Cómo perder los sentimientos por alguien que amas y dejarlo ir

Cuando mi amiga Rebecca me pidió consejos sobre cómo perder los sentimientos por alguien que amas, recé para que ella lo manejara mejor que yo después de que rompí con mi exnovio, Aaron. El amor es un sentimiento poderoso. Pero romper con alguien y seguir adelante, mientras lo extrañas incesantemente en tu vida, esa bolsa de sentimientos es igual de fuerte.

Nuestra amiga Sandra tenía bastantes ideas para Rebecca sobre cómo olvidar a alguien. Entonces ella lo intentó todo. Desde sexo casual hasta campos de tiro y gastar una fortuna en centros de bienestar. Rebecca parece mucho mejor ahora, mientras yo sigo luchando. Sandra y yo todavía discutimos sobre lo que realmente funcionó para ella. Ella cree que fueron todos los chicos que Rebecca conoció en Las Vegas o la iguana que adoptó. Pero quería profundizar en la ciencia de cómo perder los sentimientos por tu novio o novia. ¿El proceso de curación consiste simplemente en aplastar tus sentimientos de amor? ¿O existe una ruta más segura para dejar de sentir algo por alguien? Analicémoslo.

¿Puedes perder los sentimientos por alguien que amas?

Las investigaciones sugiere que enamorarse está estrechamente relacionado con la liberación de dopamina en el cerebro. La dopamina es una hormona del bienestar que se libera como recompensa para fomentar determinadas actividades. Cuando te enamoras, básicamente estás flotando en un charco de dopamina. Naturalmente, enamorarse es un sentimiento tan maravilloso. Es difícil controlar tus sentimientos por esa persona. Pero cuando te separas de ellos y sientes dolor emocional, se produce una abstinencia de dopamina, lo que te deprime y experimenta ansiedad después de la ruptura. Esta deficiencia de dopamina te hace pensar en la persona de la que estás perdidamente enamorado.

De hecho, si te preguntara qué es lo opuesto al amor, nueve de cada diez veces dirías la palabra "odio". Pero eso está mal. El verdadero opuesto del amor es la apatía. Ser capaz de liberarse de esos sentimientos intensos y desarrollados no es odio. Es indiferencia. La apatía no siempre es algo malo. Simplemente significa que para perder los sentimientos por la persona que te gusta, debes hacer que tu mente sea indiferente a ella. De esa manera, tu cerebro puede aprender a no liberar dopamina ante sus pensamientos. 

Cómo perder los sentimientos por alguien que amas y dejarlo ir – Consejos 15

Las investigaciones sugiere que una ruptura puede inducir síntomas similares a los de la depresión, similares a la pérdida de un ser querido. No es de extrañar que sea difícil seguir adelante después de una relación fallida. Esto es cierto ya sea que estés tratando de perder los sentimientos por una persona que te gusta sin sentido o si estás tratando de superar a alguien con quien estuviste locamente involucrado.

Pero la única manera de dejar de lado el dolor y volver a estar completo es con el tiempo y cuando elijas mejorar como una elección consciente. ¿Quieres dejar de sentir algo por alguien? Algunas formas de hacerlo es analizando su relación. Al mismo tiempo, debes mantener la mente distraída para que tu cerebro pueda liberar dopamina de otras formas. Podría ser aprender una nueva habilidad o adoptar una mascota a quien amar y cuidar. Le ayudaremos a comenzar mediante los siguientes pasos:

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1. Lo importante es reconocer la realidad

Después de mi ruptura con Aaron, me encontré fantaseando con volver con él. Simplemente sentí que no tenía sentido negar mis sentimientos románticos hacia él y me sumergí en ellos aún más que antes. Proporcionó placer temporal por un tiempo pero el dolor permaneció o, a veces, volvió peor que antes. Esta ensoñación inadaptada se ha convertido en un mecanismo de afrontamiento para muchas personas después de Covid, como lo sugiere investigacion. 

Las investigaciones También sugiere que, si bien puede sentirse bien por un tiempo fantasear con escenarios improbables, nos priva de experiencias de la vida real. Así que no vivas en la negación y busca claridad durante este proceso. Si aún no has roto, analiza tu relación y reconoce hacia dónde se dirige. Si estás experimentando iluminación de gas en la relación o no conseguir el tipo de compromiso que deseas, entonces debes dejarlo ir y conscientemente comenzar a perder sentimientos por esta persona.

2. Ponte a ti primero

Rebecca, a estas alturas, parecía ser una completa profesional en dejar atrás a su ex. Entonces le pedí consejo. Ella dijo: “Tuve que ponerme a mí primero. La razón por la que podía perder sentimientos tan rápido era que estaba constantemente consciente del dolor que sentiría si todavía estuviera con ellos. Piensa en cómo ese dolor te afecta a largo plazo. Deja de pensar que esto es lo mejor que puedes conseguir. Si no recibes el respeto que mereces en una relación, entonces no vale la pena”.

Y tengo que estar de acuerdo con ella. Pensar constantemente en cómo darle tu energía a alguien solo provocará más problemas en tu vida. En su lugar, vuelva a centrarlo todo en usted mismo y disfrute del cuidado personal. No hará que dejes de amarlos instantáneamente, pero podría hacerte Ámate a tí mismo más. Y eso es un paso más hacia el objetivo final.

3. No reprimas el dolor

Si quieres llorar, llora. Si quieres escuchar la famosa canción de Charlie Puth, ya no hablamos, hazlo también. Si quieres emborracharte y mirar John Tucker Must Die, A por ello. Una ruptura puede hacerte sentir como en el infierno y, por un tiempo, debes permitirlo. Tómate el tiempo suficiente para hacer el duelo y no apresures el proceso de tratar de controlar tus sentimientos por alguien.

No te hagas el duro a quien no le afectan los desamores ni actúes como si no tuvieras corazón. Deja que salga de forma sana y orgánica. Las investigaciones dice que reprimir las emociones puede hacerlas más fuertes. Así que será mejor que lo saques en lugar de enterrarlo todo dentro de ti.

4. No busques otra relación de inmediato

¿Las relaciones de rebote funcionan alguna vez? No en la mayoría de los casos. Lo importante que debes saber es que no debes terminar negando tus sentimientos por alguien. No debes sumergirte en otra conexión, asumiendo que una cadena de relaciones futuras te ayudará a superar la anterior. Se recomienda lidiar con las emociones de frente con un equilibrio saludable de distracciones si está explorando cómo perder los sentimientos por la persona que ama.

Pero mantener la mente distraída no significa que crees dependencia de otra persona, ya que sólo arruinará tu próxima relación. En este momento, puede parecer que perder sentimientos por alguien requiere tener sentimientos por otra persona, pero eso no es saludable. Te encontrarás en un lío complicado con sentimientos encontrados sobre dos personas diferentes. En este punto, tus emociones realmente no pueden permitírselo.

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5. Trabaja en ti mismo

Una vez que hayas desahogado tus emociones sanamente, visualízate como la persona que quieres ser. Trabaja para convertirte en esa persona. Si esa persona está sana, haga ejercicio y concéntrese en sus hábitos alimentarios. Si tienen éxito, concéntrese en sobresalir en el trabajo. Compre para usted mismo, no para su vanidad. Mantenga un diario todos los días. Escribe tus objetivos y haz un seguimiento de ellos. Practica la atención plena.

Haz lo que más te convenga, sólo intenta ser la mejor versión de ti mismo después de que hayan pasado las primeras oleadas de dolor. Sepa que este proceso lleva tiempo y tenga paciencia consigo mismo. No creas que perder diez libras en diez días o salir con gente nueva todos los días te hará sentir mejor. Hay días en los que todavía te sentirás mal por cómo sucedió todo. Valida tus sentimientos pero sigue adelante. Deja que el tiempo haga el resto.

6. Aléjate de ellos

A terminar con alguien, debes mantenerte alejado de ellos. Incluso si siente que es la única persona con la que desea hablar, debe aislarla por completo. Deja de conocerlos. Si insisten en verte, explícales que necesitas espacio. Deshágase de cualquier recordatorio suyo en su casa; eso también es parte del proceso de curación. Evite el desplazamiento de sus perfiles en línea en las redes sociales. Especialmente por la noche, cuando estás a punto de acostarte.

Aaron y yo trabajamos en el mismo equipo durante dos años después de nuestra ruptura. Era un romance de oficina pero no quería que esta separación afectara mi trabajo. Sin embargo, tenía que verlo todos los días. Me di cuenta de que tenía la opción de trabajar desde un piso diferente, así que lo hice y también evité almorzar en nuestro antiguo restaurante. Todavía tenía que asistir a las reuniones con él, pero no verlo todos los días me ayudó a distraerme de las cosas con el tiempo.

7. Comuníquese con familiares y amigos cercanos

Es posible que mientras estabas con los ojos abiertos en tu burbuja amorosa, tus otras relaciones pasaron a un segundo plano. Bueno, es hora de revivirlos. Los amigos y la familia son su gracia salvadora en este momento. Es una gran idea volver a espacios familiares y dejar que su calidez y comodidad te sanen. Casi me olvidé de Aaron durante las vacaciones, cuando pasaba tiempo con mi familia extendida.

De la misma manera, tus amigos más cercanos también son tus mayores apoyos en este momento. Estar con tus seres queridos te hará olvidar todo lo negativo y centrarte sólo en las partes felices. Entonces, vuelve a conectarte con algunos viejos amigos o comienza a involucrarte más en sus vidas. Pregúnteles qué les pasa y qué hay de nuevo en sus vidas. Estas son las personas más permanentes cuyo amor necesitas.

8. Habla de tus sentimientos con alguien.

Negar tus sentimientos hacia alguien nunca te ayudará a superarlos. En cambio, necesitas procesar todo. Y una forma de hacerlo es hablando con todo el corazón. Encuentre un grupo de apoyo de personas que estén pasando por lo mismo. Habla con un amigo o un hermano. Considere invertir en un profesional de la salud mental para lidiar con la soledad después de una ruptura.

Cuéntales lo que sientes y por qué has decidido dejar de lado tus sentimientos. Negar tus sentimientos por alguien ignorando lo aplastado que te sientes en realidad seguirá lastimándote. Hablar no sólo te ayuda a sentirte mejor, sino que también te ayuda a lograr el cierre que necesitas para dejar ir a alguien. Reprimir tus sentimientos puede parecer fácil, pero a la larga vuelve en tu contra. En su lugar, busque una forma más saludable de darse una salida.

9. ¿Estás interesado en perder los sentimientos por alguien con quien nunca saliste? Analiza tus pensamientos

¿Podría ser porque los considerabas un modelo a seguir? ¿Eran una reminiscencia de otra persona del pasado? ¿El dolor se debe a la pérdida de la relación o a la pérdida de cómo te hacían sentir? Las investigaciones También sugiere que analizar por qué esta dinámica fue mala para ti podría ayudarte a superarlas. Por lo tanto, por el bien de tu salud mental, siéntate y medita sobre por qué te sentías tan apegado a esta persona.

10. Sal de tu zona de confort

Ya no son tu persona. Y una manera de dejando ir el dolor es mantener la mente distraída con cosas nuevas. Es posible que la misma vieja rutina siga recordándotelos. En cambio, deberías aprovechar este tiempo después de la ruptura para explorar otro lado de ti mismo. Haz cosas que nunca has hecho antes. Algo que te asuste un poco.

Distracciones como estas pueden ayudarte a dejar de pensar en el dolor. Prueba nuevos platos. Ponte ese vestido que creías que no podías llevar bien. Vete de vacaciones en solitario lejos de la ciudad. El contacto con la naturaleza puede ayudar a crear una actitud positiva, como lo sugiere investigacion. Crea nuevas experiencias para dejar atrás las viejas.

11. Encuéntrate de nuevo

Me encanta leer libros, pero Aaron siempre se burlaba de la literatura. Finalmente, dejé de leer durante nuestra relación. Sólo después de mi ruptura me di cuenta de que había extrañado la lectura. Entonces comencé a hacer las cosas que había evitado gracias a él. Incluso comencé a pintar, algo que no había hecho desde que tenía 12 años. Me di cuenta de que me hacía feliz volver a lo que amaba y también probar un nuevo pasatiempo.

Considere esto: ¿ha realizado algún cambio en usted mismo para adaptarse a esta persona? ¿Te hizo sentir miserable? ¿Quieres volver a tus intereses y hábitos? Si es así, adelante. Encuentra la persona que eras antes de conocer a tu ex. Y te prometemos que también te ayudará a encontrar la felicidad.

12. Aprenda un nuevo pasatiempo o habilidad

Distraerte con un nuevo pasatiempo hará maravillas si quieres superar tu antigua relación. Puede ser cualquier cosa que te haga feliz o puede ser algo que afecte a tu independencia financiera, que puede utilizar para crear una carrera profesional alternativa, como el marketing digital. O una habilidad esencial para la vida, como trabajar la madera, que puede utilizar para ahorrar dinero. Aprender una nueva habilidad es un regalo útil que sigue dando. No sólo le brinda una forma de ahorrar o ganar dinero, sino que también le brinda orgullo y confianza en sí mismo.

¿Quieres sentirte preparado para conquistar el mundo? Entonces desarrollate. En lugar de pensar en la mala suerte que tienes o preocuparte por no encontrar nunca a la persona adecuada, intenta sentirte cómodo contigo mismo trabajando en ti mismo. Además, es posible que incluso conozcas a personas durante el proceso que tengan ideas afines, lo que agregará aún más valor a tu vida.

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13. No seas duro contigo mismo

Una parte importante para seguir adelante es practicar la bondad con tus pensamientos. No se reprenda si siente que está más afectado de lo que debería. Deja de lado las dudas y deja de medir tu valor en función de los días malos. Tu proceso no tiene por qué ser como el de los demás. Haz lo que tenga sentido para ti.

A Estudio descubrió que las personas con mayor autoestima y menor ansiedad de apego informan menos efectos adversos de una ruptura. Lo que intento decirte es que tu dolor de corazón puede no ser sólo el resultado de tu ruptura, sino que también empeora por tus problemas de autoestima. Las investigaciones sugiere que la creencia de que uno superará la angustia con la ayuda de una determinada actividad, incluso si no está fundamentada, ayuda en el proceso. Entonces, si cree que mejorará, lo hará. Te llegarán cosas buenas si te lo dices a ti mismo.

14. Se paciente

Puede llevar mucho tiempo olvidar a alguien que no siente lo mismo por ti. Ese tipo de rechazo es difícil de superar y puede crear muchos sentimientos de duda. Pero si quieres desenamorarte de alguien, debes saber que eso no sucederá en un día. O incluso unos meses.

Tienes que confiar en el proceso y seguir adelante todos los días. Aunque esté tardando mucho, Nunca aceptes a un ex que te dejó. Por muy cliché que parezca, el tiempo cura. Pero nadie puede garantizar cuánto tiempo llevará. La distancia física, las distracciones y los grupos de apoyo ayudan, pero aun así es un proceso de recuperación largo. Así que ten paciencia si quieres perder sentimientos por alguien que no siente lo mismo por ti. Ten fe, al final todo saldrá bien.

15. Busque ayuda de un profesional de salud mental.

Si siente que no puede soportarlo más o si nada funciona, busque orientación profesional. Tu salud mental es una inversión. Todas las cosas que te confunden o te atascan pueden eliminarse. Si quieres buscar claridad sobre tu situación, en Bonobology te ofrecemos una amplia panel de consejeros capacitados y experimentados para cualquiera de sus inquietudes sobre su relación.

Negar innecesariamente tus sentimientos por alguien o permitirte un diálogo interno negativo no funcionará. Lo que funcionó para Rebecca fue su determinación de querer dejar atrás una relación fallida. Se mudó a un trabajo diferente y priorizó su necesidad de espacio y bienestar. Escribió un diario y viajó, y ahora no me llama tanto para llorar por teléfono.

Sandra y yo nos sentimos muy felices por ella. No todo el mundo tiene la libertad de dejar el trabajo o viajar para superar a alguien que se encuentra en la misma situación. Pero lo que puedes hacer es creer en ti mismo. Sólo tú puedes influir en tus sentimientos. Todos llegamos allí, eventualmente.

Este artículo se actualizó en junio de 2023.

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