Social Media And Relationships – The Prosextensive panel of therapists and psychologists And Cons

Όπως όλα τα άλλα, το θέμα των social media και των σχέσεων έχει πολώσει την κοινή γνώμη. Υπάρχουν αρκετά ντοκιμαντέρ, έρευνες και αυτοαποκαλούμενοι γκουρού του τρόπου ζωής που καταδιώκουν τη χρήση εφαρμογών δικτύωσης. Κατά ειρωνικό τρόπο, μεγάλο μέρος αυτής της δίωξης διεξάγεται στις ίδιες εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης. Σε αυτό το σημείο, είναι λογικό να αποδεχτούμε ότι, στη σημερινή ψηφιακή εποχή, τα social media είναι εδώ για να μείνουν. Αλλά οι κριτικοί δεν έχουν εντελώς λάθος που λένε ότι τα social media καταστρέφουν τις σχέσεις.

Νωρίτερα, κάθε φορά που ο σύζυγός μου και εγώ διαφωνούσαμε, η ανάπαυλα ερχόταν εύκολα μέσω του Instagram. Ένιωθε πιο εύκολο να συνδεθώ με τους οπαδούς παρά να προσπαθήσουμε να συνδεθούμε μεταξύ τους. Θα περνούσαν μέρες χωρίς να μιλάμε. Τελικά, ο γάμος μας έγινε κέλυφος σχέσης. Αυτό φαίνεται αρκετά συνεπές με αυτό 2021 μελέτη βρήκε τον κυκλικό τρόπο με τον οποίο η χρήση του Instagram επηρέαζε τις σχέσεις, π.χ. α) η αυξημένη χρήση του Instagram οδήγησε σε χαμηλότερη ικανοποίηση από τη σχέση, γεγονός που οδήγησε σε αύξηση τόσο των συγκρούσεων όσο και των αρνητικών αποτελεσμάτων. β) η μειωμένη ικανοποίηση από τη σχέση και οι αυξημένες συγκρούσεις προκάλεσαν στη συνέχεια την εθιστική χρήση του Instagram μέσω διαμεσολαβούμενων οδών.

Η δική μας δεν είναι μια μεμονωμένη ιστορία. Γι' αυτό μίλησα Utkarsh Khurana, προπονητής σχέσης και οικειότητας, για να κατανοήσουν τους τρόπους με τους οποίους τα social media μπορούν να επηρεάσουν τις σχέσεις. Και μου έδωσε μερικές διορατικές συμβουλές. Λοιπόν, τι λέει;

Πώς επηρεάζουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τις σχέσεις;

Έρευνα δείχνει αύξηση του εθισμού σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης όπως το Tinder, το OKCupid, το Instagram, το Youtube, το TikTok, το Amigo και άλλα, ειδικά στον κόσμο μετά την Covid όπου οι άνθρωποι εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τέτοιες πλατφόρμες για τη δημιουργία και τη διαχείριση σχέσεων. Η επίδραση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στις σχέσεις είναι επομένως αναπόφευκτη.

Ο Utkarsh λέει, «Όταν μιλάμε για σχέσεις, η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι επιβλαβής ή ωφέλιμη, ανάλογα με την πρόθεση για την οποία χρησιμοποιείται. Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στις σχέσεις εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τα άτομα σε αυτές τις σχέσεις».

Η επίδραση του ρόλου που παίζουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να φανεί στα εξής:

• Διευρυμένη δεξαμενή γνωριμιών λόγω της μεγαλύτερης διαθεσιμότητας πιθανών ραντεβού για μεμονωμένα άτομα
• Αξιολογήστε τη δική σας ρομαντική σχέση με βάση τον τρόπο που την εμφανίζει στο Facebook ή το Instagram, όπως προτείνεται από αυτό μελέτη
• Αυξημένος έλεγχος των συντρόφων και δυσαρέσκεια στη σχέση

Αλλά πώς τα social media επηρεάζουν τη σχέση σας δεν χρειάζεται να είναι πάντα αρνητικό. Η έρευνα έχει παράσχει εμπειρικά στοιχεία σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο οι ιστότοποι κοινωνικής δικτύωσης επηρεάζουν το ρομαντισμό με θετικό τρόπο. Ας ΡΙΞΟΥΜΕ μια ΜΑΤΙΑ.

