3-Tage-Regel nach einem Streit – Bedeutung, wie und wann anzuwenden, Vor- und Nachteile

Die 3-Tage-Regel nach einem Streit kann für Paare lebensverändernd sein. Stellen Sie sich vor, Sie und Ihr Partner hätten sich gestritten. Es kann um alles Mögliche gehen – um den neuen Fernseher, den Ort, an dem Sie Ihre Weihnachtsferien verbringen, um den heimlichen Umgang mit dem Telefon, um Kinder oder um Geld. Sagen Sie mir ganz ehrlich: Läuft es nach der Beilegung eines Streits immer reibungslos? Wenn nicht, sind Sie nicht der Einzige in diesem Boot. Die meisten Paare haben ernsthafte Streitigkeiten, die zu weiteren Spannungen führen können. Keine Umarmungen, keine Küsse, keine Versöhnung. Manchmal können diese Auseinandersetzungen auf (sehr) lange Sicht auch zu einer Trennung oder Scheidung führen.

Gibt es aber eine andere Möglichkeit, mit Streitigkeiten in einer Beziehung umzugehen? Eine, bei der nach einem Streit alles wieder gut wird? Zum Glück ja. Es handelt sich um die 72-Stunden-Regel. Laut dieser Regel sollte man seinem Partner mindestens drei Tage Zeit geben, um die Wogen zu glätten, wenn ein Gespräch zu belastend oder destruktiv wird. Wenn Sie mehr erfahren möchten oder Fragen haben, lesen Sie weiter. Dieser Artikel, verfasst von Dr. Shefali Batra , einer renommierten Psychiaterin und Beziehungscoach, erklärt alles Wissenswerte zur Drei-Tage-Regel.

Was ist die 3-Tage-Regel nach einem Streit?

Diese Regel besagt, dass Paare nach einem Streit mindestens drei Tage Abstand voneinander nehmen sollten . Das kann Wunder wirken, wenn man Zeit braucht, um sich zu beruhigen oder mit einer Entschuldigung beim Partner zu warten. Spricht man direkt nach einem heftigen Streit miteinander, kann die Situation schnell wieder eskalieren. Derselbe Streit, dieselbe Enttäuschung. Diese Regel hilft hingegen, eine Pause einzulegen, bevor man die Sache ausdiskutiert. Gleichzeitig ist diese Pause nicht so lang, dass sie den Streit verschärft oder man vergisst, worum es überhaupt ging.

Dr. Batra erzählt uns: „Ich habe viele meiner Klienten gesehen, die sich fragten, was sie nach einem Streit tun sollten. Dann haben sie diese Regel angewendet, weil sie gehört haben, dass sie funktioniert. Die Psychologie hinter der Drei-Tage-Regel ist eine Auszeit. Es basiert auf der Annahme, dass es während einer hitzigen Auseinandersetzung schwierig ist, ein logisches Gespräch oder eine sinnvolle Kommunikation zu führen. Bei dieser Regel hält sich ein streitendes Paar voneinander fern. Sie kommunizieren nicht. In dieser Zeit können sie bessere Wege finden, ihre Probleme zu lösen.“

Weiterführende Lektüre: 7 Strategien, um Streit in einer Beziehung zu beenden

So verwenden Sie die 3-Tage-Regel nach einem Streit

Hier eine kurze Zusammenfassung: Wenn ein Streit zu hitzig wird, warten Sie 72 Stunden. Das hilft Ihnen, Abstand von Ihrem Partner zu gewinnen, sich zu beruhigen, eine überlegte Entscheidung zu treffen und nicht impulsiv zu handeln. So vermeiden Sie verletzende Worte in der Beziehung . Doch zunächst müssen Sie wissen, wie Sie diese Regel effektiv anwenden. Hier sind acht Tipps, wie Sie die dreitägige Beziehungspause nach einem Streit mit Ihrem Partner nutzen können:

1. Verstehen Sie den Zweck der Regel

Verstehen Sie und Ihr Partner den Zweck der 3-Tage-Regel? Denn das wird Ihnen helfen, dem Prozess als Paar zu vertrauen. Sie gewinnen eine neue Perspektive und werden sich darüber im Klaren sein, warum Sie nach einem Streit auf eine Kommunikation warten. In diesem Zusammenhang sagt Dr. Batra: „Viele Leute denken, dass die Drei-Tage-Regel nur eine Pause ist.“ Sie gehen mit Freunden aus, beruhigen ihren Geist und kehren zu ihren Partnern zurück. Die meisten sind besser gelaunt und das Thema ist vergessen. Das ist eine schlechte Idee. Das ist nicht der richtige Weg, diese Regel anzuwenden.“

2. Vereinbaren Sie gemeinsam die Regel

Die 3-Tage-Regel basiert auf effektiver und sinnvoller Kommunikation. Daher sollte die Anwendung dieser Regel nach einem heftigen Streit keine impulsive Entscheidung sein. Sie können nicht einfach so für ein paar Stunden den Kontakt zu Ihrem Partner abbrechen. Das würde ihn nur mit Schuldgefühlen, Wut oder Angst erfüllen. Das wäre unsensibel. Sie müssen sicherstellen, dass Sie beide sich einig sind, dass es Zeit für eine Pause ist . Beachten Sie daher folgende Tipps:

• Besprechen Sie die Vorteile dieser Wartezeit mit Ihrem Freund oder Ihrer Freundin
• Finden Sie heraus, was für Sie als Paar am besten funktioniert
• Bevor Sie sich beide auf diese Regel einigen, legen Sie realistische und klare Erwartungen darüber fest, was nach den drei Tagen passieren wird, in denen Sie sich erneut mit dem Problem befassen

3. Geben Sie sich gegenseitig Raum

Seid ihr ein Paar, das viel streitet? Streiten Sie und Ihr Freund/Ihre Freundin ständig miteinander? Die Chancen stehen gut, dass Sie in einer solchen Situation Ihre Probleme nicht lösen können, da Sie damit beschäftigt sind, über Ihre früheren Kämpfe zu streiten. Es beginnt zum Beispiel mit einer fehlenden Socke und endet mit Betrugsvorwürfen. Wenn ein Streit derart eskaliert, kann diese Regel jemandem nach einem Streit Raum geben.

Der Platz nach einem Kampf ist wirklich wichtig. Versuchen Sie beim Befolgen dieser Regel, der Person, mit der Sie sich treffen, keine SMS zu schreiben, sie anzurufen oder sie zu treffen. Wenn Sie mit Ihrem Partner zusammenleben, können Sie ihn nicht völlig ignorieren. Sagen Sie ihnen, dass Sie eine Pause wünschen und reduzieren Sie die Interaktion erheblich. Geben Sie einander Raum – diesmal echten Raum – und denken Sie über den Streit nach.%

4. Behandeln Sie Ihren Partner mit Empathie

Wenn du dir ein paar Stunden Zeit nimmst, um zur Ruhe zu kommen, versuche, dich auch in die Lage deines Partners/deiner Partnerin zu versetzen. So kannst du in eurer Beziehung mehr Empathie zeigen. Außerdem findest du so leichter die richtigen Worte für deinen Partner/deine Partnerin nach einem Streit. Du verstehst besser, warum du dich schuldig, wütend oder ängstlich fühlst. Besprecht, wie ihr euch in dieser Zeit gegenseitig unterstützen könnt. Wenn dein Partner/deine Partnerin etwas braucht, was du ihm/ihr nur schwer geben kannst, sag ihm/ihr das vorher.

5. Verarbeiten Sie den Kampf und denken Sie darüber nach

Nutzen Sie die drei Tage, um über die Angelegenheit und die zugrunde liegenden Probleme nachzudenken. Ob es sich um einen jahrzehntealten Streit oder einen albernen Streit handelte, es könnte Sie schwer getroffen haben. Geben Sie sich also etwas Zeit, Ihre Gefühle zu verarbeiten. Denken Sie über Ihre Gedanken und Gefühle während der 72-stündigen Wartezeit nach. Möglicherweise stellen Sie sich folgende Fragen:

• Warum habe ich so reagiert?
• Was hat meine Gefühle ausgelöst?
• Woher kommt meine Verärgerung?
• Was gibt mir jetzt ein Gefühl von Trost?
• Welche Auswirkungen hat dieser Kampf auf die Zukunft unserer Ehe oder Beziehung?
• Was sind die zugrunde liegenden Probleme in unserer Ehe oder Beziehung und wie kann ich sie konstruktiv mit meinem Freund/Partner ansprechen?

