Emocia Validigo En Rilatoj - Signifo, Graveco kaj Signoj

Ĉu amo kaj lojaleco sufiĉas por subteni rilaton? Ne vere. Estas multaj aliaj kritikaj komponantoj, kiujn gravas por rilato, kiujn oni devas ensorbi kaj praktiki por ke du homoj estu feliĉaj kaj kontentaj kune. Emocia validigo estas unu el ili. Ĝi estas simpla sed potenca ago por igi vian partneron senti sin vidata, aŭdita kaj komprenata. Kiel homoj, ni havas enecan deziron esti komprenataj, ĉar tio igas nin senti nin emocie sekuraj.

Esplorado trovis, ke validigo estas la plej bona maniero helpi afliktitan personon. Ĝi helpas ilin reguligi siajn emociojn laŭ sana maniero. Por ekscii pli pri la graveco de emocia validigo en rilatoj, ni kontaktis psikologinon Aakhansha Varghese (M.Sc. Psikologio), kiu specialiĝas pri diversaj formoj de rilata konsilado - de rendevuoj ĝis disiĝoj, kaj antaŭgeedziĝaj ĝis misuzaj rilatoj. Ŝi diras: "Emocia validigo estas parto de iu ajn longdaŭra sana rilato, kie partneroj estas agorditaj kaj sinkronigitaj unu kun la alia."

Kio Estas Emocia Validigo?

Multaj homoj malfacile agnoskas la sentojn de sia partnero kaj malakceptas iliajn pensojn kaj emociojn. Tio igas la partneron senti sin deprimita kaj senvalidigita. Ni supozu, ke la persono, kiun vi amas, malfermiĝas al vi kaj dividas siajn sentojn. Necesis ĉiu peceto de ilia estaĵo por kolekti la kuraĝon kaj dividi ion tiel gravan kun vi - ĉu temas pri sensekureco aŭ io, pri kio ili silente fieras. Tamen, vi traktas la informojn kiel bagatelajn aŭ stultajn; vi agas kvazaŭ ili farus monton el talpaĵo. Tio estas emocia senvalidigo kaj ĝi povas konduki al multaj rilatproblemoj.

Aakhansha diras, "En sana rilato, kie ekzistas emocia validigo, ankaŭ estos agnosko, kompreno, akcepto de la emocioj, pensoj kaj kondutoj de partnero, eĉ se ili estas malagrablaj kaj negativaj. Emocia validigo en rilato temas pri provizado de sekura kaj nejuĝema spaco por via partnero, kie ili povas malkaŝi siajn plej internajn sentojn, pensojn kaj dezirojn sen devi dufoje pensi."

Vi devas validigi la sentojn de via partnero se vi volas fariĝi bona partnero. Se vi scivolas, kiu bezonas emocian validigon, jen listo por helpi vin:

• Partneroj, kiuj spertis traŭmaton en siaj pasintaj rilatoj, kiel perfidon, ian ajn misuzon, gaslumigon kaj manipuladon 
• Partneroj, kiuj havas angoron, depresion, aŭ ajnan sanproblemon aŭ humormalsanon 
• Partneroj, kiuj bezonas konstantan trankviligon kaj sentas, ke ili ne meritas esti amataj 
• Partneroj kiuj havas malalta memfido en rilato
• Iu ajn partnero - neniu sanproblemo/traŭmato estas necesa por ke iu serĉu kaj meritu emocian validigon en rilatoj

Kial Emocia Validigo Gravas Por Paroj?

Kial mi bezonas emocian validigon? Ĉar estas agrable scii, ke vi havas iun en via vivo, kiu akceptas kaj agnoskas vian emocian sperton. Ili komprenas, kial vi sentas vin laŭ certa maniero, kaj tio ankaŭ donos al ili ideon pri kiel igi vin senti vin pli bone aŭ kiel subteni viajn revojn. Kiel partnero, vi eĉ ne devas konsenti kun tio, kion ili sentas. Vi ankaŭ ne devas malkonsenti. Vi nur devas sidi tie kaj aŭskulti ilin esprimi sian koron.

Ni supozu, ke via partnero subite fariĝas nesekura kaj suspektas vin pri amafero kun ilia plej bona amiko. Ili akuzas vin pri trompado, kiam vi estas senkulpa . Vi ne rebatas tion kaj diras aferojn kiel "Ho, vi certe trompas min kaj tial vi akuzas min pri mallojaleco" aŭ "Ĉu vi frenezas? Bonvolu ĉesi agi freneze!" Anstataŭe, vi diras: "Mi aŭdas vin. Mi ne scias, kio okazis, ke vi sentis vin tiel, sed ni povas paroli pri tio kaj klarigi tion." Jen unu el la ekzemploj de validigaj asertoj. Jes, ĝi estas tiel simpla.

Mi demandis Aakhansha-n, kial mi bezonas emocian validigon en miaj rilatoj? Ŝi diras, "Vortoj de validigo por viro kaj virino estas bezonataj ĉar ĝi agas kiel ponto inter partneroj. Ĝi ligas ilin." Aakhansha dividas kial validigo per simplaj vortoj estas grava:

• Emocia validigo en rilato instigas honestecon kaj tial kreskigas fidon inter partneroj 
• Ĉi tiu agnosko kondukas al akcepto. Partneroj sentas sin akceptitaj tiaj, kiaj ili estas. Ili ne devas ŝajnigi esti perfektaj. 
• Tiuj, kiuj praktikas validigon, ne balaas aferojn sub la tapiŝon, ili havas sanan komunikadon. 
• Kiam vi validigas la sentojn kaj atingojn de via partnero, tio igas ilin senti, ke vi taksas ilin.

Rilata Legado: 6 Manieroj Esti Pli Empatia En Rilato Laŭ Fakulo

7 Signoj de Emocia Validigo en Rilatoj

Gravas validigi la sentojn de via partnero, ĉar tio igas ilin senti, ke ili havas iun, je kiu ili povas fidi dum kaj malfacilaj kaj facilaj tempoj. Ili ne sentos sin solaj. Jen kelkaj signoj, kiuj montras, ke vi havas validigan partneron.

1. Partneroj dividas personajn informojn sen inhibicioj

Aakhansha diras, “La unua signo de emocia validigo en rilatoj estas kiam partneroj ne retenas ian ajn informon. Ĉu temas pri ilia labora vivo, la eraroj, kiujn ili faris en sia pasinta vivo, aferoj, pri kiuj ili fieras, iliaj pasintaj amoj, iliaj traŭmatoj kaj sensekurecoj. Ili ne kaŝos iujn ajn informojn kaj sentos sin liberaj dividi ilin kun sia partnero.”

Tio estas ĉar ili sentas sin sekuraj kaj protektitaj kiam ili dividas aferojn kun sia partnero. Tio povus ŝajni sensignifa, sed ĝi gravas plej multe kiam temas pri harmonia funkciado de rilato. Vi ne plu iras sur ovoŝeloj en via rilato . Ekzistas sento de fido kaj ligo kultivata, kie ambaŭ partneroj scias, ke ili sentos sin validigitaj.

2. Partneroj igas unu la alian senti kvazaŭ ili apartenus kune

Aakhansha diras, “Ĉi tio estas unu el la oftaj aferoj, kiujn mi vidis ĉe miaj klientoj. Ili sentas, ke ili ŝarĝas la alian personon per siaj sensekurecoj kaj manko de memfido. Ili sentas sin kulpaj pro sentado de negativaj emocioj. Tamen, estas sana validigo kiam partneroj sentas, ke ili apartenas unu al la alia kaj ne ekzistas sento de respondeco.” 

Se vi volas validigi ies sentojn per viaj agoj, tiam igu ilin senti, ke ili apartenas al vi. Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por igi vian partneron senti tiel:

• Faru konscian penon por ke ili sentu sin kvazaŭ hejme kiam ajn ili estas kun vi.
• Praktiku bonkorecon, empation kaj mildecon
• Estu bona aŭskultanto kaj ne interrompu kiam ili parolas
• Akceptu iliajn difektojn kaj ne uzu ilin por vundi vian partneron
• Akceptu iliajn fortojn kaj ne malgravigu ilin
• Donu al ili spacon kie ili povas nutri sian individuan identecon 

3. Vi vere sentas vin amata en la rilato 

Aakhansha diras: “Ĉi tio eble sonas banale, sed amo estas la plej bela afero en la mondo. Kaj kiel ni igas iun senti sin amata? Kiel ni diras al iu, ke ni amas ilin ? Per niaj agoj. Ni ricevas malgrandajn donacojn por ili, ni helpas ilin kreski en pli bonan homon, ni montras subtenon kaj konfirmon per simplaj vortoj, kaj ni provas faciligi iliajn vivojn dividante iliajn problemojn.”

“Kiam vi sentas vin vere amata, tio estas unu el la signoj, ke viaj emocioj estas akceptitaj, agnoskitaj kaj validigitaj.” Validigo estas lernita kapablo, kiun partneroj lernas por daŭrigi rilaton. Neniu naskiĝas kun ĉi tiu kapablo. Vi devas klopodi agnoski vian partneron por ke ili sentu sin amataj. 

Rilata Legado: 11 Manieroj Plibonigi Komunikadon en Rilatoj

4. Vi sentas vin pli malpeza post kiam vi dividis viajn verajn pensojn

Vi kapablas dividi ion, kio vin ekscitas, sciante, ke ĝi estos bone kaj entuziasme ricevita. La malo ankaŭ veras. Ekzemple, vi kaj via partnero kverelis. Vi du eligas koleron en la momento. Baldaŭ poste, ambaŭ partneroj klopodas sidiĝi kaj klarigi ĉion, kio okazis. Se estas emocia nuligo, vi finos senti vin multe pli afliktita ol antaŭe. Tamen, kun emocia validigo, vi sentos vin multe pli malpeza. Vi sentos, ke viaj zorgoj estis aŭditaj kaj traktitaj. 

Aakhansha aldonas: “Vi kaj via partnero sentos vin rejunigitaj post malkomforta konversacio. Vi diras aferojn por trankviligi vian partneron pri via amo . Via brusto ne plu pezas kaj vi povas spiri pli bone post kiam vi klarigas la aeron kun via partnero. Sanaj paroj ne evitas konfliktojn. Ili alfrontas ilin kune kaj trovas manierojn superi siajn rilatajn problemojn.”

5. Vi havas fortan subtensistemon 

Iuj homoj havas subtensistemon en la formo de gepatroj, gefratoj, amikoj, kaj eĉ kolegoj, kiuj subtenas vin tra dikaj kaj maldikaj momentoj. Kiam via partnero fariĝas via subtensistemo, tio estas unu el la signoj, ke viaj sentoj estas validigitaj en la rilato. Kiam via partnero ne subtenas vin, tio estas unu el la plej grandaj ruĝaj flagoj.

Kiam vi havas subtenan partneron, vi sentas vin trankviligita kiam vi implikas lin/ŝin en viaj vivdecidoj. Vi fieras havi tiun personon kiel vian signifan alian. Jen kelkaj signoj de subtena partnero :

• Ili aprezas vin pro kiu vi estas
• Ili ne kontrolas vin kaj ne diras al vi kion fari
• Ili respektas viajn limojn 
• Ili ne patronas vin nek provas subpremi vin kiam ili malkonsentas kun vi
• Ili respekteme konsentas malkonsenti 
• Ili prenas respondecon kiam aferoj misfunkcias 
• Ili subtenas viajn revojn kaj ambiciojn 

6. Vi festas la difektojn kaj fortojn unu de la alia 

Iafoje, partneroj preteratentas la difektojn de unu la alian kaj ŝajnigas kvazaŭ la alia persono estas perfekta. Tamen, kiam ili estas en emocie validiga rilato, ili festas la difektojn de unu la alian. Neniu estas perfekta. Via partnero estas nur alia homo plene kapabla havi difektojn kaj fari erarojn. 

Kiam vi kaj via partnero agnoskas reciprokajn erarojn, ne diru aferojn kiel "Forgesu pri ĝi" aŭ "Ni neniam plu menciu ĉi tion". Anstataŭe, provu validigon per simplaj vortoj kaj diru: "Mi vidas vin kun ĉiuj viaj difektoj kaj mi ne pensas, ke estas io malbona kun ili" aŭ "Vi estas tiel memfida agnoski viajn erarojn. Vi donis al mi la kuraĝon fari la samon".

