Wie man aus einer ungesunden Beziehung herauskommt: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Es gibt keine einfachen Antworten darauf, wie man aus einer ungesunden Beziehung herauskommt. Der Weg, die Warnsignale als solche zu erkennen und zu akzeptieren, dass man sich in einer toxischen Beziehung befindet, ist oft so langwierig, dass Menschen darin Teile von sich selbst verlieren. Ich habe es aus nächster Nähe bei einer Freundin aus Kindertagen gesehen, die wie die meisten jungen Mädchen ihr ganzes Leben lang Träume hatte.

Machen Sie eine Ausbildung, finden Sie einen guten Job und finden Sie den perfekten Mann, mit dem Sie eine Familie gründen können. Das Universum war ziemlich auf ihrer Seite, denn sie sammelte eine beneidenswerte akademische und berufliche Erfahrung. Aber ihr Partner sorgte dafür, dass wir alle frustriert den Kopf schüttelten. Er hatte so giftige Eigenschaften, dass wir uns nicht vorstellen konnten, warum sie sich mit dem Mann zufrieden gab. Ich habe mich oft gefragt, warum sie nicht aus der ungesunden Beziehung herauskommen konnte. Immerhin hat er jede Menge Warnsignale ausgesprochen. 

Es hat einige Zeit und viel Recherche gekostet, bis ich verstanden habe, wie schwierig es sein kann, sich aus toxischen Beziehungen zu befreien. Nach einem Gespräch mit der Beziehungs- und Intimitätscoachin Shivanya Yogmayaa (international zertifiziert in den Therapiemethoden EFT, NLP, CBT und REBT), die sich auf verschiedene Formen der Paarberatung spezialisiert hat, wurde mir klar, dass es viele Nuancen zu entdecken gilt – dazu gehören die Herausforderungen des Loslassens und die verschiedenen Phasen des Ausstiegs aus einer toxischen Beziehung. Lassen Sie uns diese Punkte genauer betrachten.

Was ist eine ungesunde Beziehung? 

Der erste Schritt, um zu lernen, wie man aus einer ungesunden Beziehung herauskommt, besteht darin, zu verstehen, was es ist. Der einfachste Weg, solche toxischen Beziehungen zu beschreiben, ist eine, die durch negative Eigenschaften und Verhaltensweisen gekennzeichnet ist, die den Beteiligten schaden. Die Auswirkungen sind auf emotionaler, mentaler, finanzieller und manchmal auch physischer Ebene spürbar.

Es gibt verschiedene Anzeichen, die beachtet werden sollten. Shivanya listet folgende auf.

• Missbrauch: Ungesunde/toxische Beziehungen sind durch irgendeine Form von Missbrauch gekennzeichnet, sei es körperlich, emotional oder sexuell. Es kann zu verbalen Drohungen, Schlägen, Erniedrigungen, Angriffen auf das Selbstwertgefühl oder Wohlbefinden sowie zu anderen Formen häuslicher Gewalt kommen. Ja, es kann schwierig sein, eine ungesunde Beziehung loszulassen, aber wenn Sie in irgendeiner Form Missbrauch erleiden, müssen Sie dies zu Ihrer eigenen Sicherheit tun 
• Steuern: Dies manifestiert sich im Versuch eines Partners, Ihre Entscheidungen, Handlungen oder Interaktionen zu kontrollieren. Dies kann in Form von Finanzkontrolle oder Versuchen zur Überwachung Ihres Verhaltens, Ihrer Kleidung, Ihres Aufenthaltsorts usw. erfolgen 
• Unehrlichkeit: Es gibt ständige Manipulationen oder Täuschungen, die letztendlich das Vertrauen untergraben
• Schlechte Kommunikation: Ein toxischer Partner kann die Kommunikation zurückhalten, um Sie zu bestrafen. 
• Mangel an Unterstützung: Dies kann finanzieller, emotionaler oder wann/wo es am wichtigsten ist
• Übermäßige Eifersucht: Ihr Partner ist möglicherweise extrem besitzergreifend, was zu emotionaler Manipulation und kontrollierendem Verhalten führt
• Ständige Kritik: Dies ist ein weiteres davon Warnsignale für toxische Beziehungen. Ihr Partner ist sehr negativ und kritisiert schnell jede Ihrer Bewegungen
• Respektlosigkeit: Ein toxischer Partner kann Sie beleidigen, herabsetzen oder verspotten, ohne Rücksicht auf Ihre Meinungen oder Grenzen  

Ob Sie nun versuchen, sich von einer toxischen Beziehung zu lösen, obwohl Sie Ihren Partner noch lieben, oder sich aus einer Beziehung befreien möchten, in der Sie sich gefangen fühlen – das Erkennen dieser Warnsignale ist ein unerlässlicher erster Schritt. Shivanya erklärt: „Eines der auffälligsten und schwerwiegendsten Merkmale ungesunder Beziehungen ist psychischer, verbaler, physischer oder emotionaler Missbrauch. Hinzu kommt Substanzmissbrauch. Wiederholte Lügen, gebrochene Versprechen, Narzissmus, mangelnder Respekt und das Verheimlichen von Geheimnissen sind ebenfalls Warnsignale, auf die man achten sollte. Sie haben natürlich drastische Auswirkungen auf die psychische Gesundheit.“

„Solche sich wiederholenden Verhaltensmuster erzeugen Misstrauen und Groll zwischen den Partnern . Dies führt schließlich zu Konflikten, Streit und Missbrauch und erschwert das Zusammenleben in der Beziehung. An diesem Punkt beginnen einer oder beide Partner darüber nachzudenken, wie sie sich aus einer ungesunden Beziehung befreien können, was ihre emotionale Gesundheit beeinträchtigen kann.“

Weiterführende Lektüre: 11 Warnzeichen einer toxischen Beziehung

Warum ist es wichtig, aus einer ungesunden Beziehung auszusteigen? 

Die einfachste Antwort auf die Frage, wie man mit ungesunden Beziehungen umgeht, ist, sie zu verlassen. Denn in einer toxischen Beziehung zu bleiben, wird sich auf Ihr Glück, Ihre Zukunft und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken. Die Realität ist, dass es hart ist, aus einer missbräuchlichen und toxischen Beziehung auszusteigen. Aber stellen Sie Ihr Wohlbefinden, Ihre Sicherheit und Ihr Glück an erste Stelle. Verlassen Sie sich auf Ihr Unterstützungssystem, wenn die Dinge zu hart werden. Ziehen Sie auch professionelle Hilfe in Betracht und haben Sie einen Spielplan parat. 

Wenn Sie lernen, wie Sie eine toxische Beziehung loslassen können, obwohl Sie sie immer noch lieben, müssen Sie die Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden verstehen.

• Toxische Beziehungen und die Erosion der emotionalen Gesundheit und des Selbstwertgefühls gehen Hand in Hand
• Aufgrund des emotionalen Missbrauchs werden Sie ein Gefühl der Wertlosigkeit verspüren
• Die ständigen Angriffe, ob verbal oder körperlich, werden Sie langsam aber sicher zu Fall bringen
• Mit der Zeit wird Ihre geistige und körperliche Gesundheit darunter leiden

Dies erklärt, warum es so wichtig ist, aus einer ungesunden Beziehung herauszukommen – damit Sie Ihr emotionales Wohlbefinden wieder aufbauen können.

Weiterführende Lektüre: 8 Beziehungsprobleme, mit denen Sie konfrontiert sein können, wenn Sie toxische Eltern hatten

Ungesunde Beziehungen können Sie daran hindern, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen

Giftige Partner beeinträchtigen Ihr Selbstwertgefühl oder Ihren Selbstwert. Die endlose Negativität, Manipulation und der emotionale Missbrauch werden jedes Vertrauen, das Sie in sich selbst haben, untergraben. Das wird sich direkt auf Ihr Wohlbefinden und Ihre emotionale Gesundheit auswirken. Mit der Zeit beginnen Sie, ihnen zu glauben und hören auf, Ihre Leidenschaften oder Ziele zu verfolgen.

Die ständige Beschäftigung mit der ungesunden Beziehung raubt Ihnen jede emotionale Energie und lässt kaum Raum für anderes. Sich von einer Beziehung zu lösen, wenn man es nicht möchte, kann verwirrend sein. Doch die Trennung von einer gescheiterten Beziehung ist entscheidend, um Ihr Selbstwertgefühl wiederzuentdecken und Selbstliebe zu entwickeln.

Sie werden ein besserer Mensch und können in Zukunft gesunde Beziehungen führen. Es gibt auch den Aspekt der Ermächtigung. Wenn Sie eine toxische Beziehung verlassen, übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Leben. Sie haben die Chance, Ihr Glück zurückzugewinnen und den Weg für gute Zeiten in der Zukunft zu ebnen.

Ungesunde Beziehungen können dazu führen, dass man weniger akzeptiert, als man verdient

Es ist schwer, eine ungesunde Beziehung loszulassen, aber irgendwann muss man sich mit einigen Realitäten auseinandersetzen. Emotionaler Missbrauch und Manipulation können Ihnen das Gefühl geben, dass Sie nicht viel verdienen. Du fängst sogar an zu glauben, dass du wirklich Glück hast, in dieser Beziehung zu sein.

Damit einher geht ein geringes Selbstwertgefühl und mangelndes Selbstwertgefühl. Es fällt Ihnen schwer, Ihren Wert zu erkennen, und Sie fangen an, jede Art von Behandlung durch andere Menschen zu akzeptieren. Leider neigen manche Menschen aufgrund ihres geringen Selbstwertgefühls dazu, nach ebenso toxischen Beziehungen zu suchen. Es entsteht ein Teufelskreis, der durch die Akzeptanz und sogar die Erwartung eines solchen Missbrauchs in allen Beziehungen gekennzeichnet ist.  

Wie man aus einer ungesunden Beziehung herauskommt: 9 entscheidende Schritte, um sich zu befreien 

Kann eine Frau sich aus einer ungesunden Beziehung befreien? Oder kann ein Mann sich aus einer ungesunden Beziehung befreien? Ja, wenn man entscheidet, dass es sich nicht lohnt, eine toxische Beziehung zu retten , kann man sie verlassen. Doch so einfach ist es nicht. Zahlreiche Studien zeigen, dass die Trennung die gefährlichste Phase ist, insbesondere für misshandelte Frauen. Ihr Risiko ist etwa 500-mal höher, wenn sie sich zur Trennung entschließen.

Bedenken Sie, dass der Täter seine Macht und Kontrolle verliert und gewalttätig reagieren kann. Andere Studien zeigen, dass etwa 75 % der Frauen in gewalttätigen Beziehungen ermordet werden, nachdem sie ihren Partner verlassen haben. Auch wenn die Dynamik nicht dieselbe ist, kann der Kampf für Männer, die sich aus toxischen Beziehungen befreien, genauso real sein.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie dazu verdammt sind, in einer toxischen Beziehung gefangen zu bleiben, die Ihr geistiges, emotionales und körperliches Wohlbefinden beeinträchtigt. Es gibt Möglichkeiten, eine ungesunde Beziehung zu beenden. Shivanya empfiehlt die folgenden neun Schritte: 

Schritt 1: Geben Sie zu, dass Sie in einer ungesunden Beziehung sind

Wie wir bereits gesagt haben, beginnt die Reise, herauszufinden, wie man aus einer ungesunden Beziehung herauskommt, mit Akzeptanz. Das ist der erste Schritt zur Befreiung und zur Wiederherstellung Ihres Wohlbefindens. Beginnen Sie damit, die Anzeichen zu lernen oder zu erkennen, die toxische Muster in Ihrer Beziehung widerspiegeln – Kontrolle, Respektlosigkeit, emotionaler Missbrauch, körperlicher Missbrauch und sogar finanzielle Kontrolle. Sehen Sie auch, wie Sie sich in der Nähe Ihres Partners fühlen. Haben Sie Angst oder fühlen Sie sich herabgesetzt oder unsicher? 

Rechnen Sie damit, aufgrund Ihrer Liebe zu Ihrem Partner viele widersprüchliche Gefühle zu empfinden. Shivanya erklärt: „Sie werden sich vielleicht schuldig, traurig und reumütig fühlen, weil Sie die Beziehung beendet haben und Ihren Partner verletzt haben. Diese Gefühle werden Sie zwangsläufig irgendwann spüren, denn Sie lieben Ihren Partner und verbinden viele schöne Erinnerungen mit ihm und der Beziehung. Sie müssen jedoch darüber nachdenken, was langfristig das Richtige für Sie ist. Sie müssen entscheiden, was es wert ist, festgehalten zu werden und was loszulassen.“

Schließlich haben Sie Mitgefühl mit sich selbst und wissen, dass es nicht Ihre Schuld ist. Schließlich wollten Sie nur eine gesunde Beziehung. 

