Ser traicionado por alguien a quien amas no es una experiencia agradable. Pero, lamentablemente, incluso sin culpas propias, la vida parece someternos a una serie de experiencias traumáticas. Cada vez, nos encontramos solos con el corazón roto y emociones abrumadoras, sin saber cómo superar el dolor y la traición.

Un engaño puede afectar tu salud física y mental, especialmente si proviene de tu pareja. Destruye tu autoestima, dejándote rodeado de todo tipo de sentimientos negativos, y simplemente no sabes cómo superarlos ni cómo volver a sentirte bien. Enamorarte de otra persona parece un sueño lejano, ahora que tu fe en la humanidad se tambalea. 

Seamos realistas, no podemos controlar cómo nos tratan los demás. Pero sí podemos adoptar una mentalidad más sana para afrontar el dolor emocional y dejar de obsesionarnos con la traición. Para ayudarte a comprender cómo lidiar con la traición, contamos con la psicóloga experta Nandita Rambhia (Máster en Psicología), especializada en TCC, TREC y terapia de pareja. Esperamos poder responder a todas tus preguntas sobre cómo perdonar a alguien que te ha traicionado y cómo sobrellevar la traición de una persona especial.

¿Qué efectos produce la traición en una persona? Entendiendo la teoría del trauma por traición 

Antes de abordar cómo superar el dolor y la traición, necesitamos que comprendas con claridad a qué te enfrentas. Hablemos del trauma por traición y de la teoría del trauma por traición, presentada por la psicóloga estadounidense Jennifer Freyd en 1991. Freyd explica: «El trauma por traición es la suma total de las emociones negativas y complejas que se experimentan cuando se rompe la confianza o el bienestar de una persona, especialmente por alguien importante en su vida».

Sientes un dolor persistente y una profunda inquietud cuando alguien de quien dependes para sobrevivir o para otras necesidades, como el apego emocional o la seguridad social, traiciona tu confianza. La teoría del trauma de la traición analiza cómo una persona procesa y recuerda esta experiencia traumática proveniente de una relación que no puede superar de inmediato. Por eso, comprender cómo lidiar con el trauma de la traición suele ser complejo y desafiante. 

Las personas a menudo no reconocen el alcance de la traición y no reaccionan adecuadamente por temor a que las consecuencias pongan en riesgo su bienestar. En el caso de las parejas, la posibilidad de terminar la relación genera una gran inseguridad financiera o social. Si algo te parece familiar, sigue leyendo para saber cómo superar la traición y construir relaciones saludables. 

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Señales de trauma por traición 

Al hablar sobre las señales del trauma de la traición, Nandita dice: “Inicialmente, habrá una sensación persistente de que hay algo mal en la relación, pero la persona no podrá identificar qué es, ya que no quiere enfrentar el trauma en sí”. 

Un usuario de Reddit comparte los altibajos emocionales que experimentó tras ser engañado por su pareja: «Primero me quedé paralizado (en shock), luego desconcertado y dolido, después enfadado, y ahora sigo sintiendo todo eso de vez en cuando, pero con menos intensidad. Me di cuenta de que lo que realmente me ayudó fue reconocer que esta persona no es "la indicada" , ni será mi compañero/a de vida».

Para saber cómo lidiar con el trauma de la traición, es necesario reconocer su existencia. Por lo tanto, presta atención a estas señales. Estas son tus primeras pistas para buscar la ayuda necesaria y desentrañar las complejas emociones que no logras comprender:

• Tienes frecuentes cambios de humor, lo que dificulta la vida para ti y para quienes te rodean.
• Siempre tienes miedo de que llegue otro golpe de traición.
• Sigues teniendo pensamientos intrusivos y recuerdos sobre una experiencia desagradable en particular.
• Te mantienes distante, manteniéndote a una distancia segura de todas las interacciones sociales y las celebraciones.
• Te culpas a ti mismo por todo lo que ha ido mal en tu vida.
• Le resulta difícil tomar decisiones acertadas 
• Saboteas tus relaciones por culpa de el miedo al abandono 
• La mayoría de los días, te sientes enfermo o demasiado cansado para ir a trabajar o hacer lo mínimo indispensable.
• No puedes comer ni dormir y recurres al abuso de sustancias.

El impacto del trauma de la traición 

¿Qué tan graves son los efectos de la traición en el matrimonio o en cualquier relación? Dependiendo del grado de engaño, el trauma por traición puede ser muy grave e impactar negativamente la salud física y mental de la víctima. ¿Sabías que los efectos de la traición en el cerebro pueden hacer que el trauma perdure durante décadas? Los estudios demuestran que una persona que sufrió maltrato en la infancia tiene mayor probabilidad de desarrollar un trauma por traición en la edad adulta y un estilo de apego ansioso. Nuestro experto enumera el impacto del trauma por traición en la mente y el cuerpo humanos:

• Según un estudio cualitativo EstudioEntre el 30 y el 60% de las víctimas de un trauma por traición sufren trastorno de estrés postraumático, ansiedad y depresión.
• La persona puede sentirse desconectada todo el tiempo o comenzar a disociarse de la realidad en muchos casos.
• Ser traicionado por alguien a quien amas afecta seriamente tu autoestima.
• Sentirse traicionado puede provocar que uno desarrolle graves... problemas de confianza y una naturaleza sospechosa
• Sus niveles de estrés pueden dispararse y puede tener dificultades para regular sus emociones y realizar actividades cotidianas.
• No saber cómo controlar tu temperamento cuando alguien te traiciona a menudo conduce a problemas de ira.
• Además de los efectos de la traición en el cerebro, tu bienestar físico sufre mucho.
• Los síntomas de dicho trauma incluyen dolores de cabeza, dolores corporales, náuseas y trastornos del sueño.
• Su sistema inmunológico puede debilitarse si hay una traición constante o una sensación de negatividad en torno a dicha traición.

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Cómo superar la traición en una relación: 9 consejos de expertos

Hablando desde mi propia experiencia, les digo que superar una traición no es nada fácil. Ojalá hubiera tenido a alguien que me guiara y me explicara cómo afrontar la traición cuando mi primer novio me engañó hace doce años. A menos que se maneje bien desde el principio, cualquier tipo de traición deja una huella imborrable: un rastro de sentimientos negativos, miedo y ansiedad que puede interferir en todas tus relaciones futuras.

Pero oye, no eres esa adolescente indefensa e ingenua que no tenía ni idea de cómo lidiar con las emociones abrumadoras después de que su novio besara a otra persona. Para empezar, tienes a Bonobology, tu coach de relaciones, a tu lado. Tenemos 9 consejos útiles para ayudarte si aún te preguntas cómo superar el dolor y la traición y no tienes ni idea de cómo seguir adelante:

1. Acepta que sucedió

Si te preguntas cómo afrontar la traición, te sugerimos aceptar que te han engañado o traicionado. La negación es un estado letal. Es más bien un círculo vicioso del que no hay vuelta atrás. A medida que el trágico impacto de la traición destroza su mundo, las personas caen en este círculo vicioso sin pensarlo dos veces. 

Cuando mi amiga Kate se enteró de la serie de infidelidades de su marido durante las visitas a la oficina, se negó a creer a los amigos en común que la llamaban para confirmar los incidentes. Solía ​​pensar: "¿Debería creer a los demás antes que a mi marido, sobre todo en un asunto tan importante? ¡Como si pudiera engañarme!". 

¿Te preguntas qué hacer cuando alguien te traiciona de esta manera? Si no estás preparado para aceptar el daño en tu relación, ¿cómo puedes esperar avanzar y comenzar el proceso de sanación ? Por lo tanto, la primera solución, si te preguntas cómo superar una traición en una relación, es reconocerla.

Cuando te sientas traicionado en una relación, empieza por anotar tus sentimientos. Nómbralos uno a uno. ¿Cómo te sientes? ¿Enfadado? ¿Conmocionado? ¿O triste y humillado? Controlar tus emociones será más fácil una vez que hayas reflexionado sobre ellas y procesado los sentimientos negativos.

Nandita comenta: “Al principio, es extremadamente difícil aceptar la traición de alguien a quien amas. Generalmente, las personas atraviesan un proceso gradual, las cinco etapas del duelo por una ruptura : negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Luego viene el proceso en el que finalmente se toman medidas para seguir adelante. Estas etapas son muy útiles, aunque no se aplican a todos”.

2. Permítete sufrir

¿Sigues sin saber qué hacer cuando tu pareja te engaña emocionalmente o se acuesta con otra persona? Pues bien, llora, grita, desahógate. Rompamos un mito: el duelo no te hace débil. Y sí, esto es cierto independientemente del género. Te sientes traicionado/a. Alguien a quien amas profundamente te ha roto el corazón de una forma que jamás imaginaste. Claro que estás triste. En lugar de esconderte del dolor, es hora de que lo aceptes por completo, por tu bienestar físico y mental.

Nandita dice: «Sí, el objetivo final de un terapeuta de relaciones es ayudar a su paciente a dejar de obsesionarse con la traición y a seguir adelante. Pero no a costa de reprimir sus sentimientos. Es difícil encontrar una solución cuando se deja el problema de lado y se ignora su abordaje. Obviamente, seguirá presente y se agravará de diferentes maneras». Así que, aquí tienes algunas sugerencias para superar ese sentimiento:

• Acéptalo y permítete llorar y mostrar tus emociones.
• Sí, puede ser doloroso y triste. Pero pasar por el proceso te ayudará a expresar tus emociones.
• Puedes llorar solo o compartir tu dolor con alguien cercano. 
• Al final del proceso de duelo, su mente estará lo suficientemente clara como para considerar otras posibles soluciones u opciones y abrazar la positividad para salir de esta miseria.

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3. Tómate todo el espacio y tiempo que necesites

La clave para lidiar con alguien que traicionó tu confianza no es necesariamente irse furioso al instante y no mirar atrás. Aunque parezca la decisión correcta en tu caso, no debería tomarse en un arrebato de ira. Si vives con esa persona, puedes mudarte por un tiempo y vivir con un amigo o familiar. 

Es mejor evitar la tentación de reconciliarse demasiado rápido o perdonar demasiado pronto sin siquiera comprender o reflexionar sobre el dolor. A veces, la gente tiende a cerrar el asunto precipitadamente, lo cual no es bueno. Cuando no sepas qué decirle a alguien que te traicionó, date el tiempo y el espacio necesarios para reanalizar la relación, las posibles razones por las que llegaste a esta situación y las posibilidades de planificar el futuro de esta relación . Una vez que tengas claridad, comunica tus condiciones y tus sentimientos a tu pareja.

Nandita dice: «Tanto si el traidor quiere distanciarse de ti como si no, la decisión es solo tuya. Depende de ti. Si sientes que necesitas un respiro, hazlo. Y para eso, también es necesario tener un círculo social, para poder apoyarte en otras personas».

4. Repite conmigo: No te falta nada.

Las traiciones de cualquier tipo suelen ser el primer golpe a tu autoestima. Es uno de los efectos adversos de la traición en el cerebro. Como consecuencia, puedes empezar a cuestionar cada decisión que has tomado hasta ahora y a reconsiderar cada detalle. Lo peor es que, sin ninguna intervención externa, te sientes el único responsable de este trágico suceso, lo que te genera una profunda inseguridad en tus relaciones.

Nandita dice: “A veces no sabemos qué decirle a alguien que nos traicionó ni cómo superar la traición, porque creemos que nuestras propias acciones podrían haber llevado a nuestra pareja a llegar tan lejos. Ah, no seas tan duro contigo mismo. Las personas extremadamente vulnerables que quieren aferrarse a la relación contra viento y marea suelen intentar asumir la culpa. Si quieres saber cómo dejar atrás el dolor y la traición, aprende a establecer límites con tu pareja para no caer en el juego de la autoculpa”. Así es como se hace:

• Si es cierto que usted es realmente responsable de este drama y caos, debería hacerse cargo, en lugar de convertirse en víctima.
• Si no, no dejes que las acusaciones de tu pareja, como “Tú eres la razón de lo que pasó entre nosotros”, se te suban a la cabeza.
• Tenga cuidado si está cayendo en el bucle de la conversación negativa.
• Admite que eres un ser humano normal y falible y que mereces toda la compasión, la bondad y el amor.
• Buscar la validación de los demás no es la solución. Hay que ver la realidad tal como es.
• Es importante ser dueño de tu voz para dejar las cosas claras. Hacerse ver y escuchar es una forma de liberarse de la culpa.

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5. Habla de tus sentimientos y expectativas con tu pareja.

Comunicación clara y límites definidos: estas son las dos cartas más importantes que debes jugar cuando intentas lidiar con alguien que traicionó tu confianza. ¿Cómo? Piénsalo. ¿Necesitas un mes de descanso? ​​¿Quieres cortar todo contacto por un tiempo? Deja las cosas bien claras a tu pareja. Los límites emocionales son el mejor remedio en una situación delicada como la tuya para aliviar el dolor de la traición en una relación.

Cuando finalmente regreses y decidas reparar el daño, solo la comunicación abierta y honesta podrá reconectarte con tu pareja. Antes de siquiera pensar en enterrar el hacha de guerra, deben hablar sobre qué salió mal en la relación, cómo se sienten ambos respecto a volver y cuánto desean que funcione. ¿Tienen la fuerza para dejarlo ir? ¿Su pareja se disculpa por sus acciones y está lista para enmendar el daño? Comuníquense y aclaren las cosas.

6. Las represalias no son la respuesta

Una de las primeras cosas que hacemos cuando no sabemos cómo afrontar una traición es reaccionar a la defensiva. No te culpamos por ver esta traición como una ofensa extrema que te enfurece cada vez que piensas en ella. La rabia que sientes al no saber qué hacer cuando tu pareja te engaña emocionalmente o te traiciona con una aventura sexual puede convertirte en una persona totalmente diferente, capaz de idear planes malvados para vengarte de tu pareja infiel.

Desde sexo por venganza hasta llamar a su jefe para poner en peligro su carrera o dañar su coche, seguro que te están rondando ideas locas. ¿Qué tal si respiramos hondo y nos tranquilizamos? Aunque lleves a cabo cualquiera de estos planes con éxito, podría perjudicar a tu pareja por el momento. ¿Pero sanará tu trauma? No. Entonces, ¿cómo deberías controlar tu temperamento cuando alguien te traiciona?

Enfócate en las cosas y las personas que te hacen feliz. Escucha música relajante y practica la meditación; te ayudará a calmar los nervios. Siempre puedes consultar con un terapeuta de pareja para controlar tu ira y encontrar paz y armonía interior. Recuerda que los consejeros profesionales y certificados de Bonobology están siempre a tu disposición.

7. Encuéntrate de nuevo

¿Te preguntas cómo superar el dolor y la traición? Te recomendamos no sentirte presionado a olvidar todo de inmediato y encontrar una solución. La vida te ha brindado la oportunidad de redescubrirte. ¡Aprovéchala! Y será beneficioso para todos los involucrados si priorizas tus necesidades antes de preocuparte por algo o alguien más. Nandita, con gran consideración, ha creado un plan de acción para que lo sigas en tu vida después de la traición y recuperes la persona segura y encantadora que realmente eres.

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• No te esfuerces demasiado, pero aumenta las actividades en tu vida, incluso si eso significa volver a las actividades cotidianas, como preparar una comida.
• Empieza a llevar un diario o comparte tus experiencias con tus confidentes.
• Involucrarse más en otras relaciones saludables En tu vida, como tus amigos y familiares. Sal a verlos más a menudo. Te dará un sentido de apoyo y pertenencia.
• Retoma un viejo pasatiempo o inculca nuevos. Dedica tiempo y energía a ello para revitalizar la positividad y aumentar la concentración en la vida.
• Es importante cuidar tu cuerpo. Por eso, aliméntate saludablemente y practica algún tipo de ejercicio.
• Sal a caminar, ya que es una excelente manera de liberar endorfinas. 
• Realice chequeos médicos regulares, especialmente cuando esté pasando por una etapa estresante porque muchos problemas de salud pueden surgir en este momento.
• Concéntrate en tu crecimiento personal, ya sean tus metas profesionales o sociales. Elabora un plan claro para alcanzarlas. 

8. Perdona pero no le cierres las puertas al amor.

¿Sigues pensando qué hacer cuando tu pareja te engaña emocionalmente o te engaña físicamente con un compañero de trabajo o un amigo? Perdonar no es tarea fácil y requiere tiempo. Probablemente estés pensando: "No puedo perdonar a mi marido por haberme hecho daño". Es comprensible. Pero seguramente también te preguntas cómo superar una traición en el matrimonio. Para algunas personas, perdonar es la única solución, incluso si eso significa seguir adelante sin cerrar el ciclo . Una vez que te liberes de esta carga, podrás ver que el mundo no es tan terrible después de todo.

Al final, tienes que elegir cómo liberar tu mente y tu alma de este daño. Ahora mismo, puede que parezca que ya no puedes confiar en nadie. Deja que estas emociones maduren. No se quedarán tan rígidas. Con el tiempo, conocerás a alguien y tu corazón te impulsará a creer en él por encima de toda lógica. 

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Nandita dice: «El perdón es tan importante para quien perdona como para quien traiciona. Así que, incluso si sientes que quien traiciona no merece ningún tipo de perdón, es muy importante que quien sufre el trauma deje atrás la negatividad y el alto nivel de estrés asociado a la traición. Este acto de soltar y no hundirse cada vez más en el resentimiento te ayudará a sanar. Podrás concentrarte más en ti mismo y en las cosas positivas que te rodean, y deshacerte de la negatividad que te ronda la cabeza constantemente».

9. Practica la meditación del "déjalo ir"

¿Te preguntas cómo perdonar a alguien que te traicionó? Ya sea que decidas intentar salvar la relación o tomarte un descanso temporal o permanente de tu pareja, es importante que dejes de obsesionarte con la traición y sanes tu corazón roto. Después de la traición, tu vida debe ser un tiempo para dejar atrás el pasado y ser feliz, porque te lo mereces. Como último consejo sobre qué hacer cuando alguien te traiciona, te sugerimos la meditación para dejarlo ir. ¿Cómo hacerlo? Aquí te lo explicamos:

• Encuentra un lugar tranquilo en la casa y siéntate con tu ropa cómoda de casa. 
• Imagínate que estás sentado frente a un arroyo en medio de la naturaleza.
• Ahora, piensa en todas tus preocupaciones, ansiedades e inseguridades que te han estado molestando y dale a cada una de ellas una forma materializada.
• Imagínatelo de esta manera: tomas una hoja, pones tu preocupación en ella y la dejas flotar en la corriente.
• Mientras la hoja se desliza lentamente sobre el agua, la ves alejarse y alejarse de todos los problemas en tu mente.

¿Crees que nuestros consejos y sugerencias son suficientes para superar el dolor y la traición? Esperamos que ya no te preguntes cómo perdonar a alguien que te traicionó. Hemos intentado desglosarlo en pasos prácticos para que te sea más fácil superar la traición en tu matrimonio o relación. Si has decidido seguir adelante y reconciliarte, concéntrate en una comunicación clara.  

Si decides optar por lo contrario, te deseamos toda la fuerza y ​​el coraje del mundo. No hay nada de malo en darle otra oportunidad a la vida. Además, te abres nuevas posibilidades cuando decides dejar el pasado en su lugar.

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