La guía definitiva para sobrevivir a las 7 etapas de una ruptura

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En mi opinión, pasar por las etapas de una ruptura es probablemente lo más difícil que jamás hayas hecho. Si ellos iniciaron la división o tú lo hiciste. Ya sea que lo hayas visto venir durante meses o no lo hayas esperado hasta que te sentaron y terminaron todo. Lang Leav dice: "Cuando pierdes a una persona, todo un universo se va con ella". Por eso, durante un tiempo, puede resultar difícil imaginarse el mundo sin ellos. O dejar de extrañar lo que tenías o quién eras con ellos.

Las secuelas de una ruptura provocan un lío de emociones y agobio. Puedo dar fe de esto. Definitivamente, superar estos sentimientos ha sido un proceso para mí en el pasado, aunque puede parecer diferente para todos. Todos pasamos por diferentes etapas de dejar ir. Para mí, la etapa más difícil de una ruptura fue esperar que mi ex regresara aunque sabía que no lo harían.

¿Existe un punto en el que nuestro corazón deja de romperse en mil pedazos cada vez que pensamos en una expareja? Para comprender esta cronología del dolor, hablamos con Dhriti Bhavsar , psicóloga con maestría en psicología y especialización en consejería. Hoy, nos explica las fases para superar una ruptura.

Las 7 etapas de una ruptura: explicadas

Índice

Según los neurocientíficos , el amor puede considerarse una adicción natural. Por eso, una ruptura puede provocar síntomas de abstinencia similares a los de la cocaína. «Las relaciones activan las mismas vías de recompensa en nuestro cerebro que la adicción. Liberan hormonas como la oxitocina y la dopamina, que nos hacen sentir eufóricos. Por lo tanto, cuando una relación se rompe, se produce una falta neurológica de hormonas de la felicidad», explica Dhriti . «Además, perder a alguien a quien solíamos recurrir, con quien pasábamos tanto tiempo hablando y en quien confiábamos, sin duda será difícil y doloroso».

El dolor de una ruptura es insoportable. La angustia que sentimos tras el fin de una relación puede ser tan paralizante como el duelo por la muerte de un ser querido. Probablemente por eso, las etapas para superar una ruptura amorosa son bastante similares a las cinco etapas del duelo, que van desde la negación, la ira, la negociación y la depresión hasta la aceptación. Si bien cada persona afronta una ruptura de manera diferente y a su propio ritmo, esto generalmente implica siete etapas. Según Dhriti, estas etapas no siguen una progresión lineal ni un orden específico, y es completamente normal saltarse etapas o ir y venir entre ellas. Aquí están:

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1. Estás consumido por la confusión y las preguntas.

"El momento inmediatamente posterior a una ruptura es el más difícil de afrontar", dice Dhriti. Esto es cuando la realidad no se ha asimilado del todo y oscilas entre sentimientos de rechazo, conmoción, confusión y desorientación. O culpa por ruptura, si tú hiciste el abandono. Tampoco es raro pasar directamente a la negación o cuestionar si la relación es realmente insalvable.

Puede que te obsesiones con todo lo que te dijeron, para buscar señales que contradigan su intención de separarse. Dhriti agrega: "Asumir el final de una relación y salir de la etapa de negación es la etapa más difícil de la ruptura para algunos". A medida que la inmensidad de la pérdida comienza a darse cuenta, preguntas como estas comienzan a obstruir tu cabeza:

¿Romper fue lo correcto?
¿Por qué no lo vi venir?
¿Cómo pudo hacerme esto después…?
Si planeaba separarse, ¿por qué...?
Tal vez simplemente estaban enojados y no querían terminar las cosas...

Estos porqués y cómos vienen mezclados con emociones intensas y un dolor que duele físicamente, como lo haría una quemadura o un brazo roto ( las investigaciones han descubierto que realmente podría suceder).

2. En una de las etapas de ruptura de la relación, caes en la reflexión.

Mantienes el episodio de la ruptura en repetición constante para descubrir quién o qué causó la separación. Al mismo tiempo, no puedes evitar preguntarte cómo le va a tu ex. A medida que pasa el tiempo, puedes alternar entre períodos de actividad intensa para evitar lidiar con el dolor y pensar compulsivamente en ellos.

Según Dhriti, cuando analizamos las relaciones a largo plazo, las personas tienden a caer en:

Recuerdo eufórico: Recordar sólo las partes buenas y recordar la relación mucho mejor de lo que era. Un Reddit usuario comparte: “Hay algo que se llama remordimiento de los vertederos. Es donde los dumpers recuerdan su relación/ex con lentes de color rosa y olvidan todas las cosas de mierda de la relación. Todavía amo a mi ex. Todavía lo extraño mucho. Pero escribí una lista de todas las razones que me llevaron a romper con él en primer lugar, y cada vez que me siento débil, simplemente la leo”.
Ambivalencia: Dhriti explica lo que significa: “Cambiar entre lo positivo y lo negativo. Eso significa pasar de pensar 'realmente sentí que había conocido a la persona indicada' a 'pero mintieron y rompieron mi confianza'”.

Si bien algunos estudios recomiendan la distracción para dejar de obsesionarse con una expareja, otros afirman que reflexionar y hablar sobre la ruptura puede ayudar a superarla. Sin embargo, según las investigaciones , revisar las redes sociales de tu ex o contactarla a través de amigos en común no te ayudará . Si te sientes atrapado/a por pensamientos intrusivos, seguir la regla de no contacto y recurrir a tu red de apoyo o hablar con expertos en relaciones, como un consejero o terapeuta, podría ayudarte a sanar de una ruptura dolorosa.

3. Negocias, contigo mismo o con tu ex

En las primeras etapas del duelo por una relación, a menudo pueden surgir arrepentimientos y dudas. Te resistes a dejar ir a tu ex en la mayoría de las etapas de ruptura de la relación. “Surgirán muchos 'qué pasaría si' y 'debería haber' a medida que dediques tiempo a pensar en lo que podría haber sido diferente. Incluso podrías pensar en volver a contactar a tu expareja”, dice Dhriti.

Un estudio mencionado anteriormente afirma: «Los amantes también recaen como los drogadictos. Mucho después de que la relación haya terminado, eventos, personas, lugares, canciones u otros estímulos externos asociados con su pareja abandonada pueden desencadenar recuerdos e iniciar un nuevo deseo». Cuando esto sucede, ¿deberías contactar a tu ex? Según Dhriti, aquí te explicamos por qué no deberías:

La negociación es una de las etapas de una ruptura en la que no recordamos que las cosas estuvieran tan mal como estaban.
Incluso si lo hacemos, estamos decididos a solucionarlos. Sin embargo, algunos problemas de relación no se pueden solucionar.
Regresar puede obstaculizar su curación: puede gastar tiempo y esfuerzo solo para terminar con más angustia.
Si se encuentra dispuesto a hacer cualquier cosa para volver a empezar, recuerde que ignorar los factores decisivos y los límites personales para resucitar una relación romántica puede dañar su salud mental y su autoestima.
La negociación también puede dejarlo atrapado en una relación intermitente, lo cual, investigacion sugiere, sólo generará insatisfacción

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4. Estás inundado de ira

¿Cuál es la etapa más larga de una ruptura si tienes problemas de ira? Naturalmente, éste. Una vez que el arrepentimiento desaparece, mirar hacia atrás comienza a alimentar la rabia. Por difícil que sea imaginarlo, este es un verdadero paso hacia la curación, sólo si no cruza hacia la tierra de la agresión. Dhriti explica:

“La ira es el primer punto de inflexión hacia la aceptación y la salida del otro lado de la ruptura.
Es una señal de que has salido de la negación y has aceptado un poco más la ruptura, ya sea que quieras vengarte de tu ex o que te sientas enojado por la traición, la injusticia o cómo terminaron las cosas.
En esta etapa, es posible que sientas rabia al pensar en la separación o en todas las molestias y frustraciones previas a la ruptura.
Este enojo puede incluso volverse hacia adentro al reflexionar sobre todas las cosas que ellos o usted hicieron o dejaron de hacer en la relación”.

En lugar de reprimirlo todo y luego lanzarse a una serie de citas de rebote , una forma saludable de afrontar la ira tras una ruptura es canalizarla hacia otro lugar. «El primer paso para lidiar con cualquier emoción es reconocer su propósito y comprenderla», dice Dhriti. El siguiente paso es encontrar una forma de desahogarse, como:

Hablar con alguien en quien confíes, como amigos y familiares.
Escribir sobre rabia ayuda cuando te sientes desconsolado. Pero eso no significa enviarle un mensaje de texto enojado a tu ex. Un Reddit usuario aconseja: “Seré honesto, si lo envías tendrás un momento de alivio, seguido de arrepentimiento. En el mejor de los casos, al que lo recibe no le importará; en el peor de los casos, solidificará su elección. Escriba sus sentimientos, desahoguese en un papel, desahoguese con sus amigos. Pero no a alguien que ignorará tus palabras y su valor”.
Hacer algo de ejercicio (incluso puede ser un antidepresivo eficaz, según este Se publica el libro en inglés)

5. Revolcarse es una de las etapas para dejar atrás el pasado

Una vez que la ira se reduce, la realidad de la pérdida comienza a asimilarse. Cuando finalmente te enfrentas al agujero en forma de ellos donde alguna vez estuvieron tus planes futuros, comienza el proceso de duelo. En esta etapa de una ruptura, es perfectamente normal preguntarse si serás tú quien nunca superará la ruptura. O seguir sintiéndose "enamorado". Mientras trabajas para dejar ir, puedes esperar experimentar:

Tristeza, depresión, irritabilidad o deseo de aislarse.
Apatía o entumecimiento emocional mientras sentirse vacío, disociado de su entorno y perdiendo la noción del tiempo

Cuando tienes el corazón roto después de una ruptura y los pensamientos negativos te devoran, puede ser más útil concentrarte en el amor propio, el cuidado personal o las cosas que te hacen sentir mejor. Dhriti sugiere:

superar las fases de una ruptura — Puedes esperar experimentar tristeza, depresión, irritabilidad y apatía en una de las etapas de una ruptura.

Llevar un diario. A Estudio llama a esto un mecanismo de afrontamiento eficaz y descubrió que “escribir sobre los aspectos positivos de la ruptura puede aumentar las emociones positivas”
Buscar los pensamientos o patrones que le impiden seguir adelante (“¿Qué pasa si nunca vuelvo a encontrar el amor?”) y replantearlos (“No estoy seguro del futuro y eso me asusta”)
Comunicarse con sus seres queridos o con profesionales de la salud mental, como un psicólogo clínico, un terapeuta matrimonial o familiar autorizado.
Comiendo sano. según Forbes, un análisis de 15 estudios confirma que "el consumo de alimentos saludables como verduras y frutas se asocia con los beneficios psicológicos más profundos después de períodos estresantes, como una ruptura". Desde sopa hasta nueces y chocolate, esta es una excelente lectura científica sobre por qué ciertos alimentos te ayudan a superar una ruptura de manera eficiente.
Cocinar una comida sencilla. Un 2016 Estudio en el Revista de psicología positiva dice que quienes participan en actividades creativas pequeñas y diarias, como cocinar y hornear, esperan con ansias el día siguiente.

La ciencia ofrece esperanza. Un estudio realizado con personas que habían sufrido rupturas amorosas reveló que, al mostrarles fotografías de sus exparejas, se activaban regiones cerebrales asociadas con sentimientos de amor romántico intenso, apego, dolor físico, ansias, adicción y el cálculo de ganancias y pérdidas derivadas de la relación. Sin embargo, el estudio concluyó que, a mayor número de días transcurridos desde el rechazo, menor era la actividad en la región cerebral (el pálido ventral) asociada con los sentimientos de apego.

6. El duelo por una relación finalmente termina cuando aceptas que se acabó.

Esta es una de las etapas finales de una ruptura, cuando has pensado, evaluado tu relación anterior y has hecho las paces con el motivo por el que nunca volverás a estar juntos. Ya no te resistes a la idea de dejarlos ir o de seguir adelante sin ellos. Esto incluso puede parecer una rendición o una resignación, cuando finalmente has decidido dejar de intentar revivir la relación contra viento y marea.

¿Cuándo se puede esperar llegar a esta etapa? «Una vez que hayas comprendido todo lo sucedido, habrás superado la separación y no sentirás tanto dolor. Al contrario, te sentirás más en paz», afirma Dhriti. Un estudio revela algo importante: una vez que recuperes una idea clara de quién eres fuera de tu relación anterior, podrás considerarte listo para seguir adelante.

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7. Gracias, a continuación

Has hecho los cálculos de la relación y calibrado las imperfecciones. Tomaste nota de lo que no cuadraba y aprendiste las lecciones. Y finalmente, has llegado a un punto en el que puedes verte saliendo con alguien nuevo. Es posible que comenzar de nuevo no esté exento de recelos y emociones encontradas, como esperanza mezclada con miedo.

“Algunas personas temen repetir el pasado, muchas lo hacen inconscientemente. Algunas intentan seguir adelante sin aceptarlo. Y esto genera problemas en su nueva relación”, dice Dhriti. Así que, si decides volver a tener citas , concéntrate en ti mismo y en el presente. No caigas en la trampa de comparar a las personas con tu ex ni de calcular cómo se compara una nueva persona con tu antigua pareja. A menos que quieras quedarte anclado en el pasado. ¿Y quién sabe por cuánto tiempo?

Infografía sobre Etapas de una ruptura — Etapas de una ruptura

¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse de una ruptura dolorosa?

Helen Fisher explica científicamente en una charla TED : «Cuando te dejan, lo único que deseas es olvidarte de esa persona y seguir con tu vida; pero no, en realidad la quieres aún más». Entonces, ¿cuánto duran las distintas etapas de una ruptura? ¿Cuál es la etapa más larga? ¿Es cierto que se tarda la mitad del tiempo que conoces a alguien en superarlo?

Dhriti dice: “Por difícil que parezca inmediatamente después de la disolución de una relación, los sentimientos de tristeza y pérdida que uno siente eventualmente pasan. No hay un límite de tiempo fijo para ninguna de las fases de "superación de una ruptura". Dependiendo de su propia naturaleza y de la dinámica de la relación, las personas pasan la mayor parte del tiempo enojadas o tristes. Aunque es posible que algunos, especialmente las mujeres, ya estén emocionalmente distanciados antes de decidir romper por completo.

Curiosamente, las investigaciones demuestran que la gente tiende a sobreestimar el tiempo que tardará en recuperarse de una ruptura. En el libro « Se llama ruptura porque está rota: El compañero ideal para superar una ruptura» , Greg Behrendt plantea que el tiempo necesario para sentirse mejor tras una ruptura es «directamente proporcional al tiempo necesario para sentirse mejor con uno mismo». Estamos totalmente de acuerdo.

Consejos clave

Las etapas para superar una ruptura siguen un camino similar al de la recuperación del duelo
Al principio, es posible que le cueste encontrarle sentido a la ruptura. Habrá muchos porqués, qués y cómos, pero no habrá respuestas claras.
A continuación, puede experimentar pensamientos intrusivos sobre su relación anterior o su ex.
Entonces el arrepentimiento y las dudas pueden aparecer y preparar el terreno para la negociación, en la que se sentirá dispuesto a hacer casi cualquier cosa para reavivar la relación.
El primer punto de inflexión hacia la aceptación y la salida del otro lado de una ruptura es la ira, que suele ir seguida de períodos de tristeza.
Las etapas de una ruptura no siguen ningún orden; puedes saltarte algunos por completo o ir y venir entre ellos hasta que finalmente te recuperes de la angustia y sigas adelante.

El dolor de una ruptura es insoportable. El psicólogo Guy Winch observa: «A diferencia de los huracanes, el desamor no tiene ojos; no ofrece tregua ni refugio. Por lo tanto, permanecemos expuestos, empapados y miserables hasta que pasa». Así que superar un desamor requiere esfuerzo. Pero es posible.

Dhriti aconseja: “Reformular los pensamientos negativos automáticos y reemplazarlos con afirmaciones positivas requiere esfuerzo. Y, de todos modos, no se puede hacer inmediatamente después de una ruptura. Si estás pasando por un momento difícil, busca ayuda profesional para afrontar el duelo”. Esperamos que este artículo te haya sido útil. Si buscas ayuda o asesoramiento profesional, nuestros consejeros estarán encantados de ayudarte.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Cuánto duran las etapas de ruptura?

No hay un límite de tiempo fijo para las siete etapas de ruptura. Las etapas no son lineales y es perfectamente normal que las personas se salten algunas por completo. Como cuando alguien ya está emocionalmente distanciado antes de decidir romper. También es normal ir y venir entre etapas hasta que esté listo para recuperarse de la disolución de una relación.

2. ¿La mayoría de las rupturas son permanentes?

Una ruptura es definitiva si hay diferencias irreconciliables, uno de los miembros de la pareja ha hecho algo que el otro no puede superar o ambos han renunciado a la relación. A veces, después de una ruptura, las personas quedan atrapadas en relaciones intermitentes. Pero este tipo de relaciones sólo hacen que sea difícil seguir adelante y causan más dolor que la propia ruptura.

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