“ Los límites nos definen. Definen quién soy y quién no. Un límite me muestra dónde termino yo y dónde empieza otra persona, lo que me lleva a un sentido de pertenencia. Saber qué me pertenece y de qué me hago responsable me da libertad.” – Henry Cloud.
Una relación sana sólo existe si existen límites saludables entre la pareja. Estos ejemplos de límites saludables en una relación nos ayudan a conocer a nuestras personas importantes de manera integral. Comprender las necesidades personales, físicas y emocionales de cada uno y, además, comunicarse es la mejor manera de establecer ejemplos de límites saludables en una relación.
Pero, ¿cómo son realmente los límites saludables en una relación? Para ayudarte a comprenderlo, te presentamos algunos ejemplos de límites saludables en las relaciones, en consulta con el psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), especialista en terapia de pareja y terapia racional emotiva conductual. Él explica que establecer límites es un acto de asertividad. Cuando ambos miembros de la pareja respetan los límites saludables, la intimidad emocional se convierte en un pilar fundamental de la relación.
¿Cuáles son los límites saludables en una relación?
Índice
"Cuando se trata de su vida como pareja, considere que en realidad hay tres entidades involucradas: usted, su pareja y la relación misma, y es necesario definir límites para cada una", dice la Dra. Jacqui Gabb, profesora de Sociología.
Establecer ejemplos de límites saludables en una relación significa comunicar y compartir sus valores, principios, moral, creencias, traumas pasados, gustos e incluso disgustos. Hacer esto ayuda a su pareja a comprender sus limitaciones físicas y emocionales, lo que contribuye a tener una relación mucho mejor en general.
Los límites saludables en una relación no se limitan a lo emocional o psicológico, sino que también pueden ser físicos. Por ejemplo, si no te gusta que te toquen de cierta manera o que te llamen por ciertos nombres, es fundamental comunicárselo a tu pareja y dejarle claro dónde están tus límites. Cuando tu pareja, a su vez, lo respeta y se abstiene de hacer aquello con lo que sabes que no te sientes cómodo/a, habrás establecido un límite saludable en la relación.
¿Cómo establecer límites en las relaciones?
Antes de comenzar a comprender la lista de límites de las relaciones, primero debemos analizar cómo se establecen. Por lo general, en el período de luna de miel, los límites en una relación son básicamente inexistentes porque los dos tortolitos suelen estar demasiado enamorados como para preocuparse. Pero una vez que la relación comienza a solidificarse, las necesidades personales comienzan a entrar en escena y las cosas comienzan a cambiar. Por ejemplo, en las primeras semanas de citas, te encantó que tu novio te esperara fuera del trabajo todas las noches y te llevara a casa. Pero ahora eso empieza a resultar un poco agotador.
Después de un día tan largo, quieres disfrutar del camino de vuelta a casa, y verlo constantemente empieza a sentirse casi como una carga. No es que vuestra relación sea una carga, sino que aún no habéis comprendido los límites del otro. Para poder establecer límites personales en vuestra relación, necesitáis empezar a comunicaros con más honestidad y frecuencia.
Debes indicar verbalmente cuándo crees que necesitas espacio de tu pareja. Ya sea que te bombardeen con mensajes de texto cuando estás en el trabajo o aparezcan sin previo aviso en tu departamento, si no indicas claramente que estas cosas podrían estar molestándote, no podrás establecer límites en tu relación. Sea amable con ellos, pero indíqueles lo que necesita en términos claros.
19 ejemplos de límites saludables en una relación
Hay muchos ejemplos de límites saludables en una relación. Ya sea una relación o un matrimonio, tener límites personales, físicos y sexuales ayuda a mejorar la comunicación y aumentar la intimidad general. Los límites saludables en una relación le ayudan a afrontar situaciones desafiantes sin problemas en lugar de causar tensión o tensión en su vínculo.
