Trennungen sind schmerzhafter als das, was wir ihnen zuschreiben. Und Sie sind definitiv stärker als das, was Sie sich selbst zutrauen, wenn Sie mit intaktem Verstand damit umgehen. Vergessen Sie nicht, sich selbst zu sagen, dass es völlig in Ordnung ist, wenn Sie eines Tages mitten in der Nacht, nach mehreren Tagen und Nächten verzweifelter Versuche, mit diesem Verlust umzugehen, im Internet nach Antworten auf die Frage suchen: „ Warum komme ich nicht über meine Ex hinweg?“
Nachdem Sie alle möglichen Versuche unternommen haben, sich von Ihrem Ex zu lösen, fragen Sie sich: „Warum fällt es mir schwer, über meinen Ex hinwegzukommen?“ Warum kann ich meine Ex nicht vergessen? Warum komme ich nicht über meinen giftigen Ex hinweg, der mir so große Schmerzen bereitet hat? Warum ist es so schwer loszulassen?“
Wie der erste Schultag, der Sturz in einen Streit oder das Verlieben ist eine Trennung ein wichtiger Meilenstein für das Wachstum und die emotionale Entwicklung unseres Charakters. Während die ganze Welt – Ihre Freunde, Ihre Familie, der Fremde im Park auf einer Bank – Ihnen sagt, dass es keine große Sache ist und dass es Ihnen gut gehen wird, werden wir Ihnen heute etwas anderes sagen.
Warum kann ich mich nicht von meiner Ex trennen?
Inhaltsverzeichnis
Wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass es Ihnen natürlich gut gehen wird! Mit der Zeit. Aber wir möchten betonen, dass das, was Sie durchmachen, auch eine große Sache ist. Es ist völlig normal, dass es für Sie so schwierig ist, sich von Ihrer Ex-Partnerin zu trennen. Es ist wichtig, dass Sie sich die Erlaubnis zur Trauer gönnen, um auf gesunde Weise über Ihren Ex hinwegzukommen.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Trennungen nicht nur unangenehm sind, sondern auch einer der wichtigsten Risikofaktoren für klinische Depressionen, die wir umgangssprachlich oft als Trennungsdepression bezeichnen . Und warum auch nicht? Trennungen können eine existenzielle Krise auslösen, uns zwingen, unsere Selbstwahrnehmung zu verändern und unser Identitätsgefühl zu erschüttern. Trennungen können uns desorientieren.
Trennungen sind in einer festen Beziehung viel schwieriger, da sie uns das Gefühl der Sicherheit einer lebenslangen Kameradschaft mit unserem Partner nehmen, an das wir uns gewöhnt hatten. Es wurden langfristige Pläne geschmiedet und gemeinsam Zukunftsträume ausgeheckt. Es ist schwer, sie plötzlich wegreißen zu lassen.
Deshalb kämpfen wir immer noch damit, obwohl wir uns der Notwendigkeit einer Trennung völlig bewusst sind. Wir wissen, dass es nicht geklappt hat. Wir wissen, dass wir ohne die Person glücklicher waren als in ihrer Gesellschaft. Wir wissen, dass wir uns in der Beziehung nicht respektiert fühlten. Oder wir wissen, dass wir in unseren Grundwerten unvereinbar waren. Dennoch sitzen wir da und fragen uns: „Warum komme ich nicht über meine Ex hinweg?“
Aber was bedeutet dieses Gefühl für Sie? Trennungen können dazu führen, dass Sie die Trennung selbst in Frage stellen. Dass es Ihnen schwerfällt, über Ihren Ex hinwegzukommen, lässt Sie vielleicht darüber nachdenken, ob es ein Fehler war. Vielleicht fragen Sie sich, ob Sie noch verliebt sind. Meistens geht es bei diesem Gefühl nicht um die andere Person oder gar um die Liebe. Es geht um Ihre eigenen Probleme, die es Ihnen unmöglich machen, loszulassen.
Dies könnten geringes Selbstwertgefühl, eine Neigung zu Co-Abhängigkeit in Beziehungen oder ein unsicherer Bindungsstil sein , der es unmöglich macht, sich ein Leben ohne den Partner vorzustellen. Die Trennung könnte auch verborgene Gefühle wie Schuld, Angst, Wut oder sogar Scham in Ihnen ausgelöst haben. Möglicherweise litten Sie in der Vergangenheit unter Depressionen oder haben in Ihrer Kindheit ein Trauma durch Verlust erlebt.
