når du taler med hinanden
• Den bedste måde at vise din partner, at de betyder noget, er at give dem en dedikeret tid
• I kunne prøve at lave mad sammen, gå ture eller planlægge regelmæssige date-aftener.
• Prøv paraktiviteter, som I begge er glade for, og som øger jeres mentale nærhed
• Fysisk intimitet er lige så vigtigt for at dulme din utilfredshed, selvom det betyder ikke-seksuel fysisk berøring som at kram eller holde i hånd.

Pointen er, at I skal pleje jeres fællestræk, så I har mere at være enige om end at være uenige om. Denne simple ændring kan redde et forhold.

8. Kommuniker ikke gennem andre mennesker

Prøver du at finde ud af, hvordan du løser problemer i et forhold uden at slå op, men er bange for at kommunikere med din partner? Du bør vide, at det næsten aldrig går godt at involvere andre end en professionel i et forhold. Par i konflikt, der ikke formår at kommunikere effektivt og direkte, tyr til at involvere tredjeparter, såsom en partners familiemedlem, venner eller endda ens børn.

Dette lover aldrig godt og er et af de største kommunikationsproblemer i forhold. Det er respektløst over for jeres bånd, over for dig og over for din partner. Gør det ikke. Gør alt, hvad du kan, for at sætte dig selv i stand til at bruge effektive kommunikationsteknikker. Skriv en besked, hvis du ikke kan dele dine tanker med dem personligt.

Relateret læsning: Ekspert taler om 9 kommunikationsøvelser, du skal prøve for par

9. Bryd mønsteret i din argumentation

Ligesom vores daglige rutiner har alle par en lignende skænderirutine eller et lignende mønster. Hvis jeres mønster har været gavnligt for jer begge til at håndtere konflikter på en sund måde, så er det godt for jer, hold fast i det! Men hvis I er i et vanskeligt eller voldeligt forhold, skal I måske se på jeres skænderierutine med et kritisk blik.

• Når en af ​​jer udtrykker en bekymring, hvordan reagerer den partner så?
• Hvordan plejer diskussionen at forløbe?
• Hvordan ser den første sætning normalt ud?
• Hvad er det kropssprogEr der en banken på dørene? Er der afvisning? Lukker man ud? Er der gråd? I hvilket mønster?

Vær opmærksom på disse, og giv den skyld, hvor den kommer efter dig. Hvis det er dig, der ønsker at udtrykke en bekymring, så prøv at gøre det anderledes. Hvis det er dig, der stormer ud ad døren og lukker dig ude, så tænk på en anden reaktion. Forbered dig på den, og reager i overensstemmelse hermed. Med den opmærksomhed er der stor sandsynlighed for, at din konflikt vil finde en positiv løsning.

10. Hvordan løser man problemer i et forhold? Undskyld, når man er ked af det

At undskylde for sine fejl er virkelig at acceptere sit ansvar i et forhold. Det er en helende handling for den person, der har brug for undskyldningen, og den person, der tilbyder den. Undskyldninger giver mulighed for at åbne kommunikationskanalerne igen, hvilket er afgørende for effektiv konfliktløsning.

At vide, at man har begået en fejl, er noget andet, men at undskylde betyder at acceptere fejlen foran en anden person, hvilket mange mennesker kæmper med. Men hvis I har jeres forholds bedste interesser i tankerne, er det værd at holde egoet til side og tilbyde en effektiv og oprigtig undskyldning.

11. Administrer dine forventninger

Efter at have gjort alt ovenstående, er det også afgørende at holde styr på dine forventninger til resultatet. Lad den anden person tage sin tid. At forvente, at din partner reagerer på en situation på samme måde eller inden for samme tidsramme som dig, er et eksempel på en urimelig forventning.

Hold øje med og prøv at opretholde en balance mellem urealistiske forventninger og det absolut minimale. Dette gælder for hele forholdet og ikke kun i konfliktsituationer. Når du prøver at finde løsninger på problemer i dit forhold, så glem ikke, at der ikke er nogen belønning for urimelige forventninger.

