La guía definitiva para sobrevivir a las 7 etapas de una ruptura

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En mi opinión, pasar por las etapas de una ruptura es probablemente lo más difícil que jamás hayas hecho. Si ellos iniciaron la división o tú lo hiciste. Ya sea que lo hayas visto venir durante meses o no lo hayas esperado hasta que te sentaron y terminaron todo. Lang Leav dice: "Cuando pierdes a una persona, todo un universo se va con ella". Por eso, durante un tiempo, puede resultar difícil imaginarse el mundo sin ellos. O dejar de extrañar lo que tenías o quién eras con ellos.

Las secuelas de una ruptura provocan un lío de emociones y agobio. Puedo dar fe de esto. Definitivamente, superar estos sentimientos ha sido un proceso para mí en el pasado, aunque puede parecer diferente para todos. Todos pasamos por diferentes etapas de dejar ir. Para mí, la etapa más difícil de una ruptura fue esperar que mi ex regresara aunque sabía que no lo harían.

Entonces, ¿hay un punto en el que nuestro corazón deja de romperse en un millón de pedazos cada vez que pensamos en un ex? Para comprender esta cronología del dolor, hablamos con Dhriti Bhavsar, psicóloga con maestría en psicología y especialización en consejería. Hoy analiza las fases de superación de una ruptura.

Las 7 etapas de una ruptura: explicadas

Índice

De acuerdo con neurocientíficos, el amor puede considerarse una adicción natural. Es por eso que la ruptura puede provocar una abstinencia similar a la de la cocaína. “Las relaciones desencadenan las mismas vías de recompensa en nuestro cerebro que la adicción. Liberan hormonas como la oxitocina y la dopamina, que nos hacen sentir eufóricos. Entonces, cuando una relación se desintegra, hay una falta neurológica de hormonas felices”, explica Dhriti. "Además, perder a alguien a quien estábamos acostumbrados a recurrir, alguien con quien pasamos tanto tiempo hablando y alguien en quien confiábamos seguramente será difícil y doloroso".

El dolor de la ruptura es insoportable. La angustia que sentimos tras el fin de una relación puede ser tan inmovilizadora como el dolor por la muerte de un ser querido. Probablemente esa sea la razón por la que las etapas para superar una relación amorosa son bastante similares a las cinco etapas del duelo que van desde la negación, la ira, la negociación y la depresión hasta la aceptación. mientras todos se enfrenta a una ruptura de forma diferente y a su propio ritmo, esto suele implicar siete etapas. Según Dhriti, estas etapas no siguen una progresión lineal ni ningún orden en particular, y es completamente normal saltarse etapas específicas o ir y venir. Aquí están:

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1. Estás consumido por la confusión y las preguntas.

"El momento inmediatamente posterior a una ruptura es el más difícil de afrontar", dice Dhriti. Esto es cuando la realidad no se ha asimilado del todo y oscilas entre sentimientos de rechazo, conmoción, confusión y desorientación. O culpa por ruptura, si tú hiciste el abandono. Tampoco es raro pasar directamente a la negación o cuestionar si la relación es realmente insalvable.

Puede que te obsesiones con todo lo que te dijeron, para buscar señales que contradigan su intención de separarse. Dhriti agrega: "Asumir el final de una relación y salir de la etapa de negación es la etapa más difícil de la ruptura para algunos". A medida que la inmensidad de la pérdida comienza a darse cuenta, preguntas como estas comienzan a obstruir tu cabeza:

¿Romper fue lo correcto?
¿Por qué no lo vi venir?
¿Cómo pudo hacerme esto después…?
Si planeaba separarse, ¿por qué...?
Tal vez simplemente estaban enojados y no querían terminar las cosas...

Estos porqués y cómos se mezclan con emociones intensas y dolor que duele físicamente, como lo haría una quemadura o un brazo roto (investigacion ha descubierto que realmente podría hacerlo).

2. En una de las etapas de ruptura de la relación, caes en la reflexión.

Mantienes el episodio de la ruptura en repetición constante para descubrir quién o qué causó la separación. Al mismo tiempo, no puedes evitar preguntarte cómo le va a tu ex. A medida que pasa el tiempo, puedes alternar entre períodos de actividad intensa para evitar lidiar con el dolor y pensar compulsivamente en ellos.