Dr. Batra sagt: „Der richtige Weg, eine Drei-Tage-Regel anzuwenden, besteht darin, alles zu tun, was Ihnen gefällt, und Ihren Geist zu beruhigen.“ Aber Sie müssen auch an den Konflikt denken, den Sie mit Ihrem Partner hatten. Wenn Sie nicht darüber nachdenken, schieben Sie die Sache unter den Teppich. Es wird nicht gelöst. Es wird einfach beim nächsten Streit zur Sprache kommen. Nutzen Sie also diese Zeit, um über die Dinge nachzudenken.“

„Denken Sie darüber nach, wie sich Ihr Partner gefühlt haben muss. Darüber, wie positiv oder negativ Sie kommuniziert haben. Darüber, ob Sie versucht haben, Ihrer Wut Luft zu machen oder das Problem zu lösen. Wenn Sie von Ihrem Partner getrennt sind und weniger getriggert sind, können Sie bessere Lösungen finden.“

Weiterführende Lektüre: 55 Hobbys für Paare, um sich näher zu fühlen und ihre Bindung zu stärken.

6. Suchen Sie professionelle Hilfe

Diese Regel kann nach einem Streit Abstand schaffen, aber Ihre Situation erfordert möglicherweise mehr. Während dieser Pause können Ihnen viele unerwartete Erkenntnisse kommen. Nach einem Streit mit Ihrem Freund könnten Sie beispielsweise anfangen, die Muster Ihrer Auseinandersetzungen zu analysieren. Wenn Sie darüber nachdenken, wie er sich nach einem Streit verhält, erkennen Sie vielleicht, dass Ihr Freund Probleme mit der Wutbewältigung in Beziehungen hat . In diesem Fall kann ein Gespräch mit einem Familientherapeuten helfen, die Wunden in Ihrer Beziehung zu heilen. Wenn Sie professionelle Hilfe und Beratung wünschen, zögern Sie nicht. Klicken Sie hier , um Kontakt zu den erfahrenen und lizenzierten Therapeuten von Bonobology aufzunehmen.

7. Probieren Sie einige Aktivitäten zur Selbstfürsorge aus

Denken Sie an die legendäre Kampfszene zwischen Adam Driver und Scarlett Johansson in „Marriage Story“ . Erinnern Sie sich, wie erschöpft ihre Figuren wirkten, sowohl emotional als auch körperlich? Streit in Beziehungen kann einen tiefgreifend belasten. Denn eine Auseinandersetzung mit dem Partner kann zu Folgendem führen:

• Erhöhen Sie Ihren Blutdruck
• Fühlen Sie sich erschöpft
• Lösen Sie einen Ansturm von Stresshormonen aus
• Fühlen Sie sich einsam, verlassen, missverstanden oder ungerecht behandelt

Jetzt wissen Sie, warum es wichtig ist, nach solch einem überwältigenden Erlebnis an Ihrem Wohlbefinden und der Zeit für sich allein zu arbeiten. Hier sind ein paar Tipps zur Selbstpflege, die Sie befolgen können:

• Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen oder stundenlang trainieren, versuchen Sie es mit leichten Übungen zu Hause oder machen Sie einen langen Spaziergang, um Ihren Stress abzubauen
• Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit und trinken Sie ausreichend Wasser, um sich hydriert und voller Energie zu fühlen
• Meditieren Sie mindestens fünfzehn Minuten am Tag
• Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf, um nach einem hitzigen Streit Klarheit zu gewinnen.
• Sie können Ihrem Freund/Ihrer Freundin einen Brief schreiben (Sie müssen ihn nicht teilen, wenn Sie nicht möchten) oder mit dem achtsamen Tagebuchschreiben beginnen
• Verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Freunden, damit Sie sich geliebt und unterstützt fühlen. Sie können auch Ihre Gefühle teilen und das Problem mit ihnen besprechen, um eine neue Perspektive zu erhalten

