¿Se pregunta cómo construir relaciones duraderas y significativas en este mundo caótico y acelerado donde todo parece pasar desapercibido? Por extraño que parezca, un antiguo concepto espiritual budista, la atención plena, puede ser la respuesta a los problemas del amor moderno. La atención plena es conciencia sin juicio. Por lo tanto, la atención plena en las relaciones le permitiría escuchar, ser consciente y empatizar con las necesidades y demandas de su pareja sin sacar conclusiones precipitadas primero.
En términos más simples, la atención plena es ser consciente del momento presente. Te concentras y reconoces tus pensamientos, sentimientos y sensaciones presentes, sin intentar juzgarlos o interpretarlos. Se han elaborado mucho los beneficios de la atención plena para la salud mental. El autor y formador corporativo Murli Menon dice: “Al igual que una diya (una lámpara de barro) protegida de los fuertes vientos por una palma ahuecada no parpadea, la atención plena ayuda a uno a permanecer firme como esa llama”.
Básicamente, te permite sentirlo todo, reconocerlo todo y no apresurarte con tus juicios. Y quizás ese sea un concepto que pueda resultar de mucha ayuda cuando se aplica a las relaciones. Por lo tanto, es una progresión natural deducir que la atención plena también mejora las relaciones. ¿Pero cómo logra eso exactamente? Para comprenderlo, primero debemos profundizar en la idea misma de la atención plena.
Atención plena y budismo
Índice
¿Cómo se vincula la atención plena con el budismo? Si eres consciente de tus pensamientos, sentimientos, acciones, cuerpo y mente en el momento presente, te darás cuenta de que todas las cosas son transitorias. Esto te hará dejar ir estas cosas temporales (deshacerte del apego) y así liberarte del sufrimiento.
Según Ririi Trivedi, entrenadora de meditación consciente y terapeuta de regresión a vidas pasadas, “el budismo se trata de una vida compasiva. Y la atención plena nos ayuda a ser compasivos con nosotros mismos y con los demás. Nos enseña a no juzgar”.
La idea básica es volverse plenamente observador de la situación actual y del entorno inmediato para alcanzar un estado de completa conciencia de uno mismo, del entorno y de las personas presentes en ese entorno. Pero la conciencia debe lograrse sin que surja el juicio.
Entonces, el concepto de atención plena en el budismo se trata de alcanzar un estado de comprensión completa sin contaminar dicha comprensión con los propios puntos de vista o juicio subjetivos.
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Uno podría preguntarse qué tendría que ver un concepto tan intrínsecamente espiritual con las relaciones modernas. Claro, usamos otros términos como modo zen y nirvana con bastante ligereza. Pero eso no significa que no tengan un efecto inmediato en nuestro ser y en nuestro trato diario con nuestro entorno y las personas con las que compartimos nuestra vida personal y profesional.
Cuando somos conscientes de nuestro escenario actual, ¿no significaría eso que podríamos ponernos fácilmente en el lugar de la persona que tenemos delante, para poder escuchar, comprender y sentir empatía de verdad sin ponernos a la defensiva? Por lo tanto, la atención plena en las relaciones nos permitiría comprender mejor las necesidades y deseos de nuestra pareja, incluso en situaciones en las que, de otro modo, estaríamos tentados a ponernos a la defensiva.
En definitiva, la atención plena en las relaciones nos permite profundizar nuestro vínculo con nuestra pareja gracias al poder de la empatía y la comprensión. Por lo tanto, la atención plena en las relaciones ayuda a mejorar y fortalecer los lazos . Pero, ¿cómo lo logra exactamente?
¿Cómo mejora la atención plena las relaciones?
La atención plena, como concepto, fomenta una comprensión y empatía más profundas. Su objetivo es que comprendas el verdadero propósito, las razones y los fundamentos detrás de las acciones y palabras de quienes te rodean. Y te permite hacerlo sin juzgar, para que puedas empatizar y comprender en lugar de discutir, ponerte a la defensiva y distorsionar los hechos con tus propias opiniones y subjetividad.
