„Wenn Dysfunktion dazu führt, dass eine Familie nicht funktioniert, dann begibt sich jede Familie in eine Sphäre, in der das passiert, wo Beziehungen angespannt werden oder sogar ganz zusammenbrechen. Wir versagen uns gegenseitig oder enttäuschen uns gegenseitig. Das gilt für Eltern, Geschwister, Kinder, Ehepartner – die ganze Enchilada“, Zitat aus dem Buch The Liars' Club der amerikanischen Dichterin und Essayistin Mary Karr.
Es gibt nichts Konstantes im Leben, wir alle haben unsere eigenen Höhen und Tiefen. Angespannte Beziehungen gehören zum Paket des Lebens. Ob am Arbeitsplatz, in Freundschaften oder in ungezwungenen Beziehungen – jedes davon unterliegt Veränderungen und kann angespannt werden.
Sehr oft greifen die Probleme einer angespannten Beziehung auf andere Aspekte Ihres Lebens über. Sarah, 31, spricht von einem solchen Vorfall in ihrem Leben: „Jedes Mal, wenn ich mit meinem kämpferischen Vater telefonierte, wurde ich gereizt und schnauzte die Menschen um mich herum an. Meine Interaktionen mit ihm wirkten sich auch auf meine Beziehung zu anderen aus.“
Wie wir oben gesehen haben, ist ein anderes Wort für „angespannte Beziehung“ eine Beziehung, die „angespannt“ oder „gestört“ ist. Diese Definition einer angespannten Beziehung darf nicht nur auf interne Probleme beschränkt werden. Was bedeuten also angespannte Beziehungen wirklich? Und wie kommt man am besten damit zurecht? Lassen Sie uns tiefer in die Feinheiten einer angespannten Beziehung eintauchen, um Ihnen das Verständnis zu erleichtern.
5 Anzeichen einer angespannten Beziehung
Inhaltsverzeichnis
Egal, ob Sie es als angespannte Beziehung bezeichnen oder ein anderes Wort verwenden, um es angenehmer klingen zu lassen, Tatsache ist, dass diese Beziehung nicht nur Probleme mit sich bringt, sondern auch für Ihren Geisteszustand problematisch ist. Wir untersuchen nun 5 häufige Anzeichen einer angespannten Beziehung:
1. Angespannte Beziehungen untergraben das Vertrauen
Als eines der am häufigsten wiederholten Axiome in der Welt der Soziologie wissen wir, dass „Beziehungen auf Vertrauen basieren“. Der Aufbau dieses Vertrauens erfordert Zeit und Mühe. Um dieses Vertrauen zu zerstören oder zumindest zu untergraben, bedarf es ein oder zwei Zwischenfälle.
Wenn das Vertrauen in einer Beziehung schwindet , wird die Interaktion mit dem anderen schwierig und man kann sich nicht mehr auf ihn verlassen. Gelingt es nicht, das Vertrauen wiederherzustellen, kann die Beziehung von angespannt zu zerbrechen führen.
Ein einfaches Beispiel für eine angespannte Beziehung und schwindendes Vertrauen ist der Running Gag aus der Fernsehserie FRIENDS: Nachdem Rachel und Ross sich anfänglich darüber gestritten haben, ob sie eine Beziehungspause eingelegt hatten, fällt es Rachel schwer, Ross zu vertrauen. In den folgenden Episoden wird dies immer wieder zu einem Streitpunkt zwischen ihnen und belastet ihre Beziehung.
2. Es liegt eine Kommunikationsstörung vor
Wenn Sie gereizt sind oder Probleme mit jemandem haben, ist es nicht einfach, mit ihm zu kommunizieren. In einer angespannten Beziehung beginnen Egos und Emotionen eine Rolle in Ihren Interaktionen zu spielen, und sarkastische oder aggressive Kommentare können zu emotionalen Überschwemmungen führen.
Es kann schwierig werden, ein rationales, unkompliziertes Gespräch zu führen. Möglicherweise möchten Sie sich darauf beschränken, nur das Nötigste zu sprechen, und jegliche ungezwungene oder lockere Konversation mit dieser Person vermeiden.