Weiterführende Lektüre: Gesunde vs. ungesunde Beziehungen – 10 Merkmale

Schritt 2: Machen Sie einen Plan für die Abreise

Der beste Weg, eine ungesunde Beziehung zu verlassen, besteht darin, einen soliden Ausstiegsplan zu haben, der alle Ihre Grundlagen abdeckt, einschließlich der Bewältigung und Suche nach Lebensunterhalt im schlimmsten Fall. Ihr Spielplan sollte also Folgendes enthalten.

• Sichern Sie Ihr Support-System: Eine Beziehung aufzugeben ist schwer. Wenden Sie sich an enge Freunde, Familie oder Selbsthilfegruppen. Informieren Sie sie über Ihre Entscheidung, das Unternehmen zu verlassen, und scheuen Sie sich nicht, um Hilfe und Verständnis zu bitten
• Sorgen Sie für Ihre Sicherheit: Dazu gehören Notfallkontakte, ein sicherer Ort, an den Sie sich wenden können, und wichtige Dinge, die Sie bei sich tragen. Letzteres umfasst Geld (oder Kreditkarten, Bankdokumente usw.), Medikamente, Ausweisdokumente und alle persönlichen Gegenstände, die für Sie wichtig sind 
• Finanzielle Unabhängigkeit: Beginne zu lernen wie man finanziell unabhängig wird. Richten Sie ein Privatkonto ein und beginnen Sie, Geld zu sparen. Die finanzielle Unabhängigkeit gibt Ihnen die Kraft, sich nicht mehr auf Ihren missbräuchlichen Partner zu verlassen
• Rechtsschutz: Ihr Sicherheitsplan umfasst die Benachrichtigung der Behörden, wenn Sie Sicherheitsbedenken haben. Sie können für den Tag Ihrer Abreise Hilfe organisieren. Wenn Sie Angst um Ihre Sicherheit haben, wenden Sie sich an einen Anwalt. Sie können dabei helfen, einstweilige Verfügungen zu erwirken oder Rechtsschutz für Sie zu gewährleisten. Sie können auch bei friedlichen Verhandlungen über Dinge wie Ihre gemeinsame Erziehung helfen
• Dokumentarische Beweise: Führen Sie Vorfallaufzeichnungen, einschließlich Datum, Uhrzeit und Beschreibung des missbräuchlichen Verhaltens. Im Falle einer rechtlichen Auseinandersetzung benötigen Sie diese 
• Planen Sie die Ausstiegszeit: Typischerweise lässt dich ein giftiger oder missbräuchlicher Partner nicht locker. Von emotionaler Manipulation bis hin zu körperlicher Konfrontation versuchen sie möglicherweise alle möglichen Mittel, um Sie zum Bleiben zu bewegen. Am besten gehst du also weg, wenn dein Partner in der Nähe ist
• Suchen Sie nach einer Unterkunft: Verlassen Sie eine ungesunde Beziehung, sobald Sie einen Ort gefunden haben, der für Sie und Ihre Angehörigen sicher ist. Bevor Sie losziehen, suchen Sie sich eine Wohnung, in der Sie übernachten können, und richten Sie sie mit allem ein, was Sie brauchen. Falls Sie aufgrund von häuslicher Gewalt oder körperlicher Misshandlung unvorbereitet aus dem Haus gehen müssen, können Sie sich jederzeit auf einen Freund oder ein Familienmitglied verlassen, bis Sie einen eigenen Platz gefunden haben. Wenn auch das keine Option ist, finden Sie hier Schutzräume für häusliche Gewalt, an die Sie sich wenden können

Schritt 3: Bringen Sie Ihre Bedenken zum Ausdruck

Sobald du die nötigen Vorbereitungen getroffen hast, um dir ein Leben außerhalb deiner ungesunden Beziehung aufzubauen, ist es an der Zeit, deinem Partner deine Gefühle mitzuteilen. Er könnte beispielsweise eure Beziehung als selbstverständlich ansehen . Du könntest versuchen, deine Bedenken zu äußern und zu betonen, dass du dir eine gesunde Beziehung wünschst. Bedenke jedoch, dass die Chancen auf Veränderung meist minimal bis nicht existent sind. Dies gilt insbesondere dann, wenn er sein Verhalten nicht als problematisch ansieht.

