12 Ασκήσεις για καλύτερο σεξ που κάνουν τους άντρες να αντέχουν περισσότερο στο κρεβάτι

Η πραγματική σεξουαλική οικειότητα μπορεί να επιτευχθεί στη σχέση σας μόνο όταν είστε και οι δύο σε θέση να διατηρήσετε καλή υγεία και είστε σε θέση να ικανοποιήσετε ο ένας τον άλλον στο κρεβάτι. Σύμφωνα με μια μελέτη, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ανικανότητας στους άνδρες. Έτσι, εάν δεν είστε το είδος που απολαμβάνει έναν ενεργό τρόπο ζωής, το να ξεκινήσετε με ασκήσεις για καλύτερο σεξ μπορεί σίγουρα να είναι ένα πρόσθετο κίνητρο για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση τουλάχιστον τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα βοηθά στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας, αυξάνει τη σεξουαλική δραστηριότητα και τους οργασμούς και οδηγεί σε μεγαλύτερη ικανοποίηση. Επομένως, δεν θα είναι πολύ δύσκολο να συμπεράνουμε ότι η φυσική και η σεξουαλική ικανότητα για τους άνδρες είναι αλληλένδετες.

Αν νιώθετε ότι ο ενθουσιασμός στην κρεβατοκάμαρα έχει πέσει, είναι καλή ιδέα να αγκαλιάσετε ασκήσεις για να βελτιώσετε το σεξ για τους άνδρες.

12 Ασκήσεις για να κάνετε καλύτερο σεξ και να διαρκέσετε περισσότερο στο κρεβάτι

Οι ασκήσεις, φίλε μου, δεν προορίζονται μόνο για ένα καλύτερο σώμα, αλλά προάγουν επίσης τη σεξουαλική ικανότητα των ανδρών. Εάν επιθυμείτε μια καλύτερη και πιο ικανοποιητική σεξουαλική ζωή ή αισθάνεστε ότι το σώμα σας δεν μπορεί να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις του πάθους στην κρεβατοκάμαρα, πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο ασκήσεων που θα διαρκέσουν περισσότερο στο κρεβάτι και θα ενισχύσουν τη λίμπιντο σας.

Το σεξ είναι μια δραστηριότητα που απαιτεί πολλή αντοχή, δύναμη των μυών και σωματική ικανότητα. Ενώ Το σεξ έχει πολλά οφέλη για την υγεία Εκτός από το ότι είναι μια από τις πιο περιζήτητες απολαύσεις της ζωής, δεν μπορείτε πραγματικά να το απολαμβάνετε αν το σώμα σας δεν είναι σε καλή υγεία και φόρμα.

Πώς μπορείτε να το αλλάξετε αυτό; Αυτές οι 12 ασκήσεις για καλύτερο σεξ θα μπορούσαν να είναι μια καλή αφετηρία:

1. Σανίδες

Η βασική σας δύναμη είναι εξαιρετικά απαραίτητη εάν ο σύντροφός σας και εσείς αγαπάτε να δοκιμάζετε νέες στάσεις κατά τη διάρκεια των σεξουαλικών σας συναντήσεων. Τρία σετ σανίδες κάθε μέρα και είναι σίγουρο ότι θα εντυπωσιάσετε τη γυναίκα σας με την αυξημένη αντοχή και αντοχή σας. Ακολουθώντας αυτή την άσκηση, μπορείτε επίσης να σώσετε την πλάτη σας από κάθε είδους τραυματισμό.

Την επόμενη φορά που το να κρατάτε μια σανίδα φαίνεται ακατόρθωτο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι πρόκειται για προπόνηση δύναμης για σεξ. Αυτό θα πρέπει να σας κρατήσει.

2. push-ups

Πιστεύετε ότι τα push-ups είναι μόνο για τους γυμναστήριους; Οχι δεν είναι πραγματικά. Τα push-ups μπορούν απλώς να βοηθήσουν στην οικοδόμηση της δύναμης του κορμού και του ανώτερου σώματος. μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα αντοχής σας, να βοηθήσουν στη διατήρηση ισχυρότερων ωθήσεων και να διασφαλίσουν ότι είστε σε θέση να κρατήσετε τη θέση σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Αυτή είναι αναμφισβήτητα μία από τις ασκήσεις που θα διαρκέσουν περισσότερο στο κρεβάτι. Εάν δεν έχετε ξανακάνει push-ups, ξεκινήστε με 3 σετ των 10 επαναλήψεων και αυξήστε αργά τον αριθμό των σετ ανάλογα με την άνεσή σας.

Σχετική ανάγνωση: 10 Πράγματα που πρέπει να κάνετε έξω από το υπνοδωμάτιο για μια καλύτερη σεξουαλική ζωή

3. Κρίτες

Τα squats είναι μια καλή σεξουαλική άσκηση για τους άνδρες, επειδή λειτουργεί στην ομάδα μυών που ασχολείται πιο ενεργά κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Τα πολλά πλεονεκτήματα του squat περιλαμβάνουν αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης, ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος για ισχυρότερες ωθήσεις και έντονους οργασμούς.

