Wie lange sollte eine Beziehungspause dauern? Ein Therapeut antwortet

Seien wir ehrlich. Beziehungen können manchmal extrem überwältigend und anstrengend sein. Besonders, wenn Sie und Ihr Partner sich über den weiteren Weg nicht sicher sind, Klarheit über Ihre Lebensziele gewinnen müssen oder einfach eine Pause voneinander brauchen, um Dinge zu klären. Aber wie lange sollte eine Beziehungspause dauern, damit die Dinge funktionieren? Und was noch wichtiger ist: Sind Sie sicher, dass Ihre Beziehung sich zum Besseren wenden wird, wenn Sie sich für eine Pause entscheiden? Oder fragen Sie sich, wie Sie in einer Beziehung einen Schritt zurücktreten und trotzdem in Kontakt bleiben können?

In diesem Artikel gehen wir mithilfe der Beraterin Ruchi Ruuh (Postgraduierten-Diplom in Beratungspsychologie), die sich auf Beratung bei Problemen im Zusammenhang mit Dating, Untreue, Ehekonflikten und Scheidung spezialisiert hat, Fragen rund um Beziehungspausen und mehr nach. Wir geben Ihnen außerdem einen Überblick über die wichtigsten Regeln für eine Beziehungspause. Also, legen wir gleich los und finden heraus, ob und wann eine Beziehungspause sinnvoll ist…

Was bedeutet eine Pause in einer Beziehung?

Studien des Gottman-Instituts legen nahe, dass eine Beziehungspause sinnvoll sein kann, um Konflikte zu vermeiden, besser zu bewältigen und zu lösen . Tatsächlich gehen diese Studien davon aus, dass man „klüger lieben“ kann, wenn man sich bewusst Zeit nimmt, die Beziehung zu überdenken, sie zu verbessern oder wieder in die richtige Bahn zu lenken.

Aber was bedeutet es, eine Pause in einer Beziehung einzulegen oder was bedeutet es für Paare? Ruchi erklärt: „Eine Pause einzulegen bedeutet, dass einer oder beide Partner sich dazu entschließen, vom romantischen Aspekt der Beziehung Abstand zu nehmen, aber eine gewisse begrenzte Kommunikation aufrecht erhalten. Es kann auch bedeuten, dass man Zeit getrennt von seinem Partner verbringt, sich aber in regelmäßigen Abständen für eine bestimmte Zeitspanne neu zusammenfindet.“ In gewisser Weise bieten Pausen also eine vorübergehende Erholung von Beziehungsproblemen. 

Kann eine Pause einer Beziehung helfen?

Jetzt wissen wir also, dass Beziehungspausen normal sind und in Beziehungen keine große Sache darstellen. Aber kann eine Beziehungspause dabei helfen, zu wachsen oder sich positiv zu verändern, oder schadet sie ihr auf lange Sicht? Führen solche Pausen zu stärkeren Bindungen? Was sind einige triftige Gründe für eine Beziehungspause? Ruchi bietet einen guten Einblick, wie solche Pausen Beziehungen zugute kommen können:

• Eine Pause ermöglicht es beiden Beteiligten, die Beziehung zu suchen und zu verstehen sowie die Beziehungsdynamik und persönlichen Probleme zu beurteilen. Sie hilft Ihnen somit, Antworten auf Fragen zu finden wie: „Ist Ihr Beziehung gesund? "
• Es ermöglicht persönliches Wachstum und Partner können sich individuell um die Pflege kümmern
• Eine Pause kann Menschen auch dabei helfen, Grenzen zu setzen, sei es physisch oder emotional, was ihnen helfen könnte, die Beziehung neu zu bewerten, was sonst nicht möglich gewesen wäre.
• Pausen bieten den Menschen die Möglichkeit, sich über ihre persönlichen Ziele, Werte und Bedürfnisse klar zu werden und herauszufinden, ob sie mit denen ihres Partners übereinstimmen.
• Pausen helfen Menschen auch dabei, Probleme wie Beziehungsinstabilität zu erkennen und anzugehen, die dazu führen können, dass die Beziehung in Zukunft darunter leidet
• Pausen können einem Paar helfen, die plötzlichen Veränderungen eines unangebrachten Fernbeziehung aufgrund eines Arbeitsplatzwechsels oder Umzugs