Shivanya sagt: „Menschen neigen dazu, schlechte Beziehungen auszuhalten oder darin zu bleiben, weil sie erwarten, dass sich ihr Partner ändert. Sie leben in dieser Hoffnung und tolerieren am Ende ungesunde Verhaltensweisen. Denken Sie immer daran, dass Sie eine Person nicht ändern oder reparieren können. Daher ist einer der wichtigsten Tipps, wie man eine schädliche Beziehung verlässt, nicht darauf zu warten, dass sich der Partner ändert.“

Schritt 4: Trennen Sie sich von Ihrem Partner

Wenn die Diplomatie scheitert, ist es von entscheidender Bedeutung zu lernen, wie man aus einer schlechten Beziehung mit jemandem herauskommt, den man liebt. Es ist an der Zeit zuzugeben, dass es an der Zeit ist, der toxischen Beziehung ein Ende zu setzen. Der beste Weg, eine ungesunde Beziehung zu beenden, besteht darin, ehrlich zu sich selbst und Ihrem Partner zu sein. Nachdem Sie sich darauf vorbereitet haben, die Beziehung zu beenden und sich dabei nicht schlecht zu fühlen, müssen Sie zum schwierigsten Teil übergehen.

Es ist an der Zeit, deinen Partner/deine Partnerin zur Rede zu stellen und ihm/ihr mitzuteilen, dass du dich trennst. Mach deine Entscheidung deutlich. Das kann euch beiden helfen, mit der Vergangenheit abzuschließen und einen Neuanfang zu wagen. Dieser Ansatz funktioniert jedoch nur, wenn eure Beziehung zwar ungesund ist, aber keine körperliche oder seelische Gewalt vorliegt.

Weiterführende Lektüre: 10 Anzeichen dafür, dass Sie Ihre Verlobung lösen sollten

Schritt 5: Lassen Sie sich nicht wieder hineinziehen

Sobald du sagst, dass du eine Beziehung beendest, wird dein Partner wahrscheinlich alles versuchen, um dich zum Bleiben zu bewegen. Er oder sie könnte zu emotionaler Erpressung greifen oder dich mit einer ganzen Liste von Versprechungen und Zusicherungen überhäufen. Das kann den Abschied erschweren, besonders wenn du mit dem Dilemma zu kämpfen hast, eine Beziehung loszulassen, obwohl du es gar nicht willst.

Seien Sie sich bewusst, dass dies so lange so bleiben wird, bis Ihr Partner bekommt, was er will. Was auch immer sie tun, denken Sie daran, dass jede Veränderung, die Sie sehen, nur vorübergehend ist. Lassen Sie sich nicht davon überzeugen, zu bleiben. Wenn Sie bei Ihrer Entscheidung nicht standhaft bleiben, werden Sie im selben Teufelskreis aus Hoffnung, Kummer und Verzweiflung gefangen sein.

Shivanya erklärt: „Seien Sie Ihrem Partner gegenüber absolut ehrlich, wenn es um das Verlassen geht. Sagen Sie ihnen, dass Sie solche ungesunden und toxischen Verhaltensmuster nicht mehr tolerieren wollen und dass Sie endgültig aussteigen. Geben Sie einfach Gas und sagen Sie ihnen, dass Sie mit der Beziehung fertig sind, weil es zu viel ist, um damit fertig zu werden. Falls die Beziehung missbräuchlich ist, müssen Sie möglicherweise heimlich gehen. Abgesehen davon ist es am besten, ehrlich zu äußern, dass Sie die Beziehung beenden und sich verabschieden möchten.“

Schritt 6: Beginnen Sie mit dem Aufbau eines starken Unterstützungssystems

Jede Trennung ist schwer zu verkraften, auch die Beendigung einer ungesunden Beziehung. Ja, es ist möglich, eine Trennung allein zu bewältigen . Doch der Aufbau eines starken sozialen Netzwerks ist entscheidend für Ihr emotionales Wohlbefinden.