Dieser persönliche Ballast, interne und manchmal auch externe Faktoren können es Ihnen schwer machen, sich dieser Frage zu stellen, die Ihnen schlaflose Nächte bereitet: „Warum kann ich mich nicht von meiner Ex trennen?“ Betrachten wir sie einzeln und heben wir uns die schwierigste Frage für die letzte auf.
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10 Gründe, warum Sie nicht über Ihre Ex hinwegkommen
Wir wissen, dass Sie sich gefragt haben: „Warum fällt es mir schwer, über meine Ex hinwegzukommen?“ Lesen Sie weiter für mögliche Gründe. Vielleicht finden Sie Ihren unter den zehn häufigsten Gründen, warum es schwer ist, über Ihren Ex hinwegzukommen:
1. Weil Menschen soziale Tiere sind und es tatsächlich schwer ist, über den Ex hinwegzukommen
Menschen sind soziale Tiere und neigen dazu, Gesellschaft zu finden. Unsere Familie und Freunde zählen alle als Kameradschaft, aber wir wurden darauf trainiert, nur die Kameradschaft einer einzelnen Person zu zählen, eine romantische Kameradschaft mit unserem vermeintlichen Seelenverwandten, an den wir uns unerschütterlich binden, fast so, als ob wir unser Leben retten wollten.
Ohne Kameradschaft haben wir Angst vor der Einsamkeit, was es äußerst schwierig macht, von ihnen wegzukommen. Auch wenn wir wissen, dass sie falsch für uns sind. Dies scheint die einfachste Erklärung für Ihre Frage zu sein: „Warum komme ich nicht über meine Ex hinweg?“ Aber es macht es nicht weniger richtig.
Ergreifen Sie aktiv Maßnahmen gegen die Einsamkeit nach der Trennung . Das mag wie eine zu einfache Erklärung klingen: Suchen Sie aktiv die Gesellschaft Ihrer Freunde, gehen Sie öfter aus, engagieren Sie sich sozial oder treiben Sie Mannschaftssport.
2. Sie halten sich nicht an die Kontaktverbotsregel
Die Kontaktverbotsregel verlangt, dass sich ein Paar nach der Trennung darauf einigt, für eine bestimmte Zeit keinen Kontakt zu halten oder miteinander in Kontakt zu bleiben, um einander den Raum und die Objektivität zu geben, weiterzumachen.
Liebe und das Gefühl der Sicherheit, das sie mit sich bringt, machen süchtig. Und es ist schwierig, eine Suchtsubstanz loszulassen, wenn die Substanz ständig in Reichweite ist. Wäre es nicht ratsam, nicht nur jegliches Junkfood aus Ihrer Ernährung zu streichen, sondern es auch außerhalb Ihres Hauses und außerhalb Ihrer Sichtweite aufzubewahren, wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren?
Halten Sie sich nach der Trennung unbedingt an die Kontaktsperre . Eine kurze Nachricht auf dem Handy, der Kontakt über gemeinsame Freunde – all das zählt als Kommunikation. Überprüfen Sie nach einigen Monaten, ob der Kontakt zu Ihrem Ex-Partner Sie beide emotional belasten würde. Verlängern Sie in diesem Fall die Kontaktsperre.
Wenn Sie Kontakt zu Ihrem Ex haben, sollte dies eine ziemlich klare Antwort auf Ihre Sorge sein: „Warum komme ich nicht über meinen Ex hinweg?“
3. Du folgst ihnen immer noch in den sozialen Medien
Kein Kontakt bedeutet nicht nur, dass man nicht miteinander reden kann. Es bedeutet auch, sie und ihre Aktivitäten nicht online zu sehen. Sich darüber zu informieren, was mit ihnen passiert, macht es nur noch schwieriger, über den Ex hinwegzukommen. Sie lassen in Ihrem mentalen Raum keinen Platz, um anderen Prioritäten die Oberhand zu geben und Ihnen zu helfen, alles zu finden, was Sie verloren zu haben befürchten.
