Hvordan kommer man over et brud, man selv har forårsaget? Eksperter anbefaler disse 9 ting

Ethvert brud er synonymt med et knust hjerte og uudholdelig smerte. Uanset hvis skyld det var, eller hvem der traf beslutningen om at afslutte forholdet, vil det efterlade dig i dyb fortvivlelse. Konsekvenserne kan tage en grim drejning i dit hoved, hvis du er den, der valgte at gå fra din partner. Og du kan ikke lade være med at sidde håbløst og tænke over, hvordan du kommer over et brud, du forårsagede. 

Det svir bittert, for som den person, der sårede to hjerter med én pil, vil din dårlige samvittighed stige i vejret. Måske var dette brud absolut nødvendigt for at genoprette din fornuft og for at finde fred uden for et giftigt forhold. Hvis du ser rationelt efter, var det intet andet end en sund beslutning. Men selvom din hjerne fortæller dig, at det ikke er din skyld, bliver dit hjerte ved med at bebrejde dig for bruddet. Nu skal du bære byrden af ​​det forhold, du afsluttede, sammen med dine forsøg på at komme dig over et brud. 

Uanset om du har skyld i det eller ej, er vi her for at hjælpe dig med at komme over et brud, du selv har startet. Da vi altid forsøger at bakke vores forslag op med en eksperts mening om sagen, havde vi i dag en samtale med livscoach og rådgiver Joie Bose , der specialiserer sig i at rådgive folk, der kæmper med voldelige ægteskaber, brud og udenomsægteskabelige affærer.

Så tilbage til spørgsmålet, hvordan man kommer over et brud, man ikke ønskede i første omgang? Hvor meget kræver det at komme over et brud? Bliv hos os til det sidste, og sammen finder vi en måde at håndtere smerten eller skyldfølelsen på gennem en sund og sund tilgang. 

Hvordan ved du, om det var din skyld at slå op?

Lad os gøre det helt klart, at vi, når vi ser på din situation fra den anden side af skærmen, ikke kan fælde dom over, om det var din skyld eller ej. Måske var dette det rigtige valg for dig. Måske havde du dine grunde til at finde en flugtvej. Måske var det ikke nogens 'skyld'. Men nu ser det ud til, at du er blevet stillet for retten med så mange øjne, der stirrer på dig.

Vi kan analysere en sådan situation på to måder, før vi går videre til delen om 'hvordan man kommer over et brud, man selv har forårsaget'. Fra den ene side ved man, hvornår et brud er ens egen skyld, hvis man med vilje har skabt et rod mellem jer to. 

Måske kedede du dig og skrev en sms til din eks en aften, hvor du var fuld. Du kunne ikke modstå fristelsen og gav efter for begæret i et øjeblik af svaghed. Så ville skyldfølelsen være mere intens, fordi det er svært at forsvare eller retfærdiggøre moralsk at være utro i et forhold . Du leder sandsynligvis efter en måde at lade din side af historien komme ud og på en eller anden måde finde en lille retfærdiggørelse for dine handlinger fra en tredje person.

Fra et andet synspunkt vidste du simpelthen, at dette forhold ikke fungerede længere. Der er en masse uenigheder mellem dig og din partner. Det er dage siden, I har været enige om et enkelt emne. Hvordan kan nogen trække et blindgydeligt forhold ud uden nogen fremtid overhovedet? 

Det er også en mulighed, at din partner er voldelig eller direkte giftig. Beslutningen om at forlade et forhold med en dominerende eller følelsesmæssigt utilgængelig partner er tusind gange bedre end at holde fast i det bare for forholdets skyld. Hvorfor skulle man være bevidst ansvarlig for at traumatisere sig selv med et livslangt ar?

Sidste år kæmpede min ven Michael med en kontrolfreak-partner, der sugede livet ud af ham. Hun fulgte hans hver eneste bevægelse – hvor han skulle hen, hvem han skulle møde. Hendes overdrevne besiddertrang skabte en enorm kløft mellem dem. Michael formåede på en eller anden måde at afskære sig selv fra denne toksicitet, men han spurgte mig flere gange, hvordan han skulle komme over et brud, du forårsagede.

