Cómo dejar ir emocionalmente a alguien que amas: aconseja un terapeuta

“Dejar ir significa llegar a la conclusión de que algunas personas son parte de tu historia, pero no parte de tu destino”, dijo el legendario atleta y autor de bestsellers Steve Maraboli. Y tenía razón. ¿Pero cómo dejas de amar a alguien tan repentinamente? Bueno, aunque hablamos muy a menudo de desapegarnos emocionalmente, es más fácil decirlo que hacerlo. Cuando te encuentras en esa encrucijada, cómo dejar ir emocionalmente a alguien que amas se convierte en una preocupación candente.

Si te preguntas cómo dejarlo ir, no te preocupes. En este artículo, te contaremos todo sobre cómo superar la ruptura con alguien a quien amas profundamente. Con la perspectiva de la Dra. Shefali Batra (Doctora en Psiquiatría), psiquiatra y terapeuta cognitivo-conductual radicada en California, especializada en terapia para la separación y el divorcio, rupturas amorosas y problemas de compatibilidad prematrimonial, profundizaremos en las señales de que es hora de dejar ir, las razones por las que resulta difícil y 11 consejos para superar una ruptura.

Señales de que es hora de dejar ir a alguien

Antes de abordar la cuestión de cómo dejar ir emocionalmente a alguien a quien amamos, centrémonos en las señales que indican que es momento de alejarnos. A la mayoría nos gusta tener relaciones duraderas , algo en lo que podamos confiar. Queremos que nuestras relaciones sean como pilares sólidos que nos apoyen en la vida. Queremos que nos acompañen en los momentos difíciles. Pero, ¿es siempre así? No todos tenemos la suerte de tener relaciones así, y con frecuencia, necesitamos dejar ir a algunas personas voluntariamente, ya sea por nuestro propio bien, por el suyo o simplemente por las circunstancias. Esto nos lleva a preguntarnos cómo dejar de amar a alguien a quien amamos profundamente.

El Dr. Batra dice: “A veces, la gente piensa que sólo porque están en una relación, tienen que continuarla. Esté atento a las señales, que podrían indicar lo contrario, y verá cuándo es el momento de dejar ir a alguien, especialmente en una relación romántica”. Ella nos ayuda así con 7 señales que nos ayudan a darnos cuenta de que es hora de dejar ir a alguien:

1. Falta de respeto

Entonces, ¿cómo se deja de amar a alguien sin quien antes no podías vivir? El Dr. Batra afirma: «Sabemos que es hora de dejar ir a alguien cuando el respeto parece haberse perdido en la relación». Ahora bien, el respeto puede significar cosas diferentes para cada persona. Para algunos, puede ser el respeto que su pareja muestra hacia sus elecciones profesionales, su forma de vestir o sus intereses. Para otros, puede ser algo tan simple como compartir equitativamente las tareas del hogar.

Esto es lo que usuario de Reddit tuvo que decir sobre lo que significaba para ella la falta de respeto en una relación: “Si alguien pasa junto a los platos 6 veces al día sin tocarlos, no le creas si dice que no se dio cuenta. Se trata de un adulto (esperemos) consciente de que
Necesita platos y tenedores limpios y probablemente no crea en las hadas. Simplemente han decidido que es un mejor uso de tu tiempo que el de ellos”.

2. Falta de confianza

Otra señal importante de que es hora de dejar ir a alguien es cuando ya no hay confianza en la relación . Un usuario de Reddit comparte su dolor por no sentirse lo suficientemente confiado por su pareja y cómo decidió que era hora de dejarla ir: "Básicamente, ella no confía ni cree lo que digo. Lo he notado de muchas maneras diferentes, como no creer que estoy en el trabajo cuando digo que lo estoy, pensar que estoy hablando con otras chicas a sus espaldas, o pensar que podría salir temprano del trabajo para estar con ella, pero simplemente elegir no hacerlo, etc."

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Ahora bien, la falta de confianza en sí misma puede deberse a muchos problemas, como por ejemplo:

• Falta de comunicación regular.
• Comportamiento furtivo, como ocultarle el teléfono a su pareja.
• Coqueteo descarado (incluso del tipo inofensivo)
• Casos pasados ​​de trampa

3. Cuando las mentiras se han apoderado

¿Cómo dejas de amar a alguien tan abruptamente? Bueno, una relación sobrevive gracias a la honestidad, y cuando las mentiras se apoderan de ella, hay motivos suficientes para dejar ir a tu pareja. A Estudio sobre el impacto de las mentiras en las relaciones demostró que “se descubrió que las mentiras reales eran
El tipo de mentira más grave que tiene intenciones maliciosas, consecuencias negativas, es más egoísta, tiene cero veracidad y se considera inaceptable”. Y este estudio tomó en consideración todo tipo de mentiras, incluidas las mentiras piadosas que no tuvieron ningún impacto grave. Entonces, ¿cuáles son algunas de esas mentiras que pueden ser una señal de que es hora de dejar ir a alguien? Pues pueden ser mentiras sobre:

• Su situación laboral o financiera: Esto podría hacerse en un intento por intentar parecer más ricos de lo que son.
• Un problema de salud: Podría haber una enfermedad terminal o cualquier equidad en salud mental condición que le han ocultado o no le han contado. Esto puede ser una mentira por omisión.
• Su estado civil: Es posible que hayan ocultado un matrimonio anterior u otra pareja.

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4. Cuando estás en una relación agotadora o dañina

Para aquellos que no saben cuándo dejar una relación, el Dr. Batra dice: "Saben que es hora de dejar una relación si hay más desgaste que rejuvenecimiento en ella". Y creemos totalmente que tiene razón. Las relaciones funcionan sólo cuando te dan energía o te apoyan, no cuando consumen cada gramo de energía que tienes. Entonces, ¿cuáles son algunos ejemplos de relaciones agotadoras? Aquí hay algunos:

• Si eres tú quien termina haciendo la mayoría de las tareas del hogar
• Si terminas agotado financieramente tratando de satisfacer los lujos y caprichos de tu pareja.
• Si tu pareja Maneras manipuladoras en la relación. dejarte emocionalmente agotado

5. Has perdido tu autoestima

Cuando ya no te queda autoestima en una relación , sabes que es hora de dejarla ir. También es una de las etapas más comunes del desamor. Por lo tanto, esta situación puede darse cuando:

• Eres constantemente abusado, ya sea verbal, física o emocionalmente.
• Te ridiculizan delante de tus amigos o de los de ellos.
• No se pide tu opinión cuando se toman grandes decisiones

6. Ambas prioridades han cambiado

¿Te preguntas cuándo es el momento de terminar una relación? Aquí tienes una señal clara: el distanciamiento . Con el tiempo, las personas cambian, al igual que sus intereses y prioridades. Si bien algunas personas se aferran a su antigua forma de ser, la mayoría evoluciona. Sabes que es hora de terminar una relación cuando las prioridades de ambos ya no coinciden. Esto puede manifestarse de la siguiente manera:

• Es posible que su pareja desee quedarse en su ciudad natal mientras usted desea mudarse al extranjero por trabajo.
• Es posible que usted valore el ajetreo: un trabajo corporativo, un automóvil de lujo, un apartamento lujoso, etc., pero es posible que su pareja desee vivir una vida relajada y administrar un café en las colinas.

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7. Las emociones negativas se han convertido en algo cotidiano.

Una de las señales de que uno está dejando de amar a alguien es cuando hay un exceso de emociones negativas. El Dr. Batra afirma: «Cuando las emociones negativas, como la ira y los celos, se apoderan de la relación, es probable que sea hora de dejarla ir». En estos casos, pueden surgir discusiones frecuentes sobre quién tiene razón, enojo hacia uno de los miembros de la pareja por no aportar lo suficiente y celos por el éxito del otro. Esta es una de las respuestas más comunes a la pregunta: «¿Cómo se deja de amar a alguien tan repentinamente?».

Dejar ir a alguien que amas: ¿por qué es tan difícil?

¿A menudo te preguntas: “¿Cómo puedo dejar a la persona que una vez amé tanto?” Bueno, esto está perfectamente bien y es natural. El Dr. Batra dice: “Cuando uno entabla una relación romántica, se producen muchos intercambios. Varias barreras son
bajado y límites saludables se expanden a niveles insalubres. Una pareja romántica es la única persona con la que un individuo hace un esfuerzo adicional. A veces, es como poner todos los huevos en una sola canasta. Por eso parece difícil dejarlo ir”. Aquí hay algunas razones por las que dejar ir a alguien puede ser difícil, aunque necesario:

1. Has invertido tiempo en esta persona.

El Dr. Batra siente: "Es extremadamente difícil para una persona dejar una relacion en el que han invertido una cantidad significativa de tiempo”. Y estamos de acuerdo. A las personas a menudo les resulta difícil separarse de sus parejas de larga duración o incluso solicitar el divorcio por motivos legítimos si han
Hemos estado juntos durante 10 o 20 años. Te hace pensar que el tiempo que has pasado con ellos se desperdiciará.

2. Te has adaptado mucho

Otra razón por la que dejar ir a alguien y seguir adelante es difícil es porque es posible que te hayas adaptado o cambiado mucho solo para estar con esa persona. Por lo tanto, es posible que:

• Dejó un trabajo para convertirse en ama de casa para esta persona.
• Se volvió vegano y no vegetariano solo para adaptarse a su estilo de vida.
• Cambió su religión para atender a sus puntos de vista religiosos.

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Entonces, puedes sentir que tu personalidad no está entrelazada con la de ellos y no sabes quién eres sin esta relación. La idea de dejar a la persona ahora puede afectar tu salud emocional.

3. Tienes amigos en común

El Dr. Batra dice: "Le resultará bastante difícil dejar ir a su pareja si sus amigos o sus círculos sociales se cruzan". Así te puede afectar:

• Tus amigos pueden tomar partido y puedes terminar perdiendo algunos amigos en común.
• Puede que le resulte incómodo asistir a eventos sociales a los que asisten amigos en común.
• Tu pareja puede terminar revelando tus problemas y secretos personales a tus amigos en común, a menudo culpándote

Por eso probablemente te preguntes repetidamente: “¿Cómo puedo dejar a mi pareja tan fácilmente?”

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4. Estás acostumbrado a ellos

Muchas veces, terminamos acostumbrándonos a las actitudes tóxicas o negativas de nuestra pareja sin siquiera darnos cuenta. En estos casos, aprender a dejar ir es difícil. El Dr. Batra dice: “Puede que te resulte difícil dejar ir emocionalmente a una persona cuando estás condicionado a ella. Por eso, es posible que te vengan a la mente recuerdos felices con frecuencia. Puede que recuerdes vacaciones, aniversarios o la crianza de los hijos juntos. Así que puedes sentirte cómodo con el statu quo. Esto también puede hacerte preguntar: «¿Cómo puedo superar mi amor tan rápido?»

Esto es lo que un usuario de Reddit comentó al respecto: “Después de estar con alguien un tiempo, te sientes cómodo. Incluso si la relación es tóxica y poco saludable, sigue siendo cómoda y familiar. Es mucho menos deprimente centrarse en lo bueno en lugar de en lo malo”.

5. Es posible que tengas FOMO (el miedo a perderte algo)

La Dra. Batra afirma: «En muchos casos, he visto a mis pacientes experimentar el miedo a perderse algo (FOMO, por sus siglas en inglés) y pensar que podrían estar equivocados respecto a sus parejas». En tales casos, las personas pueden aferrarse a relaciones tóxicas con la esperanza de que sus parejas cambien algún día. Temen perderse la evolución de sus parejas si las abandonan. Por eso, probablemente te cueste decidirte a dejar a alguien a quien amas.

Un terapeuta comparte consejos sobre cómo dejar ir emocionalmente a alguien a quien amas

Entonces, ahora que tienes una idea clara de las señales de que es hora de dejar ir a alguien y de por qué esa decisión puede parecerte difícil, ¿estás buscando algunos consejos para olvidar a alguien? ¿Siempre te preguntas: "¿Cómo puedo superar a alguien con gracia y sin lastimarlo?"

Verás, dejar ir requiere distanciarse emocionalmente y tomar una decisión basada en la razón, no en las emociones. Y aunque al principio pueda ser difícil y te preguntes "¿Cómo puedo seguir adelante?", a la larga, puede resultar ser la mejor decisión que hayas tomado en tu vida amorosa, ya que te liberará de expectativas poco saludables e irreales y aumentará tu autoestima.

El Dr. Batra comparte 11 consejos para alejarse con gracia de alguien que amas en esta sección. Así que no perdamos más tiempo y sumerjámonos de lleno en el arte de dejarse llevar y seguir adelante. Estos son los consejos sobre cómo dejar de amar a alguien que más amas:

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1. Sepa por qué lo está dejando ir

El Dr. Batra piensa: “Es extremadamente importante que sepas exactamente por qué los dejas ir. Esto es para tu propia claridad y actuará como un recordatorio de que has tomado la mejor decisión”. Entonces, aquí se explica cómo hacerlo:

• Descubra la causa raíz o las razones principales por las que siente su la relación no funciona nunca más
• Escribe estas razones en un diario, para recordarlas más tarde.
• Cíñete a tu decisión y no dudes

2. Haz un plan de acción

Si no tienes idea de cómo dejar una relación, entonces es necesario hacer un plan de acción. En caso de que ya hayan invertido mucho, ya sea emocional, física o financieramente, en la relación, puede ser una decisión difícil permanecer separados. Por ejemplo, es posible que tenga hijos que cuidar o una casa que administrar.

El Dr. Batra sugiere: “Reconoce la vida que tendrás después de dejarlo ir. Esto es absolutamente necesario si siempre te preguntas: “¿Cómo puedo olvidar a alguien? Así que empieza a trabajar por esa vida ahora”.
Por ejemplo:

• Si necesito un divorcio, hacer arreglos con un abogado para una pensión alimenticia legítima
• Si necesita apoyo financiero, comience a buscar trabajo u otras vías para ganar dinero antes de dejarlos.

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3 Se respetuoso

Si te preguntas cómo alejarte de alguien a quien amas sin lastimarlo, la respuesta es: siendo respetuoso. El Dr. Batra aconseja: “Si aún estás aprendiendo a dejar ir, es muy importante que mantengas el respeto cuando te comuniques con tu pareja sobre el fin de la relación . Esto demuestra que puedes dejar ir con elegancia y sin rencor”. Así que asegúrate de:

• No los enciendes con gas
• No se utiliza lenguaje abusivo.
• No los ridiculices ni hagas comentarios sarcásticos.
• No empiezas un juego de culpas

4. Sé consciente

Ser consciente es uno de los pasos más importantes para aprender a dejar ir. El Dr. Batra sugiere: “Reconoce lo que vas a ganar y perder en este proceso. Sé consciente de lo que está por venir y de lo que debes esperar”. Así, puedes recuperar tu independencia o autoestima después de dejar ir y superar una relación tóxica, pero también puedes perder un vínculo a largo plazo, tus amigos en común o la casa que compartían. Debes ser capaz de sopesar los pros y los contras y tomar una decisión bien informada. Así es como puedes dejar ir emocionalmente a alguien a quien amas , en caso de que siempre te preguntes: “¿Cómo puedo superar a alguien?”.

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5. Acepta que te lastimarán

La mejor manera de superar una ruptura y seguir adelante es aceptar el dolor. La Dra. Batra sugiere: «Acepta que el dolor es inevitable al superar una relación y que te sentirás emocionalmente afectado». Así que, en lugar de negar la realidad, sonriendo constantemente o compartiendo frases motivadoras en redes sociales, intenta ser realista. Reconoce tus emociones y acepta que estás triste. Solo así encontrarás la paz.

6. Acércate a los demás

Pasar tiempo con otras personas es clave para superar una ruptura de forma efectiva. Cuando se atraviesa una montaña rusa emocional, es fundamental contactar con amigos (o un mejor amigo/a), familiares y otras personas que te apoyen, como quienes forman parte de un grupo de apoyo. La Dra. Batra afirma: “Acércate a quienes te brindan apoyo y te ayudan a aliviar el estrés. Los necesitas ahora más que nunca, sobre todo si has estado sufriendo estrés postraumático tras una infidelidad y finalmente has podido superarlo. En cualquier caso, tus otras relaciones nunca deberían haber quedado en segundo plano”.

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Mi amiga Alice estaba deprimida cuando decidió dejar ir a su novio de 8 años después de que él la engañara con un compañero de trabajo. De hecho, durante semanas antes de romper, se preguntó cómo dejarlo ir sin que todo se volviera amargo. Después de que ella rompió, otro amigo y yo decidimos animarla y nos turnábamos para llamarla todos los días y ver cómo estaba. También nos aseguramos de que ella saliera de su casa y organizaríamos reuniones todos los fines de semana durante un par de meses, hasta que estuviéramos seguros de que lo había superado.

7. Busca positividad

Si no sabes cómo alejarte de alguien a quien amas, intenta buscar el lado positivo. El Dr. Batra opina: “En estos tiempos, es fundamental fijarse en todo lo demás que sigue siendo bueno y hermoso en tu vida. Una actitud positiva siempre ayuda”. Así que, si te encanta la brisa fresca que te acaricia el rostro cuando sales a correr cada mañana, sal a correr más a menudo. Si te gusta el aroma de las flores que adornan tu planta de interior, riégala con más frecuencia. Si te encanta tocar la guitarra o leer, hazlo más a menudo. Recuerda que sigues siendo una persona completa y hermosa por ti misma.

8. Participar en la caridad

El Dr. Batra dice: “En estos tiempos difíciles, puedes involucrarte en algo más allá de ti mismo para poder alejar tu mente de tus propios problemas. La caridad, por ejemplo, ayuda mucho”. Entonces, esto es lo que puedes hacer:

• Donar algunos libros o ropa a los necesitados.
• Únase a organizaciones y fideicomisos benéficos
• Adopta a un niño virtualmente y regálale una nueva vida
• Pasar tiempo con las personas mayores en una residencia de ancianos

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9. Aprende algo nuevo

Rejuvenecer el cerebro es fundamental para superar la pérdida de un ser querido. El Dr. Batra sugiere: “Si estás de duelo por una ruptura o el fin de una relación, anímate a aprender algo nuevo. Cualquier cosa. Puede ser un pasatiempo o algo que desconozcas por completo pero que siempre hayas querido probar. Estas nuevas actividades estimulan la actividad cerebral”.

Entonces, esto es lo que puedes hacer si te preguntas cómo dejarlo ir o dejarla ir sin causar un desastre:

• Únase a una clase de Zumba o fitness
• Adopte un pasatiempo que alguna vez amó, como la cerámica, la música o la pintura.
• Aprende una nueva actividad que nunca antes habías probado

10. Aprenda de sus errores

Ante el dilema de cómo superar emocionalmente la ruptura con un ser querido, la Dra. Batra sugiere: «Reflexiona y piensa en las cosas que podrías haber hecho de otra manera. Y perdónate también». Si bien estamos de acuerdo, también queremos recalcar que es igualmente importante no culparse por la separación. Recuerda que ambos pueden hacer ajustes en un matrimonio o una relación. Así que, aunque es válido reconocer tus defectos, asegúrate de no sentirte culpable por terminar esa relación difícil. Esta podría ser la clave para superar una ruptura con dignidad.

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11. Busca ayuda profesional

Si, incluso después de intentar todo para sobrellevar esta situación, aún te sientes impotente, considera consultar con un profesional de la salud mental. El Dr. Batra afirma: «Sé que puedes manejar la situación y que cuentas con el apoyo de tus amigos y familiares, pero buscar ayuda profesional siempre es la mejor opción, ya que los expertos están capacitados para ayudarte a afrontar las emociones y facilitar el proceso. Es posible que te enfrentes a preguntas difíciles, pero valdrá la pena». Si necesitas ayuda, los servicios de asesoramiento de Bonobology están a tu disposición.

Esperamos haber podido resolver todas tus dudas sobre cómo dejar ir emocionalmente a alguien a quien amas. Verá, las relaciones no funcionan con interruptores de encendido y apagado. Tampoco es tan fácil olvidar a alguien como sugerirle que se separe de uno mismo.

Pero si una conexión se ha vuelto tóxica y todo lo que puedes ver es un callejón sin salida, es mejor prevenir que curar. Y no tiene sentido lamentarse por una relación que cree que es imposible de arreglar. Recuerde, una relación también se trata de usted y de sus deseos y sentimientos. Entonces, eres un ser completo por ti mismo. Ahora que sabes cómo superar una relación, sigue adelante y deja de lado cualquier cosa que te limite tan pronto como te sientas preparado. ¡Busque conexiones más saludables y una nueva relación! ¡Crea nuevos recuerdos!

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