Cómo perder los sentimientos por alguien que amas y dejarlo ir

Cuando mi amiga Rebecca me pidió consejos sobre cómo perder los sentimientos por alguien que amas, recé para que ella lo manejara mejor que yo después de que rompí con mi exnovio, Aaron. El amor es un sentimiento poderoso. Pero romper con alguien y seguir adelante, mientras lo extrañas incesantemente en tu vida, esa bolsa de sentimientos es igual de fuerte.

Nuestra amiga Sandra tenía bastantes ideas para Rebecca sobre cómo olvidar a alguien. Entonces ella lo intentó todo. Desde sexo casual hasta campos de tiro y gastar una fortuna en centros de bienestar. Rebecca parece mucho mejor ahora, mientras yo sigo luchando. Sandra y yo todavía discutimos sobre lo que realmente funcionó para ella. Ella cree que fueron todos los chicos que Rebecca conoció en Las Vegas o la iguana que adoptó. Pero quería profundizar en la ciencia de cómo perder los sentimientos por tu novio o novia. ¿El proceso de curación consiste simplemente en aplastar tus sentimientos de amor? ¿O existe una ruta más segura para dejar de sentir algo por alguien? Analicémoslo.

¿Puedes perder los sentimientos por alguien que amas?

Las investigaciones sugieren que enamorarse está estrechamente relacionado con la liberación de dopamina en el cerebro. La dopamina es una hormona del bienestar que se libera como recompensa para estimular ciertas actividades. Cuando te enamoras, te sientes como si estuvieras flotando en un mar de dopamina. Naturalmente, enamorarse es una sensación maravillosa. Es difícil controlar los sentimientos hacia esa persona. Pero cuando te separas de ella y sientes dolor emocional, se produce una abstinencia de dopamina, lo que provoca depresión y ansiedad tras la ruptura . Esta deficiencia de dopamina te mantiene pensando en la persona de la que estás perdidamente enamorado.

De hecho, si te preguntara qué es lo opuesto al amor, nueve de cada diez veces dirías la palabra "odio". Pero eso está mal. El verdadero opuesto del amor es la apatía. Ser capaz de liberarse de esos sentimientos intensos y desarrollados no es odio. Es indiferencia. La apatía no siempre es algo malo. Simplemente significa que para perder los sentimientos por la persona que te gusta, debes hacer que tu mente sea indiferente a ella. De esa manera, tu cerebro puede aprender a no liberar dopamina ante sus pensamientos. 

Cómo perder los sentimientos por alguien que amas y dejarlo ir – Consejos 15

Las investigaciones sugieren que una ruptura puede provocar síntomas similares a la depresión, parecidos a la pérdida de un ser querido. No es de extrañar que superar una relación fallida sea difícil. Esto es cierto tanto si intentas olvidar un enamoramiento pasajero como si intentas superar a alguien con quien tuviste una relación muy intensa.

Pero la única manera de dejar de lado el dolor y volver a estar completo es con el tiempo y cuando elijas mejorar como una elección consciente. ¿Quieres dejar de sentir algo por alguien? Algunas formas de hacerlo es analizando su relación. Al mismo tiempo, debes mantener la mente distraída para que tu cerebro pueda liberar dopamina de otras formas. Podría ser aprender una nueva habilidad o adoptar una mascota a quien amar y cuidar. Le ayudaremos a comenzar mediante los siguientes pasos:

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1. Lo importante es reconocer la realidad

Tras mi ruptura con Aaron, me encontré fantaseando con volver con él. Sentía que no tenía sentido negar mis sentimientos románticos y me sumergí en ellos aún más que antes. Me proporcionó un placer momentáneo, pero el dolor persistió o, a veces, regresó con más fuerza que antes. Este tipo de fantasía desadaptativa se ha convertido en un mecanismo de afrontamiento para muchas personas después de la pandemia, como sugieren las investigaciones.

Las investigaciones también sugieren que, si bien fantasear con escenarios improbables puede resultar placentero por un tiempo, nos priva de experiencias de la vida real. Por lo tanto, no te niegues a aceptar la realidad y busca claridad durante este proceso. Si aún no has terminado la relación, analízala y reconoce hacia dónde se dirige. Si estás sufriendo manipulación psicológica o no recibes el compromiso que deseas, entonces necesitas dejarlo ir y comenzar conscientemente a desvincularte de esa persona.

2. Ponte a ti primero

Rebecca, a estas alturas, parecía ser una completa profesional en dejar atrás a su ex. Entonces le pedí consejo. Ella dijo: “Tuve que ponerme a mí primero. La razón por la que podía perder sentimientos tan rápido era que estaba constantemente consciente del dolor que sentiría si todavía estuviera con ellos. Piensa en cómo ese dolor te afecta a largo plazo. Deja de pensar que esto es lo mejor que puedes conseguir. Si no recibes el respeto que mereces en una relación, entonces no vale la pena”.

Y estoy de acuerdo con ella. Pensar constantemente en cómo darle tu energía a alguien solo te traerá más problemas. En cambio, redirige toda tu energía hacia ti misma y date un capricho. No hará que dejes de quererlos de inmediato, pero puede que te haga quererte más. Y eso te acerca un paso más a tu objetivo final.

3. No reprimas el dolor

Si quieres llorar, llora. Si quieres escuchar la famosa canción de Charlie Puth, " We Don't Talk Anymore" , hazlo también. Si quieres emborracharte y ver "John Tucker Must Die" , adelante. Una ruptura puede hacerte sentir fatal, y durante un tiempo, tienes que dejar que te afecte. Date tiempo suficiente para superar el duelo y no intentes controlar tus sentimientos por otra persona a toda prisa.

No te hagas el duro que no se deja afectar por las rupturas amorosas ni actúes como si no tuvieras corazón. Deja que tus emociones fluyan de forma sana y natural. Los estudios indican que reprimir las emociones puede intensificarlas. Así que es mejor que las liberes en lugar de guardarlas dentro.

4. No busques otra relación de inmediato

¿Funcionan las relaciones de rebote? En la mayoría de los casos, no. Lo importante es saber que no debes negar tus sentimientos por alguien. No debes precipitarte en otra relación, asumiendo que una cadena de relaciones futuras te ayudará a superar la anterior. Si estás explorando cómo superar tus sentimientos por la persona que amas, se recomienda afrontar las emociones directamente, con un equilibrio saludable de distracciones.

Pero mantener la mente distraída no significa que crees dependencia de otra persona, ya que sólo arruinará tu próxima relación. En este momento, puede parecer que perder sentimientos por alguien requiere tener sentimientos por otra persona, pero eso no es saludable. Te encontrarás en un lío complicado con sentimientos encontrados sobre dos personas diferentes. En este punto, tus emociones realmente no pueden permitírselo.

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5. Trabaja en ti mismo

Una vez que hayas desahogado tus emociones sanamente, visualízate como la persona que quieres ser. Trabaja para convertirte en esa persona. Si esa persona está sana, haga ejercicio y concéntrese en sus hábitos alimentarios. Si tienen éxito, concéntrese en sobresalir en el trabajo. Compre para usted mismo, no para su vanidad. Mantenga un diario todos los días. Escribe tus objetivos y haz un seguimiento de ellos. Practica la atención plena.

Haz lo que más te convenga, sólo intenta ser la mejor versión de ti mismo después de que hayan pasado las primeras oleadas de dolor. Sepa que este proceso lleva tiempo y tenga paciencia consigo mismo. No creas que perder diez libras en diez días o salir con gente nueva todos los días te hará sentir mejor. Hay días en los que todavía te sentirás mal por cómo sucedió todo. Valida tus sentimientos pero sigue adelante. Deja que el tiempo haga el resto.

6. Aléjate de ellos

Para terminar una relación, debes alejarte por completo de esa persona. Aunque sientas que es la única con quien quieres hablar, debes cortar toda comunicación. Deja de verla. Si insiste en verte, explícale que necesitas espacio. Elimina cualquier recuerdo suyo de tu casa; eso también forma parte del proceso de sanación. Evita revisar sus perfiles en redes sociales, especialmente por la noche, antes de irte a dormir.

Aaron y yo trabajamos en el mismo equipo durante dos años después de nuestra ruptura. Era un romance de oficina pero no quería que esta separación afectara mi trabajo. Sin embargo, tenía que verlo todos los días. Me di cuenta de que tenía la opción de trabajar desde un piso diferente, así que lo hice y también evité almorzar en nuestro antiguo restaurante. Todavía tenía que asistir a las reuniones con él, pero no verlo todos los días me ayudó a distraerme de las cosas con el tiempo.

7. Comuníquese con familiares y amigos cercanos

Es posible que mientras estabas con los ojos abiertos en tu burbuja amorosa, tus otras relaciones pasaron a un segundo plano. Bueno, es hora de revivirlos. Los amigos y la familia son su gracia salvadora en este momento. Es una gran idea volver a espacios familiares y dejar que su calidez y comodidad te sanen. Casi me olvidé de Aaron durante las vacaciones, cuando pasaba tiempo con mi familia extendida.

De la misma manera, tus amigos más cercanos también son tus mayores apoyos en este momento. Estar con tus seres queridos te hará olvidar todo lo negativo y centrarte sólo en las partes felices. Entonces, vuelve a conectarte con algunos viejos amigos o comienza a involucrarte más en sus vidas. Pregúnteles qué les pasa y qué hay de nuevo en sus vidas. Estas son las personas más permanentes cuyo amor necesitas.

8. Habla de tus sentimientos con alguien.

Negar tus sentimientos por alguien nunca te ayudará a superarlo. Necesitas procesar todo. Una forma de hacerlo es desahogándote. Busca un grupo de apoyo de personas que estén pasando por lo mismo. Habla con un amigo o un familiar. Considera la posibilidad de buscar ayuda profesional para afrontar la soledad tras una ruptura.

Cuéntales lo que sientes y por qué has decidido dejar de lado tus sentimientos. Negar tus sentimientos por alguien ignorando lo aplastado que te sientes en realidad seguirá lastimándote. Hablar no sólo te ayuda a sentirte mejor, sino que también te ayuda a lograr el cierre que necesitas para dejar ir a alguien. Reprimir tus sentimientos puede parecer fácil, pero a la larga vuelve en tu contra. En su lugar, busque una forma más saludable de darse una salida.

9. ¿Estás interesado en perder los sentimientos por alguien con quien nunca saliste? Analiza tus pensamientos

¿Podría ser porque los admirabas como modelos a seguir? ¿Te recordaban a alguien del pasado? ¿El dolor se debe a la pérdida de la relación o a la pérdida de cómo te hacían sentir? Las investigaciones también sugieren que analizar por qué esta dinámica te hacía daño podría ayudarte a superarlo. Por lo tanto, por tu bienestar mental, tómate un tiempo para reflexionar sobre por qué te sentías tan apegado a esta persona.

10. Sal de tu zona de confort

Ya no son tu pareja. Una forma de superar el dolor es distraerte con cosas nuevas. La rutina de siempre podría recordártelos constantemente. En cambio, aprovecha este tiempo después de la ruptura para explorar otra faceta de ti. Haz cosas que nunca hayas hecho antes. Algo que te dé un poco de miedo.

Estas distracciones pueden ayudarte a olvidar el dolor. Prueba platos nuevos. Ponte ese vestido que pensabas que no te quedaba bien. Haz una escapada a solas lejos de la ciudad. El contacto con la naturaleza puede ayudarte a tener una perspectiva positiva, como sugieren las investigaciones . Vive nuevas experiencias para dejar atrás las antiguas.

11. Encuéntrate de nuevo

Me encanta leer libros, pero Aaron siempre se burlaba de la literatura. Finalmente, dejé de leer durante nuestra relación. Sólo después de mi ruptura me di cuenta de que había extrañado la lectura. Entonces comencé a hacer las cosas que había evitado gracias a él. Incluso comencé a pintar, algo que no había hecho desde que tenía 12 años. Me di cuenta de que me hacía feliz volver a lo que amaba y también probar un nuevo pasatiempo.

Considere esto: ¿ha realizado algún cambio en usted mismo para adaptarse a esta persona? ¿Te hizo sentir miserable? ¿Quieres volver a tus intereses y hábitos? Si es así, adelante. Encuentra la persona que eras antes de conocer a tu ex. Y te prometemos que también te ayudará a encontrar la felicidad.

12. Aprenda un nuevo pasatiempo o habilidad

Distraerte con un nuevo pasatiempo te ayudará muchísimo a superar tu antigua relación. Puede ser cualquier cosa que te haga feliz o algo que te impulse hacia la independencia financiera , como el marketing digital, que te permita desarrollar una carrera alternativa. También puede ser una habilidad esencial para la vida, como la carpintería, que te ayude a ahorrar dinero. Aprender una nueva habilidad es un regalo valioso que perdura. No solo te permite ahorrar o ganar dinero, sino que también te llena de orgullo y confianza en ti mismo.

¿Quieres sentirte preparado para conquistar el mundo? Entonces desarrollate. En lugar de pensar en la mala suerte que tienes o preocuparte por no encontrar nunca a la persona adecuada, intenta sentirte cómodo contigo mismo trabajando en ti mismo. Además, es posible que incluso conozcas a personas durante el proceso que tengan ideas afines, lo que agregará aún más valor a tu vida.

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13. No seas duro contigo mismo

Una parte importante para seguir adelante es practicar la bondad con tus pensamientos. No se reprenda si siente que está más afectado de lo que debería. Deja de lado las dudas y deja de medir tu valor en función de los días malos. Tu proceso no tiene por qué ser como el de los demás. Haz lo que tenga sentido para ti.

Un estudio reveló que las personas con mayor autoestima y menor ansiedad por apego experimentan menos efectos adversos tras una ruptura. Lo que intento decirte es que tu dolor no solo puede ser consecuencia de la ruptura, sino que también se ve agravado por tus problemas de autoestima. Las investigaciones sugieren que creer que superarás el desamor con la ayuda de alguna actividad, aunque no esté comprobado, ayuda en el proceso. Así que, si crees que mejorarás, lo harás. Te sucederán cosas buenas si te lo dices a ti mismo/a.

14. Se paciente

Puede llevar mucho tiempo olvidar a alguien que no siente lo mismo por ti. Ese tipo de rechazo es difícil de superar y puede crear muchos sentimientos de duda. Pero si quieres desenamorarte de alguien, debes saber que eso no sucederá en un día. O incluso unos meses.

Debes confiar en el proceso y seguir adelante cada día. Aunque tarde, nunca vuelvas con tu ex . Por muy cliché que suene, el tiempo lo cura todo. Pero nadie puede garantizar cuánto tiempo tardará. La distancia física, las distracciones y los grupos de apoyo ayudan, pero aun así, es un proceso de recuperación largo. Así que ten paciencia si quieres superar tus sentimientos por alguien que no siente lo mismo por ti. Ten fe, al final todo saldrá bien.

15. Busque ayuda de un profesional de salud mental.

Si sientes que ya no puedes más o si nada funciona, busca ayuda profesional. Tu salud mental es una inversión. Todo aquello que te confunde o te agobia puede superarse. Si deseas aclarar tu situación, en Bonobology contamos con un amplio equipo de terapeutas capacitados y con experiencia para ayudarte con cualquier problema de pareja.

Negar innecesariamente tus sentimientos por alguien o permitirte un diálogo interno negativo no funcionará. Lo que funcionó para Rebecca fue su determinación de querer dejar atrás una relación fallida. Se mudó a un trabajo diferente y priorizó su necesidad de espacio y bienestar. Escribió un diario y viajó, y ahora no me llama tanto para llorar por teléfono.

Sandra y yo nos sentimos muy felices por ella. No todo el mundo tiene la libertad de dejar el trabajo o viajar para superar a alguien que se encuentra en la misma situación. Pero lo que puedes hacer es creer en ti mismo. Sólo tú puedes influir en tus sentimientos. Todos llegamos allí, eventualmente.

Este artículo se actualizó en junio de 2023.

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