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Wie lange sollte eine Beziehungspause dauern? Ein Therapeut verrät die Antwort

Nachdem du nun die Antwort auf die Frage kennst, was eine Beziehungspause bedeutet, fragst du dich vielleicht: „Wie lange sollte eine Beziehungspause dauern?“ Eine Reddit-Nutzerin , die selbst eine Beziehungspause eingelegt hat, erzählt ihre Geschichte: „Mein Mann und ich haben sieben Monate lang eine Pause gemacht. In mancher Hinsicht war es hilfreich, in anderer schädlich… Letztendlich haben wir beide unser gemeinsames Leben vermisst und beschlossen, wieder zusammenzukommen . Wir sind immer noch zusammen. Ich muss sagen, ich wünschte, ich hätte die Pause nie eingelegt… Wir haben beide in der Zeit der Trennung Dinge getan, die unserer Beziehung jetzt schaden. Aber andererseits… was wäre gewesen, wenn wir keine Pause gemacht hätten? Vielleicht hätten wir einander nie wieder richtig wertgeschätzt…“

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In ihrem Fall war die Pause mittellang und dauerte mehrere Monate. Glücklicherweise wurde ihr und ihrem Mann dadurch die Bedeutung ihrer Beziehung bewusst. Aber wie lange dauern solche Pausen wirklich? Und wie lange sollte eine Beziehungspause dauern, damit sie Wirkung zeigt? Gibt es einen Zeitplan, der für alle passt? 

Ruchi sagt: „Beziehungspausen können einige Tage, Wochen oder sogar Monate dauern und hängen von vielen Faktoren ab. Der Hauptfaktor, der die Dauer der Pause bestimmt, ist der Grund, warum ein Paar die Pause sucht, und seine eigenen Bedürfnisse und Erwartungen daran.“ Anschließend unterscheidet sie zwischen einigen solchen Fällen:

1. Eine Pause, um die Komplexität der Beziehung zu verstehen – Ein paar Monate

Die Antwort auf die Frage, wie lange eine Beziehungspause dauern sollte, kann knifflig sein. Eine Pause, die dazu dienen soll, die Ursachen herauszufinden, die der Beziehung schaden, kann mehrere Monate dauern. 

Ruchi sagt: „Ein Grund für eine Beziehungspause ist, die Ursachen für Vertrauensprobleme oder unterschiedliche Wertvorstellungen zu ergründen. Ein Paar sollte sich zusammensetzen, das Problem untersuchen und die Bedenken ansprechen.“ In solchen Fällen benötigen beide Partner möglicherweise ausreichend Zeit für Selbstreflexion, Therapie oder Gespräche mit Vertrauten, Freunden und Familie.

2. Pausen zur persönlichen Weiterentwicklung – Ein paar Wochen

Viele Menschen nehmen sich eine Auszeit, um sich persönlich weiterzuentwickeln oder sich auf sich selbst zu konzentrieren. Solche Auszeiten können kürzer sein. Sie können ein paar Wochen dauern. Ruchi sagt: „In solchen Fällen können sich die Menschen eine kurze Auszeit allein gönnen, um sich selbst besser kennenzulernen, bevor sie wieder mit ihrem Partner zusammenkommen.“ 

Weiterführende Lektüre: Expertentipps – Wie man nach einer Beziehungskrise wieder zueinanderfindet

3. Eine Pause, um mit arbeitsbedingtem Stress umzugehen – Einige Wochen bis Monate

Wie Ruchi erklärt, kann ein Grund für eine Beziehungspause manchmal in beruflichen Problemen liegen. Solche Pausen können einige Wochen bis mehrere Monate dauern. Je nach Komplexität der Arbeit oder des Projekts können sie sogar länger sein.

Meine Cousine Andrea stand vor einem ähnlichen Problem. Sie hatte das Gefühl, dass sie nicht zu viele Bälle gleichzeitig jonglieren konnte, und beschloss, dass sie Zeit brauchte, um eine besonders stressige Zeit in ihrem Berufsleben zu bewältigen, bevor sie ihre Beziehung zu ihrem Mann wieder auffrischen konnte.

