Cómo arreglar una relación tóxica: 5 mejores formas

Tenemos libros sobre el matrimonio y el amor que nos dan un contexto de cómo deberían ser las cosas. Pero cuando se trata de abordar los detalles de las relaciones de la vida real, a menudo nos sentimos perdidos. Cuando las cosas empiezan a ir mal, uno no tiene idea de cómo arreglar una relación tóxica.

Pero ¿qué queremos decir con ese término? Una relación tóxica es aquella que constituye abuso psicológico e incluso físico, y muchas personas sufren toda la vida. Es importante saber que no tiene por qué ser así. Puedes optar por terapia asequible y aprender a sanar y a encontrar un mejor camino. Las relaciones son como un proyecto de ensayo y error que dura toda la vida, y si eres como la mayoría de las personas normales, es posible que también estés haciendo algunas cosas mal al gestionarlas.

Todos adoramos la idea popular del amor romántico, y ahí radica el problema. Es un problema porque la idea popular del "amor romántico" conlleva muchos hábitos relacionales poco saludables, culturalmente arraigados. No te das cuenta, pero están normalizados hasta el punto de ser perjudiciales.

Hablaremos de todo esto y más con la psicóloga clínica Gopa Khan (Máster en Psicología Clínica, Máster en Educación), especializada en terapia de pareja y familiar. Ella nos ayudará a comprender las múltiples facetas de las relaciones tóxicas y cómo superarlas.

¿Qué es una relación tóxica?

¿Conoces ese amor irracional que nos decían que era normal y entrañable? Ese amor que nos hace romper el jarrón contra la pared en un ataque de lágrimas de rabia; ese amor que dice que está bien manipular a la pareja porque no coincide con tu idea de lo correcto. El primer paso para sanar una relación tóxica es desmantelar esta idea por completo.

Gopa explica: “Lo romantizamos todo. Los celos, la ira, el chantaje, los juegos de culpas… pero esto siempre daña una relación. No hay duda al respecto. La dinámica del abuso puede ser difícil de comprender en ciertas situaciones, pero es tu responsabilidad identificarla y trabajar en ella”.

Debido a este condicionamiento ancestral, con frecuencia tendemos a comportarnos de forma desagradable en la relación, creyendo que es normal o romántica. En realidad, esto puede estar destruyendo la relación poco a poco. Debido a este pensamiento arraigado, se pierde por completo de vista las cualidades positivas de una relación sana.

Para explicar una relación tóxica, primero debemos explicar una relación sana. En una relación sana, hay intercambio y cariño, y una sensación de bienestar y felicidad por los logros del otro. Hay comunicación en igualdad de condiciones, comprensión y disposición para gestionar las diferencias de forma amistosa. En una relación sana, prosperas y experimentas emociones positivas. ¿Pero en una relación tóxica? Veamos las señales...

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Señales de una relación tóxica

Gopa afirma: “El abuso caracteriza las relaciones tóxicas. Existen muchas formas de abuso; la más visible es el abuso doméstico o físico. También existe el abuso emocional o psicológico, que es más difícil de discernir. Algunos tipos de relaciones tóxicas se desarrollan cuando una persona sale con un adicto. En todos los casos, hay algunas señales reveladoras que, por así decirlo, son indicadores de alerta en la relación ”.

Aquí tienes 5 señales de una relación tóxica que pueden ayudarte a analizar mejor tu situación. Una o más de ellas podrían ser aplicables a tu relación:

• Abuso físico o verbal: Esto lo hace la pareja para establecer control y poder. Se usa la fuerza bruta para salirse con la suya en una situación. Las peleas y discusiones a menudo se intensifican y resultan en lesiones corporales para uno de los miembros de la pareja.
• Ausencia de límites: Falta de límites saludables en las relaciones que son vitales para el buen funcionamiento de una vida compartida entre dos personas.
• GaslightingManipular a la pareja para invalidar sus experiencias o sentimientos. Esto se conoce comúnmente como «culpabilización» o «chantaje emocional».
• Comportamiento controlador: Problemas graves de control que se manifiestan en forma de celos. Un miembro de la pareja impone restricciones al otro en diferentes ámbitos de la vida.
• Tendencias narcisistas: Narcisismo en uno o ambos socios, lo que conduce a una conexión muy superficial y/o causa fricción constante.
• Ausencia de conversaciones abiertas: A falta de comunicación en la relación por decisiones impulsadas por el ego.

¿Es posible sanar las relaciones tóxicas?

Todo es posible. Y sanar de una relación tóxica es posible. Escalar una montaña es muy difícil, y ambos tienen que esforzarse mucho. Normalmente, uno más que el otro.

Como explica Gopa: «Dado que consideramos el abuso, generalmente es uno de los miembros de la pareja el que sufre a causa del otro. La persona que sufre decide intervenir y buscar ayuda o sanar. En tal situación, es posible sanar si la pareja tóxica está dispuesta a asumir la responsabilidad de sus actos. Si se reconoce que las cosas van mal, es posible sobrevivir a una relación tóxica».

Así pues, tenemos nuestro primer paso: reconocer el problema. El segundo es respaldar esta comprensión con acciones. La terapia de pareja y los esfuerzos individuales pueden ayudarles a usted y a su pareja a sanar de relaciones tóxicas . Como bien dijo Art Williams: «No les digo que va a ser fácil, les digo que valdrá la pena».

Hay algunas estrategias (considéralas como consejos para relaciones tóxicas) que te ayudarán en el camino. Implementalas en tu vida con ayuda profesional o de forma independiente. Estoy seguro de que son justo lo que necesitas.

5 formas de arreglar una relación tóxica

A veces, ambos miembros de la pareja empiezan a hacer cosas que los llevan a ser tóxicos en la relación. Terminan siendo agresivos entre sí, sacan a relucir viejos problemas en una pelea e intentan dominar la relación buscando venganza a la menor oportunidad. Aquí tienes las 5 señales más comunes de una relación tóxica que debes evitar a toda costa:

1. ¿Cómo puedes empezar a sanar de una relación tóxica? Deja de llevar la cuenta.

Vale, sí, se comportó como un cretino insensible en la fiesta de cumpleaños de tu amiga hace tres años, pero ¿de verdad fue un suceso tan traumático que tienes que recordárselo cada semana? Quizás se topa con alguna de vuestras conversaciones online donde se aprecian sutiles señales de coqueteo . Él también tiene algo que decirte.

¿Ves el problema? Llevar la cuenta en las relaciones convierte cada discusión en una batalla que intentas ganar desenterrando errores del pasado. Si intentas descubrir cómo arreglar una relación tóxica, acaba con este hábito irracional. Supera estos cálculos insignificantes para dedicarte al trabajo serio que exige una conexión.

“Los límites son la base del respeto; fíjalos, respétalos y observa cómo se transforma la relación”.

Para evitar la toxicidad, da un paso atrás

Aquí tienes algunas estrategias para dejar de pelear con tu pareja. Llevar la cuenta de los errores es un hábito muy poco saludable; puedes evitarlo con un poco de consciencia.

• Da un paso atrás: Hay que ser prudente. Si tu pareja te ataca personalmente o te cuenta historias del pasado, no caigas en la trampa. Unas cuantas respiraciones profundas y algo de distancia pueden hacer maravillas.
• Reenfocarse en el presenteDirige la atención de tu pareja hacia otras cosas. Cuando alguien lleva la cuenta, básicamente se centra en el pasado. Dirige la atención de tu pareja hacia el asunto en cuestión.
• Deja de sacar a relucir problemas del pasadoPor más válidos que puedan parecer esos ataques, son completamente innecesarios e injustos.

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2. Detén el chantaje emocional: consejos para relaciones tóxicas

¿Cuáles son otras señales de una relación tóxica? El chantaje emocional es una grave señal. Y también peligrosa. Si sueles ver cada problema de relación como una crisis de compromiso y como una fuente de drama innecesario, entonces debes analizar bien lo que le estás haciendo a tu pareja.

No digo que no debas comunicarles tus pensamientos o preocupaciones negativas, pero no recurras al chantaje emocional para contrarrestar cada pequeña crítica o queja. Expresa con sinceridad por qué te sientes molesto, pero hazlo sin juzgar ni amenazar.

Gopa habla sobre el lado oscuro del chantaje: “Amenazar a tu pareja nunca es una solución y siempre es un indicador de problemas emocionales por tu parte. También sugiere un deseo de control excesivo. Frases como ‘ si no haces esto, haré aquello’ nunca han ayudado a nadie. Tú tampoco eres la excepción”.

¿Cómo dejar de chantajear emocionalmente a tu pareja?

Responder al gaslighting o la manipulación siempre es un camino difícil. Pero aquí hay algunas cosas que podrían ayudar:

• No controles a tu pareja: Es injusto limitar los sentimientos y la libertad de tu pareja diciéndole constantemente lo afectado que estás por algo que hizo. Comprende plenamente las implicaciones de tus acciones.
• Piensa críticamente: Por otro lado, si eres tú quien sufre chantaje emocional, no caigas en las tácticas manipuladoras de tu pareja. Nueve de cada diez veces, La manipulación se disfraza de romance.
• Comuníquese claramente: Siempre hay un patrón en el chantaje emocional que debes evaluar. Aborda este patrón con una conversación abierta. También puedes buscar ayuda profesional como intervención.

3. Deja de responsabilizar a tu pareja por tu estado emocional

Así que tuviste un día horrible en el trabajo y solo quieres volver a casa y acurrucarte con tu pareja. Pero ella ha quedado con sus amigos y ha salido por la noche. No le dijiste exactamente qué esperabas ni qué sentías. Aun así, asumiste que leería tu estado de ánimo y sería súper comprensiva para mejorar tu estado de ánimo.

Para solucionar una relación tóxica, debes comprender que tu pareja no es responsable de cómo te sientes siempre, ni viceversa. Es un ejemplo clásico de codependencia, una dinámica de pareja muy alejada de lo saludable. Sé independiente y autosuficiente.

Reconoce tus sentimientos sobre cómo solucionar una relación tóxica

¿Cómo solucionar una relación tóxica? Sabiendo que las personas sanas contribuyen a una relación sana. Eres responsable de tu propio bienestar y, por extensión, del de la relación. Esto es lo que podrías hacer:

• Introspección: En lugar de culpar a tu pareja, pregúntate por qué te sientes así. Asume la responsabilidad de tus emociones y de la situación.
• Sea autosuficiente: Acepta que depender de tu pareja para todas tus necesidades emocionales es señal de una relación tóxica. Tienes que afrontar los problemas de la vida con valentía. La gente puede brindarte apoyo, pero nadie puede luchar por ti.
• Encuentra un medio de liberación: Busca tus propias vías de escape emocionales. Ve al gimnasio, practica algún deporte y mantén conexiones sociales fuera de tu relación romántica.

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4. ¿Se puede arreglar una relación tóxica? Sí… Deja de asociar los celos con el amor.

Si intentas justificar tus celos como amor, sin duda estás siendo tóxico en la relación. Es hora de que empieces a comportarte como un adulto y te des cuenta de que los celos no son tan bonitos como parecen. Gopa dice: “Es normal sentir celos, pero no está bien convertir ese sentimiento en acciones controladoras. Los celos son una clara señal de inseguridad en la relación . No deberías sentir la necesidad de controlar las interacciones de tu pareja”.

Cuando tu pareja habla, sonríe, toca ligeramente o incluso estornuda a cualquier persona del sexo opuesto y tú la atacas para controlar su comportamiento, no demuestra la intensidad de tu amor. Simplemente te convierte en una persona loca que no confía lo suficiente en la relación y le gusta provocar peleas innecesarias para manipular a su pareja.

“La positividad es contagiosa; pequeños actos de amor y aprecio pueden reavivar la llama y reconstruir la confianza”.

No dejes que los celos maten una relación

Los problemas de confianza pueden destruir una relación que significa todo para ti. Es importante comprender la gravedad de los celos malsanos y el daño que pueden causar.

• Reconoce la verdad: Si no puedes controlar tus celos, con ellos estás controlando a tu pareja. Es una dura verdad, pero es mejor que la aceptes de inmediato.
• Los celos son tóxicos: Una pareja celosa solo alejará a la otra y hará que la relación sea tóxica. Los celos pueden parecer encantadores al principio, pero rápidamente se convierten en una amenaza.
• Trabaje en esos problemas de confianza: Desarrolla la confianza y la seguridad con tu pareja. Si sientes que necesitas ayuda profesional, contacta con un profesional de la salud mental. Sobrevivir a una relación tóxica es un desafío.

5. Deja de compensar los problemas de relación con la felicidad materialista.

Si te preguntas cómo solucionar una relación tóxica, debes saber que ir de compras no es la solución. Si sueles compensar una pelea desagradable con un exceso de compras o un viaje caro juntos, debes dejarlo ya. En la vida real, los problemas de pareja no se compensan con placeres superficiales.

Claro, un regalo exagerado nos hace felices, por unos 10 minutos. Si es un solitario enorme, quizás una hora. ¿Y entonces? Ocultar el verdadero problema no lo soluciona. Mejor háblalo. Aborda el problema y trabaja para reconstruir la relación. Tu mejor aliado en este aspecto será la comunicación.

Gopa explica: “Lo primero que observa un consejero o psicoterapeuta es el patrón de comunicación de la pareja. Porque la comunicación es fundamental… Cuando se está sobreviviendo a una relación tóxica, hay que optar por escuchar a la pareja. Se necesita paciencia, honestidad y atención plena. Los problemas de comunicación son la verdadera pesadilla”.

Afronté los problemas con mi pareja

El trabajo en equipo hace realidad el sueño, en este caso, sanar de una relación tóxica. Regalar es una forma de lidiar con las emociones de forma muy superficial. Entonces, ¿qué puedes hacer en su lugar?

• Tomar y sacar: Comunica tus sentimientos y reconoce las preocupaciones de tu pareja. Ten en cuenta sus puntos de vista y expresa los tuyos de forma concisa y sin dramatismo.
• Seguir adelante con acciones: Ambos miembros de la pareja deberían ver qué falla en la relación y enmendar su comportamiento con un esfuerzo consciente. (Este es el mejor consejo para las relaciones tóxicas, para ser sinceros).

Así que, si crees que estás cometiendo una o más de estas acciones tóxicas en tu relación, es hora de detenerte y reevaluar la situación antes de que el veneno se propague demasiado. Crear una mejor relación no es tan difícil si identificas las señales de antemano y te esfuerzas por crear un entorno más saludable para ti y tu pareja.

¿Se puede solucionar una relación tóxica? ¡Sí! Muchas parejas han salido fortalecidas de una relación tóxica gracias a la ayuda profesional. Bonobology cuenta con un equipo de terapeutas y consejeros licenciados a tu disposición con solo un clic . Estamos aquí para ayudarte.

Reflexiones finales con un llamado a la acción para los terapeutas

Una relación tóxica no tiene por qué ser el fin del camino. Con esfuerzo consciente, comprensión mutua y, a veces, apoyo externo, las relaciones pueden sanar y reconstruirse para convertirse en relaciones más sanas y plenas. Recuerden que ambos miembros de la pareja contribuyen al cambio, y este comienza con la apertura, la honestidad y la voluntad de mejorar.

Si te cuesta sobrellevar una relación tóxica, nuestra terapia profesional puede ser el punto de inflexión. La terapia ofrece un espacio neutral para explorar tus sentimientos, desarrollar habilidades de comunicación constructivas y abordar juntos los problemas subyacentes. Sanar no es fácil, pero es posible y vale la pena el esfuerzo.

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