Rilatoj plejparte baziĝas sur emocioj, do kiam vi vidas konsilojn pri kiel kontroli viajn emociojn en rilato, ĝi povas esti iom konfuza. Ne timu, ni estas ĉi tie por klarigi aferojn por vi. Nu, krom emocioj, sanaj rilatoj ankaŭ baziĝas sur bona ekvilibro. Tial, kvankam gravas esprimi emociojn en rilato, gravas ankaŭ scii kiel bone regi viajn emociojn.
Gravas scii kiel regi viajn emociojn en nova rilato, en longdistanca rilato (LDR), aŭ en geedzeco. Tro da emocioj, aŭ emociaj reagoj al ĉio eta, renversas la ekvilibron en rilato kaj povas meti troan streson sur vian partneron, kaj vian propran mensan sanon.
Studoj trovis, ke niaj metodoj por trakti konfliktojn kaj kiel ni regas la emociojn rezultantajn el tiuj konfliktoj influas kaj la kvaliton kaj la daŭron de la rilato.
Por akiri iujn komprenojn pri subtenado de sana, ekvilibra rilato kun ĝuste sufiĉa emocia esprimo, ni parolis kun konsilisto Neelam Vats (atestita CBT kaj NLP-praktikanto), kiu havas pli ol du jardekojn da sperto helpante infanojn, junulojn kaj plenkreskulojn trakti problemojn rilatajn al depresio, angoro, interpersonaj rilatoj kaj karieraj zorgoj.
Kiuj Estas La Diversaj Emocioj En Rilato?
Enhavtabelo
“Emocioj estas esenca parto de kiu vi estas, sed ili povas esti malordaj, komplikaj kaj vere konfuzaj kelkfoje. Estas ene de la personaj rilatoj de homoj, ke ili spertas la plej larĝan gamon da emocioj, de la plej mildaj sentoj de kontenteco, ĉagreno kaj angoro ĝis la plej profunda sperto de amo, kolero kaj malespero,” diras Neelam.
Rilatita Legado: 9 Signoj, ke Vi Estas en Emocie Elĉerpa Rilato
Ŝi daŭrigas skizi kvin bazajn emociojn kiel kadron por malkonstrui la kompleksecon de ĉi tiuj sentoj.
- .Uado
“Ĝuo venas en la formo de feliĉo, amo, trankviliĝo, fiereco, paco, amuziĝo, kaj tiel plu. Tio estas kiam ĉio estas bone en via mondo kaj vi estas feliĉa aŭ almenaŭ kontenta pri via sorto, esprimante vin per rido aŭ personaj indulgoj,” diras Neelam. - malĝojo
"Malĝojo estas sufiĉe ofta sento, kompreneble. Rilate al rilatoj, ĝi povus rilati al sento de malakcepto en rilato aŭ okazaĵo, kie vi ne sentis vin plenumita aŭ amata. En rilatoj, tristeco povas manifestiĝi kiel soleco, seniluziiĝo, funebro aŭ senespereco,” klarigas Neelam. - timo
Laŭ Neelam, timo en rilato estas kiam vi perceptas ian minacon, ĉu al vi mem aŭ al via partnero kiel individuoj aŭ al via paro. Timo pri malfideleco, perdo de via individueco, perdo de via partnero kaj/aŭ via rilato povus esti iuj rilataj timoj. Ĉi tiuj manifestiĝas kiel zorgo, dubo, angoro, malespero, konfuzo kaj streso. - kolero
"Kolero ĝenerale aperas kiam vi spertas ian maljustecon aŭ perceptitan maljustecon. Kvankam homoj ofte pensas pri kolero kiel negativa, ĝi estas tute normala emocio, kiu fakte povas helpi vin rimarki kiam vi estas en..." toksa rilato ”, diras Neelam. Kolero povas aperi kiel ĉagreno, amareco, frustriĝo, aŭ sento de esti trompita aŭ insultita. - Naŭzo
“Vi tipe spertas abomenon kiel reagon al malagrablaj aŭ nedezirataj situacioj. Kiel kolero, sentoj de abomeno povas helpi protekti vin kontraŭ aferoj, kiujn vi volas eviti. En rilato, tio povas varii de ofendo pri io, kion via partnero diris aŭ faris, aŭ sento de perturbo, ke ili ne plu estas la sama persono, kiaj ili estis antaŭe. Abomeno povas havi fortajn manifestiĝojn kiel abomeno, naŭzo kaj abomeno, ĝis pli mildaj variaĵoj de malkomforto kaj retiriĝo por eviti la fonton de la abomeno,” diras Neelam.
