So finden Sie Frieden, nachdem Sie betrogen wurden – 9 Tipps von einem Therapeuten

Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie haben gerade herausgefunden, dass Ihr Mann Sie letztes Jahr während Ihrer Schwangerschaft mit seiner Kollegin betrogen hat. Und Sie sind am Boden zerstört und versuchen, die Reste Ihrer Beziehung zu retten. Du bist verletzt und am Boden zerstört. In einem Moment möchten Sie Ihrem Mann vergeben und Frieden mit der Situation schließen, während Sie im nächsten Moment das Gefühl haben, die Verbindung zu ihm abzubrechen und ihm eine Lektion zu erteilen, weil er eine Affäre hinter Ihrem Rücken hat. Es ist völlig normal, dass man keine Ahnung hat, was man tun soll und wie man Frieden findet, nachdem man betrogen wurde! 

Wenn Sie sich in einer solchen Krise befinden, sind Sie hier genau richtig. In diesem Artikel beleuchten wir die Folgen von Untreue und zeigen Ihnen, wie Sie mit dieser Situation umgehen können. Die Beziehungstherapeutin Dhriti Bhavsar (Master in Psychologie mit Schwerpunkt Klinische Psychologie), Expertin für Beziehungen, Trennungen und LGBTQ-Beratung, hilft uns dabei, Wege zu finden, mit dem Verlust Frieden zu schließen. Sollte man einem Betrüger verzeihen? Lassen Sie uns das genauer betrachten…

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Die Auswirkungen von Betrug

Wie fühlt es sich an, betrogen zu werden? Und wie schwer kann es für Menschen sein, die ihren untreuen Partner immer noch lieben? Fühlt sich ein Mann dadurch entmannt? Wie fühlt sich eine Frau nach einem Seitensprung? Ein Reddit-Nutzer beschreibt seine Erfahrung so: „Ich spiele den Ehemann, den seine Frau für einen anderen Mann verlassen hat. Ich wollte diese Rolle nicht, aber nun bin ich mittendrin. Alles ist verschwommen und grau. Am liebsten würde ich den ganzen Tag schlafen. Ich graue mich vor dem Aufstehen; es beginnt immer mit der Realität der Situation, den aufdringlichen Gedanken und Bildern. Untreue hat großen Einfluss auf die Betrogenen. Ich bewundere diejenigen, die sich davon erholen und weitermachen können.“

Bevor wir untersuchen, wie wir nach einem Betrug Frieden finden können, wollen wir herausfinden, wie sich Betrug auf diejenigen auf der Empfängerseite auswirkt. Unsere Expertin Dhriti hat anhand ihrer Interaktionen mit ihren Kunden einige Auswirkungen von Betrug aufgezählt. Hier sind sie:

1. Es senkt das Selbstwertgefühl

Betrogen zu werden, kann das Selbstwertgefühl eines Menschen stark beeinträchtigen. Dhriti sagt: „Man fragt sich vielleicht, was man in der Beziehung falsch gemacht oder versäumt hat, und zweifelt letztendlich am eigenen Selbstwert.“ In solchen Fällen kommen also Zweifel auf:

• Ihr Engagement für die Beziehung
• Dein Aussehen 
• Ihre Intelligenz
• Dein sexuelles Können
• Ihr finanzieller Status

So wirkt sich Untreue sowohl auf eine Frau als auch auf einen Mann aus.

2. Es verändert Ihre Fähigkeit zu vertrauen

Wie fühlt sich eine Frau, nachdem sie betrogen wurde? Was macht ein Mann durch, wenn er betrogen wird? Dhriti sagt: „Wenn Sie betrogen werden, stellen Sie nicht nur Ihren Partner in Frage, sondern auch Ihr eigenes Urteilsvermögen (und sogar das anderer Menschen in Ihrem Umfeld). Sie beginnen sich zu fragen: „Wenn die einzige Person, der ich so sehr vertraut habe, mir so etwas antun könnte, wie kann ich dann darauf vertrauen, dass andere nicht dasselbe tun?“ Es bricht Sie auch völlig, zu wissen, dass Ihr Vertrauen ausgenutzt wurde. Und Sie können mit der Angst umgehen, erneut betrogen zu werden.“ 

So kann es passieren, dass man verbittert wird und niemandem mehr vertrauen kann . Außerdem gehen psychische Probleme wie Angstzustände und Untreue oft Hand in Hand. Daher kann es passieren, dass man nach einem Betrug extreme Reaktionen erlebt, sobald man in eine Situation gerät, in der man jemandem vertrauen muss.