Es gibt einen Grund, warum du dich ständig fragst: „Warum komme ich nicht über meinen Ex hinweg?“ Du erlaubst es dir selbst nicht. Fragst du dich vielleicht auch: „ Warum stalke ich meinen Ex in den sozialen Medien? “ Entfreunde deinen Ex, schalte ihn stumm und tu, was nötig ist, um ihn nicht ständig zu sehen, bis du dich mit deinen Gefühlen bezüglich der Trennung sicherer fühlst. Lass mehr Zeit vergehen, bevor du überhaupt daran denkst, wieder Kontakt zu deinem Ex in den sozialen Medien aufzunehmen.
4. Du bist einsam
Du könntest jetzt einfach einsam sein. Wenn Sie zu viel Zeit haben, um über Ihre Beziehung nachzudenken, würden Sie natürlich eine Liste aller unzähligen Gründe erstellen, warum die Trennung eine schlechte Idee war, und sie dann immer wieder durchzählen. Fragen Sie sich immer noch: „Warum komme ich nicht über meine Ex hinweg?“, oder sind Sie verzweifelt und sagen sich: „Ich komme nicht über meine Ex hinweg. Ich kann einfach nicht!“
Füllen Sie Ihre Zeit mit alten Hobbys. Suchen Sie die Gesellschaft Ihrer Familie und Freunde, bei Bedarf auch in einer Doppelschicht. Aber geben Sie Ihrem Geist eine Zeit lang andere Dinge zum Nachdenken. Liebe und suche Liebe aus verschiedenen Quellen. Fitnessstudio, Sport, Karriere, Sozialarbeit, Reisen, kreative Möglichkeiten – finden Sie aktiv Ihr Gegenmittel, um die leeren Räume zu füllen.
Weiterführende Lektüre: 11 Anzeichen dafür, dass du noch nicht bereit für eine Beziehung bist
5. Sie neigen zu co-abhängigen Beziehungen
Möglicherweise leiden Sie unter geringem Selbstwertgefühl, was Ihre Neigung zu Co-Abhängigkeit in Beziehungen verstärkt . Aufgrund dieses geringen Selbstwertgefühls nehmen Sie die Trennung vielleicht persönlich und betrachten sie als Ihre Schuld oder Ihr Versagen. Beispielsweise zweifeln Sie nach einer Trennung aufgrund von Untreue an Ihrer Fähigkeit, Liebe zu geben.
Dieses geringe Selbstwertgefühl führt auch dazu, dass Mitabhängige sich besonders anstrengen, damit die Beziehung funktioniert. Es versteht sich von selbst, dass Sie sich ein Leben ohne den Partner, an den Sie sich klammern können, um Unterstützung zu suchen, möglicherweise nicht mehr vorstellen können, wenn Sie dazu neigen, eine koabhängige Bindung zu Ihrem Partner aufzubauen. Das könnte der Grund sein, warum Sie sich mit ängstlicher Energie fragen: „Warum komme ich nicht über meine Ex hinweg?“
6. Sie suchen nach einem Abschluss
Wenn Sie die Trennung nicht unter Kontrolle hatten, macht es nur Sinn, dass Sie jedes Detail nicht nur der Trennung oder der Vorfälle, die dazu geführt haben, sondern auch Ihrer Beziehung analysieren. Der Versuch, das „Warum“ zu verstehen, ist ein Versuch Ihres Egos, einzugreifen und Ihnen zu helfen, mehr Kontrolle zu haben.
Möglicherweise gibt es unausgesprochene Gefühle wie Wut, Schuldgefühle, Enttäuschung oder sogar Fragen zu dem, was passiert ist. Die Schwierigkeit, ohne einen endgültigen Abschluss weiterzumachen, wird oft unterschätzt. Halten Sie zunächst die Kontaktsperre ein, um Ihre Gefühle objektiv zu betrachten, bevor Sie entscheiden, ob Sie auf Ihrem Weg zu einem glücklichen Leben ohne Ihren Ex-Partner noch Kontakt aufnehmen müssen. Aber seien Sie sich bewusst: Hängt Ihr Abschluss wirklich von Ihrem Ex-Partner ab?
Wenn Ihre Antwort „Ja“ ist und Sie sich in einer guten Lage befinden und mehr Vertrauen in Ihre Gefühle haben, nachdem Sie mindestens ein paar Monate lang Abstand zu Ihrem Ex gehalten haben, ist es vielleicht keine schlechte Idee, diesen Abschluss anzustreben, um weitermachen zu können.
Weiterführende Lektüre: Warum uns der Gedanke „Ich brauche einen Abschluss“ nach einer Trennung so sehr beschäftigt
7. Sie erinnern sich nur an die guten Teile
Euphorische Erinnerung. Ja, dafür gibt es einen Begriff. Vereinfacht gesagt, bedeutet es, sich nur an die schönen Momente zu erinnern und die schlechten zu ignorieren oder zu vergessen. Man könnte meinen, es sei gesund, Groll loszulassen und positive Erinnerungen bewusst zu verankern, um ein erfülltes Leben zu führen. Doch in dieser Phase ist das möglicherweise nicht der beste Weg.
Warum komme ich nicht über meine giftige Ex hinweg, fragst du? Weil du nicht genug darüber nachdenkst, warum du Schluss gemacht hast. Wenn Sie versuchen, sich von einer Ex-Partnerin zu trennen, ist die Kenntnis der Gründe für die Trennung wie ein Anker, der Sie hält, wenn Sie in schönen Erinnerungen an Ihre Flitterwochen-Phase schwelgen.
Verstehen Sie klar, warum die Beziehung endete. Warum Sie beide etwas Besseres verdienen, und vor allem: Warum haben Sie etwas Besseres verdient? Warum Ihr Leben ohne sie besser dran ist.
8. Weil Ihr Ex Ihre Zukunft repräsentierte
Das Leben mit einem Partner, insbesondere in einer langjährigen festen Beziehung, birgt Visionen, Träume, Ziele und eine Vorstellung von Ihrer Zukunft. Sie hätten sich wahrscheinlich ein ganzes Leben rund um Ihren Partner vorgestellt. Wenn einem das plötzlich weggerissen wird, wird einem der Boden unter den Füßen weggerissen.
Ein plötzlicher Verlust all Ihrer Hoffnungen und Ihrer Identität reicht aus, um in Ihnen Sehnsucht nach Ihrem Ex zu wecken. Und im Gegenzug fragen Sie sich: „Warum komme ich nicht über meine Ex hinweg?“ Es mag schwierig erscheinen, aber drängen Sie sich dazu, sich eine neue Zukunft vorzustellen. Sie können regelmäßig Tagebuch schreiben, um neue Ziele für sich zu finden. Beginnen Sie mit kurzfristigen Zielen, um diese Energie umzuleiten. Sobald Sie etwas Schwung gewonnen haben, werden Sie eher geneigt sein, neue Ziele zu verfolgen.
9. Du hast vielleicht Angst um sie
Die Antwort auf die Frage „Warum ich meinen Ex nicht vergessen kann“ könnte in deiner Empathie liegen. Es ist möglich, dass eure Trennung eine rationale und wohlüberlegte Entscheidung war. Du wusstest genau, dass ihr nicht zusammenpasstet oder dass es nicht funktionieren würde. Oder dass diese Trennung bedeutet, eine toxische Beziehung hinter sich zu lassen . Das heißt aber nicht, dass du plötzlich keine Gefühle mehr für deinen Ex empfindest.
Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie ein empathischer Persönlichkeitstyp sind oder eine hochsensible Person sind. Möglicherweise machen Sie sich Sorgen um das Wohlergehen Ihres Partners und seine Zukunft. Das Gefühl „Warum komme ich nicht über meine Ex hinweg?“ hat nicht immer mit einem selbst zu tun. Sie wissen vielleicht, dass es Ihnen gut gehen wird, aber Sie machen sich Sorgen um Ihren Ex.
Erinnern Sie sich an den Grund, warum die Beziehung nicht geklappt hat. Wenn es bei Ihnen nicht geklappt hat, hat es auch bei ihnen nicht geklappt. Genau wie Sie verdienen auch sie etwas Besseres. Sagen Sie sich, dass die Trennung für sie vielleicht schwer sein wird, aber sie wird ihnen, genau wie Ihnen, auch eine glücklichere Zukunft ermöglichen.