La Dra. Bhonsle afirma: “Establecer límites es un factor importante en una relación. Se trata de definir normas de respeto y considerar los derechos, deseos y anhelos de los demás. Establecer límites es una manifestación de asertividad, que actúa como un depósito y una fuente de apoyo”. Por ello, es importante repasar esta lista de límites en una relación. Veamos algunos ejemplos y experiencias que nos ayudarán a comprender cómo se manifiestan realmente los límites personales en una relación.
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1. El límite más simple pero poderoso: la comunicación
Este es uno de los ejemplos más importantes de límites emocionales saludables en una relación . Comunicar tus pensamientos con honestidad a tu pareja te ayudará a establecer límites verbales. A veces es difícil diferenciar entre pensamientos y sentimientos. En tales situaciones, siempre es recomendable tomarse un tiempo para ordenar las ideas en lugar de usarlo como una táctica para evitar futuras conversaciones.
“Dana y yo fuimos a una fiesta el otro día, mi novio invitó a su amigo Jacob y tratamos de poner a Dana en contacto con él. Nos lo pasamos muy bien y mientras nos íbamos, Jacob se inclinó hacia adelante para abrazar a Dana, pero Dana simplemente se quedó allí y le transmitió que no es una gran abrazadora y que un apretón de manos es suficiente. Fue extraño para mí entenderlo en ese momento, pero ahora sé que ella se siente cómoda comunicándose y dando ejemplos de límites físicos saludables, lo cual creo que es admirable”, dice Cecilia, (32), camarera y anfitriona.
2. Asumir la responsabilidad o negarse a asumir la culpa
Un sous chef, Raghu (26), dice: “Cada vez que mi novia y yo peleamos o tenemos algún tipo de discusión, llegamos a un acuerdo y lo compensamos. Ambos pedimos perdón y asumimos la misma responsabilidad por nuestras acciones”. Créelo a Raghu, tener una conversación constructiva después de una pelea es esencial en cualquier relación.
A veces, usted o su pareja podrían culparse mutuamente por enojo, dolor o culpa después de haber tenido una discusión dura. Pero en lugar de culparse unos a otros por cómo se sienten, hagan una pausa por un momento y pregúntense acerca de las decisiones que tomaron y qué condujo a la situación actual en primer lugar. Reconozca los sentimientos del otro, pero nunca asuma la responsabilidad de las acciones de su pareja. Este es uno de los ejemplos más simples de límites emocionales saludables en una relación.
3. Respetar la privacidad de los demás
No podemos enfatizar lo suficiente la importancia de esto. El Dr. Bhonsle afirma: “Por lo general, las personas en una relación intentan apropiarse de la otra persona, lo cual interfiere directamente con la privacidad. En una relación sana , ninguna persona debería intentar apropiarse de la otra. No son dueños, son colaboradores que trabajan juntos”.
Este es uno de los ejemplos de límites personales más importantes en una relación sana. Es importante compartir sus pertenencias, contraseñas, diarios, traumas pasados y puntos desencadenantes a su discreción. Que alguien te obligue a compartir cosas es inaceptable. No lo permitas.
El Dr. Bhonsle añade además: “Cuando se trata de traumas y desencadenantes del pasado, deben compartirse a un ritmo mutuo. Debería haber atención plena cuando uno comparte”. Dando un ejemplo, afirma además: "En un matrimonio, si una esposa ama a los perros y siempre está hablando de ello y al marido no le gustan los perros porque alguien cercano a él murió de rabia, él simplemente se sentará en silencio y escuchará". cuando la esposa se jacta de los perros.
“Y la esposa no sabe sobre su trauma pasado. Debido a que no se compartió antes, es posible que sienta resentimiento y que se enoje en un momento extraño y esto puede convertirse en un tema delicado en el matrimonio. Por lo tanto, es necesario hacer esfuerzos por parte de ambas partes para lograr este tipo de límite emocional saludable”.
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4. Decir "No" es uno de los ejemplos de límites saludables
En un episodio de AMIGOS donde Mónica y Chandler están calculando un presupuesto para su boda; Mónica dice: “Siempre podemos ganar dinero, pero sólo nos casamos una vez”. A lo que Chandler responde: "Mira, lo entiendo, pero tengo que ponerme firme, está bien, la respuesta es NO". Estos ejemplos de establecimiento de límites, aunque ficticios, en realidad pueden ser de gran ayuda, así que sigue uno o dos consejos de Chandler.