4. Pausen, um Grenzen zu setzen – Ein paar Wochen

Wenn ein Paar mit Grenzen zu kämpfen hat, kann es sein, dass eine Person das Bedürfnis nach ständiger Kommunikation hat, was für die andere Person überwältigend ist. Ruchi sagt: „Wenn die andere Person mit der Kommunikationsüberlastung nicht umgehen kann, braucht sie möglicherweise genug Zeit, um sich wieder in ihr Schneckenhaus zurückzuziehen und ihre Gefühle zu verarbeiten. Das kann eine kurze Pause sein, nach der die andere Person mit genügend Selbstreflexion und neuen Ideen zurückkommt, um Grenzen in der Beziehung durchzusetzen.“

5. Pausen, um das Engagement zu überdenken – Einige Wochen bis zu ein paar Monaten

Einer der Gründe für eine Beziehungspause könnte die Notwendigkeit sein, die Bindung neu zu bewerten. Paare, bei denen ein Partner ständig unter Bindungsangst leidet, können ebenfalls Pausen einlegen. Wenn Sie sich oft fragen: „Wie lange sollte eine Beziehungspause dauern?“, dann denken Sie daran, dass solche Pausen in solchen Fällen einige Wochen bis einige Monate dauern können. 

So haben beide Partner genügend Zeit, die Beziehung neu zu bewerten und zu entscheiden, ob sie sich langfristig binden möchten. Ruchi sagt: „Solche Pausen sollten erst enden, wenn beide entschieden haben, ob sie zuversichtlich sind, die Beziehung fortzusetzen oder sich auseinanderzuleben.“

Regeln für die Trennung von einer Beziehung, damit sie zu Ihrem Vorteil ausfällt

Eine Reddit-Nutzerin teilt ihre Gründe für die Beziehungspause: „Mein Partner war nicht bereit für eine langfristige Beziehung, ohne vorher seine Single-Seite auszuleben. Wir waren zwei Monate getrennt, und nachdem wir ein paar Dates hatten und er gemerkt hatte, dass ich echt super bin, fragte er mich zurück.“

„Ja, ich vertraue darauf, dass er nichts anderes getan hat, und selbst wenn, war das Teil der Übereinkunft. Es gab nie eine Verpflichtung, die Beziehung wieder aufzunehmen, aber wir waren uns einig, dass es das ist, was wir beide wollten.“

Weiterführende Lektüre: Wie man mit einer Beziehungspause umgeht – 7 Regeln

Sie sehen also, dass eine Beziehungspause ohne Absicht sinnlos sein kann. Ruchi sagt: „Eine Pause ist sinnlos, wenn Sie nicht wissen, warum Sie sie machen und wie sie Ihnen helfen kann.“ Man muss sich also über den Grund solcher Pausen im Klaren sein.

Hier sind ein paar Regeln für Beziehungspausen, die Ruchi mit Ihnen teilt, damit solche Pausen funktionieren, insbesondere wenn Sie in einer Langzeitbeziehung sind. Wenn Sie also keine Ahnung haben, wie Sie in einer Beziehung einen Schritt zurücktreten und sie trotzdem zum Funktionieren bringen können, lesen Sie weiter:

• Definieren Sie den Zweck der Pause: Es ist wichtig, die Ziele, Sorgen, Bedürfnisse und Erwartungen zu besprechen, die mit der Pause verbunden sind, damit beide verstehen und auf derselben Seite stehen.
• Legen Sie einen Zeitplan fest: Es ist ratsam, die Trennung nicht auf unbestimmte Zeit oder mehrdeutig zu gestalten. Ob sie eine Woche, einen Monat oder sechs Monate dauern soll, legen Sie einen Zeitplan fest, da dies Ihnen beiden hilft, Klarheit zu gewinnen. Beide Partner wissen dann, wann sie sich neu formieren und über die Zukunft der Beziehung sprechen müssen.
• Grenzen setzen: Es ist sehr wichtig, dass Sie einander mitteilen, wie Sie während der vorübergehenden Trennung oder Pause in Kontakt bleiben möchten. Legen Sie beispielsweise Grundregeln für Kommunikationsideen fest, wie etwa einen Telefonanruf jeden zweiten Tag, eine Guten-Morgen-SMS oder Videoanrufe. Teilen Sie auch mit, ob es erlaubt ist, andere Leute zu sehen.
• Respektieren Sie die Privatsphäre und Unabhängigkeit des anderen: Obwohl es wichtig ist, die Verbindung aufrechtzuerhalten, sollten Sie auch übermäßige Kommunikation oder Aufdringlichkeit während der Pause vermeiden. Lassen Sie sie ihre persönlichen Ziele verfolgen und stellen Sie sicher, dass auch Ihre Grenzen respektiert werden.
• Missverständnisse vermeiden: Wenn Sie sich dazu entschließen, für längere Zeit keinen Kontakt aufzunehmen, stellen Sie sicher, dass Sie offene Kommunikation mit Ihrem Partner darüber sprechen. Stellen Sie außerdem sicher, dass er eine vorübergehende Pause nicht als Trennung missversteht und romantischen Trost woanders sucht. Vermeiden Sie Missverständnisse auf gesunde Weise