Stärke ist eine entscheidende Komponente bei der Umsetzung der Schritte, um aus einer schlechten Beziehung mit jemandem, den Sie lieben, herauszukommen. Sie benötigen auch die Kraft Ihrer Lieben, um die herausfordernde Situation, in der Sie sich befinden, zu meistern. Ihr Unterstützungssystem geht über enge Familienangehörige und Freunde hinaus. Es beinhaltet außerdem:

• Selbsthilfegruppen, ob online, in Privatpraxen oder vor Ort verfügbar
• Therapie und Beratung durch Profis
• Rechts- und Finanzberater
• Gemeinschaftliche und religiöse Organisationen, die Ressourcen und Beratungsdienste anbieten. Es gibt auch wichtig für das Gemeinschaftsgefühl
• Helplines und Hotlines wie die National Domestic Violence Hotline, nationale Helplines oder sogar die lokale Krisenhotline. Diese Plattformen bieten sofortige Unterstützung und Ressourcen für diejenigen, die gewalttätige Beziehungen verlassen.
• Neue Freunde, die dich ermutigen und unterstützen

Shivanya sagt: „Wenn ich meinen Klienten dabei helfe, herauszufinden, wie sie toxische Beziehungen loswerden können, sage ich ihnen immer, sie sollen mit ihren Freunden und ihrer Familie über den Missbrauch sprechen. Wenn Sie alleine in einer anderen Stadt sind, suchen Sie Schutz und melden Sie den Missbrauch. Tun Sie es, ohne Ihren Partner darüber zu informieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben in Gefahr ist.“

Schritt 7. Beginnen Sie mit der Arbeit am Wiederaufbau Ihres Lebens

Dies ist ein wesentlicher Schritt, um sich aus einer ungesunden Beziehung zu befreien und aus deren Schatten zu treten. Denn toxische Menschen schaffen es oft, ihre Partner so abhängig von sich zu machen, dass diese sich ein Leben ohne sie nicht mehr vorstellen können. Wenn Sie sich also fragen, wie eine Frau aus einer ungesunden Beziehung herauskommt, könnte die Rückgewinnung der Unabhängigkeit die Antwort sein. Sie müssen sich von der Co-Abhängigkeit lösen, in die Ihr Partner Sie zwingt, und beginnen, ein freies Leben zu führen.

Ebenso kann die Antwort auf die Trennung von einem ungesunden Partner für einen Mann darin bestehen, die emotionale und logistische Abhängigkeit von seinem Partner zurückzunehmen, der möglicherweise die Rolle eines extremen Betreuers oder Retters übernommen hat. Der Prozess des Wiederaufbaus Ihres Lebens umfasst jeden einzelnen Aspekt: ​​finanziell, logistisch, sozial und emotional. Folgendes kann dazu führen:

Weiterführende Lektüre: Wie beendet man eine Beziehung? 12 Tipps, um den Schmerz zu lindern.

• Bringen Sie Ihre finanzielle Gesundheit in Ordnung – das kann bedeuten, dass Sie sich einen Job suchen, um finanziell unabhängig zu sein, mit der Budgetierung und dem Sparen beginnen und Ihre Ausgaben neu bewerten
• Arbeiten Sie an Ihrer Karriere und beruflichen Weiterentwicklung, um sich ein besseres Leben aufzubauen
• Wenn Sie ein Elternteil sind, müssen Sie für die Zeit, in der Sie arbeiten, eine Kinderbetreuung organisieren
• Abschluss einer Krankenversicherung, Begleichung ausstehender Hypotheken und Schulden  
• Ermitteln Sie die Logistik und die Kosten für die alleinige Führung eines Hauses
• Finden Sie Ihren sozialen Kreis
• Heilung von dem Trauma, das Sie erlitten haben
• Bereiten Sie sich auf eine neue Beziehung vor, wenn Sie das möchten  