Kio Estas Pozitivaj kaj Negativaj Emocioj en Rilatoj?
"Pozitivaj emocioj estas simple agrablaj respondoj al nia ĉirkaŭaĵo, kiuj estas pli kompleksaj kaj celitaj ol simplaj sensacioj. Aliflanke, negativaj emocioj estas malagrablaj aŭ malfeliĉaj emocioj, kiuj estas elvokitaj por esprimi negativan efikon al evento aŭ persono."
Rilata Legado: 6 Tipoj de Emocia Manipulado kaj Konsiloj de Fakuloj por Trakti Ilin
“Kaj pozitivaj kaj negativaj emocioj estas necesaj. Memoru, emocioj servas celon, eĉ kiam ili estas negativaj. Do, anstataŭ provi ŝanĝi la emociojn, kiujn vi spertas, konsideru kiel vi reagas al ili. Kutime estas la reagoj, kiuj kreas defiojn, ne la emocioj mem,” klarigas Neelam.
9 Konsiloj de Fakuloj Pri Kiel Kontroli Viajn Emociojn En Rilato
Kiel regi viajn emociojn en rilato povas fari aŭ rompi aferojn por vi kaj via partnero. "Emocioj regas kiel ni pensas, parolas kaj agas. Tial scii kiel estri viajn emociojn estas necesa por feliĉa vivo. Regi viajn emociojn implicas krei ekvilibron inter viaj atendoj kaj via realo. Ĝi ankaŭ signifas forigi negativajn pensojn el via menso kaj lerni kiel teni superfortajn pensojn sub kontrolo. Ĉefe, krei..." emocia ekvilibro en rilato bezonas multan honestecon,” diras Neelam.
Surbaze de ĉi tiu konsilo, ni esploru kelkajn manierojn, kiel vi povas regi viajn emociojn, aŭ almenaŭ emociajn respondojn, en via rilato:
1. Komuniku klare kun via partnero
"La unua paŝo por kontroli viajn emociojn en nova rilato, en mallongdaŭra rilato, aŭ en geedzeco estas komuniki klare kaj bonvole kaj honeste. Tio implikas kaj paroli kaj aŭskulti, do certiĝu vere aŭskulti kiam via partnero dividas ion pri sia tago aŭ si mem, kaj ne timu dividi de via flanko. La tuta celo de rilato estas krei medion kie ambaŭ homoj kompletigas unu la alian. Se unu persono ne kontribuas, vi havos problemon." unu-flanka rilato“… Kaj kiam tio feliĉigis iun?” diras Neelam.
2. Estu aŭtenta por sana emocia ekvilibro
“Por ke via rilato havu veran emocian ekvilibron kaj emocian kontrolon, vi ambaŭ devas esti aŭtentaj. Esti aŭtenta montras, ke vi sentas vin subtenata en la rilato kaj via partnero devus senti sin kapabla fari la samon,” diras Neelam.
Rilatita Legado: 8 Signoj, Ke Vi Perdas Vin Mem En Rilato Kaj 5 Paŝoj Por Retrovi Vin Mem
Esti aŭtenta temas pri esti la plej bona, plej reala versio de vi mem. Provi ŝajnigi, ke vi estas iu, kiu vi ne estas, damaĝos vian emocian sanon, kaj teni viajn emociojn sub kontrolo estos malfacile. Tiam vi trovos vin demandanta vin, "Kial mi estas tiel emocia en mia rilato?"
3. Praktiku emocian ekvilibron sendepende de via rilato
“Havi ekvilibran rilaton ne temas nur pri la ekvilibro inter du partneroj,” diras Neelam, “Ĝi ankaŭ temas pri kiel vi balancas viajn emociojn en vi mem. Se vi ne kapablas praktiki kontroli viajn emociojn en via vivo ekster via rilato, vi ne povos ĉesi esti tro emocia en rilato.”
“Mi havas iom streĉan rilaton kun miaj gepatroj kaj multe da koleraj problemoj Mi ankoraŭ ekzercas. Do, mia reago al ĉio estis esti nenecese defensiva kaj rifuzi aŭskulti iun ajn. Mi starigis multajn murojn kaj simple ne volis agnoski miajn proprajn emociojn aŭ esprimi ilin konvene. Evidente, ĉi tio influis miajn romantikajn rilatojn laŭ terure nesana maniero,” dividas Diane, 38-jaraĝa, pejzaĝa arkitekto.
