9 consejos de expertos sobre cómo dejar de lado el dolor y la traición

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Ser traicionado por alguien a quien amas no es una experiencia agradable. Pero, lamentablemente, incluso sin culpas propias, la vida parece someternos a una serie de experiencias traumáticas. Cada vez, nos encontramos solos con el corazón roto y emociones abrumadoras, sin saber cómo superar el dolor y la traición.

Un engaño puede afectar tu salud física y mental, especialmente si proviene de tu pareja. Destruye tu autoestima, dejándote rodeado de todo tipo de sentimientos negativos, y simplemente no sabes cómo superarlos ni cómo volver a sentirte bien. Enamorarte de otra persona parece un sueño lejano, ahora que tu fe en la humanidad se tambalea.

Seamos sinceros, no podemos controlar cómo nos tratan los demás. Pero sí podemos adoptar una mentalidad más sana para afrontar el dolor emocional y dejar de obsesionarnos con la traición. Para ayudarte a comprender cómo lidiar con la traición, contamos con la ayuda de un psicólogo experto. Nandita Rambhia (Máster en Psicología), especializado en TCC, TREC y terapia de pareja. Esperamos poder responder a todas sus preguntas sobre cómo perdonar a alguien que lo traicionó y cómo afrontar la traición de una persona especial.

¿Qué efectos produce la traición en una persona? Entendiendo la teoría del trauma por traición

Índice

Antes de que te pongas a explicar cómo superar el dolor y la traición, necesitamos darte una idea clara de a qué te enfrentas exactamente. Así que, hablemos. trauma de traición y la teoría del trauma de la traición, introducida por la psicóloga estadounidense Jennifer Freyd en 1991. nandita explica: “El trauma por traición es la suma total de las emociones negativas y complejas que se sienten cuando se rompe la confianza de una persona o su concepto de bienestar, especialmente por alguien importante en su vida”.

Sientes un dolor persistente y una profunda inquietud cuando alguien de quien dependes para sobrevivir o para otras necesidades, como el apego emocional o la seguridad social, traiciona tu confianza. La teoría del trauma de la traición analiza cómo una persona procesa y recuerda esta experiencia traumática proveniente de una relación que no puede superar de inmediato. Por eso, comprender cómo lidiar con el trauma de la traición suele ser complejo y desafiante.

Las personas a menudo no reconocen el alcance de la traición y no reaccionan adecuadamente por temor a que las consecuencias pongan en riesgo su bienestar. En el caso de las parejas, la posibilidad de terminar la relación genera una gran inseguridad financiera o social. Si algo te parece familiar, sigue leyendo para saber cómo superar la traición y construir relaciones saludables.

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Señales de trauma por traición

Al hablar sobre las señales del trauma de la traición, Nandita dice: “Inicialmente, habrá una sensación persistente de que hay algo mal en la relación, pero la persona no podrá identificar qué es, ya que no quiere enfrentar el trauma en sí”.

Un Reddit usuario comparte los altibajos emocionales que experimentó después de ser engañado por su pareja: "Primero me sentí entumecido (en shock), luego desconcertado y herido, luego enojado, y ahora todavía siento todas esas cosas de vez en cuando, pero más atenuadas. Me di cuenta de que lo que realmente me ayudó fue reconocer que esta persona no es 'el único' —ni serán mi compañero de vida.”

Para saber cómo lidiar con el trauma de la traición, es necesario reconocer su existencia. Por lo tanto, presta atención a estas señales. Estas son tus primeras pistas para buscar la ayuda necesaria y desentrañar las complejas emociones que no logras comprender:

Tienes frecuentes cambios de humor, lo que dificulta la vida para ti y para quienes te rodean.
Siempre tienes miedo de que llegue otro golpe de traición.
Sigues teniendo pensamientos intrusivos y recuerdos sobre una experiencia desagradable en particular.
Te mantienes distante, manteniéndote a una distancia segura de todas las interacciones sociales y las celebraciones.
Te culpas a ti mismo por todo lo que ha ido mal en tu vida.
Le resulta difícil tomar decisiones acertadas
Saboteas tus relaciones por culpa de el miedo al abandono
La mayoría de los días, te sientes enfermo o demasiado cansado para ir a trabajar o hacer lo mínimo indispensable.
No puedes comer ni dormir y recurres al abuso de sustancias.

ser traicionado por alguien a quien amas — El trauma de la traición te hace distante y te mantiene alejado de todas las interacciones sociales y las fiestas.

El impacto del trauma de la traición

Entonces, ¿qué tan graves son las consecuencias de la traición en el matrimonio o en cualquier relación? Dependiendo del grado de engaño, el trauma por traición puede ser muy grave y afectar negativamente la salud física y mental de la víctima. ¿Sabías que los efectos de la traición en el cerebro pueden prolongar el trauma durante décadas? Semental ies Demuestran que una persona que sufrió maltrato en la infancia tiene mayor probabilidad de desarrollar un trauma de traición en la edad adulta y un estilo de apego ansioso. Nuestro experto enumera el impacto del trauma de traición en la mente y el cuerpo humanos:

Según un estudio cualitativo EstudioEntre el 30 y el 60% de las víctimas de un trauma por traición sufren trastorno de estrés postraumático, ansiedad y depresión.
La persona puede sentirse desconectada todo el tiempo o comenzar a disociarse de la realidad en muchos casos.
Ser traicionado por alguien a quien amas afecta seriamente tu autoestima.
Sentirse traicionado puede provocar que uno desarrolle graves... problemas de confianza y una naturaleza sospechosa
Sus niveles de estrés pueden dispararse y puede tener dificultades para regular sus emociones y realizar actividades cotidianas.
No saber cómo controlar tu temperamento cuando alguien te traiciona a menudo conduce a problemas de ira.
Además de los efectos de la traición en el cerebro, tu bienestar físico sufre mucho.
Los síntomas de dicho trauma incluyen dolores de cabeza, dolores corporales, náuseas y trastornos del sueño.
Su sistema inmunológico puede debilitarse si hay una traición constante o una sensación de negatividad en torno a dicha traición.

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Cómo superar la traición en una relación: 9 consejos de expertos

Hablando por experiencia propia, déjenme decirles que superar una traición no será tarea fácil. Ojalá alguien me guiara y me dijera cómo lidiar con ella. traición en una relación Cuando mi primer novio me engañó hace unos doce años. A menos que lo gestiones bien desde el principio, cualquier forma de traición deja una huella en tu mente: un largo rastro de sentimientos negativos, miedo y ansiedad que pueden afectar todas tus relaciones futuras.

Pero oye, no eres esa adolescente indefensa e ingenua que no tenía ni idea de cómo lidiar con las emociones abrumadoras después de que su novio besara a otra persona. Para empezar, tienes a Bonobology, tu coach de relaciones, a tu lado. Tenemos 9 consejos útiles para ayudarte si aún te preguntas cómo superar el dolor y la traición y no tienes ni idea de cómo seguir adelante:

1. Acepta que sucedió

Si te preguntas cómo afrontar la traición, te sugerimos aceptar que te han engañado o traicionado. La negación es un estado letal. Es más bien un círculo vicioso del que no hay vuelta atrás. A medida que el trágico impacto de la traición destroza su mundo, las personas caen en este círculo vicioso sin pensarlo dos veces.

Cuando mi amiga Kate se enteró de la serie de infidelidades de su marido durante las visitas a la oficina, se negó a creer a los amigos en común que la llamaban para confirmar los incidentes. Solía pensar: "¿Debería creer a los demás antes que a mi marido, sobre todo en un asunto tan importante? ¡Como si pudiera engañarme!".

¿Te preguntas qué hacer cuando alguien te traiciona de esta manera? Bueno, si no estás listo para aceptar el daño en tu relación, ¿cómo puedes esperar dar el siguiente paso y...? iniciar el proceso de curaciónEntonces, la primera solución, si te preguntas cómo superar una traición en una relación, es reconocerla.

Cuando te sientas traicionado en una relación, empieza por anotar tus sentimientos. Nómbralos uno a uno. ¿Cómo te sientes? ¿Enfadado? ¿Conmocionado? ¿O triste y humillado? Controlar tus emociones será más fácil una vez que hayas reflexionado sobre ellas y procesado los sentimientos negativos.

Nandita dice: "Al principio, es extremadamente difícil reconocer que alguien a quien amas te ha traicionado. La gente suele pasar por un proceso completo, paso a paso, los 5 Etapas del duelo por una ruptura —Negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Y luego viene el proceso en el que finalmente tomas medidas para seguir adelante. Estas etapas son extremadamente útiles, aunque no se aplican a todos.

2. Permítete sufrir

¿Aún no sabes qué hacer cuando tu pareja te engaña emocionalmente o ha tenido sexo con otra persona? Pues llora, grita, ¡que se desate el infierno! Rompamos un mito: el duelo no te hace débil. Y sí, esto es cierto independientemente del género. Te sientes traicionado. Alguien a quien amas con todo tu ser acaba de... te rompió el corazón De una forma que jamás imaginaste posible. Claro que estás triste. En lugar de esconderte del dolor, es hora de aceptarlo al máximo, por el bien de tu bienestar físico y tu salud mental.

Nandita dice: «Sí, el objetivo final de un terapeuta de relaciones es ayudar a su paciente a dejar de obsesionarse con la traición y a seguir adelante. Pero no a costa de reprimir sus sentimientos. Es difícil encontrar una solución cuando se deja el problema de lado y se ignora su abordaje. Obviamente, seguirá presente y se agravará de diferentes maneras». Así que, aquí tienes algunas sugerencias para superar ese sentimiento:

Acéptalo y permítete llorar y mostrar tus emociones.
Sí, puede ser doloroso y triste. Pero pasar por el proceso te ayudará a expresar tus emociones.
Puedes llorar solo o compartir tu dolor con alguien cercano.
Al final del proceso de duelo, su mente estará lo suficientemente clara como para considerar otras posibles soluciones u opciones y abrazar la positividad para salir de esta miseria.

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3. Tómate todo el espacio y tiempo que necesites

La clave para lidiar con alguien que traicionó tu confianza no es necesariamente irse furioso al instante y no mirar atrás. Aunque parezca la decisión correcta en tu caso, no debería tomarse en un arrebato de ira. Si vives con esa persona, puedes mudarte por un tiempo y vivir con un amigo o familiar.

Es mejor evitar la tentación de reconciliarse demasiado rápido o perdonar demasiado pronto sin siquiera comprender ni reflexionar sobre su dolor. A veces, a la gente le gusta cerrar el asunto apresuradamente, lo cual no es bueno. Cuando no sepa qué decirle a alguien que lo traicionó, permítase el tiempo y el espacio para reevaluar la relación, las probables razones por las que terminó aquí hoy y las posibilidades de planificar la situación. futuro de esta relaciónUna vez que tengas cierta claridad, sigue adelante y comunica tus términos y tus sentimientos a tu pareja.

Nandita dice: «Tanto si el traidor quiere distanciarse de ti como si no, la decisión es solo tuya. Depende de ti. Si sientes que necesitas un respiro, hazlo. Y para eso, también es necesario tener un círculo social, para poder apoyarte en otras personas».

Infografía sobre cómo dejar ir el dolor y la traición. — Consejos de expertos para dejar atrás el dolor y la traición

4. Repite conmigo: No te falta nada.

Las traiciones de cualquier tipo tienden a ser el primer golpe a tu autoestima. Es uno de los efectos adversos de la traición en el cerebro. Como consecuencia, puedes empezar a cuestionar cada decisión que has tomado hasta ahora y a reconsiderar cada pequeña decisión. Lo peor es que, sin ninguna intervención externa, te sientes el único responsable de este trágico suceso, lo que te lleva a graves consecuencias. inseguridad en la relación.

Nandita dice: “A veces no sabemos qué decirle a alguien que nos traicionó ni cómo superar la traición, porque creemos que nuestras propias acciones podrían haber llevado a nuestra pareja a llegar tan lejos. Ah, no seas tan duro contigo mismo. Las personas extremadamente vulnerables que quieren aferrarse a la relación contra viento y marea suelen intentar asumir la culpa. Si quieres saber cómo dejar atrás el dolor y la traición, aprende a establecer límites con tu pareja para no caer en el juego de la autoculpa”. Así es como se hace:

Si es cierto que usted es realmente responsable de este drama y caos, debería hacerse cargo, en lugar de convertirse en víctima.
Si no, no dejes que las acusaciones de tu pareja, como “Tú eres la razón de lo que pasó entre nosotros”, se te suban a la cabeza.
Tenga cuidado si está cayendo en el bucle de la conversación negativa.
Admite que eres un ser humano normal y falible y que mereces toda la compasión, la bondad y el amor.
Buscar la validación de los demás no es la solución. Hay que ver la realidad tal como es.
Es importante ser dueño de tu voz para dejar las cosas claras. Hacerse ver y escuchar es una forma de liberarse de la culpa.

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5. Habla de tus sentimientos y expectativas con tu pareja.

Comunicación clara y establecer límites: estas son las dos cartas más importantes que debes jugar cuando intentas descubrir cómo lidiar con alguien que traicionó tu confianza. ¿Cómo? Piénsalo. ¿Necesitas un descanso de un mes? ¿Quieres no tener contacto por un tiempo? Déjalo claro a tu pareja. Límites emocionales son el mejor remedio en una situación delicada como la tuya para aliviar el dolor de sentirse traicionado en una relación.

Cuando finalmente regreses y decidas reparar el daño, solo la comunicación abierta y honesta podrá reconectarte con tu pareja. Antes de siquiera pensar en enterrar el hacha de guerra, deben hablar sobre qué salió mal en la relación, cómo se sienten ambos respecto a volver y cuánto desean que funcione. ¿Tienen la fuerza para dejarlo ir? ¿Su pareja se disculpa por sus acciones y está lista para enmendar el daño? Comuníquense y aclaren las cosas.

6. Las represalias no son la respuesta

Una de las primeras cosas que hacemos cuando no sabemos cómo lidiar con una traición es atacar. No te culpamos por ver esta traición como una forma extrema de insulto que te enfurece cada vez que piensas en ella. La rabia al preguntarte qué hacer cuando tu pareja te engaña emocionalmente o te ha traicionado con... aventura sexual Podría convertirte en una persona totalmente diferente que no duda en tramar planes malvados para vengarse de su pareja desleal.

Desde sexo por venganza hasta llamar a su jefe para poner en peligro su carrera o dañar su coche, seguro que te están rondando ideas locas. ¿Qué tal si respiramos hondo y nos tranquilizamos? Aunque lleves a cabo cualquiera de estos planes con éxito, podría perjudicar a tu pareja por el momento. ¿Pero sanará tu trauma? No. Entonces, ¿cómo deberías controlar tu temperamento cuando alguien te traiciona?

Cambia tu enfoque hacia las cosas y personas que te hacen feliz. Feliz. Escucha música relajante y practica meditación: te ayudará a calmar los nervios. Siempre puedes visitar a un terapeuta de pareja para que te ayude a controlar tus problemas de ira y a encontrar paz y armonía contigo mismo. Para que lo sepas, hay consejeros cualificados y con licencia en Panel de bonobología siempre están aquí para ti.

Historias sobre el sufrimiento y la curación.

7. Encuéntrate de nuevo

¿Te preguntas cómo superar el dolor y la traición? Te diríamos: no te sientas presionado a borrar todo el episodio rápidamente y encontrar una solución. La vida te ha dado la oportunidad de redescubrirte. ¡Aprovéchala! Y todos los involucrados en estas circunstancias se beneficiarán si priorizas tu... Necesidades antes de preocuparse por algo o alguien más. Nandita, con mucha consideración, ha creado un plan de acción para que sigas en tu vida después de una traición y descubras la persona segura y encantadora que realmente eres:

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No te esfuerces demasiado, pero aumenta las actividades en tu vida, incluso si eso significa volver a las actividades cotidianas, como preparar una comida.
Empieza a llevar un diario o comparte tus experiencias con tus confidentes.
Involucrarse más en otras relaciones saludables En tu vida, como tus amigos y familiares. Sal a verlos más a menudo. Te dará un sentido de apoyo y pertenencia.
Retoma un viejo pasatiempo o inculca nuevos. Dedica tiempo y energía a ello para revitalizar la positividad y aumentar la concentración en la vida.
Es importante cuidar tu cuerpo. Por eso, aliméntate saludablemente y practica algún tipo de ejercicio.
Sal a caminar, ya que es una excelente manera de liberar endorfinas.
Realice chequeos médicos regulares, especialmente cuando esté pasando por una etapa estresante porque muchos problemas de salud pueden surgir en este momento.
Concéntrate en tu crecimiento personal, ya sean tus metas profesionales o sociales. Elabora un plan claro para alcanzarlas.

8. Perdona pero no le cierres las puertas al amor.

¿Sigues pensando qué hacer cuando tu pareja te engaña emocionalmente o si ha tenido una aventura física con un compañero de trabajo o un amigo? Perdonar no es tarea para mentes débiles, y lleva tiempo llegar a esa etapa. Probablemente estés pensando: "No puedo perdonar a mi esposo por lastimarme". Es cierto. Pero también te estarás preguntando cómo superar una traición en el matrimonio. Para algunas personas, perdonar es la única clave, incluso si eso significa... avanzando sin cierreUna vez que te quites ese peso de encima, podrás ver que el mundo no es un lugar tan terrible después de todo.

Al final, tienes que elegir cómo liberar tu mente y tu alma de este daño. Ahora mismo, puede que parezca que ya no puedes confiar en nadie. Deja que estas emociones maduren. No se quedarán tan rígidas. Con el tiempo, conocerás a alguien y tu corazón te impulsará a creer en él por encima de toda lógica.

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Nandita dice: «El perdón es tan importante para quien perdona como para quien traiciona. Así que, incluso si sientes que quien traiciona no merece ningún tipo de perdón, es muy importante que quien sufre el trauma deje atrás la negatividad y el alto nivel de estrés asociado a la traición. Este acto de soltar y no hundirse cada vez más en el resentimiento te ayudará a sanar. Podrás concentrarte más en ti mismo y en las cosas positivas que te rodean, y deshacerte de la negatividad que te ronda la cabeza constantemente».

9. Practica la meditación del "déjalo ir"

¿Te preguntas cómo perdonar a alguien que te traicionó? Ya sea que decidas que la relación funcione o que te tomes una separación temporal o permanente, es importante que dejes de obsesionarte con la traición y, en cambio, sanes tu corazón roto. Tu vida después de la traición debería ser un momento para... Deja atrás el pasado y sé feliz. Porque te lo mereces. Como último consejo sobre qué hacer cuando alguien te traiciona, te sugerimos la meditación para dejarlo ir. ¿Cómo lo haces? Aquí te explicamos cómo:

Qué hacer cuando alguien te traiciona — Es hora de que lo dejes ir todo

Encuentra un lugar tranquilo en la casa y siéntate con tu ropa cómoda de casa.
Imagínate que estás sentado frente a un arroyo en medio de la naturaleza.
Ahora, piensa en todas tus preocupaciones, ansiedades e inseguridades que te han estado molestando y dale a cada una de ellas una forma materializada.
Imagínatelo de esta manera: tomas una hoja, pones tu preocupación en ella y la dejas flotar en la corriente.
Mientras la hoja se desliza lentamente sobre el agua, la ves alejarse y alejarse de todos los problemas en tu mente.

Consejos clave

El trauma por traición ocurre cuando alguien a quien amas, en quien confías y de quien dependes para tus necesidades emocionales, sociales y financieras rompe tu confianza.
A veces, los efectos de la traición en el matrimonio o en una relación son tan graves que pueden causar un trauma a largo plazo.
Para superar un trauma en una relación, primero reconoce la traición y permítete sentir lo que estás sintiendo.
No caigas en la trampa de culparte y tómate el espacio y el tiempo que necesitas para encontrar claridad.
Intenta elegir el perdón en lugar de la represalia.
Concéntrese en sus propias necesidades y en encontrarse a sí mismo antes de decidir reparar la relación.

¿Crees que nuestros consejos y sugerencias son suficientes para superar el dolor y la traición? Esperamos que ya no te preguntes cómo perdonar a alguien que te traicionó. Hemos intentado desglosarlo en pasos prácticos para que te sea más fácil superar la traición en tu matrimonio o relación. Si has decidido seguir adelante y reconciliarte, concéntrate en una comunicación clara.

Si decides optar por lo contrario, te deseamos toda la fuerza y el coraje del mundo. No hay nada de malo en darle otra oportunidad a la vida. Además, te abres nuevas posibilidades cuando decides dejar el pasado en su lugar.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Qué significa cuando alguien te traiciona?

La palabra traición en sí significa romper la confianza de una persona, cruzar límites o revelar información que era confidencial entre dos personas a un tercero.

2. ¿Cómo afecta la traición al cerebro?

La traición puede causar ansiedad y depresión graves, lo que genera problemas de confianza e inseguridad. Puede llevar a una persona al trastorno alimentario compulsivo o al alcoholismo. Podría tener dificultades para dormir por la noche o concentrarse durante largas horas.

3. ¿Cómo se siente el traidor después de traicionar a alguien?

Depende de la mentalidad y las características de esa persona. Lo más probable es que sienta un profundo remordimiento por haber lastimado a un ser querido. O bien, no le importarán en absoluto las consecuencias de su acción y tratarán de culpar a su pareja.

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