Dies kann besonders in intimen Beziehungen problematisch sein, da sich ein Mangel an Kommunikation besonders auf andere Teile Ihrer Beziehung auswirkt. Ob es sich um eine angespannte Beziehung in der Ehe oder um eine angespannte Beziehung zu Ihrem Freund/Ihrer Freundin handelt, eine solche Situation kann Ihren psychischen Stress erheblich steigern. Schließlich ist Ihr Partner derjenige, mit dem Sie am offensten reden, und Probleme mit ihm werden Sie stören.
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3. Mangelnde Besorgnis/Respektlosigkeit
In einer gesunden Beziehung herrscht gegenseitiger Respekt. In engen persönlichen Beziehungen entwickelt sich daraus auch ein gewisses Maß an Fürsorge. In einer angespannten Beziehung hingegen besteht die Gefahr eines Mangels an gegenseitigem Respekt und/oder Fürsorge, was die Interaktion zunehmend erschwert. Sticheleien und verletzende Bemerkungen kommen zum Vorschein, wenn die Beziehung zu jemandem nicht mehr harmonisch ist.
Dies gilt über den Bereich persönlicher Beziehungen hinaus. Auch angespannte Beziehungen am Arbeitsplatz können äußerst problematisch sein. Wenn ein Arbeitgeber den Respekt seiner Mitarbeiter nicht mehr genießt, kann es zu Kundenabwanderungen, einem Gewinnrückgang und sogar zu einem Wechsel der Kunden zu einem Unternehmen mit gesünderen Beziehungen am Arbeitsplatz kommen.
Cait, eine 23-jährige Stylistin, spricht über ihre Erfahrungen in einer angespannten Beziehung zu ihrem Ex-Freund: „Mein Ex-Freund machte sich regelmäßig über meinen Beruf lustig und verstand nicht, wie wichtig er für mich war. Nach einer Weile wurde ich seiner ständigen Bemerkungen überdrüssig und trennte mich von ihm. Ich habe ihm gesagt, wenn er die Arbeit von jemandem nicht respektieren kann, wird er nie glücklich mit ihm sein.“
4. Sie merken, dass Sie sich distanzieren
Wenn man weiß, dass die Kommunikation mit jemandem problematisch sein wird, versucht man oft, den Kontakt zu dieser Person einzuschränken. Man vermeidet zwanglose Gespräche und beschränkt sich stattdessen auf Angelegenheiten, die dringende Aufmerksamkeit erfordern.
In einer angespannten Beziehung in der Ehe oder mit Ihrem Partner kann es sein, dass Ihr Partner Aktivitäten durchführt, die seine Aufmerksamkeit von Ihnen ablenken. Ihr beide vermeidet es vielleicht, über strittige Themen zu sprechen, schmiedet mehr Pläne nur mit euren Freunden oder habt seltener Sex. Distanzierung ist ein Zeichen, das eine sofortige Wiedergutmachung Ihrer angespannten Beziehung erfordert, damit sie sich nicht noch weiter verschlechtert.
5. Angespannte Beziehungen zeigen Verachtung
Aufgrund von mangelndem Vertrauen und Verlust des gegenseitigen Respekts sind angespannte Beziehungen von Verbitterung und spürbarer Verachtung geprägt. Distanzierung und Kommunikationsstörungen schädigen Ihre Beziehung erheblich, und irgendwann beginnen Sie möglicherweise, die Beziehung in Frage zu stellen.
Wie wir jedoch wissen, sind Beziehungen kein Spiel der Logik. Emotionen und Gefühle spielen eine große Rolle, und sobald man die Bitterkeit in diese eindringen lässt, keimt Verachtung auf. Untersuchungen des Dr. John Gottman-Instituts bezeichnen ihn als einen der vier Reiter für Beziehungen. Tatsächlich ist es oft das schädlichste.
In diesem Stadium kann externe Hilfe erforderlich sein. Paar- oder Gruppentherapie ist eine hilfreiche Option . Eine Studie von Dr. Nili Sachs empfiehlt, dieses Symptom tiefergehend zu behandeln, ähnlich wie bei einer Wurzelbehandlung. Man muss die Ursachen dieses Gefühls finden und sie angehen.
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12 Möglichkeiten, eine angespannte Beziehung zu reparieren
Eine angespannte Beziehung, sei es im beruflichen oder familiären Umfeld, kann Ihr Leben stark stören und stören. Niemand mag negative Interaktionen, sie schüren nur Gefühle von Wut und Groll und hinterlassen einen bitteren Beigeschmack. Eine angespannte Ehebeziehung oder eine angespannte Beziehung zu Ihrem Freund oder Ihrer Freundin kann sich auf Ihre Psyche auswirken und bestimmt den Ton für den Rest Ihres Tages oder Ihrer restlichen Woche.
