Trennungen sind verheerend. Der Bruch einer Bindung zu einem Partner fühlt sich an, als würde ein Teil von dir auseinandergerissen. Deshalb fühlen sich viele von uns nach einer Trennung leer. Der Kummer, der Schmerz, das Verlustgefühl, die Trauer – all das hat ihren Ursprung in der Leere, die durch die Abwesenheit der Person entsteht, mit der Sie einst eine so innige Verbindung hatten.
Wenn jemand sagt: „Es fühlt sich an, als würde ich meine Trennung nie überwinden“, ist das normalerweise ein Zeichen dafür, dass er Schwierigkeiten hat zu verstehen, wie er nach einer Trennung nicht mehr das Gefühl der Taubheit und Leere empfinden kann. Der Prozess, diesen dunklen Ort zu verlassen, kann schwierig, kompliziert und oft langwierig erscheinen. Tatsächlich sind kleine, aber konsequente Schritte in die richtige Richtung nötig, um zu heilen und die Phase der Einsamkeit nach der Trennung zu überwinden.
In diesem Artikel gibt die Psychologin Juhi Pandey (MA Psychologie), die sich auf Dating-, Ehevorbereitungs- und Trennungsberatung spezialisiert hat, einige praktische Ratschläge, wie man das Gefühl der Leere nach einer Trennung überwinden kann.
Warum fühlt es sich nach einer Trennung „leer“ an?
Inhaltsverzeichnis
Bevor wir herausfinden, wie wir nach einer Trennung aufhören können, uns leer zu fühlen, könnte es hilfreich sein, einen Blick darauf zu werfen, warum du das Gefühl hast, dass dir die Freude geraubt wurde. Das „leere“ Gefühl, das man nach dem Ende einer Beziehung verspürt, rührt natürlich von der Erkenntnis her, dass sich das Leben, wie man es kennt, drastisch verändert hat. Sie haben keinen Menschen mehr, auf den Sie sich immer verlassen können, einen Menschen, mit dem Sie einst Ihr Leben verbringen wollten. Zu akzeptieren, dass all die Energie und Zeit, die Sie investiert haben, jetzt keinen Nutzen mehr bringt (im Hinblick auf die Aufrechterhaltung einer stabilen Beziehung), ist nicht einfach.
Darüber hinaus ist eine Depression nach einer Trennung ein sehr reales Phänomen. Studien zeigen, dass der „normale“ emotionale Zustand nach einer Trennung dem emotionalen Zustand einer klinisch depressiven Person stark ähnelt. Selbst das vielbesprochene „ Broken-Heart-Syndrom “ ist keine Fiktion, sondern ein sehr reales Phänomen, das nach der Trennung von einem Partner Herzprobleme auslösen kann.
Dr. Aman Bhonsle erklärte gegenüber Bonobology , dass Depressionen nach einer Trennung keine Seltenheit seien. Er fügte hinzu: „Nach einer Trennung zweifeln wir oft an unserer Fähigkeit, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, was zu starker Selbstreflexion führen kann. Man hinterfragt die eigene Beliebtheit, was einer Identitätskrise ähnelt. Man fühlt sich überflüssig, fragt sich, ob man gemocht wird, und hat das Gefühl, nicht gebraucht zu werden.“
„Viele Menschen wissen nicht, wer sie sind, wenn sie nicht in einer Beziehung sind, weshalb eine Trennung schwieriger sein kann. Infolgedessen kann es zu einem dramatischen Gewichtsverlust oder einer dramatischen Gewichtszunahme, übermäßigem Alkoholkonsum oder einem allgemeinen Verlust des Interesses an Dingen kommen, die sie normalerweise munter gemacht hätten. Alle diese Symptome können auf Depressionen, soziale Ängste oder ähnliche Probleme hinweisen“, sagt er.