"Bare fortæl mig, hvordan man kommer over et brud, man ikke ønskede i første omgang? Hvor meget skal der egentlig til for at komme over et brud? Trods alt ved jeg i mit hjerte, at hun elskede mig. Og jeg slog os op. Det er alt sammen min skyld," sagde han. Men var det det? Tror du, det var hans fejl? 

Det er præcis, hvad vi spurgte Joie – hvordan ved man, om bruddet var ens egen skyld? Ifølge Joie er "At slå op aldrig en fejl. Vi udvikler os med tiden. Ingen af ​​os er den samme person, som vi var for fem år siden. Prioriteter ændrer sig. Ønsker ændrer sig. Og at holde fast i et forhold, der ikke fungerer godt, er faktisk en fejl."

"Så det er godt, at du besluttede dig for at afslutte forholdet, så snart du indså, at I to ikke længere gav mening. Men hvis du senere tænker tilbage på bruddet i en mere fornuftig sindstilstand og finder ud af, at der stadig er håb for forholdet, så kan du vælge at gå tilbage og spørge dem, om de er villige til at arbejde på problemerne. Fejl sker. Det er kun naturligt. Du prøvede dit bedste."

Relateret læsning: 21 tegn på, at du bør slå op for altid

Ekspertanbefalede 9 måder at komme over et brud, du selv forårsagede

Du hørte, hvad Joie sagde – vi er trods alt mennesker, fyldt med fejl og mangler. Efterhånden som vi vokser i alder og erfaring, ser vi os selv hver dag i et nyt lys. Der er ingen grund til at bebrejde dig selv, bare fordi du mistede kærligheden til nogen, eller fordi du har begået en fejl, som du ikke kan fortryde, og kun kan lære af. 

Ja, vi forstår, at du har det ulykkeligt lige nu. Skyldfølelsen sniger sig ind på dig. Og du kan ikke give slip på smerten, uanset hvor meget du prøver. Men så, med Ursula K. Le Guins evige ord: "Intet mørke varer evigt. Og selv der er der stjerner."

Alt, der virker dystert lige nu, vil gå over, det må du tro på os. Stil alle de spørgsmål, der dukker op i dit sind, så hjælper vi dig med svarene. Hvordan kommer man over et brud, man har forårsaget? Er det overhovedet muligt at komme sig over et brud? Hvordan glemmer man det forhold, man har ødelagt? Er det muligt helt at komme over et brud?

Tag en dyb indånding og berolig dit bankende hjerte. Læs videre for at opdage 9 handlingsrettede trin, du kan tage for at komme over et brud, du selv startede.

1. Undskyld, hvis bruddet var en fejltagelse 

Først og fremmest, tror du, at der er nogle gyldige grunde til at give dig selv skylden for katastrofen? Fortryder du de valg, du traf, og er kommet til den erkendelse, at du aldrig burde have slået op? Så skylder du din eks en dybfølt undskyldning. Dernæst, hvis du er villig til at finde sammen igen , vil det koste dig en god portion oprigtig indsats. Anerkend dine fejl og få dem til at indse, at du fortryder dine handlinger. Gør alt, hvad der står i din magt, for at vise, hvor vigtige de er for dig. Hvis din eks er klar til at tilgive og komme videre, er det gode nyheder.

Joie siger: "Hvis du indser, at bruddet var en fejltagelse, og du vil lappe det forsømte – så vær ærlig. Bare sig: "Jeg savnede dig. Og jeg er ked af at have ladet dig gå igennem det her." Sig det højt. Ingen spil. Ingen bebrejdelse. Du gør din del, og lad dem bestemme, hvad der er bedst for dem. Din ekspartner vil måske gerne være sammen igen, eller måske ikke. I er nødt til at finde en måde at håndtere det på."

Relateret læsning: Hvordan kommer man igennem et brud alene?

2. Tvivl ikke på din beslutning, hvis den ikke fungerede 

Ikke alle forhold er dømt til at ende eventyrligt. Folk lærer hinanden at kende og forelsker sig. Men for nogle par er det kun et spørgsmål om tid, før de indser, at de ikke er skabt for hinanden. Inderst inde ved du bare, at det er klogt at befri dig selv fra et usundt forhold.

Alligevel føler du dig skyldig over at have gjort noget, der burde have været gjort for længe siden. Ved du hvorfor? Det er fordi, det er dig, der påfører din ekspartner smerte. På grund af dig er de i stor nød lige nu. Ikke nok med det, I kunne ikke holde de forpligtelser og løfter, I engang gav hinanden. 