Der Umgang mit einer angespannten Beziehung ist nicht einfach, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um die Situation zu lindern oder sogar zu verbessern. Wenn Sie sich also fragen, „wie man eine angespannte Beziehung in Ordnung bringt“, finden Sie hier ein paar Tipps:
1. Haben Sie einen freundlichen und ungezwungenen Umgang miteinander
Sprache ist eines der mächtigsten Werkzeuge, die wir in unserem Arsenal haben, insbesondere in der heutigen Welt, in der die meisten unserer Probleme psychischer und nicht physischer Natur sind. Also nutzen Sie es. Versuchen Sie, ein einfaches, freundliches Gespräch zu führen. Machen Sie es nicht förmlich und steif, sondern konzentrieren Sie sich darauf, es locker und verspielt zu halten.
Manchmal lenkt ein normaler Dialog über nichts Ihre Aufmerksamkeit von der Feindseligkeit ab. Versuchen Sie nicht, es zu forcieren, sondern beginnen Sie mit einer einfachen Begrüßung, verfolgen Sie weiterhin ein gemeinsames Interesse und seien Sie locker.
2. Finden und analysieren Sie die Ursache Ihrer angespannten Beziehung
Wie wir bereits besprochen haben, ist ein anderes Wort für angespannte Beziehungen „angespannt“. So können Sie als reifer und rationaler Mensch denken und erkennen, was diese Spannung verursacht. Finden Sie heraus, welche Umstände und Themen dazu führen, dass diese Negativität in Ihren Interaktionen mit Ihrem Partner zunimmt.
Sobald du die Ursache erkannt hast, analysiere, warum diese Negativität entsteht. Ignoriere deine Gefühle nicht , sondern versuche herauszufinden, warum gerade diese Gefühle hochkommen. Versuche, den Grund zu verstehen und daran zu arbeiten, damit deine Beziehungen nicht darunter leiden. Nutze deine Analyse für die nächste Begegnung und versuche, unnötige Negativität zu vermeiden.
3. Setzen Sie den emotionalen Ton Ihrer Interaktionen neu
Groll oder Bitterkeit gegenüber jemandem zu empfinden, mit dem Sie sonst eine gute Beziehung hatten, belastet Ihre Psyche. Ihre Interaktionen mit Ihrem Partner wirken sich auf Ihre Emotionen aus, und nach und nach wirken sich diese Emotionen auf zukünftige Interaktionen mit dieser Person aus.
Anstatt in diesem Kreislauf stecken zu bleiben, versuchen Sie, den emotionalen Ton zurückzusetzen, wenn Sie erkennen, welche Emotionen aus negativen Interaktionen entstehen und sich auf Sie auswirken. Bevor die Beziehung angespannt wurde, hatten Sie bessere Interaktionen mit Ihrem Partner.
Versuchen Sie, sich mit diesen Gefühlen zu verbinden, analysieren Sie den Tonfall Ihrer jüngsten Interaktionen und schaffen Sie eine gesunde Atmosphäre, um Ihren Schmerz und Ihre Wut auszudrücken.
4. Vermeiden Sie es, ihre Knöpfe zu drücken
In einer angespannten Beziehung geben wir, wie wir oben besprochen haben, einen negativen emotionalen Ton an. Gelegentlich können Sie sich dazu hinreißen lassen, Dinge zu sagen, von denen Sie wissen, dass sie Ihren Partner ärgern oder irritieren. Sarkastische Kommentare oder abfällige Bemerkungen könnten Ihnen in diesem aufgewühlten Moment ein wenig Befriedigung verschaffen, aber Ihrer Beziehung sehr schaden.
Verbannen Sie diese Negativität aus Ihrem Leben. Wenn Sie Ihre angespannte Beziehung zu Ihrem Freund verbessern möchten, vermeiden Sie es, die Knöpfe Ihres Partners zu drücken. Manchmal könnten es bestimmte Handlungen sein, wie etwa das Offenlassen der Zimmertür, die sie verärgern könnten. Ihr Ziel sollte es sein, eine positive, freundliche Einstellung zu vermitteln.