Selbst wenn Sie keine Symptome einer Depression verspüren, können die Wellen der Traurigkeit nach einer Trennung ein dauerhaftes Gefühl der Leere hinterlassen. Wenn das Verhalten nicht kontrolliert wird, kann es schnell verinnerlicht werden, was zu einer nachhaltig negativen Lebenseinstellung führt. Da dies kein Weg ist, ein ansonsten so erfülltes und freudiges Leben zu führen, ist es unerlässlich zu wissen, wie man damit umgeht und wie man damit umgeht. Lassen Sie uns von „Ohne meine Ex fühle ich mich leer“ bis hin zu „Gibt es etwas Schöneres, als an einem Freitagabend zu Hause zu bleiben?“ weiterleiten.
Wie man mit dem Gefühl der Leere nach einer Trennung umgeht - Fachkundige Beratung
Es mag sich sehr schwer anfühlen und sogar völlig unmöglich erscheinen, aber es ist möglich , eine Trennung zu verarbeiten . Du weißt nur noch nicht, wie. Gedanken wie „Ich habe das Gefühl, für immer Single und einsam zu bleiben“ oder „Ich bin so traurig, nachdem ich meinen Ex gesehen habe“ quälen dich vielleicht, aber es ist wichtig zu wissen, dass es mit der Zeit besser wird.
Es ist jedoch auch wichtig zu beachten, dass Sie sich Zeit zum Trauern nehmen müssen, und sei es nur, um die leere Stelle in Ihrer Brust nach einer Trennung zu stillen. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, den Gedanken „Nach meiner Trennung fühle ich mich innerlich leer“ einfach nicht loswerden können, kann das dennoch Anlass zur Sorge geben.
Die Trennung von einem geliebten Menschen schmerzt alle Beteiligten. Doch in ständigem Selbstmitleid und Verzweiflung zu verharren, verschlimmert die psychische Gesundheit mit der Zeit. Loszulassen kann eine tiefgreifende Erfahrung sein, die mit Selbstfindung und Heilung einhergeht. Am Ende werden Sie gestärkt daraus hervorgehen und sich selbst viel besser verstehen. Wie also geht man mit dem leeren Gefühl in der Brust nach einer Trennung um? Schauen wir uns an, was Sie tun können:
Weiterführende Lektüre: Was tun nach einer Trennung: Gefühle nach der Trennung
1. Gönnen Sie sich eine Pause
Der Hauptgrund dafür, dass du dich nach einer Trennung leer fühlst, ist, dass dich alles um dich herum an deinen Ex erinnert. Ein Teil Ihres Lebens ist verloren gegangen, und wohin Sie sich auch wenden, werden Sie daran erinnert. Diese Kaffeetasse, aus der sie immer Kaffee getrunken haben, wenn sie bei Ihnen waren. Das Parfüm, das sie früher an dir liebten. Die Blumenvase, die du gekauft hast, um die Blumen aufzubewahren, die sie dir geschenkt haben, steht jetzt leer und lässt dich denken, dass sich das Leben nach einer Trennung leer anfühlt. Die Liste kann endlos sein.
Deshalb ist es ratsam, eine Auszeit vom Alltag zu nehmen und etwas Neues zu erleben. Die Leere und Gefühllosigkeit nach einer Trennung zu überwinden, braucht Zeit, und das Ende einer Liebe ist für jeden ein individueller Prozess. Setzen Sie sich kein Zeitlimit für Ihre persönliche Weiterentwicklung oder die vollständige Überwindung der Leere nach einer Trennung. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sich Schritt für Schritt zu verbessern – Tag für Tag.
In den Urlaub zu fahren hilft ungemein. Wenn Sie weit weg von zu Hause leben und Heimweh verspüren, statten Sie den Leuten einen Besuch ab. Außerdem kann Ihnen diese Pause dabei helfen, Ihr Leben vor und nach der Trennung zu trennen und sich darauf vorzubereiten, ein neues Kapitel aufzuschlagen. Wenn die Trennung frisch ist, beachten Sie Folgendes:
- Gönnen Sie sich Zeit, das leere und taube Gefühl nach einer Trennung zu erleben
- Geben Sie Ihrem Gehirn und Ihrem Herzen Zeit, die Trennung selbst zu akzeptieren. Es ist nicht einfach, sofort mit dem Weitermachen zu beginnen
- Versuchen Sie, negative Gefühle sich selbst gegenüber zu vermeiden, wenn Sie sich nicht so schnell erholen, wie Sie es erwartet haben
- Bevor Sie sich zum Wachsen zwingen, ist es wichtig, sich etwas Zeit zum Trauern zu gönnen
2. Arbeiten Sie an Ihrer Routine
Sich von der Trennung abzulenken, ist leichter gesagt als getan, besonders wenn man in Selbstmitleid versinkt und untätig bleibt. Natürlich braucht man Zeit, um sich nach einer Trennung leer und betäubt zu fühlen und den Verlust zu betrauern, aber es ist genauso wichtig, innezuhalten und Pläne zu schmieden. Also, schütteln Sie die Lethargie ab und versuchen Sie, Ihre Energie in andere Bahnen zu lenken. Entwickeln Sie eine neue Routine mit ausreichend Zeit für Bewegung. Appetitlosigkeit nach einer Trennung ist ebenfalls häufig, und Bewegung hilft auch dabei.
