Regulo de 3 Tagoj Post Kverelo - Signifo, Kiel Kaj Kiam Apliki, Avantaĝoj Kaj Malavantaĝoj

La regulo de 3 tagoj post kverelo povas ŝanĝi la vivon de paroj. Imagu, ke vi kaj via partnero kverelas. Povus temi pri io ajn - la nova televidilo, kie vi pasigas viajn kristnaskajn feriojn, sekreta telefonouzado, infanoj aŭ mono. Diru al mi honeste, ĉu ĉiam estas glate post kiam kverelo estas solvita? Se ne, vi ne estas la sola en ĉi tiu situacio. Plej multaj paroj havas gravajn kverelojn, kiuj povas konduki al plia streĉiĝo. Ne brakumoj, ne kisoj, ne repaciĝo. Iafoje, ĉi tiuj kvereloj ankaŭ povas konduki al disiĝo aŭ eksgeedziĝo (tre) longtempe.

Sed ĉu ekzistas alia maniero trakti disputojn en rilato? Unu, kie aferoj iras glate post disputo? Bonŝance, jes. Ĝi nomiĝas la 72-hora regulo post kverelo. Laŭ ĉi tiu regulo, kiam konversacio fariĝas tro superforta aŭ detrua, vi devus doni al via partnero spacon dum almenaŭ 3 tagoj por glatigi la aferojn. Se vi volas scii pli aŭ havas demandojn, legu plu. Kun la helpo de D-ro Shefali Batra, fama psikiatro kaj rilattrejnisto, ĉi tiu artikolo kovras ĉion pri la tritaga regulo.

Kio estas la 3-taga regulo post kverelo?

Jen regulo, kiu diras, ke paroj devas doni unu al la alia spacon dum almenaŭ 3 tagoj post rilata argumentoĜi povas fari miraklojn kiam vi bezonas tempon por trankviliĝi aŭ atendi antaŭ ol pardonpeti al via edzino aŭ edzo. Se vi komencas paroli tuj post granda kverelo, la aferoj povus denove varmiĝi. La sama argumento, la sama seniluziiĝo. Anstataŭe, ĉi tiu regulo helpas vin preni paŭzon antaŭ ol vi parolas ĝin malkaŝe. Samtempe, la paŭzo ne estas tiel longa, ke ĝi plimalbonigas la argumenton aŭ igas vin forgesi, pri kio temis la argumento komence.

D-ro Batra diras al ni: “Mi vidis multajn el miaj klientoj demandi sin, kion fari post kverelo. Poste ili uzis ĉi tiun regulon, ĉar ili aŭdis, ke ĝi funkcias. La psikologio malantaŭ la tritaga regulo estas paŭzo. Ĝi baziĝas sur la premiso, ke dum acida kverelo malfacilas havi logikan konversacion aŭ senchavan komunikadon. Laŭ ĉi tiu regulo, kverelanta paro restas for unu de la alia. Ili ne komunikas. Dum ĉi tiu periodo, ili kapablas trovi pli bonajn manierojn solvi siajn problemojn.”

Rilatita Legado: 7 Strategioj Por Ĉesi Kvereli En Rilato

Kiel Uzi La Regulon de 3 Tagoj Post Argumento

Jen do resumo pri kiel ĝi funkcias: Se kverelo fariĝas tro akra, atendu 72 horojn. Ĝi helpas vin preni paŭzon de via partnero por malvarmiĝi, fari konscian decidon kaj eviti agi en la varmega momento. Tiel vi sin detenas de... dirante doloran aferoj en interrilatoSed unue, vi devas scii kiel uzi ĉi tiun regulon efike. Jen 8 manieroj apliki la 3-tagan rilatpaŭzon post kverelo kun via partnero:

1. Komprenu la celon de la regulo

Ĉu vi kaj via partnero komprenas la celon de la 3-taga regulo? Ĉar tio helpos vin fidi la procezon kiel paro. Vi akiros novan perspektivon kaj klare komprenos la kialon, kial vi atendas por komuniki post kverelo. En ĉi tiu kunteksto, D-ro Batra diras: "Multaj homoj komencas pensi, ke la tri-taga regulo estas nur paŭzo. Ili eliras kun amikoj, trankviligas siajn mensojn kaj revenas al siaj partneroj. La plej multaj el ili estas en pli bona humoro, kaj la afero estas forgesita. Tio estas malbona ideo. Tio ne estas la ĝusta maniero uzi ĉi tiun regulon."

