Wie man die Schuldgefühle beim Fremdgehen überwindet: 10 Expertentipps

Wenn Sie Ihren Partner betrügen, können Sie sich von Schuldgefühlen und Reue bedrückt fühlen. Jedes Mal, wenn Ihr Partner etwas Nettes für Sie tut, sich zu einer Umarmung vorbeugt, Ihnen einen Kuss auf die Wangen drückt oder sich einfach auf irgendeine Art und Weise mit Ihnen beschäftigt, ohne sich Ihrer heimtückischen Handlung bewusst zu sein, kann es sein, dass Ihnen eine Gänsehaut über den Rücken läuft. Dann kommt die Angst, dass sich die Dinge auf den Kopf stellen würden, wenn sie es herausfinden würden. Und der Kreislauf aus Schuld, Scham und Reue wiederholt sich in einer Schleife. In dieser Phase ist es unerlässlich zu lernen, wie man die Schuldgefühle beim Fremdgehen überwindet, vor allem, wenn man eine Chance haben möchte, die Beziehung zu seinem Partner zu reparieren und wieder aufzubauen.

Allerdings ist es leichter gesagt als getan, sich selbst zu verzeihen, nachdem man betrogen hat, und es nie zu verraten. Sie befinden sich in einer emotionalen Achterbahnfahrt, hin- und hergerissen zwischen dem Richtigen und der Angst vor Konsequenzen. Aber es ist auch nicht unmöglich. Und wir sind hier, um Ihnen zu helfen, einen Weg zu finden. Mit Erkenntnissen eines beratenden Psychologen Kavita Panyam (Master in Psychologie und internationales Mitglied der American Psychological Association), der seit über zwei Jahrzehnten Paaren bei der Bewältigung ihrer Beziehungsprobleme hilft, werfen wir einen genaueren Blick auf den richtigen Umgang mit Schuldgefühlen bei Untreue und deren Überwindung.

Bedauern Betrüger, was sie getan haben?

Betrug ist eine Wahl. Es kann eine bewusste Entscheidung sein, die verbotene Frucht zu probieren und zu erkunden, was über die eigene feste Beziehung hinausgeht, oder das Gefühl, in einer unerfüllten Beziehung gefangen zu sein, kann dazu führen, dass man die Grenzen von Loyalität und Treue überschreitet. Und die Art und Weise, wie eine Person darüber denkt, das Vertrauen ihres Partners zu missbrauchen, hängt stark von der eigenen Einstellung, dem Geisteszustand und den Umständen ab.

Aktuelle Forschungsprojekte über die Psychologie der Untreue zeigt, dass „verheiratete Menschen, die Affären haben, diese als äußerst befriedigend empfinden, wenig Reue zeigen und glauben, dass der Betrug ihren ansonsten gesunden Ehen nicht geschadet hat“. Auch Kavita stimmt zu und sagt, dass Schuldgefühle beim Fremdgehen kein universelles Gefühl seien.

„Wenn Sie in einer guten Beziehung sind und trotzdem erkunden möchten, was darüber hinausgeht, dann ist das eine bewusste Entscheidung, bei der Sie eine Grenze überschreiten, obwohl Sie sich der möglichen Konsequenzen voll bewusst sind. Wenn Sie nicht davon ausgehen, dass Ihr Partner davon erfahren wird, dauert es in der Regel nicht lange, das Unbehagen und die negativen Emotionen zu überwinden. Der Umgang mit Schuldgefühlen wegen Untreue wird viel einfacher.

„In einer unerfüllten oder giftige Beziehung, kann die Entscheidung zum Fremdgehen durch den Wunsch motiviert sein, das, was in Ihrer Beziehung fehlt – eine starke emotionale, physische, spirituelle oder intellektuelle Verbindung – woanders zu suchen, obwohl Sie in einer festen Beziehung sind. Wenn der Betrüger nicht das Gefühl hat, dass er seinen Partner aufgrund der Umstände der Beziehung oder des Gefühls, Anspruch darauf zu haben, betrogen hat und seine Handlungen in seinem Kopf rechtfertigen kann, gibt es nach dem Fremdgehen möglicherweise keine Ängste und Schuldgefühle“, sagt Kavita.

Um auf die eigentliche Frage zurückzukommen: Bereuen Betrüger, was sie getan haben? Die Beweise deuten darauf hin, nicht wirklich. Wenn Sie also mit Gedanken wie „Ich habe betrogen und die Schuldgefühle bringen mich um“ oder „Ich habe betrogen und können nicht mit mir selbst leben“ zu kämpfen haben, kann das, was Sie erleben, als Ausnahme und nicht als Norm bezeichnet werden. Vielleicht, weil es nicht einfach ist, die Tödlichkeit des Betrugs zu akzeptieren.

