Konsiloj por praktiki emocian agordon por transformi viajn rilatojn

Diskonigi la amon

Ĉu vi iam spertis, ke vi aŭdis kanton kaj tuj sentis konekton? Emocian agordiĝon al ĝi? Kvazaŭ tiu kanto estus kreita nur por vi. Ĉiu vorto de tiu kanto diras al la mondo kiel vi sentas? Ĝi kreas momenton de sinkronigo kaj emocia reguligo, kie vi kontaktiĝas kun viaj sentoj, kreante komunan rakonton.

Ĝi estas agrabla sento, ĉu ne? Vi sentas vin vidata, aŭdata kaj komprenata. Ĝi estas momento de komunaj internaj sentoj. Kie alie ni sentas la bezonon kongruigi nian emocian ondolongon same? Vi divenis ĝuste. En rilatoj. La bezono de emocia agordiĝo ĉeestas en ĉia ajn rilato.

Bebo dividas emocian agordon kun siaj gepatroj, kio estas necesa por la supervivo de la infano. Sammaniere, ĝi estas necesa por la supervivo de iu ajn rilato, precipe romantika. Sed kion ni precize celas per emocia agordo? Kaj se ĝi estas tiel necesa por la daŭrigo de iu ajn rilato, kiel ni disvolvu kaj praktiku ĝin? Nu, ni eltrovu.

Kio Estas Emocia Agordo En Rilatoj?

Enhavtabelo

Agordo estas la reagemo, kiun ni havas al alia persono, kaj procezo per kiu ni formas rilatojn. Emocia agordo en rilatoj signifas povi senti la emocian staton de persono kaj respondi laŭe.

Ni, terapiistoj, amas klarigi ĉi tiun koncepton en emocia agordoterapio per la analogeco de gepatro kaj infano. Beboj havas diversajn emociajn bezonojn kiel malsaton, malkomforton kaj dormemon, tamen ili ne kapablas esprimi ilin. La zorgistoj estas sufiĉe emocie agorditaj al siaj beboj por rekoni, kion ili bezonas.

Gepatroj kutime ricevas/faras tion, kion ilia bebo bezonas, eĉ kiam la manko de lingvo estas baro. Ili estas tiel emocie agorditaj, ke ili eĉ povas distingi la krion "Mi malsatas" de la krio "Mi volas dormi". Ĉi tiu kapablo rekoni kaj labori por plenumi ĉi tiujn bezonojn estas emocia agordiĝo.

Ĉi tio estas aparte grava en romantikaj rilatoj , kie emocia agordo plifortigas la sentojn de fido, sekureco kaj intimeco. Emocie agordita rilato funkcias kiel teamo, kun efika komunikado kaj la kapablo solvi konfliktojn en sana maniero.

Unu parto de emocia agordo estas senti sin vidata kaj aŭdata, la alia grandega parto estas esti konstante atenta, konektita kaj ĉeesta. La ritmo estas tiel glata, ke la partneroj kapablas senti la sentojn kaj bezonojn de unu la alian kaj agi laŭe.

Mia, kiu havis longdaŭran rilaton kun sia partnero Chase, diras al sia amikino: "Chase simple komprenas min. Li scias, kiel mi sentos pri io kaj poste agas laŭe. Ĝi estas tiel nereala." Ĉi tio estas emocia agordo por paroj en sia plej bona formo, kie la pensoj, emocioj kaj konduto - ĉiuj tri - estas implikitaj.

Rilata Legado: La 9 Decidaj Stadioj de Longdaŭra Rilato

7 Konsiloj Por Praktiki Emocian Agordon En Rilatoj

Iuj homoj estas denaske emocie agorditaj al aliaj. Ili povas kapti subtilajn signojn eĉ en plenplenaj lokoj kaj konscias pri ĉies sentoj. Niaj infantempaj spertoj kaj rilato kun nia zorganto helpas nin disvolvi ĉi tiun kapablon. Sed ĝi ankoraŭ bezonas praktikon. Ĝi ne estas kiel ŝtono, ĝi estas kiel pano, ĝi devas esti farita kaj refarata ĉiam.

Tio ankaŭ signifas, ke emocia agordo povas esti lernita eĉ en plenaĝeco. Ĝi nur postulas praktikon kaj konstantecon. Se vi estas emocie misreguligita, vi povas mallerni projekcion (atribui tion, kio estas en via menso, al aliaj) per agordo, kiel ni lernas ajnan alian kapablon. Ni lernas kaj mallernas kredojn kaj tendencojn konstante.

Se vi sopiras pli profundan konekton , sube estas kelkaj konsiloj kaj ekzercoj pri emocia agordiĝo, kiujn vi povas fari por lerni kaj praktiki emocian agordiĝon en rilatoj por pli kontentiga sperto.

