Haustura baten 7 etapak gainditzeko gida osoa

Zabaldu maitasuna

Nire ustez, haustura baten faseetatik igarotzea da ziurrenik egingo duzun gauzarik zailena. Banaketa haiek hasi edo zuk hasi duzun izan. Hilabeteetan ikusi zenuen edo ez zenuen espero eseri eta gauzak amaitu arte. Lang Leavek dio: "Pertsona bat galtzen duzunean, unibertso oso bat doa harekin". Beraz, denbora batez, zaila izan daiteke zure mundua haiek gabe irudikatzea. Edo haiekin zenuena edo zinenaren falta uztea.

Haustura baten ondoren emozio nahaspila eta gainezka egiten du. Hori baieztatu dezaket. Sentimendu horiek lantzea prozesu bat izan da niretzat iraganean, nahiz eta bakoitzarentzat desberdina izan daitekeen. Guztiok pasatzen gara askatzeko etapa desberdinetatik. Niretzat, haustura baten etaparik zailena nire bikotekide ohia itzultzea espero izatea zen, nahiz eta ez zutela itzuliko jakin.

Beraz, ba al dago gure bihotzak milioi bat zatitan haustea gelditzen duen punturik bikotekide ohi batengan pentsatzen dugunean? Minaren kronologia hau ulertzeko, Dhriti Bhavsar- ekin hitz egin dugu , psikologian masterra eta aholkularitzan espezializatutako psikologoarekin. Gaur, haustura bat gainditzeko faseak aztertzen ditu.

Haustura baten 7 etapak: azalduta

Edukien aurkibidea

Neurozientzialarien arabera , maitasuna mendekotasun naturaltzat har daiteke. Horregatik, harreman bat hausteak kokainaren antzeko abstinentzia-sintomak ekar ditzake. «Harremanek mendekotasunak eragiten dituen sari-bide berdinak aktibatzen dituzte gure garunean. Oxitozina eta dopamina bezalako hormonak askatzen dituzte, eta horrek pozik sentiarazten gaitu. Beraz, harreman bat desegiten denean, zoriontasun-hormonen falta neurologikoa dago», azaldu du Dhritik . «Gainera, ohituta geunden norbait galtzea, hainbeste denbora hitz egiten eman genuen norbait eta fidatzen ginen norbait galtzea zaila eta mingarria izango da».

Haustura baten mina jasanezina da. Harreman bat amaitu ondoren sentitzen dugun larritasuna maite dugun norbaiten heriotzaren ondoriozko atsekabea bezain geldiarazigarria izan daiteke. Horregatik, ziurrenik, maitasun harreman bat gainditzeko etapak doluaren bost etapen antzekoak dira, ukaziotik, haserretik, negoziaziotik eta depresiotik onarpenera doazenak. Pertsona bakoitzak modu ezberdinean eta bere erritmoan egiten dion aurre haustura bati , baina normalean zazpi etapa izaten dira. Dhritiren arabera, etapa hauek ez dute progresio lineal edo ordena jakin bat jarraitzen, eta guztiz normala da etapa zehatzak saltatzea, edo aurrera eta atzera joatea. Hona hemen:

Irakurketa erlazionatuak : 19 egin eta ez egin haustura baten ondoren

1. Nahasmenez eta galderez beteta zaude

«Haustura baten ondorengo garaia da zailena kudeatzen», dio Dhritik. Errealitatea oraindik ez denean guztiz barneratu eta bazterketaren, shockaren, nahasmenaren eta desorientazioaren sentimenduen artean ibili behar duzunean gertatzen da hori. Edo, hausturaren erruduntasuna, zuk alde egin baduzu. Ez da arraroa zuzenean ukatzera joatea edo harremana benetan berreskuraezina den zalantzan jartzea ere.

Esan dizkizuten gauza guztietan zentratu zaitezke, banantzeko duten asmoaren aurkako seinaleak bilatzeko. Dhritik gaineratzen du: «Harreman baten amaiera onartzea eta ukazio-fasea gainditzea da batzuentzat hausturaren faserik zailena». Galeraren handitasuna agertzen hasten den heinean, honelako galderak buruan sartzen hasten zaizkizu:

Haustea gauza zuzena al zen?
Zergatik ez nuen ikusi etortzen?
Nola egin ziezaidake hau ondoren…?
Hausteko asmoa bazuen, zergatik egin zuen...?
Agian haserre zeuden eta ez zuten gauzak amaitu nahi...