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3. Möglicherweise entwickeln Sie Ärger und Bitterkeit

Dhriti glaubt: „Wenn dich jemand betrügt, entsteht ein Gefühl der Ungerechtigkeit, weil dir etwas so Schmerzhaftes passiert ist.“ Und das führt natürlich zu Groll gegenüber der Person, die diesen Schmerz verursacht (und auch gegenüber sich selbst, weil Sie ihr die Macht gegeben haben, Ihnen Schmerzen zuzufügen). Schließlich schlägt es in Bitterkeit um und äußert sich in einer Mischung aus Wut und tiefer Traurigkeit, den beiden häufigsten Auswirkungen von Betrug. 

Wir sind uns einig, dass sich Untreue so auf Frauen und Männer auswirkt. Eine Reddit-Nutzerin schilderte eine ähnliche Erfahrung: „Ich möchte die Bitterkeit und Wut überwinden, die mich seit der Entdeckung seiner Untreue erfüllt. Aber ich glaube, es ist die Ungewissheit darüber, wie viele Seitensprünge er hat und was noch alles, die diese Wut und Bitterkeit in mir schürt wie glühende Kohlen, die darauf warten, wieder aufzuflammen. Ich hasse es, wütend zu sein. Es ist so anstrengend.“

4. Sie geraten in Unsicherheit

Eine der schlimmsten Auswirkungen des Schmerzes der Untreue besteht darin, dass der betrogene Partner in Unsicherheit gerät. Dhriti erklärt: „Sie verlieren die Sicherheit und Geborgenheit, die Sie einst mit Ihrem Partner gefühlt haben. Man weiß nicht mehr, wie morgen aussehen wird und plant es. Man hat plötzlich keine Ahnung mehr und weiß nicht, was man tun oder erwarten soll.“ Dies kann Ihren Zukunftsplänen einen schweren Schlag versetzen. Vielleicht waren Sie:

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• Sie bereiten sich darauf vor, gemeinsam ein neues Haus zu kaufen, und müssen nun einen Schritt zurücktreten
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5. Sie verspüren enorme seelische Schmerzen

Studien belegen immer wieder, wie schmerzhaft Trennungen sind und dass sie fast immer zu negativen Gedanken und einem Gefühl körperlichen Schmerzes führen. Und falls Sie sich nach einem Seitensprung von Ihrem Partner getrennt haben, ist das Gefühl genau dasselbe.

Dhriti sagt: „Wir sind fest auf Bindung eingestellt, und der Verlust dieser Bindung ist oft äußerst schmerzhaft, weil unser Gehirn auf diesen Schmerz auf ähnliche Weise reagiert wie auf körperlichen Schmerz.“ Es geht um einen Verlust von Verbindung, Bindung, Validierung und Sicherheit. Diese Auslöser nach einem Betrug verursachen große psychische Schmerzen.“ 

9 von Therapeuten empfohlene Tipps, wie Sie Frieden finden, nachdem Sie betrogen wurden

Da Sie nun wissen, wie es sich anfühlt, betrogen zu werden und welche Auswirkungen es haben kann, fragen Sie sich nun, wie Sie Frieden finden können, nachdem Sie betrogen wurden? Und sollte man einem Betrüger verzeihen? Und was passiert, wenn der erste Schock nachlässt? 

So beschreibt eine Reddit-Nutzerin , wie sie über eine Affäre hinwegkam: „…ich habe in der Vergangenheit schmerzhafte Erfahrungen mit Untreue, Verlassenwerden und sogar Gewalt gemacht. Ich hätte nie im Leben gedacht, dass ich das jemals überwinden würde. Aber ich habe es geschafft. Und mit der Zeit verblasste es. Mir hilft es, zu recherchieren, WARUM Menschen fremdgehen, und zu erkennen, dass das Problem bei ihnen selbst liegt. Es geht nicht darum, dass die andere Person besser oder passender ist oder dass man selbst nicht genug ist. Oft ist die betrogene Person objektiv betrachtet in vielerlei Hinsicht besser als die Person, mit der der Partner fremdgeht. Ich weiß, Vergleiche sind nicht gut, aber manchmal hilft es, das zu erkennen.“