Wenn Sie mit negativen oder grüblerischen Gedanken zu kämpfen haben, versuchen Sie es mit Yoga und Meditation. Anstatt sich auf äußere Dinge zu konzentrieren, helfen Ihnen Yoga und Meditation, sich nach innen zu richten und mit sich selbst in Kontakt zu treten. Studien legen zudem nahe, dass bereits 10 Minuten Bewegung Ihren Dopaminspiegel beeinflussen und Ihr Wohlbefinden steigern können. Da Sie nun mehr Freizeit haben, ist es wichtig, dass Sie diese mit produktiven Dingen füllen und nicht mit schädlichen Bewältigungsstrategien.
Wenn du dich nach einer Trennung wie tot fühlst, tu Dinge, die dir wieder Lebensfreude schenken. Trauern ist eine Zeit lang okay, aber auf Dauer schadet es deiner psychischen Gesundheit und deinem Selbstvertrauen enorm. Fülle deine Zeit nach der Trennung mit positiven Aktivitäten , die dir Freude bereiten und dich von dem Verlust ablenken. Triff dich mit Freunden, übe Achtsamkeit und kümmere dich um dich selbst. Am Ende wirst du keine Zeit mehr haben, die Trauergedanken immer wieder durchzuspielen.
- Gemäß Nordwestliche Medizin, Das Einrichten und Befolgen einer Routine kann Ihnen auf verschiedene Weise dabei helfen, Stress effektiver zu bewältigen, besser zu schlafen und Ihre Gesundheit zu verbessern
- Schon kleine Aktivitäten wie ein guter Schlafplan und ausreichend Sonnenlicht am Morgen können den Dopaminspiegel steigern
- Mehrere Es wurden Studien deuten darauf hin, dass Bewegung erheblich dabei hilft, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern
- Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, sich von stressigen Lebensereignissen abzulenken und im gegenwärtigen Moment auf dem Boden zu bleiben, wenn Sie eine Routine einhalten und sich bei der Arbeit beschäftigen
Weiterführende Lektüre: 9 Expertentipps, um nach einer Trennung aufzuhören, sich selbst zu bemitleiden
3. Vernetzen Sie sich mit den Menschen um Sie herum
Mehr als ein Jahr nach ihrer Trennung kämpfte Amy, eine Leserin aus Minnesota, immer noch mit einem Gefühl der Leere in ihrem Leben. Obwohl sie versuchte, ihr Leben weiterzuleben, waren ihre Momente allein von Reuegefühlen geprägt. „Wie werde ich diese Leere nach einer Trennung los? Ich habe das Gefühl, ich werde für immer Single und einsam bleiben “, gestand sie ihrer besten Freundin beim Mittagessen. Ihre Freundin Maria hatte keine Ahnung, dass Amy sich schon die ganze Zeit so fühlte.
Sie legte Wert darauf, öfter Kontakt aufzunehmen und vorbeizuschauen. Amy begann sich nach und nach zu öffnen. Es fühlte sich kathartisch an, alles auszusprechen, was sie in sich getragen hatte, und Amy tat den ersten Schritt, um sich von der Leere nach einer Trennung zu befreien.