Οι θετικές επιδράσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στις σχέσεις

Ενώ σκεφτόμαστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στη ζωή μας, είναι πιο πιθανό να σκεφτούμε τους τρόπους με τους οποίους τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης καταστρέφουν τις σχέσεις. Όμως, μπορεί κανείς να παρατηρήσει τη θετική επίδραση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στις σχέσεις όταν χρησιμοποιούνται με μέτρο. Σύμφωνα με α μελέτη, «Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης χρησιμοποιούνται με μοναδικούς τρόπους για τη δημιουργία σχέσεων μεταξύ των μελών της οικογένειας και την ενίσχυση της επικοινωνίας, ειδικά όταν υπάρχουν αποστάσεις και δεν είναι δυνατός ο διαπροσωπικός χρόνος».

1. Βοηθά στη δημιουργία συνδέσεων

Οι εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης βοηθούν στη δημιουργία συνδέσεων όχι μόνο πέρα ​​από φυσικά όρια, αλλά και κοινωνικά και ψυχικά. Ο Utkarsh λέει, «Αν αυτοί οι ιστότοποι σας βοηθούν να ζήσετε μια καλή ζωή – μια ζωή ευχάριστη, ελκυστική και με νόημα που οδηγεί προς την άνθηση – τότε είναι καλό για εσάς». Έτσι, εδώ είναι οι τρόποι με τους οποίους μπορούν να σας βοηθήσουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης:

• Είναι ένα όφελος για άτομα σε σχέσεις εξ αποστάσεως και φιλίες που θέλουν να παραμείνουν συνδεδεμένοι με τους αγαπημένους τους
• Βοηθά επίσης άτομα που δεν αισθάνονται άνετα να συναντούν πολλά άτομα ταυτόχρονα
• Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν επίσης επιτρέψει σε πολλές περιθωριοποιημένες ομάδες, μέσω Εφαρμογές γνωριμιών LGBTQ και τέτοια, να βρουν αγάπη και φιλίες και να εκφραστούν σε έναν ασφαλή χώρο

2. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κάνουν τις σχέσεις πιο δυνατές βοηθώντας στην έκφραση της αμοιβαίας στοργής

Συχνά, δεν είναι εύκολο να εκφράσεις τη στοργή σου. Μπορεί να είστε εσωστρεφείς ή απλά να μην έχετε αρκετό χρόνο για να συναντηθείτε ή να μιλήσετε με τον σύντροφό σας. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να εξυψώσουν τις σχέσεις επιτρέποντας την έκφραση αυτών των συναισθημάτων, όπως η δημοσιοποίηση της κατάστασης της σχέσης.

• Ο Utkarsh λέει, «Οι πλατφόρμες ανταλλαγής μηνυμάτων μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ως παγοθραυστικό κατά τη διάρκεια συγκρούσεων σχέσεων. Έχω χρησιμοποιήσει συχνά ιστορίες Snapchat ή Instagram για να το φτιάξω με τον σύντροφό μου. Εφόσον λειτουργεί για εσάς, μπορεί να είναι καλό».
• Σύμφωνα με το συγκεκριμένο μελέτη από το Pew Research Centre, «Το 48% των χρηστών των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ηλικίας 18 έως 29 ετών λένε ότι στις σχέσεις, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι πολύ ή κάπως σημαντικά για αυτούς για να δείξουν πόσο ενδιαφέρονται για τον σύντροφό τους». 
• Η Dr. Marti Olsen Laney στο βιβλίο της, Το πλεονέκτημα της εσωστρεφούς, ότι οι εσωστρεφείς προτιμούν να γράφουν στα αγαπημένα τους πρόσωπα παρά να μιλάνε μαζί τους. Αυτά τα άτομα είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιήσουν μια εμφάνιση ρομαντικής σχέσης, όπως να δημοσιοποιήσουν την κατάσταση της σχέσης τους, για να δείξουν τη δέσμευσή τους

Αυτός είναι ίσως ο λόγος που μου αρέσει να μαλώνω με τον άντρα μου στο WhatsApp και όχι σε μια κλήση. Μου δίνει χρόνο για ενδοσκόπηση και αποφυγή παρορμητικών εκρήξεων.

Σχετική ανάγνωση: 15 Κατάλληλα Δώρα Γάμου για Δεύτερο Γάμο

3. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης βοηθούν στη σεξουαλική ικανοποίηση

Ο Utkarsh λέει, «Όταν καταναλώνεται με μέτρο, μπορεί να υπάρχει μια υγιής συρροή μεταξύ σχέσεις και πορνό. Θα ήταν παράλογο να περιμένεις από τον σύντροφό σου να εκπληρώσει κάθε σου ανάγκη. Αλλά αν το χρησιμοποιείτε υπερβολικά και αγνοείτε τις επιθυμίες του συντρόφου σας, τότε, ναι, θα επηρεάσει αρνητικά τη σχέση σας

• Έρευνα έχει προτείνει ότι η χρήση διαδικτυακής πορνογραφίας βοηθά στη σεξουαλική ικανοποίηση στις ρομαντικές σχέσεις
• Άλλος μελέτη λέει ότι «οι παρεμβάσεις για τη βελτίωση της εικόνας του σώματος θα μπορούσαν να έχουν συνακόλουθα οφέλη που σχετίζονται με τη σεξουαλική εμπειρία». Με βάση αυτό, αν λάβουμε υπόψη τη διαδικτυακή τάση για σωματική θετικότητα και ψυχική υγεία, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να είναι εξαιρετικά χρήσιμα για να βοηθήσουν άτομα με προβλήματα εικόνας του σώματος μέσω αναρτήσεων που εστιάζουν στη βελτιωμένη οπτική του σώματός τους. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να επιτύχουν υψηλότερη σεξουαλική ικανοποίηση

4. Βοηθά στη βελτίωση της επικοινωνίας

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κάνουν τις σχέσεις πιο δυνατές γεφυρώνοντας το χάσμα μεταξύ ανθρώπων με πολιτισμικές ή ηλικιακές διαφορές. Γίνεται πιο εύκολο για τους γονείς να βρουν ευκαιρίες για να μιλήσουν στα παιδιά τους, συμμετέχοντας σε ιστότοπους που χρησιμοποιούν αυτά. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να βοηθήσει τους γονείς να αποκτήσουν την απαραίτητη προοπτική για να συνδεθούν με τα παιδιά τους, όπως φαίνεται από περισσότερα έρευνα.

• Αυτό βοηθά επίσης ζευγάρια από διαφορετικά υπόβαθρα ή εθνότητες, όπου τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης γίνονται είσοδος στην κουλτούρα των σημαντικών άλλων τους
• Βοηθά επίσης τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν την τοξικότητα της κοινωνικής προετοιμασίας στην οποία ένα άτομο μεγαλώνει και να ομαλοποιείται αργότερα. Οι ρομαντικές σχέσεις πριν εμφανιστούν οι πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης συχνά αγνόησαν την τοξική κατάσταση των συντρόφων ή ακόμη και το γιόρταζαν σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως φαίνεται σε ταινίες όπως Kramer vs Kramer

5. Θετικός αντίκτυπος των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στις σχέσεις – Βελτιώνει την κατανόησή μας για τα όρια και την ψυχική υγεία

Δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπεις τώρα τους κυλίνδρους του Instagram για γκάζι, τραύμα γενεών ή συναίνεση. Είναι πιο εύκολο να μιλάς για πράγματα που ήταν ταμπού νωρίτερα. Παρέχει μια πλατφόρμα για τους ανθρώπους να μοιράζονται τις γνώσεις τους για τα παγκόσμια γεγονότα, την τοξικότητα στους πολιτισμούς και τα προσωπικά όρια – πράγματα που επηρεάζουν και διαμορφώνουν τις σχέσεις. Ο θετικός αντίκτυπος που έχουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να φανεί στο γεγονός ότι η Gen Z είναι πιο εκφραστική και αποδεκτή για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις σχέσεις σε σύγκριση με τις προηγούμενες γενιές.

• Οι επηρεαστές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, όπως η Δρ. Τζέσικα Κλέμονς και η Νέντρα Γκλόβερ Ταουάμπ, έχουν βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να εντοπίσουν κόκκινες σημαίες και ανθυγιεινά όρια στις σχέσεις τους
• Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους δεν έχουν πρόσβαση σε βιβλία θεραπείας ή αυτοβοήθειας επί πληρωμή ή είναι πολύ απασχολημένοι με τα προς το ζην για να λάβουν υπόψη αυτούς τους παράγοντες χαλαρά

Οι αρνητικές επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στις σχέσεις

Γιατί τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προκαλούν ένταση εάν μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να παραμείνουν συνδεδεμένοι σε απόσταση; Επειδή το πάρα πολύ καλό πράγμα μπορεί να γίνει κακό τελικά. Υπήρξε έρευνα Αυτό υποδηλώνει ότι η υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης θα μπορούσε να οδηγήσει σε κοινωνικό άγχος και μοναξιά. Αυτό είναι απόδειξη ότι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στις σχέσεις εξαρτώνται από τη συχνότητα εμπλοκής σας με τον διαδικτυακό κόσμο. Εάν ο εθισμός σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αφεθεί ανεξέλεγκτος, δείτε πώς μπορεί να βλάψει τις υγιείς σχέσεις σας:

1. Αρνητικός αντίκτυπος των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στις σχέσεις — Μειωμένη οικειότητα

Έρευνα δείχνει ότι ο εθισμός σε ιστότοπους όπως το Instagram ή το Snapchat θα μπορούσε να δημιουργήσει μια συμπεριφορά που μειώνει την αλληλεπίδραση εκτός σύνδεσης. Περισσότερο έρευνα υποδηλώνει ότι ο εθισμός στα social media μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογική δυσφορία, επηρεάζοντας την ποιότητα της σχέσης. Αυτό κάνει ένα ζευγάρι να φαίνεται πιο οικείο στο διαδίκτυο από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Ο Utkarsh λέει, «Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τις σχέσεις όταν γίνονται αποσπώντας την προσοχή ή εργαλείο αποφυγής από μια ουσιαστική συζήτηση».

• Έρευνα έχει επίσης υποδείξει αύξηση του phubbing, π.χ. σνομπάρει κάποιον μέσω της χρήσης του τηλεφώνου σας. Το Phubbing μπορεί να καταστρέψει τη σχέση σας δημιουργώντας ζητήματα εμπιστοσύνης μεταξύ του ζευγαριού
• Όπως στο a μελέτη, η αυξημένη αλληλεπίδραση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θα μπορούσε να οδηγήσει σε αρνητικά αποτελέσματα, π.χ. μειωμένο ποιοτικό χρόνο και γενική δυσαρέσκεια στη σχέση

2. Τα social media μπορεί να δημιουργήσουν αναδρομική ζήλια στις σχέσεις

Ο Utkarsh λέει, «Η ζήλια είναι φυσιολογική στις σχέσεις. Αλλά όταν αρχίσετε να συνδέετε τις ανασφάλειές σας σε πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να πάρει μια τερατώδη μορφή». Να πώς συμβαίνει αυτό: Όταν κάποιος νιώθει ζηλιάρης λόγω του ιστορικού γνωριμιών του συντρόφου του, ονομάζεται αναδρομική ζήλια. Οι σχέσεις πριν την απογείωση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης σπάνια χρειαζόταν να αντιμετωπίσουν αυτό το φαινόμενο καθώς ήταν δύσκολο να εντοπιστούν οι πρώην.

• Έρευνα λέει ότι η αναδρομική ζήλια έχει γίνει κοινή λόγω των ιστοσελίδων κοινωνικής δικτύωσης. Η συνεχής διαφαινόμενη παρουσία των πρώην του/των συντρόφου σας, η αβεβαιότητα στις σχέσεις και η εύκολη πρόσβαση στην επιτήρηση μπορούν να αυξήσουν την ανασφάλεια στις σχέσεις
• Σύμφωνα με Κέντρο έρευνας Pew, λόγω του τρόπου με τον οποίο ο σημερινός σύζυγος ή σύντροφός τους επιλέγει να αλληλεπιδράσει με άλλα άτομα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, το 23% των συμμετεχόντων που είχαν δεσμευμένες σχέσεις και χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ανέφεραν «αισθάνονται φθόνο ή αβεβαιότητα για τη σχέση τους».

Σχετική ανάγνωση: 10 Flirty Emojis που πρέπει να στείλετε στον σύντροφό σας - Emoji που φλερτάρουν για αυτόν και αυτήν

3. Ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δημιουργεί διαφωνίες σχετικά με το απόρρητο

Είναι φυσιολογικό δύο άτομα να διαφωνούν για το τι να δημοσιεύσουν στο Instagram. Αλλά σύμφωνα με έρευνα, η αποτυχία να βρει μια υγιή ισορροπία μεταξύ του πόσο χρόνο να αφιερώσετε, πόσο να δημοσιεύσετε και πόσο να κρατήσετε ιδιωτικό μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα μιας σχέσης. 

• A μελέτη διαπίστωσε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επιτρέπουν την εύκολη παρακολούθηση ενός θέματος χωρίς να το γνωρίζουν. Αν και οι ρυθμίσεις απορρήτου μπορούν να ελεγχθούν, πολλοί χρήστες δεν συνειδητοποιούν πόσο από τα δεδομένα τους είναι προσβάσιμα. Αυτό μπορεί να θεωρηθεί ως αρνητικό αποτέλεσμα, καθώς αυτά τα δεδομένα μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατάχρηση από άτομα για τον έλεγχο των συντρόφων τους
• Οι διαφωνίες ως προς το τι χαρακτηρίζεται ως «ιδιωτικό» μπορεί επίσης να δημιουργήσουν επαγγελματικά προβλήματα στο χώρο εργασίας του συντρόφου του, εάν αυτός ο χώρος εργασίας ασχολείται με εμπιστευτικές πληροφορίες και απαιτεί διακριτικότητα

4. Η υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να δημιουργήσει μη ρεαλιστικές προσδοκίες

Ο Utkarsh λέει, «Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τη σχέση μας με βάση την έκφρασή της. Η έκφραση αγάπης στο διαδίκτυο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της σχέσης σας, αλλά αυτό είναι εξαιρετικά υποκειμενικό. Η εξωτερική επικύρωση που λαμβάνετε μετά την επίδειξη της σχέσης σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να βοηθήσει μερικές φορές, αλλά η εξάρτηση από αυτήν μπορεί να αποτύχει. Θυμηθείτε, μια διαδικτυακή έκφραση αγάπης είναι προσωρινή. Το κύριο πράγμα εδώ είναι ότι η αγάπη σας δεν πρέπει να είναι προς όφελος των οπαδών σας, αλλά για τον σύντροφό σας». 

• Παράγοντες όπως το FOMO και το κοινωνικό άγχος παρατηρούνται συνήθως με την υψηλή χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, ιδιαίτερα όταν βρίσκετε την πρώην σας να επιδεικνύει νέα σχέση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
• Τα ζευγάρια συχνά καταλήγουν να κάνουν κοινωνικά λάθη μέσα όπως το να δημοσιεύει φτιαγμένες φωτογραφίες προφίλ για να εμφανίζεται ως το πιο τυχαίο ζευγάρι στον κύκλο των φίλων του, αντί να εξασφαλίζει αμοιβαία ικανοποίηση. Σε τέτοια σενάρια, είναι εύκολο να πούμε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης καταστρέφουν τις σχέσεις, αλλά πρέπει να σκάψετε βαθιά για τους πραγματικούς λόγους πίσω από μια τέτοια ανασφάλεια.

5. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να εμποδίσουν το σχηματισμό νέων φίλων και γνήσιων συνδέσεων

Ερευνητές έχουν παρατηρήσει μια συμπεριφορά στους χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης όπου οι διαδικτυακές και εκτός σύνδεσης σχέσεις τους συχνά διαχέονται μεταξύ τους. Αυτό το φαινόμενο, που ονομάζεται «συντοπία», έχει δείξει ότι οι εξαιρετικά ψυχαναγκαστικοί χρήστες παρουσιάζουν μειωμένη ποιότητα στις σχέσεις τους εκτός σύνδεσης, καθώς και προβλήματα στην έναρξη νέων σχέσεων εκτός σύνδεσης.

• Σε άλλο ένα ενδιαφέρον social media και σχέσεις μελέτη, παρατηρήθηκε ότι οι αποκαλύψεις που έγιναν σε μια σχέση εκτός σύνδεσης οδήγησαν σε υψηλότερη οικειότητα και ικανοποίηση, ενώ οι αποκαλύψεις που έγιναν κατά τη διάρκεια διαδικτυακών γνωριμιών οδήγησαν σε συγκριτικά χαμηλότερες βαθμολογίες οικειότητας και ικανοποίησης. Αυτό υποδηλώνει ότι ένα άτομο είναι πιθανό να κάνει καλύτερες συνδέσεις ενώ συνδέεται με κάποιον σε ένα μπαρ αντί να συνδέεται με έναν μελλοντικό συνεργάτη στο διαδίκτυο
• Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης καταστρέφουν τις σχέσεις είναι δημιουργώντας μια αίσθηση «πάρα πολλές επιλογές». Στο βιβλίο του Μπάρι Σβαρτς, Το παράδοξο της επιλογής: Γιατί περισσότερο είναι λιγότερο, σημειώνει ότι στους δυτικούς πολιτισμούς, ένα σύγχρονο άτομο είναι πιθανό να έχει περισσότερες επιλογές από ό,τι θα είχε πριν από πενήντα χρόνια. Κατά ειρωνικό τρόπο, οδηγεί σε χαμηλότερη ικανοποίηση των καταναλωτών. Αυτό ισχύει κάπως και για το σύγχρονο παιχνίδι γνωριμιών, όπου οι άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να καταβάλουν περισσότερη προσπάθεια σε μια σχέση λόγω της γνώσης ότι υπάρχουν «περισσότερα ψάρια στη θάλασσα»

6. Ο εθισμός στα social media μπορεί να λειτουργήσει ως καταλύτης για την απιστία

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι α κοινός λόγος που οι άνθρωποι απατούν στις σχέσεις τους. Είναι μόνο ένας καταλύτης για αυτήν τη συμπεριφορά, δηλαδή, εάν κάποιος έχει ανησυχίες για τη σχέση, τότε είναι πιο πιθανό η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης να αποσπά την προσοχή από τη σχέση και μπορεί να καταλήξει να μιλήσει σε κάποιον μόνο και μόνο για να μην αισθάνεται απογοήτευση. Αυτό δεν σημαίνει ότι φταίτε εσείς εάν ο σύντροφός σας σας απάτησε στο διαδίκτυο. Θα μπορούσε απλώς να σημαίνει ότι δεν βρίσκονταν στο ίδιο μέρος στη σχέση με εσάς.

• Έρευνα δείχνει μικρή εξάρτηση από συμπεριφορά που σχετίζεται με απιστία σε τέτοιους ιστότοπους. Αν κάποιος απατά τον σύντροφό του, αυτό οφείλεται σε προβλήματα μέσα σε μια σχέση και όχι λόγω DM. Αλλά αυτή η έρευνα καταλήγει επίσης στο συμπέρασμα ότι κάποιος που δεν είναι χαρούμενος στη σχέση του είναι πιθανό να ασχοληθεί περισσότερο με τέτοιες πλατφόρμες
• Είναι επίσης αξιοσημείωτο ότι δεν υπάρχει γενική συναίνεση σχετικά με τη συμπεριφορά που σχετίζεται με την απιστία στο διαδίκτυο. Σύμφωνα με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις σχέσεις μελέτη, «Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι απιστίας και ο τρόπος με τον οποίο ταξινομείται ο αντίκτυπός τους ποικίλλει συχνά μεταξύ των ζευγαριών και εξαρτάται επίσης σε μεγάλο βαθμό από το πόσο ασφαλείς είναι οι σύντροφοι γενικά και στις άλλες σχέσεις τους»

5 Συμβουλές για να βρείτε την ισορροπία μεταξύ των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και των σχέσεων

Γιατί όμως τα social media προκαλούν ένταση στις σχέσεις; Λόγω της ανισορροπίας μεταξύ της δέσμευσης εκτός σύνδεσης και της διαδικτυακής δέσμευσης λόγω εθισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Έρευνα έχει δείξει ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να δημιουργήσουν μια ροή ντοπαμίνης στον εγκέφαλό μας, οδηγώντας σε εθισμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αισθανόμαστε μια αίσθηση καταστροφής κάθε φορά που μειώνουμε τον χρόνο οθόνης μας και, ως εκ τούτου, βρίσκουμε λιγότερη ευχαρίστηση στην παρέα των συνεργατών μας από ό,τι όταν είμαστε στα τηλέφωνά μας.

Ο Utkarsh λέει, «Η ισορροπία είναι μια υποκειμενική έννοια, καθώς κάθε άτομο έχει τις δικές του εμπειρίες, προσδοκίες και προτεραιότητες. Ως εκ τούτου, θα είναι απλοϊκό να προτείνουμε ότι πρέπει να μοιράζουν το χρόνο τους εξίσου μεταξύ των σχέσεων εκτός σύνδεσης και των διαδικτυακών σχέσεων. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ισορροπία σύμφωνα με τις ανάγκες σας, φροντίζοντας:

• Η ζωή σας είναι γεμάτη θετικά συναισθήματα
• Οι σχέσεις σας εκτός σύνδεσης είναι ελκυστικές
• Οι σχέσεις σας έχουν σκοπό και σύστημα αξιών
• Οι σχέσεις σας σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι, αγαπημένοι και εκτιμημένοι από τους άλλους
• Η αίσθηση της επιτυχίας σας προέρχεται από την εργασία και την επίτευξη στόχων αντί της εξωτερικής επικύρωσης».

Και προσθέτει, «Εάν είστε σε θέση να βιώσετε αυτές τις παραμέτρους ενώ χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τότε έχετε επιτύχει αυτήν την ισορροπία». Ακολουθούν 5 στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενσωματώσετε αυτές τις παραμέτρους στη ζωή σας και του συντρόφου σας:

1. Καθορίστε υγιή όρια μεταξύ τους

Πρέπει να ορίσετε τα όρια των μέσων κοινωνικής δικτύωσης για αυτές τις πλατφόρμες αφού αξιολογήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στις σχέσεις. Μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι:

• Ενα σημαντικό πρέπει να ακολουθείτε τα όρια της υγιούς σχέσης θα μπορούσε να ορίζει τι είναι ιδιωτικό και τι μπορεί να κοινοποιηθεί. Αυτό περιλαμβάνει το να ζητήσετε συγκατάθεση πριν δημοσιεύσετε μια φωτογραφία του συντρόφου σας ή πριν δημοσιοποιήσετε την κατάσταση της σχέσης
• Επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας εάν αισθάνεστε άβολα που είναι φίλοι με τους πρώην συντρόφους τους στο Instagram ή σε άλλους λογαριασμούς στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
• Προτείνεται επίσης από έρευνα ότι η ενημέρωση του συντρόφου σας για τις διαδικτυακές σας δραστηριότητες μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα αποκλεισμού. Μιλήστε μαζί τους εάν κάποιος από τους δύο νιώθει την ανάγκη να ελέγξει τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης του συντρόφου σας
• Προσπαθήστε να μάθετε τον λόγο για τις ανασφάλειές σας και να καταλήξετε σε έναν κοινό στόχο για να ικανοποιήσετε ο ένας τις ανάγκες του άλλου

2. Διατηρήστε ξεχωριστούς τον κόσμο του διαδικτυακού και του εκτός σύνδεσης

Δεν μπορείτε πάντα να μείνετε μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, οπότε για να μειώσετε τον αρνητικό αντίκτυπο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στις σχέσεις, προσπαθήστε να διαχωρίσετε τη ζωή σας στο διαδίκτυο και εκτός σύνδεσης. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό:

• Κρατήστε τα τηλέφωνά σας μακριά από τα γεύματά σας
• Εάν πρόκειται να ταξιδέψετε, προσπαθήστε να αποφύγετε την επιθυμία να γράψετε ιστορίες για τα πάντα. Αντίθετα, εστιάστε στο να περάσετε ποιοτικό χρόνο μαζί
• Εάν σας αρέσει ή μοιράζεστε τις αναρτήσεις των αγαπημένων σας στο διαδίκτυο, αλληλεπιδράστε μαζί τους και πείτε τους τι σας άρεσε σε αυτό. Οι σχέσεις τελειώνουν όταν τελειώνει η επικοινωνία
• Προσπαθήστε να μην φέρετε το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι

Αυτά τα πράγματα μπορεί να είναι δύσκολο να τα κάνετε αν τα social media είναι μέρος του επαγγέλματός σας, αλλά πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο αποκλειστικά για τις offline σχέσεις σας.

Σχετική ανάγνωση: Οικιακή Συνεργασία εναντίον Γάμου: Διαφορές & Οφέλη

3. Προσέξτε το ψεύτικο της αισθητικής

Οι περισσότερες από τις αναρτήσεις σχέσεων που βλέπετε στο διαδίκτυο κατασκευάζονται μετά από προσεκτικό σχεδιασμό και δημοσιεύονται μετά από πολλαπλές δοκιμές και φίλτρα. Αλλά η φαινομενική τελειότητά του μπορεί συχνά να κάνει τους ανθρώπους να αμφισβητούν την τυχαιότητα στην πραγματική τους ζωή. Έρευνα υποδηλώνει ότι τα περισσότερα ζευγάρια τείνουν να δείχνουν μια καλύτερη εκδοχή του δεσμού τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και αυτό μπορεί να δημιουργήσει μη ρεαλιστικά πρότυπα στις σχέσεις τους. Αυτό επίσης κάνει τους ανθρώπους να αμφισβητούν το ενδιαφέρον του τρέχοντος συντρόφου τους για τη σχέση τους όταν βλέπουν τις προηγούμενες σχέσεις του συντρόφου τους στο διαδίκτυο. 

• Οι περισσότερες από τις φωτογραφίες στο διαδίκτυο έχουν μεγάλη επιμέλεια για να ταιριάζουν σε μια αφήγηση ή μια αισθητική. Αν βρείτε τον πρώην σας να επιδεικνύει νέα σχέση στα social media, προσπαθήστε να μην κρίνετε το βιβλίο από το εξώφυλλό του. ItΗ σύγκριση της σχέσης σας με τις σχέσεις των άλλων θα προκαλέσει μόνο ζήλια
• Μιλήστε με τον σύντροφό σας για να φτάσετε στην πραγματικότητα της κατάστασης αντί να υποθέτετε πράγματα. Για πολλούς ανθρώπους, τα social media είναι μια απόδραση από την πραγματικότητα. Εάν πιστεύετε ότι ο σύντροφός σας ενδιαφέρεται περισσότερο να επιδεικνύει τη σχέση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης παρά να ασχολείται με αυτό στην πραγματική ζωή, τότε ρωτήστε τον γιατί χρειάζεται εξωτερική επικύρωση

4. Μην ξεχνάτε τους στόχους σας στη σχέση

Συμμετέχουμε σε μια σχέση για να νιώσουμε ότι μας αγαπούν και να γίνουμε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας. Σύμφωνα με α μελέτη, η ποιότητα της σχέσης αυξάνεται με αμοιβαιότητα στις σχέσεις. Αυτό σημαίνει ότι όταν μοιράζεστε τους στόχους σας, δείχνετε αμοιβαία υποστήριξη για αυτούς τους στόχους με τον σύντροφό σας και ακολουθείτε παρόμοια εθιμοτυπία στα social media για ζευγάρια, η ικανοποίηση από τη σχέση βελτιώνεται. Επομένως, είναι σημαντικό να καλλιεργήσετε μια σχέση όπου το να γίνετε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας είναι προτεραιότητα, αντί να το δείχνετε απλώς σε μια διαδικτυακή πλατφόρμα.

• Αντί να το χρησιμοποιείτε μόνο για ατομική έκφραση, χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως αποθήκη για τις αναμνήσεις σας από τον ποιοτικό χρόνο που περάσατε μαζί και για να καλλιεργήσετε τελετουργικά μεταξύ των μελών της οικογένειας, τα οποία είναι σημαντικά για τη διατήρηση της αίσθησης του ανήκειν, όπως προτείνεται από αυτό έρευνα
• Ρωτήστε τον σύντροφό σας αν πιστεύει ότι η σχέση σας στερείται κάτι. Οι άνθρωποι σε σχέσεις συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα, αλλά σπάνια τα ονομάζουν εκτός και αν είναι έτοιμοι να εκραγούν. Γιατί να μην κάνετε την κίνηση όταν υπάρχει ακόμη χρόνος;

5. Προσπαθήστε να κάνετε μια αποτοξίνωση στα social media

Πηγαίνετε ένα ταξίδι το Σαββατοκύριακο και κλειδώστε τα τηλέφωνά σας στο χρηματοκιβώτιο του ξενοδοχείου. Ακούγεται τρομακτικό, αλλά μόλις το άγχος ότι δεν χρειάζεται να κάνετε κύλιση φύγει από το σώμα σας, θα είναι πιο εύκολο να ακούσετε τον εαυτό σας και ο ένας τον άλλον. Εάν ένα Σαββατοκύριακο ακούγεται τρομακτικό, δοκιμάστε μερικές ώρες. Προσπαθήστε να μειώσετε την επιθυμία να ελέγχετε συνεχώς ιστορίες, τροχούς ή σορτς. Εάν ο αυτοέλεγχος είναι δύσκολος, τότε θα μπορούσατε να δοκιμάσετε εφαρμογές όπως το Offtime και το Freedom που μπλοκάρουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να ρυθμίσουν τον χρόνο που περνάτε στο διαδίκτυο.

• Αποσυνδέετε την πρίζα για δύο ώρες κάθε μέρα. Απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις. Καταργήστε τυχόν εφαρμογές κοινωνικών μέσων που δεν χρησιμοποιείτε συχνά
• Για να καταπολεμήσετε την ανεπάρκεια ντοπαμίνης που προκαλείται από την ξαφνική πτώση της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, δοκιμάστε κάποια σωματική δραστηριότητα που προκαλεί φυσική απελευθέρωση ντοπαμίνης, για παράδειγμα, άσκηση, γιόγκα, διαλογισμό ή ενασχόληση με ένα χόμπι που απαιτεί να κινείτε το σώμα σας, όπως προτείνεται από Αυτό έρευνα
• Αυτό όχι μόνο βελτιώνει τη σωματική σας υγεία, αλλά βοηθά και με προβλήματα ψυχικής υγείας
• Μπορείτε επίσης να προσκαλέσετε τον σύντροφό σας για αυτές τις δραστηριότητες. Όχι μόνο θα μπορέσετε να περάσετε λίγο ποιοτικό χρόνο μαζί, αλλά θα αποκτήσετε κάποια εικόνα για το τι οδηγεί τον σύντροφό σας

Κάποιος είπε με ακρίβεια ότι τίποτα στον κόσμο δεν είναι δωρεάν. Και όταν παίρνετε κάτι δωρεάν, τότε είστε το προϊόν. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δημιουργήθηκαν για να φέρουν τον κόσμο στις παλάμες σας, αλλά τον τελευταίο καιρό φαίνεται ότι οι άνθρωποι έχουν γίνει μαριονέτες στα χέρια των αλγορίθμων. Έτσι, οι τελευταίες μας σκέψεις είναι ότι οι σχέσεις και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν χρειάζεται να αλληλοαποκλείονται. Στη Bonobology, έχουμε ένα εκτεταμένη ομάδα θεραπευτών και ψυχολόγων που μπορεί να σας βοηθήσει αν αντιμετωπίζετε προβλήματα στη σχέση σας λόγω εθισμού στα social media. Εδώ είναι να μην είσαι προϊόν στα χέρια ενός κωδικού υπολογιστή.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τις συναλλακτικές σχέσεις

9 Τύποι καταστάσεων και τα σημάδια τους

Τι είναι το Trauma Dumping; Ένας θεραπευτής εξηγεί το νόημα, τα σημάδια και πώς να το ξεπεράσετε/a>

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.