5. Durchbrechen Sie die Routine, die die Belastung verursacht
Zusätzlich zu dem oben genannten Punkt kann es zu einer gewissen Monotonie kommen, die Ihre Beziehung beeinträchtigen kann. Neben bestimmten entzündlichen Aktionen kann auch die Vorhersehbarkeit des Zusammensitzens und der gleichen Bewegungen Negativität hervorrufen. Untersuchungen zeigen, dass Langeweile mit Stress verbunden ist. Versuchen Sie bei der Arbeit oder zu Hause, die Routine zu ändern, die die Negativität verursacht.
Eine angespannte Ehebeziehung entsteht manchmal durch Routine. Selbst immer wieder dieselben Aktivitäten auf dieselbe Weise mit dem Partner zu unternehmen, kann die Beziehung belasten. Versuchen Sie, etwas Abwechslung zu schaffen, gehen Sie in ein schickes Restaurant oder probieren Sie etwas Neues aus. Manchmal kann ein Tapetenwechsel Spannungen lösen und neue Energie schenken.
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6. Machen Sie ein Brainstorming darüber, wie Sie Ihre angespannte Beziehung verbessern können
Die meisten unserer Beziehungen entstehen aufgrund einer bestimmten Verbindung und Gemeinsamkeit. Bevor die Beziehung angespannt wurde, haben Sie diese Dinge genutzt, um ein gesundes Repertoire mit dieser Person zu entwickeln. Setzen Sie sich also mit dieser Person zusammen, stecken Sie Ihre Köpfe zusammen und überlegen Sie, was Sie tun können, um die Dinge besser zu machen.
Ja, das ist möglicherweise nicht bei jedem möglich. Angenommen, Sie schauen mit Ihrer Mutter einen Film im Fernsehen oder trinken mit Ihrem Kollegen einen Kaffee. Dies sind gute Gelegenheiten, um ein allgemeines Gespräch zu führen und zu versuchen, die Negativität in Ihrer angespannten Beziehung zur Sprache zu bringen. Finden Sie die ideale Methode und Lösung für Sie beide heraus. Schließlich ist es für Sie beide ein Verlust, diese angespannte Beziehung zu führen.
7. Entschuldigen Sie sich, um eine angespannte Beziehung zu verbessern
„Warum sollte ich mich entschuldigen? Ich habe nichts falsch gemacht. Außerdem liegt die andere Person auch so falsch!“
Wir wissen, dass Ihnen das vielleicht durch den Kopf geht. Aber manchmal ist es besser, die bittere Pille zu schlucken, sich zu entschuldigen und weiterzumachen. In einer angespannten Beziehung zu Ihrem Freund, Ihrer Freundin oder Ihrem Ehepartner ist eine Entschuldigung für niemanden ein Sieg oder ein Verlust. Es ist ein versöhnlicher und einfühlsamer Weg, das Problem, das Sie haben, zu lösen. Sie mögen schuld sein oder auch nicht, aber wenn Sie erkennen, dass es nur Egos sind, die die Konflikte verursachen, haben Sie die Lösung bei sich.
Natürlich sollten Sie nicht nur ein Fußabtreter sein und Misshandlungen von irgendjemandem hinnehmen. Es ist besser, solche angespannten Beziehungen hinter sich zu lassen. Aber wenn Sie wissen, dass die Belastung Ihrer Beziehung nur durch Ego oder Stolz verursacht wird, nutzen Sie Ihr Bewusstsein, um zu erkennen, dass es das Beste in der Situation wäre, sich zu entschuldigen und weiterzumachen.
8. Lassen Sie die Kontrolle los und bewegen Sie sich in Richtung Positivität
Viele unserer negativen Interaktionen mit anderen und uns selbst entstehen aus dem Bedürfnis, Kontrolle zu haben. Durch die Kontrolle fühlen Sie sich ausgeglichener und kraftvoller. Dies ist eine allgemeine menschliche Tendenz. Es hemmt Ihre Angstgefühle und stärkt Ihr Selbstvertrauen. Das ist alles schön und gut, aber manchmal geht dieses Bedürfnis nach Kontrolle zu weit und kann dazu führen, dass Sie in Ihren Interaktionen herablassend oder hochmütig wirken.