Studien haben gezeigt, dass Gespräche mit anderen Menschen helfen, Stress abzubauen und Einsamkeitsgefühle leichter zu bewältigen. Selbst wenn du keine so enge Freundin wie Maria hast, werden die Menschen in deinem Umfeld, die dir helfen wollen, dir gerne zuhören, wenn du über den Schmerz der Trennung sprichst. Wenn du mehrere Ansprechpartner hast, nutze diese Gelegenheit und pflege die Beziehungen. Nein, das bedeutet nicht, dass du eine neue Beziehung eingehen solltest.
Das leere Gefühl in deiner Brust nach einer Trennung kann in den Griff bekommen, wenn du bereit bist, deinen Freunden zu erzählen, was du durchmachst. Scheuen Sie sich nicht, sich auf Ihre Liebsten zu stützen und ihnen Ihren Gemütszustand mitzuteilen. Sie können Ihnen helfen, Probleme mit dem Selbstwertgefühl und schlechter Stimmung zu überwinden.
4. Verbringen Sie Zeit mit Haustieren und Kindern
Haustiere und Kinder können große Stresskiller sein. Um das leere Gefühl nach einer Trennung loszuwerden, verbringe Zeit mit den Kindern um dich herum – Neffen, Nichten oder den Kindern von Freunden. Sie können Spieltermine für sich selbst vereinbaren oder, wenn Sie Lust dazu haben, anbieten, am Wochenende für ein paar Stunden zu babysitten.
Wenn Sie ein Tierliebhaber sind, sollten Sie ebenfalls über die Anschaffung eines Haustiers nachdenken. Falls Ihr Lebensstil es nicht zulässt, bieten Sie an, für Freunde, Familie oder Kollegen einen Streichelzoo zu machen. Sie könnten sogar darüber nachdenken, ehrenamtlich in einem Tierheim zu arbeiten. Ihre geistige Gesundheit wird nach einer Trennung nicht besonders gut sein, aber sobald ein glücklicher Hund auf Sie zugelaufen kommt, werden Sie alles vergessen, was Sie einsam gemacht hat.
Die reine und bedingungslose Liebe von Kindern und Tieren kann Balsam für ein gebrochenes Herz sein. Das Gefühl der tiefen Zufriedenheit, ihnen all seine Liebe zu schenken, hilft dabei ganz bestimmt.
5. Entwickeln Sie ein neues Hobby oder pflegen Sie ein altes
Das mag klischeehaft klingen, ist aber ein wirksames Mittel, um dem Gefühl der Leere nach einer Trennung entgegenzuwirken. Sich auf etwas einzulassen, das man liebt und für das man eine Leidenschaft hat, kann zu einer Quelle der Freude und Erfüllung werden. Es kann Ihnen einen neuen Sinn im Leben geben.
Wenn du ein Hobby hast, versuche, ihm mehr Zeit zu widmen. Falls nicht, erkunde, was dir Spaß macht. Es kann alles sein, was dich glücklich macht – vom Kochen über das Erstellen von Videos für Social Media bis hin zu Videospielen, Sport und Outdoor-Abenteuern. Wenn du mit der Trennung noch nicht abgeschlossen hast und mit Gedanken wie „Ich fühle mich innerlich leer“ kämpfst, können Hobbys helfen. Achte nur darauf, dass es etwas ist, das dir guttut; Weintrinken ist kein Hobby.
6. Seien Sie auf dem Laufenden
Genau wie die Verfolgung eines neuen Hobbys kann es tatsächlich dabei helfen, die Lücke nach einer Trennung zu schließen. Füllen Sie den leeren Raum in Ihrem Herzen, indem Sie mit Freunden ausgehen. Dies kann Ihre Stimmung sofort heben. Wenn Sie sich nach einer Trennung nicht mehr taub und leer fühlen möchten, ist es wichtig, sich von der Realität abzulenken. Wenn Sie sich ein paar lustige, unbeschwerte Momente gönnen, ist das möglich.
