Tu ausencia me ha atravesado
Como hilo a través de una aguja.
Todo lo que hago está cosido con su color.
- WS Merwin
Las consecuencias de la ruptura son peores que la ruptura misma. Las personas experimentan muchas emociones conflictivas en un corto período de tiempo. Abrumados, heridos y sin rumbo, se ven sumergidos en una profunda soledad. Pero ¿qué se puede hacer en tal situación? ¿Cómo se puede afrontar la soledad después de una ruptura y encontrar apoyo?
Si bien esta es una batalla que debe librar tu corazón solitario, hay algunas maneras de ayudarte a alcanzar la tierra prometida de paz y alegría. Te ponemos las cosas en perspectiva con estos 11 consejos para lidiar con la soledad después de una ruptura. ¿Quiénes somos?, te preguntarás. Cuento con un experto que sabe exactamente por lo que estás pasando.
Psicologo clínico Devaleena Ghosh (M.Res, Universidad de Manchester), fundador de Kornash: The Lifestyle Management School, especializado en terapia de pareja y familiar, comparte algunas ideas para ayudarte a superar la depresión. ¡Es hora de empezar!
11 consejos para afrontar la soledad después de una ruptura y encontrar apoyo
Índice
Ha habido un aumento constante en el número de personas que experimentan soledad después de una ruptura. Devaleena explica el fenómeno: "Hoy en día, intentamos encontrar la plenitud a través de las relaciones. Hay una visión muy desenfocada de uno mismo. Pero encontrar sustancia o significado a través de otra persona no es saludable ni sostenible. Cuando una ruptura ocurre inevitablemente, la soledad regresa multiplicada por cien. Por eso, las personas dicen intentar... Lidiar con la soledad en una relación."
Corregir esta tendencia es fundamental. Pero para poder rectificar tus patrones, tienes que capear la ola de tristeza que trae una ruptura. ¿Es tan fácil? ¿Y las reglas son diferentes para cada persona? ¿Cómo puedes lidiar con la soledad siendo hombre? ¿Es diferente a lidiar con la soledad post-ruptura siendo mujer? ¿Y es posible lidiar con la soledad sin amigos? Tantas preguntas. Veamos las respuestas.
Aquí tienes una lista de estrategias que te ayudarán a afrontar la soledad.
1. Reconoce tu dolor para lidiar con la soledad
Devaleena dice: «Un cambio de imagen o ir al gimnasio para tener un cuerpo perfecto no son soluciones para la depresión post-ruptura. Hazte un favor e ignora la cultura pop durante un mes o más. Siente tu dolor, abórdalo y recuerda que está bien revolcarte en tus emociones por un tiempo. Aprovecha esta oportunidad para reflexionar sobre tus decisiones, la relación y tu ex. Reflexiona contigo mismo».
Las rupturas nos dejan a todos de rodillas. Incluso Dwight Schrute estaba hecho un mar de lágrimas cuando Angela lo dejó. Está bien querer pasar el día entero en la cama o comer siete brownies de una sola vez. Al principio, depura tu sistema de todo el llanto, la ira y la frustración. En un mundo donde sentirse aislado en una relación es cada vez más común, no tienes por qué ocultar tu dolor tras la ruptura.
Lectura relacionada: ¿Por qué algunas personas se toman las rupturas más duro que otras?
2. Encuentra consuelo en la compañía de amigos.
Subestimamos cuánto necesitamos a nuestros amigos. Pero aquí tienes un recordatorio para que contactes a ese viejo amigo que siempre has querido ver. Te sorprenderá el alivio que sentirás. Durante una relación, la pareja se convierte en nuestra prioridad y solemos cancelar planes con amigos. Son precisamente esos mismos amigos quienes nos apoyarán cuando intentemos lidiar con la soledad tras una ruptura.
Pero, ¿qué puede hacer exactamente un amigo? Devaleena explica: «Ser escuchado es una excelente manera de... Cómo afrontar la depresión después de una rupturaUn amigo que te escucha sin juzgarte o que ve tus errores objetivamente sin ser severo es una verdadera bendición. Puede ser una fuente de consuelo y también una forma de corrección; simplemente busca a un amigo amable.
3. Cuídate
Sé tu propio ama de casa y nutricionista. No hace falta ser una mujer o un hombre con una misión, pero por favor, cuida de tus necesidades básicas. Asegúrate de estar bien alimentado y limpio. También ordena tu entorno. Vivir en un ambiente sucio no te ayudará: sábanas sin lavar, ropa con mal olor y arrugada, comida rancia y consumir comida chatarra son cosas inaceptables. Debes cumplir con... Qué hacer y qué no hacer en una ruptura!
Abre las cortinas y las ventanas, haz la cama y disfruta de un sándwich vegetariano con café. Dúchate y lávate el pelo. Finalmente, ponte ropa limpia. Notarás una gran diferencia en cómo te sientes. Los entornos sucios intensifican los sentimientos negativos de soledad. ¿Recuerdas el dicho «la limpieza es santidad»?
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4. Cuando te enfrentes a la soledad, no dejes que tu autoestima se vea afectada.
Aunque cueste creerlo, tu ruptura no es el fin del mundo ni define tu ser por completo. Debes resistir la tentación de personalizar tu pérdida. Devaleena dice: «Los niños se crían en entornos muy competitivos. Desde sus años de formación, se les forma para 'ganar'. Como resultado, cada pérdida se conecta profundamente con su propia identidad».
Mi consejo es este: no interpretes una ruptura como un defecto o un fracaso personal. Son parte integral de la vida y las relaciones. Tu autoestima no debería verse afectada durante esta fase. No te dejes llevar por pensamientos como «No soy lo suficientemente bueno» o «Podría haber sido mejor».. “Una relación no es una competición que se gana”.
5. Manténgase alejado de las redes sociales
Porque es solo una puerta a juegos mentales y desamor. Todo empieza con una historia que publicas específicamente para tu ex. Esperas a que la vea, la acechas mientras tanto, frunces el ceño al ver la foto con una persona nueva (y atractiva) y te pones nervioso. Quizás responde a tu publicación y empiezan a chatear. ¿Qué tiene de malo una charla informal e inocente, verdad? ¡Incorrecto!
Caer en un patrón de comunicación tóxico con tu ex es un gran error. Te hará sentir peor que antes. En algunos casos, una conversación con tu ex lleva a la manipulación y a frases manipuladoras que te dejan con emociones encontradas. Y no necesitas este drama en tu vida; no quieres volver a lidiar con la soledad. Bloquea a tu ex en las redes sociales de inmediato; no obtendrás ningún apoyo allí.
Y las redes sociales son en gran medida responsables de la epidemia actual de soledad. Las personas se sienten aisladas en sus relaciones a pesar de ser una pareja influyente en línea. Internet es en gran medida superficial; lo mejor es desconectar de la pantalla.
6. Busca ayuda profesional para afrontar la soledad tras una ruptura.
Aunque ser un ejército de una sola persona es genial, pedir ayuda de vez en cuando es buena idea. Especialmente cuando intentas lidiar con la soledad sin amigos. Un consejero o terapeuta puede ayudarte a analizar mejor tu situación; no eres tu yo más objetivo cuando una ruptura te hace tocar fondo. Hay muchas... beneficios comprobados del asesoramiento.
Devaleena habla sobre la naturaleza de esta terapia: «No se necesitan muchas sesiones para que una persona se recupere. Un poco de apoyo le ayuda a ver las cosas desde otra perspectiva. Precisamente por eso es importante acudir a un profesional de la salud mental. Si crees que tus emociones se están descontrolando o que persisten durante mucho tiempo, busca ayuda».
La terapia en línea de los consejeros de Bonobology ha ayudado a muchas personas tras superar una ruptura difícil. Puedes contar con nuestro apoyo mientras atraviesas esta etapa difícil de tu vida. La sanación es solo una clic de distancia.
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7. Vuelva al camino correcto
Faraaz Kazi dijo astutamente: «No importa cuánto te rompan el corazón, el mundo no se detiene ante tu dolor». Sé que lidiar con la soledad después de una ruptura es difícil y que las tareas cotidianas de la vida adulta parecen una lata. Pero volver a la rutina es la mejor manera de encontrar un atisbo de normalidad en la vida.
Ve a trabajar puntualmente, apúntate al gimnasio, come tres veces al día y sigue un horario. Esto te distraerá un poco; obsesionarse con las emociones negativas constantemente no es lo ideal. Además, puedes canalizar tu frustración o enojo hacia el trabajo. Pero lo más importante, establecer una rutina te asegurará que ya no te comprometas. Esta es definitivamente la mejor manera de... sobrevivir al desamorComo decimos, el espectáculo debe continuar.
8. Visita a tus padres
Mamá y papá lo saben mejor; pasar tiempo en casa puede ser una excelente manera de sobrellevar una ruptura difícil. Conviértete en el niño de la casa y déjate cuidar. Una conversación sincera con tu padre favorito podría llevarte a responder una pregunta importante: ¿por qué me siento tan solo y aislado después de mi ruptura?
Es bien sabido que nuestra relación con nuestros padres influye en nuestros vínculos románticos adultos. De ahí los términos groseros "mamá/cuestiones papáSi hay asuntos pendientes entre tú y tus padres, resuélvelos con paciencia. Intenta cultivar una mejor conexión con ellos. Esto calmará tu mente atribulada mientras intenta lidiar con la soledad y también evitará que caigas en los mismos patrones en el futuro.
9. Cerrar el capítulo de una vez por todas
No me importa lo que creas, pero ser amigo de tu ex Es una idea terrible, horrible, espantosa. Nunca funciona, y terminarán volviendo. Es más, se reconciliarán por las razones equivocadas: desesperación, hábito, inseguridades o sexo. Es muy probable que su "amistad" termine en una relación intermitente.
Céntrate en el motivo de tu ruptura; se separaron por algo, ¿verdad? En retrospectiva, todo siempre parecerá color de rosa y extrañarás mucho a tu ex. Solo recuerda que si vuelven, los verdaderos problemas se esconderán bajo la alfombra. No te reconcilies con esa persona para evitar lidiar con la soledad.
10. ¿Por qué me siento tan solo y aislado? Sé indulgente contigo mismo.
Trátate como a tu mejor amiga. Devaleena dice: «Sé indulgente contigo misma. Sé la misma empatía que le mostrarías a una amiga en una situación similar. Mantén expectativas realistas; la frustración es el resultado de querer más de lo posible. Sanar requiere tiempo y paciencia. Puedes cometer errores…».
Una amiga muy cercana tuvo una ruptura difícil el año pasado. Tres días después de separarse de su ex, volvió a trabajar y se dedicó a más proyectos. Una semana después de su apretada agenda, se quedó sin energía y se derrumbó en la encimera de mi cocina. "Estoy haciendo todo lo posible por mantener la calma. ¿Por qué sigo sintiéndome vacía?". Te diré lo que le dije: "No puedes mantener la calma todo el tiempo, vas a explotar. Respira, ¿quieres?".
Una nota especial si te esfuerzas al máximo para lidiar con la soledad como hombre: No tienes que ser duro ni reticente durante esta etapa. Siente tus sentimientos, llora tu tristeza. Aprende. como amarte a ti mismo e ignorar a cualquiera que intente imponer nociones absurdas de cómo debería ser un hombre.
11. Toma decisiones racionales cuando te enfrentes a la soledad.
Emocionar una ruptura de forma poco saludable es una receta para el desastre. No conviertas la ruptura en el punto final de tu vida a ningún precio. Esto solo te llevará a tomar malas decisiones, como beber en exceso, fumar, consumir drogas, comer en exceso, etc. Piensa con el máximo sentido crítico posible. Tus acciones después de una ruptura deben estar dirigidas a ti mismo, no al recuerdo de una relación fallida.
Devaleena dice: «Cuídate y céntrate solo en ti. El término que usaré es 'inversión en ti mismo'. Todas tus decisiones deberían contribuir a tu crecimiento emocional cuando intentas lidiar con la soledad». Nada de llamar a tus exes borracho, por favor.
Eso dio tanto que pensar que quizás tengas que empacar un poco y llevártelo a casa. Bromas aparte, reflexiona sobre lo que has leído. Ponlo en práctica cuando quieras. Estoy convencido de su poder para hacerte sentir mejor. No olvides contarnos cómo te va; siempre nos alegra saber de ti. Nunca te sentirás solo con Bonobology cerca.
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