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Die Art und Weise, mit einem so schweren Schlag wie Untreue umzugehen, kann bei jedem unterschiedlich sein. Es gibt kein allgemeingültiges Mantra, das für alle funktioniert, wenn es darum geht, herauszufinden, wie man mit Betrug umgeht. Es gibt auch keinen Zaubertrank. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere Person. Es kann jedoch hilfreich sein, bestimmte gesunde Praktiken zur Linderung der Schmerzen anzuwenden. Dhriti bietet uns neun solcher Tipps, die Ihnen dabei helfen, bei Ihrer Suche nach einem Weg zur Ruhe zu kommen, nachdem Sie betrogen wurden:

1. Erlaube dir, all deine negativen Emotionen zu erleben

Dhriti meint: „Es ist entscheidend, alle negativen Gedanken oder Emotionen, die einem in den Sinn kommen, frei auszudrücken, und zwar an einem sicheren Ort und auf gesunde Weise.“ Viele Menschen leiden unnötig, weil sie glauben, dass sie sich auf eine bestimmte Art und Weise fühlen „sollten“ und nicht so, wie sie sich tatsächlich fühlen. Nun, jede Emotion hat eine Bedeutung, also lehnen Sie sich an Ihre Emotionen heran, anstatt vor ihnen davonzulaufen.“

Auch wenn Sie von Freunden oder Verwandten dazu ermutigt werden, Ihre Gefühle unter den Teppich zu schieben, geben Sie sich doch die Zeit und den Raum, alles zu spüren, was Sie fühlen. Erlauben Sie sich, wütend, traurig und verlegen zu sein. Dies wird Ihnen dabei helfen, den ersten Schritt zu machen und herauszufinden, wie Sie Frieden finden können, nachdem Sie betrogen wurden.

2. Grenzen setzen

Wenn Sie immer noch keine Ahnung haben, wie Sie mit Betrug umgehen sollen, kann dies eine großartige Lösung sein. Bevor Sie sich für die Frage „Sollten Sie einem Betrüger verzeihen“ entscheiden, sollten Sie daran arbeiten, klare Grenzen zu setzen. Dhriti sagt: „Es ist wichtig, Ihre Bedürfnisse und Grenzen zu erkennen und sie dann gemeinsam mit Ihrem Partner fest festzulegen.“ Um einem Betrüger zu vergeben, musst du ihn auch wissen lassen, womit du nicht einverstanden bist. So gehen Sie mit einem Betrug um, wenn Sie die Beziehung fortsetzen möchten:

• Nutze einfach das eine Grenze setzen Für den persönlichen Raum bitten Sie darum, in getrennten Räumen oder voneinander entfernt zu bleiben, bis Sie zu einer Lösung kommen
• Sie können vollständige Klarheit oder einen Abschluss verlangen und sie bitten, zu erklären, warum sie das getan haben, was sie getan haben, bevor Sie einen Schritt nach vorne machen
• Sie können um große Transparenz in der Beziehung bitten und Ihrem Partner zeigen, dass Sie keine Lügen und Geheimnisse mehr akzeptieren 

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3. Vermeiden Sie Selbstvorwürfe

In diesen schwierigen Zeiten ist es ganz natürlich, sich selbst die Schuld zu geben für:

• Nicht gut im Bett sein
• Nicht aufpeppen, um gut auszusehen
• Ich höre nicht auf ihre Schimpftiraden 

Man kann leicht in Selbstvorwürfen und negativen Selbstgesprächen versinken, wenn der Partner fremdgeht. Dhriti rät: „Vermeide es, in einen Teufelskreis der Selbstvorwürfe zu geraten. Wahrscheinlich gab es bereits Vertrauensprobleme in der Beziehung, bevor der untreue Partner dem anderen den Schmerz der Untreue zufügte. Es ist wichtig, zwischen Verantwortung für ein Problem und Schuldzuweisungen für den Betrug zu unterscheiden.“ Denk daran: Fremdgehen ist eine Entscheidung.

4. Treffen Sie keine überstürzte Entscheidung

Einem untreuen Partner zu verzeihen ist nicht einfach und geht sicher nicht von heute auf morgen. Deshalb: Du musst nicht sofort eine Entscheidung treffen. Falls du dich noch fragst: „Soll ich bei dem Betrüger bleiben oder ihn verlassen?“, rät Dhriti: „Triff keine überstürzte Entscheidung, triff sie nicht aus Wut oder Angst. Nimm dir Zeit, deine Gefühle zu verarbeiten, bevor du den nächsten Schritt gehst.“ So kannst du auch die Ursache für die Untreue herausfinden, was es dir wiederum leichter macht, nach dem Betrug wieder Frieden zu finden.