Weiterführende Lektüre: 15 Anzeichen dafür, dass Sie eine Beziehungspause brauchen

• Nutzen Sie die Pause zur persönlichen Weiterentwicklung: Arbeiten Sie an Ihrem persönlichen Wachstum und an Ihrer Selbstfürsorge. Versuchen Sie, Ihre Arbeitsziele zu erreichen, machen Sie Urlaub, suchen Sie eine Therapie auf, verbringen Sie Zeit mit Freunden oder gehen Sie einem Hobby nach. Aber stellen Sie sicher, dass Sie die Zeit, die Ihnen die Pause bietet, nicht verschwenden.
• Suchen Sie emotionale Unterstützung: Oft ist ein Partner von einer Trennung begeistert, der andere dagegen nicht. Wenn Sie sich ausgeschlossen fühlen, weil Sie das nicht wollten, suchen Sie Unterstützung bei Familie, Freunden oder einem Therapeuten. Suchen Sie deren Perspektive, Führung und emotionale Unterstützung.
• Umgruppieren: Wenn nötig, schaut von Zeit zu Zeit nacheinander, auch während der Pause, und trefft euch, um zu sehen, ob alles nach Plan läuft. Bleibt auf irgendeine Weise in Kontakt
• Verstehen Sie, dass sich die Beziehung nach der Trennung ändern könnte: Ob eine kurze oder eine lange Pause, Seien Sie sich bewusst, dass sich Ihre Werte, Gedanken und Prioritäten nach der Pause ändern können. Beide Partner sollten auf diese Änderungen vorbereitet sein. Die Pause kann Sie zu einem besseren Menschen machen oder Sie dazu bringen, realistische Entscheidungen zu treffen, die nicht auf Emotionen beruhen. Seien Sie bereit, die Änderung zu akzeptieren, um einen Schock zu vermeiden und auf Ihre geistige Gesundheit zu achten. Sie können sich für eine Paartherapie entscheiden, wenn Sie möchten.

Beziehungspausen können in manchen Fällen wie Magie wirken. Aber wenn sie nicht richtig gehandhabt werden, können sie sogar in einer gesunden Beziehung zu dauerhaften Rissen führen und schließlich dazu, dass die Beziehung im Streit endet. Der Erfolg einer Pause hängt von viel Selbstreflexion und Selbstbesinnung ab. 

Den anderen für alle Beziehungsprobleme verantwortlich zu machen, funktioniert nicht. Stattdessen kann es hilfreich sein, die Beziehung zu unterbrechen, um die wahren Probleme zu erkennen, die die Beziehung belasten. Denn was nützt eine Beziehungspause, wenn sie nicht ein paar Dinge über Sie und die Beziehung verrät? Wir hoffen, dass wir mit diesem Artikel Ihre brennenden Fragen beantworten konnten, wie etwa „Wie lange sollte eine Beziehungspause sein?“ oder „Sind Beziehungspausen wirklich hilfreich?“ Denken Sie daran, dass Sie und Ihr Partner letztendlich die Bedingungen und die Länge der Pause bestimmen und entscheiden, wie Sie aus der Beziehung einen Schritt zurücktreten und trotzdem wieder zusammenkommen.

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