„Wenn eine Person das Gefühl „Die Schuld des Fremdgehens bringt mich um“ nicht abschütteln kann, muss sie einen gewaltigen inneren Aufruhr bewältigen. Die Ängste und Schuldgefühle nach dem Fremdgehen können für viele Menschen überwältigend sein. Dies gilt umso mehr, wenn man sich fragt: „Wie komme ich über die Schuld des Betrugs hinweg, ohne es zu sagen?“ Der einzige Ausweg besteht darin, die fünf Phasen der Trauer zu durchlaufen – Verleugnung, Wut, Feilschen, Depression und Akzeptanz. Ohne das volle Ausmaß der angenehmen Emotionen, die jede Phase mit sich bringt, zu erleben, können Sie Betrug nicht akzeptieren und weitermachen“, erklärt Kavita.

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10 von Experten unterstützte Tipps, wie Sie die Schuldgefühle beim Fremdgehen überwinden können

Vor fast einem Jahrzehnt steckte ich in einer zutiefst ungesunden Beziehung fest. Unglücklich, ruhelos und unfähig, die Verbindung zu durchtrennen, fing ich an, Trost in Verbindungen außerhalb der Beziehung zu finden. Was als harmloses Flirten begann, um mich besser zu fühlen, führte bald dazu Mikrobetrug, und dann eine ausgewachsene Affäre – mit einem gemeinsamen Freund, nicht weniger!

Während es mir gelang, die unangenehmen Gefühle, ein Betrüger zu sein, zu verdrängen, als die Beziehung in steinigen Gewässern steckte, war es in diesen „glücklichen“ Phasen äußerst schwierig, mit der Untreue-Schuld umzugehen. Auch wenn diese Beziehung so endete, wie sie zum Scheitern verurteilt war, brauchte ich viel Zeit, um über das Fremdgehen und das Schweigen hinwegzukommen.

1. Verstehen Sie, warum Sie betrogen haben

Wie komme ich über die Schuld des Betrugs hinweg, ohne es zu sagen, fragen Sie? Auch wenn es möglich ist, aus diesem Zustand des Selbsthasses und des Bedauerns, in dem Sie gefangen sind, herauszukommen, bedeutet das, dass Sie sich einige schwierige Fragen stellen müssen. Was hat dich zum Betrügen gebracht? Lag es daran, dass in Ihrer Beziehung etwas fehlte? Oder liegt es an Ihren eigenen emotionalen Problemen, wie z Vermeidender Bindungsstil?

„Viele Menschen stellen fest, dass sie betrogen haben, weil sie sich von ihren Partnern emotional vernachlässigt, in ihrer Ehe/Beziehung einsam, sexuell unzufrieden oder einfach nur ausgebrannt gefühlt haben. Andere erfahren, dass Untreue auf ihren Bindungsstil, Bindungsangst oder selbstsabotierende Tendenzen zurückzuführen ist“, erklärt Kavita.

Wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind, können Sie nicht nur mit den Schuldgefühlen umgehen, sondern auch an die Wurzel des Problems vordringen und gesunde Lösungen dafür finden, damit Sie am Ende nicht noch einmal den gleichen Fehler begehen, sei es bei Ihnen aktueller Partner oder in zukünftigen Beziehungen.

2. Akzeptieren Sie, dass Sie mit Betrugsschulden zu kämpfen haben

Wie Kavita betont, ist das möglich Vergib dir, dass du betrogen und es nicht erzählt hast erst, wenn du in den fünf Phasen der Trauer Akzeptanz erreichst. Du bist voller Schuldgefühle. Im Inneren schreist du: „Schuldgefühle beim Fremdgehen bringen mich um.“ Während Sie draußen sind, müssen Sie möglicherweise so tun, als ob in Ihrer Welt alles in Ordnung wäre. Unterdrücken oder unterdrücken Sie Ihre Gefühle nicht.