Zergatik eta nola hauek emozio biziekin eta min fisikoarekin nahastuta datoz, erredura edo beso hautsi batek bezala ( ikerketek aurkitu dute benetan izan daitekeela).

2. Harremanaren haustura-faseetako batean, hausnarketan sartzen zara

Haustura-pasartea etengabe errepikatzen duzu, nork edo zerk eragin zuen haustura jakiteko. Aldi berean, ezin duzu saihestu zure bikotekide ohia nola dagoen galdetzea. Denborak aurrera egin ahala, jarduera biziko aldien artean txandakatu zaitezke mina kudeatzea eta haiei buruz konpultsiboki pentsatzea saihesteko.

Dhritiren arabera, epe luzeko harremanei erreparatuta, jendeak honako hauetara jotzen du:

Euforiazko oroitzapena: Zati onak bakarrik gogoratzea eta harremana lehen baino askoz hobeto gogoratzea. Reddit bat erabiltzaile partekatzen du: “Badago baztertzaileen damua izeneko gauza bat. Baztertzaileek beren harremana/bikotekide ohia betaurreko arrosa kolorekoekin begiratzen dutenean eta harremaneko gauza txar guztiak ahazten dituztenean da. Oraindik maite dut nire bikotekide ohia. Oraindik asko faltan botatzen dut. Baina hasiera batean berarekin hausteko arrazoi guztien zerrenda bat idatzi nuen, eta ahul sentitzen naizen bakoitzean, irakurtzen dut”.
Anbibalentzia: Dhritik azaltzen du zer esan nahi duen: “Alderdi positiboen eta negatiboen artean aldatzea. Horrek esan nahi du ‘benetan sentitu nuen bikotekidea ezagutu nuela’ pentsatzetik ‘baina gezurra esan eta nire konfiantza hautsi zuten’ pentsatzera igarotzea”.

Ikerketa batzuek distrakzioa gomendatzen duten arren bikotekide ohiarekin obsesionatzeari uzteko, beste batzuek diote haustura bati buruz hausnartzeak eta hitz egiteak aurrera egiten lagun zaitzakeela. Hala ere, zure bikotekide ohiaren sare sozialetan jarraitzeak edo lagun komunen bidez haien berri izateak ez du lagunduko, ikerketa baten arabera . Pentsamendu intrusiboekin trabatuta sentitzen bazara, kontakturik ezaren araua jarraitzeak eta zure laguntza-sistemara jotzeak edo harreman-adituekin hitz egiteak, hala nola aholkulari edo terapeuta lizentziadun batekin, haustura mingarri batetik sendatzen lagun zaitzake.

3. Negoziatzen duzu, zure buruarekin edo zure bikotekide ohiarekin

Harreman baten doluaren hasierako faseetan, damua eta zalantzak azaleratu daitezke maiz. Harremanaren haustura-fase gehienetan, bikotekide ohia uzteari aurre egiten diozu. «'Zer gertatuko balitz' eta 'beharko nuke' asko sortuko dira bestela zer joan zitekeen pentsatzen denbora ematen duzunean. Baliteke zure bikotekide ohiarekin berriro harremanetan jartzea ere pentsatzea», dio Dhritik.

Goian aipatutako ikerketa batek dioenez, “Maitaleek ere errepikapenak izaten dituzte droga-mendekoek bezala. Harremana amaitu eta denbora asko igaro ondoren, bikotekidea uztearekin lotutako gertaerek, pertsonek, lekuek, abestiek eta/edo bestelako kanpoko seinaleek oroitzapenak piztu eta irrika berritua sor dezakete”. Hori gertatzen denean, zure bikotekide ohiarekin harremanetan jarri beharko zenuke? Hona hemen zergatik ez zenukeen egin behar, Dhritiren arabera:

Negoziazioa haustura baten etapetako bat da, non gauzak lehen bezain txarrak zirela gogoratzen ez dugun.
Nahiz eta konpontzen ditugun ere, konpontzera tematu gara. Hala ere, harreman arazo batzuk ezin dira konpondu.
Itzultzeak zure sendatzea oztopatu dezake: denbora eta ahalegina eman ditzakezu bihotz-haustura gehiago izateko.
Berriro egiteko edozer egiteko prest bazaude, gogoratu harreman erromantiko bat berpizteko oztopoak eta muga pertsonalak alde batera uzteak zure osasun mentala eta autoestimua kaltetu ditzakeela.
Negoziatzeak etengabeko eta etengabeko harreman batean trabatu zaitzake, eta horrek, ikerketa iradokitzen du, atsekabea baino ez duela sortuko

Irakurketa erlazionatuak : Denbora-lerroekin berriro elkartzen diren 10 haustura mota

4. Haserre bizian zaude

Haserre arazoak badituzu, zein da haustura baten etaparik luzeena? Jakina, hau. Damua baretzen denean, atzera begiratzeak amorrua elikatzen hasten da. Imajinatzea zaila izan daitekeen arren, hau sendatzeko benetako urratsa da — erasoaren lurraldera iristen ez bada bakarrik. Dhritik azaltzen du,

"Haserrea da onarpenerako eta hausturaren beste aldean agertzeko lehen inflexio-puntua"
Ukaziotik irten eta haustura pixka bat gehiago onartu duzula adierazten du, zure bikotekide ohiaren aurka mendekatu nahi baduzu edo traizioagatik, injustiziagatik edo gauzak nola amaitu diren haserre zauden.
Fase honetan, amorrua senti dezakezu banantzeaz edo haustura aurreko haserre eta frustrazioez pentsatzen duzunean.
Haserre hori barnera ere bihur daiteke, harremanean zuk edo haiek egin edo egin ez zenituzten gauza guztiak hausnartzen dituzunean.

Dena botilaratu eta geroago zita-otsailean murgildu beharrean , haustura osteko haserrea konpontzeko modu osasuntsu bat beste nonbait bideratzea da. "Edozein emoziori aurre egiteko lehen urratsa bere helburua aitortzea eta ulertzea da", dio Dhritik. Hurrengo urratsa irteera bat aurkitzea da, adibidez:

Konfiantzazko norbaitekin hitz egitea, lagunekin eta senideekin adibidez
Haserre idaztea, bihotza hautsirik sentitzen zarenean laguntzen du. Baina ez du esan nahi zure ohiari haserre mezu bat bidaltzea. Reddit bat erabiltzaile aholkatzen du: «Zintzoa izango naiz, bidaltzen baduzu, une bat lasaituko duzu, eta ondoren damutuko zara. Kasurik onenean, jasotzen duenari ez zaio axola izango, eta txarrenean, bere aukera sendotuko du. Idatzi zure sentimenduak, askatu paperean, askatu lagunekin. Baina ez zure hitzak eta haien balioa baztertuko dituen norbaiti».
Ariketa fisikoa egitea (Antidepresibo eraginkorra ere izan daiteke, honen arabera) book)

5. Iragana askatzeko etapetako bat da murgiltzea

Haserrea baretzen denean, galeraren errealitatea barneratzen hasten da. Zure etorkizuneko planak zeuden zulo horri aurre egiten diozunean, dolu prozesua hasten da. Haustura baten fase honetan, guztiz normala da haustura gainditu ez duen pertsona izango zaren galdetzea. Edo oraindik “maiteminduta” sentitzen jarraitzea. Askatzen saiatzen zaren heinean, honako hauek bizitzea espero dezakezu:

Tristura, depresioa, suminkortasuna edo isolatu nahia
Apatia edo sorgortasun emozionala zu bezala hutsik sentitu, ingurutik banandu eta denboraren nozioa galdu

Haustura baten ondoren bihotza hautsi eta pentsamendu negatiboek jaten zaituztenean, auto-maitasunean, auto-zaintzan edo hobeto sentiarazten zaituzten gauzetan arreta jartzea lagungarriagoa izan daiteke. Dhritik iradokitzen du:

haustura faseak gainditzea — Tristura, depresioa, suminkortasuna eta apatia bizitzea espero dezakezu haustura baten faseetako batean.