8. Planen Sie, wie Sie das Problem erneut angehen

„Richtig angewendet, kann die Drei-Tage-Regel sehr gut funktionieren. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, beruhigen Sie sich und versuchen Sie, die Sichtweise Ihres Partners in Ruhe zu verstehen. Gehen Sie dann wieder auf Ihren Partner zu und kommunizieren Sie reif. Das wird Ihre Beziehung in Zukunft stärken“, rät Dr. Batra. Wie bleibt man also nach einem Konflikt reif? Der Trick ist, dies vorher mit Ihrem Partner zu besprechen. Wenn Sie und Ihr Partner nach der Pause bereit für das Gespräch sind, denken Sie an Folgendes:

• Wählen Sie einen guten Zeitpunkt und Ort, um darüber zu sprechen. Planen Sie nicht, die Diskussion zu führen, wenn Sie müde, abgelenkt oder schläfrig sind. Wählen Sie einen ruhigen Ort. Stellen Sie sicher, dass der Standort bequem ist und Ihnen genügend Privatsphäre bietet
• Überlegen Sie, was Sie sagen möchten und wie Sie es sagen möchten
• Machen Sie es zu Ihrer obersten Priorität, der Perspektive Ihres Partners aufmerksam und respektvoll zuzuhören. Anstatt ihre Gefühle abzutun, erlauben Sie ihnen, auch ihre Seite der Geschichte zu erklären
• Denken Sie daran, dass das Ziel dieser Diskussion darin besteht, eine langfristige Lösung zu finden und Ihre Bindung zu stärken, anstatt zu entscheiden, wer Recht und wer Unrecht hat

Wann sollten Sie die 3-Tage-Regel nicht anwenden?

Diese Regel ist nicht für jeden Streit in Ihrem Liebesleben geeignet. Nicht jeder profitiert davon. Es gibt Fälle, in denen der fehlende Kontakt nach einem Streit die Situation nur verschlimmern kann. Hier sind einige Fälle, in denen Sie Kontaktverbot nach einem Streit vermeiden möchten:

1. Wenden Sie diese Regel nicht in einer missbräuchlichen Beziehung an

Wenn Sie sich in einer körperlich oder seelisch missbräuchlichen Beziehung befinden , kann es gefährlich sein, die Kommunikation abzubrechen oder den ersten Schritt zu machen. Ihr gewalttätiger Partner könnte dies als Schweigen deuten und Ihnen schaden. Suchen Sie daher so schnell wie möglich Hilfe, anstatt diesen Weg zu gehen.

2. Zeitkritische Probleme passen nicht zu einer dreitägigen Pause

Stellen Sie sich vor, Sie streiten mit Ihrem Partner über ein zeitkritisches Thema. Möglicherweise sind sofortige Aufmerksamkeit und schnelle Entscheidungen erforderlich. Auch wenn Sie nicht einer Meinung sind, machen Sie mit der gegenseitigen Unterstützung den sinnvollsten Schritt nach vorne. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihre eigenen Gefühle, sondern betrachten Sie das Gesamtbild.

3. Verwenden Sie diese Regel nicht nur, um Konflikte zu vermeiden

Nicht jeder versteht den wahren Zweck dieser Regel. Viele Paare legen eine Pause ein, wenn der Streit zu hitzig wird, nur um Konflikte zu vermeiden. Sie konzentrieren sich auf ihre anderen Verpflichtungen. Dadurch häufen sich die Probleme und Ihre Ehe/Beziehung wird nur noch erdrückender. Graben Sie stattdessen tiefer und sprechen Sie den Elefanten im Raum an. Zeit mit Ihrem Partner zu verbringen und ein Gespräch von Herz zu Herz zu führen, kann wie Magie wirken.

