Einsamkeit nach der Scheidung: Warum es Männern so schwer fällt, damit klarzukommen

Ihre Ehe ist zerbrochen. Die Gelübde, die ihr einander laut vorgelesen habt, wurden gebrochen. Es lässt sich nicht leugnen, dass Sie sich nach der Scheidung einsam fühlen, weil die einzige Person, die Ihnen durch dick und dünn zur Seite stehen sollte, in Ihrem Leben nicht mehr präsent ist. Sie haben sich von ihnen getrennt. Es kommt einem so vor, als ob die Mauern einen einschließen und man sich auf einer emotionalen Achterbahnfahrt befindet. Das Ende Ihrer Ehe hat sich wahrscheinlich negativ auf Ihr seelisches Wohlbefinden ausgewirkt.

Die Tatsache, dass über Depressionen bei Männern nach einer Scheidung selten gesprochen wird, zeigt, wie schwer es für Männer sein kann, das Ende einer Ehe zu verkraften, zu heilen und weiterzumachen. Darüber hinaus erschweren Vorstellungen von toxischer Männlichkeit, die Stereotypen wie „Männer weinen nicht“ verbreiten, Männern nur die Verarbeitung und den Umgang mit ihren Emotionen auf gesunde Weise. Männer wurden darauf konditioniert, ihre emotionalen und negativen Gefühle zu unterdrücken. Sie werden gebeten, sich zu benehmen, wenn sie nach der Scheidung Unterstützung suchen.

Eine Studie an geschiedenen Männern ergab, dass eine Scheidung die biologische, psychologische, soziale und sogar spirituelle Gesundheit von Männern direkt und indirekt beeinträchtigt. So weisen geschiedene Männer beispielsweise höhere Sterblichkeitsraten, häufiger Drogenmissbrauch, Depressionen und einen Mangel an sozialer Unterstützung auf. Wir beleuchten einige Anzeichen für die Einsamkeit eines Mannes nach einer Scheidung und gehen der Frage nach, warum Männer die Trennung von ihrem Partner so schwer verarbeiten können. Dabei geben uns die Psychiaterin Dr. Shefali Batra , Spezialistin für kognitive Verhaltenstherapie, wertvolle Einblicke.

Symptome und Anzeichen von Einsamkeit nach der Scheidung

Einsamkeit nach einer Trennung ist nur natürlich, weil eine romantische Beziehung, insbesondere eine Ehe, zu einem integralen Bestandteil unseres Lebens und unserer Identität wird. Wenn dieser wesentliche Teil des Lebens plötzlich weggenommen wird, kann dies dazu führen, dass man sich verloren fühlt. Sie fangen an, jede Wahl, jede Entscheidung, die Sie getroffen haben, in Frage zu stellen, Ihr Glaube an Liebe und Kameradschaft gerät ins Wanken und es kann schwierig sein, die Teile Ihres Lebens wieder zusammenzunehmen und neu zu beginnen. Infolgedessen fühlen Sie sich nach der Scheidung möglicherweise einsam und deprimiert, was sich auf folgende Weise äußern kann:

• Unfähigkeit, sich mit irgendjemandem auf einer tieferen Ebene zu verbinden. Sie haben das Gefühl, dass Ihre Lieben den Schmerz, den Sie durchmachen, nicht verstehen können 
• Sie vermeiden es, Ihre Freunde und Familie zu treffen, weil Sie deren Fragen zur Trennung nicht beantworten möchten
• Überwältigende Gefühle der Einsamkeit und Isolation. Sie werden sich einsam fühlen, selbst wenn Sie in einer Gruppe sind 
• Sie möchten mit niemandem Zeit verbringen oder neue Freunde finden
• Negative Gefühle des Selbstwertgefühls und Selbstzweifel, die sich auch negativ auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken

Wir wollten wissen, warum Männer nach einer Scheidung so schwer mit Einsamkeit zu kämpfen haben. Dr. Batra erklärt: „Scheidungen sind für Männer schwieriger als für Frauen, weil Frauen eher auf externalisierende Verhaltensweisen zurückgreifen können, wie lautes Weinen, Reden, Diskutieren, Klagen, Anrufen bei Freunden und so ihren Schmerz gewissermaßen verarbeiten .“

„Frauen haben eine höhere Chance, sich leichter zu fühlen und negative Gefühle auszudrücken als Männer. Männer unterdrücken ihre Gefühle und haben wirklich kein Ventil für sie. Männer sprechen im Allgemeinen nicht mit anderen Männern über ihre Gefühle. Wenn es also eine biologische Veranlagung gibt, ruhig zu sein, ist das einfach eine automatische Art und Weise, den Stress zu verinnerlichen.

„Männer fühlen sich nach der Scheidung einsam, weil sie nicht wissen, wie sie mit der Leere in ihrem Zuhause umgehen sollen. Sie mögen den Trost eines Zeitplans und das Wissen, dass sie am Ende des Tages zu einer Familie zurückkehren können. Wenn das nicht mehr existiert, wissen sie nicht, wie sie überleben sollen.“

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Warum fühlen sich Männer nach einer Scheidung einsam?

Generell fällt es Männern schwerer, mit der Einsamkeit nach einer Scheidung umzugehen, da sie ihre Gefühle oft nicht anerkennen, akzeptieren oder ausdrücken können. Dies führt zu verschiedenen Problemen. Sie haben Angst vor dem Alleinsein und hassen das Gefühl, dass die Kinder aus dem Haus sind. Das Ende einer Beziehung oder Ehe ist für Männer immer schwieriger, und sie können die Situation aus folgenden Gründen nicht bewältigen.

1. Sozialer Rückzug

Der Schock und die Ablehnung einer Scheidung sind für einen Mann die schlimmsten Phasen einer Scheidung. Dieser Schock und die Verleugnung veranlassen ihn, sich zu isolieren. In Männern, die mit einer Scheidung zu tun haben, gehen so viele Emotionen vor – Groll, Traurigkeit, Wut und Frustration, um nur einige zu nennen. Diese emotionale Achterbahnfahrt führt dazu, dass sie sich von anderen zurückziehen. 

Eine Scheidung verändert einen Mann . Obwohl sie Familie und Freunde haben, suchen Männer seltener deren Hilfe oder Unterstützung. Dies gilt insbesondere für Männer mittleren Alters und Senioren. Ein geschiedener Mann ohne Freunde, Familie oder soziales Netz, an das er sich tröstend wenden kann, hat es naturgemäß schwerer, den Verlust eines so wichtigen Lebensbereichs zu verkraften. Da ihm weniger Möglichkeiten zum Dampfablassen bleiben, geben sich Männer manchmal auch selbst die Schuld am Scheitern ihrer Ehe, und Einsamkeit wird zu ihrem Normalzustand.

Dr. Batra fügt hinzu: „Mehr Männer suchen tatsächlich psychologische Hilfe, was den ersten Schritt in ihrem Heilungsprozess darstellt.“ Immer mehr Männer gehen zu Beratern, Therapeuten und Beziehungsberatungsexperten, weil sie einfach das Gefühl haben: „Ich habe niemanden sonst und muss das alleine machen.“ Frauen verlassen sich tatsächlich aufeinander. Das ganze Sprichwort, dass Männer nicht weinen und stark sind, macht sie in Wirklichkeit schwächer.“ 

2. Scham und Trauer machen Männer nach einer Scheidung einsam

Es ist völlig natürlich, über das Ende einer Beziehung zu trauern. Die Trennung war schmerzhaft, und alles erinnert Sie an Ihren Ex-Partner. Sie sind verwirrt und wissen nicht, wie Sie mit dieser Trauer umgehen sollen, und kennen keine vernünftigen Wege, mit Zurückweisung in der Liebe umzugehen . Warum? Weil Depressionen bei Männern nach einer Scheidung auch in Schamgefühlen und einem Verlust des Selbstwertgefühls wurzeln.

Dr. Batra weist darauf hin: „Wenn ein Mann verlassen wird, ist die Schande, die er erleidet, viel größer. Anstatt zu heilen, wird ein Mann mit geringem Selbstwertgefühl anfangen, sich selbst zu verurteilen, weil er denkt, er sei nicht Mann genug. Er wird nicht weiterkommen und die glücklichen Momente, die er mit seinem Ex-Ehepartner verbracht hat, noch einmal erleben. Dadurch wird er sich selbst noch mehr hassen. Wenn das nicht aufhört, kann es sein, dass er bald Ärger zeigt und das Leiden nicht aufhört.

„Oft machen viele Männer, die sich sehr für ihre Ehe einsetzen, sie zu ihrer Identität, ähnlich wie Frauen; und wenn sie abgelehnt werden, ist ihr Verlustgefühl immens. Sie leiden genauso wie eine Frau. Der Schmerz ist tief und ihre Perspektive ist neblig. Sie bauen ein Haus der Schuld auf, in dem sie sich selbst die Schuld an der Trennung geben.“ Männer reagieren stärker auf Internalisierung als auf Externalisierung, und Internalisierung ist eine Form des Bashings, die den Kern von innen verrottet. Deshalb reagieren Männer deutlich schlechter auf eine Scheidung als Frauen. Sie fühlen sich nach der Scheidung einsamer.

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3. Übereifrig werden

Oftmals begegnen wir geschiedenen Männern, die sich nach der Scheidung in Dating, Sport oder exzessiven Alkoholkonsum mit ihren Freunden stürzen. Um ihr Selbstwertgefühl zu stärken, greifen sie kurz nach der Scheidung zu Reisen, Drogen oder unzähligen sportlichen Aktivitäten. Das sind ihre Strategien, um mit der Trennung umzugehen. Sie melden sich bei Dating-Apps für Alleinerziehende an und versuchen herauszufinden, ob sie noch immer den Charme besitzen, jemanden zu erobern.

Lassen Sie sich jedoch nicht von der „Ist mir egal“-Einstellung täuschen. Es ist bekannt, dass Männer auf solche Taktiken zurückgreifen, um ihren Gefühlen von Verlust, Groll, Instabilität, Verwirrung und Traurigkeit zu entgehen. Ein gebrochener Mann glaubt nach einer Scheidung, dass übermäßige Geselligkeit oder die Verharmlosung der Scheidung ihn irgendwie heilen und ihm helfen können, die männliche Depression nach der Scheidung zu überleben. Allerdings ist es überhaupt nicht wahr. 

Die Trauer über die Scheidung ist eine Gelegenheit zur Heilung. Es ist gesund. Sprechen Sie am besten mit einem Therapeuten oder Berater, anstatt Drogen und Alkohol als Bewältigungsstrategien einzusetzen. Das Gefühl der Leere wird überwiegen, es sei denn, Sie akzeptieren die Trennung nicht und schreien sie heraus.

4. Seriendating ist ein weiterer Grund, warum sich Männer nach einer Scheidung einsam fühlen

Um den Trennungsschmerz zu betäuben und die Einsamkeit zu überwinden, sucht ein geschiedener Mann möglicherweise Trost in neuen Bekanntschaften, One-Night-Stands und oberflächlichen Beziehungen. Anstatt sich um seine psychische Gesundheit zu kümmern, verfällt er in einen ständig wechselnden Partner und schläft mit vielen verschiedenen Frauen, um die Einsamkeit zu vertreiben.