Según Dhriti, cuando analizamos las relaciones a largo plazo, las personas tienden a caer en:

Recuerdo eufórico: Recordar sólo las partes buenas y recordar la relación mucho mejor de lo que era. Un Reddit usuario comparte: “Hay algo que se llama remordimiento de los vertederos. Es donde los dumpers recuerdan su relación/ex con lentes de color rosa y olvidan todas las cosas de mierda de la relación. Todavía amo a mi ex. Todavía lo extraño mucho. Pero escribí una lista de todas las razones que me llevaron a romper con él en primer lugar, y cada vez que me siento débil, simplemente la leo”.
Ambivalencia: Dhriti explica lo que significa: “Cambiar entre lo positivo y lo negativo. Eso significa pasar de pensar 'realmente sentí que había conocido a la persona indicada' a 'pero mintieron y rompieron mi confianza'”.

Mientras algunos estudios prescribir distracción para dejar de obsesionarse con un ex, otros Dicen que reflexionar y hablar sobre una ruptura puede ayudarte a seguir adelante. Sin embargo, acechar las redes sociales de tu ex o controlarlo a través de amigos en común no ayudará, dice investigacion. Si te sientes estancado en pensamientos intrusivos, sigue las siguientes regla de no contacto y recurrir a su sistema de apoyo o hablar con expertos en relaciones, como un consejero autorizado o un terapeuta autorizado, podría ayudarle a recuperarse de una ruptura dolorosa.

3. Negocias, contigo mismo o con tu ex

En las primeras etapas del duelo por una relación, a menudo pueden surgir arrepentimientos y dudas. Te resistes a dejar ir a tu ex en la mayoría de las etapas de ruptura de la relación. “Surgirán muchos 'qué pasaría si' y 'debería haber' a medida que dediques tiempo a pensar en lo que podría haber sido diferente. Incluso podrías pensar en volver a contactar a tu expareja”, dice Dhriti.

A Estudio mencionado anteriormente dice: “Los amantes también recaen como lo hacen los drogadictos. Mucho después de que la relación termina, los eventos, las personas, los lugares, las canciones y/u otras señales externas asociadas con el abandono de su pareja pueden desencadenar recuerdos e iniciar un deseo renovado”. Cuando esto sucede, ¿deberías comunicarte con tu ex? He aquí por qué no deberías hacerlo, según Dhriti:

La negociación es una de las etapas de una ruptura en la que no recordamos que las cosas estuvieran tan mal como estaban.
Incluso si lo hacemos, estamos decididos a solucionarlos. Sin embargo, algunos problemas de relación no se pueden solucionar.
Regresar puede obstaculizar su curación: puede gastar tiempo y esfuerzo solo para terminar con más angustia.
Si se encuentra dispuesto a hacer cualquier cosa para volver a empezar, recuerde que ignorar los factores decisivos y los límites personales para resucitar una relación romántica puede dañar su salud mental y su autoestima.
La negociación también puede dejarlo atrapado en una relación intermitente, lo cual, investigacion sugiere, sólo generará insatisfacción

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4. Estás inundado de ira

¿Cuál es la etapa más larga de una ruptura si tienes problemas de ira? Naturalmente, éste. Una vez que el arrepentimiento desaparece, mirar hacia atrás comienza a alimentar la rabia. Por difícil que sea imaginarlo, este es un verdadero paso hacia la curación, sólo si no cruza hacia la tierra de la agresión. Dhriti explica:

“La ira es el primer punto de inflexión hacia la aceptación y la salida del otro lado de la ruptura.
Es una señal de que has salido de la negación y has aceptado un poco más la ruptura, ya sea que quieras vengarte de tu ex o que te sientas enojado por la traición, la injusticia o cómo terminaron las cosas.
En esta etapa, es posible que sientas rabia al pensar en la separación o en todas las molestias y frustraciones previas a la ruptura.
Este enojo puede incluso volverse hacia adentro al reflexionar sobre todas las cosas que ellos o usted hicieron o dejaron de hacer en la relación”.