Je sensibler man ist, desto leerer fühlt man sich nach einer Trennung, besonders in den ersten Tagen danach. Deshalb kann es eine enorme Erleichterung sein, ein paar Stunden auszugehen, ohne an den Ex-Partner oder die Trennung zu denken oder dieses ständige Gefühl der Beklemmung zu spüren. Um eine Trennung zu verarbeiten , versuchen Sie Folgendes:
- Versuchen Sie, nicht die ganze Zeit drinnen zu verbringen, nehmen Sie Einladungen an und lenken Sie sich ab
- Wenn es Ihnen zu schwer fällt, gesellschaftliche Einladungen anzunehmen, isolieren Sie sich nicht und nehmen Sie die Hilfe von Freunden in Anspruch, die bereit sind, mit Ihnen zu sprechen
- Um die Wellen der Traurigkeit nach einer Trennung zu bewältigen, sollten Sie nicht eine neue Beziehung eingehen, um die vorherige zu überwinden
- Werfen Sie einen Blick auf die Aktivitäten in Ihrem täglichen Leben. Gibt es etwas, das Sie regelmäßig tun und das Ihr Wachstum oder Ihre Heilung behindert? Versuchen Sie, dieses Verhalten nach und nach einzudämmen
7. Arbeiten Sie an der Selbstverbesserung
„Nach der Trennung fühle ich mich wie ein Verlierer, und die Leere in meiner Brust fühlt sich an, als würde sie mir die Freude aussaugen“, erzählt Andy, ein 25-jähriger Student. Da sie beide an derselben Universität waren, sah er seine Ex oft und die Symptome seiner Depression traten plötzlich wieder auf. „Nachdem ich meine Ex gesehen habe, werde ich langsam traurig. Das wirkt sich auf meine Noten und meine Motivation aus“, fügt er hinzu.
Was Andy gerade durchmacht, ist leider keine Seltenheit. Nach einer Trennung schwindet die Motivation, es besser zu machen, fast vollständig. Man möchte sich am liebsten nur noch verkriechen und den ganzen Tag verschlafen. Doch das macht alles nur noch schlimmer. Es ist wichtig zu verstehen, dass die beste Methode, um nach vorn zu blicken und wieder glücklich zu werden, darin besteht, sich selbst und sein Leben neu zu gestalten.
Deshalb ist die Phase nach der Trennung und nach der Trauer der richtige Zeitpunkt, sich für neue Kurse anzumelden oder Prüfungen abzulegen, die Sie bei der Verwirklichung Ihrer beruflichen Ziele unterstützen. Fordere dich heraus. Verlassen Sie Ihre Komfortzone und probieren Sie alles aus, was Sie schon immer tun wollten. Beachten Sie bei der Arbeit an der Selbstverbesserung Folgendes:
- Setzen Sie sich nicht unter Druck, die perfekte Version Ihrer selbst zu werden. Gehen Sie Tag für Tag Schritt für Schritt vor. Verbesserung ist das Ziel, nicht Perfektion
- Beginnen Sie mit den Dingen, mit denen Sie umgehen können. Sei es ein kleiner Kurs, eine stärkere Konzentration auf die Arbeit oder sogar die ernsthafte Beschäftigung mit Ihren Hobbys
- Wenn Sie sich nach der Trennung wie ein Verlierer fühlen, können Sie sich nur dann besser fühlen, wenn Sie an sich selbst arbeiten
- Seien Sie jedoch nicht verärgert über sich selbst, wenn Sie sich nicht in dem Tempo verbessern, das Sie erwartet haben. Heilung verläuft nicht linear
Weiterführende Lektüre: Du vermisst nicht deinen Ex, du vermisst nur das Verliebtsein
8. Umarme deine Einsamkeit
Wenn Sie gerade eine Beziehung hinter sich haben, kann die Einsamkeit überwältigend wirken. Vom Appetitverlust nach einer Trennung über den Wunsch, nicht aufstehen zu wollen, schlaflose Nächte mit Sehnsucht nach dem Ex, nächtliches Weinen in den Schlaf oder sogar „Heimweh“ – das sind alles Folgen der Einsamkeit, unter der Sie leiden unter.