Imagínese aplicar los beneficios de la atención plena en las relaciones. “Los problemas en las relaciones surgen porque los individuos operan a partir de sus experiencias pasadas y patrones formados en la infancia. Estas influencias presentan percepciones, creencias, miedos e inseguridades. En definitiva, reaccionamos en el presente, basándonos en el pasado. Nuestro bagaje pasado puede estar haciendo que nuestra relación con nuestra pareja sea disfuncional. El mindfulness nos ayuda a tomar conciencia de esto y permanecer en el presente”, explica Ririi.
Un estudio de 2004 titulado "Mejora de las relaciones basada en la atención plena" , publicado en Behavior Therapy, reveló que la atención plena aumenta la satisfacción y la cercanía en la relación, ayuda a las parejas a aceptarse mutuamente y reduce el estrés. Por lo tanto, la atención plena en las relaciones permite ser plenamente consciente del presente inmediato y evita que las opiniones y experiencias del pasado influyan en la percepción de dichos eventos.
Por ejemplo, si eres alguien a quien han engañado antes, tu percepción habitual de las acciones de tu pareja estará influenciada por un nivel de sospecha. Entonces, cuando siguen quedándose hasta tarde en la oficina debido a las fechas de entrega y salen cada vez menos contigo, tu mente generalmente estará lista para decir: “¡Ajá! ¡Lo sabía! ¡Me están engañando!
Pero, cuando practicas hábitos de relación conscientes, observarás la situación y realmente tratarás de comprender lo que está sucediendo en lugar de llegar a un juicio primero. Tal vez estén trabajando horas extras para mantener mejor a la familia. O tal vez haya un ascenso que pueda impulsar su carrera.
Si todavía siente que no es plenamente consciente de lo que está sucediendo o que no puede explicarlo, la atención plena en el matrimonio y las relaciones le impedirá actuar basándose en sus sospechas y llegar a suposiciones extrañas. Por lo tanto, puedes comunicarte con tu pareja sobre la situación y tus sentimientos sin llegar primero a la peor conclusión posible.
Si no practica hábitos de relación conscientes, será propenso a convertir esas conversaciones en discusiones y su pareja se cansará de la sospecha en algún momento, lo que debilitará el vínculo que comparten. También puedes amar mejor con atención plena en las relaciones, ya que te permite apreciar verdaderamente a tu pareja y todo lo que hace por ti.
El estado de conciencia sin juicio que se alcanza cuando combinas atención plena y amor te permite leer mejor los estados de ánimo y las necesidades de tu pareja. Entonces, tienes la oportunidad de ser más compasivo con ellos y atender mejor sus necesidades. Si tu pareja está de mal humor, la atención plena en las relaciones te permitirá reflexionar sobre tus propias acciones y juzgar si te equivocaste para poder disculparte y compensarlo sin que la situación empeore.
De hecho, la combinación de atención plena y amor puede hacerte tan intuitivo que puede convertirse en prácticamente un superpoder que te permite ser amable y empático sin importar la situación. Los beneficios de la atención plena en las relaciones son, por tanto, abundantes. Y esto, obviamente, puede hacer que te preguntes: "¿Cómo puedo practicar la atención plena en las relaciones?"
Usar la atención plena para mejorar las relaciones
Si bien el amor se considera tan esencial para la vida como respirar, las circunstancias y la falta de tiempo nos llevan a descuidar la forma en que nos expresamos con nuestra pareja. La atención plena en las relaciones románticas ayuda a cambiar nuestra perspectiva y a comunicarnos mejor , lo que contribuye a una relación más feliz y armoniosa. Sin embargo, debido al estrés de la vida en general, solemos ignorar la amplia gama de beneficios que la atención plena ofrece en las relaciones.
E incluso si deseas practicarlo, puede que sea más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si no sabes por dónde empezar. Si estás dispuesto a amar mejor con atención plena en las relaciones, es importante empezar poco a poco. Comience con un poco de autorreflexión. ¿Cómo eres como socio? ¿Es usted consciente del presente, consciente de las necesidades de sus seres queridos? Si no, ¿en qué te estás quedando corto? ¿Y cómo ha estado afectando eso a tus relaciones personales?
Una vez que seas más consciente de tu propio ser y de tus fallos, es hora de empezar a practicar hábitos de relación conscientes. Si todavía te preguntas de qué estamos hablando, aquí tienes algunos consejos sobre cómo utilizar la atención plena para mejorar las relaciones.
1. Conectando mejor
Eliminar las distracciones es una de las actividades de mindfulness vitales para las parejas que intentan incorporar esta práctica en sus relaciones. Para relacionarte conscientemente con tu pareja, debes dejar a un lado tus dispositivos (teléfonos móviles y computadoras portátiles), apagar la televisión, cerrar el libro que estás leyendo y concentrarte únicamente en ellos.
Debe escuchar atentamente lo que dice. También puedes practicar la escucha activa haciendo preguntas. Por supuesto, una pareja puede conectarse incluso en un silencio amistoso. Pero, cuando tu pareja intenta comunicarse contigo, es importante practicar el arte de escuchar sin sentir la necesidad de juzgar, expresar opiniones y ofrecer consejos injustificados.
Cuando escuchas verdaderamente a tu pareja, incluso cuando está en silencio o haciendo otra cosa, sabrás cómo se siente y podrás actuar en consecuencia. Esto le ayudará a hacer que su conexión sea más profunda y más fuerte.
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2. Hacer contacto visual
¿Puede la atención plena mejorar las relaciones? Sí, efectivamente, y con pequeñas prácticas cotidianas como el contacto visual. Cuando interactúas conscientemente con tu pareja, tiendes a hacer contacto visual. Esto demuestra interés en su pareja y en lo que dice. Tu pareja se sentirá valorada.
Por eso también es importante practicar la atención plena para la ansiedad en las relaciones. Si su pareja es propensa a sentirse insegura o sospechosa, su total atención en ella, junto con el contacto visual, le ayudará a calmar esos miedos bestiales. Las parejas que practican la atención plena en las relaciones pueden sentirse conectadas entre sí incluso en una habitación llena de otras personas con algo tan simple como un contacto visual significativo.
Además, se dice que los ojos son el espejo del alma. La sociedad nos ha hecho creer que quienes no mantienen contacto visual tienen algo que ocultar. Por lo tanto, el arte de hablar, comunicarse e incluso coquetear con la mirada es algo que definitivamente deberías practicar. Simplemente mantener el contacto visual con tu pareja puede tranquilizarla sobre tu honestidad y demostrarle que no solo la escuchas, sino que tampoco tienes nada que ocultarle.
3. Hablar con atención
La atención plena en las relaciones románticas significa tener conversaciones conscientes. Esto sólo ocurre cuando los socios tienen la mente abierta y aceptan los puntos de vista de los demás. Además, si eres consciente, piensas antes de hablar y eres capaz de expresar tus pensamientos y puntos de vista de forma clara y racional.
Practicar la atención plena en las relaciones implica estar abierto a escuchar a la persona que tienes delante sin reaccionar a la defensiva a la primera oportunidad, incluso cuando te acusa de algo. Incluso las discusiones se vuelven constructivas cuando estás dispuesto a escuchar.
Cuando tu pareja sea consciente de que siempre estás dispuesto a escuchar y no juzgarla, le resultará más fácil ser más abierta, comunicativa y vulnerable frente a ti. Las parejas que practican la atención plena son, por tanto, más abiertas entre sí y les resulta más fácil expresar y satisfacer las necesidades, deseos y deseos del otro.
4. Difundir la tensión
La atención plena nos permite "responder" en lugar de "reaccionar" durante una discusión, según Ririi. Cuando reaccionamos, a menudo es con ira o con alguna otra emoción fuerte. “La atención plena nos da tiempo para elegir nuestra respuesta. Somos más cuidadosos con nuestras palabras y acciones, por lo que causamos un daño mínimo a la relación”, dice.
En otras palabras, eres mucho más reflexivo y considerado, y puedes evitar decir o hacer cosas que podrían arruinar tu relación . Practicar la atención plena es básicamente como tomarse un tiempo antes de formarse una opinión sobre un asunto. Te permite bajar el ritmo y concentrarte de verdad en lo que se dice sin sentir la necesidad de defenderte o rebatirlo con tu propia opinión.
La atención plena para la ansiedad en las relaciones le permite a su pareja comprender que no solo está escuchando, sino que también está dispuesto a ponerse en su lugar incluso en situaciones en las que no le resulta demasiado cómodo. Una vez que su pareja sienta que sus sentimientos han sido reconocidos, es más probable que discuta el asunto con usted de manera abierta y tranquila sin sentir la necesidad de gritar o crear tensión.
5. Sentirse agradecido
Cuando te concentras en el presente, apreciarás las pequeñas cosas que hace tu pareja y que te hacen feliz. Ya sea una taza de té verde caliente o ese masaje en los hombros, siéntete agradecido por esos momentos y expresa tu agradecimiento. Después de todo, la atención plena en las relaciones íntimas se trata de pequeños gestos.
6. Practicar la compasión
La atención plena nos enseña a practicar la compasión hacia nosotros mismos y hacia los demás. En lugar de juzgar a tu pareja, mírala con compasión y empatía . Te darás cuenta de que te centras en lo positivo. La realidad se ralentiza cuando practicas la atención plena. De repente, empiezas a sentir que puedes ver todo hasta el más mínimo detalle.
Es más probable que alguien que lo ve todo sea consciente de las razones detrás de las palabras, acciones y reacciones de su pareja. Entonces, incluso en situaciones tensas, la atención plena puede permitirte ponerte en su lugar. Y, en el momento en que comprendas y empieces a sentir lo que siente tu pareja, será más probable que muestres compasión incluso ante su enojo y acusaciones.
7. Tocar con atención
El contacto físico es muy importante para la atención plena en una relación romántica. Cuando os reunís después de un agotador día de trabajo, un abrazo sin palabras resulta muy relajante. Tomarse de la mano (consciente e intencionalmente) mientras caminas o hablas te hará sentir más cerca de tu pareja.
No tiene por qué ser sexual; el contacto físico no sexual puede ser igual de íntimo. Los toques platónicos y reconfortantes pueden servir como recordatorios silenciosos. Un simple toque puede decirle a tu pareja que estás ahí. Incluso cuando ha tenido un día terrible, sigues esperando al final. Le recuerda que son pareja y que afrontarán juntos todos los problemas y desafíos de la vida. Que no está sola. Que la comprendes, empatizas con ella y la apoyas pase lo que pase.
8. Respirar o meditar juntos
Puedes sentarte con tu pareja y practicar la respiración consciente, donde inhalas y exhalas lentamente. Este es un gran antiestrés. También podéis practicar juntos la meditación de atención plena. Esta es una de las mejores actividades de atención plena para parejas. La comunicación es importante en las relaciones. Pero poder compartir silencios dorados es igualmente importante.
Practicar ejercicios de respiración y meditar juntos puede permitirles disfrutar del silencio incluso mientras intentan alcanzar un modo zen compartido. Puede hacerte sentir conectado mientras la tempestad de la vida azota a tu alrededor, como si, pase lo que pase, nada pudiera reventar la burbuja protectora que habéis construido a vuestro alrededor con el poder de la atención plena, el respeto mutuo y la empatía.
9. Ejercicios de vinculación
Según Murli, técnicas como aplaudir al unísono, oraciones sincronizadas en casa, autosugestiones y afirmaciones en las que ambos cantan juntos y ejercicios físicos conjuntos mientras se escucha música zen relajante pueden ayudar a que la pareja se vincule mejor.
Si te preguntas en qué se diferenciarían tus relaciones si practicaras la atención plena, estos gestos y prácticas son tu respuesta. Con todo, la atención plena en las relaciones románticas puede mejorar el vínculo con su pareja, ya que le enseña a ser consciente, no juzgar ni reaccionar.
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