En lugar de reprimirlo todo y emprender una juerga de citas de rebote Más adelante, una forma saludable de abordar la ira posterior a la ruptura es canalizarla hacia otra parte. "El primer paso para afrontar cualquier emoción es reconocer su propósito y comprenderlo", dice Dhriti. El siguiente paso es encontrar una salida, como:

Hablar con alguien en quien confíes, como amigos y familiares.
Escribir sobre rabia ayuda cuando te sientes desconsolado. Pero eso no significa enviarle un mensaje de texto enojado a tu ex. Un Reddit usuario aconseja: “Seré honesto, si lo envías tendrás un momento de alivio, seguido de arrepentimiento. En el mejor de los casos, al que lo recibe no le importará; en el peor de los casos, solidificará su elección. Escriba sus sentimientos, desahoguese en un papel, desahoguese con sus amigos. Pero no a alguien que ignorará tus palabras y su valor”.
Hacer algo de ejercicio (incluso puede ser un antidepresivo eficaz, según este Se publica el libro en inglés)

5. Revolcarse es una de las etapas para dejar atrás el pasado

Una vez que la ira se reduce, la realidad de la pérdida comienza a asimilarse. Cuando finalmente te enfrentas al agujero en forma de ellos donde alguna vez estuvieron tus planes futuros, comienza el proceso de duelo. En esta etapa de una ruptura, es perfectamente normal preguntarse si serás tú quien nunca superará la ruptura. O seguir sintiéndose "enamorado". Mientras trabajas para dejar ir, puedes esperar experimentar:

Tristeza, depresión, irritabilidad o deseo de aislarse.
Apatía o entumecimiento emocional mientras sentirse vacío, disociado de su entorno y perdiendo la noción del tiempo

Cuando tienes el corazón roto después de una ruptura y los pensamientos negativos te devoran, puede ser más útil concentrarte en el amor propio, el cuidado personal o las cosas que te hacen sentir mejor. Dhriti sugiere:

superar las fases de una ruptura — Puedes esperar experimentar tristeza, depresión, irritabilidad y apatía en una de las etapas de una ruptura.

Llevar un diario. A Estudio llama a esto un mecanismo de afrontamiento eficaz y descubrió que “escribir sobre los aspectos positivos de la ruptura puede aumentar las emociones positivas”
Buscar los pensamientos o patrones que le impiden seguir adelante (“¿Qué pasa si nunca vuelvo a encontrar el amor?”) y replantearlos (“No estoy seguro del futuro y eso me asusta”)
Comunicarse con sus seres queridos o con profesionales de la salud mental, como un psicólogo clínico, un terapeuta matrimonial o familiar autorizado.
Comiendo sano. según Forbes, un análisis de 15 estudios confirma que "el consumo de alimentos saludables como verduras y frutas se asocia con los beneficios psicológicos más profundos después de períodos estresantes, como una ruptura". Desde sopa hasta nueces y chocolate, esta es una excelente lectura científica sobre por qué ciertos alimentos te ayudan a superar una ruptura de manera eficiente.
Cocinar una comida sencilla. Un 2016 Estudio en el Revista de psicología positiva dice que quienes participan en actividades creativas pequeñas y diarias, como cocinar y hornear, esperan con ansias el día siguiente.

Hay esperanza en la ciencia. A Estudio se llevó a cabo en personas que estaban en el lado receptor de rupturas. Cuando se les mostraron fotografías de su ex, todos mostraron activación en regiones del cerebro asociadas con sentimientos de intenso amor romántico, apego, dolor físico, anhelo, adicción, además de calcular las ganancias y pérdidas de la relación. "Sin embargo, cuanto mayor es el número de días desde el rechazo, menor es la actividad en una región del cerebro (el pálido ventral) asociada con los sentimientos de apego", encontró.

6. El duelo por una relación finalmente termina cuando aceptas que se acabó.

Esta es una de las etapas finales de una ruptura, cuando has pensado, evaluado tu relación anterior y has hecho las paces con el motivo por el que nunca volverás a estar juntos. Ya no te resistes a la idea de dejarlos ir o de seguir adelante sin ellos. Esto incluso puede parecer una rendición o una resignación, cuando finalmente has decidido dejar de intentar revivir la relación contra viento y marea.

Entonces, ¿cuándo se puede esperar llegar a esta etapa? “Una vez que hayas entendido todo lo que pasó, finalmente habrás superado la separación y no sentirás tanto dolor. Más bien, te sentirás más en paz”, dice Dhriti. A Estudio nos dice algo importante: una vez que recupere una idea clara de quién es usted fuera de su relación anterior, podrá considerarse listo para finalmente seguir adelante.

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7. Gracias, a continuación

Has hecho los cálculos de la relación y calibrado las imperfecciones. Tomaste nota de lo que no cuadraba y aprendiste las lecciones. Y finalmente, has llegado a un punto en el que puedes verte saliendo con alguien nuevo. Es posible que comenzar de nuevo no esté exento de recelos y emociones encontradas, como esperanza mezclada con miedo.

“Algunas personas tienen miedo de repetir la historia, muchas lo hacen inconscientemente. Algunos intentan seguir adelante sin aceptación. Y esto genera problemas en su nueva relación”, dice Dhriti. Entonces, si lo haces decidir tener una cita de nuevo, mantén el foco firmemente en ti mismo y en el presente. No caigas en la trampa de comparar citas o calcular cómo una nueva persona está a la altura de un antiguo amor. A menos que planees quedarte estancado en el pasado. ¿Y quién sabe por cuánto tiempo?

Infografía sobre Etapas de una ruptura — Etapas de una ruptura

¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse de una ruptura dolorosa?

Helen Fisher explica científicamente en un Ted Talk"Cuando te han dejado, lo único que te encanta hacer es olvidarte de este ser humano y luego seguir con tu vida. Pero no, simplemente lo amas más". Entonces, ¿cuánto duran las etapas específicas de una ruptura? ¿Y cuál es la etapa más larga de la ruptura? ¿Es cierto que lleva la mitad del tiempo que conoces a alguien para superarlo?

Dhriti dice: “Por difícil que parezca inmediatamente después de la disolución de una relación, los sentimientos de tristeza y pérdida que uno siente eventualmente pasan. No hay un límite de tiempo fijo para ninguna de las fases de "superación de una ruptura". Dependiendo de su propia naturaleza y de la dinámica de la relación, las personas pasan la mayor parte del tiempo enojadas o tristes. Aunque es posible que algunos, especialmente las mujeres, ya estén emocionalmente distanciados antes de decidir romper por completo.

Curiosamente, investigacion muestra que las personas tienden a sobreestimar cuánto tiempo les llevará recuperarse de una ruptura. En el libro Se llama ruptura porque está rota: el compañero de ruptura de la chica inteligente, Greg Behrendt plantea que el tiempo que lleva sentirse mejor sobre una ruptura es "directamente proporcional al tiempo que lleva sentirse mejor consigo mismo". No podríamos estar más de acuerdo.

Consejos clave

Las etapas para superar una ruptura siguen un camino similar al de la recuperación del duelo
Al principio, es posible que le cueste encontrarle sentido a la ruptura. Habrá muchos porqués, qués y cómos, pero no habrá respuestas claras.
A continuación, puede experimentar pensamientos intrusivos sobre su relación anterior o su ex.
Entonces el arrepentimiento y las dudas pueden aparecer y preparar el terreno para la negociación, en la que se sentirá dispuesto a hacer casi cualquier cosa para reavivar la relación.
El primer punto de inflexión hacia la aceptación y la salida del otro lado de una ruptura es la ira, que suele ir seguida de períodos de tristeza.
Las etapas de una ruptura no siguen ningún orden; puedes saltarte algunos por completo o ir y venir entre ellos hasta que finalmente te recuperes de la angustia y sigas adelante.

El dolor de la ruptura es insoportable. Psicólogo chico cabrestante observa: “A diferencia de los huracanes reales, el desamor no tiene ojos: no ofrece ningún respiro y no deja lugar donde refugiarse. Por lo tanto, permaneceremos expuestos, empapados y miserables hasta que pase”. Así que superar la angustia requerirá algo de esfuerzo. Pero puede hacerse.

Dhriti aconseja: “Replantear todos los pensamientos automáticos negativos y reemplazarlos con afirmaciones positivas requiere trabajo. Y de todos modos no se puede hacer inmediatamente después de una ruptura. Si tiene dificultades, comuníquese con expertos para sobrellevar el dolor de la ruptura ". Esperamos que este artículo te haya resultado útil. Si buscas ayuda o consejo profesional, nuestro país señores Estaría encantado de ayudar.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Cuánto duran las etapas de ruptura?

No hay un límite de tiempo fijo para las siete etapas de ruptura. Las etapas no son lineales y es perfectamente normal que las personas se salten algunas por completo. Como cuando alguien ya está emocionalmente distanciado antes de decidir romper. También es normal ir y venir entre etapas hasta que esté listo para recuperarse de la disolución de una relación.

2. ¿La mayoría de las rupturas son permanentes?

Una ruptura es definitiva si hay diferencias irreconciliables, uno de los miembros de la pareja ha hecho algo que el otro no puede superar o ambos han renunciado a la relación. A veces, después de una ruptura, las personas quedan atrapadas en relaciones intermitentes. Pero este tipo de relaciones sólo hacen que sea difícil seguir adelante y causan más dolor que la propia ruptura.

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