Inundación emocional: ¿Qué significa en una relación?

Cuando tienes una conversación particularmente estresante, comienzas a sentir que las emociones dentro de ti brotan. Intentas controlarlos, usar tu mente racional y superar la situación, pero las emociones burbujean dentro de ti. Con el tiempo, sientes que las palabras no son dictadas por tus pensamientos, sino por tus emociones. ¿Alguna vez has estado en una situación así? En caso afirmativo, entonces ha tenido un encuentro con una inundación emocional.

Dado que se trata esencialmente de una situación en la que te encuentras incapaz de controlar tu reacción ante un evento particularmente desencadenante, puede afectar negativamente tus relaciones románticas. ¿Estás confundido acerca de cómo funciona la inundación emocional en las relaciones y cómo puedes reducirla?

Con la ayuda de la psicóloga Pragati Sureka (Máster en Psicología Clínica, con créditos profesionales de la Facultad de Medicina de Harvard), especializada en abordar problemas como el control de la ira, los problemas de crianza, el abuso y los matrimonios sin amor a través de recursos para el desarrollo de las habilidades emocionales, echemos un vistazo a todo lo que necesitas saber sobre el tema.

¿Qué es la inundación emocional?

“Era una tarde de miércoles estresante y yo estaba persiguiendo una fecha límite. Le pregunté a mi esposo si podía preparar la cena y comentó sarcásticamente cómo lo estoy domesticando. Eso realmente me entusiasmó y le grité que yo también tenía trabajo y que al menos él podía ayudarme. Desconcertado, empezó a defender su comentario y dijo que estaba exagerando. En ese momento, todo el estrés y las emociones se apoderaron de mí y les dejé tomar el volante. Tuvimos una larga discusión y no hablamos hasta la mañana siguiente”, dice Nicole, una abogada corporativa de 29 años.

Si la experiencia de Nicole te resulta familiar, es porque has experimentado una inundación emocional. Esta inundación, que suele surgir en situaciones donde una persona cercana dice algo desagradable o que puede resultar perturbador, es bastante común y puede tener consecuencias incómodas e indeseadas, como el resentimiento en la relación.

No tomaría mucho tiempo adivinar qué significa el término “inundación emocional”. En esencia, es una situación en la que dos o más emociones – o una particularmente fuerte – evocan una reacción tan fuerte en tu interior que te sientes abrumado por ella. Generalmente asociado con emociones negativas y circunstancias difíciles, la inundación emocional hace que sus acciones sean dirigidas por sus emociones y no por sus pensamientos racionales.

El término se empezó a debatir en círculos académicos a principios de los 90, cuando el Dr. J. M. Gottman publicó un artículo de investigación sobre la sobrecarga emocional y su relación con la disolución y la estabilidad matrimonial. Para quienes tienen conocimientos científicos, la descripción que hace Gottman de la sobrecarga emocional, también llamada activación fisiológica difusa, es una respuesta del sistema nervioso simpático al estrés, diseñada originalmente para alertarnos del peligro y permitirnos reaccionar con mayor rapidez en defensa propia.

La inundación emocional provoca que te sientas abrumado, activando tu respuesta de lucha o huida y dejando que tus emociones controlen tus acciones. Al explicarlo, Pragati dice: “Básicamente, la inundación emocional ocurre cuando te ves afectado por incidentes o situaciones. Por ejemplo, si alguien tiene miedo a las alturas y mira hacia abajo desde una gran altura, se desregula, ¿verdad? Se inunda emocionalmente. Otros pueden no verlo como algo grave, pero quienes tienen miedo a las alturas pueden no ser capaces de controlar su reacción a este estímulo.

Muchas veces, la sobrecarga emocional se produce por desencadenantes reales en los que una persona imagina experiencias pasadas que la marcaron. Junto con el recuerdo de la experiencia, surgen emociones abrumadoras que se vuelven demasiado pesadas para manejar. Como resultado, el cerebro entra en modo de supervivencia. Nuestro cerebro reptiliano toma el control y la parte de nuestro cerebro encargada de resolver problemas se detiene por completo porque hemos entrado en modo de supervivencia. Esta es también una de las razones por las que ciertas situaciones pueden revelar aspectos poco saludables de una relación que, de otro modo, sería respetuosa y sana.