Weiterführende Lektüre: Empathie vs. Narzissmus: Die toxische Beziehung zwischen einem Empath und einem Narzissten
10. Trennungen fühlen sich wie ein Identitätsverlust an, der Sie bis ins Mark erschüttert
Der glücklichste Teil einer Beziehung ist die Gelegenheit, sich neu zu erfinden. Du beginnst, dich selbst in einem neuen Licht zu sehen. Der Standpunkt einer anderen Person kann auch als Motivation dienen, eine bessere Version von sich selbst zu sein, mit einem ständigen Bewunderer als Zeuge Ihres Wachstums und mit Ihnen, der Ihre Bemühungen wertschätzt.
Doch das hat auch seine Schattenseiten. Da unsere Identität zunehmend von unseren Partnern abhängt, gewöhnen wir uns immer mehr an deren Sichtweise. Wir identifizieren uns schließlich mit dem, was unsere Partner über uns denken. „ Ich weiß nicht mehr, wer ich bin “ wird zum Dauerzustand. Deshalb verunsichert uns eine Trennung so sehr, denn plötzlich werden wir mit der Frage konfrontiert, wer wir wirklich sind und was wir eigentlich mögen.
„Warum komme ich nicht über meine Ex hinweg?“ Dann wird es zum offensichtlichsten Höhepunkt Ihrer erfolglosen Versuche, weiterzumachen. Nach der Trennung fragen sich die Leute, ob sie tatsächlich gern verreist sind oder ob sie es für ihren Partner getan haben. Oder unabhängig von ihrem Partner: Wie sollen ihre finanziellen Ziele konkret aussehen?
Gönnen Sie sich selbst die Ehre, mit solch einem verwirrenden Ereignis zurechtzukommen. Sie haben es mit einem der schwierigsten Dinge zu tun, die einem Menschen passieren können: Sie stehen vor der Herausforderung, die ewige Frage in allen Philosophien zu beantworten: „Wer bin ich?“
Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, geben Sie sich Zeit und Unterstützung. Unterschätzen Sie Ihren Schmerz nicht. Gönnen Sie sich Zeit zum Trauern. Suchen Sie aktiv Hilfe bei Familie und Freunden, aber auch bei Fachleuten. Das bedeutet, dass Sie Ihren Schmerz zum Ausdruck bringen und Ihre Liebsten bitten, Ihnen Gesellschaft zu leisten, auf Sie aufzupassen oder Sie öfter zu besuchen.
Das bedeutet auch, sich professionelle Hilfe zu suchen, die Ihnen hilft, die Gründe dafür zu finden, warum Sie Ihren Ex-Partner nicht vergessen können, und Sie zu konkreten Lösungsansätzen führt. Bei Bedarf steht Ihnen das Expertenteam von Bonobology gerne zur Verfügung.
Häufig gestellte Fragen
Ja sie werden. Das werden sie auf jeden Fall. Egal wie fest Sie glauben: „Ich komme nicht über meine Ex hinweg.“ Erinnern Sie sich daran, dass sie für unzählige Menschen auf der ganzen Welt gelten. Und wenn dies nicht Ihre erste Trennung ist, erinnern Sie sich daran, wie es beim letzten Mal war. Gönnen Sie sich etwas Zeit.
Sie neigen vielleicht dazu anzunehmen, dass dies bedeutet, dass Sie immer noch verliebt sind oder dass ein Leben ohne Ihren Ex für Sie unmöglich ist, aber das ist meistens nicht der Fall. Die Unfähigkeit, loszulassen, hat sehr wenig mit anderen Menschen zu tun, sondern eher mit einem selbst. Es gibt unzählige Gründe, die nichts damit zu tun haben, dass Sie immer noch verliebt sind, und die Sie möglicherweise zu der Frage veranlassen: „Warum komme ich nicht über meine Ex hinweg?“
Es wäre unmöglich, einen konkreten Zeitrahmen anzugeben, der für alle funktioniert. Aber als allgemeine Faustregel rät Lauren Peacock, Beziehungsexpertin und Autorin, zumindest die 6-Monats-Regel einzuhalten, die besagt, dass es für jedes Jahr einer Beziehung, die man mit jemandem hat, 6 Monate dauert, bis die vollständige Heilung erfolgt. Einer anderen Umfrage zufolge dauert die Genesung durchschnittlich etwa 3.5 Monate, während die Genesung nach einer Scheidung 18 Monate dauern könnte. Der Punkt ist, dass es für jeden Einzelnen anders sein wird. Aber der zentrale Punkt ist, dass die Zeit alle Wunden heilt. Und dass auch Sie sich besser fühlen werden.
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