Este es, en particular, uno de los mejores ejemplos de límites emocionales en una relación sana. A menudo tendemos a hacer todo lo que nuestra pareja quiere porque pensamos que decir que no la lastimaría. Incluso evitaremos decir que no al sexo por miedo a disgustarla. Sin embargo, la capacidad de decir que no a aquello que va en contra de nuestros principios o que desafía nuestro tiempo y energía es uno de los ejemplos esenciales de límites personales que cada vez más parejas necesitan imitar. Es fundamental en una relación tener límites emocionales tan saludables.
5. Respeto mutuo en la relación
Haber establecido ejemplos de límites saludables en una relación significa que también le estás haciendo saber a tu pareja cómo quieres que te traten. Si quieres ser amado y respetado de cierta manera, también debes mostrar el mismo tipo de amor y respeto. En caso de que tu pareja te hable de manera rebelde o en un tono irrespetuoso, siempre debes hacerle saber que es inaceptable. Ese es uno de los ejemplos de límites saludables en los matrimonios y las relaciones.
“Creo que las relaciones requieren confianza y respeto más que amor. Primero deben entenderse como amigos antes de que el amor desempeñe su papel. Respetar los sistemas de creencias y objetivos de los demás. No puedes esperar nada sin dar también.
“Debe existir un respeto mutuo, simplemente por el hecho de ser humanos. En toda relación hay respeto, tanto condicional como incondicional, y siempre debe ser recíproco. El hecho de que no estén de acuerdo no significa que deban faltarse al respeto. Hay maneras de discutir con respeto con su cónyuge o pareja”, explica la Dra. Bhonsle.
6. Ser independiente a pesar de estar en pareja
Está absolutamente bien pasar del "tú" y el "yo" al "nosotros" en una relación sana. Pero tener individualidad es importante y trae un límite personal en una relación porque usted también tiene sus intereses, inteligencia y pasiones que cumplir. “A mi esposo le encanta salir a jugar golf todos los domingos por la mañana, pero a mí me gusta ir a mi clase de yoga. Entonces me deja en mi clase y se dirige al club”, dice Anne, una diseñadora de moda, cuando hablamos con ella sobre ejemplos de límites saludables en el matrimonio.
“Tenemos un día libre en nuestro trabajo, así que hacemos las cosas que nos gustan como dos personas por la mañana y más tarde por la noche hacemos lo que nos gusta hacer como pareja. De esta manera ambos seremos felices y viviremos una relación sana. Es importante tener límites personales en una relación”, añadió.
7. El espacio es uno de los ejemplos vitales de límites personales.
En esta lista de límites en las relaciones, no olvides el espacio personal y cómo este puede mejorar una relación. Dar y tener espacio en una relación es uno de los ejemplos más importantes y necesarios de límites personales en una relación sana. Tomarse un tiempo para conectar con tus pensamientos y emociones, o simplemente para hacer lo que te apetece, es un ejemplo de un límite emocional saludable que toda persona debería practicar, ya sea en una relación o no.
Cada pareja tiene sus propias reglas y una de esas reglas que refleja perfectamente cómo deberían ser los límites saludables en las relaciones fue creada por Mr. Big y Carrie Bradshaw en Sex and the City 2. Carrie se toma dos días de viaje a su antiguo apartamento para terminar sus artículos. y ambos pasan una gran noche ese mismo día. El Sr. Big piensa en hacer eso todas las semanas, porque realmente ve el beneficio de eso en su matrimonio.
Él dice: “¿Qué pasa si tengo mi propio lugar? Sólo un lugar al que puedo ir dos días a la semana, tumbarme, mirar televisión y hacer las cosas que quiero y que te molestan. Y los otros cinco días, estaría aquí y disponible para cenas y cócteles o lo que sea”. Aunque Carrie dice que no es así como funcionan los matrimonios, él responde diciendo: "Pensé que se suponía que debíamos escribir nuestras propias reglas".
8. Los límites espirituales son imprescindibles en las relaciones.
Es posible que crea en la espiritualidad o la religión, o que tenga su propio sistema de creencias en el que pueda creer firmemente. Y su pareja puede compartirlas o no en lo más mínimo. Es por eso que comunicar su postura respectiva sobre la espiritualidad y respetar la opinión de cada uno sobre el asunto es uno de los ejemplos vitales de límites verbales que las parejas deben seguir.
Es importante respetarnos, fomentarnos, alentarnos y aprender unos de otros. Es un ejemplo de límite saludable. “Cada individuo tiene derecho a su dios, religión y sistema de creencias. Cualquier cosa que normalice y no te permita alejarte de la realidad y dirigirte al infierno está absolutamente bien y es aceptable. Nadie tiene derecho a decirte qué creer y qué no creer, y ese es ciertamente uno de los límites que se deben establecer en una relación.
“Lo que te normalice debes hacerlo con o sin la participación de tu pareja. Es como ir al baño, hay que hacerlo pase lo que pase. Cómo lo haces, cuándo lo haces y dónde lo haces es toda tu decisión. Uno limpia tu ser exterior, el otro limpia tu ser interior”, dice el Dr. Bhonsle.
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9. Eliminar cualquier energía negativa
Los límites personales en una relación se establecen para ambos miembros de la pareja. Cuando estés enojado o resentido, habla sobre tu estado de ánimo con tu pareja en lugar de explotar y generar energía negativa en la relación. Practicar estos límites emocionales te ayudará a gestionar tus emociones sin toxicidad. Los límites adecuados pueden prevenir la sobrecarga emocional en una relación.
El Dr. Bhonsle opina que la energía negativa es extremadamente mala para una relación sana. “Cuando uno de los socios está frustrado por algo en el trabajo pero llega a casa con esa frustración y se desquita con el otro, todo a su alrededor se convertirá en una bola de nieve. Es importante resolver sus problemas, tal vez con la ayuda de un terapeuta o simplemente incorporando sus pensamientos racionales. Por lo general, los humanos se inclinan por comportamientos irracionales, que pueden desviar la atención”, afirma.
Es por eso que aprender a lidiar con sus propias emociones difíciles para que no afecten su vínculo es uno de los ejemplos saludables de límites emocionales en una relación.
10. Comunicar tus expectativas cotidianas es uno de los límites a establecer en una relación.
“Organizamos una fiesta hace un par de semanas en nuestra casa. Después de que todos los invitados se fueron, había mucho desorden que limpiar. No podía esperar hasta la mañana siguiente para que viniera la empleada doméstica y lo limpiara, ya que tengo TOC extremo y quería que todo estuviera hecho. Mi novio entiende por lo que estoy pasando y, por eso, ambos limpiamos la casa a las 4:30 de la mañana”, dice Sushma, chef de 27 años.
Es importante ser considerado en una relación sana. Si tienes el sueño ligero y el movimiento de tu pareja te despierta, comunica lo mismo. Si tienes TOC y no te gusta que las cosas queden desordenadas, díselo a tu pareja. Incorporar estos ejemplos de límites verbales en su relación ayudará a evitar que pequeños irritantes se conviertan en puntos desencadenantes.
11. Los límites sexuales son imprescindibles
Esto se enmarca dentro de todos los ejemplos de límites saludables en las relaciones, que abarcan tanto el plano físico como el psicológico. La intimidad juega un papel fundamental en una relación, y por eso es importante comunicar las fantasías , los deseos y los límites sexuales. Presionar o manipular a la pareja para que haga ciertas cosas sin consentimiento no es saludable. Ser honesto y vulnerable es necesario.
El Dr. Bhonsle explica: “Las fantasías y los deseos deben compartirse entre la pareja. Pero si el marido quiere tener sexo anal y la mujer no quiere simplemente porque tiene una infección en el recto y está priorizando y valorando su salud por encima del placer pasajero, entonces se debe respetar, sin lugar a dudas. Después de todo, la salud es una amiga que nunca debes perder. Agréguelo a su lista de verificación de límites de relación ".
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12. Gestionar el tiempo es uno de los ejemplos de límites.
La gestión del tiempo es uno de los ejemplos subestimados pero vitales de límites en una relación. Ya sea que estés en una relación o no, saber cómo administrar tu propio tiempo te llevará a muchos lugares. Siguiendo tu rutina diaria o apareciendo en una fiesta, llegar a tiempo demuestra cuánto te respetas a ti mismo y a tu pareja.
“Cuando las parejas vienen a terapia, normalmente utilizamos una tarea de 'Hora Cero' para aquellos que tienen dificultades para encontrar tiempo para sus parejas. La idea es dejar claro que cuando dedicas tiempo de tu apretada agenda a tu pareja, también estás brindando amor, respeto, dignidad y compasión. En lugar de navegar por WhatsApp o ver algunos videos de gatos en Instagram, uno debería aprovechar ese tiempo para reconocer a su media naranja”, dice el Dr. Bhonsle.
13. Límites materiales y financieros
La mayoría de las parejas comparten sus bienes, ya sea un automóvil, una casa o incluso una cuenta bancaria conjunta. Por otro lado, también quieren independencia en todos los aspectos. Analizar los detalles de cómo se dividirán las finanzas y las posesiones materiales entre ambos socios se convierte en uno de los ejemplos cruciales de límites saludables en las relaciones.
Los problemas económicos pueden arruinar una relación , por eso es importante hablar de los límites financieros y materiales de forma pragmática, sin burlas ni faltas de respeto. Este es un ejemplo de límites personales en una relación que no es tan sencillo como parece.
14. Ser vulnerable es uno de los ejemplos de límites emocionales.
La vulnerabilidad es algo natural para todos, algunos no la muestran y otros no pueden ocultarla. De cualquier manera, la capacidad de ser vulnerable con la pareja sin sentirse obligado a hacerlo es uno de los ejemplos de límites emocionales a los que todas las parejas deberían aspirar. Debe poder elegir discutir ciertas cosas en un momento determinado sin sentirse presionado a hacerlo.
El Dr. Bhonsle explica: “Estar en una relación significa ser emocionalmente vulnerable. Necesitas un colaborador, ya que es muy importante desafiar la noción de ser vulnerable. Se necesitan dos personas para tener una relación sana. No se trata de erigir muros, se trata de quién puede escalar y llegar al otro lado para ver la vulnerabilidad de su pareja y abrazarla con amor, respeto y confianza”.
15. Pedir y aceptar ayuda es uno de los ejemplos de límites saludables en el matrimonio.
Pedir y aceptar ayuda sin recurrir a los estereotipos de género tradicionales es un ejemplo de límites emocionales que pueden resultar delicados y confusos. Por ejemplo, si tu pareja es independiente y no le gusta pedir ayuda con asuntos familiares o laborales, déjala tranquila. Pero a veces puede que te pida ayuda, y deberías poder hablar de ello con franqueza sin que ninguno de los dos se ofenda.
“Ambos socios deben ayudarse mutuamente con dinero, amor, trabajo doméstico, cualquier cosa que uno necesite en una relación sana sin incluir el género en el escenario. Dar y aceptar ayuda es un atributo clave para tener una relación emocional saludable y establecer ejemplos de límites saludables en el matrimonio”, dijo el Dr. Bhonsle.
16. Mantenerse fiel a los principios
Cumplir con tus principios es un límite emocional que debes establecer para poder prosperar tanto como individuo como como parte de una relación. No importa con quién estés saliendo, no debes cambiar para encajar en su prospecto o para complacerlo. Y sí, tu pareja puede abrir tu mente y presentarte nuevas ideas, pero no debería obligarte a aceptarlas o adoptarlas por miedo a perderlas. El cambio es natural, pero hazlo en tus propios términos.
17. Habla por ti mismo
“Creo que el desacuerdo es endémico entre los seres humanos. No importa con quién te encuentres en el mundo, no hay dos humanos idénticos en su forma de pensar. Dile a tu pareja que quieres negociar términos de respeto. Uno de los ejemplos de límites verbales en el caso sería que si no te gusta que levanten la voz mientras te hablan o que critiquen tu comida frente a tu madre, debes ponerte firme y transmitírselo a tu pareja. en términos muy claros.
"Esta necesidad de establecer este ejemplo de límites surge de un lugar de asertividad y, por lo tanto, no es negociable", dice el Dr. Bhonsle. Mereces amor, amabilidad y respeto. Si tu pareja bromea sobre algo personal delante de tus amigos o de los de ellos que crees que es una falta de respeto, cuéntaselo.
La falta de empatía en una relación puede tener consecuencias devastadoras y debe abordarse cuanto antes. Empieza por establecer límites claros sobre cómo puedes o no puedes ser tratado. Si tu pareja dice cosas hirientes y desagradables durante una discusión, defiéndete y pide disculpas. Reconoce tu valía.
18. Cambio de opinión
“Dada la sociedad en la que hemos crecido, generalmente tratamos de poner a nuestros maridos en el pedestal y entregarles la mayor parte de nuestra autoridad para tomar decisiones, sin siquiera darnos cuenta. Por lo tanto, en la mayoría de los matrimonios solemos ver a los maridos dictando las condiciones, y cualquier cosa que diga es una decisión final, sin necesidad de comprender los límites que se deben establecer en una relación.
"Incluso si una mujer piensa lo contrario, él la convence para que cambie de opinión o, a veces, las mujeres simplemente se dejan llevar porque no quieren molestar a su contraparte", dice Anna Fernández, (42), consejera.
Tus opiniones, decisiones y elecciones son todas tuyas. Sólo tú puedes cambiar de opinión sobre las cosas, no dejes que tu pareja te haga sentir culpable por ello. En caso de que cambies de opinión por cualquier motivo, comunícalo y establece un límite emocional en una relación.
19. Compartir mutuamente también es un ejemplo de límites en una relación.
“Ser vulnerable es una emoción natural que todos experimentamos de vez en cuando. A muchos hombres en una relación les resulta difícil ser vulnerables frente a sus parejas porque creen que eso los hará menos hombres. Nuevamente, estas son sólo las normas sociales que internalizamos con el tiempo. Pero veo que hoy en día las parejas jóvenes están rompiendo estas barreras y expresando sus emociones y vulnerabilidad”, añade Anna Fernández.
La vulnerabilidad es un componente de una relación sana; es importante crear un espacio para usted y su pareja. Puedes compartir cuando tengas ganas de compartir y dejar que tu pareja disfrute del mismo derecho. Controlar las emociones de tu pareja es bueno, pero no la presiones ni la manipules para sacarle cosas cuando no esté lista.
“Los límites son pautas y expectativas que establecemos en las relaciones . Los límites ayudan a ambas partes a comprender cómo comportarse: qué comportamiento es aceptable y cuál no será tolerado”, afirma Sharon Martin, psicoterapeuta y experta en codependencia.
En su investigación, explica además que los límites también diferencian a una persona de otra. Cuando no tenemos límites, es probable que nos enredemos con los demás. Perdemos nuestro sentido de identidad. Nos volvemos complacientes con las personas y nos centramos en satisfacer las expectativas de los demás en lugar de ser nosotros mismos. Y si está atrapado, es posible que no reconozca que tiene derecho a tomar sus propias decisiones o establecer límites.
Preguntas Frecuentes
Los límites poco saludables en una relación consisten en sentir constantemente la necesidad de complacer a tu pareja, pasar tanto tiempo juntos que empiezan a cansarse el uno del otro y no tener ningún tipo de vida privada fuera de ellos.
Mantener límites saludables requiere trabajo y esfuerzo diario en una relación. No se trata de un manual de instrucciones, sino de una práctica que la pareja debe cultivar constantemente. Los ejemplos de límites saludables en una relación implican mucha comunicación abierta, comprensión y respeto mutuo.
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