Schritt 8. Umfassen Sie Selbstliebe und Selbstfürsorge

Ein wichtiger Schritt, um eine Beziehung loszulassen, wenn man das nicht möchte, ist die Akzeptanz der Selbstliebe. Selbstliebe ist ein wichtiger Schritt, um mit ungesunden Beziehungen umzugehen und den durch ungesunde Beziehungen verursachten Schaden zu reparieren. Es wird einen erheblichen Einfluss auf Ihre Belastbarkeit und Ihr allgemeines Glück haben. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie freundlich zu sich selbst sein können:

• Haben Sie Mitgefühl mit sich selbst und erkennen Sie, dass Heilung Zeit braucht
• Vermeiden Sie negative Situationen, die Ihnen Energie rauben, indem Sie klare Grenzen setzen
• Achten Sie auf sich selbst mit guter Ernährung, Bewegung und regelmäßigem Schlaf
• Integrieren Sie gesunde Gewohnheiten wie Meditation und Achtsamkeit
• Machen Sie weiter und gönnen Sie sich etwas davon Geschenke zur Selbstfürsorge und zum Wohlbefinden 
• Verwenden Sie jeden Tag positive Affirmationen, um negative Selbstgespräche oder aufdringliche Gedanken über die toxische Beziehung fernzuhalten
• Manche Menschen empfinden das Tagebuchschreiben möglicherweise als therapeutisch, da es einen sicheren Ort bietet, um Gefühle, Hoffnungen und Träume auszudrücken 

Schritt 9. Brechen Sie jeglichen Kontakt mit dem missbräuchlichen Ex ab

Herauszufinden, wie man aus einer ungesunden Beziehung herauskommt, ist keine leichte Aufgabe. Wussten Sie, dass ein Überlebender mindestens sieben Versuche braucht, um einen Missbraucher zu verlassen? Die Gründe dafür sind emotionale Bindung, Angst vor Vergeltung, finanzielle Abhängigkeit und mangelnde Unterstützung. Um eine ungesunde romantische Beziehung endgültig zu beenden, müssen Sie die Kontaktverbotsregel durchsetzen. Lassen Sie Ihrem Partner keinen Raum, sich wieder in Ihr Leben zu drängen.

Shivanya sagt: „Wenn es darum geht, eine toxische Beziehung loszulassen, obwohl man sie noch liebt, kann etwas Abstand sehr hilfreich sein. Es gibt Fälle, in denen sich Partner einvernehmlich trennen, ohne Groll oder negative Gefühle, weil sie wissen, dass sie nicht zueinander passen. In einer ungesunden Beziehung ist das jedoch unwahrscheinlich. Selbst wenn die Beziehung nicht direkt missbräuchlich war, ist es ratsam, zumindest eine Zeit lang den Kontakt abzubrechen . Geben Sie sich Zeit, den emotionalen Schmerz und das erlittene Trauma zu verarbeiten. Es mag unangenehm sein, ist aber unerlässlich, um nach vorne zu blicken.“

Suchen Sie Hilfe, um sich aus einer ungesunden Beziehung zu befreien? Die qualifizierten und erfahrenen Psychotherapeuten des Bonobology-Teams sind für Sie da.

Es ist schwer, sich von einer toxischen Beziehung zu lösen. Natürlich möchte man sie instinktiv retten, doch irgendwann muss man sich entscheiden, ob sie es wert ist. „Wir warten oft zu lange, wodurch der Schaden viel zu tief sitzt. Manchmal ist der einzige Ausweg, sich von jemandem zu lösen, der einen schlecht behandelt, sich von solch destruktiven Bindungen zu distanzieren. Übernimm die Verantwortung für dich selbst, bevor es zu spät ist. Lass die Jahre nicht verstreichen. Stelle dich selbst an erste Stelle, denn wenn du dich selbst verlierst, was bleibt dann noch zu retten?“, so Shivanya abschließend.

Wir haben Ihnen gezeigt, warum und wie Sie aus einer ungesunden Beziehung herauskommen. Betrachten Sie das Ende einer ungesunden Liebesbeziehung nicht als das Ende Ihres Lebens oder als das Ende Ihrer romantischen Möglichkeiten. Was Sie bekommen, ist die Chance, in Zukunft neue Erfahrungen zu machen und eine gesunde Beziehung aufzubauen, in der Sie sich immer gut fühlen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie über einen Sicherheitsplan verfügen, um einen sicheren Urlaub zu gewährleisten.

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