2. Interkonsentu pri la regulo kune

La 3-taga regulo baziĝas sur efika kaj senchava komunikado. Tial, kiam vi uzas ĉi tiun regulon post grandega kverelo, ĝi ne povas esti impulsema decido. Vi ne povas ĉesi paroli kun via partnero dum kelkaj horoj tute neatendite. Ĝi nur igos ilin senti sin kulpaj, koleraj aŭ timigitaj. Tio estas nesentema. Vi devas certigi, ke ambaŭ konsentas, ke ĝi estas... tempo por paŭzoDo sekvu ĉi tiujn konsilojn:

• Diskutu la avantaĝojn de ĉi tiu atendperiodo kun via koramiko aŭ amatino
• Eltrovu kio plej bone funkcias por vi kiel paro
• Antaŭ ol vi ambaŭ konsentas pri ĉi tiu regulo, starigu realismajn kaj klarajn atendojn pri tio, kio okazos post la tri tagoj, kiam vi revizitos la problemon.

3. Donu unu al la alia spacon

Ĉu vi estas paro, kiu ofte kverelas? Ĉu vi kaj via koramiko/koramikino ĉiam kverelas unu kun la alia? Estas probable, ke en tia situacio vi ne povos solvi viajn problemojn, ĉar vi estas okupataj pri kverelado pri viaj antaŭaj kvereloj. Ekzemple, ĝi komenciĝas per mankanta ŝtrumpeto kaj finiĝas per akuzoj pri trompado. Kiam kverelo tiamaniere eskaliĝas, ĉi tiu regulo povas doni al iu spacon post kverelo.

Spaco post kverelo estas vere grava. Dum vi sekvas ĉi tiun regulon, provu ne sendi tekstmesaĝojn, telefoni aŭ renkonti la personon, kiun vi rendevuas. Se vi loĝas kun via partnero, vi ne povas tute ignori ilin. Diru al ili, ke vi volas paŭzon, kaj konsiderinde reduktu la interagadon. Donu unu al la alia spacon - iom da vera spaco ĉi-foje - kaj pripensu la kverelon.

4. Traktu vian partneron kun empatio

Kiam vi donas al vi tempon por malvarmiĝi dum kelkaj horoj, provu pensi ankaŭ pri la perspektivo de via partnero. Tiamaniere, vi estos pli empatia en rilatoVi ankaŭ povos eltrovi kion diri al via amatino/koramiko post kverelo. Vi komprenos kial vi sentas vin kulpa, kolera aŭ timigita. Diskutu kion vi povas fari por helpi unu la alian dum ĉi tiu periodo. Se via partnero/geedzo bezonas ion, kion malfacilas por vi provizi, informu ilin anticipe.

5. Prilaboru la batalon kaj pripensu ĝin

Uzu la tri tagojn por pripensi la aferon kaj la subestajn problemojn. Ĉu temas pri jardeko-aĝa argumento aŭ stulta kverelo, ĝi eble malbone influis vin. Do donu al vi iom da tempo por prilabori viajn emociojn. Pripensu viajn pensojn kaj sentojn dum la 72-hora atendperiodo. Vi povas demandi al vi la jenajn demandojn:

• Kial mi respondis tiel, kiel mi respondis?
• Kio ekigis miajn sentojn?
• De kie venas mia iritiĝo?
• Kio alportos al mi senton de komforto nun?
• Kian efikon havas ĉi tiu batalo sur la estontecon de nia geedzeco aŭ rilato?
• Kiuj estas la subestaj problemoj en nia geedzeco aŭ rilato, kaj kiel mi povas trakti ilin konstruive kun mia koramiko/partnero?

D-ro Batra diras: “La ĝusta maniero uzi tritagan regulon estas fari ĉion, kion vi ŝatas, kaj trankviligi vian menson. Sed vi ankaŭ devas pensi pri la konflikto, kiun vi havis kun via partnero. Se vi ne pripensos ĝin, vi puŝas la aferon sub la tapiŝon. Ĝi ne estos solvita. Ĝi nur reaperos la venontan fojon, kiam vi kverelos. Do uzu tiun tempon por pripensi aferojn.”

"Pripensu kiel via partnero verŝajne sentis sin. Pri kiom pozitive aŭ negative vi komunikis. Pri ĉu vi provis eligi vian koleron aŭ solvi la problemon. Kiam vi estas for de via partnero, kaj vi estas malpli ekscitita, vi povos atingi pli bonajn solvojn."

Rilatita Legado: 55 Ŝatokupoj Por Paroj Por Senti Sin Pli Proksimaj Kaj Fortigi Sian Ligilon

6. Serĉu profesian helpon

Ĉi tiu regulo povas doni al iu spacon post kverelo, sed via situacio eble bezonos ion pli ol tion. Dum ĉi tiu paŭzo, vi eble havos multajn neatenditajn konsciojn. Ekzemple, post kverelo kun via koramiko, vi eble komencos rigardi la ŝablonojn de viaj kvereloj. Pensante pri kiel li agas post kverelo, vi eble rimarkos, ke via koramiko... problemoj pri kolerkontrolo en rilatojEn tia kazo, paroli kun familia terapiisto povas resanigi la vundojn en via ama vivo. Se vi deziras iom da profesia helpo kaj gvido, ne prokrastu ĝin. Alklaku tie por kontakti la panelon de spertaj kaj rajtigitaj terapiistoj de Bonobology.

7. Provu kelkajn memzorgajn agadojn

Pensu pri la ikoneca batalsceno inter Adam Driver kaj Scarlett Johansson en Geedziĝa RakontoĈu vi memoras kiom elĉerpitaj ŝajnis iliaj karakteroj, kaj emocie kaj fizike? Kverelado en rilatoj povas profunde influi vin. Tio estas ĉar kverelo kun via partnero povas konduki al la jenaj:

• Pliigu vian sangopremon
• Igi vin senti vin elĉerpita
• Ekigu ondon da stresaj hormonoj
• Lasas vin senti vin soleca, forlasita, miskomprenita aŭ ofendita

Nun vi scias, kial gravas labori pri via bonfarto kaj soleco post tia superforta sperto. Jen kelkaj konsiloj pri memzorgado, kiujn vi povas sekvi:

• Se vi ne iras al la sportejo aŭ pasigas horojn ekzercante, provu mildajn ekzercojn hejme aŭ faru longan promenadon por redukti vian streson.
• Manĝu sanan kaj ekvilibran manĝon kaj trinku sufiĉe da akvo por senti vin hidratita kaj energia.
• Meditu dum almenaŭ dek kvin minutoj ĉiutage
• Skribu viajn pensojn kaj sentojn por akiri klarecon post akra kverelo.
• Vi povas skribi leteron al via koramiko/koramikino (vi ne bezonas dividi ĝin se vi ne deziras) aŭ komenci atentan taglibron.
• Pasigu tempon kun via familio kaj amikoj por ke vi sentu vin amata kaj subtenata. Vi ankaŭ povas dividi viajn emociojn kaj diskuti la problemon kun ili por freŝa perspektivo.

8. Planu kiel reviziti la problemon

"Se uzata ĝuste, la tritaga regulo povas funkcii tre bone. Do prenu iom da tempo, trankviligu vian menson, kaj komprenu la vidpunkton de via partnero en paca stato. Poste provu reveni al via partnero kaj komuniki mature. Tio..." plifortigu vian ligon “en la estonteco,” sugestas D-ro Batra. Do kiel oni restas matura post konflikto? La ruzo estas plani ĝin anticipe kun via amatino aŭ koramiko. Kiam vi kaj via partnero pretas havi la konversacion post la paŭzo, memoru la jenon:

• Elektu bonan tempon kaj lokon por diskuti ĝin. Ne planu havi la diskuton kiam vi estas laca, malatentigita aŭ dormema. Elektu trankvilan lokon. Certigu, ke la loko estas komforta kaj donas al vi sufiĉe da privateco.
• Pripensu kion vi volas diri kaj kiel vi volas diri ĝin
• Prioritatigu aŭskulti la perspektivon de via partnero kun atento kaj respekto. Anstataŭ ignori iliajn sentojn, permesu al ili klarigi ankaŭ sian version de la rakonto.
• Memoru, ke anstataŭ decidi kiu pravas kaj kiu malpravas, la celo de ĉi tiu diskuto estas provizi longdaŭran solvon kaj plifortigi vian rilaton.

Kiam Vi Ne Devus Uzi La 3-Tagan Regulon?

Ĉi tiu regulo ne taŭgas por ĉiu kverelo en via ama vivo. Ne ĉiuj profitas de ĝia uzado. Estas kelkaj kazoj, kiam neniu kontakto post kverelo povas nur plimalbonigi la situacion. Jen kelkaj kazoj, kiam vi eble volas eviti neniun kontakton post kverelo:

1. Ne uzu ĉi tiun regulon en perforta rilato

Se vi estas en fizika aŭ emocie misuza rilato, paŭzi komunikadon aŭ fari la unuan paŝon povas esti danĝere. Via perforta partnero povas interpreti tion kiel silenton kaj kaŭzi al vi damaĝon. Tial, anstataŭ uzi ĉi tiun aliron, serĉu helpon kiel eble plej baldaŭ.