I sidste ende kan du komme ud af hele situationen som et dårligt menneske. Hvis du var gift med denne person, ville du være mål for det samme bebrejdelsesspil, som dine bekendte spiller. Næppe få ville være oprigtigt interesserede i at vide, hvad der fik dig til at tage dette skridt. Men flyvende kommentarer og sladder er overalt. Og du falder tilbage i den der løkke af 'Begik jeg en kæmpe fejl ved at slå op?' Undgå stemmerne i dit hoved med et stort NEJ. Du vil vide, hvordan du kommer over et brud, du forårsagede, ikke? Se dig ikke tilbage og giv dig selv en chance for at sætte spørgsmålstegn ved din dømmekraft. 

3. Er det et mønster, du har brug for at bryde?

Okay, vær nu opmærksom på dette. Er det noget, du gør i alle dine forhold – løber ud og efterlader et dig-formet hul i døren i det øjeblik, tingene begynder at blive alvorlige? Dumper du altid din partner, før forholdet kan nå at modnes? Skræmmer selve tanken om at planlægge en fremtid med denne person dig (selvom du elsker dem meget højt)?

Det vil være mindre smertefuldt at hele efter et brud, hvis du først tager fat i disse mønstre. Hvis det ikke gøres, kan frygt for binding være en stor hindring for at finde ægte kærlighed. Lad os se, hvad vores ekspert har at sige om dette emne: "Det er svært at bryde mønstret. Disse mønstre er normalt forbundet med nogle dybtliggende problemer. Professionel terapi kan hjælpe dig med det, for der findes ingen universel forklaring her. Det er meget subjektivt."

Mens vi er i gang, præsenterer Bonobology et online parterapipanel bestående af et team af anerkendte rådgivere og psykologer. Du er mere end velkommen til at besøge vores rådgivere, når du føler behov for professionel hjælp.

4. Tilstå til nogen for at håndtere skyldfølelsen 

Du spurgte: "Hvordan kommer man over et brud, man selv har forårsaget?" Spørgsmålet burde snarere være: Hvordan håndterer man de faser af skyld og skam, der følger med dette brud? Der er en let løsning, før man planlægger at gå i terapi. 

Ring til din helt egen venlige terapeut, som har lyttet til dine historier om brud siden gymnasiet med stor tålmodighed. Det er ikke underligt, at de løsninger, din ven eller din søskende tilbyder, virker perfekt, for de har kendt dig i lang tid. Indrøm alt, hvad der generer dig. Det vil lette byrden fra dit bryst. 

Relateret læsning: 10 tegn på utroskab, du skal være opmærksom på

5. Giv din partner den nødvendige plads

Der er stor sandsynlighed for, at det forhold, du har ødelagt, er gået i stykker. Selv efter at have prøvet dit bedste, har du ikke kunnet samle de spredte dele og få det til at fungere igen. Du bør forstå, at din eks også har brug for tilstrækkelig plads til at komme helt over et brud . Når du konstant rækker ud for at lappe forholdet eller fortælle dem, at du savner dem, vil de ikke få tid og plads til at hele.

Ifølge Joie: "Efter bruddet har ramt jeres forhold, vil jeres eks måske ikke finde sammen igen. Og du kan ikke tvinge dem til at ændre mening. Der er kun én ting tilbage at gøre – respekter deres beslutning. Hav en samtale og ønsk hinanden alt det bedste. På overfladen virker det som en ansvarlig handling. Men i praksis kan det være svært at udføre."

Når du giver din partner den plads, de har brug for, vil I også kunne begynde jeres helingsproces. Den eneste måde at komme over et brud på er at få lidt plads fra hinanden. I vil måske gerne være på venskabelige fodspor senere, men det kan ikke ske med det samme og tager generelt lang tid.

6. Lær af denne oplevelse 

Du er måske ikke klar til at lytte til dette lige nu, men enhver oplevelse i livet er værdifuld. Vi foretrækker at kalde det en oplevelse i stedet for åbenlyst at stemple det som en fejltagelse. Uanset om det er godt eller dårligt, er der altid en lærdom fra hver af disse episoder. 