Egunkari bat eramatea. A aztertzeko aurre egiteko mekanismo eraginkorra dela dio horri eta aurkitu du "hausturaren alderdi positiboei buruz idazteak emozio positiboak areagotu ditzakeela"
Aurrera egitea eragozten dizuten pentsamenduak edo ereduak bilatzea (“Zer gertatuko litzateke berriro maitasuna aurkitzen ez banu?”) eta berriro formulatzea (“Ziurgabe nago etorkizunaz eta horrek beldurra ematen dit”)
Maite dituzunengana edo osasun mentaleko profesionalengana jotzea, hala nola psikologo kliniko, ezkontza- edo familia-terapeuta lizentziadun batengana.
Osasuntsu jatea. Honen arabera Forbes, 15 ikerketen analisi batek baieztatzen du "barazkiak eta frutak bezalako elikagai osasungarriak kontsumitzeak onura psikologiko sakonenekin lotuta dagoela aldi estresagarrien ondoren, hala nola haustura baten ondoren". Zopatik hasi eta fruitu lehorretaraino eta txokolateraino, irakurketa zientifiko bikaina da elikagai batzuek zergatik laguntzen duten haustura bat eraginkortasunez gainditzen azaltzen duena.
Otordu sinple bat prestatzen. 2016. urtea aztertzeko in the Psikologia Positiboaren Aldizkaria dio sukaldaritza eta gozogintza bezalako sormen-jarduera txiki eta egunerokoetan parte hartzen dutenek hurrengo eguna gehiago espero dutela

Zientziak badu itxaropena. Ikerketa bat egin zen harreman-hausturak jasaten ari ziren pertsonengan. Bikotekide ohiaren argazkiak erakutsi zizkietenean, guztiek aktibazioa erakutsi zuten maitasun erromantiko biziaren, atxikimenduaren, min fisikoaren, irrika eta mendekotasunaren sentimenduekin lotutako garuneko eskualdeetan, baita harremanaren irabaziak eta galerak kalkulatzeko ere. "Hala ere, zenbat eta egun gehiago igaro errefusaren ondorengo egunetan, orduan eta jarduera txikiagoa izango da atxikimendu sentimenduekin lotutako garuneko eskualde batean (pallidum bentrala)," aurkitu zuen.

6. Harreman baten dolua amaitzen da amaitu dela onartzen duzunean

Hau da haustura baten azken faseetako bat, pentsatu, aurreko harremana ebaluatu eta zergatik ez zareten inoiz berriro elkartuko onartu duzunean. Jada ez diozu aurre egiten haiek alde batera uzteko edo haiek gabe aurrera egiteko ideiari. Errendizio edo dimisio gisa ere senti daiteke, azkenean harremana berpizten saiatzeari uztea erabaki duzunean, oztopo guztien aurka.

Beraz, noiz espero dezakezu etapa honetara iristea? «Behin gertatu den guztia ulertu ondoren, banantzea gaindituko duzu azkenean eta ez duzu hainbeste minik izango. Aitzitik, bakean sentituko zara», dio Dhritik. Ikerketa batek gauza garrantzitsu bat esaten digu: zure aurreko harremanetik kanpo nor zaren argi berreskuratzen duzunean, aurrera egiteko prest zaudela pentsa dezakezu.

Irakurketa erlazionatuak : Nola gainditu egunero ikusten duzun norbait eta aurkitu bakea

7. Eskerrik asko, hurrengoa

Harremanaren kalkuluak egin dituzu eta inperfekzioak kalibratu dituzu. Zerk ez zuen bat egin apuntatu eta ikasgaiak ikasi dituzu. Eta azkenean, norbait berri bat ikusten ikusten duzun puntura iritsi zara. Berriro hastea zalantza eta emozio nahasiak izango dira, hala nola itxaropena eta beldurra.

«Batzuek historia errepikatzearen beldur dira, askok inkontzienteki bai. Batzuek aurrera egiten saiatzen dira onartu gabe. Eta horrek arazoak sortzen ditu harreman berrian», dio Dhritik. Beraz, berriro zita bat izatea erabakitzen baduzu , arreta jarri zeure buruan eta orainean. Ez erori konparazio-ziten tranpan edo pertsona berri bat aurreko maitasun-harreman batekin nola neurtzen den kalkulatzeko. Iraganean trabatuta geratzeko asmorik ez baduzu behintzat. Eta nork daki zenbat denborarako?

Infografia haustura baten faseei buruz — Haustura baten etapak

Zenbat denbora behar da haustura mingarri batetik sendatzeko?