Allerdings funktioniert das selten. Keine noch so große Affäre oder Herumschlafen kann den Verlust des emotionalen Ankers ausgleichen, der sein Ex-Ehepartner für ihn war. Mit zu vielen Frauen zusammen zu sein bringt nur noch mehr Stress und Ängste mit sich. Einige andere ungesunde Bewältigungsmechanismen sind:

• Ich schaue viel Pornografie 
• Lässiger Sex mit Fremden
• Emotionales Essen oder übermäßiges Essen
• Selbstbeschädigung
• Übermäßiges Glücksspiel 
• Ein Workaholic werden 

5. Physischer und psychischer Stress

Das Gefühl, unerwünscht zu sein, kann nach einer Scheidung bei Männern Depressionen auslösen. Die Zurückweisung durch den Partner und die gesamte Belastung durch Scheidung, Sorgerechtsstreitigkeiten, Vermögensteilung und Aufteilung des Besitzes können einen Menschen schwer treffen. Sie kann sogar Suizidgedanken nach der Scheidung hervorrufen und die Bewältigung von Depressionen erschweren.

Im Gegensatz zu Frauen, die über gesündere emotionale Reaktionen verfügen, sind Männer im Laufe ihrer Entwicklung nicht darauf trainiert, auf ihre Gefühle zuzugreifen. Die einzige Lösung besteht darin, alle Phasen der Trauer zu spüren und zu durchleben und auf ein neues Kapitel im Leben zu blicken. Sie beschäftigen sich mit unsichtbarem Schmerz und Leid, weil die Gesellschaft darauf eingestellt ist, das Machobild eines Mannes zu sehen, der seinen Emotionen nicht so leicht nachgibt.

„Typischerweise haben wir gesehen, dass Männer, die sich scheiden lassen, Bluthochdruck, Herzerkrankungen sowie neurologische Komplikationen wie einen Schlaganfall entwickeln. Psychologisch gesehen haben sie eine hohe Neigung zu Sucht und Depressionen, und die Selbstmordraten sind im Vergleich zu Frauen, die eine Scheidung über sich ergehen lassen mussten, deutlich höher“, sagt Dr. Batra.

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6. Männer fühlen sich nach einer Scheidung einsam, weil sie emotional von Frauen abhängig sind

Männer sind logistisch und emotional so stark von ihren Ehefrauen abhängig, dass sie oft keine anderen sozialen Bindungen haben. Die meisten Männer verlassen sich lieber auf die Unterstützung ihrer Frauen, wenn es darum geht, Herausforderungen des Lebens zu meistern, den Haushalt zu führen oder selbst so alltägliche Dinge wie den Einkauf von Lebensmitteln zu erledigen.

Eine Scheidung führt also zwangsläufig dazu, dass sie sich verletzlich und verloren fühlen. Dies kann dazu führen, dass man sich einsam fühlt und nach der Scheidung den Weg für Selbstmitleid ebnet, was es für sie schwieriger macht, die Realität zu akzeptieren und weiterzumachen.

7. Kein Unterstützungsnetzwerk

Männer sind es weniger gewohnt, über ihre Gefühle zu sprechen und Unterstützung und Hilfe von ihren Lieben zu suchen. Sie haben möglicherweise das Gefühl, kein offenes Ohr zu haben, mit dem sie ihre negativen Erfahrungen teilen könnten. Auch Männer müssen umsorgt, um sie gebeten werden und ihnen einen sicheren Raum geben, in dem sie ihrer Trauer und Traurigkeit freien Lauf lassen können. Ein Mann, der nach einer Scheidung allein lebt, braucht viel Aufmerksamkeit. 

In den meisten Fällen sind Männer jedoch nach der Scheidung mit Einsamkeit konfrontiert, weil selbst diejenigen, die ihnen am nächsten stehen, nicht wissen, wie sie Kontakt aufnehmen und sich melden können. Da es ihnen äußerlich scheinbar ganz gut geht, scheuen viele Menschen davor zurück, ihr Mitgefühl und ihre Fürsorge zum Ausdruck zu bringen, um keine alten Wunden aufzureißen.

„Sie werden nicht weinen, aber es vermeiden, Freunden und Familie gegenüberzutreten. Zeigen Sie keine Traurigkeit und laufen Sie vor der Situation davon. Es könnte zu einem Rückgang der Arbeitsleistung kommen, da die Konzentration beeinträchtigt wird. Schlaf und Appetit sowie alle Anzeichen einer psychischen Erkrankung wie Angstzustände, Depressionen, Zurückgezogenheit und mangelnde Freude an den Dingen, die sie früher getan haben, werden sich manifestieren. Sie werden äußerlich nicht weinen, aber auch nicht glücklich sein“, warnt Dr. Batra. 

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8. Es ist schwer, wieder Liebe zu finden

Experten zufolge fällt es Männern nach einer Scheidung schwerer, Beziehungen einzugehen, und sie zeigen Anzeichen von Bindungsängsten . Obwohl Männer im Vergleich zu Frauen häufiger den Wunsch nach einer Wiederheirat haben, ist die Partnersuche nach der Scheidung für viele ein schwieriger Weg. Hier sind einige Gründe, warum es Männern schwerfallen kann, neue Beziehungen zu knüpfen:

• Sie werden haben Vertrauensprobleme und es könnte schwierig sein, ein potenzielles romantisches Interesse zu wecken
• Das Scheitern ihrer Ehe kann dazu führen, dass sie sich mit Schamgefühlen, Schuldgefühlen, Bedauern, geringem Selbstwertgefühl und geringem Selbstwertgefühl auseinandersetzen, was es für sie schwieriger machen kann, sich zu zeigen  
• Gemeinsame Elternschaft und Arbeitspflichten könnten auch einer der Gründe sein, warum geschiedene Männer glauben, dass sie möglicherweise keine Liebe mehr finden 

Ein geschiedener Mann, der sich einsam fühlt, wird tagein, tagaus viele innere Kämpfe ausfechten und dabei den Eindruck erwecken, als sei in seinem Leben alles wie gewohnt. Die Erwartung an Männer, bestimmte hohe Standards des Stoizismus zu erfüllen, macht es ihnen besonders schwer, den Rückschlag einer gescheiterten Ehe zu bewältigen, zu heilen und darüber hinwegzukommen. 

Wie man als Mann mit einer Scheidung zurechtkommt

Man kann einem Mann nicht einfach sagen, er solle nach einer Scheidung aufhören, sich einsam zu fühlen. Das passiert nicht über Nacht. Er muss Schritt für Schritt akzeptieren, dass seine Ehe vorbei ist, und nur dann kann er dieses neue Kapitel seines Lebens wirklich annehmen. Sobald er dies tut, wird er vielleicht Zeuge einiger wunderbarer Dinge im Leben. Wenn Sie ein Mann sind und sich fragen, wie er mit einer Scheidung zurechtkommt, haben Sie folgende Möglichkeiten:

1. Bitten Sie Ihre Frau nicht, Sie zurückzunehmen 

Die Scheidung ist vollzogen. Die Papiere sind unterschrieben. Sie und Ihr Ex-Partner können nicht wieder zusammenkommen. Sie müssen lernen, das Ende Ihrer Ehe zu akzeptieren und Ihr neues Leben anzunehmen. Flehen Sie Ihre Ex-Frau nicht an, zurückzukommen. Es ist eine schmerzhafte Realität, aber Sie müssen ihr ins Auge sehen, um mit der Heilung beginnen zu können. Wenn Sie Ihren Ex-Partner nicht loslassen können und in der Verleugnung gefangen sind, ist es am besten, sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern, indem Sie sich an Ihre Lieben wenden oder professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

2. Vermeiden Sie es, von irgendetwas abhängig zu werden 

Wie bereits erwähnt, vernachlässigen Männer ihr Wohlbefinden, indem sie auf ungesunde Bewältigungsmechanismen zurückgreifen. Das sind nur kurzfristige Befriedigungen, aber sie werden Ihren Schmerz nicht betäuben. Sie werden dich nicht für immer heilen. Tatsächlich werden sie am Ende mehr schaden als nützen. Vermeiden Sie One-Night-Stands, Alkohol, Drogenmissbrauch, übermäßiges Essen und Arbeiten bis zum Burnout. 

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3. Vermeiden Sie es, eine ernsthafte Beziehung einzugehen

Wir verstehen, dass Sie sich nach der Scheidung einsam fühlen und hoffen, dass eine neue Beziehung Ihnen guttut. Das kann aber erst geschehen, wenn Sie den Schmerz der Scheidung vollständig verarbeitet haben. Bis dahin sollten Sie keine feste Beziehung eingehen . Haben Sie keine Angst vor dem Alleinsein, nur weil Sie Ihren Ex-Partner vermissen könnten, wenn Sie sich einsam fühlen. Auch das ist ein wichtiger Teil des Prozesses, eine lange Beziehung zu überwinden. Glauben Sie uns, Sie werden viel über sich selbst lernen, wenn Sie anfangen, Ihre eigene Gesellschaft zu genießen.

4. Suchen Sie professionelle Hilfe

Verlieren Sie nicht die Hoffnung und scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Psychologe kann Ihnen besser als jeder andere dabei helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten. Hier sind einige Gründe, warum es eine gute Idee ist, professionelle Hilfe zur Unterstützung Ihrer Genesung nach der Scheidung in Anspruch zu nehmen:

• Sie werden Sie auf den Weg der Heilung führen und Ihnen helfen, den Frieden zu finden, den Sie suchen
• Sie werden Ihnen helfen, wieder die Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen
• Ein Therapeut hilft Ihnen auch dabei, Neues über sich selbst zu entdecken
• Sie werden Ihnen Werkzeuge an die Hand geben, mit denen Sie diese Scheidung auf gesunde Weise überwinden können 

Wenn Sie überlegen, Hilfe zu suchen, steht Ihnen das Team erfahrener Therapeuten von Bonobology gerne zur Verfügung.

5. Praktiziere Achtsamkeit

Probieren Sie Achtsamkeit und andere Techniken, die Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen. Selbst wenn sich die Welt um Sie herum dreht und Sie nicht wissen, wie Sie die Kontrolle behalten und sich selbst heilen können, gibt Ihnen Achtsamkeit Halt. Sie hilft Ihnen, die Bedeutung des Loslassens zu verstehen . Hier sind einige weitere Selbstfürsorge-Übungen, die Sie zu Hause ausprobieren können:

• Journaling
• Tiefes Atmen
• Bewusstes Gehen
• Meditation
• Üben Sie Selbstfürsorge durch Bewegung, Yoga und eine gesunde Ernährung 

6. Verbinde dich wieder mit alten Freunden und alten Hobbys

Wie man als Mann mit einer Scheidung umgeht ? Beginnen Sie sich wieder auf die Dinge, die Ihnen früher Freude bereitet haben. Treffen Sie sich mit Freunden und Familie. Sie werden Ihnen Halt geben und Ihnen helfen, die negativen Gefühle zu verarbeiten.

Auf die Frage, wie lange es dauert, bis ein Mann eine Scheidung überstanden hat, gibt es keine richtige Antwort. Sie können sich so viel Zeit nehmen, wie Sie möchten, denn der Heilungsprozess der Trennung kann nicht beschleunigt werden. Es handelt sich nicht um einen Schalter, den Sie jederzeit ein- und ausschalten können. Sie werden Ihr wahres Selbst zurückgewinnen, sobald Ihnen klar wird, dass ein Vorwärtsgehen der einzig gesunde Weg ist, die Scheidung zu überwinden. 

Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, sich einsam fühlen und mit ängstlichen Gedanken zu kämpfen haben, sollten Sie wissen, dass Depressionen bei Männern nach einer Scheidung keine Seltenheit sind. In einer solchen Situation kann die Kontaktaufnahme mit einem Experten Ihnen dabei helfen, sich von einem scheinbaren Tiefpunkt zu erholen. Bauen Sie ein sinnvolles Leben auf, indem Sie Ihren Kummer und Ihre Traumata auf gesunde Weise überwinden. 

Dieser Artikel wurde im November 2022 aktualisiert.

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