1. Estu en kontakto kun viaj propraj bezonoj kaj sentoj

Ni lernis, dum ni kreskas en la socio, subpremi niajn sentojn - tro multaj sentoj aŭ emocioj ne estas bona afero. Tial ni ĉesas atenti niajn emociojn kaj siavice perdas sentemon ankaŭ al la emocioj de aliaj. Ni opinias ilin dramaj aŭ malfortaj.

Nu, oni nutris nin per mensogo. Esti en kontakto kun viaj sentoj igas vin pli varma homo kaj ankaŭ pliigas memkontentecon, kaj tio estas potenca. Mem-agordiĝo ebligas konektiĝi kun la emocioj de aliaj kaj formi profundajn animkonektojn . Ĝi ebligas al vi rekoni la emociojn de aliaj kiel apartajn de viaj propraj, kaj tiel reduktas la projekcion de viaj sentoj, kiel ni parolis pri tio.

Kiam ajn vi sentas emocian reagon al io, elprenu vian sentoradon kaj identigu tiun emocion. Vi eble sentas koleron, tristecon, feliĉon aŭ ion alian. Donu al vi permeson senti tiujn emociojn kaj akceptu ilin kiel realan kaj potencan signalon pri tio, kio okazas en vi. Bonvenigu ĉiujn viajn emociojn, ili ĉiuj estas akcepteblaj.

Fama diraĵo, ofte uzata en emocia agordoterapio, diras jene: "La ŝlosilo por kompreni aliajn estas unue kompreni vin mem."

2. Validigu iliajn sentojn

Ĉiu volas, ke siaj sentoj estu validigitaj, precipe de sia partnero, por senti sin emocia sekureco en la rilato . Validigi la emociojn de via partnero kuraĝigas ilin esprimi sin pli. Uzi validigajn deklarojn estas supergrave, ĉar ili igas vian partneron senti sin vidata kaj aŭdita. Nur aktiva aŭskultado ne sufiĉas, vi ankaŭ devas kuraĝigi vian partneron.

Tamen estas distingo. Viaj konfirmdiroj ne devas validigi ilian agadon aŭ konduton. Fakte, honesteco estas plej grava parto de emocia harmonio. Vi ne ĉiam diras al via partnero tion, kion ili volas aŭdi. Tamen, vi ankoraŭ povas validigi ilin sen validigi la agojn, kun kiuj vi malkonsentas, dirante ion kiel "Mi komprenas vin", "Mi dankas vin pro tio, ke vi diris al mi vian vidpunkton", kaj aliajn similajn deklarojn.

Nuligo kondukas al misagordiĝo, kiu fine kondukas al amareco, indigno kaj duboj pri la rilato . Nuligo estas malakcepto de la sentoj de via partnero. Ĝi igas vian partneron senti, ke iliaj emocioj estas neakcepteblaj, sensignifaj kaj malprecizaj. Tio povas konduki ankaŭ al nesekura alligiteco en la rilato. Memoru, celu kompreni antaŭ ol celu esti komprenata!

emocia agordo por paroj — Validigi la sentojn de via partnero estas grave

3. Daŭrigu honestan kaj malferman komunikadon

Esti honesta, klara kaj malferma dum komunikado kun via partnero montras aŭtentecon. Ĝi kondukas al reciproka kompreno kaj respekto eĉ kun diferencoj en vidpunktoj, interesoj kaj bezonoj. Emocia harmonio ne eblas sen honestaj konversacioj. Ĝi helpas vin pli bone kompreni vian partneron kaj esti pli akordigita kun ili. Ĝi ankaŭ helpos ambaŭ partnerojn eviti miskomprenojn.

Komunikado ne nur signifas paroli, ĝi ankaŭ inkluzivas aktivan kaj reflektan aŭskultadon. Profitu la ŝancon, kiu venas kun konversacio, por kompreni kaj pli bone komuniki kun via partnero, anstataŭ igi ĝin spaco, kiun vi uzas nur por esprimi viajn opiniojn. Ŝovu vian fokuson al ili. Vi ĉiam povas preni vian tempon por respondi post kiam vi vere aŭdis vian partneron.

Aktiva kaj reflekta aŭskultado estas maniero kompreni la sentojn de via partnero kaj de kie ili venas. Kiam vi ofertas al ili vian nedividitan atenton, ambaŭ kune estos kuraĝigitaj esplori kiel via partnero sentas sin kaj ili eble pli malfermiĝos al vi, kio estas vere grava parto de emocia agordo.

Rilata Legado: 11 Manieroj Plibonigi Komunikadon en Rilatoj

4. Ne nur supozu, demandu

Se iam ajn dum tiuj honestaj komunikadoj vi sentas vin blokita, aŭ se vi ne komprenas kion ili diras aŭ de kie ili venas, demandu tiom da demandoj kiom vi povas por klarigi. Tio helpas klarigi aferojn inter vi ambaŭ. Se via partnero ne dividas, eble demandi pri tio povus helpi ilin esprimi sin pli bone.

Se vi konfuziĝas pri io, kion ili faris, aŭ vi ne certas, en kiu mensa spaco ili troviĝas, demandu ilin kaj estu bona aŭskultanto . Vi ne povas legi mensojn, kaj gravas, ke via partnero estu memorigita pri tio. Ĝi ankaŭ helpas vian partneron senti sin vidata kaj kuraĝigita esprimi sin. Ĉi tio estas grandega parto de emocia agordo. Gravas, ke vi ne supozu, ke vi scias, kion via partnero sentas.

Post kiam ili malfermiĝas pri siaj sentoj, demandu al ili demandojn por klarigi kaj identigi iliajn emociojn, se necese. Memoru ne nuligi iliajn sentojn dum vi estas scivola. Rememoru al vi, ke viaj sentoj de defendo aperas pro via percepto de la situacio.

5. Atentu iliajn nevortajn signalojn

Komunikado estas kaj vorta kaj nevorta, kaj kvankam emocia agordo multe rilatas al vorta komunikado, nevortaj signaloj ankaŭ ludas gravan rolon. Via partnero eble ne komunikas ĉiun emocion, kiun ili spertas vorte, sed ili eble komunikas per nevortaj manieroj.

Esti emocie agordita al via partnero signifas, ke vi estas agordita kun la nevortaj signaloj de via partnero, tiel ke vi povas senti kiam io okazas eĉ kiam ili nenion diris. Nevortaj signaloj estas malsamaj por ĉiu. Sed atenti pozon, mimikojn kaj energinivelojn povas helpi vin kompreni kion via partnero sentas eĉ se ili ne diras ĝin laŭte. Ĝi ankaŭ helpus vin eviti komunikadajn erarojn en la rilato.

Se vi rimarkas, ke io okazas kun via partnero, nepre demandu lin/ŝin pri tio por kompreni, kion li/ŝi sentas.
Ni lernas multon de nevortaj signaloj, kaj ili estas grandega helpo por kunligi la punktojn, sed ili neniam povas doni al vi la tutan bildon. Via partnero kaj vi ankoraŭ bezonus vorte esprimi kie vi ambaŭ estas. Matura amo estas kiam vi volas ion, vi rekte petas ĝin. Komunikado estas ĉio.

Rilata Legado: Komprenu Kial Komunikado Gravas En Rilato Antaŭ Ol Estas Tro Malfrue!

6. Konservu viajn konfliktojn sanaj

Konfliktoj estas neeviteblaj en rilato. Sed kiam vi havas ilin, certigu, ke ili estas sanaj. Kio estas sana konflikto? Sana konflikto estas kiam vi komprenas, ke konfliktoj ne nepre signifas, ke io estas "malĝusta", kaj ke estas normale kaj nature havi ilin. Kiam vi faras aktivajn paŝojn por ripari la rompon kaj solvi konfliktojn kunportita, ĝi estas sana.

Kiam vi bezonas agi defensive, kritiki, agi kun malestimo, aŭ obstrukci por pruvi vian argumenton, harmoniigo en romantika rilato ne estos ebla. Por konservi la konfliktojn sanaj, vi devas identigi viajn proprajn ellasilojn. Ili estas formo de stimulo, kiu ekigas niajn emociojn. Gravas kompreni, kiaj estas viaj ellasiloj, por ke vi povu esprimi ilin al via partnero.

Paroli pri viaj sentoj, konstrui aprezon, preni respondecon kaj mem-trankviligi povas esti antidotoj kontraŭ nesanaj konfliktoj, helpante ambaŭ el vi esti pli emocie agorditaj unu al la alia.

7. Praktiku emocian empation

Emocia empatio en rilatoj estas kiam vi sentas la samajn aŭ similajn sentojn kiel via partnero. Ekzemple, vi sentas vin malĝoja kiam via partnero estas malĝoja aŭ vi sentas vin ekscitita ĉar via partnero estas ekscitita. Kvankam gravas esti empatia en ĉiu persona rilato, kiun vi havas, estas aparte grave praktiki emocian agordon en romantika rilato.

Kvankam emocia agordo estas multe pli ol nur empatio, ĝi tamen estas granda parto de ĝi. Meti vin en iliajn ŝuojn, komuniki pri iliaj emocioj, reteni viajn juĝojn, preni respondecon en rilatoj , kaj ĉeesti kiam via partnero bezonas ĝin estas kelkaj manieroj kiel vi povas esti pli empatia al via partnero.