Akzeptieren und umarmen Sie Ihren aktuellen Geisteszustand. Spüren Sie das volle Ausmaß Ihrer Emotionen. Schwelgen Sie, weinen Sie oder finden Sie das Ventil, das Ihnen am meisten Frieden gibt, und umarmen Sie es. Sobald Sie akzeptieren, dass Sie von Ihren schlechten Entscheidungen betroffen sind und sich schuldig fühlen, weil Sie Ihren Partner betrogen haben, erscheinen diese Gefühle möglicherweise nicht mehr so ​​entmutigend und überwältigend. Suchen Sie sich also einen sicheren Ort, an dem Sie laut sagen können: „Ich habe betrogen und fühle mich schrecklich.“

3. Konzentrieren Sie sich auf die Zukunft, nicht auf die Vergangenheit

Verschwinden die Schuldgefühle des Betrugs jemals? Das ist möglich, aber nur, wenn Sie aufhören, sich auf Gedanken wie „Ich habe betrogen und kann nicht mit mir selbst leben“ oder „Die Schuldgefühle des Betrugs bringen mich um.“ zu fixieren. Ich glaube nicht, dass ich jemals darüber hinwegkomme.“ Ja, Sie haben einige schlechte Entscheidungen getroffen, die Sie Ihre Beziehung und die Person, die Sie lieben, hätten kosten können (oder immer noch können) und Ihr Leben auf den Kopf stellen könnten. Allerdings wird es Ihnen überhaupt nicht helfen, sich auf das Erledigte zu konzentrieren.

Hören Sie also auf, nach dem Betrug zu viel nachzudenken. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Zukunft und sehen Sie, wie Sie das Schlimme, das Sie getan haben, wiedergutmachen können. Wenn es Ihnen nicht möglich ist, Ihrem Partner die Wahrheit zu sagen und sich dafür zu entschuldigen, dass er ihn betrogen hat, können Sie zumindest daran arbeiten, ein echter Partner zu sein besserer Partner von hier an.

„Wenn ein Betrüger seine Taten wirklich bereut, ist er bereit, die notwendige Arbeit zu leisten – sei es eine Einzelberatung oder eine Paartherapie –, um die Risse in der Beziehung zu schließen und es noch einmal zu versuchen“, sagt Kavita. Geben Sie sich zu 100 % der Beziehung hin und versuchen Sie, die Fehler der Vergangenheit hinter sich zu lassen.

4. Behandle dich selbst mit Empathie

Es ist leicht, hart zu uns selbst zu sein, besonders wenn wir wissen, dass unsere Handlungen uns und unseren Lieben schaden können. Wenn Sie jedoch wirklich herausfinden möchten, wie Sie sich den Betrug verzeihen und weitermachen können, ist es wichtig, sich selbst mit Freundlichkeit und Einfühlungsvermögen zu begegnen

Sobald Sie verstanden haben warum du betrogen hastSeien Sie einfühlsam mit sich selbst und erforschen Sie Ihre Emotionen und Gedanken über diese gesamte Erfahrung, ohne zu urteilen oder sich kritisch zu äußern. „Erinnern Sie sich daran, dass Sie ein fehlbarer Mensch sind, der eine schlechte Entscheidung getroffen hat, aber das macht Sie nicht zu einem schlechten Menschen. Um voranzukommen, ist es wichtig, aufgeschlossen zu bleiben und sich selbst mit Freundlichkeit zu begegnen“, sagt Kavita.

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5. Aber entschuldigen Sie sich nicht

Die Absicht hier ist nicht, von „Ich habe betrogen und fühle mich schrecklich“ zu „Ich habe es vermasselt, na und!“ zu wechseln. sondern zu lernen, wie man die Schuldgefühle des Betrugs so gesund wie möglich überwinden kann. Benutzen Sie also die Gründe, die Sie bei Ihrer Erkundung der Gründe für Ihren Betrug entdecken, nicht als Vorwand, um mit Ihren Übertretungen davonzukommen, oder als Lizenz, immer wieder denselben Fehler zu begehen.

Vermeiden Sie Denkmuster wie „Ich habe betrogen, weil ich in einer lieblosen Ehe bin.“ Es ist nicht wirklich meine Schuld“ oder „Meine Bedürfnisse wurden in meiner Hauptbeziehung nicht erfüllt, also habe ich getan, was ich tun musste.“ Wenn Sie sich für Ihr eigenes schlechtes Benehmen und Ihre Verfehlungen entschuldigen, unterstellen Sie damit im weiteren Sinne, dass es irgendwie die Schuld Ihres Partners war, dass Sie betrogen haben. Aber das stimmt nie.

Unabhängig von Ihren Umständen ist Fremdgehen eine Entscheidung – ein einfacher Ausweg aus einer schwierigen Situation. Der einzige Weg, die verschiedenen Phasen der Schuld nach dem Betrug zu überwinden, besteht darin, sich zu seinen Taten einzugestehen. Nur wenn Sie die Tatsache völlig akzeptieren, dass das, was Sie getan haben, falsch war, können Sie lernen, sich den Betrug im Ernst zu verzeihen.

