Cómo reconstruir la confianza en una relación: 17 consejos respaldados por expertos

La confianza se considera la columna vertebral de una relación sana porque mantiene firme su creencia de que la pareja que ha elegido siempre lo respaldará, lo protegerá de cualquier daño, lo tratará con amabilidad y respeto y no hará nada que lo lastime. Sin embargo, las personas pueden actuar de maneras que sacuden estos cimientos, poniendo en peligro su conexión con sus parejas. Hacer trampa, mentir, incumplir promesas y manipular son algunas de esas acciones que erosionan la sensación de seguridad y te dejan lidiando con el inquietante dilema de cómo reconstruir la confianza en una relación.    

Muchos escépticos le harán creer que una vez rota, la confianza no se puede reconstruir. Sin embargo, en el mundo de las relaciones, las cosas rara vez son tan blancas o negras. Cada relación, cada pareja es diferente, y también lo es su respuesta a circunstancias desafiantes. Muchas personas han podido recuperarse del fondo del déficit de confianza en una relación y han construido conexiones más saludables. 

Dicho esto, reparar una relación una vez que se ha roto la confianza puede ser una tarea ardua. Requiere un esfuerzo constante por parte de ambos miembros de la pareja para reconstruir la confianza desde cero. Por difícil que parezca, no es imposible. Por eso estamos aquí para ayudarte a comprender los delicados matices de reconstruir la confianza en una relación con la ayuda de la psicóloga clínica Devaleena Ghosh (M.Res, Universidad de Manchester) y el psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA).

¿Qué causa los problemas de confianza en una relación? 

Antes de ver cómo recuperar la confianza en una relación, es importante identificar qué causa los problemas de confianza en una relación. Algunas de las principales razones detrás de un abuso de confianza en una relación son engañarse, mentir u ocultarse cosas el uno al otro. La infidelidad, por ejemplo, hace extremadamente difícil que la persona traicionada confíe en el otro.

Cuando una persona asimila la infidelidad de su pareja, puede caer en una profunda depresión. Esto hace que todo el proceso de sanación y recuperación tras la infidelidad sea caótico y complicado. Sin embargo, la infidelidad no es la única causa de la pérdida de confianza entre la pareja. Otras razones para la falta de confianza en una relación incluyen:

• Actuar por paranoia y sospechar que una pareja es infiel.
• Falta de intimidad emocional y física. 
• No cumplir tu palabra o cumplir tus promesas
• Críticas constantes que hieren los sentimientos de la pareja.
• Retener afecto y amor
• Adicciones como el alcoholismo, el juego o la pornografía.
• Un desajuste entre acciones y palabras
• Hablar mal de un compañero a sus espaldas 

Signos de problemas de confianza en una relación

La manifestación de una falta de confianza puede variar, dependiendo de las personas involucradas, la dinámica de su relación y el desencadenante de la desconfianza. Sin embargo, algunos patrones comunes son evidentes en las relaciones que carecen de confianza. Algunos de los signos comunes de problemas de confianza incluyen: 

• Asumiendo lo peor
• Incapacidad para perdonar 
• Centrándose en lo negativo
• Problemas de intimidad
• Ser demasiado sospechoso y celoso.
• Comportamientos de apego y necesidad 
• Una sensación punzante de que le han mentido
• Incapacidad de ser vulnerables unos con otros.
• Incertidumbre sobre el futuro de la relación

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¿Se puede reconstruir la confianza en una relación?

El abuso de confianza en las relaciones te lleva a dudar constantemente de tu pareja y de sus motivos, dejándote paranoico sobre lo que podría hacer a continuación para lastimarte. En una situación como esta, es natural preguntarse: ¿se puede reconstruir la confianza en una relación? 

“Realmente depende de cuál sea el problema que causó la ruptura de la confianza y de la disposición de la pareja para perdonar a la otra”, dice el Dr. Bhonsle . “Si se trata de algo como una infidelidad, puede parecer difícil superarlo. Si una pareja apostó dinero después de prometer que no lo haría, puede que sea un poco más fácil de solucionar”. El término "ruptura de la confianza en las relaciones" es muy amplio. Para determinar si su situación tiene solución, es necesario plantearse algunas preguntas difíciles para reconstruir la confianza en la relación, como:

• ¿Qué tan dañino es este abuso de confianza? 
• ¿Con qué frecuencia sucede? 
• ¿Hay una serie de temas diferentes o uno solo?
• ¿Están ambos dispuestos a trabajar en ello y superarlo? 

“En definitiva, reparar la confianza rota en las relaciones depende en gran medida de la capacidad de perdonar de la persona. Quien haya experimentado una falta de confianza en su entorno familiar tendrá mucha más dificultad para dejar atrás el pasado. Depende del temperamento de la pareja y de su disposición a perdonar”, añade el Dr. Bhonsle.

7 formas de reconstruir la confianza en una relación si traicionaste a tu pareja

Antes de comenzar a comprender cómo recuperar la confianza en una relación, debe saber que este puede ser un viaje largo y sinuoso y que el resultado puede no ser el que esperaba. Será agotador y no podréis miraros a los ojos como antes. 

Mientras superas el dolor de la traición, sea cual sea la forma en que se haya manifestado en tu relación, también necesitas pensar en cómo realizar cambios en el presente para construir una nueva relación mejor y más plena. Con esto en mente, veamos estos 7 consejos recomendados por terapeutas sobre cómo restaurar la confianza en una relación después de haberla dañado:

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1. Asume la responsabilidad

“En un mundo ideal, quien traicionó aceptaría su error y lo enmendaría. Pero la realidad es muy distinta. Lo más frecuente es que, cuando se descubre una traición, la persona que traicionó intente justificarla o hacer creer que las circunstancias escapaban a su control. O peor aún, intente culpar a otros . En lugar de buscar culpables, es importante reflexionar internamente y llamar a las cosas por su nombre”, afirma el Dr. Bhonsle.

Aunque cada fibra de tu ser quiera decir algo como "Estaba borracho, no pude evitarlo", trata de no hacerlo. La clave para solucionar los problemas de confianza radica en asumir la responsabilidad de sus acciones. Las circunstancias de la situación saldrán a la luz si tu pareja intenta obtener los detalles de lo sucedido.  

2. Discúlpate sinceramente  

Si estás intentando reconstruir la confianza en una relación después de una mentira o infidelidad, debes saber que no hay alternativa a una disculpa sincera. Reconstruir la confianza puede llevar tiempo. La mayor parte del trabajo para restaurar la confianza o recuperarla recae en la persona que la causó. Si la responsabilidad es tuya, debes dar el primer paso para reparar el daño ofreciendo una disculpa sincera por el dolor causado . Aquí tienes algunas cosas que debes tener en cuenta al ofrecer una disculpa:

• La escucha activa es crucial para validar los sentimientos heridos y dar un paso hacia la reparación de la confianza rota.
• Manténgase comprometido a cambiar sus costumbres. No puedes disculparte y volver a hacer las mismas cosas otra vez.
• Solucione la mala racha asumiendo plena responsabilidad por sus acciones sin ningún tipo de peros.
• Dale tiempo a tu relación. Sólo porque tu pareja te haya perdonado no significa que empieces a darlo por sentado otra vez.

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3. Demuestra que has cambiado

La psicología de la confianza en las relaciones se basa en la sensación de seguridad emocional y la confianza mutua. Por lo tanto, la forma de reparar el daño causado por los problemas de confianza es restablecer esa sensación de seguridad y confianza. Para ello, tu pareja necesita ver que has cambiado para mejor, o al menos que estás haciendo un esfuerzo sincero por hacerlo.

“Existen ciertos términos y condiciones que se aplican en todas las relaciones felices. Si quieres conservar a tu pareja, evita cualquier tipo de agravamiento del descontento. Junto con un cambio de comportamiento, también debe haber un cambio en la filosofía que alimenta ese comportamiento. Tienes que reconfigurarte para hacerlo mejor y ser más activo”, dice el Dr. Bhonsle.

4. Comunicarse mejor

Si hay algo mágico que puede reparar una relación incluso después de que la confianza se haya roto, es la comunicación. Hablen entre ustedes. Abran sus corazones y expresen sus sentimientos. Sin embargo, esto no significa que tengan vía libre para insultarse, hacer comentarios pasivo-agresivos y burlarse el uno del otro. Deben ser respetuosos y muy cuidadosos con sus palabras. Y si no pueden comunicarse sin decir cosas hirientes, es una señal de que su relación no tiene remedio.

Cuando avanzas con la intención de darle otra oportunidad a tu pareja y a tu relación, debes dejarles hablar en lugar de tratar siempre de transmitir tus puntos. Haz que se sientan vistos y escuchados. Sentirás florecer la intimidad emocional entre tú y tu pareja, una vez más. Este es un paso extremadamente importante en la dirección correcta si te has estado preguntando cómo restaurar la confianza en una relación. 

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5. Crea nuevos recuerdos

La confianza rota puede hacerte sentir que el amor está muerto en tu relación. Sin embargo, teniendo en cuenta que su pareja no sólo se ha quedado con nosotros sino que también está dispuesta a darle otra oportunidad a la relación, puede que ese no sea el caso. Lo más probable es que tu pareja todavía te ame, tal como tú la amas, y juntos queréis que esto funcione. Una forma de asegurarse de que su deseo colectivo de que funcione no se vea eclipsado por problemas de confianza en su relación es crear juntos recuerdos nuevos y felices. Aquí hay algunas cosas que puedes probar: 

• Gaste Tiempo de calidad juntos y tener citas nocturnas 
• Dale sabor a las cosas en el dormitorio
• Encuentren un pasatiempo mutuo incluso si eso significa salir de su zona de confort. 
• Elogia a tu pareja 
• Enviar mensajes de texto de buenos días y buenas noches.
• Regala masajes a tu pareja 
• Besarte más a menudo y hacer más contacto visual. 
• Planear un viaje juntos 

6. Reavivar la chispa de los días iniciales 

¿Recuerdas cómo te enamoraste de esa persona? Esa sensación de rubor, de estar constantemente sonrojado, de pensar en ella, de querer estar cerca y de sentirte siempre abrumado por su admiración. Recuperar esos sentimientos puede ser clave para comprender cómo recuperar la confianza en la relación. Devaleena dice: “Necesitas encontrar maneras de volver a enamorarte . Canaliza tu energía para reavivar esa chispa. Comprende que cualquier problema que estés enfrentando tiene solución. Aprendan los lenguajes del amor del otro y reaviven la llama”.

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7. Centrarse en el futuro

Lo hecho, hecho está. Los lastimaste. Ellos están tratando de perdonarte y tú estás tratando de descubrir cómo solucionar los problemas de confianza en una relación. Sin embargo, eso no puede suceder si dejas que la sombra del pasado cubra tu presente y tu futuro. Así como tu pareja necesita aprender a dejar atrás cualquier mala acción de tu parte que haya causado este golpe a tu relación, tú también debes aprender a emerger de la nube de culpa y vergüenza.

Muchas personas intentan empezar de cero en su relación, pero siguen discutiendo sobre el pasado, y, con frecuencia, esto las distancia. Si no quieres que eso suceda, debes saber que hay un largo camino por delante. Dale tiempo a tu pareja para que te perdone y haga las paces con lo sucedido. Mientras tanto, concéntrate en tu relación y demuéstrale que estás dispuesto/a a hacer todo lo posible para reconstruir la confianza y recuperarla.

7 formas de reconstruir la confianza en una relación si tu pareja te traicionó

Puede ser devastador descubrir que la persona en la que más confiabas te ha traicionado. Si reconstruir la confianza en una relación tras una mentira o infidelidad es difícil, volver a confiar en una pareja que te ha engañado es aún más complicado.

Sin embargo, si quieres superarlo y reconstruir tu relación, debes intentarlo con todo lo que tienes. Devaleena dice: “Si la pareja cuya confianza se ha roto no lo afronta de manera saludable, tarde o temprano se lastimará a sí mismo y a su pareja de una forma u otra. El círculo de desconfianza, dolor y dolor continuará si no se aborda con cautela”. Para ayudarle a dar el primer paso en este viaje, echemos un vistazo a cómo reconstruir la confianza en una relación siendo la pareja traicionada:

1. Analiza la situación en la que te encuentras 

Devaleena afirma: “Cuando una pareja se siente distanciada y la relación se ve afectada por problemas de confianza , la culpa no puede recaer únicamente en uno de los miembros. Si bien las acciones de uno de ellos pueden haber contribuido a la pérdida de confianza, el otro también tuvo parte de responsabilidad, por mínima que sea. La falta de autocrítica, sumada a un juicio afectado por el dolor y la angustia de haber sido engañado o traicionado, puede llevar a uno o ambos miembros de la pareja a vivir en la negación y perder el contacto con la realidad. Por eso, la introspección es fundamental para reconstruir la confianza”.

Un análisis FODA no solucionará los problemas de confianza en su relación, pero le ayudará a evaluar si vale la pena perdonar a su pareja y centrar sus energías en cómo restaurar la confianza en una relación. El Dr. Bhonsle aconseja: “Antes de que alguien emprenda el camino del perdón, es importante realizar una evaluación de riesgos. ¿Qué posibilidades hay de que su confianza se vuelva a romper, dado el historial de la persona con la que tiene una relación? ¿Qué tan genuino es su remordimiento? ¿Crees que puedes recuperar la confianza en una relación después de mentir y hacer trampa?

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2. Decide lo que quieres 

Ahora que ha analizado la situación de la manera más imparcial posible, debe plantearse algunas preguntas difíciles para reconstruir la confianza en una relación. 

• ¿Se puede reconstruir la confianza en una relación?
• ¿Vale la pena el esfuerzo que hará falta para reconstruir la confianza perdida en su relación? 
• ¿O preferirías seguir adelante y concentrarte en recuperarte de este revés?
• ¿Cuánta falta de respeto es demasiada falta de respeto? 
• ¿Te estás dejando expuesto a que te lastimen nuevamente? 
• Si eso sucede, ¿podrás manejarlo?

“Todas estas son preguntas muy personales que debes responder para poder tomar una decisión informada sobre el futuro de la relación. Una vez que lo hagas, debes comprometerte con el camino que hayas elegido. Si ese camino implica permanecer juntos y trabajar en la relación, entonces debes esforzarte por cultivar el amor, el respeto mutuo y la confianza. Sin ello, la relación simplemente no tendrá la profundidad necesaria para superar un revés de este tipo”, afirma el Dr. Bhonsle.

3. Sepa que puede volver a ser vulnerable

Cuando te niegas a ser vulnerable en una relación, fortaleces las barreras que inevitablemente surgen ante una ruptura de confianza. Esto dificulta aún más la tarea de solucionar los problemas de confianza. Solo cuando te permitas ser vulnerable, tu pareja te comprenderá mejor. Solo aprendiendo a ser vulnerable de nuevo aprenderás a confiar en alguien después de que te haya lastimado.

Si quieres darle otra oportunidad a tu pareja, recupera esa sensación de seguridad perdida hablando de tus miedos e inseguridades. Llegar a esta etapa puede llevar tiempo, pero vale la pena el esfuerzo que hagan para poder volver a apoyarse el uno en el otro.

4. Comunícate con tu pareja 

No se puede resolver la falta de confianza en una relación y seguir adelante sin una comunicación honesta y abierta . «Habla con la persona que supuestamente causó el problema e intenta comprender qué le pasaba por la cabeza. ¿Qué le hizo perder el juicio? Infórmate de todos los detalles, aunque duela hablar de ello. Debes intentar comprender su perspectiva para entender qué pudo haberlo causado. Esto, a su vez, te ayudará a saber si es probable que vuelva a ocurrir», afirma el Dr. Bhonsle.

5. Mantenga sus demandas sobre la mesa

Tu proceso de sanación no estará completo a menos que puedas comunicarle claramente a tu pareja lo que esperas de ella y de la relación en el futuro. Además de comunicarte y hacer las preguntas adecuadas para reconstruir la confianza, también necesitas establecer expectativas realistas y expresarlas con claridad.

• ¿No quieres que tu pareja conozca a cierta persona? 
• ¿Quieres acudir a terapia de pareja? 
• Si te han engañado, ¿quieres que te cuenten todo sobre la aventura? 
• Si han mentido, ¿quieres que te aclaren cada vez que te han mentido o te han ocultado cosas?

Bueno, habla y díselo a tu pareja. Devaleena aconseja: "Siéntate contigo mismo y decide qué es lo que necesitas para superar este revés en tu relación, y luego pon esos términos sobre la mesa para tu pareja". La carga de expectativas insatisfechas y esperanzas frustradas puede resultar fatal para una relación plagada de problemas de confianza. Por eso es imperativo decir lo que piensas en lugar de esperar que tu pareja lea tu mente y te dé lo que quieres.

6. Poner fin al juego de culpas

Mientras sigas culpando a tu pareja por lo que salió mal, no podrás superar el dolor. Cuanto más culpes a los demás en la relación , más resentimiento sentirás hacia tu pareja. Tus propias acciones y palabras impedirán reconstruir la confianza. No podrás perdonar ni olvidar. No sabrás cómo confiar en tu pareja si sigues hurgando en las viejas heridas. Toma la decisión consciente de intentar practicar el perdón.

Devaleena dice: “Cuando hay discordia, la gente tiende a culpar a la otra persona. Es la alternativa más fácil en comparación con reconocer un problema porque eso desencadena sentimientos de culpa, que a muchos les resulta difícil afrontar. Esto es especialmente cierto para las personas con egos frágiles. El proceso de curación sólo puede comenzar cuando ambos socios se comprometen a dejar de lado los sentimientos amargos”.

7. Trate esto como una nueva relación. 

El resentimiento es como un veneno lento que inevitablemente resulta fatal para una relación. Si deseas reconstruir la confianza, necesitas liberarte de todos los sentimientos negativos. Trata la relación como una nueva y deja que el pasado quede atrás. Aprende a dejarlo ir y trata de ser feliz en el presente. La pérdida de confianza o el camino para reconstruirla desde cero seguramente habrá transformado tu relación de muchas maneras. Acepta y asume esa realidad.

No sigas aferrándote a la idea de volver a como eran las cosas porque claramente había algo mal en esa ecuación. Para empezar de nuevo, las parejas deben convencerse realmente de que están en un lugar nuevo y mejor.

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Cómo reconstruir la confianza en una relación de pareja 

Como hemos visto, la psicología de la confianza en las relaciones tiene sus raíces en una sensación de seguridad que ambos socios experimentan entre sí. Para poder reconstruir la confianza, deben trabajar para volver a ser el espacio seguro de cada uno. Además de los esfuerzos que realizan como individuos, también deben trabajar juntos como equipo para que eso suceda. Esto es lo que pueden hacer colectivamente como pareja para reconstruir la confianza en la relación: 

1. Buscar terapia de pareja 

Buscar ayuda profesional puede ser de gran ayuda para reconstruir las bases de la confianza en una relación. Al explicar por qué es así, el Dr. Bhonsle dice: “Cuando las parejas involucran a sus familiares o amigos en la resolución de sus problemas, se convierte en una debacle de 'él dijo, ella dijo'. Es como jugar al fútbol sin porterías. Corre y cansate todo lo que quieras; No tiene sentido lo que estás haciendo. 

“Así como los goles dan un propósito al juego de fútbol, ​​también le dan un propósito al proceso de resolución de conflictos y reconciliación de relaciones. Un consejero matrimonial o de relaciones profesional puede ayudarlo a determinar los objetivos a los que conducirá su proceso”, dice el Dr. Bhonsle.

Si actualmente te encuentras en una situación en la que intentas reparar una relación después de que la confianza se haya roto por causas mutuas, considera buscar la ayuda de un terapeuta. Bonobology cuenta con una gran variedad de terapeutas experimentados que estarán dispuestos a ayudarte durante este difícil momento.

2. Sean pacientes unos con otros 

Para que la relación funcione, la pareja necesita tener una paciencia infinita. Cuando la relación está plagada de problemas de confianza, es difícil estar de acuerdo en casi todo. Habrá diferencias de opinión, ideas, sueños y metas, pero es importante comunicarse . No dejen que el problema se agrave —afirma la Dra. Bhonsle—. Recuperar la confianza no es tarea fácil. Es similar a empezar una nueva relación, donde tendrán que conocerse y redefinir sus límites.

3. Comprométete a trabajar en la relación. 

Ya sea que te preguntes cómo recuperar la confianza en una relación o cómo volver a confiar en tu pareja, la clave para ver resultados es no rendirse. El Dr. Bhonsle dice: “Debes demostrar el cambio en lugar de solo hablar de lo que estás dispuesto a hacer. Demuestra tus intenciones cada día. Cuando quieras caminar juntos en lugar de alejarte de la relación , depón las armas y averigua qué necesitas hacer. Frases como ‘el trabajo en equipo hace que los sueños se hagan realidad’ pueden parecer clichés, y lo son, pero también son ciertas. Sin un objetivo común, ¿qué están haciendo juntos?”.

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Preguntas frecuentes

Conclusión  

Generar confianza en las relaciones tiene que ver tanto con usted como con ellos. Por supuesto, las experiencias individuales dan forma a nuestra visión más amplia del mundo, pero es esencial no amargarnos con las relaciones. ¡Dale una oportunidad a la gente y nunca sabrás la sorpresa que te espera!

Independientemente de si cometiste un error o si fuiste tú quien resultó lastimado, con suerte ahora tienes una mejor idea de cómo arreglar una relación después de que se rompe la confianza. Aunque hablamos de lo que se debe hacer a largo y corto plazo, todo comienza con un compromiso de cambio. Así que póngase las botas de trabajo y póngase manos a la obra.

No existen atajos ni respuestas fáciles sobre cómo restaurar la confianza rota. Las parejas que luchan contra la desconfianza deben estar dispuestas a herir, sanar y hacer el trabajo para poder permanecer juntas y salir más fuertes de esta fase tumultuosa de su relación. Con la ayuda de la terapia de pareja, la paciencia y la perseverancia, podréis prevalecer.

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