4. Rigardu la efikon de viaj emocioj
“Intensaj emocioj ne estas tute malbonaj. Emocioj igas niajn vivojn ekscitaj, unikaj kaj viglaj. Sed estas necese trovi tempon por taksi kiel viaj nekontrolitaj emocioj influas vian ĉiutagan vivon kaj rilatojn. Tio faciligos identigi problemajn areojn,” konsilas Neelam.
Kiel regi viajn emociojn en rilato temas pri bone kaj atente rigardi kiel ili efikas sur aliajn homojn. Se vi ne laboras pri via tristeco, via kolero, aŭ eĉ kiel vi esprimas ĝojon, homoj ĉirkaŭ vi povus vundiĝi, foje neripareble. Valoru viajn emociojn, kaj valoru la efikon, kiun ili havas.
5. Celu reguligon de viaj emocioj, ne subpremadon
“Vi ne vere povas regi viajn emociojn, sed vi certe povas lerni regi ilin. Estas grandega diferenco inter kontrolo kaj subpremo. Kiam vi subpremas emociojn, vi malhelpas vin sperti aŭ esprimi ilin, kio kaŭzos gravajn problemojn poste,” diras Neelam.
“Mi malofte ploras antaŭ homoj ĉar oni ĉiam diris al mi, ke ĝi estas signo de malforteco,” diras Jackie, 34-jaraĝa, mekanika inĝeniero en Nov-Ĵerzejo. “Do, kiam mi komencis serioze dati mian nunan partneron, mi trovis terure malfacile” esprimi emociojn en rilato laŭ sana maniero. Mi enboteligus aferojn kaj poste okazus emocia eksplodo. Kiel regi viajn emociojn en rilato? Mi dirus, esprimu vin regule.”
6. Identigu kion vi sentas
“Preni momenton por kontroli vian humoron povas helpi vin reakiri kontrolon de viaj emocioj,” konsilas Neelam. Alivorte, vortigu viajn sentojn. Rigardu profunde enen, rigardu la fizikajn, mensajn kaj emociajn manifestiĝojn okazantajn en vi.
Rilatita Legado: 11 Aferoj Por Priskribi Verajn Sentojn De Amo
Ĉu via brusto streĉiĝas pro kolero? Ĉu via gorĝo fermiĝas pro neverŝitaj larmoj? Ĉu viaj pugnoj estas kunpremitaj pro timo aŭ ĉu via tuta korpo estas rigida pro angoro? Kiuj estas ĉi tiuj sentoj? Kio estas la fonto, se ekzistas unu (ne ĉiu emocio havas tuj rekoneblan fonton)? Eniru en vian propran kapon kaj sidu tie iom da tempo.
7. Akceptu viajn emociojn - Ĉiujn
Do, vi identigis viajn emociojn. Kion nun fari? Ĉu vi simple scias kiel regi viajn emociojn en rilato nun? Ne tute. Unue, regi viajn emociojn ne estas lineara procezo aŭ "aha!" momento. Ĝi fluas kaj refluas dum vi lernas esprimi emociojn en rilato kaj ankaŭ kiel ĉesi esti tro emocia en rilato.
Akcepto estas via sekva paŝo. Komprenu, ke eĉ en la plej bonaj rilatoj, vi ne respondos per pozitiva emocio ĉiam, t.e. venena pozitivecoEstos kolero kaj malĝojo kaj amareco kaj indigno kaj ĉio alia. Ĝi estas tio, kio faras vin homo, kaj batali kontraŭ ĝi kaj provi rideti tra kunpremitaj dentoj en rilatoj ĉiam ne estas sana.
8. Donu al vi iom da spaco
Paŝu for de via partnero por iom da tempo dum vi lernas kiel regi viajn emociojn en rilato. Ne estas facila tasko introspekti kaj taksi viajn proprajn sentojn, kaj iom da persona spaco estas bona ĉu vi provas regi viajn emociojn en nova rilato, en mallongdaŭra rilato, en geedzeco, kaj tiel plu.
Ĉu vi praktikas dorma eksgeedziĝo, sola ferio aŭ nur longa, soleca promenado ĉiutage, iom da soleco helpos klarigi vian kapon. Se vi preferas paroli kun aliaj homoj ol esti sola, tio ankaŭ estas bone. Parolu kun viaj amikoj, aŭ vi eĉ povus iri al profesia terapiisto, tiukaze Bonobologio... panelo de spertaj konsilistoj estas je via dispono.