Ankaŭ ne malgravigu la fortojn de via partnero. Komplimentu kaj ridetigu ilin kiam ili faras ion, pri kio ili fieras, diru al ili kiom vi ŝatas ilin, legu la artikolon, kiun ili verkis, aŭ aŭskultu la kanton, kiun ili surdiskigis.

7. Vi sentas vin pli forta kiam vi estas kun via partnero

Nesana rilato pli frue aŭ pli malfrue elĉerpos vin. Ĝi malplenigos vian tutan energion. Sed kiam vi estas validigita en rilato, vi sentas vin pli forta. Vi havas iun en via vivo, kiu ne lasos vin fali, kaj eĉ se vi faros tion, ili estas tie por kapti vin kaj levi vin. Vi kreskas kune kaj trovas forton unu en la alia.

Ni vivas en rapida mondo. Tio sufiĉas por alporti streson, angoron kaj memdubon en niajn vivojn. Tamen, kiam vi estas en sana rilato , via partnero provizos al vi validigon, kompaton, konfidon kaj amon.

6 Konsiloj Por Praktiki Emocian Validigon 

Majstri la arton de emocia validigo helpos vin profundigi la ligon, kiun vi havas kun via partnero. Ĝi ankaŭ donos signifon al via rilato. Lernante kiel validigi ies sentojn, vi povos havi pli bonajn interpersonajn interagojn kun ili. Jen kelkaj aferoj por konsideri:

Rilata Legado: 10 Kritikaj Emociaj Bezonoj en Rilato

1. Aŭskultu iliajn problemojn empatie 

Aakhansha diras: “La persono, kiun vi amas, sentas sin deprimita. Ili dividas siajn problemojn kun vi. Metu flanken vian poŝtelefonon, revuon, aŭ kion ajn vi faras, kaj aŭskultu ilin atente. Ne plenumu plurajn taskojn samtempe kaj atentu vian korplingvon. Via korplingvo devus montri, ke vi estas malferma al aŭskultado de ili. Faru konstantan vidan kontakton kaj ne sidu krucgamba aŭ krucu viajn brakojn.”

Jen kelkaj konsiloj pri kiel esti bona aŭskultanto, kiuj helpos vin praktiki emocian agordon en via rilato :

• Parolu malpli kaj aŭskultu pli
• Ne interrompu ilin kiam ili parolas
• Akceptu silentojn. Se ili prenas tempon por prilabori siajn sentojn, ne sentu la bezonon plenigi tiujn silentojn per viaj opinioj, pensoj kaj juĝoj. 
• Se ili volas vian opinion, ili petus ĝin de vi. Vi tiam povas detale klarigi. 
• Ne komencu dividi viajn problemojn aŭ ian ajn similan sperton, kiun vi havis en la pasinteco. Tio nur igas la alian personon senti, kvazaŭ ilia problemo ne estas sufiĉe granda. 
• Validigu kaj danku ilin pro esti vundeblaj kun vi 

2. Ne proponu solvi iliajn problemojn

Jen unu el la plej grandaj eraroj, kiujn vi povas fari provante validigi ies sentojn. Ne tuj proponu helpi ilin. Ili ne dividas tion kontraŭ via helpo. Via partnero dividas siajn problemojn kun vi, ĉar ili konsideras vin valora subtena sistemo. Ili nur volis esti aŭditaj kaj komprenitaj. Se temas pri grava problemo kaj vi volas solvi ĝin, tiam demandu ilin, ĉu ili ŝatus preni vian helpon. Se jes, tiam daŭrigu kaj dividu viajn konsilojn. 

3. Evitu nevalidigajn respondojn 

Iuj agoj kaj respondoj povas nuligi la sentojn de via partnero. Ne levu viajn brovojn kaj montru kvazaŭ ĝi ne estus grava afero. Ne suspiru aŭ grumblu. Ne kunpremu viajn dentojn kaj ŝajnigu ĉagrenita kiam ili estas malĝojaj. Ĉi tiuj aferoj ofte finas igi la alian personon senti kvazaŭ ili troigas la problemon aŭ sian atingon.