La psicología de la inundación emocional puede ayudarte a comprender por qué tu pareja se portó mal cuando menos lo esperabas o por qué parece que no puede conversar contigo sobre ese tema. Echemos un vistazo más de cerca a los síntomas de la inundación emocional y lo que sucede durante la misma.

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¿Qué sucede durante la inundación emocional?

Como hemos comentado anteriormente, la inundación emocional puede abrumar sus pensamientos y provocar una respuesta reaccionaria. Sin embargo, junto con la inundación de tu mente, la inundación emocional también se manifiesta fisiológicamente, dentro de tu cuerpo. Piensa en todas las cosas que le suceden a tu cuerpo cuando te enojas con alguien: tu respiración se vuelve más pesada, tu presión arterial puede elevarse y sientes un torrente de sangre en tu cabeza.

La inundación emocional toma todas esas reacciones y las eleva a un nivel superior. “Cuando mi pareja y yo discutimos seriamente, a veces empiezo a hiperventilar. Me resulta difícil hablar con claridad y también puedo tartamudear”, dice Danielle, diseñadora de 24 años.

Al profundizar en el enfrentamiento con su marido, Nicole añade: “Mi cabeza empezó a pesarme y podía sentir la sangre corriendo por mis venas. Mi corazón latía tan fuerte que podía sentir su ritmo en mi pecho”.

Pragati afirma: “Nos desregulamos, no somos capaces de entendernos a nosotros mismos ni nuestras acciones. Podemos terminar cuestionándonos cosas como: ‘¿Por qué me pongo tan emocional en esta situación? ¿Por qué soy incapaz de controlar mi reacción?’. Como resultado, podemos dejar que nuestras emociones nos dominen y empezar a mostrar falta de respeto en una relación”.

Estas reacciones fisiológicas pueden sentirse externamente cuando se tiene un episodio de inundación emocional. Dentro de su cuerpo, su riñón secreta hormonas del estrés, sus arterias se contraen, las glándulas suprarrenales secretan adrenalina y noradrenalina, su hígado envía azúcar a su sangre y el suministro de sangre a su cerebro se mantiene o eleva. Claramente, la inundación emocional afecta no sólo a tu mente sino también a tu cuerpo.

¿Cuáles son los signos de inundación emocional en las relaciones?

Ya sea que esté en una relación o no, todos los ejemplos de inundación emocional operan en gran medida de la misma manera. Pragati dice: “Algunos de los desencadenantes comunes de la inundación emocional en las relaciones son los altos niveles de estrés. Si estás constantemente estresado, experimentarás muchas más inundaciones emocionales. Y estar constantemente inundado emocionalmente no es un estado saludable. Por lo tanto, es importante que hagas muchas más prácticas de atención plena, un poco de respiración profunda y llevar un diario”.

Pero, ¿cómo se puede identificar exactamente un período de inundación emocional? ¿Hay algún signo emocional o físico? Si es así, ¿cómo son? Pragati ayuda a responder todas sus preguntas.

1. Falta de concentración y de formación de pensamientos coherentes.

Cuando experimentas pensamientos y sentimientos que no puedes controlar, casi sientes que eres incapaz de producir un pensamiento coherente. «El primer síntoma de desbordamiento emocional es cuando pierdes completamente la concentración debido a una emoción abrumadora. No puedes pensar en absoluto porque, cognitivamente, tu cerebro se bloquea. Sientes un retraimiento mental, ya que sientes que ni siquiera puedes procesar lo que sucede a tu alrededor», explica Pragati. Es posible que llegues a esta etapa con más frecuencia si sientes que cada conversación en tu relación se convierte en una discusión.

2. Emociones oscilantes

Una de las razones por las que la inundación emocional en las relaciones puede ser tan dañina es el hecho de que un episodio de inundación emocional a menudo implica emociones que cambian por completo en un lapso de tiempo muy corto. “Es posible que experimente una oscilación pendular en sus emociones”, dice Pragati, “puede que se sienta muy enojado y luego, de repente, puede que se sienta muy ansioso. Es básicamente la respuesta de lucha o huida. Sientes que tienes que defenderte o que debes salir de la situación porque ya no eres capaz de manejarla más”.

