Θεραπεία Οικειότητας στο Σπίτι: 15 Ασκήσεις Οικειότητας Γάμου

Η οικειότητα δεν είναι ένας εφάπαξ στόχος, αλλά μια συνεχής προσπάθεια. Καθώς σταθεροποιείστε περισσότερο σε μια σχέση και άλλες απαιτήσεις της ζωής διεκδικούν την προσοχή σας, η προσπάθεια που καταβάλλετε για να διατηρήσετε ή να εμβαθύνετε την οικειότητα μπορεί να μειωθεί. Αυτό μπορεί να κάνει εσάς και τον/την σύζυγό σας να νιώθετε λίγο απόμακροι. Μην ανησυχείτε, δεν είναι κάτι ανησυχητικό. Στην πραγματικότητα, είναι απολύτως φυσιολογικό ακόμη και τα ερωτευμένα ζευγάρια να βιώνουν διακυμάνσεις στην οικειότητα. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αναλάβετε δράση στο σπίτι για να επανασυνδεθείτε με μερικές ασκήσεις ενσυνειδητότητας και αλληλεπιδράσεις. Σκεφτείτε τα ως συνεδρίες θεραπείας οικειότητας "DIY" που σας επιτρέπουν να καλλιεργήσετε τον δεσμό σας στην άνεση του δικού σας χώρου. 

Όπως είπε η διάσημη θεραπευτής ζευγαριών Terry Real, «Η οικειότητα δεν είναι κάτι που έχεις, αλλά κάτι που κάνεις». Ασκήσεις οικειότητας στον γάμο σάς επιτρέπουν να την πετύχετε. Σε αυτόν τον οδηγό, θα σας καθοδηγήσουμε σε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις οικοδόμησης οικειότητας που μπορείτε να δοκιμάσετε εσείς και ο σύντροφός σας. Κάποιες είναι παιχνιδιάρικες, κάποιες είναι εγκάρδιες και όλες έχουν σχεδιαστεί για να σας φέρουν πιο κοντά. Είστε έτοιμοι να εμβαθύνετε τη σύνδεσή σας; Ας ξεκινήσουμε!

Τι είναι η οικειότητα σε μια σχέση;

Η οικειότητα σε μια σχέση είναι αυτό το βαθύ συναίσθημα εγγύτητας και σύνδεσης που νιώθετε με τον σύντροφό σας. Είναι η αίσθηση ότι πραγματικά «σε βλέπουν» και σε κατανοούν και ξεπερνά κατά πολύ τη σωματική στοργή ή τη σεξουαλική εγγύτητα. Επίσης, ενσωματώνει συναισθηματική ασφάλεια, αμοιβαία εμπιστοσύνη και κοινή ευαλωτότητα. Η λέξη οικειότητα προέρχεται από τη λατινική λέξη intimus, που σημαίνει «εσώτερος», και αφορά το να αφήνεις τον σύντροφό σου να μπει στον εσώτερο κόσμο σου, στα συναισθήματα, τους φόβους, τα όνειρά σου και τον εαυτό σου, ενώ παράλληλα νοιάζεσαι για τον δικό του. Η οικειότητα στην πραγματικότητα εμφανίζεται σε διαφορετικές μορφές σε μια σχέση. Ακολουθούν μερικές βασικές... είδη οικειότητας σε μια υγιή σχέση:

• Συναισθηματική οικειότητα: Νιώθοντας ασφάλεια να μοιράζεστε τα βαθύτερα συναισθήματα, τις ανησυχίες και τις χαρές σας ο ένας με τον άλλον. Η Terry εξηγεί: «Η συναισθηματική οικειότητα βασίζεται στην εμπιστοσύνη. Αν μπορείτε να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας ότι θα είναι προσεκτικός στις ανάγκες σας και θα ανταποκριθεί με υποστηρικτικό τρόπο, είναι εύκολο να δημιουργήσετε συναισθηματική οικειότητα». Όταν έχετε συναισθηματική οικειότητα, και οι δύο γνωρίζετε ότι θα σας καταλάβουν και θα σας φροντίσουν, ακόμα και όταν αποκαλύπτετε την ευάλωτη πλευρά σας.
• Σωματική οικειότητα: Αυτό περιλαμβάνει την αγάπη, το άγγιγμα και τη σεξουαλική σύνδεση. Κυμαίνονται από καθημερινές χειρονομίες όπως το αγκάλιασμα, το κράτημα χεριών και η αγκαλιά στον καναπέ μέχρι τη σεξουαλική επαφή. Μικρές πράξεις σωματικής εγγύτητας, είτε πρόκειται για ένα πρωινό φιλί είτε για ένα χάδι στην πλάτη, μπορεί να φαίνονται απλές, αλλά βοηθούν στην καλλιέργεια ζεστασιάς στον δεσμό σας. Το να νιώθετε άνετα και ασφαλής με τη σωματική επαφή είναι ένα ουσιαστικό συστατικό της συζυγικής οικειότητας.
• Διανοητική οικειότητα: Μοιράζοντας ιδέες, σκέψεις και κάνοντας ουσιαστικές συζητήσεις. Δεν χρειάζεται να συμφωνείτε σε όλα. Στην πραγματικότητα, η απόλαυση της ανταλλαγής ιδεών και ο σεβασμός των απόψεων ο ένας του άλλου χτίζει πνευματική εγγύτητα. Για παράδειγμα, η συζήτηση για ένα βιβλίο που διαβάσατε και οι δύο ή η συζήτηση για ένα θέμα ειδήσεων είναι τρόποι με τους οποίους τα ζευγάρια συνδέονται ψυχικά.
• Βιωματική οικειότητα: Αυτό συνεπάγεται τη δημιουργία δεσμού μέσω κοινών εμπειριών και δραστηριοτήτων. Το να κάνουμε πράγματα μαζί, είτε πρόκειται για το μαγείρεμα ενός γεύματος, είτε για ταξίδια, είτε ακόμα και για την παρακολούθηση μιας εκπομπής, εμβαθύνει την αίσθηση του «εμείς» και διατηρεί τη σύνδεση. Η ψυχοθεραπεύτρια Δρ. Άμαν Μπονσλ λέει: «Είναι δύσκολο να διατηρήσεις μια σχέση αν νιώθεις ότι δεν έχεις τίποτα κοινό. Το να έχεις κοινές εμπειρίες, ακόμη και μία ή δύο, μπορεί να θέσει τις βάσεις για μια σχέση που θα διαρκέσει». Αυτό γίνεται ακόμη πιο σημαντικό σε μια μακροχρόνια σχέση.
• Πνευματική οικειότητα: Σύνδεση μέσω κοινών αξιών, πεποιθήσεων ή πνευματικών πρακτικών. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει κοινή άσκηση μιας πίστης, διαλογισμό ως ζευγάρι ή απλώς ευθυγράμμιση με τις βασικές αξίες της ζωής και υποστήριξη της προσωπικής ανάπτυξης ο ένας του άλλου. Το να νιώθετε ότι μοιράζεστε μια «ευρύτερη εικόνα» ή έναν σκοπό ζωής μπορεί να εμβαθύνει τον δεσμό σας με βαθύ τρόπο.

Η οικειότητα είναι πολυδιάστατη. Ένας δυνατός γάμος συνήθως περιλαμβάνει την εξισορρόπηση όλων αυτών των τύπων οικειότητας. Ακόμα και όταν μια πτυχή της οικειότητας εξασθενεί, η σχέση μπορεί να αρχίσει να φαίνεται εκτός ελέγχου. Οι ασκήσεις θεραπείας ζεύγους σας βοηθούν να το αντιμετωπίσετε αυτό. 

Πώς λειτουργεί η θεραπεία οικειότητας;

Η θεραπεία οικειότητας περιλαμβάνει δράσεις, ασκήσεις και προσεγγίσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση της εγγύτητας και της σύνδεσης μεταξύ των συντρόφων. Στην παραδοσιακή θεραπεία ζευγαριών, ένας εκπαιδευμένος σύμβουλος δημιουργεί έναν ασφαλή χώρο για να μοιραστείτε και οι δύο και σας καθοδηγεί μέσα από ασκήσεις ή συζητήσεις για να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη, να βελτιώσετε την επικοινωνία και να αυξήσετε την αγάπη. Η ιδέα είναι να βοηθηθούν τα ζευγάρια να εξασκήσουν την οικειότητα με έναν δομημένο τρόπο, έτσι ώστε αυτές οι συνήθειες να μεταφερθούν στην καθημερινή ζωή.

Η θεραπεία οικειότητας συνοψίζεται στο να κάνεις το έμμεσο σαφές. Ένας θεραπευτής σε κάνει να εστιάζεις σκόπιμα σε πράγματα που σε βοηθούν να νιώθεις πιο κοντά ο ένας στον άλλον. Για παράδειγμα, μπορεί να σε κάνει να κάνεις μια απλή άσκηση, όπως να διατηρείς οπτική επαφή ή να μοιράζεσαι τρία πράγματα που εκτιμάς ο ένας στον άλλον. Μπορεί να σου φαίνεται λίγο επιτηδευμένο στην αρχή, αλλά αυτές οι ασκήσεις δημιουργούν νέες θετικές εμπειρίες και διδάσκουν τον εγκέφαλό σου να συνδέει ξανά τον σύντροφό σου με την ασφάλεια και τη ζεστασιά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι μικρές στιγμές σύνδεσης μπορούν να εξελιχθούν σε έναν πολύ βαθύτερο δεσμό. Ακολουθούν μερικές βασικές αρχές για το πώς λειτουργούν οι ασκήσεις για την αποκατάσταση της οικειότητας στον γάμο: 