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5. Verlassen Sie sich auf Ihr Support-System

Die Heilung nach einem Seitensprung ist vielleicht nicht einfach, aber Zeit mit den Liebsten zu verbringen, hilft in dieser Phase sehr. Dhriti sagt: „Es ist absolut notwendig, ein soziales Netzwerk zu haben. Dazu gehören Menschen, bei denen man sich sicher und geborgen fühlt. Es kann aber auch ein inneres Netzwerk sein: Dinge und Aktivitäten, die Freude, Erfüllung und Verbundenheit schenken. Also, worauf warten Sie noch?

• Sprechen Sie mit Ihrem besten Freund oder Ihrer Familie
• Machen Sie einen erholsamen Solo-Trip oder machen Sie einen Ausflug mit Ihren besten Freunden
• Gehen Sie ins Fitnessstudio oder gehen Sie einem Hobby wie Malen, Sport oder Gartenarbeit nach
• Lesen Sie das neueste Buch Ihres Lieblingsautors

6. Nehmen Sie professionelle Hilfe in Anspruch

Wenn alles andere fehlschlägt, wenden Sie sich an einen professionellen Therapeuten oder Paarberater. Dhriti sagt: „Ein approbierter Therapeut kann Ihnen helfen, die spezifischen Bereiche anzugehen, die Sie am Weiterkommen hindern, und Ihnen die Verarbeitung einer Trennung aufgrund von Untreue erleichtern. Er kann Ihnen helfen, den Schmerz auf gesunde und effektive Weise zu verarbeiten.“

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Seien Sie sich bewusst, dass psychische Probleme wie Angstzustände und Untreue oft zusammenhängen. Manchmal verfallen Menschen nach einer Affäre sogar in eine Depression. Deshalb ist es so wichtig, auf Ihre psychische Gesundheit zu achten. Sie können eine Paartherapie oder eine Einzeltherapie in Erwägung ziehen. Wenn Sie Hilfe suchen, zögern Sie nicht, sich an die Beratungsdienste von Bonobology zu wenden.

7. Achten Sie darauf, was an Ihrem Selbstwertgefühl nagt

Dhriti sagt: „Die Untreue deines Partners sagt mehr über ihn aus als über dich. Es ist wichtig, dein Selbstwertgefühl zu bewahren und dir keine Gedanken darüber zu machen, was andere von dir denken.“ Es besteht die Möglichkeit, dass du unter einer posttraumatischen Belastungsstörung leidest . Deshalb ist es entscheidend, dass du den Betrug nicht verinnerlichst. Anstatt der inneren Stimme nachzugeben, die dir die Schuld gibt, bringe sie zum Schweigen, indem du stark bleibst. Das ist einer der wichtigsten Schritte, wenn du nach einem Seitensprung wieder inneren Frieden finden willst.

8. Lass los

Es ist wichtig, loslassen zu können, sei es, um einem untreuen Partner zu verzeihen oder sich von der Beziehung zu lösen. Wenn dein Partner dich skrupellos betrogen hat, versuche, loszulassen und dich stattdessen auf dich selbst zu konzentrieren. Dhriti rät: „Arbeite an Akzeptanz und Loslassen. Sei geduldig mit dir und denke daran, dass Loslassen eine Entscheidung ist, die du für deinen inneren Frieden triffst. Du bist niemandem etwas schuldig. Wenn du dich noch nicht bereit fühlst, musst du es nicht erzwingen. Die Akzeptanz des Geschehenen ist jedoch entscheidend, um damit abschließen zu können.“

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9. Gönnen Sie sich Taten der Selbstfürsorge und Selbstliebe

Bevor man jemandem verzeihen kann , der einen betrogen hat, ist viel innere Arbeit nötig. Denken Sie daran, auch auf sich selbst zu achten. Die Heilung nach einem Betrug erfordert viel Selbstfürsorge. Dhriti sagt: „Persönliche Weiterentwicklung und Selbstfürsorge sind in dieser Phase absolut notwendig, besonders dann, wenn man keine Lust darauf hat. Ironischerweise brauchen wir sie gerade dann am meisten, wenn wir keine Lust haben, uns um uns selbst zu kümmern.“ Sie schlägt einige Möglichkeiten vor, mit den Auslösern nach einem Betrug umzugehen, darunter die Pflege folgender Aspekte:

• Grundlegende physiologische Bedürfnisse: Schlafen Sie ausreichend und achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Vermeiden Sie Junk Food oder emotionales Essen
• Sicherheitsbedürfnisse: Stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem sicheren Ort aufhalten. Ziehen Sie aus Ihrem Zuhause aus, wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen unangenehm ist, bei einem Betrüger zu bleiben, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach dem Betrug unter Depressionen leiden
• Zugehörigkeit braucht: Stellen Sie sicher, dass Sie Verbindungen zu anderen Menschen in Ihrem Umfeld aufbauen

Was tun, wenn Sie betrogen werden – bleiben oder gehen?

Da Sie nun wissen, wie Sie Frieden finden, nachdem Sie betrogen wurden, kommen wir zu Ihrer nächsten Frage: „Sollten Sie einem Betrüger vergeben?“ Noch wichtiger: Funktionieren Beziehungen nach dem Fremdgehen? Dhriti glaubt: „Die Entscheidung, bei einem Betrüger zu bleiben oder nach einer Beziehung zu gehen, ist eine zutiefst persönliche Entscheidung.“ Das liegt daran, dass jede Beziehung einzigartig ist, ebenso wie die Menschen, aus denen diese Beziehung besteht. Daher gibt es keine vorgeschriebene richtige oder falsche Antwort auf diese Frage.“ 

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Allerdings ist sie der Meinung, dass man ein paar Dinge bedenken muss, bevor man sich entscheidet, was zu tun ist, wenn man betrogen wird. Stellen Sie sich also diese Fragen, wenn Sie sich fragen: „Soll ich bei einem Betrüger bleiben?“

• Ist Ihr Partner reuig für seine Taten und entschuldigt sich aufrichtig?
• Ist Ihr Partner in der Lage, Verantwortung für seine Handlungen zu übernehmen?
• Haben Sie das Gefühl, dass Sie die Kraft haben, ihnen wieder zu vertrauen? Oder wird die Angst, betrogen zu werden, immer eine große Rolle spielen?
• Was ist nötig, damit Sie wieder gesund werden? 
• Kann Ihr Partner Ihnen das bieten, was Sie brauchen, um wieder in die Beziehung einzusteigen, oder wird sich Ihre Bindung zu einer mehr entwickeln? giftige Beziehung?

Um Ihnen dabei zu helfen, eine ausgereifte und gut informierte Entscheidung zu treffen, haben wir einige Punkte zusammengestellt, um die Vor- und Nachteile sowohl beim Verbleib bei einem Betrüger als auch beim Verlassen des Betrügers hervorzuheben.

Die Vor- und Nachteile des Bleibens

Jemandem zu vergeben, der dich gnadenlos betrogen hat, wird nicht einfach sein. In diesem Fall sollten Sie jedoch die Vor- und Nachteile abwägen:

Die Vor- und Nachteile des Verlassens

Wenn Sie der Meinung sind, dass die Antwort auf die Frage „Funktionieren Beziehungen nach dem Fremdgehen?“ ein klares „Nein“ ist und Sie darüber nachdenken, Ihren untreuen Ehepartner zu verlassen, dann sind hier einige Vor- und Nachteile einer solchen Entscheidung:

Nachdem Sie nun unseren Artikel gelesen haben, hoffen wir, dass Sie wertvolle Einblicke in die Auswirkungen von Betrug, die Möglichkeiten, damit umzugehen, und die Vor- und Nachteile des Beibehaltens oder Verlassens einer Beziehung nach einem Betrug gewonnen haben. Denken Sie daran, es ist leicht, einer Situation die Schuld zu geben und aufzugeben, aber es erfordert Mut, zurückzuhalten und das Vertrauen wiederherzustellen. 

Vor diesem Hintergrund ist es auch wichtig, jedes Gefühl von Respektlosigkeit oder Toxizität in der Beziehung zur Kenntnis zu nehmen. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beziehung nicht mehr zu reparieren ist, können Sie sich gerne trennen. Gehen Sie bei Bedarf eine neue Beziehung ein. Aber tun Sie es aus freiem Willen. Für Ihr Wachstum und Ihren Frieden ist es notwendig, voranzukommen.

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