9. Provu meditadon kaj humorĵurnalojn
Ĵurnalo estas bona loko por noti la demandon, "Kial mi estas tiel emocia en mia rilato?" Ĝi ankaŭ estas bonega loko por ellasi viajn sentojn sen filtrilo. Humorĵurnalo helpas vin registri viajn emociojn kaj kiel vi reagas al ĉiu el ili. Kiel vi farus kun manĝĵurnalo, vi nun povas noti viajn emociojn, igante ilin pli realaj kaj palpeblaj, kaj tial pli regeblaj.
Rilatita Legado: 9 Manieroj Praktiki Atentemon en Intimaj Rilatoj
Meditado ankaŭ povus helpi trankviligi vian menson kaj igi vin vidi aferojn kun pli granda klareco. Lukti pri kiel regi viajn emociojn en rilato povas igi vin malklara kaj konfuzita. Prenu iom da tempo por vi mem por simple spiri kaj purigi vian menson dum vi komencas vian vojaĝon al pli bone regataj emocioj.
Ŝlosilaj Montriloj
- Emocioj estas simple niaj reagoj al pozitivaj aŭ negativaj eventoj aŭ homoj
- Ĉiu rilato havas kaj pozitivajn kaj negativajn emociojn, kaj ĉiu emocio venas kun leciono
- Esti aŭtenta, komuniki klare, kaj esti honesta pri viaj sentoj estas kelkaj manieroj, kiel vi povas pli bone regi viajn emociojn.
Do, se vi konstante demandas al vi mem, "Kial mi estas tiel emocia en mia rilato?", memoru, ke vi ne estas sola. Ni ĉiuj luktas por esprimi niajn emociojn laŭ sana maniero kaj mallernas jarojn da kondiĉado kaj subpremado, kiuj diras al ni, ke unu aŭ alia emocio estas tro multe aŭ tro malmulte. Kaj ke ĉiu rilato havas emocioj preter feliĉoMontru al vi mem kaj viaj sentoj iom da amo. Vi havas ĉi tion.
FAQs
Praktiki ekvilibron de emocioj en rilato certigas, ke vi ne tro streĉas vian propran emocian sanon, aŭ tiun de via partnero. Kiam vi reagas kun ekstrema emocio al ĉio, ĝi faras montojn el talpaĵoj, lasante vin kaj vian partneron elĉerpitaj kaj indignplenaj.
Identigu kaj akceptu viajn emociojn, kiom ajn negativaj aŭ superfortaj ili povas ŝajni. Memoru, ke ĉiu emocio estas valida kaj ke eĉ la plej feliĉa rilato ne signifas, ke vi estas feliĉa ĉiam. Kolero, indigno, ĵaluzo, kaj tiel plu estas parto de ĉiu rilato.
Komprenu, ke ne ĉiu situacio postulas intensan reagon. Se vi sentas, ke vi estas ronde eksplodonta, donu al vi spacon kaj tempon kaj praktiku aferojn kiel taglibro pri via humoro kaj meditado. Memoru, ke emociaj eksplodoj efikas sur homojn ĉirkaŭ vi kaj povus profunde vundi vian partneron kaj vian rilaton.
Konsiloj por praktiki emocian agordon por transformi vian rilaton
Via kontribuo ne konsistigas bonfaran aferon donacoĜi permesos al Bonobologio daŭre alporti al vi novajn kaj ĝisdatajn informojn en nia klopodo helpi ĉiun en la mondo lerni kiel fari ion ajn.
Mi faras ĉion tage, sed nur nokte mi ne povas regi miajn sentojn. Mi ankaŭ ne povas dormi iomete. Li dormas nur apud mi. Li dormas, sed mi ne povas, do bonvolu diri al mi, kion fari.
Mi faras ĉion tage, sed nur nokte mi ne povas regi miajn sentojn. Mi ankaŭ ne povas dormi iomete. Li dormas nur apud mi. Li dormas, sed mi ne povas, do bonvolu diri al mi, kion fari.
Mi faras ĉion tage, sed nur nokte mi ne povas regi miajn sentojn. Mi ankaŭ ne povas dormi iomete. Li dormas nur apud mi. Li dormas, sed mi ne povas, do bonvolu diri al mi, kion fari.