Estás aquí porque quieres aprender todo sobre el proceso de esforzarte en tu relación. Y eso es genial. Vivimos en una época en la que las personas luchan por descubrir el significado del "esfuerzo en una relación" y "en las rocas" ya no es solo una frase que le dices a tu camarero. Es un hito de las relaciones modernas.
¿Y cómo se manifiesta el esfuerzo en una relación? Descubrámoslo con la ayuda de Pooja Priyamvada , coach de bienestar emocional y mindfulness (certificada en Primeros Auxilios Psicológicos y de Salud Mental por la Escuela de Salud Pública Johns Hopkins Bloomberg y la Universidad de Sídney). Se especializa en terapia para infidelidades, rupturas, separaciones, duelo y pérdidas, entre otros.
Lo que Is Esfuerzo en una relación
Índice
Cuando empiezas a salir con alguien, te invade una fascinación intensa. Abundan los estudios sobre cómo las primeras etapas de una relación te transforman por completo. Te conviertes en una persona nueva, absorbiendo nuevas ideas sobre el mundo. Incluso descubres joyas ocultas en Spotify y series adictivas en Netflix (¡gracias a tu pareja!). Pero antes de que te des cuenta, esa fascinación puede convertirse en irritación. ¿Y por qué sucede esto? Porque dejaste de esforzarte en la relación.
Este esfuerzo se centra en la intimidad y la participación en todos los planos y dimensiones de la vida del otro. Si bien puedes aprender a superar un momento difícil en tu relación , principalmente se trata de prestar atención a tu pareja. Aquí tienes algunos ejemplos de pequeños gestos:
- Priorizar: Si su relación está en problemas, este es el primer paso para igualar esfuerzos en una relación. Al igual que la carrera y lo académico, las relaciones necesitan priorizarse y trabajar. Decir "te amo" es una cosa, pero también debes demostrarlo. Citas, Scrabble, paseos, mirar televisión juntos... lo que sea necesario
- Comunique: Vamos, haz un esfuerzo extra. Habla con ellos de todo. Inicie conversaciones, haga preguntas e interactúe cuando hablan. Debate, discrepa pero no olvides resolver también.
- Tenga en cuenta: Si quieres poner más que el mínimo indispensable en una relación, presta atención a tu pareja. Empiece a notar tanto las cosas pequeñas como los grandes cambios de imagen. Y, por supuesto, cuéntaselo.
- Atención: Muestra interés en la vida de tu pareja. Podrías pensar que los conoces bien, pero la gente también cambia. Participa en actividades que le gusten a tu pareja.
- Compartir: No seas egoísta. Y este no es sólo un consejo para tu vida sexual, sino para toda tu relación. Dedicar tiempo de calidad, compartir el trabajo, los sacrificios, los compromisos y no sólo los buenos momentos.
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Por qué es importante poner esfuerzo en la relación
Es posible que se haya saltado sus charlas diarias mientras tomaban un café, no ayudó con las tareas del hogar o olvidó fechas importantes como su cumpleaños. “Le compraré esa billetera que vi en línea el mes que viene y todo estará bien”, piensas después de que tu pareja se queja de que no le has prestado atención. “Uf, yo cuidaré a los niños la próxima semana para que ella pueda salir con sus compañeros”, te prometes después de darte cuenta de que no puedes contar la cantidad de peleas que tuvieron ustedes dos en la última semana. Entonces, he aquí por qué es extremadamente importante igualar los esfuerzos en una relación:
- Hace que tu pareja se sienta vista, escuchada y valorada.
- Tu pareja no siente que el la relación es unilateral y que son los únicos que hacen todo el trabajo
- Te convierte en un ser humano más compasivo, empático y generoso. Aprendes a ponerte en el lugar del otro.
- Te convierte en una persona consciente de ti misma a medida que descubres formas en las que puedes crecer.
- Aumenta la confianza, la honestidad, la apertura, la vulnerabilidad y la confiabilidad.
8 señales de falta de esfuerzo en una relación
Según Pooja , “Asumir la responsabilidad en las relaciones significa compartir tu parte de la responsabilidad para que esa relación funcione de manera sana y funcional”. Y una vez que dejas de esforzarte, no hay vuelta atrás. Aquí tienes 8 señales de que faltan esfuerzos conscientes para que la relación funcione:
- Las discusiones ocurren todo el tiempo y la falta de respeto se ha convertido en una rutina.
- Los lindos mensajes de texto/llamadas han cesado.
- Uno de ustedes sigue hablando y el otro rara vez tiene la oportunidad de expresarse.
- Falta el 'elemento sorpresa', en el dormitorio y en el exterior
- El compromiso no es fácil y hay una falta de preocupación por las necesidades de los demás.
- Tus amigos pueden ver que la relación va cuesta abajo.
- Echar la culpa daña tu relación sobre una base regular
- Ambos llevan cuentas de los errores del otro, como si fuera un partido del Liverpool.
12 formas de mostrar esfuerzo en una relación
Los problemas de compromiso surgen porque, en algún momento, las parejas dejaron de trabajar en su relación. Así como Roma no se construyó en un día, el compromiso requiere un esfuerzo constante. Cada pequeña conversación cuenta, cada pequeño hábito importa. Todas estas pequeñas cosas se acumulan con los años, sirviendo como la base de un compromiso inquebrantable entre la pareja. Por eso, aquí tienes algunas maneras de hacer que tu pareja se sienta especial:
1. Esforzarse en una relación significa mostrar cariño
Pooja señala: “Debes darte cuenta de lo importante que es esta relación para ti. Quizás puedas empezar con pequeños gestos románticos . Debes disculparte por las pequeñas cosas para establecer honestidad y responsabilidad en todo tipo de relaciones, especialmente en la romántica. Recuerda que tu pareja es importante para ti, al igual que sus sentimientos. Sé honesto/a acerca de tus errores. Si no puedes expresarlos directamente, escríbelos y compártelos con tu pareja”.
Para sentirse amado es fundamental que haya una muestra de cariño y expresar tus sentimientos sería un excelente punto de partida. No evites soltar un “te amo” ocasional cuando lo sientas, y algunos obsequios y gestos sinceros también serían de gran ayuda. Pero no lo olvides, el afecto también significa estar ahí cuando tu pareja necesita tu ayuda, desde pequeñas tareas hasta apoyo emocional.
2. Trabaja tu conexión emocional con tu pareja
La psicóloga Shazia Saleem afirma: “El sexo con una sola persona se vuelve monótono cuando se convierte en una necesidad física o un deseo corporal. La clave para un sexo interesante es fortalecer la conexión emocional pasando tiempo con la pareja. Cuando existe un vínculo emocional con alguien, una sola mirada basta para provocar escalofríos. Sé sensible y cariñoso con tu pareja y disfruta de los pequeños momentos. Esta intimidad emocional mantendrá la relación emocionante a largo plazo ”.
Como ella señala, una desconexión emocional entre una pareja es uno de los mayores signos de esfuerzo en una relación que fracasa. Puede tener varias razones, pero siempre son importantes. El trauma, la pérdida de un ser querido, la mudanza de los niños, las trampas, la reubicación y la mudanza después de la separación son algunas historias familiares.
3. Si estás mintiendo en tu relación, no lo hagas
Una de las formas de esforzarse es ser honesto con su pareja. A menudo, por pequeñas y grandes razones, te encontrarás pensando que no decirle algo a tu pareja o mentirle es una mejor idea. Alto ahí. No importa cuánto lo justifiques, la deshonestidad se considera universalmente una señal de alerta. Entonces, ¿por qué hacérselo a la persona que más amas?
De hecho, las estadísticas indican que en Estados Unidos se produce al menos un caso de infidelidad en el 40% de las parejas no casadas y en el 25% de las parejas casadas. Esta es también la causa de hasta el 40% del total de divorcios. Si sabes que quieres explorar, hazlo. No te comprometas. Simplemente sé honesto contigo mismo y con tu pareja sobre lo que deseas. El psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle afirma: «Te dirán que todo es inocente y que solo se están divirtiendo. ¿Por qué tienen que divertirse a costa de tus sentimientos y tu respeto?».
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4. Todos los canales de comunicación deben ser claros
“ Es necesario establecer reglas y límites claros en la comunicación para que cada miembro de la pareja se esfuerce lo suficiente en la relación. Esto debe hacerse cuando ambos estén tranquilos y estables. Los reproches y los arrebatos de ira no resuelven nada”, afirma Pooja.
En Harry Potter y la Orden del Fénix, J.K. Rowling escribió: «La indiferencia y la negligencia suelen causar mucho más daño que el rechazo manifiesto». El silencio, la negligencia, la monotonía y la ignorancia son lentos e imperceptibles, pero pueden destruir tu relación. Escucha con atención, demuestra cariño, dedica tiempo y comunícate con tu pareja de todas las maneras posibles.
No temas expresar tus miedos, deseos, motivaciones, reservas y todo tipo de inseguridades en una relación . Afrontar tus problemas y hablar de ellos siempre es mejor que ocultarlos. Lo único que perjudicará tu relación es la falta de comunicación.
5. Obtenga una A por reconocimiento
El tiempo genera familiaridad. Y la familiaridad se convierte en hábito, rutina, monotonía. En lugar de inspirar pasión, esto adormece los sentidos, llevándolos al olvido, la negligencia e incluso la ignorancia. Olvidas reconocer las pequeñas cosas que tu pareja hace por ti, las responsabilidades que asume porque tú no puedes. A menudo, también hace sacrificios y concesiones por ti. ¿Siempre reconoces esas pequeñas cosas en lugar de dar por sentada tu relación?
Si bien compartir todas las responsabilidades de la vida es la utopía que todos desean, no siempre funciona así. Y en la mayoría de las relaciones ambos socios toman algunas u otras decisiones difíciles. Para una relación próspera, es fundamental que reconozcas todo lo que tu pareja hace por ti. ¿Y por qué no deberías hacerlo tú? Te mereces lo mismo.
6. Si es necesario disculparse, no olvide ofrecerlas.
Las disculpas olvidadas pueden acumularse y dañar la salud de tu relación. Por eso, cuando sientas que algo no va bien en tu relación , empieza por hacerte algunas preguntas: ¿Qué tiene que ver esto conmigo? ¿Cómo provoqué esta situación? ¿Qué papel tuve? ¿Qué puedo aprender de esto? En una relación, esforzarse por igual significa reconocer y asumir la responsabilidad total de tus actos.
A veces, en el fragor de una discusión, no aceptamos nuestros errores aunque en el fondo sepamos que estamos equivocados. Para tener ventaja, concentramos todas nuestras energías en demostrar que tenemos razón y echarle la culpa a la otra persona. Aquí es cuando debemos preguntarnos: “¿Qué es más importante, el juego de poder o la relación misma?” Renunciar a su ego por la salud de su vínculo con su SO puede ayudarlos a resolver problemas como pareja casada.
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7. Haz lo que le encanta a tu pareja
¿Cuándo fue la última vez que mostraste interés en una actividad que le encanta a tu pareja? La verdad es que, aunque lo único que quiero es ver Gambito de Dama en Netflix y acurrucarme con él, tuve que aprender a jugar al ajedrez con mi pareja, que está obsesionada con este juego. ¿Y sabes qué? Me gusta el juego aunque soy malísima, y él por fin leyó Harry Potter . ¡Todos ganamos!
Pooja sugiere: “Redescubrir nuevos intereses comunes, tener una vida plena más allá del matrimonio y los hijos, y mantener tu propia personalidad, intereses y grupo social lejos de la pareja son algunas de las maneras encantadoras de fortalecer tu relación ”.
Ver a tu pareja intentar aprender algo nuevo solo para ti es reconfortante y solo te brinda más para experimentar, hablar y compartir. Deportes, Netflix, idiomas, viajes, senderismo o ajedrez, elige cualquier cosa que le guste a tu pareja y ¡comienza! Incluso si odias la actividad, te divertirás muchísimo.
8. Desde atrevidas declaraciones de amor hasta besos tranquilos
Algunos preferimos gestos personales y discretos de vez en cuando, mientras que otros optan por demostraciones de afecto más audaces y públicas a diario; el romance es para todos. Hoy en día, la literatura y el cine pueden generar confusión sobre cómo ser romántico. Puedes optar por propuestas de matrimonio grandiosas y originales , pero al mismo tiempo, es fundamental recordar que una cita semanal es una de las mejores maneras de crear recuerdos imborrables.
También podrías invertir en ese plan de viaje que has estado esperando por motivos de trabajo. Y, por supuesto, algún que otro regalo. Para hacer que tu pareja se sienta especial, hazlo personal y sincero, y muéstrale que no sólo te preocupas sino que también lo notas. Muestre su atención, su compromiso, amor, interés y cree un terreno común para algunas bromas alegres y debates apasionados.
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9. Se trata de tiempo y esfuerzo en una relación.
Las investigaciones señalan que un desequilibrio entre la vida laboral y personal repercute negativamente en las relaciones personales. La gente tiende a trabajar en exceso, a estresarse y a desquitarse con sus parejas. Por lo tanto, uno de los peores errores que se pueden cometer en una relación es no encontrar el equilibrio adecuado. Una relación se deteriora cuando existe un desequilibrio. Trabajo y pareja, familia y pareja, amigos y pareja, tiempo personal y pareja… la lista es interminable.
En estos casos, planificar siempre ayuda, y luego el resto se puede solucionar con comunicación, paciencia y esfuerzo. Planifiquen el futuro y cómo vivirán los años que transcurren entre entonces y ahora. Y planifiquen juntos. El esfuerzo en una relación, para que dure más, debe venir de ambas partes. También pueden explorar algunas estrategias de resolución de conflictos .
10. Cómo demostrar esfuerzo en una relación a distancia
No es que las relaciones a distancia merezcan una sección aparte, sino que hoy en día es muy probable que una relación se vuelva a distancia. Y la percepción general sobre las relaciones a distancia (RL) en comparación con las relaciones cercanas geográficamente (RCG) es bastante negativa. Las estadísticas sugieren que el 56.6 % de las personas cree que las RCG son más felices y satisfactorias que las RL.
Pooja aconseja: “Intentarlo por igual en una relación se convierte en un hábito cuando consideras que tu relación es lo suficientemente importante como para trabajar en ella. Diariamente, trate de asegurarse de que usted y su pareja estén en sintonía con respecto a la rutina y a las cosas importantes. Asegúrese de que haya una comunicación abierta y se dedique tiempo de calidad para facilitar esta comunicación”.
Por ejemplo, «Siento no haberle dedicado suficiente tiempo a esta relación últimamente. Lo reconozco y haré todo lo posible por encontrar tiempo de calidad para ti». Dedica tiempo cada día a tener una conversación significativa, por muy ocupado/a que estés. Reserva un momento específico en tu calendario. Puede ser durante la cena o en un paseo matutino. Si tienes una relación a distancia , puedes hablar con tu pareja mientras viajas. Lo único que importa es estar juntos, sin distracciones.
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11. Cuando se trata de sexo, utiliza el lenguaje “yo”
El Dr. Rajan Bhonsle, experto en sexualidad , habla con gran detalle sobre el lenguaje en primera persona. Enfatiza que se debería decir: «Me gustaría que nos abrazáramos después del sexo», en lugar de decir: «Siempre te escapas después del sexo». De igual manera, en lugar de decir: «¿Cómo te puede gustar el sexo oral? ¡Es tan asqueroso!», se podría decir: «No me gusta el sexo oral/No lo prefiero».
Continúa diciendo: “La acusación no es específica de las relaciones románticas. Como parte del asesoramiento, incluso capacitamos a los padres para que utilicen el lenguaje correcto. Tiene más sentido decir "Hiciste una travesura" en lugar de usar una declaración genérica, culpando al niño por "nunca" hacer su tarea".
Establece expectativas realistas y ten paciencia con tu pareja. Es bueno estar abierto a experimentar, pero mantén tus límites personales y sé claro al respecto al hablar con tu pareja. No dudes en consultar a un especialista en salud mental o a un terapeuta familiar para que te ayuden a tomar decisiones más informadas.
12. Ponte en el lugar de tu pareja
¿Cómo se ve el trabajo en una relación cuando hay un incidente de pérdida? Pooja enfatiza: “Nunca juzgues el proceso de duelo de tu pareja, podría ir y venir en las distintas etapas del duelo. Ten paciencia con ellos. Permítales procesarlo como quieran. Asuma un papel de apoyo y nunca intente liderar el proceso. No lo hagas sobre ti mismo. Se trata de su experiencia y sentimientos y no de los tuyos”.
A veces, basta con ponerse en el lugar de la pareja y comprender su perspectiva. En caso de desacuerdo, puede ser útil dar un paso atrás y entender el punto de vista del otro, en lugar de ignorar o defender el propio constantemente. Esta es una de las reglas de oro para que una relación funcione.
Consejos clave
- Esfuérzate en tu relación siendo un buen oyente y participando en actividades que le gusten a tu pareja.
- Si tu relación te deja agotado todos los días, es necesario que tu pareja haga un esfuerzo.
- Esforzarse significa empatizar, pedir disculpas, ser honesto y brindarle tiempo de calidad a tu pareja
- Utilice el lenguaje "yo" cuando se trata de sexo
- Busque ayuda de un terapeuta autorizado si la comunicación saludable es una lucha constante
Finalmente, todos necesitamos ayuda de vez en cuando. Y aceptar que tu relación necesita ayuda es una de las mayores señales de una buena relación. Si bien solemos reconocer la necesidad de ayuda en el trabajo, la educación, las finanzas, la salud mental y física, a menudo ignoramos el apoyo que necesitamos para mantener nuestras relaciones. Las parejas suelen tener dificultades para comunicar sus sentimientos. Necesitas a alguien, a un profesional, con quien razonar y reflexionar. Además, nunca es tarde para buscar terapia de pareja.
Este artículo se actualizó en noviembre de 2022.
Preguntas Frecuentes
Sí, prestar atención a las pequeñas cosas ayudará a que vuestra relación fluya de forma natural. No es necesario gastar demasiado dinero en cosas materiales. Sólo el pensamiento cuenta. Por ejemplo, recordar fechas importantes como aniversarios y planificar lindas sorpresas.
Si empiezas a notar las primeras señales de que tus necesidades no están siendo satisfechas, tómate un momento adecuado y habla con tu pareja. Aclare sus necesidades específicas de manera respetuosa. Además, asegúrese de no tener expectativas altas o poco realistas.
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