6. Vertrauen Sie jemandem, dem Sie vertrauen

Sie brauchen einen Resonanzboden, um diese schwierige Zeit zu überstehen und Gefühle wie „Ich habe betrogen und die Schuld bringt mich um“ oder „Die Schuldgefühle beim Fremdgehen bringen mich um“ zu verarbeiten. Wenn Sie scheinbar nicht herausfinden können, wie Sie die Schuldgefühle beim Fremdgehen überwinden können und es für Sie keine Option ist, sich vor Ihrem Partner reinzuwaschen, wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen.

Es kann ein Freund, ein Familienmitglied oder, wenn Sie an eine höhere Macht glauben, ein religiöser oder spiritueller Führer sein. Dies ist eine Situation, die es erfordert, dass ein Anwalt und ein enger Vertrauter Sie durch diese schwierige Situation begleiten können. Kavita sagt: „Die Arbeit an Ihrem Wertesystem und die Verpflichtung, die Grundsätze der Treue aufrechtzuerhalten, ist ein entscheidender Teil, um herauszufinden, wie Sie die Schuldgefühle des Fremdgehens überwinden können.“ Die Kontaktaufnahme mit einem vertrauenswürdigen geliebten Menschen kann der Anker sein, der Ihnen hilft, sich wieder mit diesen Werten zu verbinden.“

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7. Übe Selbstpflege

Wenn Sie in den Kaninchenbau des Anderen vordringen Schuldgefühle nach Betrug, ist es sehr leicht, sich gehen zu lassen und auf ungesunde Bewältigungsmechanismen zurückzugreifen, wie zum Beispiel auf dem Boden einer Flasche Trost zu suchen oder auf Drogenmissbrauch zurückzugreifen. Deshalb sollte Selbstfürsorge Ihre oberste Priorität sein, während Sie durch diese trüben Gewässer waten. Achten Sie also auf Ihre körperliche und emotionale Gesundheit und suchen Sie nach gesunden Wegen, mit Ängsten und Stress umzugehen. Hier sind einige Dinge, die einen Versuch wert sind:

• Gut essen
• Treiben Sie regelmäßig Sport
• Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben und Freunden
• Investieren Sie in Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten
• Gönnen Sie sich genügend Auszeit

8. Zentrieren Sie Ihre Gedanken mit Tagebuchführung und Achtsamkeit

Ein Curveball-ähnlicher Verrat in einer Beziehung kann viele komplexe Emotionen und Gefühle hervorrufen. Wenn sie alle in unserem Kopf durcheinander geraten, können diese Emotionen überwältigend und äußerst beängstigend wirken. Dies kann ein Hindernis für Ihre Bemühungen sein, herauszufinden, wie Sie sich den Betrug verzeihen können.

„Denken Sie daran, dass es nur dann möglich ist, sich selbst zu vergeben, nachdem man betrogen hat, und Schuldgefühle zu überwinden, wenn man den Teufelskreis aus Selbsthass und Hass durchbricht. Dazu müssen Sie Ihre Emotionen regulieren und Ihre Gedanken rationalisieren. Journaling und Achtsamkeitsübungen sind zwei bewährte Methoden dafür“, sagt Kavita.

Beim Journaling geht es darum, Ihre Gefühle zu verarbeiten, indem Sie sie frei und ohne Wertung durch Schreiben oder Zeichnen ausdrücken. Wie ich im Laufe der Jahre gelernt habe, ist es egal, wie beängstigend ein Gedanke in unserem Kopf erscheint: Wenn wir ihn aufschreiben, ist er weniger einschüchternd und leichter zu bewältigen. Die Praxis der Achtsamkeit kann bei verschiedenen Menschen unterschiedlich sein. Im Wesentlichen bedeutet es, sich des gegenwärtigen Augenblicks voll bewusst zu sein und kann erreicht werden durch:

• Progressive Muskelentspannung (PMR)
• Erdungstechniken
• Atemübungen
• Meditation

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9. Vergib dir

Verschwinden die Schuldgefühle des Betrugs jemals? Nun ja, sicherlich nicht, bis Sie lernen, sich selbst zu vergeben. Die ganze Arbeit, die Sie bisher geleistet haben, um die Schuldgefühle beim Fremdgehen loszuwerden, ist nur eine Vorbereitung darauf, sich selbst zu vergeben. Wenn Sie sich den Schmerz und die Qual vorstellen, die Sie Ihrem Partner zufügen können, oder einfach nur sehen, wie zufrieden er mit der Beziehung ist, ohne sich darüber im Klaren zu sein, wie Sie sein Vertrauen gebrochen haben, ist es nur natürlich, dass Sie sich darüber ärgern.