Um damit umzugehen, musst du deine Perspektive ändern. Anstatt gegen deine Einsamkeit anzukämpfen oder sie wegzuwünschen, nimm sie an. Manchmal entpuppt sich das, was uns wie ein Feind erscheint, als unser bester Verbündeter. Sei ehrlich zu dir selbst und versuche, all die Zeit für dich zu genießen, die du nun nutzen kannst, um zu tun, was immer du dir wünschst. Sich mit der Einsamkeit auseinanderzusetzen ist auch wichtig, um sich von Beziehungen fernzuhalten , die nur dazu dienen, die Leere zu füllen, die durch die Abwesenheit eines Partners entstanden ist.
9. Suchen Sie professionelle Hilfe
Gedanken wie „Ohne meine Ex fühle ich mich leer“ können leicht überwältigen und lähmen. Sie sehnen sich danach, dass die guten Zeiten wiederkommen, und der Schmerz, zu wissen, dass dies nicht möglich ist, wird oft zu groß. Die Trauer übernimmt die Oberhand und es gibt keinen Raum mehr für Heilung. Es ist keine Schande, zuzugeben, dass Sie nicht in der Lage sind, auf Ihre Bitten „Wie werde ich die Leere nach einer Trennung los?“ zu antworten.
Hier kommt professionelle Hilfe ins Spiel. Wir von Bonobology sind überzeugt, dass es unerlässlich ist, sich professionelle Unterstützung zu suchen, wenn einem alles über den Kopf wächst, um die Situation zu bewältigen und sich zu verbessern. Sie finden nicht nur Unterstützung, sondern erhalten auch konkrete Tipps, wie Sie Ihre psychische Gesundheit Schritt für Schritt, Tag für Tag, stärken können. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht mehr weiterzuwissen und die Welt um Sie herum zusammenzubrechen droht, hilft Ihnen das erfahrene Therapeutenteam von Bonobology, diese schwierige Zeit zu überstehen.
Wichtige Hinweise
- Das Gefühl der Leere nach einer Trennung ist völlig normal
- Gönnen Sie sich etwas Zeit zum Trauern und akzeptieren Sie die Trennung. Erst nach der Akzeptanz kann die Heilung beginnen
- Konzentrieren Sie sich auf die Selbstverbesserung. Machen Sie keine festen Erwartungen an Verbesserungen, das Ziel besteht darin, es immer ein bisschen besser zu machen, wann immer Sie können
- Nach einer Trennung professionelle Hilfe zu suchen, kann immens hilfreich sein, weiterzumachen
Aus Erfahrung kann ich sagen, dass man das Gefühl der Leere nach einer Trennung überwinden kann, wenn man es sich erlaubt. Irgendwann werden Sie vielleicht sogar auf diese Phase zurückblicken und sich fragen, warum es für Sie so schwierig war, über etwas hinwegzukommen, das Ihnen jetzt ziemlich belanglos erscheint. Zu hören: „Auch das wird vorübergehen“ ist vielleicht das Letzte, was Sie wollen, wenn Sie sich nach einer Trennung taub und leer fühlen, aber das ist die Realität des Lebens. Wenn Sie proaktive Maßnahmen ergreifen, um sich von dieser Phase zu erholen, wird der Übergang schneller, reibungsloser und weniger schmerzhaft.
Dieser Artikel wurde im Februar 2023 aktualisiert.
Häufig gestellte Fragen
Ja, es ist normal, nach einer Trennung eine Leere im Herzen zu verspüren. Studien legen nahe, dass Menschen nach einer Trennung häufig depressionsähnliche Symptome erleben, und Gefühle der Leere, Hoffnungslosigkeit und tiefen Trauer sind weit verbreitet.
Laut WebMD können Gefühle von Depression und Leere in der Brust bis zu zwei Wochen anhalten. Es gibt jedoch keine genaue Zeitangabe, wie lange diese Gefühle andauern. Wenn man nicht daran arbeitet, die Trennung zu akzeptieren oder daraus zu lernen, können diese Gefühle länger anhalten.
Laut Online-Umfragen dauert es etwa 3.5 Monate, bis man sich nach einer Trennung wieder besser fühlt, und etwa 1.5 Jahre nach einer Scheidung. Da aber jeder Mensch eine andere Situation hat, ist die Verarbeitung einer Trennung ein Prozess, der für jeden ganz unterschiedlich lange dauert. Wichtig ist, dass man ihn weder beschleunigen noch erzwingen kann.
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