Denken Sie über Ihre Interaktionen nach und prüfen Sie, ob Ihr Bedürfnis nach Kontrolle Ihren ohnehin schon angespannten Beziehungen noch mehr geschadet hat. Möglicherweise hat Ihr Partner Verständnis für Ihre Handlungen oder ist möglicherweise verärgert darüber. Indem Sie einen Teil dieser Kontrolle loslassen, können Sie Ihrem Partner zeigen, dass Sie sich um ihn kümmern, und die Negativität in Ihrer angespannten Beziehung zu Ihrem Freund oder Ihrer Freundin beseitigen.
9. Persönliche Grenzen in Beziehungen durchsetzen
Genauso wie Ihr Kontrollbedürfnis Ihre angespannte Beziehung belasten kann, können auch die Handlungen Ihres Partners Sie beeinflussen. So wichtig Ihnen der andere Mensch auch sein mag, vergessen Sie nicht, dass Sie sich vor allem um sich selbst kümmern müssen.
Wenn bestimmte Handlungen, Worte oder Nachgiebigkeiten Ihre Grenzen oder Prinzipien verletzen , sollten Sie dies Ihrem Partner klar mitteilen. Indem Sie Ihre Grenzen wahren, können Sie sich in der Beziehung wohler fühlen und Spannungen abbauen, die durch Überschreitungen in einer angespannten Beziehung entstanden sind.
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10. Geben Sie der anderen Person etwas Raum
Ja, das mag gegenteilig wirken oder sogar einer Distanzierung ähneln. Aber wovon wir hier sprechen, ist die Erkenntnis, dass nicht jeder auf die gleiche Art und Weise mit Problemen umgehen wird. Vielleicht hat Ihr Partner persönliche Probleme, die er nicht gerne mitteilen möchte. Vielleicht brauchen sie nur ein wenig Platz.
Es ist besser, in dieser Situation nicht hartnäckig zu sein oder wiederholt zu versuchen, das Problem anzugehen. Sie können Ihren Partner fragen, ob er etwas Zeit braucht, ob er etwas besprechen möchte oder einfach nur Platz braucht. In gewisser Weise ist es so, als würde man ihnen zuhören. Dies könnte auch ihnen etwas Zeit zum Nachdenken geben und Ihre angespannte eheliche Beziehung verbessern.
11. Bauen Sie relationale Agilität auf
Wenn sich die Dinge verbessern, bedeutet das, dass das, was Sie tun, wahrscheinlich funktioniert. Sie müssen jedoch auch die Tatsache erkennen, dass Ihre angespannte Beziehung diese Zeit des Konflikts durchgemacht hat, und daraus wachsen. Sie sollten versuchen zu verstehen, warum Ihre Beziehung belastet ist, und in der Lage sein, in Zukunft auf solche Situationen zu reagieren.
Dies zu tun ist ein Zeichen für persönliches Wachstum. Anstatt auf die Standardreaktion „Einschnaufen“ zurückzugreifen, wenn es in einer Beziehung zu Problemen kommt, werden Sie lernen, wie Sie solche Situationen in Zukunft besser meistern können. Dies ist eine Möglichkeit, nicht nur aktuelle angespannte Beziehungen zu verbessern, sondern auch in Zukunft in allen Beziehungen ein besserer Mensch zu sein.
12. Eine zerbrochene Beziehung loslassen
Trotz all Ihrer Bemühungen kann es manchmal vorkommen, dass eine Beziehung zu sehr belastet und angespannt ist. Diese Situation wird wahrscheinlich zu einem negativen Ausgang führen und Sie oder die angespannte Beziehung zu Ihrem Freund zerstören. Manchmal ist es klüger, eine zerbrochene oder angespannte Beziehung zu beenden, bevor sie Ihnen beiden schadet.
Eine angespannte Beziehung wiederherzustellen oder zu verbessern , ist unwahrscheinlich. Ob es sich um eine berufliche Position oder eine problematische private Beziehung handelt: Manchmal kann ein Abschied eine zwar gute, aber distanzierte Beziehung zu der betreffenden Person ermöglichen. Auch wenn es zunächst schmerzt, ist es langfristig die bessere Lösung.
Schwierigkeiten in einer Beziehung zu erleben ist nie einfach, aber besser gerüstet zu sein, macht Sie besser auf den Umgang mit einer angespannten Beziehung vorbereitet. Wir hoffen, dass Sie durch die Anwendung einiger der oben genannten Tipps Ihre angespannte Beziehung lösen und verbessern können.
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