Denken Sie daran, dass wir über Empathie und Freundlichkeit gesprochen haben. Sie müssen diese in solchen Momenten kanalisieren und sich selbst verzeihen, dass Sie betrogen und nie etwas erzählt haben. Wenn du es nicht tust, werden dir die Schuldgefühle das Leben aussaugen. Hinterlassen Sie eine hohle Hülle einer Person, die Sie einmal waren.

10. Suchen Sie professionelle Hilfe

Können Sie nach dem Fremdgehen nicht aufhören, zu viel nachzudenken? Sie wissen nicht, wie Sie Betrug akzeptieren und weitermachen sollen? Konnten Sie nicht herausfinden, wie Sie das Schuldgefühl des Betrugs überwinden können? Ich kann die Therapie nur wärmstens empfehlen. Die Entscheidung, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, war eine der besten Entscheidungen meines Lebens, nicht nur, um die anhaltenden Schuldgefühle der Untreue, sondern auch mehrere andere emotionale Wunden zu verarbeiten.

Die Zusammenarbeit mit einem erfahrenen Psychologen hilft Ihnen, die vielen verwirrenden Emotionen zu verstehen, hilft Ihnen bei der Entscheidung über den weiteren Weg und stattet Sie mit Werkzeugen aus, mit denen Sie mit dem inneren Aufruhr umgehen können. Wenn Ihnen die Frage, wie Sie die Schuldgefühle des Fremdgehens überwinden können, den Schlaf raubt, sollten Sie so schnell wie möglich mit einem Experten sprechen. Qualifizierte und erfahrene Fachkräfte für psychische Gesundheit Bonobologie-Panel sind für dich da.

Nach der Überwindung der Betrugsschuld geht es weiter

Sich die Mühe zu machen, die Schuld der Untreue zu überwinden, ist nur ein Teil des Prozesses. Sie müssen auch über Ihre nächsten Schritte nachdenken. Wohin gehst du von hier aus? Wie stellen Sie sicher, dass alle bestehenden oder neuen Beziehungsprobleme Dich nicht noch einmal auf den Weg der Untreue schicken? Wie verhindern Sie, dass Sie in alte, vertraute, aber ungesunde Muster verfallen?

Kavita sagt: „Die Antwort auf die Frage, wie man die Schuldgefühle beim Fremdgehen überwinden kann, besteht nicht nur darin, sofort Korrekturmaßnahmen zu ergreifen. Nach dem Betrug bereuen Sie möglicherweise Ihre Handlungen. Möglicherweise versprechen Sie sich und Ihrem Partner sogar, dass Sie diesen Weg nie wieder einschlagen werden. Aber wenn die Versuchung erneut zuschlägt, können Sie dieses Versprechen möglicherweise nicht einhalten. Dann bleiben Sie in einem schlechten Muster des Betrugs stecken und fühlen sich deswegen schuldig.“

Deshalb ist es wichtig, dies als eine Lernerfahrung zu betrachten und immer wieder bei sich selbst nachzuprüfen, um sicherzustellen, dass die Erkenntnisse nicht in einem unzugänglichen Abgrund Ihres Geistes verschwinden. Sitzen Sie hin und wieder bei sich selbst und denken Sie darüber nach:

• Bemühen Sie sich bewusst darum? Kommunikation verbessern und sich besser mit Ihrem Partner verbinden?
• Äußern Sie Ihre Bedürfnisse?
• Wiederholen Sie die Lektionen, die Sie gelernt haben, als Sie herausgefunden haben, wie Sie die Schuldgefühle beim Fremdgehen überwinden können?
• Sind Sie sich des Wachstums bewusst, das Sie dabei erzielt haben?

Sich noch einmal darüber Gedanken zu machen, was nötig war, um das Schuldgefühl des Fremdgehens zu überwinden, kann dabei helfen, zu verhindern, dass man erneut vom rechten Weg abweicht. Dies kann auf lange Sicht einen großen Beitrag dazu leisten, Sie und Ihren Partner einander näher zu bringen.

Kavita sagt, dass die Schuldgefühle des Fremdgehens Beziehungen zerstören können, wenn sie nicht richtig gehandhabt werden. Wenn Sie sich also in diesem Sumpf befinden, ist es von entscheidender Bedeutung, die Arbeit zu leisten, um daraus ein besserer Mensch und Partner zu werden. Ohne sie wird Ihre Beziehung zu einem giftigen Schlamassel werden, das zum Scheitern verurteilt ist, unabhängig davon, ob Ihr Partner von Ihren Übertretungen weiß oder nicht.

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8 Schritte zum Umgang mit der emotionalen Affäre Ihres Ehepartners

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