Tiel, vi sciigas vian partneron, ke vi akceptas kaj komprenas tion, kion ili sentas. Ke vi vidas ilin kaj ke ili povas fidi vin, kio estas esenca por emocia harmonio.

Dum vi praktikas empation, posedas viajn emociojn, kaj konservas konfliktojn sanaj, gravas instigi vian partneron fari la samon. Eĉ se vi ne kapablas fari tion tuj, gravas doni al vi mem kaj via partnero spacon kiam vi bezonas tempon por prilabori sentojn. Ĉi tiuj agoj preparos vin ambaŭ por superi defiojn kune kaj fariĝi emocie agorditaj kiel paro.

Kun pli bona agordo, ankaŭ venas la kapablo fari pli objektivajn decidojn pri rilato. Vi komencas kompreni, ke via partnero ne havas la potencon igi vin senti laŭ certa maniero kaj inverse. Vi jam ne rigardas vian rilaton nur tra la lenso de via perspektivo kaj emocioj aŭ faras vian partneron la ekrano por viaj projekcioj. Ĝi ankaŭ helpas vin rekoni, kion vi serĉas en rilato.

Emocia agordo en romantikaj rilatoj temas pri vidi kaj porti vian partneron tra ĉiuj iliaj emocioj, ĉu bonaj aŭ malbonaj. Esti roko unu por la alia dum malbonaj tempoj, same kiel levi unu la alian pli alten dum bonaj tempoj, alproksimigos ambaŭ vin. Emocia agordo plibonigas ĉiun aspekton de rilato kaj vere transformas ĝin.

Povas ŝajni malfacile imagi, ke ni povas lerni kaj memori agordiĝi en niaj plenkreskaj rilatoj, se ni havus mankon de emocia agordiĝo en la infanaĝo, kio ankaŭ povus konduki al apartiga angoro en rilatoj . Sed neŭroscienco diras al ni, ke ni estas kabligitaj en la cerbo por senti empation por aliaj per spegulaj neŭronoj. Kaj do ni povas rigardi agordiĝon kiel la kapablon transiri malnovajn defend- kaj eltenmekanismojn por aliri nian naturan kapablon empatii.

FAQs

1. Kiel mi povas esti emocie agordita al mia partnero?

Vi povas esti emocie agordiĝinta al via partnero per praktikado de emocia agordiĝo per ekzercoj kiel ekzemple esti en kontakto kun viaj propraj sentoj kaj bezonoj, validigi iliajn sentojn, havi honestajn kaj malfermajn konversaciojn, havi sanajn konfliktojn, legi iliajn nevortajn signalojn, demandante al ili demandojn pri iliaj emocioj, kaj montrante empation.

Fari ĉion ĉi certigos, ke vi estas subtensistemo unu por la alia, estante apud unu la alian tra dikaj kaj maldikaj momentoj. Tio siavice faciligos ankaŭ esti emocie agorditaj unu al la alia.

2. Kiel aspektas emocia agordiĝo?

Emocia agordo por paroj aspektas kiel vidi, kompreni kaj akcepti la sentojn de via partnero. Ĝi eble ŝajnas komplika ideo, sed ĝi estas nenio pli ol vi agas por engaĝiĝi kun la emocia stato de via partnero. Ĝi aspektas kiel harmonio, la maniero kiel la rivero fluas tra la rokoj sinkrone. Kiel danco apud la fajro, kiu instigas intimecon, ĝi aspektas bele.

Kiam vi faras sincerajn klopodojn por kompreni la emociojn de via partnero, vi estas emocie agordiĝinta al ili. Ĝi estas la kuraĝo eniri la mondon de emocioj kun nia partnero.

3. Kiuj estas ekzemploj de emocia agordiĝo?

Kiam vi turniĝas en via lito, nekapable dormi, kaj via partnero respondas kaj demandas vin kio okazis, tio estas emocia agordiĝo. Kiam bebo ploras, kaj ĝia zorgisto subite rimarkas, ke ili bezonas ŝanĝi la vindotukojn de la bebo, tio estas emocia agordiĝo. Kiam via amikino ne telefonis al vi post ŝia finbalo kaj vi scias, ke tio estas nekutima por ŝi, vi telefonas al ŝi ĉar vi scias, ke io okazas. Tio estas emocia agordiĝo.

20 Demandoj por Fari al Via Partnero por Konstrui Emocian Intimecon

4 Tipoj de Animparencoj kaj Signoj de Profunda Animkonektado

9 Konsiloj Por Konstrui Harmoniajn Rilatojn

Via kontribuo ne konsistigas bonfaran donacon . Ĝi permesos al Bonobology daŭre alporti al vi novajn kaj ĝisdatajn informojn en nia klopodo helpi ĉiun en la mondo lerni kiel fari ion ajn.