Επιπλέον, η καλή δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος θα σας δώσει την αυτοπεποίθηση να προσπαθήσετε νέες θέσεις για βελτιωμένη ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σεξ. Πάντα φανταζόσασταν να την παίρνετε ενώ στέκεστε όρθια αλλά δεν ξέρετε αν το σώμα σας έχει την αντοχή για αυτό; Ξεκινήστε να κάνετε squats και δείτε τη διαφορά. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 15 επαναλήψεις squats καθημερινά για να δείτε μια αλλαγή στη σεξουαλική σας απόδοση.

4. Διαλειμματικά σπριντ

Θα είναι πραγματικά απογοητευτικό για τον σύντροφό σας και πραγματικά ντροπιαστικό για εσάς, αν σας κόψει η ανάσα ενώ κάνετε σεξ. Εκτός από την προπόνηση δύναμης για σεξ, χρειάζεστε επίσης καλή καρδιαγγειακή αντοχή για να διαρκέσει πολύ και να κάνετε τον σύντροφό σας σε οργασμό.

Το διαλειμματικό σπριντ μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειας σας και να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να δώσετε μια ικανοποιητική απόδοση στον σύντροφό σας. Επιπλέον, θα σας κάνει να ταιριάζετε, κάνοντάς σας πιο ελκυστική. Σπριντ για περίπου 20 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον 8 φορές για καλύτερα αποτελέσματα.

Σχετική ανάγνωση: Άντρες, εδώ είναι 7 τρόποι για να είστε καλύτεροι στο κρεβάτι

5. Σκύλος που βλέπει προς τα πάνω

Γνωστή ως Urdhva Mukha Svanasana, η στάση του σκύλου ή της κόμπρας που βλέπει προς τα πάνω είναι μια δημοφιλής άσανα γιόγκα την οποία πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλάβει κανείς στο τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Όχι μόνο βοηθά στην προστασία της πλάτης σας από οποιονδήποτε τραυματισμό, αλλά προσθέτει επίσης δύναμη στους καμπτήρες του ισχίου, τα ψόα και τον πυρήνα.

Επιπλέον, το πιο σημαντικό πλεονέκτημα που έχει αυτή η άσκηση είναι ότι βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, κάνοντας τον οργασμό σας πιο ανταποδοτικό. Αν ψάχνετε για μια άσκηση για να τονώστε τη σεξουαλική σας ορμή, δεν μπορείτε να παραβλέψετε τα οφέλη του να ολοκληρώσετε την καθημερινή σας προπόνηση με τη στάση κόμπρας.

6. Κολύμπι

Ερευνητές στο Χάρβαρντ ανακάλυψαν ότι οι κολυμβητές στα 60 τους είχαν καλύτερη σεξουαλική αντοχή από τους μη κολυμβητές στα 40 τους. Αυτό συμβαίνει επειδή η κολύμβηση αυξάνει το επίπεδο αντοχής σας και διασφαλίζει ότι θα χάσετε βάρος. Μόλις χάσετε μερικά κιλά, η ενέργειά σας θα ενισχυθεί και η σεξουαλική σας λειτουργία θα βελτιωθεί.

Αν ψάχνετε για ασκήσεις για τη βελτίωση του σεξ για τους άνδρες, το να πηγαίνετε τακτικά στην πισίνα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Σπρώξτε τον εαυτό σας για να παρακολουθήσετε όσους περισσότερους γύρους μπορείτε και αυξήστε αυτόν τον αριθμό με συνέπεια για να δείτε αποτελεσματικά αποτελέσματα. Ποιος ήξερε ότι οι ασκήσεις για καλύτερο σεξ θα μπορούσαν επίσης να είναι αναζωογονητικές.

7. Σταθεροί βολάν

Μεταξύ των ασκήσεων για μεγαλύτερη διάρκεια και τόνωση της λίμπιντο, τα lunges είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές. Εκτελούν τον διπλό ρόλο της ενίσχυσης της σεξουαλικής σας ορμής και της ικανότητάς σας να διαρκεί περισσότερο κατά τη διάρκεια της πράξης. Εκτός από το να σας βοηθήσουν να χτίσετε σταθερότητα, ευελιξία, ισορροπία, αντοχή και δύναμη, οι βολάν θα βελτιώσουν τη ροή του αίματος στην περιοχή της πυέλου.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με 2 σετ των 10 επαναλήψεων και στη συνέχεια να αυξήσετε τις επαναλήψεις και τα σετ καθώς εξοικειώνεστε με την άσκηση. Καθώς προχωράτε, προσθέστε μερικά βάρη στο μείγμα για να ανεβάσετε την αντοχή και την προπόνηση ενδυνάμωσης για σεξ σε άλλο επίπεδο.

Σχετική ανάγνωση: Γιατί και οι άνδρες και οι γυναίκες πρέπει να είναι γενναιόδωροι στο σεξ

8. Κέγκελς

Το Kegels είναι η πιο αποτελεσματική σεξουαλική άσκηση για άνδρες και γυναίκες, ειδικά αν θέλετε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε ένα δυνατό σεξουαλική ζωή στη δεκαετία του '40 και πέρα. Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από αυτά τα προβλήματα – πρόωρη εκσπερμάτωση, στυτική δυσλειτουργία ή υπερδραστήρια κύστη – μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση, καθώς βοηθά στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους σας.

Το καλύτερο μέρος αυτών των ασκήσεων για καλύτερο σεξ είναι ότι μπορείτε να τις κάνετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πιέσετε τους μύες του πυελικού εδάφους, να κρατήσετε για περίπου 10 δευτερόλεπτα και μετά να αφήσετε. Περίπου 15-20 επαναλήψεις θα συμβάλουν σημαντικά στη βελτίωση της δύναμης των μυών του περινέου και του ηβοκοκκυγίου σας.

9. Παράλειψη

Η παράλειψη πρέπει να είναι αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής σας άσκησης, εάν ψάχνετε έναν τρόπο να νικήσετε το άγχος και να τονώσετε την όρεξή σας για σεξ. Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση του σεξ για τους άνδρες, καθώς βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας απελευθερώνοντας ενδορφίνες και μειώνει το στρες.

Επιπλέον, ενισχύει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα και σας κάνει ακόμη πιο ευκίνητους. Όλα αυτά τα οφέλη για την υγεία από την παράλειψη σίγουρα θα σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε τις σεξουαλικές ανάγκες του συντρόφου σας.

10. Προπόνηση με βάρη

Σκέφτεστε την προπόνηση δύναμης για σεξ; Η ρουτίνα σας δεν μπορεί να είναι ολοκληρωμένη χωρίς προπόνηση με βάρη. Η άντληση σιδήρου αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, γεγονός που την καθιστά κατάλληλη άσκηση για την τόνωση της σεξουαλικής ορμής. Για να ξεκινήσετε με την προπόνηση με βάρη, μπορείτε να επενδύσετε σε μερικούς αλτήρες που είναι εύκολα διαθέσιμοι σε οποιοδήποτε αθλητικό ή ηλεκτρονικό κατάστημα.

Ξεκινήστε ελαφρά και σταδιακά, αυξήστε το βάρος που σηκώνετε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας. Εάν είστε αρχάριος, σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να εργαστείτε μαζί με έναν προπονητή ή να βασιστείτε σε διαδικτυακά σεμινάρια από πιστοποιημένους εκπαιδευτές μόνο για να ξεκινήσετε το ταξίδι προπόνησης με βάρη. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας γιατί, εάν γίνουν λανθασμένα, οι ασκήσεις με βάρη μπορεί να προκαλέσουν σοβαρό τραυματισμό.

Με συνέπεια, αυτό το πρόγραμμα άσκησης θα ενισχύσει τους μύες του σώματός σας και θα ενισχύσει την αντοχή σας, η οποία, με τη σειρά της, θα αποδειχθεί ευεργετική για τη σεξουαλική σας ζωή.

Σχετική ανάγνωση: 11 εξομολογήσεις παντρεμένων για το γιατί σταμάτησαν να κάνουν σεξ

11. Κράντσες

Τα κρίσιμα, είτε γίνονται με τον παλιομοδίτικο τρόπο είτε σε μπάλα σταθερότητας, είναι μια εξαιρετική άσκηση σεξ για τους άνδρες. Μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να δουλέψετε τους κοιλιακούς μύες σας, οι οποίοι χρησιμοποιούνται κατά τη σεξουαλική επαφή. Επιπλέον, η πλάτη σας θα ενισχυθεί και η ικανότητά σας να πιέζετε θα αυξηθεί επίσης. Τουλάχιστον 5 σετ των 15-20 επαναλήψεων είναι αρκετά για να διατηρήσετε την σεξουαλική σας υγεία ευημερούσα.

12. Ξαπλωμένη πόζα πεταλούδας

Οι γοφοί και το εσωτερικό των μηρών σας χρησιμοποιούνται συχνότερα κατά τη σεξουαλική επαφή. Έτσι, μια άσκηση για τέντωμα και χαλάρωση των μυών του ισχίου και του εσωτερικού μηρού είναι πολύ σημαντική. Προσθέστε την άσκηση με ξαπλωμένη πεταλούδα στην προπόνησή σας και θα είστε χαλαροί και έτοιμοι για κάποια καυτή δράση στην κρεβατοκάμαρα.

Ελπίζουμε να είστε πεπεισμένοι για τη σημασία αυτών των ασκήσεων για μια καλύτερη σεξουαλική ζωή και να παραμείνετε δεσμευμένοι να είστε υγιείς τόσο ψυχικά όσο και σωματικά για το υπόλοιπο της ζωής σας. Απλώς μείνετε πειθαρχημένοι και θυμηθείτε ότι θα μπορέσετε να επιτύχετε τον στόχο να είστε σεξουαλικά υγιείς μόνο όταν κάνετε το μυαλό σας πιο δυνατό.

Ο γάμος μας δεν ήταν χωρίς αγάπη, απλώς χωρίς σεξ

12 τρόποι για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα (ΣΜΝ)

5 Συμβουλές για να διατηρήσετε τη σπίθα ζωντανή σε μακροχρόνιες σχέσεις

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.