Weiterführende Lektüre: 7 Expertentipps zur Konfliktlösung in der Ehe

4. Sollten beide Partner nicht zur Teilnahme bereit sein, wird die Regelung unwirksam

Vielleicht denken Sie: „Ich möchte ändern, wie er sich nach einem Kampf verhält.“ Wir haben eine Woche lang nicht geredet!“ Sie möchten diese Regel ausprobieren, damit er Sie nach einem Kampf wertschätzt. Ihr Partner ist dazu jedoch nicht bereit. Was machst du? Was tun dann nach einem Streit?

Diese Kontaktsperre von einigen Tagen basiert auf einer gemeinsamen Entscheidung in einer Ehe/Beziehung. Man kann nicht einfach nach einem Streit Abstand halten und 72 Stunden warten, wenn der Partner diese Lösung von vornherein ablehnt. Wenn ihr beide mit dieser Regel nicht einverstanden seid, nehmt euch Zeit und besprecht es gemeinsam.

Vor- und Nachteile der Verwendung der 3-Tage-Regel

Diese Regel soll die Situation nach einem heftigen Streit mit Ihrem Liebsten glätten. Allerdings bringt es seine eigenen Vor- und Nachteile mit sich. Wenn Sie mithilfe dieser Regel bewusste Entscheidungen treffen möchten, müssen Sie diese Vor- und Nachteile verstehen. Hier sind die Vorteile der 72-Stunden-Regel:

• Es gibt Ihnen Zeit, sich zu beruhigen, über den Streit nachzudenken und zu planen, wie Sie auf Ihren Partner zugehen
• Es gibt Ihrem Partner Zeit, die Dinge nach einem Streit zu klären
• Es ermöglicht Ihnen, einander als Paar Raum zu geben
• Es gibt Ihnen Zeit, einander zu vermissen und bekräftigt Ihre Liebe
• Anstatt zuzulassen, dass ein Streit erbittert wird und Ihre Ehe oder Beziehung endet, hilft diese Regel dabei, die Dinge nach einem hässlichen Streit zu beruhigen
• Es gibt Ihnen die Möglichkeit, sich bei der Konfliktlösung angemessen zu entschuldigen und Wiedergutmachung zu leisten

Und was sind die Nachteile? Welche negativen Aspekte birgt die Anwendung dieser Regel bei Beziehungsproblemen ? Dr. Batra liefert uns eine Liste:

• Manche Menschen nutzen die Drei-Tage-Regel als schnelle Flucht vor Streitereien
• Möglicherweise denken Sie ständig zu sehr über das Problem nach und dies kann die Distanz zwischen Paaren vergrößern
• Es kann zu einer stillen Behandlung werden und verletzte Gefühle hervorrufen
• Manche Menschen haben während der dreitägigen Auszeit Affären, weil sie sich über ihren Partner ärgern. Dies ist keine positive Art, die Regel anzuwenden

Wenn Sie nach einem Streit nichts Unüberlegtes tun möchten, kann die 72-Stunden-Regel bei der Konfliktlösung helfen. Sie kann sogar eine gesunde Beziehung mit klaren Grenzen und offener Kommunikation fördern. Es kann jedoch Situationen in Ihrem Liebesleben geben, in denen eine professionelle Unterstützung notwendig ist. In solchen Fällen kann ein Gespräch mit einem Familientherapeuten oder Beziehungscoach Ihnen und Ihrem Partner auf dem Weg der Heilung helfen.

Warum sollte ein Mann dich ablehnen, wenn er dich mag?

25 lustige Fernbeziehungsspiele für Paare, die näher zusammenwachsen

160 ultimative Was-wäre-wenn-Fragen zur Liebe für Paare

Ihr Beitrag stellt keine wohltätige Spende dar . Er ermöglicht es Bonobology, Ihnen weiterhin neue und aktuelle Informationen bereitzustellen, um unserem Ziel, jedem Menschen weltweit das Erlernen beliebiger Fähigkeiten zu ermöglichen, treu zu bleiben.