3. Síntomas físicos de inundación emocional

“Es posible que observe síntomas físicos como que su cara se enrojezca, su pulso aumente y sienta pesadez en el corazón. También es posible que le suden las palmas de las manos y experimente sofocos”, enumera Pragati. Algunos otros síntomas de inundación emocional comúnmente reportados incluyen una sensación de opresión en el estómago, dificultad para respirar y alteraciones del habla.

La inundación emocional es normal

Lo que hay que recordar más allá de todo es que la inundación emocional es normal. Sí, puede haber ciertas circunstancias en tu vida en las que puedas ser más susceptible a la inundación emocional, pero después de todo es parte de nuestra acumulación fisiológica evolutiva: una reacción instintiva a las amenazas, programada en nosotros para que podamos salvarnos a nosotros mismos.

Pragati explica que, si bien estar constantemente abrumado emocionalmente es sin duda una experiencia negativa, a menudo se puede considerar normal, o incluso positivo en ciertas situaciones, al igual que las discusiones en una relación pueden considerarse positivas . «En psicología, a veces se utiliza la sobrecarga emocional como técnica para ayudar a sanar emociones negativas reprimidas, despertándolas del subconsciente. Para ayudar a lidiar con cualquier sentimiento o miedo reprimido que se pueda tener».

“También hay maneras positivas de ver la inundación emocional. Digamos, por ejemplo, que estás viendo una película y de repente te inundan emociones de patriotismo, o si estás viendo tu deporte favorito y te invade un momento de entusiasmo sin siquiera darte cuenta de lo que estás experimentando. 

“Por lo tanto, no es sólo una experiencia negativa. Debemos darnos cuenta de que las personas sufren inundaciones emocionales con regularidad. La inundación emocional se convierte en un desafío cuando una persona no es capaz de hacer frente a la abrumadora sensación de emociones negativas que pueden surgir. Por ejemplo, pena, dolor, celos o ira. Es cuando reaccionas muy mal, cuando tus nervios se cargan, no puedes pensar con claridad y no puedes controlar tu reacción negativa, que se convierte en un problema”.

El trauma de la inundación emocional puede ser particularmente difícil de afrontar para los hombres, ya que la actitud general hacia la represión de las emociones hace que sea probable que perciban la inundación emocional como algo incorrecto o poco característico. Al normalizar el hecho de que todos necesitamos lidiar con nuestras emociones, podemos ayudar a otros a reaccionar mejor ante casos de inundación emocional.

La investigación del Dr. Gottman ha demostrado que los hombres son fisiológicamente más propensos a sufrir inundaciones emocionales que las mujeres. Además, todo el mundo es consciente del papel que juega la masculinidad respecto a que los hombres muestren emociones. Con una tendencia en los hombres a ignorar y reprimir las emociones, no es de extrañar que estas emociones estallen en un episodio de inundación emocional.

¿Qué causa un episodio de inundación emocional en las relaciones?

“Hablamos de desbordamiento emocional en las relaciones porque, en muchas ocasiones, nos vemos muy afectados por diversas situaciones que ocurren en nuestras relaciones íntimas . Esto puede deberse a que esperamos que una persona nos brinde apoyo, compañerismo, empatía y todo lo demás. Cuando esto no sucede, puede provocar un desbordamiento emocional.”

“Muchas veces, la inundación emocional ocurre esencialmente cuando el otro no satisface tus necesidades como tú quieres. Lo que vemos en la terapia es que normalmente estas personas tienen muchos traumas infantiles sin procesar. Muchas veces están acostumbrados a mirar algo fuera de ellos que controla sus sentimientos de felicidad o tristeza”, dice Pragati.

Por supuesto, el motivo de un episodio de trauma por inundación emocional puede ser diferente para cada persona, pero factores comunes como estar siempre estresado o tener emociones negativas reprimidas suelen ser los culpables. Todos tenemos que lidiar con situaciones intensas o estresantes en un momento u otro, por lo que nunca se puede descartar para nadie la posibilidad de una inundación emocional.

Sin embargo, si estás pasando por un período difícil o eres una persona sensible, existe una mayor probabilidad de que experimentes una inundación emocional en una situación estresante. Las personas que enfrentan duelo o pérdida también son muy susceptibles a esto. Aquí hay algunos otros desencadenantes comunes detrás de la inundación emocional:

1. Relaciones tóxicas

La sobrecarga emocional suele surgir en situaciones de estrés o malestar. La reacción ante un evento traumático o intenso puede provocarla. Los problemas en la relación también pueden ser un desencadenante. Un estudio reciente sobre la sobrecarga emocional en el matrimonio ha demostrado que las parejas con problemas matrimoniales o que sufren violencia de pareja son más propensas a experimentarla.

Por lo tanto, no sorprende que las inundaciones emocionales ocurran con tanta frecuencia en relaciones angustiadas o tóxicas. Dado que la supresión de las emociones es un tema común en las relaciones tóxicas en las que constantemente caminas sobre cáscaras de huevo con tu pareja, no es infrecuente una liberación de sentimientos reprimidos a través de arrebatos emocionales. La represión y los arrebatos pueden convertirse en un círculo vicioso, que puede llevar a la evasión y al deterioro de las relaciones.

2. Inundación emocional tras una infidelidad

Cuando se trata de infidelidad, la inundación emocional puede ser un obstáculo para abordar y afrontar el problema de manera eficaz. La inundación emocional después de una infidelidad puede hacer que sus emociones anulen sus pensamientos racionales y le lancen comentarios viciosos y cargados a su pareja. Dado que se siente agraviado y traicionado, puede dejar que su ira (que es un desencadenante común de una inundación emocional) se apodere de usted, incluso voluntariamente, para desahogarse y mostrar cómo la traición lo lastimó.

Danielle relata su experiencia: “Al tratar de superar la aventura de mi marido, a menudo me encontraba consumida por sentimientos de ira y traición. Durante aproximadamente un mes, me resultó difícil tener conversaciones racionales con él y le desataba mi frustración cada vez que podía”.

Dejarse llevar por la intensidad emocional tras una infidelidad dificulta el proceso de superación. Es recomendable centrarse en identificar y controlar las emociones. Una vez que se controlan las emociones y los pensamientos, la situación se manejará mejor y de forma menos destructiva.

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3. Inundaciones emocionales y evasivas

Cuando uno se encuentra en un estado particularmente sensible, especialmente en asuntos relacionados con las relaciones, experimentar una inundación emocional puede generar más distancia y brechas de comunicación. Su arrebato de dolor o ira puede parecer catártico en el momento, pero cuanto más sucede, más probable es que su pareja deje de intentar dialogar o discutir temas delicados con usted. A medida que aumenta el trauma de la inundación emocional, su pareja puede volverse más retraída, lo que le obliga a lidiar con la inundación emocional y la evasión.

Hablando de cómo la inundación emocional afectó su relación, Nicole dice: “Después de nuestra primera pelea por preparar la cena, se convirtió en un tema delicado. Cada vez que teníamos una conversación sobre eso, le gritaba y nunca terminaba bien. Después de algunos episodios de inundación emocional y de que él me obstaculizara, tanto mi esposo como yo evitamos tener largas conversaciones; diciendo que era mejor no hablar de eso que pelear de nuevo”.

Como su nombre indica, el bloqueo emocional en una relación se produce cuando la pareja se niega por completo a comunicarse, excluyéndote de ciertos aspectos de su vida y evitando hablar de temas delicados. Esto solo puede desencadenar un desbordamiento emocional en el futuro, algo que debería abordarse cuanto antes, preferiblemente en terapia.

4. Reprimir tus emociones

Reprimir tus emociones puede crear una acumulación de pensamientos y sentimientos en tu interior. Además de reaccionar ante desencadenantes particulares, esto también puede hacer que desates toda la frustración reprimida y la carga emocional de tu pareja durante una discusión sobre un tema completamente diferente.

Esto es perjudicial no solo para ti, sino también para tu relación. «Era como si estuviera atrapada en un círculo vicioso, reprimiendo mi ira durante el día y desahogándome por completo al hablar con mi esposo al final del día», recuerda Danielle. Como resultado, los síntomas de desbordamiento emocional empeoran cada vez más.

5. Las inundaciones como herramienta

Las personas que no están en sintonía con sus emociones también pueden recurrir a las inundaciones como herramienta, a menudo sin darse cuenta. Esta muestra de inundación entra en juego, especialmente en el caso de personas que en sus años de crecimiento no recibieron las herramientas para superar sus emociones y, a menudo, sus cuidadores principales o sus padres los dejaron solos para calmarse. Como decíamos, la psicología del desbordamiento emocional es complicada.

La psicología de inundaciones, más conocida hoy en día como terapia de inundaciones, es un método utilizado en psicoterapia para abordar ciertos desencadenantes que pueden provocar una reacción emocional. La terapia de inundación esencialmente revierte lo que la inundación emocional le hace a nuestro cuerpo y mente, utilizando la exposición a factores estresantes para abordar y afrontar los desencadenantes.

Aunque esto pueda parecer contradictorio, este método se ha aplicado en diferentes partes del mundo durante las últimas décadas. Si bien la persona que utiliza esta herramienta para lidiar con las emociones puede no ser consciente de las complejidades de la psicología de las inundaciones, aún así podría estar reflejándola instintivamente.

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Cómo lidiar con la inundación emocional en las relaciones

Hasta ahora, hemos aprendido que las conversaciones difíciles pueden provocar emociones intensas y causar inundaciones emocionales. En tal situación, es mejor identificar cuándo una conversación se dirige hacia un territorio agresivo o irracional y hacer una pausa y volver a ella más tarde. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para planificar y lidiar con la inundación emocional:

1. Concéntrate en tu respiración

La sobrecarga emocional se produce cuando las emociones tienden a dominar el pensamiento racional, desencadenando un pensamiento excesivo y caótico . Uno de los síntomas fisiológicos más comunes es la respiración agitada o acelerada. Prestar atención a esta función corporal simple y constante es la mejor manera de afrontar los episodios de sobrecarga emocional.

“Lo primero y mejor que se puede hacer es empezar a respirar. Empiece a respirar profundamente y anclese en la respiración si siente que se está cargando. O si tu argumento se está saliendo de control, lo mejor que puedes hacer es respirar”, dice Pragati.

Centrarse en la respiración e intentar respirar profundamente y de forma constante puede ser de gran ayuda. Las respiraciones profundas activan la parte de su cuerpo que “descansa y digiere” (el sistema nervioso parasimpático), lo que lo ayuda a relajarse, aumenta el flujo sanguíneo a sus órganos internos y estabiliza su frecuencia cardíaca.

“Descubrí que desarrollar el hábito de respirar y concentrarme me ayudó a afrontar situaciones estresantes, especialmente con mi marido. También comencé a meditar y obtuve más control sobre mis pensamientos a través de la respiración, lo que mejoró no solo mi relación sino también mi eficiencia en el trabajo”, dice Nicole.

Pragati sugiere una técnica que a menudo ayuda a quienes se encuentran en medio de un episodio de inundación emocional. “Una técnica que puedes probar es la técnica de conexión a tierra. Inhala, mira las cosas que te rodean e intenta registrarlas en tu mente. Echa un vistazo a lo que estás parado frente a ti, cómo se siente el material de tu camiseta y cómo se siente el aire en tu cara. Al instante, puedes controlar tus emociones incluso si estás en medio de una discusión”.

2. Identifica tus emociones

Es bien sabido que reconocer y nombrar las emociones puede ayudar a procesarlas mejor y a tener mayor control sobre ellas. Un estudio realizado por el profesor Matthew Lieberman de la UCLA y sus colegas demostró que nombrar las emociones negativas, como la ira, la tristeza o el miedo, calma la amígdala, una parte del cerebro que ayuda a definir y regular las emociones.

Al identificar las emociones cuando estallan, puedes ayudar a disipar su intensidad. Cuanto más a menudo te tomes el tiempo para reconocer lo que sientes, mejor lo lograrás. Con el tiempo, llegas a una etapa en la que tus emociones ya no te amenazan, sino que forman parte de tus experiencias diarias.

Pragati sugiere una actividad que puede ayudarle a identificar sus emociones: "Si usted es alguien que se estresa demasiado y es propenso a tener un episodio de inundación emocional, llevar un diario puede ayudarle enormemente a comprender los problemas e identificar sus emociones". 

3 Tomar un descanso

El autocalmarse es una herramienta popular para abordar eficazmente las inundaciones emocionales. ¿Qué es autocalmante? Bueno, cuando experimentas una inundación emocional, tu cuerpo tiene muchas reacciones fisiológicas, como comentamos anteriormente. Para enfriarse y calmar ese estado fisiológico, la mayoría de las personas necesitan alrededor de 20 minutos. Tomarse un descanso y hacer algo relajante o estimulante puede ayudarle a salir del estado. Lo importante es dedicar tiempo a calmar tu psique, tu cuerpo y, por tanto, a ti mismo.

La mejor manera de calmarse varía de una persona a otra. Dar un paseo por la manzana y observar la naturaleza ayuda a algunas personas. Otras deciden canalizar su energía en otra actividad como ver un video divertido o hablar con un amigo, o pasar tiempo de calidad con un ser querido. Pragati explica cómo se puede sentir tomar un respiro durante una avalancha emocional en las relaciones: “Después de que te hayas anclado con tu respiración, dile a tu pareja que necesitas un minuto para recomponerte y ordenar tus pensamientos.

“Otra cosa que puede resultar extremadamente beneficiosa es abandonar la situación que provocó la inundación emocional en primer lugar. Bebe un poco de agua, tómate un descanso y ve al baño, salpícate un poco de agua en la cara y cálmate. Comunícate contigo mismo y sé amable contigo mismo. Por ejemplo, si ve a un niño llorando en el centro comercial, primero querrá calmarlo y solo entonces podrá comunicarse con él, ¿verdad? Del mismo modo, ten un poco de paciencia contigo mismo”.

4. Analiza tus emociones

Una vez que se haya tomado el tiempo para salir de un estado de inundación emocional o tenga tiempo para pensar en lo que lo provocó, es una buena idea analizar las emociones que ha identificado o nombrado. Pregúntate por qué surgió esa emoción en la situación y qué te hizo sentir abrumado. Al pensar en la causa de la situación, puedes fragmentar las emociones y comprender tu reacción. Esto le ayudará a afrontar mejor la situación cuando pueda surgir a continuación.

Hablando de su proceso, Danielle dice: “Me enojaba cada vez que abría los mensajes de texto de mi marido porque me había enterado de su aventura al encontrarme por casualidad con su intercambio de mensajes de texto con la otra mujer. En muchos sentidos, se convirtió en un detonante para mí. Así que comencé a llamarlo cada vez que lo necesitaba y, eventualmente, pude volver a enviarle mensajes de texto sin pensar en el pasado ni en que me desencadenaran”.

5. Ejercicio

Las investigaciones también han demostrado que las personas que practican ejercicio físico y están acostumbradas a afrontar situaciones más estresantes y que generan sudoración excesiva tienen mayor resistencia a las crisis emocionales. El ejercicio es un buen método para entrenar no solo el cuerpo, sino también la mente para lidiar con situaciones incómodas.

Aumenta la capacidad de su cuerpo para lidiar con más estrés y puede ayudarlo a lidiar con situaciones emocionales difíciles. También puedes intentar hacer del ejercicio una actividad común que tú y tu pareja practiquen juntos. Esto los ayudará a ambos a acercarse más y les dará la oportunidad de comunicarse mejor.

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6. Comparte con tu pareja

Puede ser una buena estrategia dialogar con tu pareja sobre tus episodios de inundación emocional: los factores que los causaron y lo que sientes físicamente. Esto no sólo le ayudará a analizar el episodio a través de la elucidación, sino que también reclutará a un ser querido en sus esfuerzos contra tales episodios.

Entonces, en lugar de quedar atrapado en el ciclo de inundación emocional y obstrucciones, utilícelo para crear el efecto contrario. Producirá mejores resultados para su relación. Compartir su experiencia con la inundación emocional puede inculcar el hábito de compartir emociones y malestares, lo que puede aliviar este fenómeno en gran medida. Investigar más sobre estrategias de afrontamiento y planificarlas juntos es una gran herramienta para prevenir o mitigar episodios futuros.

Dependiendo de su comodidad, la terapia también puede ayudar a abordar la inundación emocional. Un terapeuta o entrenador puede ayudarle a identificar sus emociones, qué patrones conducen a episodios de inundación y técnicas para afrontar situaciones específicas. Visitar a un terapeuta con su pareja también puede ayudarle a comprenderle mejor a usted y sus emociones. Al trabajar juntos, no sólo podrán lidiar con la inundación emocional sino también acercarse más en su relación.

Si lo que buscas es terapia, el panel de terapeutas experimentados de Bonobology , incluida la psicóloga Pragati Sureka, está dispuesto a guiarte en cada paso del proceso.

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