Jen kelkaj respondoj, kiuj neniam validigos la sentojn de via partnero. Jen kelkaj el la doloraj aferoj, kiujn vi neniam devus diri al via partnero :

• "Vi simple troreagas"
• "Nur ripozu. Vi estas tro sentema."
• "Kial vi estas tiel maltrankvila pri ĉi tio? Superu ĝin jam."
• “Ĉu ni ankoraŭ parolas pri tio?”
• "Ne tro pensu. Nur superu ĝin."
• "Mi ne plu havos ĉi tiun diskuton"
• "Mi ne pensas, ke tio okazis"
• “Kio gravas se vi ricevis ĉi tiun premion? Ĉu ne ĉiuj?”
• "Mi ĝojas, ke vi ricevis salajraltigon, estas tempo, ke vi kontribuu pli al niaj elspezoj."
• “Kial vi estas vestita tiel?”

Rilata Legado: 16 Manieroj Montri Amon Al Via Partnero

4. Uzu kuraĝigajn vortojn

Validigo per simplaj vortoj faras grandan diferencon kiam vi provas igi iun senti sin aŭdita. Diri subtenajn aferojn ankaŭ povas plifortigi la ligon . Jen kelkaj ekzemploj de validigaj deklaroj, kiujn vi povas uzi la venontan fojon kiam via partnero sentas sin deprimita:

• "Vi povas diri al mi ĉion ajn. Mi ĉiam estas ĉi tie por vi."
• "Mi tre bedaŭras, ke vi devis sperti ĉi tion. Ĉu mi povas brakumi vin?"
• “Mi aŭskultas. Daŭrigu…”
• "Ĉu estas io, kion mi povas fari por ke vi sentu vin pli bone?"
• "Mi estas tre ĝoja, ke vi dividis ĉi tion kun mi"
• "Kion vi sentas estas tute normala"
• "Vi havas sencon"
• "Vi fartas tiel bone kaj atingis tiel malproksimen!"
• "Mi ne povas atendi por vidi, kion vi elpensos en la estonteco, vi estas tiel talenta."

5. Ne kulpigu vian partneron pro tio, ke li sentas sin tiel 

Ĉiu persono pensas, agas kaj sentas malsame ol la alia. Nur ĉar via partnero sentas laŭ certa maniero, ne signifas, ke ili eraras aŭ ke vi devas teni ilin respondecaj pri tio. Krome, ne atentigu pri la eraroj en ilia juĝo se ili faris ion malĝustan.

Ekzemple, via partnero parolas pri labora situacio, kie ili eraris. Vi ne devas troigi iliajn problemojn kulpigante ilin pri io ajn. Viaj intencoj estas bonaj kaj ili havas bonajn intencojn, sed nun ne estas la ĝusta momento por montri ilian eraron. 

6. Demandu malfermitajn demandojn 

Fari demandojn kaj esti scivola pri via partnero estas bonega maniero por ili malfermiĝi. Ĝi helpos vin kompreni kial ili sentas sin tiel perditaj kaj kion vi povus fari por helpi ilin senti sin pli bone. Jen kelkaj malfermaj demandoj por demandi al via partnero , kiuj igos ilin senti sin validigitaj:

• "Kiel vi sentas vin pri ĉi tio?"
• "Ĉu vi bone administras ĉion ĉi sola?"
• “Ĉu vi volas diri al mi ion alian?”
• "Kun kiu vi festos?"

Ĉiu spertas kaj prilaboras sentojn malsame. Vi nur devas ekscii kiel via partnero ŝatus esti validigita. Respektu la limojn de via partnero eĉ se ili ne volas paroli pri tio. Komencu ĉi tiun konversacion kiam ili estas bonhumoraj kaj kiam ili pretas malfermiĝi.

FAQs

6 Signoj, ke Vi Estas en Unuflanka Rilato

15 Rapidrendevuaj Farindaĵoj kaj Nefarendaĵoj, Kiujn Vi Devas Scii

Via kontribuo ne konsistigas bonfaran donacon . Ĝi permesos al Bonobology daŭre alporti al vi novajn kaj ĝisdatajn informojn en nia klopodo helpi ĉiun en la mondo lerni kiel fari ion ajn.