Reciprocidad en las relaciones: significado y formas de construirla

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Imagínate esto: te esforzaste por encontrar un cenicero vintage que completara la colección de tu esposo para su cumpleaños. Estuviste en todos los foros, en todos los hilos de Reddit y seguiste todas las pistas. Finalmente lo conseguiste y sorprendiste a tu esposo con él, y él estaba encantado. Cuando llega tu cumpleaños, te regala una bufanda comprada en una tienda. ¿Verdad que es genial? La reciprocidad en las relaciones es más importante de lo que crees.

Pero ¿qué es exactamente la reciprocidad en las relaciones? ¿Es el "dar y recibir" tan simple como intercambiar regalos? ¿Qué significa corresponder el amor? ¿Y qué sucede cuando no lo hacemos?

Abordemos todas esas preguntas que te rondan la cabeza para que puedas acercarte un paso más a ser la "pareja perfecta" que ya promocionas en Instagram. Para ello, hablamos con un coach de relaciones e intimidad. Utkarsh-Khurana (Máster en Psicología Clínica, Doctorado) que es profesor visitante en la Universidad Amity y se especializa en problemas de ansiedad, creencias negativas e individualismo en una relación, por nombrar algunos.

¿Qué es la reciprocidad en las relaciones?

Índice

Para mantener una relación sana, ya sea entre familiares, conocidos o parejas, es necesario un intercambio sano. A nadie le gusta el vecino que toma prestada la cortadora de césped y las herramientas de jardinería sin devolverlas. La reciprocidad en las relaciones se consolida cuando ambos actúan de forma mutuamente beneficiosa. Es el acto de establecer un equilibrio sano entre dar y recibir.

Si buscas ejemplos de relaciones recíprocas, es cuando dejas de masticar con la boca abierta porque tu pareja te dijo que le molesta. Es cuando devuelves un favor, ya sea con una expresión de amor, un gesto amable o simplemente lavando los platos porque tu pareja preparó la cena. Es algo que haces por el bien de tu relación. En esta dinámica, ambas partes se sienten seguras en el espacio y la profundidad de los sentimientos que comparten, ya que está muy claro que no es un... relación unilateral.

Es importante señalar que el concepto de reciprocidad en las relaciones no debe usarse con fines egoístas. La Biblia dice: «Haz el bien sin esperar nada a cambio». De igual manera, no puedes esperar nada a cambio por haber empezado a masticar con la boca cerrada. Llevar un registro de resultados es una receta para el desastre. Utkarsh llama a esta reciprocidad falsa «reciprocidad de malvavisco», o un esfuerzo «edulcorado» sin sustancia ni sinceridad.

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Tipos de reciprocidad en las relaciones

Después de todo, la reciprocidad es un equilibrio entre dar y recibir entre los seres humanos y no es exclusiva de las relaciones románticas. El antropólogo cultural Marshall Sahlins en su... Libro Economía de la Edad de Piedra identificó tres tipos de reciprocidad que discutimos en detalle en referencia a la reciprocidad en las relaciones románticas:

1. Reciprocidad generalizada

Este tipo de reciprocidad se refiere a hacer algo sin esperar una recompensa directa. Pensemos en filántropos, organizaciones benéficas u otras iniciativas altruistas. Otro ejemplo más cercano son las cosas que hacemos por nuestra familia, amigos, padres, a veces incluso por un desconocido, simplemente por buena voluntad y la confianza de que, cuando nos veamos en necesidad, recibiremos el favor de vuelta.

Al relacionarlo con ejemplos de reciprocidad en las relaciones románticas, se puede ver cómo la reciprocidad generalizada captaría las cosas que uno hace por el otro a diario, sin esperar una retribución directa o inmediata. Esta es también precisamente la razón. banderas rojas en una relación donde el otro socio no devuelve el amor y esfuerzo con el mismo fervor es ignorado.

2. Reciprocidad equilibrada

Se trata de un intercambio directo de una acción o buena obra y su devolución dentro de un plazo determinado. Piensa en el acto de regalar en círculos sociales distantes. Existe la expectativa implícita de recibir algo similar de la persona a la que se le regala.

La reciprocidad equilibrada en las relaciones románticas se da cuando le organizas una fiesta de cumpleaños a tu pareja o le das un regalo, sabiendo inconscientemente que hará lo mismo o algo similar por ti en tu cumpleaños. La reciprocidad equilibrada se basa en la "ley de la reciprocidad", que dice que un buen gesto te hará sentir obligado a devolver el favor.

3. Reciprocidad negativa

En las relaciones sociales humanas, la reciprocidad negativa consiste en tomar algo sin sentir la necesidad de devolver el favor. Debería ser fácil verlo como un acto de "robar" a alguien lo que le corresponde. El objetivo aquí es obtener el máximo beneficio personal con impunidad. En el caso de las relaciones románticas, este es exactamente el tipo de intercambio que los expertos denominan... insalubre o abusivo y desaconsejar.

Cuando terminas haciendo cosas por tu pareja por buena voluntad, amabilidad y amor, y tu pareja termina aceptándolo todo y olvidándose de ofrecerte el mismo amor, apoyo y aprecio, tienes una reciprocidad negativa en las relaciones, por ejemplo en tu propio hogar.

¿Qué significa corresponder al amor? — La importancia de la reciprocidad en las relaciones a menudo se subestima

¿Por qué es importante la reciprocidad en las relaciones?

La reciprocidad en la psicología de las relaciones está estrechamente vinculada a la de una relación positiva. Cuando no existe un equilibrio entre dar y recibir en una dinámica, se corre el riesgo de convertirse en un caso de... manipulación romántica Y se está convirtiendo en una relación unilateral e insatisfactoria. Piénsalo: si solo una persona en una dinámica se sacrifica y actúa como dadora, con el tiempo se sentirá agotada. Podría sentir que su pareja no siente lo mismo por ella, lo que arruinará todo.

“Cada vez que tiene un compromiso de trabajo, cancela nuestros planes como si nunca hubieran existido. Cambio mis reuniones de trabajo y mis planes con amigos y familiares solo para poder pasar un rato con él. Cuando ignora el esfuerzo que hago, parece que no le importa mucho”, dice Josephine, refiriéndose a su pareja, Jared.

“No creo que haya reciprocidad emocional en nuestras relaciones. Nunca me he sentido segura, en gran parte porque él nunca demuestra que le importa”, añade, destacando la importancia de la reciprocidad en las relaciones. En ausencia de ella, la animosidad persiste, empañando la relación. Al afirmar que “la reciprocidad puede ser emocional, física, verbal y no verbal”, Utkarsh enumera las siguientes como las principales razones por las que la reciprocidad en las relaciones es importante:

Sentirse visto y escuchado: Utkarsh afirma: «Cuando una pareja corresponde, el otro siente que sus esfuerzos fueron reconocidos». La reciprocidad negativa en una relación tiene el efecto contrario: conduce a la negligencia.
Fortalece el vínculo“La reciprocidad hace que ambos miembros de la pareja sientan que están en el mismo barco. Si no en el mismo barco, al menos navegan en el mismo mar”, afirma. Este espíritu de unidad fortalece el vínculo de pareja.
Presencia de respeto mutuo: En efecto, la reciprocidad en las relaciones también resalta la presencia de respeto mutuo entre sociosCuando ambos socios se consideran iguales, pueden establecer un intercambio saludable sin siquiera darse cuenta.
No dejar que uno se sienta utilizado o dado por sentado: Cuando hay falta de reciprocidad en las relaciones, puede incluso poner de manifiesto problemas más graves, como que uno de los miembros de la pareja dé por sentado al otro. Puede que no sientan la necesidad de "devolver el favor", ya que creen que su pareja seguirá a su lado pase lo que pase.

Ahora que sabes qué es y su importancia, probablemente estés intentando establecer paralelismos. Veamos cómo puedes aprovechar este fundamental elemento de cualquier dinámica, para evitar que la tuya caiga en la desconsideración.

Cómo construir reciprocidad en las relaciones

"¡Soy el único que se sacrifica en esta relación, tú nunca haces nada por mí!". Si has escuchado o dicho algo similar en tu relación, probablemente sea porque uno de los dos se siente desatendido en la dinámica. La falta de reciprocidad en las relaciones puede deteriorarlas sin que te des cuenta.

Puede convertirse en un detonante de peleas y discusiones constantes porque uno de los dos se siente invalidado y no sabe cómo comunicarlo. Para asegurarse de que ambos estén un paso más cerca de... relación armoniosaVeamos cómo puedes deshacerte del cuadro de mando, pero aún así sentirte seguro con lo que tienes con tu pareja.

1. Desarrollar el respeto mutuo

En una unión de iguales, desagradable luchas de poder en las relacionesY no existe la subestimación mutua. No se siente superioridad, lo que automáticamente significa que no se siente con derecho a un trato especial sin esforzarse al máximo. Olvídense de la reciprocidad en las relaciones; la falta de respeto mutuo en sí misma representa una serie de problemas que deben abordarse de inmediato.

Si a menudo te sientes desatendido, herido e invalidado, tu relación podría verse afectada. Utkarsh afirma: «Cuando una persona se siente respetada por su pareja, le transmite que su pareja reconoce su identidad. Como resultado, se siente segura en la relación». El respeto mutuo y la reciprocidad van de la mano. Una vez que ambos se tratan como iguales, es inevitable que también valoren la relación un poco más.

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2. El apoyo es una calle de doble sentido

Digamos que acaban de tener una discusión importante por un problema recurrente y su pareja tiene una reunión próxima que lleva mucho tiempo ansiosa. ¿Puede contar con su apoyo, por mucho que se hayan gritado la noche anterior?

La reciprocidad emocional en las relaciones se desarrolla cuando existe una garantía casi segura de apoyo. Claro que las cosas pueden ponerse difíciles y podrían bloquearse mutuamente por un tiempo. Sería aún más extraño si no lo hicieran. Pero aun así, eso no significa que dejes de apoyar a tu pareja en cada paso del camino.

No importa por qué pelearon ni lo difícil que esté la situación, si tu pareja necesita ayuda, deberías ser la primera persona en su lista de contactos. Establecer esto no funciona. palabras de afirmación, se logra estando literalmente ahí para la persona que amas, una y otra vez.

3. La confianza inquebrantable es una necesidad

¿Cuestionas la lealtad de tu pareja cada vez que necesita un poco de espacio personal o cada vez que sale con amigos? Si no te contacta durante un día en un viaje de trabajo, ¿te ronda la cabeza el peor escenario posible o estás tomando un martini, disfrutando de tu tiempo a solas? Si te sudan las palmas de las manos cada vez que tu pareja se ausenta un rato, probablemente necesites mejorar. Construyendo confianza en su relación.

Cuando llegas a un punto en el que no cuestionas el compromiso ni la lealtad de tu pareja, te sientes más seguro con lo que tienes. Esta sensación de seguridad fomenta la reciprocidad en las relaciones. Al dejar de obsesionarte con todas las posibles maneras en que tu pareja puede hacerte daño, puedes canalizar tus energías para hacerla sentir amada y apreciada.

4. Tranquilidad, mucha tranquilidad

¿Qué significa corresponder al amor? Cuando le demuestras a tu pareja que aprecias sus pequeños gestos con pequeños gestos tuyos, te sientes un poco más seguro con lo que tienes. Lo sorprendes con su tarta de queso favorita al volver del trabajo, y él te ayuda con las tareas de la casa por una noche.

Un abrazo sorpresa, un pequeño regalo o simplemente unas cuantas reuniones de trabajo canceladas para poder pasar tiempo con la persona que amas, todos dicen lo mismo: “Te amo y te aprecio, déjame demostrártelo con algunos gestos amables”. Formas de demostrar afecto en una relación Pueden ser gestos grandiosos o pequeños que hagan sonreír a tu ser querido, como llevarle café a la cama cuando no puede abrir los ojos en una tranquila mañana de domingo. O pedir su comida china favorita incluso antes de que la pida, después de un largo día de trabajo.

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5. Comuníquese abierta y honestamente

Sin darnos cuenta, las películas que hemos visto nos han estado dando ejemplos de relaciones recíprocas todo el tiempo. Cada sesión de terapia de pareja en una película dice algo como: "Cuando haces eso, me hace sentir así". Si bien es cierto que es un intento simplista de mostrar cómo es la terapia de pareja, sigue siendo algo que acerca a las parejas a desarrollar la reciprocidad en sus relaciones.

Solo diciéndole a tu pareja lo que sientes y esperas puedes ayudarla a comprender qué beneficia la relación. Si no pueden comunicarse abiertamente debido a algún tipo de miedo o aprensión, es un problema que deben abordar de inmediato. Si sienten que no pueden hablar sin provocar una discusión, quizás sea beneficioso buscar la ayuda de un profesional imparcial, como un terapeuta de pareja.

Si está buscando ayuda profesional para asegurarse de que su relación avance un paso más hacia una unión armoniosa, el panel de terapeutas experimentados de Bonobology es solo una clic de distancia.

6. El espacio personal facilita la reciprocidad en las relaciones

El espacio personal en una relación puede mantenerla unida. Pasar cada momento juntos puede hacer que las parejas se cansen mutuamente, discutiendo sin siquiera darse cuenta de la causa de la inquietud y las tensiones. Aunque parezca contradictorio, la psicología de la reciprocidad en las relaciones nos dice que al darnos espacio y respetar los límites de cada uno, podemos inculcar un sentido de respeto y reciprocidad.

Utkarsh afirma: «El espacio brinda a la persona la oportunidad de introspectar sobre sus sentimientos. Con esa introspección, surge la oportunidad de ofrecer una reciprocidad auténtica y sincera. La conversación con uno mismo, o reciprocidad intrapersonal, permite la reciprocidad interpersonal».

Consejos clave

La reciprocidad en las relaciones es un equilibrio saludable entre dar y recibir. Es cuando sientes con regularidad la necesidad de devolver amor, esfuerzo, tiempo, respeto y atención, y eres capaz de hacerlo.
Los tres tipos de reciprocidad son la reciprocidad generalizada, que es muy parecida al altruismo, es decir, hacer el bien y seguir adelante con una confianza inconsciente de que se te hará el bien; la reciprocidad equilibrada, que es un dar y recibir igual en un período de tiempo específico; y la reciprocidad negativa, donde una persona sigue tomando sin devolver el favor.
La reciprocidad en las relaciones ayuda a las parejas a sentirse vistas y escuchadas, y a que sus esfuerzos sean reconocidos. Fortalece su vínculo, genera confianza y garantiza que nadie se sienta utilizado.
Algunas formas de construir reciprocidad en las relaciones son desarrollar el respeto mutuo, apoyarse mutuamente, fortalecer la confianza, ofrecer garantías y reconocer los esfuerzos de su pareja.
Otros pasos igualmente importantes son comunicarse abierta y honestamente y permitirse mutuamente espacio personal, respetando al mismo tiempo los límites de cada uno.

No es algo en lo que pensemos mucho, pero la reciprocidad en una relación significa básicamente establecer una dinámica sana, sin pensar: "Solo me sacrifico por ti, ¿por qué nunca puedes hacer algo por mí?". Si a menudo has llevado la cuenta de quién hace qué por el otro, quizás este artículo te sea más útil de lo que crees.

Pero ahora que saben lo que se necesita para que ambos se sientan validados y seguros, con suerte podrán estar un paso más cerca de tener esa relación perfecta que todos anhelamos. Claro, todavía habrá altibajos, pero al menos sabrán que siempre estarán ahí el uno para el otro, con un gesto de cariño a la vez.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Es malo esperar reciprocidad en una relación?

Para nada. No solo es justo, sino también una expectativa universal en las relaciones. Los psicólogos sociales se refieren a ella como la "ley de la reciprocidad". trabajo de investigación donde dicen que cuando te hacen un bien, hay un impulso psicológico de devolver el favor.

2. ¿Qué haces cuando tu amor no es correspondido?

El amor no correspondido en situaciones en las que una persona ha admitido su amor por otra, pero la otra no siente lo mismo, es diferente a la reciprocidad en una relación existente. Si tu amor no es correspondido y la persona a la que amas dice que no siente lo mismo, no hay nada que puedas hacer. Debes aceptar respetuosamente sus sentimientos y encontrar la manera de distanciarte y seguir adelante por el bien de tu salud mental y emocional.

3. ¿El amor verdadero es siempre correspondido?

Al hablar de la reciprocidad del amor verdadero, el contexto es diferente al de la reciprocidad en una relación. No hay garantía de que la persona que amas con todo tu corazón sienta lo mismo por ti. Debes encontrar la manera de amarla a distancia y seguir adelante con tu vida.

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