Helen Fisherrek zientifikoki azaltzen du Ted Talk batean : "Utzi zaituztenean, gustatzen zaizun gauza bakarra gizaki hori ahaztea eta zure bizitzarekin jarraitzea da. Baina ez, gogorrago maite dituzu". Beraz, zenbat irauten dute haustura baten etapa espezifikoek? Eta zein da haustura baten etaparik luzeena? Egia al da norbait ezagutzen duzun denboraren erdia behar dela gainditzeko?

Dhritik dioenez, “Harreman bat hautsi eta berehala zaila badirudi ere, sentitzen dituzun tristura eta galera sentimenduak azkenean pasatzen dira. Ez dago denbora mugarik 'haustura bat gainditzeko' faseetarako. Norberaren izaeraren eta harremanaren dinamikaren arabera, jendeak denbora gehiena haserre edo tristuran ematen du. Hala ere, batzuk –batez ere emakumeak– emozionalki deskonektatuta egon daitezke gauzak erabat hausteko erabakia hartu aurretik”.

Interesgarria da, ikerketek erakusten dute jendeak gehiegi estimatzen duela haustura batetik sendatzeko zenbat denbora beharko duen. Greg Behrendtek dio haustura bati buruz hobeto sentitzeko behar den denbora "zuzenean proportzionala dela norbere buruarekin hobeto sentitzeko behar den denborarekin". Guztiz ados gaude.

Gako erakusleak

Haustura bat gainditzeko etapek doluaren berreskurapenaren antzeko bidea jarraitzen dute.
Hasieran, baliteke haustura ulertzeko zailtasunak izatea. Zergatik, zer eta nola asko egongo dira, baina ez erantzun argirik.
Ondoren, zure aurreko harremanari edo harreman ohiari buruzko pentsamendu intrusiboak izan ditzakezu.
Orduan, damua eta zalantzak agertu eta negoziaziorako bidea prestatu dezakete, non harremana berpizteko edozer egiteko prest sentituko zaren.
Onarpenerako eta haustura baten beste aldetik irteteko lehen inflexio-puntua haserrea da, eta ondoren, normalean, tristura-aldiak etortzen dira.
Haustura baten faseek ez dute inolako ordenarik jarraitzen; batzuk erabat saltatu edo haien artean joan zaitezke, azkenean bihotz-hausturatik sendatu eta aurrera egin arte.

Haustura mina jasanezina da. Guy Winch psikologoak dioenez, “Benetako urakanek ez bezala, bihotz-hausturak ez du begirik — ez du atsedenaldirik eskaintzen eta ez du babeslekurik uzten. Horrela, agerian, bustita eta zorigaiztoko geratzen gara igaro arte”. Beraz, bihotz-haustura gainditzeak lan pixka bat eskatuko du. Baina egin daiteke.

Dhritik aholku hau ematen du: «Pentsamendu automatiko negatibo guztiak birformulatzeak eta baieztapen positiboekin ordezkatzeak lana eskatzen du. Eta ezin da haustura baten ondoren berehala egin, nolanahi ere. Zailtasunak badituzu, jarri harremanetan adituekin haustura-doluari aurre egiteko». Artikulu hau lagungarria izan zaizula espero dugu. Laguntza edo aholku profesionalen bat behar baduzu, gure aholkulariek pozik lagunduko dizute.

Maiz egiten diren galderak

1. Zenbat irauten dute haustura-etapek?

Ez dago denbora-mugarik zazpi haustura-etapentzat. Etapak ez dira linealak eta guztiz normala da jendeak batzuk erabat saltatzea. Adibidez, norbait dagoeneko emozionalki deskonektatuta dagoenean harremana hausteko erabakia hartu aurretik. Normala da, halaber, etapa batetik bestera joatea harreman baten hausturatik sendatzeko prest egon arte.

2. Haustura gehienak betikoak al dira?

Haustura behin betikoa da desberdintasun bateraezinak badaude, bikotekide batek besteak gainditu ezin duen zerbait egin badu edo bi bikotekideek harremana utzi badute. Batzuetan, haustura baten ondoren, jendea etengabeko harremanetan trabatuta geratzen da. Baina harreman horiek aurrera egitea zailtzen dute eta haustura bera baino min handiagoa eragiten dute.

Deitu behar al diot nire bikotekide ohiari? — 12 aholku erabakitzeko

Isiltasunaren indarra erabiltzeko modu egokia haustura baten ondoren

Nola maitatu zeure burua berriro bihotza larrutu ondoren – 17 aholku

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.