Relateret læsning: "Min mand misfortolker alt, hvad jeg siger" – 17 tips til at hjælpe dig

12. Hav et privatliv

Mange problemer opstår i et romantisk forhold på grund af problemer med medafhængighed. Det samme kan løses, hvis partnere finder flere veje til at være deres egen kilde til glæde (eller sorg). Det kan være utroligt kvælende for forholdet, når partnere ser hen til hinanden for at opfylde alle deres behov. I stedet kan man bare finde plads i et forhold uden at gå i stykker ved at fokusere på sig selv og bestemte aspekter af sit liv.

Et privatliv og personlige mål vil holde dig og din partner lykkeligere (og mere travle). Det vil også gøre det lettere for jer at finde noget konstruktivt at hvile jeres følelser på, mens I giver jeres partnerskab tid og plads. Desuden gør mere personligt tilfredse individer mere tålmodige og venlige partnere.

13. Beslut dig for, om du vil have forholdet til at fungere

Intet fungerer, hvis de involverede ikke ønsker, at forholdet skal fungere. Hvordan løser man problemer i forholdet uden at gå i stykker? Begge partnere skal først give hinanden muligheden for at gøre det godt igen, prøve igen, og genopbygge hinandens tillid for at et af ovenstående punkter er berettiget.

At presse dig selv til at træffe den beslutning kan være et øjeblik med klarhed for en usikker partner. Når du først har besluttet dig for, at forholdet skal fungere, skifter dit fokus til løsningssøgning. I et sådant øjeblik med dyb eftertanke kan du også indse, at du ikke længere ønsker forholdet, hvilket er grunden til, at du har forsinket enhver fremgang i konfliktløsning. I begge tilfælde vil du være i stand til at komme ud af dilemmaet med mere klarhed.

Relateret læsning: 15 røde flag i forholdet hos en mand, man skal være opmærksom på

14. Enig i at være uenig

Vil du altid have et effektivt svar på, hvordan man løser problemer i et forhold uden at afslutte det med din partner? Husker du, hvordan vi talte om nogle problemer, der ikke kan løses? Shazia afslutter diskussionen med dette ekstremt vigtige punkt. Hun siger: "Glem ikke, at uenigheder ikke gør folk gode eller dårlige. Nogle gange vil der ikke være noget rigtigt eller forkert, man bliver bare nødt til at blive enige om at være uenig. Det er det afgørende i dette problem."

15. Søg professionel hjælp

Vi er alle knuste individer på den ene eller anden måde. Forhold udløser vores traumer og de uhelede dele af os selv. En anden måde at se på det er, at forhold også giver en mulighed for at hele disse sår. Medmindre der er fysisk eller følelsesmæssig mishandling og forsømmelse i et forhold, kan problemer mellem to velmenende individer løses gennem professionel intervention.

Vær ikke bange for at søge parterapi hos eksperter, og vent ikke for længe. Der er ingen grund til drama, før du henvender dig til en rådgiver eller terapeut. Ekspertudtalelser kan indhentes på et meget tidligt stadie for at hjælpe jer med at arbejde med jeres indre liv. Selv før jeres partner er klar til parterapi, kan individuel heling være afgørende for at lindre smerter i forholdet. Hvis I har brug for den hjælp, kan Bonobologys... panel af erfarne rådgivere er her for at hjælpe dig.

Besvarer det dit spørgsmål om, hvordan man løser problemer i parforholdet uden at slå op? Vi råder dig til at løse problemer i parforholdet med din kæreste/partner ved at huske på disse punkter og dermed undgå et brud. Men vi mener ikke, at man skal ignorere røde flag i et forhold eller tolerere misbrug. Misbrug, hvad enten det er fysisk, mentalt eller følelsesmæssigt, er ikke acceptabelt. Hvis forholdet ikke er den smerte værd, det giver dig, er det i orden at henvende sig til en betroet ven eller en separationsrådgiver for at få hjælp gennem processen.

Denne artikel er blevet opdateret i juli 2023. 

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvordan kommer man over et brud, man selv har forårsaget? Eksperter anbefaler disse 9 ting

Forelsket i en følelsesmæssigt utilgængelig mand? 10 tips til at få kontakt med ham

Ægteskabskampe – 10 tips til at gøre det rigtigt

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend