Kuidas suurendada armastust suhtes: 11 näpunäidet terapeudilt

Kui ma hiljuti ühe sõbraga jookidele kohtusin, tundus midagi olevat valesti. See oli esimene kord, kui ma temaga pärast kaks aastat tagasi toimunud pulmi kohtusin, ja ma ootasin, et ta närib mu kõrvad kõrvuni, jagades uudiseid oma elu uue peatüki kohta. Selle asemel tundus ta olevat abielust pettunud. Murelikult torkasin teda oma muredest rääkima. Ja ta ütles: „Ma soovin, et ma teaksin, kuidas suhtes armastust suurendada, sest praegusel hetkel ma ei tea, mis veel meid päästa võiks.“

„Meie suhe on jõudnud kõhedusttekitavasse punkti, kus tegelikult pole midagi valesti, aga ometi tundub kõik valesti. Puuduvad küll ilmsed probleemid, aga õnne ka pole.“ Sain kohe aru, mida ta mõtles. Kui oled olnud pikaajalises suhtes, siis ehk saad sina ka. Pole lihtne välja mõelda, kuidas suhet kõige tervislikumaks ja tugevamaks muuta. Nagu mu sõber, olen ka mina paar aastat abielus olles hädas olnud tühjustundega ja püüdnud mõista, kuidas suhet samal ajal põneva ja tervena hoida.

Siiski, olles üle kümne aasta jooksul tõusude ja mõõnadega toime tulnud, usun, et mul on parem arusaam sellest, mida on vaja tugevamate suhete loomiseks. Seega otsustasin kasutada oma kogemusi ja konsulteerida nõustamispsühholoog Dhriti Bhavsariga (M.Sc, kliiniline psühholoogia), kes on spetsialiseerunud suhte-, lahkumineku- ja LGBTQ-nõustamisele, et jagada näpunäiteid hea suhte loomiseks neile, kes, nagu mu sõber, mõtlevad, mida on vaja oma partneriga sideme tugevdamiseks.

Mis on armastus suhtes?

Enne kui vaatame, kuidas suhtes armastust suurendada, on oluline veenduda, et oleme samal lainel selles osas, mis armastus suhtes on. See võib tunduda ebavajalik, sest kõik teavad, mis armastus on, eks? See on kõige kõneainet pakkuv ja ülistatud emotsioon. Kuid te üllatud, kui paljud inimesed – mina olin üks neist ja võib-olla olete ka teie – ei saa päris täpselt aru, mis romantiline armastus tegelikult on.

Me samastame armastuse intensiivse külgetõmbega , mis vallandab igatsuse, vajaduse füüsilise läheduse järele ja meie hellitusobjekti idealiseerimise. Need tunded kirjeldavad aga paremini armumist ja kirglikku armastust, mitte kestvat romantilist armastust, mida on vaja pikaks ajaks kokku hoidmiseks.

Dhriti ütleb: „Armastus ei ole lihtsalt emotsioon, see on aju kemikaalide õrn tasakaal ja põhiline bioloogiline vajadus, nagu nälg ja janu. Suhtes kogeme erost ehk romantilist armastust, mida iseloomustavad turvatunne, ühendus, kuuluvustunne, intiimsus, kirg ja pühendumus.“ Dhriti viitab Ameerika sotsiaalpsühholoogi Zick Rubini empiirilisele armastuse mõõdupuule ja ütleb, et romantiline armastus hõlmab järgmist:

• Kiindumus: vajadus ja soov olla teise inimesega koos
• Hoolivus: teiste heaolu ja õnne samaväärne hindamine kui enda oma.
• Intiimsus: nii füüsiline kui ka emotsionaalne

Loodan, et see annab teile nüansirikkama vaatenurga kestva armastuse ja suhte tervise vahelisele seosele. Minu jaoks on parim viis armastuse kirjeldamiseks suhtes see, et armastus on tegusõna, mitte omadussõna. See on tegu,

• Partneri valimine iga päev
• Otsustad austada oma pühendumust partnerile
• Olles oma partneri suhtes haavatav
• Olles valmis andestama
• Kiindumuse ja hoolivuse näitamine
• Kompromisside tegemine
• Vastastikused armastuse ja lahkuse žestid
• Pakkudes oma partnerile turvalist ruumi eneseväljenduseks

Seotud lugemine: 10 selgitust armastuse tähenduse kokkuvõtmiseks suhtes

11 terapeudi toetatud näpunäidet armastuse suurendamiseks suhtes

Kui mu sõber rääkis oma raskustest armastuse suurendamise viisidega, meenus mulle üks etapp minu abielus, kus tundsin sarnast suunakaotust. Kuigi mingeid ohumärke ega ilmseid probleeme polnud, olime nii mina kui ka mu abikaasa rahulolematuse tundega ja ei mõistnud, mida saaksime teha suhte tugevdamiseks.

Enesevaatluse ja paljude hilisõhtuste vestluste abil saime aru, et see oli sellepärast, et olime lõpetanud asjad, mida tegime oma suhte algusaegadel. Abielu pitser muutis meid enesega rahulolevaks ja see takistas suhte arengut. Sellest rahulolematuse faasist vabanemiseks otsustasime naasta põhitõdede juurde. Kui olime kindlaks teinud asjad, mille kallal suhtes tööd teha, et teineteist armastatuna, hinnatuna, väärtustatuna ja ihaldatuna tunneks, polnud tagasivaatamist.

Minu kogemuse põhjal on see tugevamate ja paremate suhete loomise saladus. Dhriti nõustub ja jagab meiega mõningaid praktilisi näpunäiteid hea suhte loomiseks, mis põhinevad Gottmani lähenemisviisil paariteraapiale:

Seotud lugemine: Milline näeb välja tõeline armastus suhtes?

1. Loo sõprussuhteid

Armastust ja suhteid peetakse sageli sama mündi kaheks küljeks. Üks ei saa eksisteerida ilma teiseta. Siiski tunnen, et tugevamate suhete loomisel on ülioluline salajane koostisosa sõprus. Seda seetõttu, et armastus on tõusude ja mõõnadega, aga sõprus pakub sulle kindla aluse suhte loomiseks, mis on juurdunud austuses, hoolivuses ja kiindumuses. Usun, et minu abielu suutis üle elada palju raskeid torme, sest abiellusin oma parima sõbraga ja see side hoidis meid edasi isegi siis, kui armastus ja romantika polnud kõige tugevamad.

Sõpruse rolli kohta tugevamate suhete loomisel ütleb Dhriti: „Keskenduge sõpruse loomisele oma suhtes. Teievahelise armastuse intensiivsus ei jää samaks. Kui värske armastuse tunne hääbub, on just partnerite omavaheline mugavus see, mis hoiab nende suhte tugevana.“

2. Veetke koos kvaliteetaega

Üks olulisemaid asju, mille kallal suhtes tööd teha, on sideme tugevana hoidmine ja see saab juhtuda ainult siis, kui leiad aega teineteisega suhtlemiseks. Dhriti ütleb: „ Kvaliteetaeg , mis hõlmab paari ühist tegevust, millest mõlemad naudivad, on äärmiselt oluline. Peate eraldama aega tegevusteks, mis hõlmavad ainult teid kahte, näiteks kohtinguõhtud.“

Tihti, kui paarid ütlevad, et nad on teineteisest lahku triivinud või tunnevad end pigem toakaaslastena kui romantiliste partneritena, on see sellepärast, et mingil hetkel on suhtes enesega rahulolu asendunud järjepideva püüdega luua sidet. Seega, kui soovite teada, kuidas suhtes pingutust näidata,

• Planeeri regulaarseid kohtinguõhtuid (ära lase kogu vastutusel langeda täielikult oma partneri õlule)
• Võta iga päev veidi aega, et lihtsalt oma partneriga rääkida
• Planeeri lühikesi puhkusi iga paari kuu tagant
• Kasutage nädalavahetusi, et veeta üksteisega nii palju aega kui võimalik
• Otsi tegevusi, mille kaudu saaksid omavahel lähedasemaks saada – see võib olla ükskõik mis alates mängude mängimisest kuni matkamiseni, huviringi registreerumiseni või vabatahtliku tööni.

Seotud lugemine: Kuidas kasutada kinnitussõnu armastuskeelena?

3. Julgustage üksteist

Mis mõte on suhtes olla, kui su partner ei ole sinu suurim toetaja ja toetaja ning sina oled tema oma? Seega, kui sa tahad teada, kuidas suhtes armastust suurendada, siis alusta sellest, et julgustad oma partnerit oma eesmärke, unistusi ja püüdlusi taotlema. Sõnade kasutamine, mis sisendavad lootust ja annavad partnerile teada, et sa usud temasse, aitab teie sidet oluliselt tugevdada.

Seega, järgmine kord, kui su partner jagab oma muret või stressi pärast olulisel kohtumisel ülemusega või üliolulisel tööintervjuul, siis ära anna talle nõu, kuidas olukorraga paremini toime tulla. Isegi kui sa hoolid tema parimatest huvidest, on varjatud sõnum selles, et sa ei usalda oma partneri võimet olukorraga ise hästi toime tulla.

Selle asemel julgusta neid selliste väidetega nagu: „Ma olen näinud, kui hästi sa surve all hakkama saad. Sul pole põhjust muretseda. Sa oled selles kindel.“ Õigel ajal öeldud lahked sõnad võivad olla suhete parandamise võti.

4. Toeta naeru

Sammud terve suhte poole ei hõlma elu muutvaid muutusi ega suuri žeste. Selle asemel peitub paremate suhete loomise saladus pisiasjades, nagu naeru ja tobeduse toitmine. Dhriti ütleb: „Paarid, kes koos naeravad, tunnevad end paremini seotuna ja seostavad meeldivaid tundeid teineteise kohalolekuga. Seega eraldage iga päev aega, et jagada lugusid oma päevast.“ Lisaks sellele tehke kõik endast olenev, et suhe püsiks kerge ja lõbus. Siin on mõned asjad, mis minu abikaasa ja minu puhul hästi toimivad:

• Naeratus
• Meemide jagamine
• Naljakate/piinlike minevikulugude ümberjutustus
• Koeraga mängimine

Seotud lugemine: Kuidas meie suhe ja abielu on aja jooksul arenenud

5. Harjutage tänu

Rääkides asjadest, mille kallal suhtes tööd teha, rõhutab Dhriti tänulikkuse harjutamise olulisust ja ütleb: „Partner, kes võtab aega, et märgata kõike head, mida teine ​​teeb, ning väljendab selle eest verbaalselt tänulikkust ja tunnustust, saab suhete parandamisele tohutult kaasa aidata. Gottmani lähenemisviis väidab, et terve suhte säilitamiseks vajavad paarid viit positiivset suhtlust, et tasakaalustada ühte negatiivset suhtlust.“

Pahameel suhtes võib saada tohutuks takistuseks tugevamate suhete loomisel. Ja pahameel pole midagi muud kui nördimuse ja viha kuhjumine rahuldamata vajaduste ja tajutava solvangu pärast. Parim viis sellele vastu astuda – ja omakorda sammu lähemale jõuda arusaamisele, kuidas suhtes armastust suurendada – on tunnustus ja tänulikkus. Seega tehke sellest harjumus,

• Öelge tihti aitäh
• Ole häälekas nende asjade osas, mida sa oma partneris imetled
• Kiida ja tõsta oma partnerit avalikkuse ees esile, selle asemel, et teda sarkasmi ja sarkasmiga maha teha.
• Sisendage tegevusi, näiteks rääkige oma partnerile asjadest, mis teevad teid tänulikuks, et ta teie elus on

6. Eelista intiimsust

Kuidas suhtes armastust suurendada, mõtled sa? Või kuidas tunda end suhtes armastatuna ja panna oma partner end armastatuna tundma? Sa ei saa alahinnata erinevate intiimsuse vormide rolli suhtes . Kui soovid oma partneriga suhet tugevdada, pead teadlikult pingutama, et edendada suhtes erinevaid intiimsuse vorme, sealhulgas, kuid mitte ainult,

• Seksuaalne intiimsus: Olen märganud, et seksuaalsed kuivused kipuvad mind ja mu abikaasat teineteise suhtes tigedamaks muutma. Kui ma selle tüdrukuteõhtul teema üles võtsin, teatasid mu tüdruksõbrad, et on oma suhtes sama kogenud. Pole ime, et seksi peetakse intiimsuhetes tugevaks sideme loomiseks. Peate leidma viisi, kuidas seda tähtsuse järjekorda seada, hoolimata kiirest ajakavast, kohustustest ja muudest elu koormavatest aspektidest.
• Füüsiline intiimsus: Suhte tugevdamiseks ja partneriga seotuse tundmiseks vajad ka mitteseksuaalset füüsilist intiimsust. See hõlmab suudlusi, kallistusi, käest kinni hoidmist ja kaisutamist.
• Emotsionaalne intiimsus: Seksuaalne ja füüsiline intiimsus ei saa suhteid parandada ilma emotsionaalse intiimsuseta. Kasutage suhtes veedetud kvaliteetaega sügavama ühenduse loomiseks ja teineteise suhtes haavatavaks olemiseks.
• Intellektuaalne intiimsus: Suhe võib hakata tunduma igav ja seisma jäänud, kui sina ja su partner ei suuda teineteist intellektuaalselt stimuleerida. Leia võimalusi, kus sina ja su partner saaksite pidada intellektuaalselt haaravaid vestlusi, olgu selleks siis päevauudiste üle arutlemine, raamatute arutamine või koos uute asjade õppimine.

Seotud lugemine: 11 viisi suhetes suhtlemise parandamiseks

7. Suhtle, suhtle, suhtle

Üks olulisemaid asju, mille kallal suhtes tööd teha, on suhtluse kvaliteet. Ilma terve suhtluseta ei saa te edasi liikuda oma püüdlustes mõista, kuidas suhtes armastust suurendada. Lõppude lõpuks, kui iga vestlus sillutab teed arusaamatustele, vaidlustele ja nääklemisele, jäävad mõtted selle kohta, kuidas suhet kõige tugevamaks muuta, tagaplaanile.

Selle asemel koguvad pahameel, põlgus ja kriitika tugevat mõjuvõimu, ajades partnereid lahku. Seepärast peate suhtes seadma esikohale tervisliku ja lugupidava suhtlemise. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad paremini suhelda:

• Töötle oma tundeid enne nende väljendamist
• Ärge kasutage vaikimisravi ega kiviaed oma rahulolematuse väljendamiseks
• Valige oma partneriga suhtlemiseks sobiv aeg ja keskkond.
• Ärge tehke oletusi
• Ärge rääkige teineteise üle ega katkestage teineteise juttu keset lauset
• Rääkige kõigest päikese all, alates kõige tobedamatest kuni kõige tõsisemate teemadeni

8. Harjutage aktiivset kuulamist

See on sisuliselt hea suhtlemise laiendus, kuid väärib eraldi mainimist, arvestades selle rolli paremate suhete loomisel: harjuta aktiivset kuulamist . Dhriti ütleb: „Raskete vestluste korral räägi kordamööda, keskendu rohkem oma tunnete edastamisele, selle asemel et oma partnerit süüdistada.“

Aktiivse kuulamise roll armastuse ja suhete tugevdamisel ei piirdu ainult keeruliste vestluste pidamisega üksinda. See võib olla suurepärane katalüsaator, mis aitab partneritel tunda end seotuna, kuulduna ja tunnustatuna isegi igapäevastes vestlustes. Aktiivset kuulamist saab harjutada järgmiselt:

• Säilita partneriga silmsidet, kui ta sulle midagi ütleb
• Nende poole pööramine ja nende poole kallutamine, kui nad sinuga räägivad
• Ei paista olevat häiritud asjadega näppimisest ega telefoni vaatamisest
• Järelküsimuste esitamine
• Mitte katkestada neid keset lauset

Seotud lugemine: Kuidas lõpetada suhtes tülitsemise tsükkel – 11 eksperdi soovitatud nippi

9. Käsitsege konflikte meeskonnana

Kui peaksin jagama ühte mantrat armastuse suurendamise kohta suhtes, siis see oleks järgmine: õppige konflikte lahendama nagu meeskond (ja just siin olen kogenud, et sõpruse element on üks püsivamaid samme terve suhte suunas). Dhriti nõustub ja ütleb: „Lähenege konfliktile nii, nagu oleksite samas meeskonnas, sest te oletegi. Mulle meeldib oma klientidele öelda: „See on teie mõlema probleem, mitte teie ja teie partneri vaheline asi”.“

Konflikt on iga suhte vältimatu osa. Isegi kui teie ja teie partner olete kaks hernest kaunas, leiate ikkagi midagi, mille üle te lahkarvamusel olete, vaidlete ja tülitsete. Oluline on see, kuidas te selle konflikti läbi töötate ja lahendate. Tervislik konfliktide lahendamine hõlmab järgmist:

• Süüdistusmängu pole
• Karjumine, nimepidi kutsumine ega suuline väärkohtlemine mis tahes liiki
• Oma vaatenurga väljendamiseks kasutage mina-lauseid, näiteks „Ma tunnen“, „Mida ma vajan…“, „Ma ootan“.
• Eraldamine ja ruumi võtmine oma emotsioonide töötlemiseks, kui miski sind vihastab või häirib

10. Ära pühi probleeme vaiba alla

Nagu ma ütlesin, on konflikt suhtes vältimatu. See muutub probleemiks ja takistab suhte arengut ainult siis, kui partnerid ei tea, kuidas konfliktiga õigesti toime tulla, ja seetõttu pühivad nad probleeme vaiba alla. Probleemi ignoreerimine aga ei kao seda ära. Selle asemel kuhjuvad kõik need kinni jäänud kaebused, jonnitused ja halamised edasi, kuni te enam ei suuda koormat kanda, ja plahvatavad seejärel kogu teie suhtes.

Kui soovid teada, kuidas suhtes armastust suurendada, pead alustama probleemide ja raskustega otsekoheselt tegelemisest kohe, kui need tekivad. Dhriti ütleb: „Püüdlused parandada ja positiivse suhtluse loomine on võrdselt olulised. Suhet ei määratle mitte tülid, vaid see, kuidas partnerid konfliktile reageerivad ja kuidas nad sellest taastuvad.“

Seotud lugemine: 15 märki emotsionaalsest irdumisest teie suhtes

11. Ära muretse pisiasjade pärast

Armastus ja suhted on haruldane kingitus, millega mitte igaüks pole õnnistatud. Kui see teie teele satub, ärge pidage selle väärtust enesestmõistetavaks, keskendudes samal ajal väikestele möödalaskmistele, millel pole teie elus mõne tunni, päeva või nädala pärast mingit mõju. See on põhimõte, mille omandamisega olen ma vaeva näinud, aga mis on mulle aastate jooksul kasuks tulnud.

Seega, kui mind häirivad nüüd pisiasjad, näiteks vastamata sõnum või täitmata veepudel, siis hingan sügavalt sisse ja küsin endalt: „Kas see muudab mu elu kuidagi võrreldes sellega, kas mu elu muutub siis, kui mu partnerit selles ei oleks?“ Muidugi tundub selle mõõdupuu järgi peaaegu kõik tähtsusetu, seega paljud ütleksid, et see on vale vaste. Aga minu jaoks on see olnud suurepärane meeldetuletus mitte pisiasjade pärast muretseda ja see on omakorda minimeerinud konflikte minu abielus.

Armastus, mida sa oma partneri vastu tunned, on suurim vastumürk pahameelele, põlgusele, kriitikale ja konfliktidele. Ära kunagi pea seda enesestmõistetavaks ega pane seda tagaplaanile, kui võtad enda kanda vastutuse ja väljakutsed, mida elu sulle ette heidab. Armastust tuleb toita järjepideva ja teadliku pingutusega. Loodame, et see põhjalik juhend armastuse suurendamiseks suhtes aitas sind selles püüdluses.

Ideaalne suhe – mis see on, märgid ja näpunäited säilitamiseks

Kas tingimusteta armastus suhtes on tõesti võimalik? 12 märki, et see on olemas

Armastus vs armunud olemine – mis vahe neil on?

Teie annetus ei ole heategevuslik annetus . See võimaldab Bonobologyl pakkuda teile jätkuvalt uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.

Vaadake meie toimetusprotsessi

Tutvuge meie arvustusnõukoguga

Jaga tagasisidet

Milline on teie tagasiside?

×

Kasulik Teata veast Muu

Saada