• Δημιουργία ασφαλούς χώρου: Ένας καλός θεραπευτής θα ενθαρρύνει την ευαλωτότητα διασφαλίζοντας ότι κανείς δεν θα νιώσει ότι κρίνεται ή ότι δέχεται επίθεση. Στο σπίτι, αυτό σημαίνει ότι θα αφιερώνετε χρόνο όπου και οι δύο συμφωνείτε να είστε ανοιχτοί και ευγενικοί. Οι ασκήσεις οικειότητας λειτουργούν καλύτερα όταν και οι δύο αισθάνεστε αρκετά ασφαλείς ώστε να χαλαρώσετε την άμυνά σας.
• Καθοδηγούμενη επικοινωνία: Πολλές ασκήσεις θεραπείας οικειότητας περιλαμβάνουν δομημένη επικοινωνία. Μπορείτε να μιλάτε και να ακούτε με τη σειρά σας, με κανόνες όπως να μην διακόπτετε ή να επαναλαμβάνετε αυτά που ακούσατε για να διασφαλίσετε την κατανόηση. Τεχνικές όπως ο Διάλογος Imago, όπου ο ένας σύντροφος μιλάει και ο άλλος αντικατοπτρίζει αυτά που άκουσε, ή οι Συναισθηματικά Εστιασμένες Συναισθηματικά Θεραπευτικές Συνομιλίες που εξερευνούν τα συναισθήματα κάτω από συγκρούσεις, χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση της ενσυναίσθησης. Με την εξάσκηση στην ενεργητική ακρόαση και την ειλικρινή ανταλλαγή, τα ζευγάρια μαθαίνουν να «ακούνε» πραγματικά ο ένας τον άλλον ξανά. Αυτό μπορεί να εξαλείψει χρόνια παρεξηγήσεων.
• Εστίαση στη συναισθηματική ανταπόκριση: Η Δρ. Σου Τζόνσον, δημιουργός της Συναισθηματικά Εστιασμένης Θεραπείας Ζευγαριών, τονίζει ότι το κλειδί για μια διαρκή αγάπη είναι η συναισθηματική ανταπόκριση. Βασικά, δείχνετε στον σύντροφό σας «Είμαι εδώ για εσάς». Οι ασκήσεις οικειότητας συχνά σας βοηθούν να συντονιστείτε με τις συναισθηματικές ανάγκες ο ένας του άλλου.
• Εργασία για το σπίτι και συνήθειες: Στην επίσημη θεραπεία, τα ζευγάρια συνήθως αναλαμβάνουν εργασίες για το σπίτι. Αυτές συνήθως περιλαμβάνουν μικρές τελετουργίες ή ενέργειες που πρέπει να κάνουν μεταξύ των συνεδριών, όπως μια καθημερινή αγκαλιά 60 δευτερολέπτων ή ένα εβδομαδιαίο ραντεβού. Η θεραπεία οικειότητας αναγνωρίζει ότι οι σταθερές συνήθειες μπορούν να αναδιαμορφώσουν μια σχέση. Ενσωματώνοντας αυτές τις ενέργειες στη ρουτίνα σας, ουσιαστικά «εκπαιδεύετε» τη σχέση σας ώστε να είναι πιο οικεία σε συνεχή βάση.

Το πιο σημαντικό είναι ότι η κοινή εκτέλεση αυτών των ασκήσεων είναι θεραπευτική. Ακόμα κι αν απλώς ακολουθείτε μια προτροπή από ένα βιβλίο ή έναν οδηγό όπως αυτός, στέλνετε ο ένας στον άλλον ένα μήνυμα: «Θέλω να δουλέψω πάνω μας. Έχεις σημασία για μένα». Αυτό και μόνο μπορεί να αρχίσει να αναδομεί την οικειότητα. Μπορεί να σας φαίνεται κιτς ή αμήχανο στην αρχή. Τα περισσότερα ζευγάρια δεν έχουν συνηθίσει να κοιτάζονται «επίσημα» στα μάτια ή να μιλάνε για 5 λεπτά χωρίς διακοπή. Μείνετε πιστοί σε αυτό! Αγκαλιάστε το χιούμορ στην αμηχανία. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι πρακτικές θα αρχίσουν να σας φαίνονται πιο φυσικές και θα τις περιμένετε με ανυπομονησία.

Τέλος, να θυμάστε ότι κάθε ζευγάρι είναι διαφορετικό. Η θεραπεία οικειότητας, είτε καθοδηγούμενη από έναν επαγγελματία είτε DIY, έχει ως στόχο να ανακαλύψετε τι σας βοηθά να νιώσετε πιο κοντά. Να είστε ανοιχτοί στο να δοκιμάσετε νέα πράγματα και να δώσετε προσοχή σε ό,τι σας βρίσκει πιο κοντά. Αν μια άσκηση πυροδοτεί πραγματικά μια σύνδεση ή μια στιγμή «Αχα!», κρατήστε την στην εργαλειοθήκη σας και κάντε την μια τακτική συνήθεια. 

Σχετική ανάγνωση: 9 τρόποι για να διορθώσετε έναν κατεστραμμένο γάμο και να τον σώσετε

15 Ασκήσεις Οικειότητας Γάμου για Ζευγάρια

Οι ασκήσεις οικειότητας για ζευγάρια προσφέρουν μια ποικιλία τρόπων για να επανασυνδεθείτε με τον σύζυγό σας, από εγκάρδιες συζητήσεις μέχρι ανάλαφρες δραστηριότητες. Κάποιες μπορεί να σας βγάλουν λίγο έξω από τη ζώνη άνεσής σας, αλλά η καθεμία έχει σχεδιαστεί για να δημιουργεί στιγμές ουσιαστικής σύνδεσης. Δοκιμάστε μία ή δύο για να ξεκινήσετε ή αφιερώστε μια τακτική «βράδια ζευγαριού» για να πειραματιστείτε με μια άσκηση κάθε εβδομάδα. Προσεγγίστε τους με ανοιχτό μυαλό και αίσθημα ομαδικής εργασίας. 

Να θυμάστε ότι δεν είναι μια παράσταση, πρόκειται για το να βιώνετε ο ένας τον άλλον πλήρως. Ακόμα κι αν νιώθετε ανόητοι κάνοντας μια άσκηση, εξακολουθείτε να συνδέεστε μέσα από αυτή την ανοησυχία! Επίσης, μη διστάσετε να τις προσαρμόσετε στις ανάγκες σας. Χρησιμοποιήστε ό,τι λειτουργεί, τροποποιήστε ό,τι δεν λειτουργεί. Έχοντας αυτό κατά νου, ας εμβαθύνουμε στις 15 ασκήσεις οικειότητας γάμου που μπορείτε να αρχίσετε να δοκιμάζετε με τον/την σύζυγό σας σήμερα:

1. Ψυχική επαφή—Οπτική επαφή για βαθιά σύνδεση

Αυτή η άσκηση έχει να κάνει με χτίζοντας συναισθηματική οικειότητα και εμπιστοσύνη απλώς κοιτάζοντας ο ένας τον άλλον στα μάτια. Χρησιμοποιείται συχνά στη θεραπεία οικειότητας για ζευγάρια ως ένας γρήγορος τρόπος επανασύνδεσης. Ναι, μπορεί να σας φανεί λίγο αμήχανο στην αρχή, αλλά αυτό είναι το θέμα. Έχουμε συνηθίσει τόσο πολύ να χρησιμοποιούμε τηλέφωνα και να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα που σπάνια δίνουμε στον σύντροφό μας αμέριστη προσοχή. Στην ψυχική επαφή, κάνετε ακριβώς αυτό. Μπορεί να εκπλαγείτε από την έκρηξη ζεστασιάς και εγγύτητας που νιώθετε μετά από λίγα λεπτά συνεχούς οπτικής επαφής.

Πως να το κάνεις

• Στήνω σκηνικό: Βρείτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος στο σπίτι όπου δεν θα σας διακόψουν. Καθίστε ο ένας απέναντι στον άλλον, αρκετά κοντά ώστε τα γόνατά σας να ακουμπούν, αν είναι δυνατόν.
• Χαλαρώστε και συντονιστείτε: Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μαζί για να ηρεμήσετε τυχόν νευρικότητα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε ο ένας τον άλλον στα μάτια. Μπορείτε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας κανονικά, αλλά αποφύγετε να μιλάτε. Εστιάστε στο χρώμα των ματιών του συντρόφου σας, στις μικρές λεπτομέρειες και στη ζεστασιά ή τα συναισθήματα που νιώθετε. Είναι εντάξει αν αρχίσετε να χαμογελάτε ή ακόμα και να γελάτε και οι δύο. Είναι απολύτως φυσιολογικό!
• Χρονομετρήστε: Προσπαθήστε να διατηρήσετε οπτική επαφή για περίπου 3 έως 5 λεπτά. Μπορείτε να ορίσετε ένα απαλό χρονόμετρο ή να βάλετε ένα αγαπημένο απαλό τραγούδι και να συμφωνήσετε να κοιτάζεστε τουλάχιστον μέχρι να τελειώσει το τραγούδι. Η μουσική μπορεί επίσης να μετριάσει τυχόν νευρικότητα στη σιωπή.
• Μείνετε παρόν: Αν το μυαλό σας περιπλανιέται, επιστρέψτε απαλά στον/στη σύζυγό σας. Σκεφτείτε ότι κοιτάζοντας τον/την στα μάτια σημαίνει ότι κοιτάτε το άτομο που αγαπάτε.
• Στη συνέχεια, συζητήστε το: Όταν τελειώσει ο χρόνος, αγκαλιάστε τον εαυτό σας ή κρατήστε το χέρι του χεριού. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να συζητήσετε πώς νιώσατε. Νιώσατε πιο κοντά, αφηρημένοι, συναισθηματικά φορτισμένοι; Δεν υπάρχει σωστή απάντηση. Απλώς να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς.

Σχετική ανάγνωση: Αγάπη μετά το γάμο – 9 τρόποι που διαφέρει από την αγάπη πριν από το γάμο

2. Αδιάλειπτη ακρόαση—Η 5λεπτη άσκηση ακρόασης

Στην καθημερινότητά μας, είναι εύκολο να νιώθουμε ότι ο σύντροφός μας δεν μας ακούει πραγματικά. Αυτό το παράπονο δεν είναι υπερβολικό. Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε καλοί ακροατές και η ικανότητά μας να συντονιζόμαστε πραγματικά με αυτά που μπορεί να λέει ο σύντροφός μας επισκιάζεται περαιτέρω όταν ισορροπούμε τη δουλειά, τα παιδιά και τις δουλειές του σπιτιού. Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει. οι σύντροφοι δίνουν ο ένας στον άλλον αμέριστη προσοχή. 

Πως να το κάνεις

• Επιλέξτε έναν ομιλητή και έναν ακροατή: Αποφασίστε ποιος θα μιλήσει πρώτος. Ίσως κάποιος από εσάς είχε μια δύσκολη μέρα και χρειάζεται να ξεσπάσει ή κάποιος έχει κάτι στο μυαλό του. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια γενική ενημέρωση για τα συναισθήματά σας.
• Ρύθμιση χρονοδιακόπτη: Συμφωνήστε σε μια ώρα, είναι καλό να επιλέξετε 3-5 λεπτά. Βάλτε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας ή στο ρολόι σας, ώστε να μην μετράτε νοερά.
• Ο ρόλος του ακροατή: Αν είσαι ο ακροατής, η δουλειά σου είναι να είσαι απόλυτα παρών. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να διακόπτεις, να μην ανακατεύεσαι με συμβουλές ή ιστορίες τύπου «κι εγώ», και σίγουρα δεν πρέπει να ρίχνεις μια ματιά στο τηλέφωνό σου ή στην τηλεόραση. Απλώς άκου. Μπορείς να γνέφεις καταφατικά, να κρατάς το χέρι του/της συζύγου σου ή να απαντάς με συμπονετικές εκφράσεις προσώπου, αλλά μην μιλάς μέχρι να τελειώσει ο χρόνος του/της.
• Ρόλος ομιλητή: Αν είσαι εσύ ο ομιλητής, άνοιξέ τον. Μίλα για ό,τι έχεις στο μυαλό σου. Πώς νιώθεις στη σχέση, για το πώς ταλαιπωρείσαι, για κάτι που σε έκανε χαρούμενο ή αναστατωμένο αυτή την εβδομάδα. Το να ξέρεις ότι δεν θα σε διακόψουν μπορεί να είναι απίστευτα απελευθερωτικό. Αφιέρωσε όλο τον χρόνο σου αν τον χρειάζεσαι ή λιγότερο αν νιώθεις εξαντλημένος.
• Αλλαγή ρόλων: Όταν χτυπήσει το χρονόμετρο, κάντε παύση. Ο ακροατής μπορεί πλέον να απαντήσει αν χρειαστεί, αν και μερικές φορές αρκεί ένα «Ευχαριστώ που μου το είπες αυτό» ή μια αγκαλιά. Στη συνέχεια, αλλάξτε ρόλους και επαναλάβετε για το ίδιο χρονικό διάστημα, ώστε και οι δύο να μιλήσετε και να ακούσετε.
• Στη συνέχεια: Σκεφτείτε οτιδήποτε σας εξέπληξε. Συχνά, μαθαίνουμε νέα πράγματα για τον εσωτερικό κόσμο του συντρόφου μας όταν ακούμε πραγματικά. Μπορεί ακόμη και να ανακαλύψετε ζητήματα που κανένας από τους δύο δεν γνώριζε ότι υπήρχαν. Ευχαριστήστε ο ένας τον άλλον που ακούσατε τόσο ανοιχτά.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την καθημερινή σας επικοινωνία. χρήστη Reddit μοιράστηκε, «Πίνουμε ένα κοκτέιλ στη βεράντα και απλώς συζητάμε... περιστασιακή σωματική επαφή, χωρίς να περιμένουμε σεξ, και ακούμε ο ένας τον άλλον πραγματικά για την ημέρα μας». Διαπίστωσαν ότι αυτό τους βοήθησε να νιώσουν ότι τους άκουσαν και ότι είναι συνδεδεμένοι. 

3. Εβδομαδιαία συνάντηση ελέγχου εισιτηρίων

Αν αναρωτιέστε πώς να εμβαθύνετε συναισθηματική οικειότητα στο γάμο Όταν η ζωή γίνεται φορτωμένη και η σχέση σας γίνεται το πρώτο της θύμα, ακούστε το. Μια απλή πρακτική εβδομαδιαίων ραντεβού μπορεί να σας βοηθήσει να το αντισταθμίσετε. Πολλοί θεραπευτές γάμου προτείνουν αυτήν την πρακτική επειδή αποτρέπει τη συσσώρευση δυσαρέσκειας και σας δίνει ένα συνεπές φόρουμ για να γιορτάσετε τις νίκες και να αντιμετωπίσετε τυχόν μικρά προβλήματα πριν αυτά διογκωθούν. Σκεφτείτε το ως μια συναισθηματική τόνωση που κάνετε κάθε εβδομάδα για να διατηρήσετε την ομαλή λειτουργία της σχέσης.

Πως να το κάνεις

• Ορίστε μια κανονική ημέρα/ώρα: Διαλέξτε μια μέρα και ώρα της εβδομάδας που μπορείτε να τηρήσετε λογικά. Ίσως Κυριακή βράδυ, μόλις τα παιδιά πάνε για ύπνο, ή Σάββατο πρωί με καφέ. Αφιερώστε περίπου 30 λεπτά για αυτή τη συνάντηση και αντιμετωπίστε την σαν να θα κάνατε με ένα σημαντικό ραντεβού.
• Ελαχιστοποιήστε τους περισπασμούς: Πηγαίνετε κάπου ήσυχα στο σπίτι, βάλτε τα τηλέφωνα σε αθόρυβη λειτουργία και βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά (αν υπάρχουν) είναι απασχολημένα ή κοιμούνται.
• Λάβετε βοήθεια από ερωτήσεις καθοδήγησης: Μερικές φορές είναι δύσκολο να ξέρεις πώς να ξεκινήσεις τη συζήτηση. Μπορείς να προετοιμάσεις μερικές τυπικές ερωτήσεις στις οποίες θα απαντάτε και οι δύο κάθε εβδομάδα. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα: Πώς νιώθεις για εμάς αυτή την εβδομάδα; Υπάρχει κάτι που σε ενοχλεί ή κάτι για το οποίο νιώθεις ελλιπές από την περασμένη εβδομάδα; Τι έκανα πρόσφατα και το εκτίμησες; Πώς μπορώ να σε κάνω να νιώσεις πιο αγαπημένος τις επόμενες μέρες;
• Μοιραστείτε με τη σειρά: Ο ένας από τους δύο σας πηγαίνει πρώτος ενώ ο άλλος ακούει. Μετά αλλάξτε θέση. Να είστε ειλικρινείς αλλά ευγενικοί. Δεν είναι ώρα για επίθεση, αλλά μάλλον για να εκφράσετε συναισθήματα και ανάγκες. Αν κάτι σας έχει αναστατώσει, μιλήστε γι' αυτό ήρεμα και χρησιμοποιήστε δηλώσεις τύπου «εγώ». «Ένιωσα πληγωμένος όταν...», αντί για «Εσύ ποτέ...». Μοιραστείτε επίσης θετικά. «Μου άρεσε πολύ όταν με εξέπληξες με καφέ την Τρίτη, μου έφτιαξες τη μέρα».
• Λύστε προβλήματα και γιορτάστε: Αν προκύψουν προβλήματα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε μαζί λύσεις. Ολοκληρώστε τη συνάντηση με μια νότα αγάπης. Ίσως ο καθένας σας πει κάτι που αγαπά ή εκτιμά στον άλλον εκείνη την εβδομάδα. Ένα μικρό κομπλιμέντο ή ένα ευχαριστώ εδώ συμβάλλει σημαντικά στη συναισθηματική εγγύτητα.

Κάνοντάς το αυτό συνήθεια, θα διαπιστώσετε ότι οι παρεξηγήσεις ξεκαθαρίζουν πιο γρήγορα και ότι και οι δύο νιώθετε πιο «συντονισμένοι» μεταξύ σας. Είναι σαν να κάνετε τακτική συντήρηση στη σχέση σας, ώστε σπάνια να έχετε μια μεγάλη κατάρρευση. 

4. Το παιχνίδι της εκτίμησης

Οι ασκήσεις οικειότητας για ζευγάρια μπορούν να είναι γρήγορες και ανάλαφρες. Το παιχνίδι εκτίμησης είναι ένα κλασικό παράδειγμα αυτού. Ταυτόχρονα, είναι απίστευτα αποτελεσματικό στην ενίσχυση των θετικών συναισθημάτων μεταξύ ενός ζευγαριού. Η ιδέα είναι να επιλέξετε ένα θέμα και στη συνέχεια ο καθένας από εσάς να απαριθμήσει γρήγορα πέντε πράγματα που σχετίζονται με αυτό το θέμα. Για παράδειγμα, «Πέντε πράγματα που εκτιμώ σε εσάς» ή «Πέντε αγαπημένες αναμνήσεις μαζί σας». 

Σας ενθαρρύνει και τους δύο να επικεντρωθείτε στα καλά που έχετε ο ένας στον άλλον και στη σχέση σας. Συχνά σε μακροχρόνιους γάμους, αρχίζουμε να θεωρούμε τα θετικά δεδομένα και παρατηρούμε μόνο τι πάει στραβά. Αυτό ανατρέπει το σενάριο. Μπορεί να οδηγήσει σε γέλιο, νοσταλγία, ακόμη και σε δάκρυα χαράς μερικές φορές. Επιπλέον, χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά, επομένως μπορείτε να το κάνετε αυτό οποτεδήποτε, οπουδήποτε.

Πως να το κάνεις

• Επιλέξτε ένα θέμα: Αποφασίστε για ένα θέμα για τον γύρο. Τα κλασικά περιλαμβάνουν: «5 πράγματα που αγαπώ σε σένα», «5 λόγους που είμαι ευγνώμων για σένα σήμερα», «5 αγαπημένες στιγμές από τα χρόνια που περάσαμε μαζί» ή ακόμα και αστεία όπως «5 πράγματα που κάνεις και με κάνουν να χαμογελάω». Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε θέμα, αρκεί να είναι θετικό. Να είστε δημιουργικοί.
• Εναλλακτική καταχώριση: Μπορείτε να το κάνετε αυτό με δύο τρόπους. Επιλογή 1: Ο ένας από εσάς απαριθμεί και τα πέντε «πράγματα» του ενώ ο άλλος ακούει και μετά αλλάζετε. Επιλογή 2: Παίρνετε σειρά ένας προς έναν. Εσείς λέτε ένα, μετά ο/η σύντροφός σας λέει ένα, και ούτω καθεξής μέχρι να φτάσετε ο καθένας σας πέντε. Σκεφτείτε τι σας φαίνεται πιο διασκεδαστικό. Σε ορισμένα ζευγάρια αρέσει η συζήτηση επειδή είναι πιο συζήτηση.
• Να είστε συγκεκριμένοι και σοβαροί: Καθώς απαριθμείτε τα στοιχεία, προσπαθήστε να είστε συγκεκριμένοι. Για παράδειγμα, αντί να πείτε «Είσαι καλός μπαμπάς», πείτε «Μου αρέσει πολύ η υπομονή με την οποία βοήθησες τον γιο μας με τις εργασίες του». Ή αντί για «Οι διακοπές μας ήταν διασκεδαστικές», πείτε «Δεν θα ξεχάσω ποτέ που χορέψαμε στη βροχή στο ταξίδι της επετείου μας». Συγκεκριμένο λέξεις επιβεβαίωσης κάντε την εκτίμηση να χτυπήσει βαθύτερα
• Αγκαλιάστε τη στιγμή της ευχάριστης διάθεσης: Αφού ο καθένας σας έχει μοιραστεί πέντε πράγματα, αφιερώστε λίγο χρόνο. Μπορεί φυσικά να καταλήξετε να συζητάτε ένα ή περισσότερα από τα θέματα που αναφέρονται. Αφήστε το να εξελιχθεί σε μια ευρύτερη θετική συζήτηση. Απολαύστε την καλή αύρα και ίσως μάθετε κάτι γλυκό που δεν είχατε συνειδητοποιήσει ότι ο/η σύζυγός σας είχε προσέξει.

Αυτή η μικρή άσκηση είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη στη σχέση σας. Έρευνα δείχνει ότι η έκφραση ευγνωμοσύνης στις σχέσεις οδηγεί σε μεγαλύτερη οικειότητα και ικανοποίηση. 

5. Καθημερινή αγκαλιά 20 δευτερολέπτων 

Να μια από τις πιο απλές δραστηριότητες που ενισχύουν το δέσιμο των ζευγαριών: αγκαλιάζετε περισσότερο και αγκαλιάζετε για περισσότερο χρόνο. Φυσική αφή ενεργοποιεί την απελευθέρωση οξυτοκίνης, η οποία μας βοηθά να νιώθουμε συνδεδεμένοι και ασφαλείς. Ένα γρήγορο σφίξιμο είναι ωραίο, αλλά έρευνα υποδηλώνει ότι η αγκαλιά για περίπου 20 δευτερόλεπτα ή περισσότερο αποφέρει τα καλύτερα οφέλη στη μείωση του στρες και στην ενίσχυση της σύνδεσης. 

Αυτή η άσκηση βοηθάει να καλλιεργήσετε τη συνήθεια να μοιράζεστε μια καλή, μεγάλη αγκαλιά κάθε μέρα. Είναι εκπληκτικό το πώς μια τόσο απλή πράξη μπορεί να επαναφέρει τον συναισθηματικό τόνο μεταξύ σας, ειδικά μετά από μια κουραστική μέρα ή όταν ο ένας από τους δύο είναι αγχωμένος. 

Πως να το κάνεις

• Επιλέξτε τη στιγμή σας: Προσδιορίστε μια ώρα μέσα στην ημέρα που μια αγκαλιά θα σας φαινόταν φυσική. Συνηθισμένες είναι: το πρωί, όταν ο ένας ή και οι δύο επιστρέφετε σπίτι από τη δουλειά ή πριν κοιμηθείτε το βράδυ. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε όλα τα παραπάνω! Αλλά ξεκινήστε με τουλάχιστον μία εγγυημένη αγκαλιά την ημέρα.
• Αγκαλιάστε και μείνετε: Όταν αγκαλιάζεστε, αγκαλιάστε πραγματικά. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τον άλλον και κρατήστε τα σφιχτά με έναν άνετο τρόπο. Τώρα μην τα αφήσετε πολύ γρήγορα. Συνειδητά παρατείνετε την αγκαλιά σε 20 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Μπορείτε να μετρήσετε σιωπηλά ή απλώς να συνεχίσετε μέχρι ο ένας από τους δύο να χρειαστεί φυσικά να απομακρυνθεί.
• Αναπνεύστε μαζί: Καθώς κρατάτε την αγκαλιά, προσπαθήστε να παρατηρήσετε την αναπνοή σας. Ίσως ακόμη και να συγχρονίσετε τις αναπνοές σας αργά. Αυτό ενισχύει το ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Συχνά θα νιώθετε τους τεταμένους μύες ο ένας του άλλου να χαλαρώνουν μετά από μερικές βαθιές αναπνοές. Αν νιώθετε άνετα, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας κατά τη διάρκεια της αγκαλιάς και απλώς να απολαύσετε την οικειότητα.
• Χωρίς περισπασμούς: Μια αγκαλιά 20 δευτερολέπτων είναι σύντομη, αλλά βεβαιωθείτε ότι είστε πλήρως παρόντες. Αυτό σημαίνει να σταματήσετε την τηλεόραση, να αφήσετε κάτω την πετσέτα πιάτων ή να σταματήσετε οτιδήποτε άλλο. Αφήστε όλα τα άλλα να περιμένουν για εκείνες τις στιγμές.
• Χρησιμοποιήστε το σε στιγμές άγχους: Να θυμάστε αυτήν την τεχνική σε στιγμές έντασης. Όταν κάποιος από τους δύο είναι αναστατωμένος ή όταν μόλις είχατε έναν καβγά, η έναρξη μιας μακράς αγκαλιάς μπορεί να είναι ένα ισχυρό κλαδί ελιάς.

Πολλά ζευγάρια αναφέρουν ότι αφού εφαρμόζουν καθημερινές μακριές αγκαλιές, αισθάνονται συνολικά πιο στοργικά. Η 33χρονη Χάρπερ μοιράζεται: «Οι βραδινές αγκαλιές πριν κοιμηθώ έγιναν η αγαπημένη μου στιγμή της ημέρας. Μου έδιναν τη σιγουριά ότι ό,τι και να συνέβαινε, θα τελειώναμε τη μέρα με μια νότα αγάπης». Γι' αυτό το λόγο, αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την εμβάθυνση ή την αποκατάσταση της οικειότητας στον γάμο.

6. Παρατεταμένος χρόνος αγκαλιάς

Πλατωνική αγκαλιά, ξαπλωμένοι ο ένας στην αγκαλιά του άλλου, περιτυλιγμένοι στον καναπέ ή στο κρεβάτι, μπορεί να είναι τόσο οικείο όσο το σεξ, με έναν διαφορετικό τρόπο. Δημιουργεί ένα αίσθημα ζεστασιάς, ασφάλειας και αγάπης. Αυτή η άσκηση θεραπείας οικειότητας σας ενθαρρύνει να αφιερώσετε σκόπιμα χρόνο αγκαλιάς, ειδικά αν έχει ξεχαστεί. Σε αντίθεση με την γρήγορη αγκαλιά, πρόκειται για το να μένετε κοντά για μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο σας επιτρέπει να χαλαρώσετε βαθιά στην παρουσία ο ένας του άλλου. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τελειώσετε τη μέρα και μπορεί να γίνει μια υπέροχη νυχτερινή ιεροτελεστία που σηματοδοτεί τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό σας ότι είστε συνδεδεμένοι.

Πως να το κάνεις

• Επιλέξτε μια ώρα: Πολλά ζευγάρια θεωρούν ότι η ώρα του ύπνου είναι ιδανική για αυτό. Αντί να κάνετε ο ένας σκρολάρισμα στο τηλέφωνό του και ο άλλος να βλέπει τηλεόραση μέχρι να γυρίσετε και οι δύο για να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να αφιερώσετε τα τελευταία 10-15 λεπτά της ημέρας αγκαλιάζοντας το κρεβάτι. Εναλλακτικά, δουλέψτε και τα πρωινά του Σαββατοκύριακου ή ένα ήσυχο απόγευμα Κυριακής στον καναπέ. Επιλέξτε όποια ώρα μπορείτε να χαλαρώσετε χωρίς να βιάζεστε.
• Ρυθμίστε το περιβάλλον: Φροντίστε να είναι άνετο. Χαμηλώστε τα φώτα, βάλτε απαλή μουσική αν θέλετε ή απλώς απολαύστε την ησυχία. Βεβαιωθείτε ότι δεν θα σας ενοχλήσουν. Ίσως πάρτε μια ζεστή κουβέρτα. Κάντε ό,τι χρειάζεται, για να βεβαιωθείτε ότι αυτή είναι μια χαλαρωτική στιγμή και για τους δύο σας. 
• Αγκαλιαστείτε: Ξαπλώστε μαζί σε όποια στάση σας βολεύει περισσότερο. Η στάση με το κουτάλι είναι η αγαπημένη πολλών ζευγαριών. Ή αντικριστά με τα πόδια μπερδεμένα. Ή ο ένας ανάσκελα με το κεφάλι του άλλου στο στήθος του. Δεν υπάρχει λάθος τρόπος. Το κλειδί είναι η πλήρης επαφή και η άνεση του σώματος.
• Βυθίστε το: Απολαύστε τη σωματική εγγύτητα χωρίς καμία προσδοκία. Αν οδηγήσει σε κάποια δράση, αυτό είναι επίσης υπέροχο. Αλλά μην προσεγγίζετε αυτή τη δραστηριότητα με αυτή την πίεση. Μπορείτε να μιλήσετε απαλά για ευχάριστα πράγματα ή απλώς να ξαπλώσετε ήσυχα ακούγοντας ο ένας τον χτύπο της καρδιάς του άλλου. Σε ορισμένα ζευγάρια αρέσει να κάνουν απαλά χάδια ή να παίζουν ο ένας με τα μαλλιά του άλλου. Και πάλι, κάντε ό,τι σας φαίνεται σωστό.
• Κάντε το συνήθεια: Δοκιμάστε να το κάνετε αυτό μια βραδινή ρουτίνα χαλάρωσης. Αν όχι κάθε βράδυ, τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα. Αν ο ένας από εσάς έχει την τάση να είναι νυχτόβιος και ο άλλος όχι, μπορείτε να προγραμματίσετε χρόνο αγκαλιάς νωρίτερα το βράδυ στον καναπέ ενώ παρακολουθείτε μια εκπομπή. Και σύντομα το σώμα σας θα το λαχταρά και θα σας το υπενθυμίζει φυσικά.

Τα ζευγάρια που το κάνουν αυτό συχνά λένε ότι βελτιώνει δραματικά την αίσθηση οικειότητας που έχουν. Ακόμα και τις μέρες που ήσασταν λίγο τσιγκούνηδες ο ένας με τον άλλον, το να μένετε αγκαλιά μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση της παρατεταμένης έντασης. Είναι δύσκολο να συγκρατήσετε τον θυμό σας όταν βρίσκεστε κυριολεκτικά σε μια στοργική αγκαλιά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει φυσικά τη σωματική οικειότητα, επειδή διατηρείτε μια βασική γραμμή στοργικής αφής που εμποδίζει τη σπίθα να σβήσει. Αλλά ακόμη και από μόνες τους, αυτές οι ήσυχες αγκαλιές μπορούν να γίνουν μερικές από τις πιο αγαπημένες σας στιγμές ως ζευγάρι.

Σχετική ανάγνωση: Ποια είναι η συνταγή για έναν ευτυχισμένο γάμο;

7. Αναπνοή από μέτωπο σε μέτωπο

Αυτή είναι μια από τις ασκήσεις οικειότητας γάμου που προάγει μια συνειδητή σύνδεση και είναι ένας τρόπος για να συγχρονίσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Καθισμένοι με τα μέτωπα να ακουμπούν και αναπνέοντας ταυτόχρονα, δημιουργείτε μια ισχυρή αίσθηση ότι είστε «σε αρμονία» με τον σύντροφό σας. Πολλά ζευγάρια διαπιστώνουν ότι κάνοντας αυτό για λίγα μόνο λεπτά, νιώθουν εξαιρετικά τρυφερά ο ένας προς τον άλλον και πολύ χαλαρά. 

Πως να το κάνεις

• Βολευτείτε και πλησιάστε: Καθίστε ο ένας απέναντι στον άλλον, είτε σταυροπόδι στο κρεβάτι ή στο πάτωμα, είτε σε έναν καναπέ. Εναλλακτικά, μπορείτε να ξαπλώσετε στο πλάι, ο ένας απέναντι στον άλλον. Κινηθείτε έτσι ώστε τα μέτωπά σας να ακουμπούν απαλά. Κλείστε τα μάτια σας ή κρατήστε ένα απαλό βλέμμα.
• Σύνδεση μέσω αφής: Μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας κάπου στο σώμα του άλλου. Ίσως να τοποθετήσετε τα χέρια σας στους ώμους του άλλου, να τυλίγετε τα χέρια σας γύρω από τον άλλον ή να έχετε τις παλάμες σας ακουμπισμένες στις δικές τους. Η ιδέα είναι να νιώθετε σωματικά συνδεδεμένοι σε περισσότερα από ένα σημεία. Τοποθετήστε τα μέτωπά σας μαζί.
• Ξεκινήστε μια βαθιά αναπνοή: Εισπνεύστε αργά και βαθιά από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά από τη μύτη ή το στόμα σας. Καθώς ξεκινάτε, προσπαθήστε να συγχρονίσετε την αναπνοή σας έτσι ώστε να εισπνέετε και να εκπνέετε ταυτόχρονα.
• Μέτρησε μερικές αναπνοές: Στόχος είναι να κάνετε τουλάχιστον 7-10 βαθιές αναπνοές ταυτόχρονα. Θα χρειαστούν μόνο μερικά λεπτά. Αν σας αρέσει, μη διστάσετε να συνεχίσετε για περισσότερο. Οι πρώτες αναπνοές μπορεί να σας φανούν λίγο αμήχανες, αλλά καθώς συνεχίζετε, θα αρχίσετε να χαλαρώνετε.
• Παρατηρήστε τις αισθήσεις: Δώστε προσοχή στο πώς νιώθετε όλη αυτή την εμπειρία. Το δέρμα του συντρόφου σας να αγγίζει το δικό σας, το ανέβασμα και το κατέβασμα του στήθους σας, τη ζεστασιά της αναπνοής του. Συχνά, η αναπνοή σας θα πέσει φυσικά στον ίδιο ρυθμό χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Είναι σχεδόν σαν τα σώματά σας να «θυμούνται» πώς να εναρμονίζονται.

Αυτή η άσκηση είναι ένας όμορφος τρόπος για να εστιάσετε ξανά ο ένας στον άλλον, αν τα πράγματα ήταν αγχωτικά. Την επόμενη φορά που κάποιος από τους δύο θα νιώσει άγχος ή διαφωνίες, δοκιμάστε αυτή τη σύνδεση στο μέτωπο. Μπορεί να σας επαναφέρει ήσυχα σε ένα σημείο συναισθηματικού συγχρονισμού και γαλήνης.

8. Γράψε ερωτικά γράμματα 

Υπάρχει κάτι αναμφισβήτητα ρομαντικό και διαχρονικό σε ένα χειρόγραφο γράμμα αγάπης, ειδικά σε αυτή την εποχή των γραπτών μηνυμάτων και των emoji. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τον καθένα από εσάς να γράψει μια ερωτική επιστολή ή μια επιστολή εκτίμησης στον άλλον και στη συνέχεια να τα ανταλλάξει. Η γραφή σάς επιτρέπει να εκφράσετε συναισθήματα που μπορεί να δυσκολεύεστε να πείτε πρόσωπο με πρόσωπο. Μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να γράψετε τις λέξεις και ο σύντροφός σας παίρνει κάτι χειροπιαστό που μπορεί να ξαναδιαβάσει όποτε χρειάζεται μια υπενθύμιση της αγάπης σας. 

Πως να το κάνεις

• Ορίστε ένα γράμμα «ημερομηνία λήξης»: Διαλέξτε μια ημέρα της εβδομάδας μέχρι την οποία θα έχετε και οι δύο έτοιμες τις επιστολές σας. Το να έχετε μια αμοιβαία προθεσμία προσθέτει λίγη υπευθυνότητα, ώστε το ένα άτομο να μην ξεχνάει ή να μην αναβάλλει.
• Βρείτε χρόνο για να γράψετε: Ο καθένας από εσάς θα πρέπει να καθίσει μόνος του για να γράψει την επιστολή του. Πάρτε ένα ωραίο χαρτικό ή οποιοδήποτε χαρτί και γράψτε. Επιπλέον πόντοι για το χειρόγραφο. Αισθάνεστε πιο προσωπικά από ένα email ή μια σημείωση στην εφαρμογή Σημειώσεις.
• Τι να γράψετε: Δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε; Σκεφτείτε να συμπεριλάβετε μερικά από αυτά τα στοιχεία:
  
  • Τι αγαπάτε στον/στη σύζυγό σας. Την προσωπικότητά του/της, τις συνήθειές του/της και τον τρόπο που σας φέρεται ή στους άλλους.
  • Πώς έχουν κάνει τη ζωή σας καλύτερη ή πιο ευτυχισμένη
  • Μία ή δύο αγαπημένες αναμνήσεις που ακόμα σου ζεσταίνουν την καρδιά
  • Τι θαυμάζετε ή τι σέβεστε σε αυτούς
  • Υποσχέσεις ή ελπίδες για το μέλλον
  • Πράγματα για τα οποία θέλετε να τους ευχαριστήσετε
    
• Ανταλλαγή και ανάγνωση: Αποφασίστε πώς θέλετε να ανταλλάξετε αυτές τις επιστολές. Κάποια ζευγάρια θα τις δώσουν και θα τις διαβάσουν σιωπηλά ενώ κάθονται μαζί. Άλλα μπορεί να ανταλλάξουν και στη συνέχεια να διαβάσουν ο ένας τις επιστολές του άλλου δυνατά. Κάντε αυτό που σας φαίνεται σωστό. Μπορεί να είναι συναισθηματικό, και αυτό είναι κάτι όμορφο. Κρατήστε μερικά χαρτομάντιλα πρόχειρα για παν ενδεχόμενο!
• Κρατήστε και ξαναδιαβάστε: Αφού τα μοιραστείτε, φυλάξτε αυτά τα γράμματα σε ένα ξεχωριστό μέρος. Μπορείτε να τα ξαναδείτε όποτε χρειάζεστε μια δόση εκτίμησης. Μερικά ζευγάρια δημιουργούν ένα μικρό κουτί για τα γράμματα ή τα σημειώματά τους ο ένας στον άλλον με την πάροδο των ετών. Γίνεται ένας θησαυρός αγάπης που ενδυναμώνει τον δεσμό σας.

9. Διατηρήστε ημερολόγια ευγνωμοσύνης 

Αυτή είναι μια από τις κλασικές ασκήσεις για ζευγάρια για να χτίσετε και να ενισχύσετε την οικειότητα, καταβάλλοντας μια συνειδητή προσπάθεια να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη στη σχέση σας. Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι συνήθως ένα προσωπικό ημερολόγιο όπου σημειώνετε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Όταν εφαρμόζεται στον γάμο, σημαίνει ότι καταβάλλετε μια συνειδητή προσπάθεια να παρατηρήσετε και να καταγράψετε τα πράγματα που εκτιμάτε στον/στη σύζυγό σας και στη ζωή σας μαζί. 

Κάνοντας αυτό τακτικά, εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας να εστιάζει περισσότερο στα θετικά παρά στα αρνητικά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η θετική εστίαση μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα συναισθήματα οικειότητας και ευτυχίας στον γάμο σας. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να δείξε στοργή σε μια σχέση. 

Πως να το κάνεις

• Πάρτε δύο σημειωματάρια: Αγοράστε ή χρησιμοποιήστε ξανά δύο μικρά ημερολόγια, ένα για τον καθένα σας. Δεν χρειάζεται να είναι φανταχτερά. Ακόμα και ένα απλό σημειωματάριο είναι αρκετό.
• Γράφετε όσο πιο συχνά μπορείτε: Στόχος είναι να γράφετε στο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας κάθε μέρα ή τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Οι καταχωρίσεις σας μπορούν να είναι σύντομες, με κουκκίδες. Το θέμα είναι να τις καταγράψετε. Γράψτε 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες εκείνη την ημέρα. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον ένα που σχετίζεται με τον/την σύζυγό σας ή τη σχέση σας, όποτε μπορείτε.
• Κοινοποιήστε περιοδικά: Μπορείτε να αποφασίσετε πώς θα το μοιραστείτε. Μερικά ζευγάρια μοιράζονται ένα πράγμα μεταξύ τους προφορικά κάθε μέρα, ενώ άλλα αποφασίζουν να ανταλλάσσουν ημερολόγια και να διαβάζουν ο ένας τις καταχωρίσεις του άλλου σε τακτά χρονικά διαστήματα. Βρείτε έναν ρυθμό που δεν είναι κουραστικός.
• Σημαντικές εκπλήξεις: Όταν διαβάζετε τι έγραψε ο/η σύντροφός σας, αν κάτι σας αγγίξει, πείτε το. «Δεν είχα συνειδητοποιήσει ότι αυτό σήμαινε τόσα πολλά για εσάς!» Αυτές οι συζητήσεις ενισχύουν την οικειότητα. Και οι δύο νιώθετε ότι σας βλέπουν περισσότερο και σας εκτιμούν περισσότερο. Αυτό είναι όλο το νόημα αυτών των ασκήσεων οικειότητας στον γάμο.
• Να είστε συνεπείς αλλά και ευέλικτοι: Δεν πειράζει αν χάσετε μια μέρα εδώ κι εκεί. Ο στόχος είναι να καλλιεργήσετε μια συνολική στάση εκτίμησης. Αν η καθημερινή καταγραφή σε ημερολόγιο είναι υπερβολική, θα μπορούσατε να δημιουργήσετε μια εναλλακτική λύση, όπως ένα βάζο ευγνωμοσύνης, όπου ο καθένας σας αφήνει ένα σημείωμα κάθε φορά που νιώθει ευγνώμων για κάτι και να τα διαβάζετε μαζί περιστασιακά.

Ο αντίκτυπος αυτής της συνήθειας μπορεί να είναι βαθύς. Φανταστείτε να γυρίζετε σπίτι και αντί να εστιάζετε στο ένα πράγμα που ξέχασε να κάνει ο/η σύζυγός σας, το μυαλό σας έχει πλέον εκπαιδευτεί να παρατηρεί και τα πέντε πράγματα που έκανε, τα οποία εκτιμάτε. Δεν σημαίνει ότι αγνοείτε τα προβλήματα, απλώς σημαίνει ότι εξισορροπείτε τα αρνητικά με πολλά θετικά. 

Σχετική ανάγνωση: 11 σκληρές αλήθειες για το γάμο Κανείς δεν μιλάει

10. Το παιχνίδι ερωτήσεων και απαντήσεων

Όπως είπαμε στην αρχή, οι ασκήσεις οικοδόμησης οικειότητας δεν χρειάζεται πάντα να είναι βαθυστόχαστες. Περιλαμβάνουν επίσης πολλά διασκεδαστικά παιχνίδια και δραστηριότητες. Μάλιστα, όσο πιο διασκεδαστικές είναι, τόσο περισσότερο θα ανυπομονείτε να τις κάνετε με συνέπεια. Μια τέτοια άσκηση είναι το παιχνίδι ερωτήσεων και απαντήσεων που σας βοηθά να αξιολογήσετε πόσο καλά γνωρίζετε τον εσωτερικό κόσμο του συντρόφου σας. 

Ακόμα κι αν είστε παντρεμένοι εδώ και πολύ καιρό, μην υποθέτετε ότι γνωρίζετε τα πάντα για τον σύντροφό σας. Υπάρχουν πάντα νέα επίπεδα που πρέπει να ανακαλύψετε. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί δομημένες ερωτήσεις για να πυροδοτήσει εις βάθος συζητήσεις. Κάνοντας και απαντώντας σε τέτοιου είδους ερωτήσεις, θα ανακαλύψετε ιστορίες και σκέψεις που μπορεί να μην γνωρίζατε ποτέ και, το σημαντικότερο, θα κάνετε τον σύντροφό σας να νιώσει ότι τον ακούτε πραγματικά και τον κατανοείτε. 

Πως να το κάνεις

• Λάβετε μια λίστα με ερωτήσεις: Δεν χρειάζεται να επινοείτε ερωτήσεις από την αρχή, εκτός αν το θέλετε. Υπάρχουν πολλοί πόροι: Οι 36 ερωτήσεις του Άρθουρ Άρον, Ή ένα Ερωτηματολόγιο για τους Χάρτες Αγάπης από τον John GottmanΜπορείτε επίσης να βρείτε κάρτες για να ξεκινήσετε μια συζήτηση σε βιβλιοπωλεία ή απλώς να αναζητήσετε στο Google "ερωτήσεις για ζευγάρια" και να επιλέξετε τις αγαπημένες σας. Εκτυπώστε τις ή έχετε τες στο τηλέφωνό σας.
• Στήστε μια ζεστή σκηνή: Κάντε το «ραντεβού». Ίσως ένα βράδυ, σερβίρετε δύο ποτήρια κρασί ή τσάι, καθίστε στον καναπέ και πείτε: «Ας παίξουμε το παιχνίδι των ερωτήσεων». Προσεγγίστε το παιχνιδιάρικα, όχι σαν μια τρομακτική ανάκριση. Μπορείτε να αποφασίσετε να κάνετε 5 ερωτήσεις σε κάθε συνεδρία. Εναλλάξ ρωτάτε, το ένα άτομο ρωτάει, και οι δύο απαντούν, και μετά το άλλο άτομο κάνει την επόμενη.
• Ακούστε προσεκτικά και ζητήστε περαιτέρω διευκρινίσεις: Όταν ο/η σύντροφός σας απαντήσει, δώστε του την πλήρη προσοχή σας. Κάντε απαλές ερωτήσεις παρακολούθησης αν είστε περίεργοι. Αυτό δείχνει ότι νοιάζεστε και διατηρεί τη συζήτηση σε ροή. Για παράδειγμα, αν η ερώτηση ήταν «Ποιο είναι ένα όνειρο που δεν έχετε μοιραστεί ποτέ μαζί μου;» και αποκαλύψει ένα, μπορείτε να ρωτήσετε: «Τι σας γοητεύει σε αυτό το όνειρο; Πώς μπορούμε να ενσωματώσουμε ένα κομμάτι του στη ζωή μας τώρα;» Μετατρέψτε το σε διάλογο.
• Να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί: Ορισμένες ερωτήσεις μπορεί να είναι προσωπικές ή να αγγίζουν παλιές αναμνήσεις, ελπίδες ή ακόμα και τύψεις. Συμφωνήστε ότι αυτή είναι μια ζώνη χωρίς επικρίσεις. Στόχος είναι να κατανοήσουμε καλύτερα ο ένας τον άλλον, όχι να επικρίνουμε τις απαντήσεις. Να είστε ευάλωτοι και στις δικές σας απαντήσεις.
• Ανακάτεψέ το: Συνδυάστε βαθιές ερωτήσεις με μερικές πιο ελαφριές για να διατηρήσετε την ισορροπία. Είναι εντάξει να γελάτε και να εκπλαγείτε. Μπορεί να μάθετε αστείες μικρές προτιμήσεις ή αμήχανες ιστορίες ο ένας για τον άλλον και να δημιουργήσετε νέα εσωτερικά αστεία.

Αυτή η άσκηση αφορά ουσιαστικά την επένδυση χρόνου στη βαθύτερη γνώση του/της συζύγου σας. Όπως τονίζει ο Δρ. John Gottman, τα δυνατά ζευγάρια έχουν λεπτομερείς «χάρτες αγάπης», που σημαίνει ότι γνωρίζουν τις περιπλοκές της ζωής, της ιστορίας και των εσωτερικών σκέψεων ο ένας του άλλου. Η δημιουργία αυτού του χάρτη είναι μια συνεχής διαδικασία και το να κάνετε ερωτήσεις είναι ο τρόπος με τον οποίο το κάνετε. 

11. Χρόνος μαζί χωρίς τεχνολογία

Η σύγχρονη ζωή σημαίνει ότι συχνά είμαστε σωματικά μαζί αλλά ψυχικά αλλού, απορροφημένοι από τα τηλέφωνά μας, τις τηλεοράσεις ή τους φορητούς υπολογιστές μας. Η τεχνοδιάσκεψη μπορεί να καταστρέψει σχέσειςΗ εμβάθυνση ή η αποκατάσταση της οικειότητας στον γάμο μπορεί να απαιτεί σκόπιμη αποσύνδεση και εστίαση ο ένας στον άλλον. Ακόμα και μια ώρα χρόνου χωρίς οθόνες και χωρίς περισπασμούς μπορεί να κάνει θαύματα για την οικειότητα. 

Επιτρέπει την οργανική συζήτηση, την αυθόρμητη αγκαλιά ή την πραγματοποίηση μιας δραστηριότητας μαζί με πλήρη προσοχή. Πολλά ζευγάρια διαπιστώνουν ότι η καθιέρωση ενός κανόνα «όχι συσκευές» σε συγκεκριμένες ώρες αυξάνει δραματικά τα συναισθήματα εγγύτητας, επειδή δεν ανταγωνίζονται πλέον μια οθόνη για την προσοχή ο ένας του άλλου. 

Πως να το κάνεις

• Επιλέξτε μια ώρα: Προσδιορίστε πότε μπορείτε και οι δύο να μην χρησιμοποιείτε συσκευές με συνέπεια. Μια δημοφιλής επιλογή είναι κατά τη διάρκεια του δείπνου και το υπόλοιπο βράδυ μέχρι τον ύπνο. Ή ίσως την πρώτη ώρα αφότου γυρίσουν και οι δύο σπίτι από τη δουλειά. Ακόμα και ένα μικρότερο διάστημα, όπως η απουσία τηλεφώνων από τις 9 μ.μ. έως τις 10 μ.μ., είναι μια καλή αρχή.
• Θέστε τους κανόνες μαζί: Συμφωνώ ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν θα υπάρχει έλεγχος τηλεφώνων, τηλεόρασης, tablet, email εργασίας, εκτός αν είναι πραγματικά επείγον. Αν πρέπει, βάλτε τις συσκευές σε άλλο δωμάτιο ή χρησιμοποιήστε τη λειτουργία "μην ενοχλείτε". Ένα ζευγάρι που γνωρίζω βάζει κυριολεκτικά τα τηλέφωνά του σε ένα συρτάρι κατά τη διάρκεια του δείπνου. Μακριά από τα μάτια, μακριά από το μυαλό.
• Βρείτε κάτι να κάνετε: Αρχικά, μπορεί να σας φαίνεται περίεργο, σχεδόν σαν να σας λείπει ένα άκρο. Πρέπει να βρείτε τρόπους να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να αλληλεπιδράσετε συνειδητά και με επίγνωση. Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να κάνετε μία από τις άλλες ασκήσεις για ζευγάρια. Χρησιμοποιήστε την σωστά. Ή απλώς μιλήστε. Αν είστε εξαντλημένοι και θέλετε απλώς να χαλαρώσετε, μπορείτε ακόμα να χαλαρώσετε μαζί. Ίσως ξαπλώστε και τρίψτε ο ένας την πλάτη του άλλου ή απλώς αγκαλιαστείτε.
• Να είναι συνεπής: Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή αν έχετε συνηθίσει να κάνετε scrolling τη νύχτα, αλλά η συνέπεια θα το μετατρέψει σε μια αγαπημένη συνήθεια. Θα αρχίσετε να ανυπομονείτε για εκείνη την αξιόπιστη στιγμή που θα ξέρετε ότι έχετε την πλήρη προσοχή ο ένας του άλλου.

Αφαιρώντας τους ψηφιακούς περισπασμούς, δημιουργείτε χώρο για πιο ουσιαστική αλληλεπίδραση. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι μιλάτε για πράγματα που κανονικά δεν θα λέγατε ή ότι γελάτε περισσότερο μαζί. χρήστη Reddit περιέγραψε πώς εφάρμοσαν τον κανόνα «όχι τηλέφωνα μετά τις 8 μ.μ.» κάθε βράδυ και άρχισαν να πίνουν κοκτέιλ στη βεράντα τους και απλώς να κουβεντιάζουν. Είπαν ότι τους θύμισε την εποχή που έβγαιναν ραντεβού, απολαμβάνοντας απλώς ο ένας την παρέα του άλλου χωρίς συνεχή ping που να αποσπούν την προσοχή.

12. Κάντε κάτι καινούργιο μαζί

Η καινοτομία είναι το αλατοπίπερο που συχνά πυροδοτεί την έλξη και την οικειότητα. Σκεφτείτε πότε ερωτευτήκατε για πρώτη φορά. Όλα φαινόταν να σας ενθουσιάζουν επειδή ήταν όλα καινούργια. Με την πάροδο του χρόνου, οι ρουτίνες παίρνουν τον έλεγχο και σταματάμε να εξερευνούμε μαζί. Οι δραστηριότητες για την ενίσχυση του δεσμού για ζευγάρια μπορούν να βοηθήσουν να σπάσει αυτή η μονοτονία και να εισάγουν ξανά την περιπέτεια και την καινοτομία στον γάμο σας.

Οι νέες εμπειρίες δεν χρειάζεται να είναι σπουδαίες ή να αλλάζουν τη ζωή. Ακόμα και οι μικρές νέες εμπειρίες μπορούν να δημιουργήσουν στιγμές σύνδεσης και διασκεδαστικές αναμνήσεις. Επιπλέον, σας δίνουν φρέσκα θέματα για συζήτηση και μια αίσθηση ότι «τα καταφέραμε όλα ως ομάδα».

Πως να το κάνεις

• Ιδέες καταιγισμού ιδεών: Καθίστε και φτιάξτε μια λίστα με πράγματα που θέλετε να κάνετε μόνο και μόνο για διασκέδαση. Σκεφτείτε και οι δύο πράγματα που δεν έχετε κάνει ποτέ ως ζευγάρι, αλλά τα βρίσκετε ενδιαφέροντα. Μεγάλα ή μικρά. Θα μπορούσαν να είναι «κάντε ένα μάθημα χορού», «περπατήστε σε εκείνο το μονοπάτι που συζητάμε συνέχεια», «δοκιμάστε να φτιάξετε σούσι στο σπίτι», «επισκεφθείτε εκείνο το περίεργο μουσείο στην πόλη», «κάντε κατασκήνωση στην πίσω αυλή» και ούτω καθεξής. Στοχεύστε σε πράγματα που σας ενθουσιάζουν ή τουλάχιστον σας διασκεδάζουν.
• Διάλεξε ένα και σχεδίασέ το: Διάλεξε μια νέα δραστηριότητα από τη λίστα σου που είναι εφικτή στο εγγύς μέλλον και σχεδίασέ την. Αν πρόκειται για ένα ταξίδι κάπου ή για ένα μάθημα, βρες εισιτήρια ή κανόνισέ το. Αν είναι στο σπίτι, όρισε ένα ραντεβού για αυτό. Ο προγραμματισμός και η προσμονή στην πραγματικότητα προσθέτουν στην οικειότητα.
• Κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, να είστε παρόντες: Όταν έρθει η μέρα, βυθιστείτε στην εμπειρία. Αντιμετωπίστε την σαν μια περιπέτεια. Ακόμα κι αν σας φαίνεται λίγο περίεργο ή αν τα πράγματα δεν πάνε τέλεια, αντιμετωπίστε το με ηρεμία. Μερικές φορές οι ατυχίες (καμένο ρύζι για σούσι, κανείς;) γίνονται εσωτερικά αστεία και ζεστές αναμνήσεις.
• Κάντε το συνήθεια: Στόχος είναι να κάνετε κάτι νέο περιοδικά, ίσως μία φορά το μήνα ή τουλάχιστον μερικές φορές το χρόνο. Η συνεχής εμφύσηση νέων εμπειριών στη σχέση σας την εμποδίζει να παραμένει στάσιμη. Ακόμα και η δοκιμή ενός νέου εστιατορίου ή το μαγείρεμα μιας νέας κουζίνας μετράει, αν το κάνετε συνειδητά.

Σχετική ανάγνωση: 8 πιο συνηθισμένα προβλήματα γάμου που αντιμετωπίζουν τα ζευγάρια

13. Κάντε τα ραντεβού αδιαπραγμάτευτα

Οι ασκήσεις οικειότητας στον γάμο δεν αφορούν πάντα το να σκεφτόμαστε έξω από τα συνηθισμένα ή να αλλάζουμε τις ρουτίνες μας. Μερικές φορές, μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η επιστροφή στα βασικά, όπως ραντεβού με τον σύζυγό σαςΜπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά είναι πραγματικά πολύτιμο. Γι' αυτό, επαναφέρετε τα τακτικά βραδινά ραντεβού, πηγαίνετε σε πραγματικά ραντεβού όπου και οι δύο καταβάλλετε λίγη προσπάθεια, όπως κάνατε στην αρχή, και κάντε το αδιαπραγμάτευτο. Αποκτώντας ξεχωριστό χρόνο για ένα ραντεβού, είτε έξω στην πόλη είτε σε ένα σκόπιμο ραντεβού στο σπίτι, αναζωπυρώνετε τον ρομαντισμό και υπενθυμίζετε ο ένας στον άλλον ότι η ίδια η σχέση σας αξίζει εορτασμό και προσοχή. Σας δίνει την ευκαιρία να ντυθείτε λίγο πιο επίσημα, να φλερτάρετε και να δημιουργήσετε νέες αναμνήσεις, διατηρώντας τη σπίθα ζωντανή.

Πως να το κάνεις

• Βάλτε το στο ημερολόγιο: Αντιμετωπίστε το ραντεβού ως κάτι ιερό. Αποφασίστε για μια συχνότητα που είναι ρεαλιστική για εσάς. Θα μπορούσε να είναι μία φορά την εβδομάδα, μία φορά κάθε δύο εβδομάδες ή τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Σημειώστε το στο ημερολόγιο και τιμήστε το. Κανονίστε τη φροντίδα των παιδιών εκ των προτέρων, εάν χρειάζεται. Η συνέπεια είναι το κλειδί. Αν δεν το προγραμματίσετε, είναι πολύ εύκολο για άλλα πράγματα να γεμίσουν τον χρόνο.
• Σχεδιάστε κάτι που θα απολαύσετε και οι δύο: Τα ραντεβού δεν χρειάζεται να είναι ακριβά ή περίπλοκα. Το θέμα είναι να περάσετε χρόνο μαζί με συγκεκριμένους στόχους. Μπορείτε να βγείτε σε ένα αγαπημένο εστιατόριο, να δείτε μια ταινία, να πάτε για μπόουλινγκ ή να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο με το ηλιοβασίλεμα. Ή να κάνετε ένα ραντεβού στο σπίτι: μαγειρέψτε μια νέα συνταγή μαζί και φάτε υπό το φως των κεριών, κάντε ένα πικνίκ στο σαλόνι ή στήστε ένα «home cinema» με ποπ κορν και μια ταινία που θέλατε να δείτε.
• Ελαχιστοποιήστε τους περισπασμούς: Αφιερώστε χρόνο στο ραντεβού σας ως ζευγάρι. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα μιλάτε για καθημερινά πράγματα, ευθύνες, δεσμεύσεις ή παιδιά. Σίγουρα δεν θα ελέγχετε τα email της δουλειάς σας. Προσποιηθείτε ότι βγαίνετε ξανά ραντεβού. Αυτή είναι η στιγμή να επικεντρωθείτε σε διασκεδαστικές, ανάλαφρες σχέσεις και ρομαντικές ή βαθιές συζητήσεις.
• Ντύστε το μέρος: Ένα διασκεδαστικό κόλπο για τα ραντεβού στο σπίτι: ντυθείτε σαν να βγαίνετε έξω. Αλλάζει την ατμόσφαιρα. Φανταστείτε τον/την σύζυγό σας να βγαίνει στο σαλόνι με εκείνη την ωραία στολή που σπάνια βλέπετε επειδή είναι «βραδιά ραντεβού». Στέλνει το μήνυμα ότι θέλετε να εντυπωσιάσετε ο ένας τον άλλον. Ανάψτε μερικά κεριά ή βάλτε μουσική. Στήστε το σκηνικό.
• Κάντε κάτι πρωτότυπο ή νοσταλγικό: Κατά διαστήματα, προγραμματίστε ένα ραντεβού που αναδημιουργεί τις πρώτες σας μέρες ή κάτι νοσταλγικό, όπως να επισκεφθείτε τον τόπο του πρώτου σας δείπνου μαζί ή να ξαναδείτε την πρώτη ταινία που είδατε ως ζευγάρι. Η νοσταλγία μπορεί να σας φέρει βαθιά δέσιμο. Σκεφτείτε επίσης να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες ραντεβού.
• Φλερτάρετε και διασκεδάστε: Εκμεταλλευτείτε αυτόν τον χρόνο για να φλερτάρετε πραγματικά. Κάντε κομπλιμέντα στον σύντροφό σας, κρατηθείτε χέρι-χέρι, κλέψτε φιλιά. Γελάστε πολύ. Αν είστε έξω, ίσως βάλτε τον στην αγκαλιά σας ή χορέψτε αν υπάρχει μουσική. Στόχος είναι να δημιουργήσετε μια φούσκα για δύο, υπενθυμίζοντας και στους δύο ότι, πίσω από όλους τους ρόλους της ζωής, είστε επίσης εραστές και φίλοι.

Τα τακτικά ραντεβού έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την επικοινωνία και το πάθος στους γάμους. Δίνει και στους δύο κάτι να περιμένουν με ανυπομονησία και σπάει τη μονοτονία της ρουτίνας. Μια έρευνα της έκθεσης The Date Night Opportunity του National Marriage Project διαπίστωσε ότι τα ζευγάρια που ασχολούνταν με νέες και ποικίλες δραστηριότητες ραντεβού εβδομαδιαίως ήταν σημαντικά λιγότερο πιθανό να αναφέρουν πλήξη και πιο πιθανό να έχουν υψηλή ποιότητα γάμου. 

14. Το φιλί των 3 λεπτών

Όταν τα ζευγάρια είναι μαζί για πρώτη φορά, οι πολύωρες συνεδρίες φιλιού είναι συνηθισμένες. Αλλά χρόνια μετά τον γάμο, τα φιλιά συχνά γίνονται τυπικά. Ένα γρήγορο φιλί για αντίο ή ένα γεια. Αυτή είναι μια από τις ασκήσεις οικειότητας που επαναφέρει μέρος αυτού του πάθους μέσα από το φιλί χωρίς απαραίτητα να οδηγεί σε κάτι άλλο. Σας βοηθά να αλλάξετε την οπτική σας από το να βλέπετε τον σύντροφό σας απλώς ως συγκάτοικο ή συν-γονέα, στο να τον βλέπετε ως ένα ρομαντικό και σεξουαλικό ον που λατρεύετε. Επιπλέον, το φιλί απελευθερώνει ένα κοκτέιλ ορμονών καλής διάθεσης και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ζάλη και οικειότητα.

Πως να το κάνεις

• Επιλέξτε ώρα και ρύθμιση: Αυτό μπορεί να είναι μέρος ενός βραδινού ραντεβού ή, ειλικρινά, οποιαδήποτε στιγμή θέλετε να δώσετε λίγη σπίθα. Ίσως όταν ξαναβρεθείτε μετά τη δουλειά ή ως τρόπος να πείτε «Μου έλειψες». Ιδανικά, βρείτε μια στιγμή που δεν βιάζεστε.
• Ξεκινήστε αργά: Σταθείτε ή καθίστε ο ένας απέναντι στον άλλον, ίσως αγκαλιάστε ή κρατήστε ο ένας το πρόσωπο του άλλου στα χέρια σας. Ξεκινήστε με απαλά, αργά φιλιά. Η ιδέα δεν είναι να βιαστείτε να κάνετε κάτι. Είναι να απολαύσετε. Θυμάστε εκείνες τις συνεδρίες φιλιών ως έφηβοι, όταν αυτό ήταν το μόνο που κάνατε; Διοχετεύστε λίγη από αυτή την ενέργεια.
• Εστίαση στο φιλί: Για αυτά τα λίγα λεπτά, επικεντρώσου πλήρως στην αίσθηση. Παρατήρησε πώς είναι να φιλιέσαι και να σε φιλάει ο/η σύζυγός σου. Ίσως κάνε ένα μικρό διάλειμμα για να χαμογελάσεις ή να κοιτάξεις ο ένας τον άλλον και μετά ξαναμπες στη ζωή σου. Ας είναι αισθησιακό και γλυκό.
• Καμία πίεση για περισσότερα: Συμφωνώ ότι πρόκειται απλώς για φιλί. Η αφαίρεση των «προσδοκιών για σεξ» μπορεί στην πραγματικότητα να το κάνει πιο χαλαρωτικό και ευχάριστο, και συχνά πιο συναισθηματικά οικείο. Είναι ενδιαφέρον ότι, κάνοντας το «απλώς φιλί», μπορεί να διαπιστώσετε ότι αργότερα οδηγεί αυθόρμητα σε περισσότερη επιθυμία.
• Να είναι συνεπής: Δοκίμασε ένα καθημερινό φιλί 6 δευτερολέπτων για συντήρηση και στη συνέχεια πρόσθεσε αυτές τις μεγαλύτερες συνεδρίες φιλιών των 2-3 λεπτών, ίσως μερικές φορές την εβδομάδα.

15. Προγραμματισμένη οικειότητα 

Προγραμματισμός σεξ Ο προσωπικός χρόνος μπορεί να μην σας φαίνεται σέξι στην αρχή. Δεν θα έπρεπε να είναι αυθόρμητος; Αλλά ακούστε μας. Πολλά πολυάσχολα ζευγάρια διαπιστώνουν ότι, εκτός αν σχεδιάσουν σκόπιμα την οικειότητα, αυτή συνεχώς αναβάλλεται... και αναβάλλεται... και ξαφνικά, αφού περάσει ένας αιώνας, νιώθετε και οι δύο αποσυνδεδεμένοι και ίσως λίγο αγανακτισμένοι. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να κάνετε μια πρόχειρη εμφάνιση σε ένα σέξι ραντεβού. 

Στην πραγματικότητα, η προσμονή μπορεί να προσθέσει ενθουσιασμό, και η γνώση ότι έρχεται μπορεί να σας βοηθήσει και τους δύο να βρεθείτε στο σωστό μυαλό. Σκεφτείτε το σαν να δίνετε στη σεξουαλική σας ζωή την προτεραιότητα που της αξίζει. 

Πως να το κάνεις

• Κάνε μια ειλικρινή συζήτηση: Αρχικά, συζητήστε με τον/την σύζυγό σας την ιδέα του προγραμματισμού προσωπικού χρόνου και γιατί πιστεύετε ότι θα μπορούσε να βοηθήσει. Βεβαιωθείτε ότι συμφωνείτε ότι πρόκειται για την ιεράρχηση της οικειότητας και όχι για τη μετατροπή του σεξ σε αγγαρεία.
• Διάλεξε την «ημερομηνία» σου: Διάλεξε μια ώρα που γενικά ταιριάζει και στα δύο. Ίσως Παρασκευή ή Σάββατο βράδυ, όταν το άγχος είναι χαμηλότερο, ή Κυριακή πρωί. Σημείωσέ το στο ημερολόγιο ή φτιάξε μια χαριτωμένη κωδική λέξη για αυτό. Αποφάσισε για τη συχνότητα, ίσως μία φορά την εβδομάδα ή μία φορά κάθε δύο εβδομάδες, για αρχή. Μπορείς πάντα να κάνεις προσαρμογές, αλλά το να έχεις ένα επαναλαμβανόμενο χρονικό διάστημα είναι χρήσιμο.
• Ρυθμίστε το σκηνικό κάθε φορά: Αντιμετωπίστε το σαν ραντεβού στην κρεβατοκάμαρα. Την ημέρα του γάμου, δημιουργήστε λίγη προσμονή. Ίσως στείλτε ένα φλερτ μήνυμα ή φροντίστε να κάνετε κάποια προσωπική περιποίηση που σας κάνει να νιώθετε σίγουροι. Όταν έρθει η ώρα, κάντε το περιβάλλον ελκυστικό: χαμηλός φωτισμός, ίσως μουσική και κλειδωμένη πόρτα. Αυτό βοηθά στη μετάβαση από την «καθημερινή» κατάσταση στην οικειότητα.
• Καμία πίεση, μόνο παρουσία: Ο στόχος είναι η οικειότητα, αλλά η οικειότητα μπορεί να πάρει διαφορετικές μορφές ανάλογα με το πώς αισθάνεστε και οι δύο εκείνη την ημέρα. Ίσως τη μια εβδομάδα να οδηγήσει σε παθιασμένο σεξ, την άλλη εβδομάδα να είναι πιο αργό και αισθησιακό, και την άλλη να είναι αμοιβαία απόλαυση. Κάνε ό,τι σε βολεύει.
• Να είστε ευέλικτοι και ευγενικοί: Η ζωή μερικές φορές φέρνει ανατροπές — ένα παιδί αρρωσταίνει, ένας από εσάς έχει πονοκέφαλο ή υπάρχει μια πιεστική προθεσμία που πλησιάζει. Αν μια προγραμματισμένη συνάντηση πρέπει να αναβληθεί, επαναπρογραμματίστε την σύντομα, όπως ακριβώς θα κάνατε με μια σημαντική συνάντηση που δεν θέλατε να χάσετε. Αν ο ένας ή και οι δύο δεν έχετε πραγματικά διάθεση όταν φτάσει η ώρα, μην πιέσετε τίποτα. Αντ' αυτού, ίσως αξιοποιήστε τον χρόνο για να κάνετε μία από τις άλλες ασκήσεις οικειότητας, όπως ένα μασάζ ή μια παρατεταμένη αγκαλιά, για να συνεχίσετε να συνδέεστε σωματικά χωρίς πίεση.

Συχνές Ερωτήσεις 

Τελικές Σκέψεις

Ενσωματώνοντας έστω και μερικές από αυτές τις ασκήσεις οικειότητας στο γάμο σας, κάνετε προληπτικά βήματα προς μια πιο στενή, πιο ικανοποιητική σχέση. Η οικειότητα χτίζεται στις μικρές στιγμές και συνήθειες που καλλιεργούμε. Είναι η καθημερινή αγκαλιά, η εβδομαδιαία βαθιά συζήτηση, το περιστασιακό μήνυμα έκπληξης αγάπης, η προσπάθεια να συνεχίσουμε να μαθαίνουμε ο ένας για τον άλλον και η δέσμευση να διατηρήσουμε τη σπίθα ζωντανή. 

Τέλος, να θυμάστε ότι κανένας γάμος δεν είναι οικείος 100% του χρόνου. Θα υπάρχουν σκαμπανεβάσματα, και αυτό είναι εντάξει. Ο στόχος είναι να ξέρετε και οι δύο πώς να βρείτε τον δρόμο σας πίσω ο ένας στον άλλον όταν η ζωή σας χωρίζει. Σκεφτείτε αυτές τις ασκήσεις θεραπείας οικειότητας ως εργαλεία στην εργαλειοθήκη της σχέσης σας. Νιώθετε απόσταση; Βγάλτε την ψυχική σας ματιά ή το παιχνίδι εκτίμησης. Νιώθετε άγχος; Κάντε λίγη αναπνοή στο μέτωπο ή ακούστε αδιάκοπα. Νιώθετε σαν συγκάτοικοι; Σπάστε τη ρουτίνα με μια νέα περιπέτεια ή μια συνεδρία ερωτικού φιλιού. Έχετε τη δύναμη, μαζί, να ανανεώνετε και να ενδυναμώνετε συνεχώς τον δεσμό σας.

Συμβουλευτική Σχέσεων – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Αντιμετωπίζετε την πλήξη στο γάμο; 10 τρόποι για να ξεπεραστεί

7 άτομα μοιράζονται ιστορίες γάμων που επέζησαν από τραχιά μπαλώματα

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.

Δείτε τη διαδικασία σύνταξης

Γνωρίστε την κριτική επιτροπή μας

Κοινή χρήση σχολίων

Ποια είναι τα σχόλιά σας;

×

Βοηθητικός Αναφορά σφάλματος Άλλα

Υποβολή