2. Tempsentemaj aferoj ne bone akordiĝas kun 3-taga paŭzo

Imagu, ke vi kverelas kun via partnero pri afero, kiu estas temposentema. Ĝi povas postuli tujan atenton kaj rapidajn decidojn. Eĉ se vi ambaŭ ne estas sur la sama paĝo, faru la plej prudentan paŝon antaŭen kun la subteno de unu la alian. Anstataŭ fokusiĝi nur sur viaj propraj sentoj, rigardu la pli grandan bildon.

3. Ne uzu ĉi tiun regulon nur por eviti konflikton

Ne ĉiuj komprenas la veran celon de ĉi tiu regulo. Multaj paroj paŭzas se la kverelo fariĝas tro akra, nur por eviti konflikton. Ili koncentriĝas pri siaj aliaj devontigoj. Tio nur amasigas la problemojn kaj igas vian geedzecon/rilaton des pli sufoka. Anstataŭe, profundiĝu kaj traktu la elefanton en la ĉambro. Pasigi tempon kun via partnero kaj havi sinceran konversacion povas funkcii magie.

Rilatita Legado: 7 Konsiloj de Fakuloj por Solvi Konflikton en Geedzeco

4. Se ambaŭ partneroj ne volas partopreni, la regulo fariĝos neefika

Eble vi pensas, “Mi volas ŝanĝi lian konduton post kverelo. Ni ne parolis dum semajno!” Vi volas provi ĉi tiun regulon por igi lin aprezi vin post kverelo. Tamen, via partnero ne volas fari tion. Kion vi faras? Kion fari post kverelo tiam?

ĉi regulo senkontakta de kelkaj tagoj baziĝas sur reciproka decido en geedzeco/rilato. Vi ne povas doni spacon post kverelo kaj atendi 72 horojn se via partnero ne ŝatas ĉi tiun solvon dekomence. Se ambaŭ el vi ne konsentas pri provi ĉi tiun regulon, prenu iom da tempo kaj diskutu ĝin kune.

Avantaĝoj kaj Malavantaĝoj de Uzado de la 3-Taga Regulo

Ĉi tiu regulo celas mildigi aferojn post granda kverelo kun via amato. Tamen, ĝi venas kun siaj propraj avantaĝoj kaj malavantaĝoj. Se vi volas fari konsciajn elektojn helpe de ĉi tiu regulo, vi devas kompreni ĉi tiujn avantaĝojn kaj malavantaĝojn. Jen la avantaĝoj de la 72-hora regulo:

• Ĝi donas al vi tempon por trankviliĝi, pripensi la argumenton, kaj plani kiel alproksimiĝi al via partnero.
• Ĝi donas al via partnero tempon por eltrovi aferojn post kverelo
• Ĝi permesas al vi doni spacon unu al la alia kiel paro
• Ĝi donas al vi tempon sopiri unu la alian kaj reasertas vian amon
• Anstataŭ lasi argumenton amariĝi kaj fini vian geedzecon aŭ rilaton, ĉi tiu regulo helpas glatigi aferojn post malbela kverelo.
• Ĝi donas al vi ŝancon pardonpeti konvene kaj kompensi dum konfliktsolvado.

Nu, kiaj estas la malavantaĝoj? Kiaj estas la negativaj flankoj de traktado de rilataj problemoj kun la helpo de ĉi tiu regulo? D-ro Batra donas al ni liston:

• Kelkaj homoj uzas la tritagan regulon kiel rapidan eskapon de bataloj
• Vi eble tro pripensas la problemon kaj tio povas pligrandigi la distancon inter paroj.
• Ĝi povas fariĝi silenta traktado kaj kaŭzi vunditajn sentojn
• Kelkaj homoj havas amaferojn dum la tritaga paŭzo ĉar ili estas koleraj kun sia partnero. Ĉi tio ne estas pozitiva maniero uzi la regulon.

Se vi ne volas fari ion tro hastan post kverelo, ĉi tiu 72-hora regulo povas helpi en konfliktsolvado. Fakte, ĝi povas krei sana rilato kun bonegaj limoj kaj komunikado. Tamen, povas esti situacioj en via ama vivo, kiam vi bezonos pli bonan intervenon. En tia kazo, paroli kun familia terapiisto aŭ rilata trejnisto povas helpi vin kaj vian partneron en via resaniĝa vojaĝo.

Kial ulo malakceptus vin se li ŝatas vin?

25 Amuzaj Longdistancaj Rilataj Ludoj Por Paroj Por Proksimiĝi

160 Finfinaj Kio Se Demandoj Pri Amo Por Paroj

Via kontribuo ne konsistigas bonfaran aferon donacoĜi permesos al Bonobologio daŭre alporti al vi novajn kaj ĝisdatajn informojn en nia klopodo helpi ĉiun en la mondo lerni kiel fari ion ajn.