Sårede du din partner dybt på grund af manglende kommunikation, eller var det et øjebliks svigt, der ødelagde alt? I så fald skal du sandsynligvis mestre kunsten at have meningsfulde samtaler og selvkontrol. Eller måske var din partner giftig. Så vil du komme ud af dette brud med en klarere fornemmelse af dine grænser, fordi du tog et standpunkt imod mobning i parforholdet . Så fortæl mig, hvilken dosis visdom bærer du med dig fra denne oplevelse?

Relateret læsning: 25 mest almindelige parforholdsproblemer

7. Vent ikke på afslutningen for at komme helt over et brud

Dette er til dig, hvis du var fast besluttet på at få dette brud til at ske, hvilket skadede din partner hårdt. Du kan ikke forvente at afslutte forholdet på god fod, hvis aftalen ikke var gensidig. De vil sandsynligvis afbryde dig helt og blokere dig på sociale medier. Det er tid til at være stærk, hvis du vil holde fast i din beslutning. Kort sagt, for at komme over et brud, du selv startede, skal du muligvis lære at komme videre uden at lukke ned.

Joie mener: "Du skal ikke vente eller forvente en afslutning fra din eks. Det er godt, hvis de er venlige nok til at tilbyde dig en. Men selvom eksen giver dig en afslutning, er du måske ikke villig til at acceptere den på det tidspunkt. Afslutningen er mere personlig. Den skal komme fra din side. Det er dig, der skal lukke det kapitel."

8. Tag en pause fra dating

Ved du, hvordan du kommer over et brud, du selv har forårsaget? Hold dig væk fra datingmiljøet i et par måneder, eller så længe det føles nødvendigt. Det er absolut nødvendigt at give dig selv den plads, hvor du kan hele og genopdage dine behov og prioriteter. 

At hoppe ind i et impulsivt forhold med en anden person lige efter et brud er gift for din mentale sundhed. Tro mig, et rebound-forhold er det sidste, du ønsker. Du vil invitere til flere komplikationer, det er alt. Jeg ved, nogle gange er det svært at se dine dybeste, mørkeste følelser i øjnene. Benægtelse virker ret fristende. Men i dag, eller om en måned, er du nødt til at håndtere de uforløste følelser for at begynde helingsprocessen.

9. Indse, at dette ikke er verdens undergang

Livet stopper ikke, selvom fremtiden virker dyster, hvor du står. Du føler måske, at du aldrig vil finde nogen igen. Du tænker mindre om dig selv. Men for en gangs skyld, prøv at se det fra den lyse side. Måske var det dårlig dømmekraft fra din side, men du har lært din lektie. Eller også tog du et sundt skridt fremad ved at løsrive dig fra et blindgydeforhold.

Du har frigjort dig selv fra et forhold, der ikke var meningen. Tænk på det på denne måde, det er okay at have forskellige perspektiver. Prøv at finde et sted i dit hjerte, hvor du kan være glad på den anden persons vegne. Brug noget tid på at lytte til dit indre jeg. Lav en liste over dine prioriteter og mål i livet. Øv dig i selvkærlighed og accepter blidt det valg, du har truffet.

Relateret læsning: Sådan heler du forhold gennem meditation

Joie konkluderer: "Du skal aflede tankerne fra smerten. Mød dine venner. Find en ny hobby. Fyld den tid, du normalt ville have brugt med din partner, med andre ting at lave. Tid er en god helbreder. Med tiden vil smerten blive tålelig. Til sidst vil du møde nogen og forelske dig igen. Når den dag endelig kommer, så prøv ikke at give efter for lignende mønstre eller problemer i forholdet, og håndter det med omhu og modenhed."

Så, løser denne artikel dit spørgsmål om, hvordan du kommer over et brud, du selv har forårsaget? Hør her, vi er alle enige. At komme over et brud, du ikke ønskede i første omgang, er ikke ligefrem den slags historie, du har lyst til at fortælle dine børnebørn om. Det er rodet, det er svært at bearbejde, og det vil helt sikkert tage dig tid. Vi har givet dig en detaljeret køreplan til at finde nøglen til lykke. Held og lykke med at finde dig selv igen!

Ofte Stillede Spørgsmål

Knust hjertesyndrom: Når dit hjerte knækker, helt bogstaveligt

7 grunde til, at du ikke kan spise efter et brud + 3 enkle tricks til at få din appetit tilbage

Er du mere investeret i forholdet end din partner?

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend