Wie man die Schuldgefühle beim Fremdgehen überwindet: 10 Expertentipps

Wenn Sie Ihren Partner betrügen, können Sie sich von Schuldgefühlen und Reue bedrückt fühlen. Jedes Mal, wenn Ihr Partner etwas Nettes für Sie tut, sich zu einer Umarmung vorbeugt, Ihnen einen Kuss auf die Wangen drückt oder sich einfach auf irgendeine Art und Weise mit Ihnen beschäftigt, ohne sich Ihrer heimtückischen Handlung bewusst zu sein, kann es sein, dass Ihnen eine Gänsehaut über den Rücken läuft. Dann kommt die Angst, dass sich die Dinge auf den Kopf stellen würden, wenn sie es herausfinden würden. Und der Kreislauf aus Schuld, Scham und Reue wiederholt sich in einer Schleife. In dieser Phase ist es unerlässlich zu lernen, wie man die Schuldgefühle beim Fremdgehen überwindet, vor allem, wenn man eine Chance haben möchte, die Beziehung zu seinem Partner zu reparieren und wieder aufzubauen.

Sich selbst nach einem Seitensprung zu verzeihen, ohne es zuzugeben, ist leichter gesagt als getan. Man befindet sich in einem emotionalen Auf und Ab, hin- und hergerissen zwischen dem Richtigen und der Angst vor den Konsequenzen. Doch es ist nicht unmöglich. Und wir helfen Ihnen dabei, einen Weg zu finden. Mit den Erkenntnissen der Beratungspsychologin Kavita Panyam (Master in Psychologie und internationales Mitglied der American Psychological Association), die Paaren seit über zwei Jahrzehnten bei ihren Beziehungsproblemen hilft, wollen wir uns genauer ansehen, wie man mit Schuldgefühlen nach Untreue umgeht und sie überwindet.

Bedauern Betrüger, was sie getan haben?

Betrug ist eine Wahl. Es kann eine bewusste Entscheidung sein, die verbotene Frucht zu probieren und zu erkunden, was über die eigene feste Beziehung hinausgeht, oder das Gefühl, in einer unerfüllten Beziehung gefangen zu sein, kann dazu führen, dass man die Grenzen von Loyalität und Treue überschreitet. Und die Art und Weise, wie eine Person darüber denkt, das Vertrauen ihres Partners zu missbrauchen, hängt stark von der eigenen Einstellung, dem Geisteszustand und den Umständen ab.

Aktuelle Forschungsergebnisse zur Psychologie der Untreue zeigen, dass „verheiratete Menschen, die Affären haben, diese als sehr befriedigend empfinden, wenig Reue zeigen und glauben, dass der Seitensprung ihrer ansonsten gesunden Ehe nicht geschadet hat“. Kavita stimmt dem zu und sagt, dass Schuldgefühle nach einem Seitensprung kein universelles Empfinden sind.

„Wenn Sie in einer guten Beziehung sind und trotzdem erkunden möchten, was darüber hinausgeht, dann ist das eine bewusste Entscheidung, bei der Sie eine Grenze überschreiten, obwohl Sie sich der möglichen Konsequenzen voll bewusst sind. Wenn Sie nicht davon ausgehen, dass Ihr Partner davon erfahren wird, dauert es in der Regel nicht lange, das Unbehagen und die negativen Emotionen zu überwinden. Der Umgang mit Schuldgefühlen wegen Untreue wird viel einfacher.

„In einer unbefriedigenden oder toxischen Beziehung kann die Entscheidung zum Fremdgehen durch den Wunsch motiviert sein, das, was in der Beziehung fehlt – eine starke emotionale, körperliche, spirituelle oder intellektuelle Verbindung –, anderswo zu suchen, obwohl man sich in einer festen Partnerschaft befindet. Wenn der Fremdgänger aufgrund der Umstände der Beziehung oder eines Gefühls der Berechtigung nicht das Gefühl hat, seinen Partner betrogen zu haben, und sein Handeln innerlich rechtfertigen kann, treten nach dem Fremdgehen möglicherweise keine Angstzustände oder Schuldgefühle auf“, sagt Kavita.

Um auf die eigentliche Frage zurückzukommen: Bereuen Betrüger, was sie getan haben? Die Beweise deuten darauf hin, nicht wirklich. Wenn Sie also mit Gedanken wie „Ich habe betrogen und die Schuldgefühle bringen mich um“ oder „Ich habe betrogen und können nicht mit mir selbst leben“ zu kämpfen haben, kann das, was Sie erleben, als Ausnahme und nicht als Norm bezeichnet werden. Vielleicht, weil es nicht einfach ist, die Tödlichkeit des Betrugs zu akzeptieren.

„Wenn eine Person das Gefühl „Die Schuld des Fremdgehens bringt mich um“ nicht abschütteln kann, muss sie einen gewaltigen inneren Aufruhr bewältigen. Die Ängste und Schuldgefühle nach dem Fremdgehen können für viele Menschen überwältigend sein. Dies gilt umso mehr, wenn man sich fragt: „Wie komme ich über die Schuld des Betrugs hinweg, ohne es zu sagen?“ Der einzige Ausweg besteht darin, die fünf Phasen der Trauer zu durchlaufen – Verleugnung, Wut, Feilschen, Depression und Akzeptanz. Ohne das volle Ausmaß der angenehmen Emotionen, die jede Phase mit sich bringt, zu erleben, können Sie Betrug nicht akzeptieren und weitermachen“, erklärt Kavita.

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10 von Experten unterstützte Tipps, wie Sie die Schuldgefühle beim Fremdgehen überwinden können

Vor fast zehn Jahren steckte ich in einer zutiefst ungesunden Beziehung fest. Unglücklich, ruhelos und unfähig, mich zu lösen, suchte ich Trost in Kontakten außerhalb der Beziehung. Was als harmloses Flirten begann, um mich besser zu fühlen, führte bald zu kleinen Seitensprüngen und schließlich zu einer ausgewachsenen Affäre – ausgerechnet mit einem gemeinsamen Freund!

Während es mir gelang, die unangenehmen Gefühle, ein Betrüger zu sein, zu verdrängen, als die Beziehung in steinigen Gewässern steckte, war es in diesen „glücklichen“ Phasen äußerst schwierig, mit der Untreue-Schuld umzugehen. Auch wenn diese Beziehung so endete, wie sie zum Scheitern verurteilt war, brauchte ich viel Zeit, um über das Fremdgehen und das Schweigen hinwegzukommen.

1. Verstehen Sie, warum Sie betrogen haben

Wie werde ich die Schuldgefühle des Fremdgehens los, ohne es zu sagen? Es ist zwar möglich, diesen Zustand der Selbstverachtung und Reue, in dem du gefangen bist, zu überwinden, aber dazu musst du dir einige schwierige Fragen stellen. Was hat dich zum Fremdgehen gebracht? Lag es daran, dass in eurer Beziehung etwas fehlte? Oder rührt es von deinen eigenen emotionalen Problemen her, wie zum Beispiel einem vermeidenden Bindungsstil?

„Viele Menschen stellen fest, dass sie betrogen haben, weil sie sich von ihren Partnern emotional vernachlässigt, in ihrer Ehe/Beziehung einsam, sexuell unzufrieden oder einfach nur ausgebrannt gefühlt haben. Andere erfahren, dass Untreue auf ihren Bindungsstil, Bindungsangst oder selbstsabotierende Tendenzen zurückzuführen ist“, erklärt Kavita.

Wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind, können Sie nicht nur mit den Schuldgefühlen umgehen, sondern auch an die Wurzel des Problems vordringen und gesunde Lösungen dafür finden, damit Sie am Ende nicht noch einmal den gleichen Fehler begehen, sei es bei Ihnen aktueller Partner oder in zukünftigen Beziehungen.

2. Akzeptieren Sie, dass Sie mit Betrugsschulden zu kämpfen haben

Wie Kavita betont, kann man sich selbst das Fremdgehen und das Verschweigen erst dann verzeihen, wenn man die fünf Phasen der Trauer durchlaufen und die Situation akzeptiert hat. Man ist von Schuldgefühlen geplagt. Innerlich schreit man: „Die Schuldgefühle wegen des Fremdgehens bringen mich um.“ Äußerlich muss man so tun, als wäre alles in Ordnung; man darf seine Gefühle nicht unterdrücken.

Akzeptieren und umarmen Sie Ihren aktuellen Geisteszustand. Spüren Sie das volle Ausmaß Ihrer Emotionen. Schwelgen Sie, weinen Sie oder finden Sie das Ventil, das Ihnen am meisten Frieden gibt, und umarmen Sie es. Sobald Sie akzeptieren, dass Sie von Ihren schlechten Entscheidungen betroffen sind und sich schuldig fühlen, weil Sie Ihren Partner betrogen haben, erscheinen diese Gefühle möglicherweise nicht mehr so ​​entmutigend und überwältigend. Suchen Sie sich also einen sicheren Ort, an dem Sie laut sagen können: „Ich habe betrogen und fühle mich schrecklich.“

3. Konzentrieren Sie sich auf die Zukunft, nicht auf die Vergangenheit

Verschwinden die Schuldgefühle des Betrugs jemals? Das ist möglich, aber nur, wenn Sie aufhören, sich auf Gedanken wie „Ich habe betrogen und kann nicht mit mir selbst leben“ oder „Die Schuldgefühle des Betrugs bringen mich um.“ zu fixieren. Ich glaube nicht, dass ich jemals darüber hinwegkomme.“ Ja, Sie haben einige schlechte Entscheidungen getroffen, die Sie Ihre Beziehung und die Person, die Sie lieben, hätten kosten können (oder immer noch können) und Ihr Leben auf den Kopf stellen könnten. Allerdings wird es Ihnen überhaupt nicht helfen, sich auf das Erledigte zu konzentrieren.

Höre also auf, nach einem Seitensprung zu viel nachzudenken. Konzentriere dich stattdessen auf die Zukunft und überlege, wie du diesen Fehler wiedergutmachen kannst. Wenn es dir nicht möglich ist, deinem Partner die Wahrheit zu sagen und dich für deinen Betrug zu entschuldigen, kannst du zumindest daran arbeiten, von nun an ein besserer Partner zu sein.

„Wenn ein Betrüger seine Taten wirklich bereut, ist er bereit, die notwendige Arbeit zu leisten – sei es eine Einzelberatung oder eine Paartherapie –, um die Risse in der Beziehung zu schließen und es noch einmal zu versuchen“, sagt Kavita. Geben Sie sich zu 100 % der Beziehung hin und versuchen Sie, die Fehler der Vergangenheit hinter sich zu lassen.

4. Behandle dich selbst mit Empathie

Es ist leicht, hart zu uns selbst zu sein, besonders wenn wir wissen, dass unsere Handlungen uns und unseren Lieben schaden können. Wenn Sie jedoch wirklich herausfinden möchten, wie Sie sich den Betrug verzeihen und weitermachen können, ist es wichtig, sich selbst mit Freundlichkeit und Einfühlungsvermögen zu begegnen

Sobald du verstanden hast, warum du betrogen hast , sei nachsichtig mit dir selbst und erforsche deine Gefühle und Gedanken zu dieser ganzen Erfahrung ohne Wertung oder Kritik. „Erinnere dich daran, dass du ein fehlbarer Mensch bist, der eine falsche Entscheidung getroffen hat, aber das macht dich nicht zu einem schlechten Menschen. Offenheit und Selbstliebe sind wichtig, um nach vorne zu blicken“, sagt Kavita.

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5. Aber entschuldigen Sie sich nicht

Die Absicht hier ist nicht, von „Ich habe betrogen und fühle mich schrecklich“ zu „Ich habe es vermasselt, na und!“ zu wechseln. sondern zu lernen, wie man die Schuldgefühle des Betrugs so gesund wie möglich überwinden kann. Benutzen Sie also die Gründe, die Sie bei Ihrer Erkundung der Gründe für Ihren Betrug entdecken, nicht als Vorwand, um mit Ihren Übertretungen davonzukommen, oder als Lizenz, immer wieder denselben Fehler zu begehen.

Vermeiden Sie Denkmuster wie „Ich habe betrogen, weil ich in einer lieblosen Ehe bin.“ Es ist nicht wirklich meine Schuld“ oder „Meine Bedürfnisse wurden in meiner Hauptbeziehung nicht erfüllt, also habe ich getan, was ich tun musste.“ Wenn Sie sich für Ihr eigenes schlechtes Benehmen und Ihre Verfehlungen entschuldigen, unterstellen Sie damit im weiteren Sinne, dass es irgendwie die Schuld Ihres Partners war, dass Sie betrogen haben. Aber das stimmt nie.

Unabhängig von Ihren Umständen ist Fremdgehen eine Entscheidung – ein einfacher Ausweg aus einer schwierigen Situation. Der einzige Weg, die verschiedenen Phasen der Schuld nach dem Betrug zu überwinden, besteht darin, sich zu seinen Taten einzugestehen. Nur wenn Sie die Tatsache völlig akzeptieren, dass das, was Sie getan haben, falsch war, können Sie lernen, sich den Betrug im Ernst zu verzeihen.

6. Vertrauen Sie jemandem, dem Sie vertrauen

Sie brauchen einen Resonanzboden, um diese schwierige Zeit zu überstehen und Gefühle wie „Ich habe betrogen und die Schuld bringt mich um“ oder „Die Schuldgefühle beim Fremdgehen bringen mich um“ zu verarbeiten. Wenn Sie scheinbar nicht herausfinden können, wie Sie die Schuldgefühle beim Fremdgehen überwinden können und es für Sie keine Option ist, sich vor Ihrem Partner reinzuwaschen, wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen.

Es kann ein Freund, ein Familienmitglied oder, wenn Sie an eine höhere Macht glauben, ein religiöser oder spiritueller Führer sein. Dies ist eine Situation, die es erfordert, dass ein Anwalt und ein enger Vertrauter Sie durch diese schwierige Situation begleiten können. Kavita sagt: „Die Arbeit an Ihrem Wertesystem und die Verpflichtung, die Grundsätze der Treue aufrechtzuerhalten, ist ein entscheidender Teil, um herauszufinden, wie Sie die Schuldgefühle des Fremdgehens überwinden können.“ Die Kontaktaufnahme mit einem vertrauenswürdigen geliebten Menschen kann der Anker sein, der Ihnen hilft, sich wieder mit diesen Werten zu verbinden.“

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7. Übe Selbstpflege

Wenn man nach einem Seitensprung in die Abgründe der Schuldgefühle gerät , ist es leicht, sich gehen zu lassen und zu ungesunden Bewältigungsstrategien zu greifen, wie zum Beispiel Trost im Alkohol zu suchen oder Drogen zu missbrauchen. Deshalb sollte Selbstfürsorge oberste Priorität haben, während man sich durch diese schwierige Zeit bewegt. Kümmere dich also um deine körperliche und seelische Gesundheit und suche nach gesunden Wegen, mit Angst und Stress umzugehen. Hier sind ein paar Dinge, die du ausprobieren kannst:

• Gut essen
• Treiben Sie regelmäßig Sport
• Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben und Freunden
• Investieren Sie in Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten
• Gönnen Sie sich genügend Auszeit

8. Zentrieren Sie Ihre Gedanken mit Tagebuchführung und Achtsamkeit

Ein unerwarteter Schicksalsschlag wie Betrug in einer Beziehung kann eine Vielzahl komplexer Emotionen und Gefühle auslösen. Wenn diese Gefühle in unserem Kopf durcheinandergeraten, können sie überwältigend und extrem beängstigend wirken. Dies kann ein Hindernis für den Versuch darstellen, sich selbst für den Betrug zu vergeben.

„Denken Sie daran, dass es nur dann möglich ist, sich selbst zu vergeben, nachdem man betrogen hat, und Schuldgefühle zu überwinden, wenn man den Teufelskreis aus Selbsthass und Hass durchbricht. Dazu müssen Sie Ihre Emotionen regulieren und Ihre Gedanken rationalisieren. Journaling und Achtsamkeitsübungen sind zwei bewährte Methoden dafür“, sagt Kavita.

Beim Journaling geht es darum, Ihre Gefühle zu verarbeiten, indem Sie sie frei und ohne Wertung durch Schreiben oder Zeichnen ausdrücken. Wie ich im Laufe der Jahre gelernt habe, ist es egal, wie beängstigend ein Gedanke in unserem Kopf erscheint: Wenn wir ihn aufschreiben, ist er weniger einschüchternd und leichter zu bewältigen. Die Praxis der Achtsamkeit kann bei verschiedenen Menschen unterschiedlich sein. Im Wesentlichen bedeutet es, sich des gegenwärtigen Augenblicks voll bewusst zu sein und kann erreicht werden durch:

• Progressive Muskelentspannung (PMR)
• Erdungstechniken
• Atemübungen
• Meditation

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9. Vergib dir

Verschwinden die Schuldgefühle des Betrugs jemals? Nun ja, sicherlich nicht, bis Sie lernen, sich selbst zu vergeben. Die ganze Arbeit, die Sie bisher geleistet haben, um die Schuldgefühle beim Fremdgehen loszuwerden, ist nur eine Vorbereitung darauf, sich selbst zu vergeben. Wenn Sie sich den Schmerz und die Qual vorstellen, die Sie Ihrem Partner zufügen können, oder einfach nur sehen, wie zufrieden er mit der Beziehung ist, ohne sich darüber im Klaren zu sein, wie Sie sein Vertrauen gebrochen haben, ist es nur natürlich, dass Sie sich darüber ärgern.

Denken Sie daran, dass wir über Empathie und Freundlichkeit gesprochen haben. Sie müssen diese in solchen Momenten kanalisieren und sich selbst verzeihen, dass Sie betrogen und nie etwas erzählt haben. Wenn du es nicht tust, werden dir die Schuldgefühle das Leben aussaugen. Hinterlassen Sie eine hohle Hülle einer Person, die Sie einmal waren.

10. Suchen Sie professionelle Hilfe

Können Sie nach dem Fremdgehen nicht aufhören, zu viel nachzudenken? Sie wissen nicht, wie Sie Betrug akzeptieren und weitermachen sollen? Konnten Sie nicht herausfinden, wie Sie das Schuldgefühl des Betrugs überwinden können? Ich kann die Therapie nur wärmstens empfehlen. Die Entscheidung, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, war eine der besten Entscheidungen meines Lebens, nicht nur, um die anhaltenden Schuldgefühle der Untreue, sondern auch mehrere andere emotionale Wunden zu verarbeiten.

Die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Psychotherapeuten hilft Ihnen, Ihre vielen verwirrenden Gefühle zu verstehen, einen Weg nach vorn zu finden und die nötigen Werkzeuge zu erlernen, um mit Ihren inneren Konflikten umzugehen. Wenn Sie die Frage, wie Sie die Schuldgefühle nach einem Seitensprung überwinden können, nachts nicht schlafen lässt, sollten Sie sich so bald wie möglich an einen Experten wenden. Die erfahrenen Psychotherapeuten im Team von Bonobology stehen Ihnen gerne zur Seite.

Nach der Überwindung der Betrugsschuld geht es weiter

Die Schuldgefühle wegen Untreue zu überwinden, ist nur ein Teil des Prozesses. Sie müssen auch über Ihre nächsten Schritte nachdenken. Wie geht es nun weiter? Wie stellen Sie sicher, dass bestehende oder neue Beziehungsprobleme Sie nicht erneut in die Untreue treiben? Wie verhindern Sie, in alte, vertraute, aber ungesunde Verhaltensmuster zurückzufallen?

Kavita sagt: „Die Antwort auf die Frage, wie man die Schuldgefühle beim Fremdgehen überwinden kann, besteht nicht nur darin, sofort Korrekturmaßnahmen zu ergreifen. Nach dem Betrug bereuen Sie möglicherweise Ihre Handlungen. Möglicherweise versprechen Sie sich und Ihrem Partner sogar, dass Sie diesen Weg nie wieder einschlagen werden. Aber wenn die Versuchung erneut zuschlägt, können Sie dieses Versprechen möglicherweise nicht einhalten. Dann bleiben Sie in einem schlechten Muster des Betrugs stecken und fühlen sich deswegen schuldig.“

Deshalb ist es wichtig, dies als eine Lernerfahrung zu betrachten und immer wieder bei sich selbst nachzuprüfen, um sicherzustellen, dass die Erkenntnisse nicht in einem unzugänglichen Abgrund Ihres Geistes verschwinden. Sitzen Sie hin und wieder bei sich selbst und denken Sie darüber nach:

• Bemühen Sie sich bewusst darum? Kommunikation verbessern und sich besser mit Ihrem Partner verbinden?
• Äußern Sie Ihre Bedürfnisse?
• Wiederholen Sie die Lektionen, die Sie gelernt haben, als Sie herausgefunden haben, wie Sie die Schuldgefühle beim Fremdgehen überwinden können?
• Sind Sie sich des Wachstums bewusst, das Sie dabei erzielt haben?

Sich noch einmal darüber Gedanken zu machen, was nötig war, um das Schuldgefühl des Fremdgehens zu überwinden, kann dabei helfen, zu verhindern, dass man erneut vom rechten Weg abweicht. Dies kann auf lange Sicht einen großen Beitrag dazu leisten, Sie und Ihren Partner einander näher zu bringen.

Kavita sagt, dass die Schuldgefühle des Fremdgehens Beziehungen zerstören können, wenn sie nicht richtig gehandhabt werden. Wenn Sie sich also in diesem Sumpf befinden, ist es von entscheidender Bedeutung, die Arbeit zu leisten, um daraus ein besserer Mensch und Partner zu werden. Ohne sie wird Ihre Beziehung zu einem giftigen Schlamassel werden, das zum Scheitern verurteilt ist, unabhängig davon, ob Ihr Partner von Ihren Übertretungen weiß oder nicht.

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